На какой частоте надо увеличивать вес?

Я сейчас на Скотта Дорна мышцы программа, по крайней мере часть тренировки.

Весы У меня есть доступ, чтобы идти вверх или вниз с шагом в 5 фунтов. Как часто я должен быть увеличивая вес и с какой периодичностью? Добавить 5 фунтов раз в неделю, каждые две недели?
Что бы быть здоровой и хорошей прогрессии?

+259
deenJane 15 мая 2016 г., 23:31:52
20 ответов

Я буду участвовать в марафоне в ближайшие 12 недель. Я хочу знать, как я могу улучшить свою выносливость, так что я могу бегать на большие расстояния.

Кроме того, я хочу знать, что диета планы я должен следовать, чтобы помочь то же самое? Я увеличил потребление белка и gymming по 6 дней в неделю. На три дня я бегаю по 3-4 км, но я не удовлетворен. Какие другие примитивы я могу следовать, чтобы достичь своей цели? Будет медитация помочь в этом вопросе?

И какие аксессуары можно выбрать для того, чтобы помочь мне в достижении моей цели? Я имею в виду, какой тип обуви и других передач, для повышения производительности. И, как я могу отслеживать свои ежедневные достижения.

+990
Ryan Lv 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, если есть баланс между вашими привычками в еде и физические упражнения, я имею в виду, если вы находитесь на правильной здоровой диеты и делать физические упражнения, поэтому, очевидно, вы можете уменьшить ваш жир. Тех, кто не может сделать это, потому что иногда они делают только одно и не делать другое.

+868
pablaber 9 сент. 2011 г., 11:31:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Кажется, что каждый раз, когда я делаю ноги-интенсивные кардио тренировки, как по лестнице, интенсивная эллиптический тренажер или бег более 3-4 км, мои ноги навсегда оправиться. Они не так больно, как они чувствую себя тяжелым и вялым. Я стараюсь делать кардио каждый день, но мои ноги, кажется, разрешить только интенсивное кардио пару раз в неделю. Какие есть стратегии для борьбы с этим, так что я могу делать интенсивное кардио хотя бы 3 раза в неделю?

+823
MartiSanchez 17 мая 2018 г., 12:18:40

Я решил велосипед более длинный путь, чем я обычно делаю и оказался пойманным в дождь и уезжали обратно к моей машине с некоторых крайних судороги ног. Это было очень больно, но я не хотел, чтобы его поймали уже затемно и в дождь, и обратный путь был чуть менее 2 часов. Я имел едва добрался до моей ноги полностью закрыты, но судороги постепенно прекратились, и я смог нормально ходить с незначительные боли в мышцах. Я понимаю, что ситуация, что я ставлю себя в ее можно было предотвратить, но мне было интересно, если есть какой-либо постоянный урон, когда проталкивание судороги при физических нагрузках.

+767
billyonecan 29 окт. 2016 г., 18:53:34

Мы не знаем ваш возраст, рост и вес, так что я собираюсь сделать несколько предположений, а именно то, что вы не очень избыточный вес и не страдаете от артрита или общие боли в суставах.

Если это правда, бег 5к-это очень достижимая цель. Отрадно, что вы не чувствуете общества на кардио, потому что сигналы вашего общего фитнес-адекватная.

Теперь, колено-голени-боль в голени вы испытываете очень распространена среди бегунов старого и нового, более опытных людей узнать, чтобы избежать/ограничить ее. Это называется 'неуклюжий', и это означает, что ваши голени накапливает повреждения быстрее, чем они могут лечить. Не очень хорошая вещь. Поскольку вы тренируетесь для 5K, не сократить свой бег, но позаботиться о :

(1) разминка: так важно! Делать хорошую разминку специально для дистанции. В 15-20 минут будут потрачены не зря. Если вы работаете утром (вскоре после пробуждения), это тем более важно, потому что ваша спина не может быть полностью растянуты и поплелся обратно во время работы может добавить к этому травмы.

(2) беговая поверхность: может быть, держаться подальше от дороги на некоторое время, попробовать бег на дорожке, трава, и продолжайте смешивать. Постепенно добавить дорогой компонент, и медленно двигаться обратно к дороге (если ваша цель гонки дорога трасса).

(3) Форма: вашу частоту педалирования и посадки стопы может быть неуместным, и я не способен объяснить это ну вот, надеюсь, опытные бегуны могут помочь в этом.

(4) лед: Лед голени после запуска. Это позволит ускорить заживление и предотвратить нарастание. Некоторые люди советуют против этого, утверждая, что оно мешает естественному процессу заживления и дом, но я думаю, когда ты столкнешься с болью, вы не должны быть героем. Я удивляюсь на сколько это помогает мне, особенно когда я чувствую эти боли начинают возникать.

Другие факторы включают в свой учебный план и т. д., которые я уверен, что другие ответы будут прикрывать. Тем не менее, я чувствую, что эти планы включают в себя интервальные тренировки и Хилл работает слишком рано для новичков, особенно на короткие расстояния. Но тогда это разделить площадь.

+665
Le Mot Juiced 18 сент. 2010 г., 14:25:39

Я просто сделал продолжительную поездку на велосипеде (75 миль), и мои ноги начинают больно (стягивания, болезненность и т. д.). Ехать было около 10 часов назад, и это было больше, чем я ездил в прошлом.

Что является лучшим способом, чтобы оправиться от длительной езды на велосипеде (растяжка?, едят определенные продукты?, другие идеи?) чтобы свести к минимуму боль и болезненность.

+663
Willem 14 июн. 2012 г., 19:48:13

Ваш нынешний подход -- дыхание между повторениями висит ногу поднимает-это приемлемо. Дыхание во время повторения ненужных.

+525
MaRuf 13 нояб. 2017 г., 3:47:12

Добавки для людей, работающих на последних совершенства в их телосложения. Любой нормальный тренажерный зал крыса не заметит и огромная разница. Нужно понимать, что большинство добавки просто чушь и что почти никто в рекламу для них на самом деле взять их, но вместо добавки с ААС.

+506
token47 23 авг. 2015 г., 1:54:35

Моя подруга была на вес довольно долго, и хотя она потеряла значительное количество веса, она еще более 60 фунтов от ее конечной цели. Проблема в том, что за последний месяц она застряла на том же весе (плюс-минус полкило). Она довольно строго отслеживая ее потребление диеты и работает 4-5 дней в неделю (в основном кардио, на кардио/силовых тренировок со своим тренером 2 раза в неделю). Она все еще не замечая одежда становится свободнее, поэтому мы уверены, что ее потери жира и получить мышцы вечером. Конечно, видя это большое плато в потере веса-это очень деморализует, и между двумя из нас мы не можем найти новые вещи, чтобы попробовать вне обмена новыми упражнениями наши тренеры бросают на нас.

Предоставлено все мы разные, но есть некоторые эффективные приемы для протискиваюсь плато потери веса? Я читал, что женщины могут иметь больше времени на сбрасывание веса по сравнению с мужчинами, но она делает большие успехи и она просто застряла в одной точке.

Редактировать: она пару раз ударить плато в процессе до сих пор, но они были краткосрочными в течение 2-3 недель, прежде чем прогресс стал снова видимым. Так она знает, что они являются естественной частью процесса. Этот ток плато прошла мимо ссылки, который является большая причина для деморализует точки зрения.

Я тоже прошла через потери себя более 50 фунтов, так что я знаю, что это берет, чтобы похудеть. Так что я взял много советов себе, что я прошла вместе с ней, но до сих пор не помогли.

+489
prostorno 11 июн. 2018 г., 18:08:40

Я дважды ампутантов и я набрала немного веса, хотя она подкралась ко мне. Я знаю, это старый разговор, но я думал, что я положил в мои две Пенн'orth. Я только начал заниматься плаванием в первый раз так как я потерял мой 2-ой ноге(ниже колена, на 1-м был выше) и я рад сказать, что я не утонул, но полностью наслаждались свободой она давала мне. Я пытаюсь уменьшить свой вес, но это сложно из-за ограниченного диеты, но я живу в надежде. Деятельность должна быть лучше, чем альтернатива.

+480
Gert van den Berg 16 янв. 2012 г., 14:25:02

Одна вещь мне нравится о начальной силовые программы является ее акцент на приседания. Почему? Потому что я мог практиковать и практиковать их, получая свою форму в порядке, без весов.

Теперь я могу приседать хорошо, я хотел бы сделать другие упражнения. Есть хороший способ, чтобы практиковать их без весов, чтобы моя форма в порядке?

(Почему без веса? 1) это позволяет мне практиковать дома, большой плюс 2) это гораздо легче сделать форму справа)

Обновление: я также есть набор очень легких гантелей - я мог использовать их для практики форме?

+375
Natalya Krasnova 16 дек. 2013 г., 13:08:45

Абсолютно лживые, поднимаясь не повлияет на ваш рост. Вот какие гены за. Однако для наращивания мышечной массы поможет вам набрать вес, вам просто нужно съесть много.

Если вы уже пробовали ест много раньше, и это не сработало, значит, вы не достаточно едите. Получаем примерно 1 грамм белка за фунт массы тела и найти себе хорошую программу для начинающих на основе больших лифта, чтобы поднять некоторые силы, вы будете набирать вес.

+343
user14130 4 июн. 2018 г., 5:09:56

Если ваша единственная цель заключается сила, и вы получаете как минимум 1г белка на фунт веса тела, то все лишние калории будут использованы для получения энергии. Используете ли вы жир или углеводы, ваше тело все еще использует этих макронутриентов для получения энергии. Это звучит вполне совместимых с Марк Rippetoe на диетические требования.

Я думаю, что во многом рекомендации Рип являются завышенными, потому что если вы едите больше, чем вам нужно, вы получите хорошее количество жира вместе с вашей новой мышечной ткани. Что в свою очередь делает его трудно двигаться, и использовать свою силу. Для того чтобы помочь держать вещи в балансе, убедитесь, что ваша тренировка включает следующие компоненты:

  • Прочность (низкая репутация, высокий вес)
  • Гипертрофия (высокая репутация, низкого и среднего веса)
  • Кондиционер
  • Мобильность
  • Остальные (не может быть переоценена)

То, что вы сосредоточены на, вы просто расставьте приоритеты, что компонент программирования над другими. Однако, вы должны иметь все компоненты, чтобы быть действительно успешным. Кондиционирование и мобильность позволят улучшить вашу способность выполнять и использовать свою силу по требованию, а также осваивать новые техники.

Если вы будете держать часть сил сосредоточена вокруг четырех основных комплекса упражнений--накладные жим, становая тяга, присед, и жим, и вашей помощи упражнений в диапазоне гипертрофии, вы будете делать очень хорошо.

В принципе, если вы получаете слишком быстро вес, вам придется регулировать как вы едите. Набирает слишком быстро означает, что вы набирают больше жира, чем мышц. Один из способов сделать это, чтобы иметь протеиновый коктейль перед каждым приемом пищи. Он держит ваш белок, и помогает заполнить вас, прежде чем начать плавание в фастфуд.

+326
elarr 31 янв. 2015 г., 6:29:09

Когда я отжимаюсь, я заметил ярко выраженный повышается давление в голове, глаза, уши. Я делаю 20, с тем, что я надеюсь, что это верхняя форма: медленно (около вверх и вниз в течение 2 секунд), грудь и лоб касаются пола каждый раз, подняли вверх. Я просто сделал 20 и ушах немного звенит. Обратите внимание, что я не найду делаешь 20 жутко тяжело ... я чувствую, что я могу подтолкнуть себя, чтобы сделать, возможно, 25 или может 30, если я действительно напряг. Но даже через 15, я начинаю чувствовать, что давление. Я делаю вдох и выдох на протяжении всего движения, хотя и не в каких-то особо тщательным образом.

Я действительно не сделать это, когда я делаю жим лежа или любое другое поднятие тяжестей (проповедник кудри скамейке, подтягивания, трицепс, пресс-Даунс), даже не с высокой повторений (15, 12, 10, 8), ни с марафон/Бег. Просто отжимания.

Учитывая, что по крайней мере один человек имел глаз разрыва капилляров из-за отжиманий, и 2 человека имели аневризмы аорты разборов после отжиманий (или, конечно, и другие интенсивные силовые подъемники), это меня настораживает. (Конечно, конечно, миллионы не имел, такие вещи тоже случаются...просто заблудших на стороне предостережения).

Отжимания кажутся мне простое и хорошее упражнение я могу делать дома легко, и хороший глазомер, мышечную выносливость, но я предпочел отложить их каждый раз, когда я чувствую, что это неприятное давление.

Как часто встречается такое? Есть ли способ, чтобы избежать этого и сделать отжимания более безопасно? Или, возможно, несколько отжиманий, просто не для всех людей (как будто есть какие-то системные разногласия, которые случаются во время отжиманий только некоторые люди)? Я готов попробовать изменить свой подход, но если я не могу обойти "проблему давления", отжимания из моего репертуара.

+316
Mozibur Ullah 2 сент. 2010 г., 15:20:04

Джефф Кавальер на Ютубе фокусы на делать именно это. Он имеет множество бесплатного видео, которые могут быть найдены там, и он также имеет множество программ, которые могут быть приобретены на своем сайте. У него есть опыт работы в качестве физиотерапевта и верит в тренировке тела, как атлетически и функционально. Проверьте его и посмотреть, если это то, что вы ищете.

+301
oldboy 17 окт. 2012 г., 11:44:33

Насколько я понимаю, вы не можете естественно увеличить свой рост, как взрослого. Однако вы могли бы, кажется выше с правильной осанки; выполнение упражнений спины и основные упражнения поможет с этим.

Некоторые рекомендации: тяга, присед, русская закрутка, обратная летит.

Не забывайте делать эти упражнения с правильной техникой, иначе это может быть вредным в долгосрочной перспективе.

+253
EvgeniyShevchuk 30 нояб. 2012 г., 18:36:12

Играть в теннис и потребляйте хорошие углеводы и больше протеина питание для мышц. Проверить предплечья упражнения и работа и отдых и выключается.

+222
user24748 8 июн. 2017 г., 18:35:01

Суб 20 5K перспективе, на мой взгляд, не так сложно, если это ваша главная цель.

Я достиг 19'50 5к, не смотря на мою диету.

Построение аэробной базы (аэробный порог), увеличить молочнокислый порог (порог тренировки) и работать на технику бега (может понадобиться внешний тренер). Затем план силовых тренировок вокруг, что и остальные соответственно.

Читайте хорошие книги, чтобы получить понимание обучения как выносливость и сила и все у вас будет хорошо (Крис Хиншоу, трехфазные коэф Дитц являются ресурсы, которые я рекомендую)

+157
Yogesh M Iggalore 29 апр. 2016 г., 13:10:22

За последние пару месяцев, я сделал несколько крошечных улучшений потребление меньше калорий и сжигать больше калорий. Например:

  • завтрак с овсяными хлопьями вместо двух ломтиков многозерновой хлеб с Нутеллой
  • меньше риса блюда в неделю
  • меньше плюшек в обед
  • нет шоколада в закуски
  • только один может соды в месяц
  • ходьба 15 минут в день
  • и легкие физические упражнения (сжигание 100-200 калорий) каждый день

Еще я заметил, что я постоянно прибавляю в весе около 1 кг в месяц как минимум. Я знаю, что я не сожгу 1000 калорий в день, но не вижу потерять некоторые вес за 4-5 месяцев?

Когда я строго следил за моей пищи за день не превышает 15001 калории (максимум).

Что я делаю не так?


После прочтения Моисей ответить, я добавляю изображения, показывающие мой TTDE.

enter image description here


1: подсчитали калории рассчитывать на продуктовых этикетках.

+99
dianaw 18 янв. 2012 г., 16:14:17

Отжимания не должны быть связаны мышцы брюшного пресса достаточно, чтобы вызвать много усталости, Если вы не задерживаясь на особенно долгое время между повторами, в этом случае вы можете быть выполнении планки непреднамеренно. Я был бы более подозрительно, что ваша форма выключен. Если возможно, попросите друга, чтобы посмотреть свою форму после ознакомления с идеальной формой от модели и его/ее позвонить вам, если вы начнете изменяет свою форму.

В маловероятном случае, что ваш пресс действительно просто слишком слабы, чтобы поддерживать вас во время отжимания/тренировка груди, вы должны, вероятно, просто включите одну из груди тренировки с тренировки. Я фанат выше-связан досок, набивной мяч топор рубит, и в окна

+97
Arthur Olshan 21 сент. 2011 г., 0:24:54

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil