Как я могу добиться здорового и сбалансированного сухожилий мышц, без особой спешки, чтобы накачаться?

Я хочу быть здоровым, бодрым, крепким и гибким. Я не хочу, внушительный Марк становая тяга, через несколько месяцев-и уж тем более грыжа межпозвоночного диска, или тендинит от тренировок слишком сильно и слишком быстро. Мой идеал здоровья и сила в том, что люди, которые мускулистая, но не очень громоздких, очень гибкий и может выполнять много подтягиваний. Как я могу достичь этого идеала?

Я особенно обеспокоен с постепенно укрепление сухожилий и приобретает гибкость, сосредоточившись на быстро набирает мышечную силу и гипертрофию, используя быстро прогрессирует штангой программ как стартовую силу или другие программы 5х5.


Редактировать: я доволен тем, ответ дан здесь о здоровом, сбалансированном развитии, но что касается вопроса о "конкретных сухожилия обучение" вы можете посмотреть этот ответ здесь

+407
penadisa 19 авг. 2017 г., 3:40:51
37 ответов

Есть одна из этих вибрирующих платформ в тренажерном зале и диаграммы с разных позиций для тренировки разных частей тела (http://en.wikipedia.org/wiki/Whole_body_vibration).

Я бы хотел совместить эту платформу упражнения для ног и спины со стандартным 30 минут эллиптический тренажер плюс веса, которые я делаю каждый день. Я разделил мои сеансы весов, как правило, в 3 разных дня.

Что бы быть лучшее сочетание для виброплатформа упражнения вместе с X-тренера и занятий гантелями я делаю?

+988
SkitLaa 03 февр. '09 в 4:24

что лучше варианта в НИЖЕ, чтобы уменьшить жировые отложения

1)Утро - 80 % белок , днем - 80 % углеводы , вечером - горсть орехов и ест только фрукты на ужин.

2)принимать углеводов, белков , жиров и фрукты на завтрак, обед, ужин ?

+929
Jannik Arndt 9 янв. 2015 г., 19:31:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы сможете просто скорректировать форму и сохранить ваш текущий вес, но для того, чтобы убедиться, что вы случайно не прыгать гораздо ближе к вашему 1ПМ, я бы снизила до 95 килограммов и перезагрузить прогрессии на Бент-более строк.

Принимая двадцати фунтов будет достаточно, чтобы убедиться, что вы можете сделать упражнение с исправленной форме. Это также не огромное падение веса в абсолютном выражении.

Отказ от ответственности: я не сделал Бент-более строк В лет, и есть только так далеко, как вы сейчас. Этот совет основан на другие насущные и тянет я, в котором я всего лишь новичок.

+925
Chip Grimshaw 4 июл. 2015 г., 23:01:05

Я всегда вижу ИМТ диаграммы, размещенные в различных местах, связанных со здоровьем, и я знаю, что компании по страхованию жизни использовать его для оценки риска.

Я слышал нормального диапазона индекса, якобы основываясь на том, что нормально было в 1800-х годах в Польше. Это правда? В любом случае, необходимо достаточно громоздкие лицом с использованием кардио/силовые тренировки когда-либо ожидать, чтобы ударить, что нормальный диапазон в нормальный ход событий, или можно ожидать, чтобы остаться в избыточный вес категории из-за новой мышечной массы?

+916
cccg03 7 июн. 2017 г., 16:47:57

Я пытаюсь освоить киппинг подтягивания как средство получения моего Киппинг мышцы. Я, наверное, смотрел 20 электронные учебники, большинство из них из CrossFitters, так как они те, кто размещает видео в интернете. Я с трудом различал, что именно на бедрах делают и где генерируется энергия.

Качели я понимаю. Полые положении на спине качели, выпуклая в передней части качели.

Тогда: с позиции арочные, закрыть бедра мощно, как вы качаться назад. Некоторые видео (https://www.youtube.com/watch?v=p7q0UhxPdLY например) предполагают, что это то, что создает власть. Другие видео предполагают, что закрытие ваших бедер это просто средство для поп-открытия, в котором власть исходит от (https://www.youtube.com/watch?v=4ZJMblG5apg).

Так поступает энергия от закрытия бедер или повторное открытие бедрах? Какая часть движения-это грунтовка, а какую часть я должен сделать так быстро, как это возможно? Эти два различных методов, что оба попадают под "киппинг подтягивания"? Или действительно ли открытие бедра происходит после закрытия, что скрыт в видео, что не говорить об этом?

(Прошу, не отвечайте, что все должно быть как можно более взрывоопасной - представляю, как отрывисто и хаотично было бы если были переход от арки долбить как можно взрывообразно арки. Вы бы дрыгался, как рыба, а на самом деле наотмашь.)

+902
The Third Man 4 июн. 2017 г., 0:07:34

Для чего это стоит, я был минималистичный раннер (в основном в Vibrams) за последние несколько лет. Во-первых, там было очень много боли в ногах и "весна" строится сила, потом все утихло.

Я заметил, что я постепенно увеличил пробег, я часто врезался в стену и флиртовать с какой-то болью, как вы описываете (где-то внизу, в подошвенной фасции). Я пришел к выводу, что это симптомы стеснение в Ахилл (или подошвенной фасции, когда боль в пятке).

Сочетание массажа и долго (3 минуты+) тянется, имеет хорошие результаты.

+841
ann neal 15 янв. 2019 г., 19:51:22

Прежде всего, АБС до сих пор мышц, которые должны быть обучены, чтобы быть большим.

Не у всех есть "огромный пакет 8" underneat жира.

Но там есть АБС.

Просто нравится, как человек, который не ходит в спортзал, имеет тонкий бицепс и ноги, они идут слишком тонкие АБС. Но да, они есть

Для ответа на вопрос в заголовке

Ответ-это то, что называется квашиоркор и является характерным пузиком выглядите детей, недоедающих и голодающих

Определяющим признаком квашиоркор в голодающий ребенок изъязвление отеки (отечность лодыжек и стоп). Другие признаки включают в себя вздутый живот, увеличение печени с жировой инфильтратов, истончение волос, Потеря зубов, кожи депигментация и дерматит.

+833
Badreddine Leghrib 25 авг. 2015 г., 22:06:26

На самом деле вы не можете сделать 2 вещи одновременно. Вам придется выбирать между силой и выносливостью вы не можете сделать оба. Лучшее, что вы можете сделать, это, во-первых, избавиться от полосы сопротивления и начать делать строгие полный диск подтягивания и провалы.

Когда вы получаете 12-15 повторений в каждой Вы можете начать делать взвешенные приседания и подтягивания. Что также увеличит вашу выносливость. Но не так сильно и быстро, как если бы вы делали конкретные тренировки на выносливость

P. S Вы можете попробовать добавить в свой рацион некоторые лопатке тянет его отличное упражнение, и это в большинстве случаев, чего не хватает от приема тянет ИБП на следующий уровень.

+790
whlteXbread 17 сент. 2016 г., 10:26:42

Я вес лифты ежедневно, а также заниматься паркуром, и я, как правило, имеют проблемы с моего запястья и предплечья (редактировать: в частности, это мое правое запястье и левое предплечье. мое левое запястье-это совершенно нормально и правом предплечье, вполне ОК), особенно при выполнении сальто назад мои руки больно, но и при поднятии тяжестей, например, когда упражнения на бицепс, запястье, моя правая рука меня убивает.

Боль присутствует только в самом действии и ничего не болит, когда не работаете. Эластичный бинт стремится помочь много, поэтому, мои вопросы:

  1. Я должен использовать эластичные бинты, чтобы затянуть мои запястья и надеюсь, что в один день мне не нужны, или они у меня вызывают больше неприятностей, чем они мне помогут?

  2. Что еще я должен сделать, чтобы помочь моим оружием привыкнуть к такой тяжелой работе?

  3. Какие упражнения нужно делать либо перед тренировкой или во время тренировки для тренировки запястья/руки, чтобы стать сильнее? Я должен использовать повязки при этом?

Отказ от ответственности: я не считаю, что моя жизнь в опасности и я не рассматриваю это как серьезную проблему здравоохранения. Я знаю, что я должен видеть доктора, когда нужна медицинская помощь. Я просто хочу мнение опытных людей в этой области. Я не заменяющая моего врача по этому сообществу. Я надеюсь, что все ОК и понял, как когда-то на другом сайте клиент StackExchange, люди отказались ответить на мой вопрос, не желая брать ответственность за мое здоровье. Это не тот случай.

Редактировать: решение в ответах говорят "пытаются дать вашему телу 48-72 часов реституции между тренировками" - это не приемлемое решение (в моем случае). Бывают дни, когда из-за работы я не могу делать любую физическую нагрузку на все - иногда даже до 7 дней полноценного отдыха для моего тела - и все же, когда я вам "снова начать тренироваться", мое запястье начинает болеть таким же образом снова. Не сразу, но после, например, делать мост или Фляк.

+754
Danielix 22 февр. 2013 г., 20:21:39

Мне любопытно, о последствиях "диапазон движения", когда делать отжимания.

Какие плюсы/минусы, чтобы делать отжимания, используя большое количество повторений, небольшой диапазон движения против низких повторений, полный диапазон движения?

Вот как я определяю различие между диапазон движения:

Полный спектр - расширенная руки прямые вверху, внизу носа касаясь земли руками возле ушей, пуш-ап бары давая больше диапазон.

Малый круг - руки по-прежнему слегка согнуты в верхней, более руки согнуты в дно, но нос не касаясь пола.

Мое предположение: я всегда думал, что отжиматься с полного диапазона движения, даже если вы не можете сделать столько повторений, лучше для прочности.

+721
The Monk Wheee 5 февр. 2017 г., 9:37:43

Здесь дети должны были быть 8 до сноубординга. У меня нет конкретных аргументов, почему, но из опыта, научиться на сноуборде болит немного больше. :)

Мы ставим наши 6 лет на лыжах и сноуборде сделал на 8

+671
Karam Yacoub 23 авг. 2015 г., 16:50:09

Если у вас есть достаточное количество натрия, то ваше тело будет делать хорошую работу, регулирующий уровень воды; если вы выпьете слишком много, то будет выделять его.

+649
Corey Sanford 12 апр. 2017 г., 9:53:19

Есть и другие причины, вы, вероятно, следует избегать приседания, но ваш друг не имеет понятия, о чем он говорит.

+641
Goswami Prakash 29 дек. 2014 г., 11:12:23

Я работаю из последних 8 месяцев и у меня было значительное улучшение в массы, а также набраться сил. Я был ранее с упором на прочность с 3-4 комплектов 5-6 повторений с весом так тяжело, как я мог поднять. Я набрала 15 кг, включая некоторые плотные мышцы вместе с жиром.

Теперь я хотел бы перейти на чистый размер и выглядеть более возгордились, вместо того плотный вид. Для выполнения той же я начал с высокий объем тренировок(саркоплазматическая гипертрофия ) с 4-5 сетов по 10-12 повторений с умеренными весами, так что я могу выполнить 10 повторений.Мой рацион такой же, как и раньше(3600 лицензий и 200 г белка). Интервал отдыха между подходами составляет около 90 секунд.

Я следую этой новой программе в течение месяца, и я не вижу никакого прогресса либо вес или размер мышц. Может кто-нибудь подскажет что-то?

+627
borked 4 нояб. 2011 г., 21:08:47

Все что я хочу-это упражнения, которые помогут мне в 1 - расслабив живот и жира на бедрах 2 - Активный отдых 3 - избавиться от скуки и ленивости 4- Самое главное, сидя весь день мои чувства получили унылый, так что я бы наверняка хотелось узнать про упражнения, которые помогут мне принести все эти. – mirxasahib

1 - потерять мой живот и бедра жир

  • Маловероятно, что вы не делаете какой-либо деятельностью или с уровнем активности вы говорите.
  • Попробуйте изменить ваши привычки питания.

2 - Активный отдых

  • Делать что-то активность. (Как иронично)

3 - избавиться от скуки и ленивости

  • Читать книги.
  • Найди себе интерес к чему-то и узнать об этом.
  • Для ленивых-Несс, вы найдете вдохновение. Никакие внешние решения хардкор.

4 - Самое главное, сидя весь день мои чувства получили унылый, так что я определенно хотел бы знать о упражнения, которые помогут мне в реализации всех этих.

  • Есть упражнения, называются deskercise.

    1. Огонек Носком
    2. Лестничный Мастер
    3. Этот Слог, Потом Пробежку
    4. Праздничное Сплит Приседания
    5. Закуток Странник

Важнее всего сделать свой ум, чтобы быть нужным. Не может сделать вам подходят. Ты должен стать нужным по своему усмотрению. Без труда не то, что вы попросили, могут быть достигнуты.

+592
wyrdmantis 25 июл. 2019 г., 16:58:31

В то время как бетон может быть более жесткую поверхность, чем асфальт, кроме предвзятых представлений, не существует ощутимой разницы в прогиб (силы вернулись от поверхности) между бетоном и асфальтом.

Есть разница между травы, грязи, прорезиненные поверхности следа и т. д., но между асфальтом и бетоном, никакой разницы, что вы воспринимаете-это только восприятие, а не реальные. Вы просто не генерировать силу пси, необходимых для внесения изменений.

http://hypertextbook.com/facts/1999/SaraBirnbaum.shtml

http://www.translatorscafe.com/cafe/units-converter/pressure/calculator/newton-per-square-meter-%5BN/m%5E2%5D-to-psi-%5Bpsi%5D/

http://www.chirunning.com/blog/entry/comparison-of-harvard-study-results-with-chirunning

Там были также исследования, где силы различных поверхностей сравнивались с бегущими шагами, как показано по ссылкам ниже

Исследование, сравнивающее резины, травы, бетона и асфальта

Сорок семь взрослых рекреационных бегунов бежали два раза по 40 м на всех четырех различных поверхностей, в 12 ± 5% км · ч(-1). Пиковое давление, давление-время Интеграл и время контакта были зафиксированы Pedar х стелек. Асфальт и бетон были схожи для всех подошвенный переменных и зон давления

Исследование, сравнивающее сухопутных сил реакции

Не значимые различия были обнаружены между поверхностями обуви для сил реакции, время контакта, или импульс (Р > 0,05). Это означает, что бегуны, которые предпочитают работать на жесткой поверхности, не подвергая себя дополнительному риску в результате загрузки, но, возможно, из-за внутренних компенсаторных механизмов. Однако, эти результаты не могут примениться к всем бегунам.

Последнее указывает на то, что там может быть разница в том, как люди бегут на различных поверхностей, а сами поверхности в значительной степени неактуально.

+517
azun 22 апр. 2015 г., 15:16:05

Наконец, выполните все упражнения следуют этой схеме логика, или есть те, которые имеют равное сжатия на протяжении всего движения (нет пиков в начале, середине или в конце, но одинаково легко или трудно на протяжении ПЗУ)? Так что это будет как плоская горизонтальная линия на схеме я предполагаю.

В вашей схеме отсутствует плоской кривой сила.

Есть четыре различных кривых прочности, которые мне известны:

  1. Плоский (кабель сопротивление скручиваемости)
  2. Колокольчик (штангой завиток)
  3. Восходящий линейный (завиток, наклон)
  4. Нисходящие линейные (диапазон сопротивление скручиваемости)

**Примечание: вам не обязательно делать это каждую тренировку. Это не обязательно, но это хорошая идея, чтобы добавить разнообразие в течение макроцикла программирования. **

В самом деле, что может быть плохой идеей, чтобы сделать все это в одной тренировке, в зависимости от того, как вы разделить ваши тренировки.

Если вам приходилось использовать все их в каждую тренировку, вам придется потратить совсем немного времени на подготовку. Это не является необходимым для всех из них должен присутствовать в любой тренировке, но это может быть хорошей идеей, чтобы распределить это между двумя тренировками, если гипертрофия является целью. По крайней мере использовать их все в течение тренировочного цикла (макроцикла: около 6-12 месяцев).

То, что вы описываете о прочности кривых, безусловно, существует, но как она влияет на обучение немного сложнее. Например, вполне вероятно, гораздо более актуальны для мышечной гипертрофии, чем мышечная сила.

Это, кажется, влияние мышечной гипертрофии в один или все из следующих четырех способов:

  1. Различные упражнения, изменить пропорциональный вклад активных и пассивных элементов внутри мышцы/сухожилия (так что вы можете получить брошюру удлинение или утолщение например)
  2. Различные упражнения повлиять на то, как много стрейч-опосредованной гипертрофия может произойти в течение заданного движения (длина-напряжение отношения, вы получаете больше гипертрофию мышц на концах работе на больших мышечных длины, поэтому наклон скручивание может привести к еще большему на концах мышц, а штангу вы можете получить растяжки при посредничестве гипертрофия)
  3. Он может определить, какие области мышц является самым стимулируется упражнение, и таким образом, где гипертрофия происходит (впрочем, не так много исследований, чтобы поддержать это)
  4. Мышцы не работают в изоляции, так что различные упражнения могут изменить пропорциональное участие каждой мышцы, участвующие в этом движении.

Сила является более конкретным.

Я думаю, важно отметить, что сила кривых не должны быть вашим единственным соображением. Прогрессивная нагрузка является наиболее важным фактором, но совместная позиция и диапазон движения также изменяет мышечной гипертрофии.

Это, как говорится, вариабельность движения не видел, чтобы их удельной прочности. т. е. делаешь стойку тянет, если они улучшают слабое уголок вашей тяге, вероятно, улучшит вашу становую тягу.

Из того что я читал в литературе непостоянства движения в целом тоже хорошая идея. В основном для здоровья суставов и координации/неврологическую функцию. Большинство людей анекдотично будет отчитываться лучше о тренировках с большим непостоянством, как правило. Делаю тот же самый материал снова и снова, как правило, избил на вашем теле и увеличивает потенциальный вред.

Вариабельность движения определяется как нормальные колебания, которые происходят в двигательной деятельности через множественные повторения задач. Все ваши примеры являются упражнения рук, с тонких различий в плечо, поэтому они обеспечивают некоторое разнообразие к одному движению.

Я призываю вас изменять движения вы используете полу-регулярно для здоровья и разнообразия. Ок. раз в месяц или два. Возможно, подстраховаться на дольше, если гипертрофия является целью.

все упражнения могут быть модифицированы для изменения своего пика сокращения до другого фасе сил кривой?

Да, по большей части вы просто смените средство, которое используется для железнодорожного движения.

+516
Aussiesmurf 21 дек. 2018 г., 3:21:13

Для ответа на вопрос вам задать, да, взвешивание пищевых продуктов является хорошей идеей, если вы серьезно. Больше, чем аккуратность, знание тех сумм, которые вы едите является важным позже, когда вы неизбежно пересмотреть и пересмотреть свой план. Вы знаете, если это тот план, который нуждается в изменении, если вы не получаете желаемых результатов, линять сомнений, что вина лежит в вашей оценке навыков. Однако, делать это для каждого приема пищи в обозримом будущем не будет весело. Поэтому я предлагаю сделать игру догадываться суммы перед измерением их в течение первой недели или два, в то время как вы энтузиасты, такие, что вам откалибровать ваши собственные оценки. Если вы просто измерить вам лучше тоже оценка, но это будет дольше. В любом случае, как только вы получаете в вашей допустимой погрешностью, можно бросить с помощью шкалы. Это особенно эффективно, если есть только несколько блюд на вашем обеденном зале, который вы часто посещаете.

А также что-то рассмотреть за пределами прямой вопрос: "Калория-это в определенной степени калория" да, но это неполный способ, чтобы разработать план питания. Убедитесь, чтобы сделать ваши исследования по времени приема пищи (голодание против 6 приемов пищи в день) и состав калорийность питания (это очень важно). Они затрагивают и адаптации вашего организма к ограничению калорий и ваша психология (держать вас полный и контент). Я не предоставлю эссе непрошенными советами, но не смотреть в эти, Если вы еще этого не сделали и если вам не нужен мой совет, то просто спросите :)

+486
Captain Nova 27 февр. 2010 г., 20:48:03

1) очень похоже на подготовку железной ладони нашли в кунг-фу. Песок нагревается и лицо, удары/удары ладонью песок для состояния силы и лучше бить. Кулаки Брюса Ли были массивные из системы кондиционирования, что он сделал, это помог с этим.

2) Не уверен, но, вероятно, некоторые формы изометрический тренинг для соединения принудительной тренировки. Этот Пинтерест надпись говорит о том, что Али был действительно толкает на валуне во время обучения на реванш бой с Кеном Нортоном.

3) рубить дерево топором может предоставить какие-то тренировки. Мы узнали в Рокки IV, что работа на ферме может быть использован для физических упражнений, хотя я сомневаюсь в эффективности.

4) обратный поиск изображения не принесет ничего либо. Хотя это выглядит как некоторая форма художественной гимнастике. В мое тайцзицюань дней я сделал много упражнений, где я просто держать позицию (обычно на корточках или стоять на блоке, а руки вытянуты и держат вес) в течение 5-10 минут. Идея в том, чтобы дисциплинировать и контролировать тело.

5) это называется "в себя" или "Л-Сит" и вот такой учебник я нашел на Ютубе (я не стал смотреть это как я на работе). Он также известен как согнувшись, приседаний и щука хрустит. Короче, это тренировка.

6) и наконец, как JohnP заявил, скорости тренировочную сумку. Она часто используется в боксе, и если я правильно понимаю, что это больше о набивании Кулаков двигаться быстро (и даже ритмично), чем об ударе с силой. Это служит хорошим дополнением к наезд трудно, потому что какой смысл сумев пробить достаточно трудно разбить кирпичи, если вы слишком медленно, чтобы поразить свою цель (и кроме того, что хорошего в том, чтобы поразить противника в 100% случаев, если ваши хиты не могу вырваться на рисовой бумаге)?

+429
Bryan P 23 окт. 2010 г., 10:13:23

Согласно этой статье на Армстронга, ваш мозг сжигает ~20% от энергии тела (довольно впечатляюще, учитывая, что он составляет лишь 2% от веса тела). Вот более acedemic источник для поддержки этого (Спасибо Мэтт!). Однако, по словам Армстронга, это не реально из-за мышления:

Большинство использование энергии ваш мозг посвященный операционной твое тело ... и не самосознающего мышления в ЮВ.

+402
Shayne Booth 6 мар. 2015 г., 5:38:15

Я не играл с Полярной Footpod, но играли с подобными Адидас скорость мобильного + х-ячейки со списком, и если игнорировать случайные связи Bluetooth недоучки, и может подождать, пока у вас есть компьютер перед вами гаджет кажется довольно точный, но не точное. В той ссылке, что я застрял в мой ответ: Время на 100м спринт?, там было несколько комментариев отслеживания гаджетов, например. Точность GPS от Гармин, Полар и другие часы , что дает троичность удаляющиеся фигуры.

Также в том, что предыдущий ответ, очень скептически относятся к расстоянию данное приложение на основе GPS, что, если вы бежите по прямой линии. В зависимости от вашего приложения GPS местоположение только быть захвачены каждые 5-15 секунд (Гугл мои позволяет регулировать умолчанию 10 вторая цифра, остальные ремонтируются, но вы можете увидеть их выбрали интервал, просто сравнивая время между чтением, в экспортированном активности отслеживает). По сути, они бесполезны для беговой дорожки.

Если вы хотите точную скорость вашего только реальные варианты будут либо установить ГРМ Гейтс на своем ходу, или ограничивать себя запуском бип фитнес-тестов.

+372
Jhonturtur1 16 мар. 2013 г., 22:48:34

Для будущих зрителей-

BodyPump: 60 минутная программа направлена на максимум повторений на общих взвешенных упражнения

BodyAttack: 45-55 минут-класс по кардио-упражнений и делается без весов

Ваши ощущения после сеанса BodyPump согласуется с типами упражнений; тебе придется бросить значительное количество веса, чтобы увидеть смену тренировки к кардио. Если ты уже занимался гирями, и наслаждаться вашей программы, роняя BodyPump для BodyAttack даст вам кардио вы искали. Если вам понравилась программа BodyPump больше, чем ваша программа подъем, вы могли бы рассмотреть возможность удаления собственных программ и переключения между BodyPump и BodyAttack.

Я не уверен, что "два" ты говоришь касательно остального дня. В отношении к своей собственной программе и BodyPump, было бы лучше, чтобы взять день отдыха между ними, как BodyPump делает большинство крупных мышц и почти наверняка бы пересекаться с вашим весом-учебный план. Если вы переключитесь на BodyAttack, вы могли бы поднять, а затем сделать программу на следующий день, как BodyAttack не связаны с весом, и вам не придется тратить много накладок.

+356
Xiaochen Du 20 мая 2018 г., 13:33:51

Иногда после интенсивной тренировки, я становлюсь очень сонным и требовать сна. Иногда, физические упражнения не влияют на мой сон вообще. И иногда, я не смогу спать по ночам.

У меня очень регулярный режим сна - спать в 10:30-11 вечера, и вставать в 8 утра. Я обычно засыпаю в течение десяти минут. Но в определенные дни интенсивность, я считаю, этого не произойдет. Час интенсивных начало работы в 3:30 во второй половине дня может держать мне спать по полночи.

Кто-нибудь знает, почему это происходит? И особенно, кто-нибудь знает способ, чтобы смягчить эту проблему? Какой-то кулдаун процедуру, которая будет держать меня регулярно спать?

+356
redgirafff90 22 июл. 2014 г., 3:30:13

Есть очень мало доказательств на основе преимущества для принятия витаминных добавок кроме диагностированных недостатков. Одним с возможных преимуществ витамина D в зависимости от того, сколько вы тратите времени на солнце. Я живу в Скандинавии, так что я беру 400-800iu в день. В целом умеренно сбалансированной диете должно быть достаточно, чтобы получить почти все необходимые витамины.

+346
380686212079 16 февр. 2011 г., 9:00:58

А у меня запястья тонкие, в общем, некоторые из более трудных упражнений я (пытаюсь) делать больно иногда; например, однорукие отжимания. Я использовал, чтобы иметь больше проблем, даже когда делаю подтягивания (в нижней части движения) и для всех видов отжиманий.

Чтобы избежать этого, я начала делать отжимания на кулаках, а также сделал несколько простых упражнений запястья (в основном, держит кулак крепко и движения запястья в различных направлениях). В общем, это помогло, но я, очевидно, все еще есть проблемы, и я хотел бы "исправить" это навсегда. Я понимаю, что руки в основном сухожилия, а не мышцы и я время, чтобы улучшить, поэтому я хочу начать пораньше.

+297
jrnewman42 15 окт. 2012 г., 1:44:17

Цель при подъеме на прочность, чтобы поднять больший вес в течение последующих недель. Это не имеет значения в бодибилдинге, где целью является, чтобы бросить вызов мышцы почти до отказа, чтобы стимулировать рост.

Если вы не увеличивая вес, вы не тренируетесь для силы. Поднимаясь немного тяжелее гантели в каждой последующей тренировки обычным методом, а добавляет пять килограммов на штангу, хотя, конечно, вы не можете добавлять вес на неопределенный срок. Добавление веса к провалам можно также.

+272
Helena Johnson 10 июл. 2013 г., 23:36:59

Лифт к вам сильный, не лифт ради подъема

Убедитесь, что вы не добавить подъемно тренировок , просто чтобы чувствовать , как ты здесь занята. Дело в том, чтобы на самом деле добиться прогресса, не заняты работой. Инвестируя больше времени в силу профессиональной подготовки потребуется время, вдали от реальной вещи, давая вам прогресс: отдых. Вы не получаете сильны работает, вы получаете сильна восстановления после тренировки.

На данный момент, месяц в программу, я уверен, вы чувствуете себя в полной мере. Что кардинально изменится, если вы будете следовать программе и продолжать добавлять вес к штанге каждую тренировку. Вот когда вы поймете, почему он имеет трех еженедельных тренировок, а не пять.

Выходной день в тренажерном зале

Что сказал, три дня в неделю программа подъема может легко быть сделано в лучшей версией себя ходить в спортзал на один или несколько дней отдыха. Эти дополнительные посещения тренажерного зала необходимо потратить на активный отдых и мобильности.

Например, если вы делаете стартовую силу в понедельник, среду и пятницу, можно наверняка попасть в спортзал во вторник и четверг что то типа такого плана:

  • Двойной длины разминки (например, 10 минут вместо 5)
  • Полный-тело совместной подготовки, выкатывает каждый сустав от пальцев ног до шеи
  • Йогой или другими протяженностью от получаса до часа, сосредоточившись на самых неподвижных областях. Это, вероятно, означает, что большое внимание на ваши бедра, бедра, плечи и спину. Безупречная осанка и гибкость-это цель.
  • Бойкая или Incline пешком за короткое время. Если ваша цель-чистая сила, то ваши выходные дни должен быть более спокойным, но если у вас есть общие цели, то в краткосрочной и среднесрочной метаболические тренировки будет в порядке. Это может быть забег, набор веса гимнастику, или что-то более сложным, как AMRAP чистое-и-давит гиря.
+182
hon2a 29 янв. 2015 г., 0:31:54

Я тренируюсь в беге на длинные дистанции и иногда в конечном итоге с типичной работающих травм часто приписывают воспаление. Например, мне недавно пришлось долго-иш перерывы из-за чего я считаю быть воспаление надкостницы и ахилловых сухожилий воспаление.

Кроме перерывах от бега и укрепления упражнений, есть другие вещи, которые лечат воспаления или предотвратить его?

Например, лед и НПВС часто предлагаются. Они лечат воспаления или только уменьшить боль, которую он причиняет? Я просто хочу поставить все на моей стороне.

+165
DeanDMX 21 июн. 2010 г., 15:49:43

Палка с тем, что процедуры, которые вы использовали для вашего ЛСР/дистанционное обучение! Вы знаете, это работает. "Если это не сломано..."

Это очень распространенная ошибка переборщить все подготовка к первому марафону... как правило, с менее-чем-оптимальным результатам.

Я сделал это также для моего первого марафона: едят гораздо больше пасты, чем обычно (почти вдвое больше, чем обычный рацион на 28-30 км ЛСР), почти без мяса и белка в последний день (я обычно просто съесть это на ужин), вставая очень рано, чтобы съесть завтрак за 4 часа до гонки (я обычно ем легкую пищу за 2 часа до начала ЛСР), и т. д...

Конечным результатом было то, что я чувствовал себя подчеркнул, и очень волновалась перед стартом гонки: обычно я очень хорошо знаю, как мой организм отреагирует на длинную дистанцию - но не здесь, так как я фактически был в несудите воды. И результат оказался ожидаемым.

Так что просто придерживайтесь своего обычного распорядка для ЛСР! Нет потребности в алкоголе, большие стейки, сало мороженое или поздние фильмы, но кроме того, что это обычный бизнес. Таким образом это намного проще, чтобы насладиться гонку :-)

И удачи..

+130
STILGAR 16 сент. 2015 г., 15:50:22

Резкая боль в локтевом суставе звучит как обычный чрезмерного повреждения называемый тендинит. Тендинит-это воспаление сухожилия в суставах. Будет только хуже, если не бороться с ней.

  • Прекратите любую деятельность, которая делает боль хуже. Как тянуть взлеты и провалы могут быть причиной этой боли-что означает, что вы должны перестать работать на мышцы на некоторое время.
  • Лед локтями. Лед помогает уменьшить воспаление.
  • Используйте НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты) изначально, также, чтобы помочь с воспалением.
  • Когда боль прекратилась, вновь ввести упражнение с легкими весами и высоким числом повторений. Это помогает получить кровь течет через район, чтобы снять оставшееся воспаление. Хорошим упражнением для этого этапа является односторонней гантелью пола пресс. Не согните локоть на 90 градусов во время реабилитации.

Это может занять до 6 недель, чтобы вернуться к нормальной жизни. Вы можете тренироваться по этой чрезмерного повреждения, то есть вы должны придерживаться упражнений, которые не делают его хуже.

+129
user242125 6 мар. 2013 г., 8:17:00

Минималистский кроссовки показано, что увеличение каденса и уменьшение длины шага.

Уменьшилась длина шага - многие каблук забастовщики стали стопы забастовщиков. Обычно это позволяет более эффективно в ногу, потому что нога земли под центр тяжести тела. Это также означает, что большие мышцы используются для движения и малые мышцы не "тормозить" слишком много overstriding.

Увеличение каденция означает более ногой ударов в минуту. Не вдаваясь в обсуждение скорости (длина шага и скорость против силы поколения), повышенная ритмичность, как правило, означает увеличение скорости в неэффективной бегунов.

Так, в конце концов, вы, вероятно, более эффективно и с лучшим каденции. Это может сделать вас быстрее. Но, накопленные фитнес также может быть виновником. Чем больше времени вы проводите работает, тем лучше обычно становятся на запуск. Также если у вас повышенная общая тело фитнес через боулдеринг и вы испытали лучше весной погода позволяет более последовательной работает, а также более высокие ходовые качества, ну это тоже все факторы.

Минималистский обувь, наверное, помогли вам по целому ряду причин. Я предостерегаю, что многие исследования показывают, что минималистский обувь является ограничивающим фактором, потому что во время ваше тело приспосабливается, чтобы смягчить посадку, что уменьшает упругую отдачу, что снижает скорость бега. Может быть, попробовать ботинка около 6мм пятки на носок капля, специально приспособленный для вас в местном работающий магазин. Что позволит вам получить лучшее из обоих миров.

+123
VILLYANA VARGAS 22 нояб. 2019 г., 0:33:01

Просто стоять на простой, дешевый деревянный брусок. Просто так просто.

Вы можете сделать его из нескольких толстых досок, склеенных между собой.

+114
niron 3 июн. 2015 г., 1:32:57

Я 260lb 5'10.5" мужчина пытается похудеть. Я тоже на очень жесткий бюджет. У меня около 100 долларов в месяц я могу потратить на еду в данный момент, поэтому я стараюсь идти как можно дешевле.

Я думаю, что я начал работать в проблему не едят достаточное количество калорий. Я пытался диеты, употребляя меньше хлама, практически без сахара, порции нарезки и т. д.. и физических упражнений (сила и кардио), но вес не падает. Затем я упал на работе и я сбросил около 15-20 фунтов в месяц.. когда я начал работать снова регулярно мои силы не упасть так что я предполагаю, что это не мышцы-вес, что я потерял так что я думаю, что мои энергетических потребностей за и пусть мое тело пролить жира.

Глядя на то, что я ем, я не думаю, что это было достаточно. Из того что я видел и то, что я смотрел, я думаю, около 1500 до 2000 вместо 2800-3300 я должна есть..

Поэтому, как мне узнать сколько калорий я могу взять и еще останется достаточно здоровых, а достигнув своей цели в 200 фунтов?

+99
KoJeck 2 мая 2013 г., 11:24:08

Мне всегда говорили, что я ходить на мои пальцы, и когда я начал бегать, в то же время, я занимался много хождение по лестнице (я начал делать, чтобы подняться по лестнице расы (Си-Эн-Тауэр, Эмпайр-стейт-билдинг, Рокфеллер-центр) и закручивать бежать эту идею) и который заставил меня привыкнуть до ног выполняется так же.

Вы найдете это занимает много сил, икры и много времени, чтобы развить силу и выносливость в их. Рассмотрим лестничные машина для практики, и для построения прочность.

Вообще каблук не ударил, а просто не очень похоже, не очень долго на земле.

Также вы найдете передней половине вашей ноги будет очень больно, пока вы строите силу. Искать обувь с более стопы обивка, чтобы помочь с этим.

+90
sammedeta 21 окт. 2012 г., 6:53:56

Я читала про упражнения, вызывая аменорею.

...тренировк-наведенная аменорея является временным состоянием, которое возникает, когда потребности в энергии на физические нагрузки заставит ваш организм перейдет в "режим голодания" и выключите ненужные функции, в том числе и овуляции, чтобы сохранить ваши основные жизненные функции будут.

Еще один ресурс говорит о том, что упражнения в противном случае малоподвижным людям позволит увеличить вашу фертильность, пока это не слишком далеко. Слишком далеко определяется, когда у вас:

  • нарушения сна
  • длительная болезненность
  • хронические боли в мышцах
  • пропущенных менструальных циклов
  • повышенный пульс в состоянии покоя

Еще один ресурс говорит о том, что приседания безопасны на ранних сроках беременности, но из-за кровеносных сосудов сужение не во втором или третьем триместрах.

Фактически единственный ресурс, который я мог найти, что бы поддержать озабоченность вашего друга кто-то задавал подобный вопрос в связи с информацией от их иглотерапевт. Другими словами, ассоциация из целостного источника, а не от традиционных медицинских источников.

Заключение

Физические упражнения очень важны, и могут улучшить фертильность обоих мужчин и женщин. Существует несколько видов физических упражнений, частота и интенсивность тренировки имеет большее влияние на вашу фертильность, чем любое другое упражнение.

Если ваш друг в настоящее время не пытается завести ребенка, любой потенциальный ТЗА-эффект от приседаний будет только временным и ушел через пару дней от прекращения этой деятельности. Если ваш друг в настоящее время пытаюсь, но не успешно, взгляните на множество вещей, не просто приседания:

  • Уровень стресса (в том числе переживая не зачинали)
  • Диета-то же самое, что вызывает упражнения индуцированной emennorrhea повлияет, если ваш друг имеет слишком низкий процент жира в организме
  • Уровень упражнений-слишком много или слишком мало. Получать эти эндорфины поможет с уровнем стресса.

Ничего больше, чем это, и твой друг может нужно обратиться к специалисту по фертильности.

+70
cheese 24 сент. 2019 г., 14:17:03

Я бы предложил:

1) Если вы не имеете один, получить хороший пульсометр и научиться тренироваться с ним. Выработать свой анаэробных и лактата пороги и т. д.

2) найти некоторые местные 5К/10k расы. Имея цель и какая-то конкуренция делает чудеса для мотивации.

3) попытаться улучшить технику бега (предполагая, что это уже не то место). Если вы можете себе это позволить, сделать несколько сессий с тренером. Это, вероятно, не получите вы слесарь (в краткосрочной перспективе), но он должен снизить свои 2.4 к времени. Если вы не можете позволить себе тренера, есть много материала в интернете и на YouTube, которое вы можете посмотреть.

+57
Psychedelicgirl 22 июн. 2013 г., 13:35:12

Выполнять вакуум в животе

Выдохни весь воздух в легких, пока договаривающиеся мышцы живота как можно сильнее. После того, как весь воздух ушел, продолжают проводить сокращения ваш пресс во время втягиваете живот насколько это возможно.

Проведенные сокращения АБ способствует тому, что поперечные мышцы живота-это основная мышца используется вместо того, чтобы поделиться этой чести с диафрагмой.

+32
docslax 21 нояб. 2018 г., 12:41:22

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil