Бег - это должно быть сделано, когда вы голодны?

Какое рекомендуемое время для работы, в отношении времени приема пищи и голоде (количество сахара в крови)? Если ответ зависит от цели упражнения, объясните, пожалуйста, для потери веса.

+617
Sanjeet Paswan 7 сент. 2015 г., 12:29:21
26 ответов

Я только что прочитал статью в bodybuilding.com о сбалансированном плечо тренировки, чтобы построить мышцы плеча в здоровом и безопасным способом. Вот ссылка: http://www.bodybuilding.com/fun/the-science-of-shoulder-training-shoulder-workouts.html

Тренировка состоит из четырех упражнений,

  1. Плечо пресс
  2. Наклониться пасынков
  3. Манжеты Дриблинг
  4. ПНФ Д2 сгибания

Теперь я хочу попробовать эту тренировку (дома), чтобы получить сбалансированную программу здорового, но у меня нет набивной мяч, и даже если я был один я не могу капать его в стену. Так что альтернатив для осуществления дриблера манжеты в этой тренировке, чтобы получить подобную сбалансированной тренировки плечо? Упражнения можно использовать гантели или эспандеры в качестве оборудования.

+929
the0ffh 03 февр. '09 в 4:24

Вот мои 2 цента

Во-первых, я думаю, что вы, наверное, работаете много. Езда на велосипеде 40 км в день-это отличная тренировка и должны сжечь много калорий. Кроме того, вы работаете в другой раз, так что сумма, которую вы работаете-это не проблема вообще.

Хороший завтрак-это очень важно, на мой взгляд, чтобы чувствовать себя хорошо на протяжении дня, а также даже помочь ваш метаболизм. Это всегда полезнее съесть немного медленнее, и это звучит, как вы действительно прет утренним приемом пищи. Я знаю, что это может быть трудно, но может проснуться раньше или правильно питаться, когда вы просыпаетесь, прежде чем делать другие вещи. Делать длинный велосипед с непереваренной еды может оставить вас чувство тошноту в течение нескольких часов из моего опыта.

Старайтесь держать пищу в течение всего дня. Лучше съесть 2500 калорий или что вы едите в день по несколько блюд и закусок, а не глотает половину в один прием пищи. Ваш метаболизм реагирует быстрее и лучше, что позволяет постоянно хранить больше энергии и сжигать больше энергии.

Кроме того, я никогда не был огромным поклонником протеиновые коктейли. Во-первых, если у вас есть протеиновые коктейли, убедитесь, что вы покупаете постное белковые коктейли с рядом с 0 жира. Вы были бы удивлены, как многие протеиновые коктейли имеют непомерные количества жиров и углеводов в них. Для некоторых людей, это хорошо, как у футболистов и атлетов. Это дает им больше энергии, чтобы сжечь и let's смотреть на его, большинств спортсмены, будь то средняя школа, колледж, или профессий, сжигать больше калорий, чем средний человек. Именно поэтому протеиновые коктейли особенно хороши для спортсменов. Они не только получают белка, но и жира (энергии), чтобы сжечь.

Если вы едите здоровую, нормальную диету, вы должны есть много белка, чтобы поддерживать мышцы. Мышцы не могут просто испариться. Честно говоря, мышцы могут быстро окунуться, но не мышечную массу, вы теряете. Потери фактические мышечной массы требует нескольких месяцев строго не работает и ест плохое питание. То же самое касается и наращивания мышечной массы. Она занимает несколько месяцев чтобы построить постоянные мышцы. Если ваш протеиновый коктейль имеет много калорий, угробить его, или купить стройнее протеиновый коктейль. Вы действительно не нужны для поддержания мышц. Как долго, как вы продолжать работать и иметь некоторое количество белка в вашем рационе, вы будете в порядке.

Наконец, может быть, вы могли бы попробовать использовать счетчик калорий? Я нахожу их на самом деле очень весело и интересно. Это также поможет вам манометрическое свой рацион баланс. Почти каждый человек в Америке имеет слишком много соли, слишком много сахара и не достаточно калия. Испытайте себя, чтобы быть хорошо округлены в этих категориях.

Мой последний Литт немного о еде после тренировки. Не беспокоюсь, что она отправится прямиком в жир!. Вы просто работали. Ваше тело нуждается в питании. Это здорово, чтобы съесть много, когда вы закончите работать, так что продолжаем есть, когда вы вернетесь домой, просто, может быть, едят медленнее и попробовать и посмотреть сколько калорий вы положили в. Избегайте 1000+ за раз. Ура.

+891
steve cook 11 дек. 2010 г., 20:27:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я планирую начать ходить от моего места работы до моего дома. Это займет 1 час и 15 минут(около 6 км), чтобы добраться до дома.

Есть ли что-нибудь странное ? Это нормально для мужчины 28 лет ?

+842
Japracool 26 февр. 2017 г., 7:14:19

Я буду честен, есть некоторые люди, которые тратят 2 часа в тренажерном зале и они выполняют менее, чем другим, кто проводит лишь 45 минут. Имейте в виду, что это огромные инвестиции времени и энергии, и без плана атаки вы будете делать слишком много слишком скоро. Люди, которые тратят 2 часа в день в тренажерном зале создали свою трудоспособность с течением времени, чтобы справиться со стрессом такого рода работы.

Управление Восстановлением

Управление восстановления является приоритетом номер 1, Когда мы имеем дело с таким объемом работы:

  • Убедитесь, что вы получите по крайней мере 8 часов сна в сутки. Вздремнуть, если хочешь.
  • Питание становится очень важным. Вы, вероятно, нужно до, после и во время тренировок топливо. Шоколадное молоко может быть для этого очень хорошо.
  • Ограничивать себя только принимают кофеин до тренировки. Кофеин может повлиять на ваш сон, и Ваше естественное восстановление так только использовать стимулятор, когда вам нужно сделать работу (кофе, газированные напитки, кофеин и т. д.)
  • Когда вы отдыхаете, отдых
  • Без дополнительной работы. Ваш план и выполнить его. Бросать в дополнительной работой может выкопать яму восстановления.
  • Варьировать веса и повторений в течение недели. Один или два дня, будет иметь больший вес с меньшим количеством повторений, а остальные имеют меньшую массу с более высоким числом повторений.
  • Включить кулдаун идет как часть вашей тренировки. Медленный и устойчивый кардио может помочь вашим мышцам восстановиться от работы, которую вы сделали

Коучинг

Когда ты давишь на себя, он платит, чтобы получить тренера, чтобы управлять рабочей нагрузкой для вас. Они знают, как помочь вам ориентироваться управление восстановления и корректировать обучение по мере необходимости. Они также будут в конечном итоге толкает тебя сильнее, чем ты сам.

+823
Do Setsu 25 окт. 2014 г., 15:09:31

ОК, я только пришла от доктора, где меня обследовали по той же проблеме. Я набрала много веса из-за болезни, что я теперь теряю (вниз 65 фунтов до сих пор!). Как мне похудеть, сальника (брюшной жир, который сейчас свисает) повесила голову сильнее, поэтому вместо того, чтобы мой живот липкий, он сейчас провисает вниз. Около двух месяцев назад я начала замечать закаленной зоны в нижней части моего живота. Он растет (в закаленных деталей), и который был рассмотрен сегодня на приеме у врача.

Это жир, который "поселился" или перераспределены в это место, и это затвердевшего жира ... все остальные комментирующие здесь, что это не так, ты все неправильно информированы, к сожалению.

Важно: это затвердевшего жира живот может, по словам моего врача, в) заразиться, и/или б)развиться в некроз (мертвые ткани). Оба эти условия являются очень серьезными и потребовать хирургического вмешательства, чтобы избежать инфицированных/мертвые ткани.

Что делать: массаж закаленные зоной часто, и не слишком жесткий (не вызывают ссадины на себе!). Используйте масло для тела или лосьона для массажа.. это увлажняет кожу и позволяет работать закаленные зоной. Обязательно сходите к врачу и начать внимательно следить за ним. Может получиться некрасиво, но от звуков это вы поймали достаточно рано.

Если вы держите массируя его, и если вы также сбросив некоторый вес, вы можете смягчить ткани достаточно, чтобы не заразиться или некроза. Потом, когда вы ближе к своей цели вес, вы можете сделать абдоминопластику, если сальник по-прежнему является проблемой.

Надеюсь, что помогает, и удачи с ним ... я начинаю массажировать сегодня!!! хох

P. S. Для человека, который имеет обесцвечивание вокруг затвердевшего жира на животе-пожалуйста, пожалуйста, немедленно обратиться к врачу. Обесцвечивание является признаком того, что есть более серьезная проблема.

+775
Jerry McDaniel 12 июл. 2014 г., 9:47:42

Простите меня, если я от некоторых здесь, как я ныряю путь обратно в мой банк памяти, но это то, что я помню из занятий физиологии.

Два основных раз вы хотите быть осторожным с этим

  1. Когда человек высококвалифицированные
  2. Когда человек старше

Лэнс Армстронг был тяжело учился в годы его расцвета:

(Обратите внимание, это крайне спорный документ из-за КПД, но я не вижу никакой проблемы с использованием максимального числа сердечных сокращений.)

  • В 21 лет, максимальный пульс Лэнса 207
  • В 28 лет, максимальный пульс Лэнса 200

Видно, что ему за выполнение какой 220 - ваш возраст будет давать. С абсолютной точки зрения, это не огромный по производительности, но с точки зрения атлетической это.

Когда человек становится "подготовленным"? Я не помню, никогда не получив четкого ответа на это. Но это не только потому, что ты бегаешь туда-сюда.

И это не так последователен, когда человек обучен, ты знаешь, что они обгоняют на величину X. Есть достаточно вариабельность вы должны подходить к каждому человеку как к своей собственной, в противном случае, если ты скажешь, Программирование чья-то работа на выносливость, вы могли ошибиться на немалую сумму.

То, что я помню, когда в лаборатории был, если человек имеет серьезные тренировки на выносливость фоне, просто будьте осторожны, они могут не так хорошо вписываться в модели. На самом деле, я думаю, что они часто отставать. (Они действительно хороши на производить больше крови за такт, против того, чтобы бить быстрее.)

             

Затем, став постарше,

1) уравнение регрессии для прогнозирования HRmaxis 208 − 0.7 × возраст у здоровых взрослых. 2) HRmaxis предсказал, в значительной степени, только возраст и независимо от пола и привычное состояние физической активности. Наш результаты показали, что в настоящее время используется уравнение недооценивает HRmaxin пожилых людей. Это будет иметь эффект недооценки истинный уровень физических нагрузок, введенные в ходе тестирования и соответствующие интенсивности прописанных программ тренировок.

Суть того, как возраст идет, традиционная формула постепенно держит хуже по сравнению с уравнением регрессии, они обнаружили,

age predicted heart rate max equation differences

Вернуться к физической активности:

Как вы можете видеть, в этом исследовании не нашел разницы в зависимости от уровня активности, но их критерии не например, спортсмен высокого уровня. Это было просто, что человек заниматься тренировка выносливости несколько дней в неделю, по крайней мере пару лет. Это не Лэнс Армстронг.

Во-вторых, они нашли разницу, но это не было статистически значимым. Как я попала на до, различия могут быть небольшими, но заметными, когда вы ориентированы на высокий уровень производительности.

Например, в лаборатории исследования,

Опять же, никаких существенных различий в уравнении HRmaxregression наблюдались между мужчинами и женщинами или между сидячим (212 − 0.7 × возраст) и выносливости-обучение (205 − 0.6 × возраст) предметам.

Но, за 25 лет,

  • 212 - 0.7 × 25 = 195
  • 205 − 0.6 × 25 = 190

В исследовании, "без разницы" часто не означает ноль разницы. Статистической значимости != клинические.

(И просто, чтобы показать свою несостоятельность, вот мастер спортсменов за выполнением традиционной формуле.

Их средний возраст составил 59, а средняя максимальная ЧСС 169. Вполне возможно, каждый день бегунов в среднем хуже рынка (сильнее сердце), но тогда действительно люди обгоняют (сильнее и быстрее).)

Кроме того, через взрослую продолжительность жизни, уровень биения еще 7 до 11. Это довольно большой кусок мы могли бы просто списать на генетику.

Авторы даже показать, как в их модели, вы могли бы все еще быть от 20 ударов из-за стандартного отклонения. Моделирование человека сложно :).

Извините, если это все немного запутанно, но это вид точки. Как они пишут, если это важно, вы должны измерять непосредственно для этого человека.

По сути, вы всегда должны беспокоиться об использовании формулы, но вы беспокоитесь больше, когда человек высоко на выносливость тренированных и старше.

Гораздо более простой способ пойти о программировании принять лучшее время этого человека и использование процентов с этого.

Наконец, и где вы должны быть очень осторожны со взрослыми, это лекарство может выбросить это все из Wack. Когда человек находится на лекарства кровяного давления, вы не хотите смотреть на пульс на всех. Лекарства целенаправленно ограничивает, как высокое кровяное давление могут пойти, который будет влиять на производительность сердца может генерировать. Вы можете иметь люди с чувством опустошенности в только 90 ударов в минуту. (Чуть дольше обсуждение.)

В этом случае вам действительно нужно идти на основе того, как человек чувствует. Я видел тренеров чуть сделать кого-то крах, потому что они думали, что человек лжет им о том, как тяжело они работали, так как тренер был так сосредоточен на низкий пульс.

+745
James Frank 24 окт. 2019 г., 5:35:06

Я был тощий и получилось(3 дня в неделю) и много ела, растолстела, а потом вернулся в форму(но не вылезли из орбит животик, я не знаю, как я сжать, но покинул зал и, следовательно, изменением питания) , т. е. не худой, но и не большой зверь, либо. Я начал спортзале(теперь 5 дней в неделю) и ниже, я делюсь мой план питания , Пожалуйста, предложите альтернативы, если таковые

  • 7:00 проснуться
  • 8:00 утра 50 грамм сыра
  • 8:45 утра Prauntha (жареной пшеницы чапати с начинкой из картофеля и лука)
  • 11:00 утра банановый коктейль и пирожок
  • 1:00 тренажерный зал личку
  • 2:15 вечера протеиновый коктейль
  • 3:30 вечера банановый коктейль
  • 5:00 pm некоторые случайные продуктов питания
  • 6:30 вечера стакан смеси сока
  • 7:30 вечера уличной еды (куриный бургер)
  • 9:00 вечера чапати пшеницы

    Я хочу, выносливость, мне нужна сила, я хочу выглядеть большим.

Даже половину следующего изображения сделает за меня

enter image description here

и я такой сейчас, с немного животик висит,

enter image description here

+702
Checo R 13 июн. 2011 г., 16:01:26

Яблоко (или другой фрукт).

После тренировки весьма вероятно, что ваши магазины глюкозы истощаются. Что-то здоровое и содержащий немного сахара позволит вам почувствовать себя гораздо лучше.

+671
user93837 8 февр. 2015 г., 21:59:49

Я читал на этом форуме о аэробные и анаэробные тренировки, но я не могу получить ответ по моей конкретной ситуации.

Мне 35 лет, мужчина, 175 см , с 79 кг, делаю 3 или 4 упражнения (2xrunning 5км/500 ккал каждый и 1xsoccer 1час/980 ккал) в неделю, у меня жира на животе и общего жира, что я хочу потерять.

Я ем достаточно хорошо, и стараются вести журнал калорий, что я потребление.

Я пытаюсь понять, какой самый лучший способ тренироваться, так что я могу потерять живота жир.

Насколько я понимаю:

  • Аэробика, уменьшится больше жира, но только во время выполнения упражнения, после этого калория "расходы" будет уменьшаться, а также обмен веществ, поэтому я бы тратил меньше калорий, просто делать мои обычные повседневные дела. Также аэробные заставит меня потерять некоторые мышцы.

  • Анаэробные уменьшится меньше жира, но после тренировки я буду тратить больше калорий, набрать больше мышц и повысить свой обмен веществ. Недостатком является то, что анаэробные тренировки потребуется больше времени, чтобы потерять жир.

Какая лучшая тренировка для потери жира? Аэробные или анаэробные?

Я делаю бег и Футбол для потери жира, существуют ли лучшие упражнения для потери жира?

Какой план тренировки вы, ребята, рекомендую? Помоему это очевидно не, в 1 месяц я сбросила 1 кг, я снизил процент жира на 1,5% и набрать 2 кг мышц, которые, кажется, не так много.

Сначала я пытался бежать 5 км на 150 уд / мин (средняя), в течение 2 недель и не потеряли 1 кг, сейчас я пытаюсь ВИИТ, в котором я бегаю 5км до 7 спринтов по 30 секунд и еще 7 спринты 15, но я не вижу больших результатов.

+590
Tasuret 22 окт. 2019 г., 7:31:03

Я хотел, чтобы тренировки задних дельтовидных, поэтому я делаю revese груди летать на машине и я был в состоянии сделать это с 80 фунтов, но, когда гантели тяга обратным летать я делаю я могу взять только 10 фунтов гантели, почему такая разница?

+582
kaoscify 12 апр. 2015 г., 5:54:56

Делать больше одного упражнения плеча для увеличения гипертрофии вполне логично.

Однако, умаляя вернуться на сколько гипертрофии можно добиться просто делать больше из того же типа упражнений в один сеанс.

Так, например, если вы сделали 3 комплекта ОНР штангой, а затем 3 наборы гантелей ОНР, я не вижу проблемы. Но если вы делаете 10 комплектов первого, и еще 10 комплектов последних, это определенно перебор. Вы могли бы достичь большего роста мышц, расщепляя, что на плечи и грудь, например.

+516
Nikola Scott 3 июн. 2019 г., 17:00:33

Искать PNF растяжение, а может вы можете купить книгу Павел Tsatsouline, отдохнуть в стрейч.

+490
Patti Mann 30 нояб. 2015 г., 23:23:05

Прямо не отвечает на вопрос, но, возможно, эти упругие канаты могут быть эффективными аналог для растяжки и assistend подтягиваний.

enter image description here

Я представляю, что покупая букет из них позволит комбинировать из наименее заказов (одна веревка) для тяжелых заказов (10 веревок) легко и латекса.

Amazon ссылку

+466
madina305 17 сент. 2011 г., 20:02:01

Ответ LarissaGodzilla очень хорошо. Но я хотел бы добавить одну вещь, что вы можете сделать это на самом деле увеличивает венозность, независимо от генетики (которая тем не менее влияет на степень этого влияния).

Делаю интервальные тренировки, такие как HIIT, увеличивает факторы вазогенного в кровь, что в последствии вызывает кровеносные сосуды, чтобы размножаться. (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8790589, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19258658) при выполнении бега на длинные дистанции, этот эффект несколько ниже, и происходит более централизованно в мышцы (для того, чтобы поставлять больше крови и кислорода для получения энергии). Однако в интенсивных интервальных тренировок вы активируете мышцы силой, которая прижимает крови от мышц к поверхностных вен. Что повышает давление внутри них, который действует как стимулятор для сосудов и vasogenesis в себя. Но это также увеличивает доставку факторы вазогенного специально для тех вен, что приводит к дальнейшему vasogenesis.

Я хотел бы также добавить объяснение аргумент LarissaGodzillas на температуру. Это действительно температура, что приводит к вазодилатации. Вот почему это плохо для людей с варикозным расширением вен чтобы принять душ с горячей водой. Когда температура повышается, организм реагирует на вазодилатацию. Это перемещает поверхностно крови, поэтому он может излучать больше тепла и как такое предотвратить перегрев.

+442
Adeshina 8 июл. 2019 г., 4:58:19

простой ответ: вы не можете.

Так что вы, конечно, можете заменить его на что-то еще, но результаты, вероятно, не будет ничего похожего на результаты вы получили бы с приседаниями.

Я не делал Вендлер сама себя, но я уверен, что программа в принципе написана для большого 3.

+399
Lechucico 9 мар. 2019 г., 17:05:02

Вы говорите про сон за 1 час. На самом деле, это не настоящий сон. Сон занимает около 20 минут, зависит от личных предпочтений, но правило заключается в том, что вы (лучше сказать, свой мозг) должен остаться в БДГ (быстрого движения глаз) сна фазы.

С моей личной точки зрения, лучшее решение для вашей ситуации иметь 20 минут поспать, и потом 40 минут интенсивной тренировки. Это работает для меня каждый раз.

В дневные часы одного часа сна может быть пустая трата вашего времени. Вы, вероятно, получите больше "пострадавших", чем вы были прежде, чем лежа в постели.

Некоторые советы: вы должны знать, сколько времени вам нужно, чтобы заснуть. Для меня (после обеда, после работы и т. д.) составляет около 5 минут. Поэтому я подошел к кровати и установить свой таймер на 25 минут, чтобы убедиться, что я буду спать не больше 20 минут и не пропустить в конце моего самого первого БДГ-фазе.

Мои 2 цента :)

+338
Demure 11 июн. 2019 г., 20:32:49

exrx.net очень много лучших ресурсов. У них есть клип-арт, фото в стиле и соответствующей платной ресурса.

+311
nharq 24 авг. 2014 г., 4:10:30

Нет. Что тренер сказал вам одно из многих распространенных заблуждений, окружающих использование эргометра. Такое приспособление, известное как демпфер, никак не установить сопротивление для машины. Если вы внимательно посмотрите на заслонку, в то время как вы переместите его, вы увидите, что когда вы установите его на малое количество, открытие клапана становится меньше. И, когда вы установите его на большее число, то отверстие увеличивается. Демпфер фактически контролирует поток воздуха в маховик клетке. Чем выше число, тем быстрее маховик будет замедляться после каждого удара. Это означает, что потребуется больше работы, чтобы крутить маховик на следующий удар. Обратное верно для более низких чисел.

От Concept2 веб-сайте, заслонки 101

“Заслонки не...

Многие люди путают заслонки с уровнем интенсивности или сопротивления. Вместо этого, интенсивность тренировки контролируется сколько вы используйте Ваши ноги, спина и руки, ручку для перемещения, другими словами, как тяжело тебя тянуть. Это верно независимо от того, где демпфер рычага установлено: чем сильнее вы тянете, тем большее сопротивление вы будете чувствовать себя. Потому что наш крытый гребцов использовать сопротивление ветра (который создается вращающийся маховик), тем быстрее вы получите колесо крутится, тем больше сопротивления не будет. Думаю о гребле на воде. Независимо от ли вы гребете в гладкий спортивный снаряд, или в большом, медленно весельная лодка, вам придется увеличить интенсивность и применять более силу сделать лодку идти быстрее. Разница в том, как он чувствует себя чтобы сделать разные лодки идут быстро. Делая гладкий лодка летит быстро требует от вас, чтобы применить силу более быстро. Делая медленный лодке идти быстрый и требует больше сил, но скорость, с которой вы применить сила будет медленнее, в течение Гребля ход. В демпфер установка 1-4, крытый гребец чувствует, как гладкий спортивный снаряд; в чем выше число, крытый гребец чувствует, как медленно весельной лодке. Независимо от того, вам нужно увеличить усилие увеличение интенсивности”.

И из развенчание мифов: заслонки, темпа и интенсивности,

Миф: демпфер установка 10 дадим вам самые лучшие тренировки.

Реальность: демпфер установка 3-5, скорее всего, даст вам лучшее тренировки. Слишком часто мы видим в помещении гребцов набор на 10, потому что спортсмен считает, что большее число должно быть сложнее (или награду лучшего времени). Реальная задача заключается в ускорении маховик на нижней заслонки, где власть должна быть применена например, в гладкий, быстрый, Гребля оболочки. Демпфер установка 10 больше как медленный, тяжелый лодку—все-таки тренировки, но больше о силе чем сердечно-сосудистой системы. Имейте в виду: лучших гребцов в мира, которые соревнуются на Олимпийских играх, не подряд конкурентоспособным на 10! Подражать им, стремиться к 3 к 5”

Поэтому, отвечая на ваш вопрос, если вы новичок на гребца, я хотел установить демпфер на рекомендуемые низкое значение в 3-5 раз. Если через некоторое время, вам нужен вызов, эксперимент с более высокое значение. Но, я бы не рекомендовал слишком высокой с установкой, так как это обычно приводит к плохой форме и потенциал для травм.

+251
meshy 14 окт. 2014 г., 6:20:55

Мне 27 , 6.1 , 70кг , физически слабым человеком , из последних 5 месяцев я делаю тренировки 4 дня в неделю , но так и не нашел какого-либо прогресса, как и я, не принимая хорошее количество белка....

Я не могу один тянуть ИБП на мои собственные и я делал вчера штангой Пресс с весами.... Кто-то сказал "Когда ты не можешь поднять свой собственный вес тела, чем не сделать и другие значения, связанных с тренировками.... сначала вам нужно узнать основные силы , чем начну поднимать штангу",- предложил он, чтобы делать только отжимания, приседания , кардио и чем получить некоторые базовые сила и чем начать делать силовые тренировки упражнения, чтобы мышцы.....

Так как он предположил, я могу сосредоточиться на получении основных сил первого или Могу ли я продолжать делать вес и другие машины тренировки, чтобы получить мышцы....

Я хочу получить силу и мышцы,....

+197
mabalenk 19 авг. 2011 г., 9:47:41

Вот несколько упражнений, которые будут полезны для широкой бедра/мышцы ног:

  • Выпады - хорошее штапель стрейч упражнений, которые могут растянуть gluteous Maximus и (зад), квадрицепсы и подколенные сухожилия. Проверьте это видео на YouTube для базового выпада. Есть много разных вариаций.

    • В боковой выпад, также показано на видео выше, растягивает задницу, а также thights.
  • Глют растягивается на попе, как говорит название. Можно делать стоя, сидя, или лежа.

  • Икроножная мышца тянется - опять тянется особенно икроножная мышца. Самый простой, чтобы сделать, это, вероятно, стоящий вариант, но вы можете сделать это сидя , используя оборудование, или, потянув за конец ноги руками, если достаточно гибким.


В ответ на комментарий @Бэрин здесь, Если вы хотите, чтобы размяться для приседаний я бы рекомендовал делать то, что Ripptoe предполагает, в свою стартовую силу книги: делать приседания без веса вообще, просто в качестве растяжки. При этом, имейте в виду следующее:

  • Приседания следует делать с носами сталкивается примерно 30 градусов.
  • Колени должны быть параллельны с ног во все времена во время приседа.
  • Полные приседания; идти вниз, пока ваши квадрицепсы (верхняя часть ноги) будут параллельны с полом.
  • Внизу, колени должны быть над пальцами ног; если они слишком далеко вперед или назад, поднять задницу еще больше.

Если у вас возникли проблемы с поддержанием вашего квадрациклов по пальцам, которые находятся в 30 градусов, он предполагает, что когда вы получаете на дно положить локти на ширину в коленях и соедините ладони. Что должно толкать колени друг от друга примерно на нужном расстоянии. Утверждают, что в течение 10 секунд или около того, а затем вернуться и сделать это снова.

+167
rkulla 27 янв. 2011 г., 9:05:53

К сожалению, вы не можете уменьшить жир на одном месте, вы должны уменьшить вашу общую жира. Это позволит уменьшить живота жир, а также в долгосрочной перспективе.

Это могло бы помочь, если бы вы пояснили, какие упражнения вы делаете, но обобщенный подход будет делать больше кардио тренировки, так как эти тренировки сжигают больше жира по сравнению с поднятием тяжестей. (Всегда быть осторожным при подсчете калорий, они являются не более чем грубая оценка).

В зависимости от ваших способностей и общего уровня физической подготовки я бы рекомендовал вам, возможно, попытаться сделать некоторые бег кроме того, чтобы ваши занятия в тренажерном зале. Другие виды деятельности будут езда на велосипеде или плавание, но они более трудоемким, чем простой бег. Попробуйте добавить некоторые незначительные спортивные в вашей повседневной жизни. Если вы едете на автобусе, может выходить одна или две станции раньше и идти пешком.

Я думаю, что рис и рыба-это хорошая еда, но может попытаться изменить его немного. Некоторые люди утверждают, что употребление углеводов в вечернее время, это не хорошо. Ли это правда, может изменить вас ужин, чтобы содержать больше овощей вместо риса. Если вы жарите рыбу, попробуйте использовать меньше жира.

Что вы пьете в течение дня? Многие люди не понимают, что они питьевой соды (например, Кокс) весь день, и сколько сахара они потребляют, таким образом, перейти на воду или чай.

По крайней мере, сделать некоторые упражнения для брюшной области. Они могли бы быть вместе со спинкой и упражнения плеча, самое обидное упражнения делать, как вы не видите быстрых результатов здесь, но они являются очень важными для осанки и общую прочность.

+101
user43197 30 окт. 2011 г., 3:51:18

Веганские источники белка:

  1. Зеленый горошек - черный горох есть больше белка, но несколько труднее.
  2. Орехов включает кешью, грецкие, миндаль, арахис...
  3. Тофу
  4. Лебеда - моя любимая. Очень вкусно и заполняет многочисленные потребности, а именно белка, многих минералов, витаминов, а также углеводов и клетчатки! Это туз вегетарианскими продуктами.
  5. Фасоль
  6. Соевый
  7. Чечевица
  8. Темпе
  9. Сейтан
  10. Шпинат
  11. Брокколи
  12. И есть многие другие, семена и т. д...

Пищевая добавка-это всегда хорошо, это практично, а иногда и дешевле. Есть много хороших, которые на основе сои, но на мой взгляд лучший протеин добавки являются те, которые основаны на горох. Просто мои два цента.

+79
avatar Korra 24 дек. 2012 г., 10:16:58

Недавно я купил пару минималистичные кроссовки. Как я сделал некоторые "исследования" заранее, я пришел к выводу, что ли босиком считается "хорошим" или "здоровый" базируется в основном на отзыв.

Я решила для себя, что я действительно хочу попробовать босиком. Много статей я читал, отметил, что очень важно, чтобы начать медленно (и я серьезно), и узнать правильную форму для бега босиком (стопы / стопы бег).

Итак, мой вопрос: Как я могу узнать правильную форму для босиком?

+77
Jdhdht7ui 6 апр. 2010 г., 17:17:14

Что можно есть на ночь перед сном, чтобы помочь мне встать утром?

Мой вопрос не просыпаясь, или лениться, или мое тело болит. Но бывают времена, когда мое тело откажется двигаться по утрам и иногда брать меня где-то от 15 до 45 минут, прежде чем я смогу собрать достаточно энергии, чтобы подтолкнуть себя в сидячее положение. Однажды сидел я немного лучше, и когда я получаю что-то в животе все нормально.

Из всего, что я читаю, почти все, что я ем, прежде чем я иду спать будет использоваться в качестве энергии, чтобы восстановить мышечную или получить хранятся в виде жира. В настоящее время, я беру казеинового коктейля перед сном, который не имел никакого отрицательного влияния.

У кого есть ключ. Я должен только банку или изюма на ночь в качестве быстрой энергии по утрам?

Обновление: ну, я не знаю, если это фитнес или нет, это вопрос. Я хожу в тренажерный зал три раза в неделю и тренировки довольно интенсивно. Я тоже начал считать калории в последние пару недель, чтобы остаться в пределах 1800 калорий в день и добавлять все больше зависит от деятельности, которой я занимаюсь. И постепенно сжигая жир, надеюсь.

Потребление калорий-это 50/50 углеводов/белков (зависания по 200 грамм каждый), жир будет варьироваться от 10 до 40 граммов в день в день. Но как я сказал, я держу калорийность рациона до 1800 калорий, поэтому в дни, когда я потреблять больше жиров, я обычно меньше потребление углеводов и белков.

В тренажерном зале я обычно сжигают около 600 калорий на одни весы и Весы, кажется, подтверждает это.

Надеюсь, что это достаточно информации.

+64
Dr Karlosi 28 авг. 2019 г., 13:18:39

Наткнулся на это поздно, но, на самом деле, косвенно сделав приблизительные расчеты, что мышцы происходит катаболизируется. Я, наверное, буду показывать мой возраст в этом вопросе, но, еще в "старые" времена бодибилдинга, мы будем использовать Ketostix для проверки мочи на наличие кетонов. Кетоз указывает на высокий уровень кетонов в организме. Кетоны появляются в моче, когда есть недостаточное снабжение углеводами для энергии. Жир используется для получения энергии слабину. Однако, если жировые запасы являются низкими, как и в случае для кого-то в "нарезке" этап, следующий выбор для энергии будет постного белка (например. мышцы). Это тонкая грань, чтобы ходить, чтобы убедиться, что у вас есть достаточно углеводов для поддержания энергии, и в то же время, пытаются уменьшить калории для того чтобы показать мышцы.

+63
ArtisanV 13 мар. 2018 г., 16:18:21

Мониторы сердечного ритма почти всегда более точны, чем показания на кардиотренажерах. Даже кардиотренажеры, которые могут забрать ваш пульс обычно не хватает информации (например, ЧСС), чтобы сделать правильные расчеты.

+42
thegreyspot 6 нояб. 2014 г., 11:15:33

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil