Способ осуществления

В чем разница между обычной тренировкой веса движений (например, жим лежа, поднимая его вверх и вниз) и удерживая вес в определенный момент (например, удерживая вес в середине Пресс в течение длительного времени)? Почему первый более эффективен? Второй есть какие-то конкретные выгоды, которые вы могли бы уточнить?

+21
Jimmy Engelbrecht 2 дек. 2016 г., 18:09:59
27 ответов

Я искал какие-то испытания или соревнования, что измеряет уровень ГПП.

Тест должен быть:

  • - он должен проверить абсолютная сила, относительная сила и выносливость (может и больше видах на выносливость)
  • легко измеримые и воспроизводимые - каждый здоровый человек должен быть в состоянии сделать это с помощью стандартного оборудования и минимальное время приготовления (учиться тест навыков безопасного должно занять не более нескольких недель).
  • испытания должны подчеркнуть, баланс - это не должно быть возможным, чтобы получить хороший результат только один навык. А тест должен стать причиной плохого ранжирования для всех недостаток в одном из навыков.
  • все задания в тесте следует сохранить и не глупый
  • тест должен быть универсальным (результаты нельзя напрямую зависит от веса или высоты)

Дополнительно:

  • было бы здорово, если тест уже давно табло население от любителей до элиты подтверждены определенными полномочиями

Другие Примечания: (редактировать)

По словам первого ответа я понял несколько других точек. Держать их в уме:

  • Отжимания на максимум повторений теста на выносливость (не относительный испытание на прочность)
  • Жим лежа и приседания не имеют прямого отношения к ГПП, таким образом, они не имеют никакого отношения

Из-за вышеперечисленных пунктов, все военные/пожарные/... выбор тестов, что я могу узнать только малую величину от ГПП точки зрения. Эти тесты в основном состоят только из выносливости или несущественных событий.

Пока я нашла только тактическая сила бросить вызов http://www.strongfirst.com/tactical-strength-challenge/

Есть ли что-нибудь еще?

+967
multimax1 03 февр. '09 в 4:24

Похоже, у вас гораздо больше опыт, чем я, но кажется логичным, что есть действительно только два пути вы можете пойти сюда:

  1. Договориться с собой и купить обувь босиком, как Вибрам с пальцами ноги
  2. Просто продолжайте работать, пока вы волдыря над. Когда я был в колледже, я знал парня, который ходил по всему кампусу босиком - даже в середине зимы с 8 в снега на земле. Он был в состоянии сделать это, потому что со временем в нижней части ноги нарастить толстый коврик и они становятся менее чувствительны. Видимо, он делал, что с детства, хотя, так что это был постепенный прогресс; поэтому если идти по этому пути, я хотел увеличить частоту ты бежишь босиком медленно в течение долгого времени, давая вашим ногам достаточно времени, чтобы залечить между босиком работает, но не так долго, что вы потеряете ваш выигрыш.
+946
LTPhantomknight 14 сент. 2010 г., 4:10:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я думаю, что пока вы едите три регулярное питание и на самом деле беспокоиться о саморазвитии в ПТ людоед, чем волноваться о том, сколько протеина нужно пить, вы быстро осознаете, что тело само о себе позаботится и не нужно столько, как вы думаете, возможно, чтобы нарастить мышечную массу И быть сильным. Я твердо верю, что вы можете, естественно, питаться здоровой и достижения мышечной массы, не будучи под влиянием мышечной журналы купить тонну порошка добавки изрыгать в вашу систему. Немного целеустремленности и упорстве займет у вас долгий путь.

+941
kwyoung11 24 окт. 2015 г., 23:07:27

Я 25-Год-Старый, здоровый мужчина.

За последние 7 лет я работаю каждый день (кроме 1-4 раза в год, когда здоровье или другие вещи, попался на пути)

Если я не работать в определенный день:

  • Я чувствую себя очень раздражительной и подавленной, все отрицательно края
  • Я плохо спал в ту ночь
  • Чувствую, мои ноги работали, как я хочу использовать их (если у меня есть аэробные упражнения и другие способы, я думаю, что мои ноги все еще чувствовал бы работал)

Так что теперь я бегаю каждое утро - всего за 20-25 минут, около 6,5 - 7mph. Обычно на беговой дорожке, иногда снаружи.

Это хорошо, чтобы сжечь калории и увеличить метаболизм, но это раздражает придется запускать каждый день!

Есть ли способ для меня, чтобы остановить бег, или просто бегать меньше, но не испытать неприятные симптомы, которые я описал выше? Может быть, препарат я могу принимать?

+896
Kevlar 27 апр. 2014 г., 23:52:36

Я новичок в фитнес и буду заниматься несущих и высокоэффективных упражнений. Это необходимо сделать разминочные упражнения перед началом несущих и высокоэффективных упражнений? Если да, то зачем это нужно?

+887
JJF 4 июн. 2012 г., 15:35:22

Добраться до 100 отжиманий

Я не верю, что легкие веса поможет вам достичь ваших 100 пуш-ап целей; вот хорошая программа , которая может увеличить ваши цифры.

Есть также определенные упражнения, которые могут увеличить вашу выносливость пуш-ап; по сути, выполняя больше повторений для трицепса и плеч упражнений (провалы, подтягивания, жим штанги близко твое) должно помочь в вашей выносливости.

Будет Ли Это Мешать Вашей Ссыпать?

Он не должен; в то время как кардио на основе, упражнение не сжигает достаточно калорий, чтобы мешать вашему ссыпая участка. Также, если вы придерживаться его достаточно долго, ваше тело будет, естественно, адаптироваться, что позволит снизить воздействие калорий.

Будет Ли Она Повлиять На Другие Упражнения?

Это зависит от физических упражнений. Я жду ваши номера в жиме лежа, чтобы оставаться на прежнем уровне или снизить время адаптации вашего организма к упражнениям. Там может быть влияние на ваши локоны; не должно быть влияния на приседе. По сути, ваш трицепсов и упражнения для груди должны быть затронуты из-за усталости в руках.

Конечно, вы могли бы структурировать свой тренинг, поэтому он оказывает незначительное влияние на другие упражнения, однако, я не думаю, что это возможно.

Просто быть реалистичными о ваших ожиданиях и вносить коррективы по мере необходимости.

Удачи!

+862
Kesweat 15 янв. 2013 г., 14:22:46

Я действительно не знаю, что я делаю неправильно в этот раз. Я иду в тренажерный зал 5 раз в неделю (каждый рабочий день). Я ем 1600-1700 калорий (TDEE на рекомендуется я ем 1800, чтобы похудеть). И я будучи последовательным!

Моя статистика:

Возраст: 27

Пол: Мужской

Высота: 178см

Вес: 230lbs на сегодня

Потребление калорий для поддержания веса: 2,283

Потребление калорий, чтобы потерять: 1,783

Диета:

Завтрак : (около 3 часов после пробуждения)

1 чашка стали вырезать овес

Обед 1 : Сывороточный протеин 1 мерная ложка

Обед 2: Либо салат с курицей или куриный суп или сэндвич с яичным салатом + 1 Avacado

Обед 3: (после тренировки) Сывороточный протеин 1 мерная ложка

Ужин: 2cup белый рис + куриное карри или другую индийскую еду Карри + Может быть сывороточный протеин 1 мерная ложка (если я работал очень усердно в этот день)


Я занимаюсь этим около 2 месяцев. Я сильнее, чем прежде, я могу больше поднять, больше быть на велотренажере, но кажется, не теряют какой-либо вес.

Я потерял 3lbs в прошлом месяце, который я, кажется, набрала обратно.

WTF я пропал?

Я рассчитываю каждую калорию через MyFitnessPal также: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/zoobear2014

Обратите внимание, что я не лесозаготовки сожженных калорий во время тренировок. В будние дни я делаю 10к на эллиптический день (около 600 калорий) + полчаса подъема.


Ошибки, которые я сделал

Я знаю, что я сделал несколько ошибок, которые я пытаюсь исправить:

  1. Не высыпается: я работаю 9 часов в день, плюс коммутируют составляет 3 часа + я трачу 1,5 часа в тренажерном зале каждый день. Так я получаю около 5-6 часов сна в будние дни. В выходные дни я пытаюсь компенсировать его спать 10 часов + 3 часа сна

  2. Я иду и ем лишние несколько дней. Но я обязательно сжечь ее работать тяжелее в эти дни

Любые предложения будут с благодарностью.

Спасибо

+807
darkscrap 30 нояб. 2018 г., 19:58:09

Я не очень уверен, что это хорошая причина вы не получаете максимальную отдачу от него. Если вы можете тренироваться более быстрыми темпами, когда делаешь трицепс и грудь отдельно, почему нет? И жим-жим делает на трицепсы, как вы толкать вес вверх.

+725
Abdalla Arbab 27 нояб. 2012 г., 6:50:58

Я кретин и не очень подходящее тело. Я хожу в тренажерный зал нерегулярно в течение последних 3 месяцев, немного в форме и улучшать свои силы.

Вопрос: Безопасно ли принимать крайние мышцы Pro в качестве дополнения, чтобы сделать этот процесс быстрее?

Проблемы:

  • Есть много разговоров & полемика в интернете по поводу этого продукта. Я не мог найти правильный ответ, поэтому, пожалуйста, отвечайте Да или нет и причины список.

  • Я в разработку программного обеспечения, и я также переживаю, что если что-то пойдет не так, я могу потерять фокус в программировании. Любую возможность этого?

+664
jmlarson 27 февр. 2014 г., 20:17:40

Становая тяга не только использовать нижнюю часть спины, но и бедра и ABS, чтобы стабилизировать себя. Становая тяга (дл) - все о форме. Если вы не выгибая спину в любом случае, вы собираетесь в конечном итоге вредит ваши обратно в долгосрочной перспективе. Вот почему, когда коробки сказать поднять с колен, это значит, что нельзя выгибать спину и нагнуться достаточно низко, чтобы иметь достаточный угол, чтобы использовать ваши силы ног.

+613
Erik W 14 февр. 2011 г., 15:11:48

Это 8-недельная программа от одного из лучших тренеров работает в США:Хэла higdon 5К начинающих. Конечно, вы должны работать на более короткое расстояние, и вам не придется 8 недель, но эта программа все равно может быть полезной.

+593
Marcin Orlowski 16 мар. 2011 г., 9:18:44

Судя по вашему описанию, похоже, что вы столкнулись с плато потери веса, где в то время как потери веса через некоторое время ваш вес остается на том же уровне. Это обычное дело во время похудения. Вещи, которые можно делать, стоя перед плато: 1) повторно оценить ваше потребление калорий. Как вы теряете вес, не только это стало труднее потерять, но ваш метаболизм снижается, поэтому необходимо пересмотреть калорийность рациона питания, чтобы убедиться, что вы едите меньше калорий, чем вы горите. 2) провести интенсивные тренировки и контролировать все, что вы едите.

+593
vagabond 4 янв. 2019 г., 19:50:50

Ваше сердце ставка будет оставаться достаточно высокой в течение некоторого времени после вашей высокой интенсивности интервал, это совершенно нормально. Период времени она будет оставаться высокой, будет снижаться по мере улучшения вашей физической формы. Когда я делаю интервальные тренировки, я буду искать мой пульс, чтобы возвращаться вниз примерно 65-70% от максимума перед началом очередного интервала высокой интенсивности. В основном на нижней границе аэробной зоны. Если я падение вниз ниже я нахожу, что я фактически "пригрели" и слишком много высокой интенсивности интервал тратится получать мои час назад в анаэробной зоне.

Надеюсь, в этом есть смысл?

+591
Raudive 23 мар. 2016 г., 21:15:41

У меня есть умеренный сколиоз и сказали каждый врач, которых я говорил С, чтобы избежать поднимать тяжести. С другой стороны, я встречал ряд людей, которые имеют сколиоз и добились успеха в бодибилдинге. Если что, они сказали, их состояние делало их очень осторожно, особенно когда дело доходит до упражнений, таких как становая тяга и приседания.

Что это действительно научный консенсус, когда дело доходит до подъема для людей со сколиозом (при условии, что советы, которые я получил за трех врачей я говорил не представляют по общему мнению медицинской сфере)?

+539
krugan 27 июл. 2015 г., 18:43:55

Нет общего ответа на это "должен или не должен" вопрос, ведь это зависит от того, какова ваша цель с набором.

Сохраняя стек плавая, вы увеличиваете время под напряжением, что делает каждого повторения тяжелее, и делает ваши мышцы работать тяжелее.

С другой стороны, всякий раз, когда вы кладете вес, вы в основном отдыхает между каждым рэп, так что мышцы не должны работать так сложно. Но в то же время, вы сможете сделать больше повторений, таким образом.

Итак, еще раз, что вы должны или не должны сделать, это полностью основано на том, что вы хотите достичь.

+524
marooned 22 июл. 2011 г., 0:17:11

Я хочу избежать ситуации, когда приходит ко мне или быть готовым. Во-первых,мы все слишком боятся меня.Проблема-это когда я боюсь, мои ноги трясутся, я думаю, что заполнить, что у меня есть и думаю, думаю, что те, страх мысли без остановки. Я теряю контроль над телом. Я не обычный парень я тренировки мое тело на ежедневной основе, и я разработал много моих тела,то есть мышц.Кроме того я играю в футбол 3 раза в неделю,кроме тренировки тела.Как я могу контролировать с некоторыми приемами, когда приходит страх? (Особенно для меня, я чувствую моим контролем шею все, но я хочу, чтобы вы в общем пишите, как управлять телом в такой ситуации).Спасибо

+412
dayu 22 авг. 2016 г., 1:29:39

Я хочу отметить, что я никоим образом не против того, чтобы начиная силу. Как Дэйв упомянул, в ней много полезных советов для новичков. В том, что она подчеркивает форму и основных движений, его следует похвалить.

Однако он высоко ценится, потому что есть пресса и реклама за ним. Они умные, даже имя... стартовую силу. Смысл опыта не требуется. Он берет результаты из этих начала, кто трудиться, получать тонны веса, и следуйте строгому режиму и действует как это сногсшибательное вещи.

enter image description here

На самом деле все эти "Пауэрлифтинг/сила" программы в основном работают от той же самой предпосылке, которой всегда был известен в отрасли.

  1. На первый вопрос только базовые движения - приседания, становая, жим, тяга вверх/подбородок вверх, питания чистые. Когда я работаю в тренажерном зале для команды не разрешается делать ничего, пока не делать два.
  2. Чтобы еще раз подчеркнуть, если вы хотите получить больше ваше тело будет приспособиться к самая большая мышечная группа, которая находится в жопе и ногах. Если они получают больше, так что будут ваши руки. Ваше тело любит гармонию.
  3. Интенсивность-это большая, большая часть сил строительных уравнения.

Поэтому все эти программы, включая стартовую силу сосредоточиться на более коротких, "легче" тренировки. Потому что они играют на том, что человек, скорее всего, работать над интенсивностью, если они не перегружены повторений/сетов/времени.

В реальности большинство/все программы даст новичку хорошее место, учитывая, что они только и занимались пауэрлифтингом, сначала. Я тренировался бесчисленные молодые люди, и я видел аналогичные доходы (начиная от 100 фунтов до 300 фунтов становую тягу в 4-5 месяцев). Много успехов, просто привыкают к технике и сам лифт. Много нужно сделать с набрать вес/мышцы в размере, может только новичок.

Эти тренировки не работают, потому что они сосредоточены на подъемниках, которые работают в лучших и интенсивности. Моя большая проблема с процедуры заключается в том, что много людей думают, что они для всех. У меня есть трудное время, предполагая, что эти процедуры для кого-то, что уже активно или не новичок.

И снова рынок Новичок является, наверное, 98% от общей численности населения.

Что касается ваших опасений...

Учитывая, что лифты опасны. Я согласен в большой степени. Среднестатистическому человеку будет плохо после прочтения книги. Я должен много тренироваться для младших детей, чтобы получить их, притаившийся. Но дело в том, что они хотят шумихи. Они хотят быть в состоянии показать большую прибыль и эти движения имеют важное значение для этого. Если вы не сделаете основных движений, ваш выигрыш будет длиться вечно в сравнении.

Что лифты не для повседневной жизни. Правда опять же. И упоминалось это моя большая проблема. Если вы по-прежнему вниз этот путь навсегда ты станешь большой, медленно сокращающихся, Халк. Если вы хотите, функциональная сила, которую я мог видеть, делаете эту процедуру на протяжении 2-3 месяцев, чтобы получить кто-то начал. Вам нужно, чтобы включить более быстро сокращающихся движений, выносливость, силовые тренировки, имитации движений, плиометрика...

+351
Armando Herrera 16 сент. 2017 г., 16:25:25

Вы не увеличение количества волокон типа I с тренировки на выносливость.

По существу, ваше тело становится более эффективным в различных способов.е (увеличение числа митохондрий, увеличение доставки О2 в мышечной, задерживает наступление молочной кислоты и т. д.)

Типы Мышечных Волокон

Скелетные мышечные волокна могут быть классифицированы на три типа:

  • Тип I: медленные окислительные волокна
  • Тип IIA: быстрые окислительные волокна
  • Ііх типа: быстрых гликолитических волокон

  • Тренировки Сопротивления: Типа Ііх --> ІІА
  • Тренировки на выносливость: (кардио или низкий вес высокая Респ) приспособления, перечисленные ниже

  • Большинство мышц содержат смесь типов волокон, в результате чего в ряде сократительная скорость и сопротивление усталости

  • Все волокна в одном двигательных единиц одного типа

  • Процент генетики диктуют личности каждого

enter image description here


Обучение воздействию на мышцы тип волокна

Аэробная (Выносливость) Упражнения Такие как бег, плавание, езда на велосипеде приводит к увеличению:

  • Мышцы капилляров
  • Количество митохондрий
  • Синтез миоглобина
  • Повышает выносливость, прочность и сопротивляемость усталости
  • Может конвертировать быстрых гликолитических волокон в быстрые окислительные волокна

Сопротивление Упражнения (Анаэробные), Такие как поднятие тяжестей или изометрические упражнения, приводит к увеличению

  • Митохондрии
  • Myofilaments
  • Запасы гликогена
  • Соединительной ткани
  • Мышечная сила и размер (гипертрофия)
+301
Ruslan Zaytsev 14 февр. 2015 г., 8:34:48

Я узнала с этого сайта что тренировка веса, что предполагает отмену нескольких повторений (например, 6) тяжелых весов приведет преимущественно в мышечной увеличения силы, где в качестве подъемно-много повторений легким весом полезна для мышечной гипертрофии.

Естественно, я думаю, что при тренинге с отягощениями для улучшения питания в спорте теннис, можно было бы быть более обеспокоены, чем сила гипертрофия и, следовательно, выполнить меньше повторений, но с большими весами.

Однако в теннис, выносливость мышц тоже важно, что заставляет меня думать, возможно, больше повторений будут приносить пользу.

Я хотел бы улучшить свои силы в теннисе, я должен ориентироваться на максимальный вес и меньше повторений, или средними весами больше повторений?

+247
dhatiD9 21 сент. 2010 г., 6:15:06

3 месяца это не достаточно большой для новичка, чтобы увидеть изменения. В 3 месяца вы вряд ли построить 2-3 килограмма мышечной массы, какие бы добавки вы используете, и что 2-3 килограмма будут все распределены по вашему телу, поэтому он вряд ли будет иметь никакого значения для человеческого глаза. Чтобы увидеть какие-либо трансформации, это займет не менее года целенаправленных усилий. Если вы будете придерживаться вашего расписания, кушать и отдыхать хорошо, вы бы добавить до 6-10 фунтов(помните, это не линейный рост) мышечной массы в год. Не то, что ты похож на спортсмена соревнования, но можно увидеть изменения. Теперь, если вы будете продолжать, то к концу 2-й или 3-й год, вы бы смогли увидеть реальной трансформации, когда вы добавить до 20-25 кг мышечной массы.

Добавки как и предполагает название, есть, чтобы дополнить свой рацион питания, они не являются основными пищевыми источниками сами по себе. Если вы не едите правильно, нет ничего особенного, они могли бы сделать. Еду вместе с добавками, обеспечит вам правильную пользу.

+203
mateuszroth 26 янв. 2016 г., 18:32:05

Работа = М * Г * Ч.

М быть масса, которая будет 125 кг(~275lb), хотя это может быть немного больше, как ты тоже самозахват части вашего тела. Допустим, 170кг Г. сила тяжести, которая по формуле 9.8 метров H будет высотой, скажем 1,5 метра (~4,5 фута, 3 фута на пути вверх, и мы скажем 1,5 футов вниз, как вы двигаетесь с гравитацией так не так много энергии нужно)

=125 * 9.8 * 1.5 = 2499 джоулей С 1 джоуль равен 0.000239006 килокалория, вы бы сжечь около 0,60 ккал в респ.

0,6 х 25 = 15 калорий.

Это не кажется правильным, либо, как я предполагаю, вы бы немного сжечь больше калорий на корточках, но ее ближе. Это также широко осуществляется ваш вес, метаболизм, что ваш пульс во время приседаний, и так далее, и так далее.

+181
Viron Papadopulo 4 мая 2017 г., 12:23:40

Есть слово, которое описывает выполненных упражнений, используя только свой собственный тело?

Да. Такого рода упражнений называется гимнастикой (см. Википедию), или вы можете записать его художественная гимнастика на английском языке. Оно происходит от древнегреческого, "красивая сила"

Пуш-ап в вашей картине, пожалуй, самый популярный, но есть много других. Например, смотрите это удивительное видео (тройник крупных), или сделать поиск в YouTube со словом "аниме Man официальное приложение".

Есть книга, которая направляет на фитнес с помощью этих упражнений?

Есть известная книга о прогрессивной силовой тренировки, используя только свое тело и некоторые места, чтобы повесить от. Это называется осужденного кондиционер.

Автор (под псевдонимом) утверждает, что провел много лет в тюрьме, тренируя себя и обучение других людей с упражнения однозначно. Я думаю, что это все придумано, но система, которую он провозглашает, кажется, звук.

Есть от четырех до шести упражнений для учителя, каждый из них с большим количеством вариантов в возрастающей сложности. Например, делая отжимания, вы бы начать делать их, стоя на стене. После освоения 3x40 из них, вы бы изменить свои руки на скамейку, затем на коленях, отжимания и так далее. В конце концов, спортсмен мастер одной рукой отжиманий, одной рукой подтягивания и другие упражнения.

Есть хороший плакат и графика для прогрессий здесь. Когда мои тендинит в конце концов заживут, я думаю, что я собираюсь дать ему попробовать. По крайней мере все первые шаги в прогрессии кажутся почти невинными (автор назвал эти шаги "реабилитации" ступени).

Все, кажется, без ума штангой тренировка с такими системами, как HerniatedDisks5x5 и подобные. Вы вольны отдать должное, что хочешь, но нет никаких сомнений, что, если вам удастся сделать подтягивания и много отжиманий (Чтобы не упомянуть, что прогресс очень далеко до способности делать на одной руке подтягивания) вы станете действительно сильным, и система в этой книге делится прогрессирование достижения этой цели в действия, которые (по крайней мере на первый взгляд) представляется реалистичным.

Кроме того, книга-это смешно, потому что автор ненавидит современный бодибилдинг и государств много спорных утверждений против него. Он изображает современные культуристы почти как медленные, неповоротливые животные, искусственно накачанный, с их соединения, поврежденные. Конечно, все должно быть принято с зерном соли, но иногда приятно прочитать что-то с точки зрения других, чем культ Rippetoe.

+142
Ben Dover 27 нояб. 2014 г., 21:49:54

Введение

Во-первых, да. Самозахват-это бесценный элемент растет в области подъема. И вопросы, которые вы испытываете, имеют давние обходные пути готовы и доступны для вас.

Вы упоминаете баланс. Это то, что придет с практикой. Сейчас проблема скорее всего связана с тем, что вы не привыкли носить вес таким образом. Если есть какая-то подоплека, он должен прийти, естественно и органично.

Что касается подвижности лодыжки, обычно это случае ваши сухожилия слишком короткие, или слишком жесткой. Ни в одном случае не должна мешать вам делать приседания. У нас есть довольно много различных способов делать приседания, и некоторые люди, как правило, один или другой, просто основываясь на том, что их организм может легко справиться. Вот некоторые примеры:

Сзади на корточках

Бар на плечо/шею. Это где люди часто понимают, что их подвижность голеностопного сустава является ограничивающим фактором. Вы заметите, потому как колени согните, пятки отрываются от Земли. Это не идеально, потому что сила должна распространяться через пятки в землю. Ваши пятки, все-таки, откуда у тебя ноги растут ваши ноги.

Решение #1

Попробуйте поставить пятки на небольшой возвышенности. Большинство людей используют вес тарелки для этого. Он должен позволять вам держать больше веса на пятки, а не на шарах ваших ног, у ног. Даже так, это скорее временное решение.

Решение #2

Расставьте ноги чуть дальше, и укажите ваши пальцы слегка наружу. Я вижу много людей, пропустите это ключевой момент. У них ноги на ширине плеч, и пальцы ног направлены прямо вперед. У меня есть отличная подвижность лодыжки, и если я попытаюсь сделать это, я буду также поднимать пятки от пола. Это ужасный способ сделать это.

Отличный способ найти достойное размещение ног, чтобы притвориться, что вы собираетесь взять свалку в лесу. Приседайте вниз, и убедитесь, что вы не собираетесь получить что-нибудь на ноги, но сохранить баланс во все времена. Часто результатом этого становится шире, чем на ширину плеч позицию. Вроде как верхом на лошади. Опять же, пальцы слегка наружу.

Это позволит вам получить больше откидываться назад, так что вес не наклоняет вас вперед с ваших пяток.

Переднее сидение на корточках

Это где я нашел временное решение. С переднее сидение на корточках, у вас есть бар на плечах, а на передней стороне шеи. Да, это сложнее, но освоить этот присед будет помочь вам.

Я нахожу это чрезвычайно полезно для тех, у кого лодыжки проблемы с передвижением, потому что с весом уже на лицевой стороне свой центр тяжести, вы будете иметь, чтобы опереться спиной на пятки, чтобы не опрокинуться вперед.

Один, надеюсь, небольшая заминка здесь, является то, что она требует некоторого привыкания. Многие люди просто держат вес неправильно.

Правильный путь: с БАР покоится на ваших плечах, ближе к шее, локти должны быть направлены прямо перед собой.

Неправильный путь: Вы заметите много людей, имеющих свои локти направлены вниз, а в баре отдыхает 50/50 на своих плечах и руках. Их запястья будут согнуты назад с огромной силой, и они проводят большую часть упражнений и периодов отдыха, в боли, сжимая запястья.

Вы, с другой стороны, лучше знать. Черт, с локти перед вами, вы даже не нужно использовать свои руки. Вы можете скрестите руки на баре для стабилизации, если вам нужно. Пока ваши локти вверх, бар никуда не денется. Но опять же, это требует некоторого привыкания, и вы, вероятно, придется отказаться от ряда вес.

Также расширение грудной клетки (в хорошем арку в нижней части спины) наступит очень естественно, когда вы сидеть на корточках.

Накладные приседания

Мой личный Эверест. Удерживая штангу над головой с полностью вытянутыми руками, вы приседаете. Это одна из черт упражнения в равновесии и подвижности. Опять же, расширение грудной клетки будет навязано вам, что делает его довольно удивительно, но это, безусловно, более продвинутый приседания Если вы намерены работать с ним не просто тестирование воды.

Еще одна вещь мне нравится о нем, что вы абсолютно будете использовать гораздо меньше веса, с этим. Не только потому, что нужно нажать/рвануть ее вверх, но и потому, что держать равновесие при спуске и подъеме является довольно сложной задачей.

Я определенно проверить это, если только в баре чувствует себя достаточно комфортно. Если нет, подождите некоторое время. Мы не спешим с этим. Всегда есть обходные пути и передний присед для начинающих.

Общее Примечание

Я целенаправленно ушел из иллюстраций в этом посте, потому что он стал довольно долго, как это будет, и огромных постов может быть немного отталкивает. Но есть множество советов и хитростей со всем, что я уже упоминал, просто погуглите заголовки. И всегда есть раздел комментарий, если есть какие-либо другие вопросы.

+134
user246900 16 мая 2015 г., 9:58:18

Я недавно начал делать упражнения для мышц живота. Я тренируюсь по следующей схеме

Сделать 40 прыжков

25 высокие колени

тогда

15 базовых хрустит

15 велосипедов хрустит

10 альтернативные пятка касается

Я начал с небольших количествах,держать друг кранч-упражнение от 8 до 15, но я начинаю чувствовать головокружение, делая хрустит.. я хочу делать больше упражнений, но я просто не могу. После этого минимума упражнений, которые я уже упоминал выше, я не в состоянии сделать больше любую тренировку, мне надо отдохнуть почти 1 час, чтобы избавиться от тошноты. Что я делаю неправильно? что я должен сделать еще, чтобы получить свое тело в форму? У меня большой живот и я хочу сделать его плоским.

Примечание: Я беру полный покой, почти по 8-10 часов в день, так что нет сна вопрос.

+120
DiASREX 28 апр. 2011 г., 5:25:02

Очень хорошие ответы здесь! Я просто хотела добавить, что мои мышцы груди ... я парень ... больно в течение нескольких дней после жима лежа, особенно если это было некоторое время, или я сброшу вес. Так, это может объяснить некоторые из ваших болей.

+94
XpromtMAN 7 дек. 2015 г., 4:18:28

Я играю в футбол на любительском уровне и хочу изменить свою межсезонье программа для основной выносливости из всего работает сочетания бега и плавания. Я сделал немного исследования о плавании, но не нашел исчерпывающего ответа на мой вопрос, Может ли плавание (по данным упражнением плана конечно) может внести существенный вклад в свою общую выносливость на суше.

Я могу сократить мои бегают и делают это с плаванием?

+61
inomore 14 мая 2014 г., 22:19:17

Проблемы сердечного ритма является жизненно важным. Хоть и говорят "приступ" сердце сходит с ритма в состоянии покоя в течение нескольких минут после остановки тренировки, Многие до сих пор нормального сердца не. В этом случае кофе делает вам вред.

Вместо этого, если вам нужен кофеин утром на работу, требующих высокой умственной выход (какую работу в настоящее время не в этой категории, ЛОЛ), затем берем мягкий (кофеина снижается, как выстрел эспрессо или менее заваривают чай и т. д.) кофе, прежде чем вы отправитесь на велике за 10к. Это улучшит вашу физическую форму и оставить вас хороший для офисной работы впереди.

+53
user13005 14 мар. 2011 г., 10:34:08

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil