От 5 до 6 раз тренировки в неделю слишком много для мышц, чтобы восстановить?

После того, как мое время в армии (5 месяцев), я поправилась на 6кг. Мои привычки в еде потерялся и я ела все и в любое время. Теперь я приобрел много живота жир, но когда я смотрю на мое тело я не смотрю, что тонкие больше.. теперь я снова с моей тренировки станцуем (3 раза в неделю). 1х у нас есть выносливость и тренировки выносливости и 2х основных станцуем техники..

Теперь я хотел бы начать с фитнес в спортзале на другие мои свободные дни, кроме одного дня на выходные. Я хочу сделать некоторые поднятие тяжестей, чтобы получить некоторые мышцы. Это слишком много для моих мышц к регенерации или нормально?

План будет выглядеть так:

  • Понедельник: кикбоксинг (скоро спаринг) 50 минут
  • Вторник: Тренажерный Зал
  • Февраля: кикбоксинг выносливость и выносливость
  • Четверг: Тренажерный Зал
  • Пятница: базовой подготовки станцуем 80 минут
  • Суббота: Тренажерный Зал
  • Воскресенье: Свободный

Мой друг из кикбоксинга сказал, что это будет слишком много для тела. Но я хочу прийти в форму как можно быстрее. Это уже апрель блин.. :)

+167
user182180 14 мая 2018 г., 2:44:02
34 ответов

Я подозреваю, что это зависит от вашего веса. Анекдотически я нашла тяжелее мужчины (которые короткие плечи и т. д.) можете найти трос лезет (без ноги) слишком легко, чтобы действительно помочь в миссии действительно завоевывает один вооруженный подбородок. Тем тяжелее (сильнее) ребята будут управлять только его большое обучение веса - взвешенный подбородок взлеты и вес-помогать одной рукой подбородок UPS. Самая трудная часть для последнего иногда находить машины, которые достаточно малы, уменьшает сопротивление к нулю-сопротивление конца. Я предполагаю, что у вас нет проблемы с хваткой учитывая, что спросил.

+980
SlayerDragon 03 февр. '09 в 4:24

Мне 45 и поиграть в сквош один или два раза в неделю по вечерам.

Я люблю рано вставать, но никогда не рано утром тренажер. Хотя радоваться рано утренней медитации. Я нахожу, что я задубели немного с возрастом и ищу хорошего раннего утра растяжения, которое помогло бы мне сохранить гибкость до старости и помочь мне, чтобы получить меня и бегает по утрам. Я бы не прочь рутинную включая некоторый свет кардио, как бег на месте или пропуска, но мне не нужен для жизни, чтобы быть моим основным источником упражнений, просто что-то 'меня' в утро.

+970
abney317 9 февр. 2017 г., 14:47:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Когда вы говорите альтернативы, вы ищете упражнения, которые также изолировать одну руку? Или упражнения, имитирующие движения?

Так как я не уверен, кого вы имеете в виду, я перечислю несколько упражнений, которые имитируют движения и я указать, если вы можете сделать их с одной рукой или нет.

  • Т-бар ряд
  • Кабель строке
  • Сцепление сидящих строк молоток (можно сделать одной рукой)
  • Сила падения молотка вытянуть (можно сделать одной рукой)
  • Склонился над штангой строк
+963
MailGu Sor 11 июл. 2018 г., 2:09:32

У меня есть аксессуар ладьевидной кости на обоих ногах. Я вывихнул лодыжку и мягко три месяца назад и появилась другая боль на внутренней части ноги (в точке аксессуар ладьевидной). После посещения ортопеда, он сказал, что у меня синдром аксессуар ладьевидной и симптомы вышел после травмы ноги.

Я попытался вернуться в бег после 4 недели отдыха дважды, но боль внутри ноги вернется. По рекомендации врача я был одет в insoul с поддержкой арки в течение последних 4 недель без каких-либо видах спорта. Он сказал, чтобы дать ему 3 месяца, а затем если это не сработает, то они будут делать процедуру, чтобы удалить косточки. Почти месяц прошел с того времени, что я чувствую прогресс очень медленный, если таковые имеются.

Я читал на форумах и практически никого не нашли, кто имел боль полностью исправить без хирургического лечения. Я не хочу тратить 3 месяца, а потом узнал, что операция необходима, чтобы вернуться в спорт, а потом потратить еще много времени на восстановление.

Если операция-единственный надежный вариант, я хочу пойти за ним раньше. Есть кто-нибудь, кто имел симптомы исправлено без безоперационное лечение и вернулся в полном действии в беге или спортивной?

+943
Ricardo Stuven 9 окт. 2017 г., 20:42:19

В следующем месяце у меня будет недельный отпуск в горы Бещады. Мы планируем активно провести время, треккинг/пешие прогулки до 40 км/день, но я никогда не был треккинг в горах, и я боюсь, что им физически не готов к этому.

Я бегала в прошлом, но в прошлом году мой университет и моя работа сделала меня отпусти меня и я набрала много веса. Сейчас я полностью в форме.

Мой вопрос - как я могу получить насколько возможно для моей поездки в один месяц?

+928
zol12 3 апр. 2012 г., 18:14:56

Гипертрофия-это не то же, что сила.

Мы можем тренироваться по-разному для достижения разных результатов. Некоторые формы обучения наращивания массы, другие добавят силы, другие улучшают выносливость. Больше мышца, при прочих равных, сильнее, чем поменьше. Однако, меньшая мышца может быть более функционально эффективные и/или плотные, и, следовательно, быть сильнее, чем большие мышцы.

Рэп Диапазоны

Делаешь меньше повторений с более тяжелыми весами наиболее эффективно строит Силу. Делать больше повторений (около 4 до 12), с весом, который по-прежнему является сложным, наиболее эффективно строит массу. Делаете более 12 повторений в одном наборе, как правило, лучше на выносливость, в отличие от силовых.

Starting Strength rep range chart Этот ответ , вероятно, лучший ресурс для рассмотрения.

См. также

+909
noise 12 авг. 2015 г., 20:07:23

Я боролся за свою школу только пару месяцев. С тех пор, мое сердце было очень медленно. Это не займет слишком много активности, чтобы замедлить сердцебиение.

+780
Eamonn Travers 11 сент. 2019 г., 9:30:57

Некоторое время назад я играл танец танец революция и, наконец, удалось сделать это через самое интенсивное песню Я в настоящее время способен, не умирая. То есть, бежать из здоровья метр в игре. Но я не умер физически. Я носить кардиомонитор во время игры и в конце он показал 203 БПМ. Мой возраст на тот момент (примерно месяц назад) было 30. Мой максимальный пульс "должны" были 190. Почему я жив?

Примерно год и 4-5 месяцев назад (конец 2014, начало 2015) я сделал совсем немного кардио, чтобы похудеть. Когда пробежки мой пульс обычно плавают около 175. То же самое при плавании. Затем я поднял интерес к тяжелой атлетике и вскоре становится сильнее все, что было в моих мыслях, и кардио в основном из окна. Имея вырастили хороший слой жира из еды для набора мышечной массы я начал дефицита калорий и постепенно снова увеличивается кардио примерно с месяц назад. Я полностью ожидал, чтобы пнуть мою задницу после того, как на нем сидит, когда не подъемно для большинства года, но вместо этого я сразу же разрушил мое лучшее время на 1 км, плавать на первой сессии. И на удивление, мой пульс будет оставаться ниже для того, что чувствовал такой же интенсивностью, как в предшествующий год. Получать его до 175 и учета активно там, как раньше, теперь требует гораздо больше усилий, к точке, где я не чувствую, что это стоит, если я хочу получить любое расстояние. Я в основном сижу около 162 теперь, что чувствует достаточной интенсивности.

Я только одна точка данных, но это показывает две вещи. Это на самом деле возможно, чтобы подтолкнуть сердечного ритма в то, что будет считаться "опасной" зоне, по крайней мере на короткие промежутки времени, не падает замертво на месте. И в одиночестве твоем возрасте-это плохой показатель для соотнесения ЧСС для интенсивности. Годом становится все сильнее, кратковременно повышается артериальное давление (резко) с помощью маневра Вальсальвы на лифты, увеличения мышечной массы тела и оставил меня в состоянии, где же усилий требует более низкой частоты сердечных сокращений.

В "220 - возраст в годах" формула является наиболее распространенным встречаются. Это был, скорее всего, придуманной врачами Уильям Хаскелл и Сэмюэль Фокс. А не являются результатом исследования на них, на самом деле это был результат мета-анализа 11 других исследований. Она не должна быть использована как серьезный ориентир для тренировки или обучения, а скорее наблюдение на линии тренда через точки данных. Исследования показали большую собственную погрешность от 7 до 11 БПМ. Однако простота формулы и цитирует привели к ней чаще используется, в результате чего в настоящее время считается стандартом и общими знаниями, подкрепленное будучи намазанным на кардиотренажерах и рекламировали врачи.

При всем уважении к профессии врача, но, несмотря на их длительное обучение не всех врачей можно ожидать, чтобы преуспеть в нем. Они тоже учат все другие, должны принять его в качестве аксиомы и не все из них являются критическими достаточно, чтобы вопрос все, что представлено, или будет иметь время и стремление учиться дальше на каждый кусок информации, который они должны обеспечивать своим пациентам. Врач заботится о вас, не падали и умирали, не обязательно с позволяя , возможно, ставит под угрозу ваше здоровье ради совершенства в достижении спортивных результатов или , возможно, получить некоторые преимущества от оптимизации вашего пульса во время кардио тренировки. Они хотят, что работает для большинства, а 220 - рекомендации по возрасту, кажется, безопасное один.

Многие другие формулы возникали, и в списке, представленном на Википедии: https://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate#Maximum_heart_rate. Интерес представляет график, показывающий их различия. Хотя это может показаться не впечатляющим, обратите внимание, как некоторые являются чисто линейными, а другие следуют за кривой, а разница между крайностями превышает 10 ударов в минуту.

Даже так, все они основываются на возраст. Только что один кусок информации, чтобы идти дальше, даже не вес или процент жира в организме или секс, это может быть так полезно. Там будут огромные индивидуальные различия. Как долго ты тренировался? Какой интенсивности? Вы сделали для развития силы? Что ваша емкость легких? Как адаптировать свой организм к оксидативному стрессу и сколько эффективность накоплен в метаболические циклы, обеспечивая энергию? Само сердце подвергается гипертрофии в условиях растущего спроса.

Так что с формулами сами оказываются существенно недостоверной, кто может сказать, что представляет собой "опасное" или будет иметь пагубные последствия в долгосрочной перспективе? Поиск для "тренировки сердечного ритма" на Pubmed средней урожайности 82000+ результаты. Вы можете найти исследования, которые рисуют какие-то страшные выводы относительно возможных неблагоприятных структурных изменений сердечно-сосудистой системы, как результат частых физических нагрузок (как краткосрочные, интенсивные приступы и выносливость). Есть исследования, которые излагают преимущества для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Это выглядит в точности несколько формул касаемо людей с избыточным весом: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081386/ (максимальный пульс прогнозирования у взрослых, которые имеют избыточный вес или страдают ожирением, Шон С. Frackowiak и соавт., Дж Сила Рез. Конд 2011 Май; 25(5): 1407-1412). Имеются существенные недостатки в зависимости от возрастной группы и уровня ожирения. Танака и соавт. уравнение (208 − 0.7 × возраст) показала лучшие результаты. Но, глядя на рис. 1 я все равно скажу измерения во всем магазине и индивидуальные различия достаточно значительны, чтобы не полагаться на одеяло уравнений.

Искал информацию о вреде обучение в разном процентном соотношении зон предложенных максимальная частота сердечных сокращений дает в основном статей жадно прыгает на ряд исследований последних лет показывают, что чрезмерно много или интенсивные физические упражнения могут оказывать неблагоприятное воздействие. Затем эти закрутки предварительных выводов исследования (основанных на марафонского бега), Что "делать кардио может быть плохо для вас", потому что заголовки, подтверждающий стремление людей к лени, ключ к здоровому продать жизнь. Если Вы читаете статью, начиная с чем-то вдоль линий "(а) новое исследование/исследования показывают(С), что" и не ссылка говорит, учиться в любом месте, закройте его.

Другими словами, Я не могу найти любую достойную консенсуса по вопросу подготовки близок к 100% от расчетного максимального пульса-это на самом деле опасно на короткий или длительный срок (при отсутствии ранее существовавших условий) и рассчитаны максимум сам по себе очень сомнительный.

Если вы хотите мое мнение? Доверие отзывы вашего тела. Многих сотен миллионов лет эволюции, которые привели к этому дал ему некоторые чертовски хорошие инструменты.

+764
tokyodriftt 14 нояб. 2016 г., 21:18:13

2 лет я занимаюсь бодибилдингом, но у меня кожа тела не стала закаляться! Некоторые говорят, что загар под солнцем сделает вашу кожу твердеет, но я не хочу, чтобы моя белая кожа на черном! Есть ли рекомендации о том, как сделать вашу кожу твердеет? Спасибо заранее!

+708
Ylldbill 19 дек. 2014 г., 12:06:47

Это отличный подход, и один, что я следую и всем рекомендую. Бесплатное обучение веса, все сделано правильно (не просроченные его и навредить себе) является лучшим для веса потерять и общего физического (и психического) улучшение.

+667
nodejh 27 апр. 2018 г., 13:52:19

Пока читала этот пост как мышцы наращивать, когда у нас тренировки?. Я читал там, что время восстановления (отдыха до следующей тренировки) важны для увеличения мышечной массы. Теперь есть 2 вопроса, которые я хочу задать.

1) я хожу в спортзал каждый день 1 час утром, мой тренер установил график для меня как 1 день плечи + бицепс, 2 день грудь + трицепс , 3 день АБС + задний + крылья и т. д.(не точно помню группы, но 2 мышцы в день повторять 2 раза в неделю); и повторите это в течение трех дней, и воскресный отдых. То есть 3 дня восстановления мышц. Но после завершения его график, как у меня есть свободное время, я отдыхаю(15 минут) и делать упражнения показать мышцы, как бицепс, трицепс и грудь(зависит от настроения), так что мой вопрос это дополнительное упражнение поддержать меня, чтобы набрать мышечную или опускать процесса, как я не даю времени на восстановление этой мышцы.

2) Также в ночное время(9-11 часов вечера), у меня есть гантели дома, поэтому я делаю упражнения из вышеуказанных показать мышцы(любую мышцу в зависимости от моего настроения), так что еще вопрос, будет ли это поздняя ночь упражнение случайных-союзник любая мышца будет поддерживать или пусть вниз моя конечная цель увеличение мышечной массы(размеров мышц). Мне 28 лет весом 69 кг.

+630
Spark Hunter 17 апр. 2016 г., 8:31:40

Да, это возможно. Это возможно для подавляющего большинства людей? Нет. Это выгодно? Нет. Как долго это займет? 52 часа в темпе 2,5 минуты на 100 метров.

Вот один парень, который мог это сделать. https://en.m.wikipedia.org/wiki/Martin_Strel

+620
bukwyrm 5 июл. 2012 г., 15:30:31

есть хорошее понимание уровня прочности, или коэффициент усиления, при котором человек может сказать, что они делают столько, сколько могут принести пользу их здоровью

Я могу только повторить то, что умные люди в barbellmedicine говорят на своих семинарах (можно найти в интернете).

Человек, который может приседать 200 фунтов не обязательно сильнее или здоровее, чем кто-то вприсядку 300 фунтов. Что является более важным является регулярный, интеллектуальное обучение, чтобы стать сильнее. Это, как говорится, "как гуманно можно сильнее" может отражаться на других аспектах жизни. Если вы хотите поднять 1000+ фунтов, вы, вероятно, придется набрать кучу лишнего веса, принимать наркотики, тренировки по несколько часов в день-все это увеличит риск травмы.

Другой крайний случай: вы так поглощены получается, что страдают ваши отношения, вы забыли о детях и супруге, не понравился ваш результат, пытается поднять смерть-развивать депрессию и покончить жизнь самоубийством, накладные прессы.

Но если вы хотите быть в состоянии вести продуктивный и здоровый образ жизни, силовые тренировки должны быть частью вашего образа жизни. Вы также не можете достичь определенного уровня силы и оставаться там, пока ты мертв, это будет контрпродуктивно. Вы хотели бы держать становится сильнее. Сначала по 5 фунтов в неделю, потом по 5 фунтов в месяц, позже может быть, 5 фунтов больше в год. Но этот процесс станет новый "Вы должны ходить больше" или "пить воду регулярно" рекомендация.

Некоторая информация от БМ людей:

+618
Shades 18 янв. 2016 г., 21:13:50

Обучение сопротивления для тонирования (ака выносливость подъем) используется для тонизирования мышц. Может существовать где-то формальное определение, но мне нравится думать о нем, как

низкое сопротивление, высокая повторений. 

Поэтому, когда человек бегает марафоны, поднимает низкое количество веса с высоким количеством повторений, или использует велотренажер на настройку, в течение длительного времени, их тонирование. Да, кардио-это основной тренировки для бега марафона и велотренажер, но и они по-прежнему тонизирования мышц, которые прорабатываются.

Это был практический пример. Я оставил свое физиологическое определение того, что происходит медленно дергаться и быстро сокращающиеся волокна, в другом кармане брюк.

Тренировки-это хобби терпения, поэтому если вы хотите, чтобы остаться 'в тонусе' дольше, чем на неделю, что вам придется оставить образ жизни, осуществлять довольно много времени.

+603
Prosper 3 апр. 2011 г., 14:13:40

Хотя я предполагаю, что этот вопрос будет закрыт - он может выходить за рамки этого клиент StackExchange - я все равно хочу ответить.

Да. Это абсолютно времени, чтобы потерять некоторый вес. Имейте в виду, я не сужу вас.

Лишний вес или проблемы с сердцем?

Почему я говорю, что да, потому что есть немного лишнего жира есть. Хотя это, само по себе, не самый большой из сделки, он делает мне что-то рассказать о других своих привычек.

В первую очередь, я вижу признаки плохих привычек. Мало заботясь о питании, и больше внимания на вкус, может быть? Набирает жир-это не единственный симптом. Но чрезмерное увеличение жира рассказывает историю о плохой диеты, Что опять же вызывает кучу других проблем. Не последними из которых являются болезни сердца. Так что пока можно не учитывать жир, как хорошо, подумайте о своем сердце.

Вам не нужно сидеть на диете, чтобы просто похудеть. Изменить свой рацион ради вашего сердца, и жир будет, естественно, ослабевать.

Поза

Кроме того, существует проблема осанки. Может быть у вас очень сидячем образе жизни. Работа рабочий стол и рабочий стол хобби может быть?

Один очень хороший способ борьбы с этим является, чтобы получить стол, который может подниматься и опускаться по потребности. У меня одна как на работе, так и дома, и потратить около 2 часов стоя, где я обычно сидел. Это сделал чудеса для моей спины, а я также беспокоили плохой осанки. Все, что сутулость-это не хорошо.

Так что да

Опять же, в то время как сам жир хорошо, он рассказывает историю. Вам не нужно быть мотивированным, чтобы выглядеть лучше. Мотивировать себя к улучшению вашего здоровья. Тело будет выглядеть лучше в результате.

+542
CharlesC 18 авг. 2012 г., 23:11:33

Гири являются отличным способом для пополнения веса работу и начать продвигаться на внешние тренировок. Но они не работают в качестве замены для штанги. Вы должны взять гири на своих условиях.

Как гири от гантелей? Ну, вы не можете сделать как тяжелое сопротивление от гири. Я слышал колоколов сто фунтов 'продано в качестве новинки или источников права хвастовства в тренажерный зал затоварены, но штангой установки даже в небольшой домашний тренажерный зал недорого и легко загружает до 300 фунтов. Во-вторых, штангу можно легко нагрузить на спину, даже из положения стоя, для упражнения, как приседания назад. Есть еще много отличий в программировании и форма и подбор упражнений, но достаточно сказать, что они просто не хорошо подменяют друг друга. Если вы хотите, чтобы эффект обучения одного инструмента, использование инструмента; в противном случае используйте другие. (Если много наем мышцы в становой тяге-это ваша цель, то инструмент вам нужно, это гантели и несколько сотен фунтов веса. Гиря может сделать вас сильная спина, но это занимает гораздо больше упражнений и повторений, нежели простой подход штангой становая тяга.)

Серый Кука имеет хороший материал по становой тяге гири и, возможно, других подъемников. Павел Tsatsouline имеет хороший материал на гири Передние приседания, качания, чистое-и-рывком, и рывок. Я бы начал с этих ресурсов для подготовки поставить форму и программирования.

+528
Soham Chowdhury 14 июн. 2013 г., 12:54:00

В зависимости от вашей аллергии, низким содержанием жира молочные продукты могут быть хорошим источником белка, такие как молоко, сыр (выбирайте менее обработанные сыр люблю козий сыр, или mozzerella), и йогурт. Другие животные источники белка включают, дикий лосось, тунец, другая рыба, Турции и т. д.

Поскольку у вас аллергия к нескольким источникам животного, рассмотреть растительных источников белка, включая цельные зерна (коричневый рис, квиноа и т. д.), бобовые, фасоль, горох, чечевица, орехи и семена.

Марка ежедневный яблоко дает список количество белка содержится в мясе, молочных продуктов, зерна, бобовые и орехи.

По словам Тома Венуто, культурист:

С целью развития мышц, только рекомендации для протеина что вы должны следовать:

  • (1) потреблять источником полноценного белка с каждым приемом пищи,
  • (2) Ешьте небольшими интервалами примерно в три часа (около шести раз в день) и
  • (3) потреблять минимум .8 граммов до 1 грамма на фунт веса тела.
+511
Softagz Technologies 4 апр. 2013 г., 0:52:04

Обычно это около 3х на велосипеде, поэтому 30mi велопробег будет аналогичной тренировки, чтобы 10mile работать. Пока нет прямого сравнения из-за разных групп мышц используются (такие как верхний набор тела при запуске), вы можете контролировать зоны сердечного ритма. Т. е. если они работают на 3:30 в зоне 4, то вы можете соответствовать на мотоцикле. Я лично, как правило чтобы найти моя максимальная ЧСС будет немного ниже на велосипед, чем бег, так что вы, возможно, должны это учесть.

+475
Lesto 5 июн. 2017 г., 9:28:14

Я прошел через подобное начинание, и в моем случае, это был случай потянул мышцу. Это очень нормально иметь низкую гибкость превратиться в мышцы тянет. Особенно во время приседаний, где очень тяжелая нагрузка на мышцы, которые обязаны быть упругими, или будете уничтожены.

Я предлагаю вам начать растяжения довольно основательно нижней части тела. Не только это, чтобы реабилитировать вас в плане гибкости, но она предотвращает такие травмы балансируя скованность ваших мышц после вещи, как длительное сидение.

Какой хороший пост-тренировки legday тянется подробно здесь. Для вашей конкретной травмы - между ног и в паху - бабочка (с сидит девушка, колени в стороны) хотел растянуть мышцы (приводящие мышцы) и сухожилия в вопрос. Конечно, пока ты еще не оправилась от травмы, это не путь, но если вы начнете делать это после legday, вы снизите риск, что это произойдет в следующем legday.

Вы также должны посмотреть на то, как вы можете улучшить вашу разминку. Правильно разогретые тела также имеет более низкий риск средний-рэп травмы. Некоторые динамическую растяжку могут быть включены здесь для получения дополнительной выгоды.

Как правило, не вдаваясь в дебри, вы должны динамическую растяжку перед тренировкой, а статическая растяжка после. Динамические тянется включать движения, которые способствует хорошей разминки, а также легкий стрейч. Статические тянется ослабить напряженность в мышцах, и обеспечить немедленное облегчение.

Как уже упоминалось в первом абзаце, я пережил в середине тренировки ушиба очень похожи на то, что ты описываешь, но мой был в тяге, и это было в верхней части моего поджилки. В эти дни, я протягиваю и крен пены как это моя работа, и я был без травм после.

+435
Shubham Panchal 19 июл. 2014 г., 0:51:57

Я пробовал босиком на бетоне. Я ограничила себя до 5-6 км расстояния. Я не натираю мозоли - может потому, что я привыкла ходить босиком на открытом воздухе. Однако, однажды, я получил очень болезненную колотую рану от острого гравия или дерева. Убедитесь, что вы запустите на чистой поверхности, лишенной всякого мусора. Вы также можете получить ультра-минималистичный ходовой.

+402
Carol S 27 дек. 2016 г., 22:40:36

Глядя на исследования, представляется, что выполнение дополнительных комплектов дают быстрое снижение отдачи от инвестиций. Очень тщательном исследовании можно найти на ExRx.net - низкий объем тренировки.

Некоторые интересные цитаты из этого руководства:

  • Путем проведения дополнительного набора (от 50% до 100% более комплектов) будет наблюдаться только от 0 до 5% больше прогресса. Каждый дополнительный набор дает еще меньший прогресс до точки убывающей доходности.
  • Хасс Эт. Аль. (2000) сравнивали эффекты один набор стихов трех сетах в опытных отдыха штангистов. Обе группы значительно улучшили состояние мышц и состав тела в ходе 13-недельного исследования. Интересно, не было обнаружено значимых отличий между группами по любой из тестовых переменных, включая мышечную силу, мышечную выносливость и состав тела.

Поскольку время, кажется, быть фактором для ваших тренировок, я предлагаю вам переключиться на делаем 2 комплекта. Сделать разминку набор (50% от веса тренировки), после набора тренировки.

+350
Djordje Vujicic 27 апр. 2017 г., 13:38:43

Если тяги слишком много, чтобы сделать каждую тренировку и очищает власть от стола потом еще подтягивался нормально. Что-то вроде следующего будет хорошо:

Ответ: приседе, жиме, подбородка и обратно расширения

Б: присед, жим, становая тяга / чередовать с подбородками и обратно расширения

Что держит вас тяги один раз в неделю, приседания три раза в неделю, и подтягивания и делаешь расширения, когда вы не тяги. Это хороший способ, чтобы продолжить. Это очень близко к программе Бремя начинающих Wunsler (в конце книги, в качестве примера учета Примечания). Можно также принимать советы от Rippetoe в Уичито-Фолс начинающих программа:

Уичито-Фолс Начинающих Программа

Понедельник: присед 3х5, жим лежа/пресс-3х5 (переменный), Подтягивания: 3 сета на провал или добавить вес при заполнении более 15 повторений

Среда: присед 3х5, пресс/Жим лежа 3х5 (чередование), становая тяга 1х5/Powerclean 5х3 (чередование)

Пятница: присед 3х5, жим лежа/пресс-3х5 (чередование), Подтягивания: 3 сета на провал или добавить вес при заполнении более 15 повторений

Конечно, вы бы снять чистую силу. Поскольку у вас подбородок-UPS в нескольких местах программы, вы можете включить один из них для подтягиваний и получить преимущества обоих стилей.

Другой вариант-научиться власти чистые. Это не такая уж плохая идея.

+340
Emad Goahri 26 окт. 2010 г., 16:25:39

Вес тела, сила тяжести, основанная, плиометрика упражнения являются силовые тренировки, используя вес своего тела.

Я прочитал несколько книг по теме и никогда не любила ни одного из них. Вы сами себе тренажерный зал имеет большие примеры, но очень плохо написал - но вы должны были покупать за не правильно читаю?

+309
yadejo 6 июн. 2018 г., 1:49:51

Может такое резкое снижение ежедневного потребления калорий влияет на скорость моего метаболизм (который я не хочу менять) или иметь некоторые другие отрицательные следствие?

После того как вы рассчитать свой BMR нужно умножить его на действие мультипликатора, чтобы получить ваш фактический калорий.

Итак, допустим, ваш BMR-это около 2000 и вы несколько активных. Вы можете умножаем на 1,35 (есть некоторые множители здесь).

Так 2000 х 1,35 = 2700 калорий/день

Если вы хотите достичь дефицита в 500 калорий вы хотите съесть около 2200 калорий в день. Если вы едите 1500 калорий, что ближе к дефициту 1200 калорий. Я рекомендую стремиться к ~750-800 калорий, так вы будете есть примерно 2К.

Режим голодания?

Его не существует. Ваше тело примет защитные меры в любое время вы сократить количество потребляемых калорий, например, замедляя свой метаболизм, и эти меры увеличивают по мере увеличения дефицита. Это не выключатель, который происходит в определенное количество калорий.

Еще, если вы съели 500 калорий в день, Вы потеряете много веса. Много это будут мышцы и вы будете чувствовать себя ужасно, и это ужасная идея, но вы не магически сохраняют жир.

Так что просто направлены на разумный дефицит, ешьте все, сбалансированным и сытными приемами пищи, увеличивают свою активность, и вы должны быть в состоянии потерять жир без проблем.

+259
Michael Baney 5 февр. 2015 г., 4:01:04

Как вы создаете свой план тренировки? Как вы знаете, когда, чтобы увеличить ваши повторений или останется прежним? Используете ли вы электронные таблицы или другие инструменты? Как вы отслеживаете свой прогресс? Так как я немного зануда и мне нравится Веб 2.0, есть ли онлайн интерактивные веб-сайты, которые вы используете для создания и отслеживания планов тренировки?

+247
akmane 25 нояб. 2010 г., 15:39:01

Как устойчивое состояние и HIIT тренировки (наряду с другими) являются полезными для бега фитнес. Для каждого типа усилий имеет свое назначение.

ВИИТ выступает за высокой интенсивности интервал подготовки. Методы ВИИТ обычно 10 - 60 секунд очень интенсивных усилий. В мире работает, это быстродействие. В то время как быстродействие важно, это только одна часть, чтобы добраться до высокого уровня физической подготовки. В полупансион и полный марафон, вы не будете приближаться к Вашему топ-уровня скорости, так что это не столь важно, как длительных тренировок. Однако, она, безусловно, имеет свои преимущества (улучшение биомеханических, мышечные подбор волокна, делая марафон темпами, кажется, легче и т. д.). Увидеть этот ответ на благо быстродействие.

Устойчивое состояние трассы немного выше темп темп (анаэробного порога). Два главных преимущества стационарного состояния/пробежек, что они улучшают вашу способность ясно лактата из крови и морально подготовить вас, чтобы быть неудобно в течение длительного периода времени. Это будет более полезно для вас, как марафонец, но, как я сказал, все аспекты обучения являются важными.

+240
ProSkill3000 16 сент. 2019 г., 9:04:12

Одна вещь, я испытал очень быстро с минималистской обуви является важность посадки слегка и использовать небольшой рывок. Мой темп увеличился и у меня больше не было колено или голень проблем. Я часто слушаю бегунов с тяжелыми грушами и они, кажется, больше топать при беге. Так что я очень доволен минималистский кроссовки (Нью Баланс тропы мои любимые) как я более сознательным, как мой самолет приземлился, и не было никаких травм в результате.

+193
RoboAlex 7 февр. 2015 г., 7:59:10

Я 22-летний человек, который хочет потерять часть тела-жира при сохранении/наращивания мышечной массы. У меня вес 90кг (200lbs), и мой рост 184см (6'0). Я интенсивно тренировки 3 дня в неделю.

Я недавно начала считать калории и поняла, что я потреблял 1200 иш калорий в день. Разве это не слишком мало? Если я по-прежнему потребляя 1200 калорий в день, я буду "разрушать" мышцы или что-то? Сколько калорий я должен попробовать, чтобы потреблять в день?

С наилучшими пожеланиями, Эрик.

+181
Saravanabalagi Ramachandran 10 июл. 2017 г., 7:46:41

он говорит, что это не возможно для женщин, чтобы набрать мышечную массу благодаря нашим гормоны

Это вопиюще неправильно и, честно говоря, я в шоке, что ваш партнер скажет что-нибудь вроде этого, особенно если он выступал в качестве личного тренера.

От чтения вашей ситуации вполне вероятно, что вы положить на некоторые мышцы на спине, что является одним из средств вы не правильно не вписываясь в платье. Другой фактор, это также, вероятно, жиром. Два дюйма вокруг талии/ребер не поверить, особенно если вы увеличиваете свою физическую активность.

Поскольку у вас есть немного ограниченные сроки, я рекомендую держаться подальше от любой упражнения для спины (такие, как гребля или катание на лыжах) в течение ближайших двух недель, чтобы дать возможность мышцам получить "плоский". Кроме того, я бы сказал, что некоторые дополнительные кардио/правильная диета будет вам похудеть, которые должны вас сторона в платье, как и прежде.

+161
Sebastian Nowak 20 янв. 2018 г., 8:44:07

Я поставил очень подробно на этот пост, потому что меня беспокоит ваш вес, и пищевые предпочтения, чем просто сахар с содой.


Ответ Лего является довольно полной, но для меня это звучит слишком болезненным, ненужным и неестественным. Неестественным, потому что ваш метаболизм будет по-прежнему иметь дело с углеводами, не важно, насколько сложна или что гликемический индекс у них. Просто как много калорий-ограничение с низким содержанием жира диеты противоестественны. Пока высокий уровень углеводов есть, инстинкт останется, и вам придется иметь дело с выводом на века, это пытки.

Решение Лего предполагает личностно-зонный, личность-кондиционер в лице вашего тела, производя снятие и тоска. Вы можете только состояние вашего тела, совсем безболезненный процесс.

Низкий-Carb диеты являются ответом на ваши проблемы, изменение метаболических процессов и механизм голода, ваше тело полностью изменилось, одно изменение инсулина и сахара в крови больше не в петле, так что ваше тело буквально забывает про сахар. Вам не придется придерживаться диеты навсегда, 2 недели будет достаточно, чтобы преодолеть зависимость, я считаю. но ты сильный чувак вроде меня), и, вероятно, направляясь к типа 2 диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление :(, так что стоит ее придерживаться дольше.

Там скорее всего будет разрыв в вашей жизни, если вы устраните те вещи, которые вы получили огромное удовольствие от. Я рекомендую упражнения на выносливость, чтобы заполнить этот пробел :Д

Программа Аткинса-это неплохо для начала.

Вот что вы делаете :

Перестать есть углеводы и сахар, 60% жира + 35% белка и 5% комплекс растительных углеводов. Ни хлеба, ни макарон, ни фруктов. Ваша зависимость будет буквально провалиться сквозь пол 6 дней в. Вы будете иметь 2 дня или так туманностей, после чего ваш набор. Добавить больше соли в пищу, потому что вы выделять больше соли, когда вы едите, как это, если вы не вы могли бы начать чувствовать себя слабым, едят больше соли, особенно во время тренировки.

  • Голод в общем-то уравновешивается: жир. Медленно переваривает, а поток ввода жира в поток крови подавляет чувство голода.
  • Тоска для сахара/углеводов нейтрализуется: ликвидации инсулин шипами, и стабильный уровень сахара в крови, вызванные кетоны и адаптации большинство ваших клеток жирового обмена.
  • Нет, употребление большого количества жира не плохо: (только заблуждение, я буду обращаться). Как только ваше тело адаптируется, существует на самом деле льготном порядке, как ваше тело поглощает жир. Опасных видов жиров сгорают до более здоровыми одними. Это означает, что с течением времени человек на это имеет значительно лучшие результаты, чем те, на карб диете.

Мой Опыт

Я использовал, чтобы поесть стоит 1-2к из обработанного сахара почти каждый день. Я думаю о сахаре, когда я не ем. Она была почти зависимость. Я перешла на Аткинса и начал тренироваться на велосипеде, я похудела на 9 кг через шесть недель, и, вероятно, потерял бы больше, если бы я не набирают мышечной массы. Я ем 1.8-2.5 к калорий в день.

Некоторые Моменты:

  • После первых 3-4 дней я перестал думать о сахар полностью/сложных углеводов.
  • Я могу под ем на 1к калорий (сохранение 100 г белка), не испытывая никаких мук голода.
  • Я пью двойной стекло кофе с 3-4 ст. л. сливок и 2 столовые ложки сахарозаменителя утром, я сомневаюсь, что сода никогда не пробовал так хорошо.

П. С., в этих стереотипных ненаучно негативных представлений о carbless диеты я имею здесь, и здесь.

+140
user54747 12 окт. 2012 г., 16:04:48

У меня есть умеренный случай задней большеберцовой тендинит, физио применил некоторые Kinesio лента для поддержки, пока она заживет.

Мое понимание сухожилий и мышц был, что не было большого трения между ними, если и были, то переезд будет очень болезненным опытом. Таким образом, учитывая, что сухожилия смазываются через Интер-мышечной мембраны, как прикладывать ленту к коже оказывает какой-либо поддержки на всех для сухожилий?

Спасибо

Дэйв

Примечание: Я не прошу медицинской советовать, я доверяю своему врачу. Мне просто любопытно.

+139
BradleyMorgan 29 июл. 2017 г., 12:22:21

Мне интересно, что вес тела упражнения может быть лучше, чтобы улучшить навыки армрестлингу. Конечно не на профессиональном уровне, в этом случае я куплю оборудование, только на уровень сложности паб.

Моя нынешняя цель-просто улучшить силу, чтобы выиграть (конечно). Мой дальний гол будет на самом деле пойти на "негативный" регион, пусть противник думает, что он побеждает, и толкать его обратно.

Так, что вес тела упражнения помогут мне достичь этой цели. Упражнения, которые используют 1,5-литровую бутылку воды может быть приемлемо для меня, слишком.

+52
Soundless 25 мар. 2019 г., 19:27:31

Потому что рельсы ограничить сани с одной степенью свободы, я думаю, не стоит: загрузка машины асимметрично не должно привести к каким-либо заметным изменениям в силах пользователя или усилия, необходимые для выполнения упражнений. Это, конечно, предполагает, что трения саней на рельсах не значительно изменились вследствие асимметричной нагрузки.

Можно выполнить довольно просто эксперимент. Просто загрузите одну сторону с двумя или тремя 45-ЛБ. Весов и другого без веса. Сама машина слишком тяжелая, чтобы опрокинуться на такой маленькой разницей, и общий вес которых не достаточно, чтобы сделать упражнение особенно рискованных или сложных для взрослого мужчины средних сил. Можно даже прибегнуть к помощи друга и проводить эксперимент ослеплены: попросите друга, чтобы загрузить машину симметрично или асимметрично, без вашего ведома. Смотрите, если вы можете сказать, разница.

Что сказал, там могут быть и другие причины, чтобы не делать этого: для одной, очень большой дисбаланс, возможно, риск преждевременного износа машины (так, например, я бы не попробовать нагружать одну сторону с 360 фунтов. а ноль на другой). По этой причине, он может быть не одобряется управления тренажерным залом.

+50
sean f 26 февр. 2010 г., 18:16:38

Норвежский частотный проекта показывает, что обучение этих же мышц 6 раз в неделю предоставляется двойной прочности, чем тренировки 3 раза в неделю.

Тренировки 6 раз в неделю также показали рост мышц в равном объеме, а 3 раза в неделю группа опытных практически нет гипертрофии во время учебы.

Используемые веса были около 75% их одно повторение максимум

Исследование проводилось в течение 15 недель на 16 промежуточных лифтеров и не новички.

Мой вопрос:

Разумно ли повторить это и как?

+11
vit044 26 июл. 2013 г., 18:28:26

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil