Как стойку сравнить с доски для тренировки брюшного пресса?

Как часть веса тела цепи, я использую доску как брюшной компонента. Кроме того, я работаю на делаем стойки на руках, при подготовке к делать отжимания стойку.

  1. Как прекрасно делает стойку сравнить планки для тренировки?
  2. Я могу заменить планки на стойку?

В настоящее время я делаю стены-вспомогательной стойки на руках, но я буду идти вперед до отдельно стоящей.

+959
GSCorpse 4 мар. 2017 г., 8:55:04
36 ответов

Вы могли бы попробовать положить полотенце или другие прокладки под вас.

+998
user300194 03 февр. '09 в 4:24

Это приходит с стандартное предупреждение - я не врач, и не один я играю на ТВ...

Если вы просто меняя размеры порций без изменения пропорций жиров:углеводов:белка в вашем рационе, то вы могли бы легко доступной энергии, которая может привести к некоторой усталости. Это не просто вопрос о том, сколько калорий вы получаете, это также важно в какой форме эти калории, что помогает определить уровень вашей энергии. Вам нужно хорошее соотношение. Для повышения энергии я хотел бы предложить 40:40:20 белки:углеводы:жиры.

Поскольку вы уменьшили свое потребление пищи, вы должны также проверить, чтобы убедиться, что вы по-прежнему получать достаточное количество питательных веществ. Это особенно верно, если вы едите много еда в ресторане, который, как правило, на низком ходу на богатых питательными веществами овощей. Это может быть как простой, как добавление в ежедневный поливитамины. Многих питательных веществ, помогая вашему организму обрабатывать пищу, чтобы получить энергию из него. Простой поливитаминов вполне достаточно. Все, что сверх этого, вероятно, будет пустой тратой если вы не делаете очень высокие стрессовые обучение и не имеют никаких недостатков.

Кроме того, несмотря на две мили ходьбы в день, пять дней в неделю (в дополнение к обычной ходьбе в течение всего дня) является, вероятно, адекватной физической активности, я бы предложил добавить немного силовых тренировок в миксе. Это не обязательно должно быть что-то серьезное, но 20 минут гимнастики или других легких тяжестей каждый день, вероятно, улучшит ваш мышечный тонус, а также дадут вам дополнительную энергию.

+939
CodeChimpy 22 окт. 2012 г., 12:02:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я сплю около 8 часов в день и только вчера вечером я только около 2 часов сна. Я могу делать легкие тренировки позже?Или если я сплю около 2 часов и упражнения это нормально?

+934
23021983 26 апр. 2018 г., 23:45:37

Таковы некоторые очень большие гантели тарелки потом!

В первую очередь, форма и управление имеют решающее значение с Любое упражнение вы выполняете. Период. Не стоит обманывать себя или, что еще хуже, риск травмы, если ваша форма не правильная, потому что вес с которым вы работаете.

Это, как говорится, Вот несколько советов:

  • Купить новый набор гантелей, которые имеют большую толщину, не большую в диаметре тарелку.
  • Снижение веса, где вы можете выполнить приседания со штангой с полной амплитудой движений, достигая желаемого параллельное положение. Надлежащую форму и технику с меньшим весом будет уходить гораздо дальше, чем практически убивает себя слишком большой вес

Вот вам ссылочка на проведении контролируемых гантелями Приседания с хорошими формами: http://www.muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-squat.html

Надеюсь, что это помогает!

+909
MUHAMMAD NASRULLAH 20 окт. 2013 г., 12:12:24

Недавно я получил в Олимпийских подъем и мне очень нравится. К сожалению, мне неоднократно говорили тренеры, что мои плечи вперед и округляя спину не прямо, когда я убираюсь, становая тяга или рывок.

Я пытаюсь сосредоточиться на каждый лифт, но я, кажется, не быть в состоянии держать ее прямо. Мой стоя позы-это хорошо, и я могу оставаться в вертикальном положении просто хорошо делать приседания, но когда я в первоначальном согнутом положении, я фолд.

Кто-нибудь есть предложения для упражнения или методы тренировки, которые могут помочь улучшить мою способность держать спину прямой во время этих лифтов? Возможно, укрепление верхней и нижней части спины и повышение гибкости?

+883
Lukasz 18 окт. 2011 г., 23:30:18

смотреть вперед на 45 градусов в воде

Ну, тогда ты не дышишь. Ладно, шутки в сторону...

Да, это простой случай неправильной технике. Это практически невозможно для нас, чтобы научить вас правильному ползать технику онлайн, не видя видео.

Лучший вариант найти тренера по плаванию, может быть, записаться на класс и получить из первых рук инструкция.

Кроль это в любом случае более продвинутые инсульта, чем брассом. Я stongly рекомендуем вам научиться плыть по крайней мере, 500 м прямо до ползания. Легче найти передышку (каждый удар, не выворачивая шеи), и это легче было плыть в эту сторону.

Если ваши колени болят после 50м брассом, вы могли бы пинать слишком сильно. Попробуй бить на разных уровнях власти и увидеть, как он чувствует. В любом случае, ваши руки делают большую часть работы.

+878
Undead 13 окт. 2010 г., 8:48:53

Я думаю, что это корректный вопрос для физической подготовки, вот почему.

Когда вы не в форме и избыточный вес вам сосредоточиться на двух вещах: ты вес и ты мышечный тонус. Чем больше вы едите(в определенной степени), тем больше ваше тело должно работать(насколько энергии для тренировки, и протеин для восстановления мышц после тренировки).

Большинство моих опыт работы с людьми, которые пытаются построить мышцы или вернуться в форму является то, что люди проходят через циклы, либо наполнители для наращивания мышечной массы или похудения вниз, чтобы показать тон. Я думаю, что это большая часть выглядит хорошо, вы едите много и набрать мышечную массу или едят очень мало и похудеть.

Мой ответ из личного опыта заключается в том, что вы должны иметь достаточно энергии, чтобы сделать ваши ежедневные задачи, и план физической активности. Это ОК, чтобы съесть меньше, чем ваше тело нуждается для поддержания веса если вы хотите похудеть, но нужно учитывать, что вы будете терять мышечную массу, а также, Когда вы делаете это. Мышечная масса сжигает больше калорий, пока вы в режиме ожидания, он также делает вашего тела тонусе и подтянутыми. Это также хорошо, чтобы съесть больше, чем ваше тело нуждается, когда вы пытаетесь набрать мышечную массу.

Баланс что-то только вы можете выяснить. Лично я думаю, что собирается, хотя здания мышцы цикла в течение 3-4 недель, затем кардио/уменьшение цикла в течение 2-3 недель является, где я нашел свой баланс.

Есть больше, небольшими порциями выкладывают в течении дня и более до и после тренировки на мой взгляд(и многие другие) способ управления вы приема пищи. Я твердо верю в низким содержанием углеводов выше, белковой диетой, но опять же, некоторые люди чувствуют себя по-разному(бегуны на длинные дистанции?). Очень как работает человеческий организм дает нам знать, что, когда мы постимся тело хранит остальную энергию и weakensd способности ума, чтобы думать быстро, так что я против идеи поста.

Считаю, что всегда пытаетесь сбросить вес или поддерживать вес может быть не то, что заставляет вас выглядеть хорошо, выглядит не на основе цифр, так что если вы только свой рацион по количеству углеводов и пищи, а не улучшать то, что вы видите перед тобой всегда будет немного разочарован в том, что вы видите.

Вот только что я узнал о моем теле из прошлого десятилетия. Я надеюсь, что это помогло вам. Также если вы рассказать мне немного больше о вашей тренировки и цели я могу изменить мой ответ, чтобы далее помочь вам.

+857
GavKilbride 10 мар. 2019 г., 15:50:03

+1 для совместного вращения/и т. д., Но я бы также просто сделать накладные прессов с ничего-просто двигать руками вверх и вниз, с руками в различной ширины, сохраняя локти в одной плоскости с телом.

Я также сделать вертикально ориентированный брассом при вращении запястья, через полный диапазон движения; это один из моих любимых "просто двигаться" э-э... движется.

(Не связано, но пожилым людям очень нравится.)

+835
user15824 12 февр. 2011 г., 19:35:33

Я думаю, на вопрос, затрагивающий добавления веса плиты, вы на самом деле может иметь в виду штанги, а не гантелей (гантели литые в одной части вообще). Во-первых, они продают пол-кило тарелки, так что может быть лучшим вариантом, чтобы позволить себе определенную степень градации в увеличении веса. Во-вторых, неравномерной нагрузки на штанги делается, хотя, как правило, один бар, а за это ЮВ ответа.

Мой импульс-что вы бы дополнительную нагрузку на запястья и в меньшей степени деформации предплечья в традиционном завиток. Если ваша тренировка трицепсов это что-то вроде традиционного удлинитель, то эффект может быть меньше, так как естественный способ, чтобы сделать это упражнение одной стороны уже опускается ниже. Я бы посоветовал делать движения медленно и осторожно, заботясь, чтобы сохранить ваши запястья стабильный, особенно в первое время, но иначе ты, по сути, добавление запястье тренировки тренировки бицепс или трицепс.

+811
eios vetag 4 дек. 2010 г., 7:42:30

Потеря высоты из сжатых дисков, скорее всего, незначительна даже в долгосрочной перспективе. В течение нормального дня межпозвоночные диски будут прессовать, но весна вернется в нормальный сон. Даже при высоких нагрузках, межпозвоночные диски будут весной сравнительно быстро - это является частью их основной функции.

Что касается потери веса и потерей высоты, я никогда не видел каких-либо исследований, изучающих эту. Однако, жир потерять может вызвать незначительное (менее сантиметра) потери в высоте, однако это, скорее всего, будет компенсирована аналогичным соответствующее увеличение высоты , вызванные менее веса сжатие позвоночника.

В любом случае, пока я найти его трудно поверить, что гиревой спорт и потеря веса может вызвать измеримое изменение высоты, я не смог найти никаких доказательств, чтобы поддержать это.

Если вы думаете, что вы уменьшились, это может быть просто изменения осанки. Тазовый угол наклона, который может быть вызвано плохой осанки или несбалансированность подготовки либо передней или задней цепи может приводить к заметным изменениям в высоте, между прочим.

+796
GUTIEREZ 25 июл. 2011 г., 2:36:03

Я только начал штангой обучение по программе либо 5х5. Поскольку у меня возникли некоторые проблемы с приседа я взял несколько уроков у персонального тренера. В первой сессии он измерял свою подвижность и обнаружила, что у меня плохое сгибание в мои лодыжки. Он предложил некоторые упражнения мобильность. У меня тоже есть книга "становится эластичной Леопард" и в ней я нахожу несколько других упражнений для подвижности лодыжек. Когда делаю приседания у меня тоже становятся боль в аддукторами. Глядя в той же книге я могу найти несколько мобилизаций для приводящих мышц.

Однако, не как мой тренер и автор пропал смысл?

Я наблюдал это интересное видео на YouTube: Почему растяжка не дает ответа на Доктор Куинн Шенлейна. Он в основном утверждает, что плохой гибкости является симптом. Плохая прочность (в другое мышцы) является причиной.

Еще одно интересное видео на YouTube делает ту же точку приседания улучшить подвижность мгновенно без растягивания после этого видео кажется, что передние планки может помочь при боли в спине, приводящие мышцы. Это кажется правдоподобным, так как я страшная на них.

Я тоже считаю, что тренировка приводящих мышц поможет: Аддуктор работу для дополнительного прироста и строительства Аддукции. Для баланса тогда я должен также тренировать антагонист, который будет глют МЕДИУС думаю.

Для моей лодыжки, я думаю, что стоя на одном упражнении ноги стиль поможет.

Я думаю, что упражнения на подвижность очень важны, но только в сочетании с силовыми тренировками забытые мышцы. Как пример вчера я тренировался мой аддукторами впервые, наверное. Мой диапазон движения был ужасен. Но если я объединить мобильность с тренировки приводящих мышц, они постепенно расслабляются и нормальный диапазон движения будет восстановлен.

+771
Razvan Paraschiv 10 февр. 2017 г., 20:27:04

Я начал tranining сплит тренировки 3 месяца назад, около 4 дней в неделю.

Я обычно так болит после каждой тренировки и увеличения в прочности и размере.

Я взял около 2 недель в спортзале и с тех пор, возвращаясь в него... Я не болеть? И я делаю в основном количество и продолжительность, как я всегда делал. около 4 упражнения с 3 сета на каждое упражнение около 10 повторений. Вчера я сделал убийца тренировки АБ, много различных упражнений, и даже АБ в цепи, и тренированные плечи довольно трудно (что я не тренирую, что часто) и ничего не чувствуешь сегодня? же происходит в последнее время, когда я тренируюсь ABS и такие?

Моя тренировка является довольно длительным и включают увеличение веса моя тренировка.... Я просто привыкаю к этому или мне нужно менять мои тренировки?

+745
Victor Eijkhout 2 авг. 2015 г., 22:46:06

Если вы взгляните на мой ответ на вопрос о максимальное количество белка, которое организм может усвоитьи использовать приблизительные числа, там, вы будете иметь достаточно белка, чтобы предотвратить ваши мышцы от катаболизируется.

Я предполагаю, что диеты очень низкоуглеводная или кетогенная? По сути, когда диетическое потребление углеводов ниже, чем то, что требует мозг для еды (примерно 125 г/день), ваш организм вырабатывает несколько гормонов, чтобы компенсировать. Одним из них является глюкагон, который высвобождает накопленный жир для получения энергии, а также любой хранимой гликогена в ваших мышцах. После того, как запасы гликогена истощаются (примерно 3 дня) организм переходит в кетоз, где печень преобразует жиры в кетоновые тела--и в то же время, начиная gluconeogenisis который преобразует белок в энергию. Это катаболического состояния опасаться.

Хорошая новость заключается в том, что gluconeogenisis рад преобразования пищевого белка в энергию, которая экономит ваши мышцы и органы. Это также именно поэтому все кетогенной диеты от среднего до высокого содержания белка.

Следует учитывать, что интенсивные физические нагрузки в том числе поднятия тяжестей, бег на короткие дистанции, или все, что получает ваш пульс с высокой увеличит потребности организма в энергии. Он может легко добраться до точки, где gluconeogenisis превысит умеренный потребление белка. Если вы настроены на выполнении упражнения, как это, настоятельно рекомендуется периодически делать карбюратор подпиткой. Периодически либо раз в неделю, или непосредственно после тренировки. Цель-пополнить запасы гликогена и поможет вашим мышцам восстановиться от усилий.

+736
Chris Gallo 27 нояб. 2015 г., 16:28:28

Вообще идея верховенства "не сиди после тренировки" (и я не медицинский эксперт, - я не знаю, как действует это), что если вы идете от интенсивной тренировки, чтобы просто сидеть и не двигаться вообще, кровь начнет бассейн в нижней части тела. Это позволит впоследствии вызвать мышечную боль и дополнительный стресс для организма.

На мой взгляд, это, по крайней мере, имеет некоторый смысл. Просто как вы не должны пойти из-за поднятия тяжести к остановке и иду домой, вы должны также остыть после интенсивной кардио-тренировки. Вы не только предотвратить травмы, но вы будете продолжать пожинать плоды тренировок немного дольше. (Растяжки после подъема, ходьбы, после бега и т. д.)

+719
Runnick 19 июл. 2019 г., 0:04:32
  1. Часто увеличение веса. Вы не получите большего подъемного тот же вес все время
  2. Увеличить частоту тренировок. Один или два раза в неделю не достаточно, чтобы генерировать силу, которую вы желаете. Сделать 3 (чередуя) дней в неделю.
  3. Выполнять отжимания ежедневно. Добавить подтягивания (и некоторые другие тела вес упражнения) к нему и увеличить повторений, как вы считаете нужным. Те будут работать ягодицы, спину и мышцы плеча.
  4. Включать кардио в свои тренировки; увеличить свою выносливость и сердце и легкие работать.
  5. Весело с ним :).
+661
xenocyon 24 нояб. 2013 г., 20:14:18

Меня попросили об организации бег для меня Триатлон-клуб. Клуб уже хорошо зарекомендовал запуска сессии во вторник ночью, и хотел бы провести еще один в четверг (относящимся к себе).

Мой вопрос заключается в том, как дифференцировать этот бег с другими в настоящее время работает один. Существующий сеанс поочередно; Репс-Хилл, сеансы усилий, так и отрицательные сплит. Я хочу весело, и включать всех членов и их способности.

+627
karinwice 12 апр. 2011 г., 6:53:56

Мне кажется, что по сравнению с другими животными, как, например, гориллы, как наше тело реагирует на физические упражнения или бездействия другой. Нам нужно сделать совсем немного тяжелые физические упражнения, чтобы наращивать мышечную массу и сохранить все, что мышечной массы. Горилл, напротив, кажется, чтобы быть в состоянии съесть и спать весь день и все еще быть чрезвычайно сильным.

Конечно, они все равно получат какие-то упражнения начинать двигаться, лазать по деревьям, но я не думаю, что гориллы в привычку добровольно толкает себя до предела по сравнению с тем как люди в тренажерном зале толкает себя до предела. Если они полезут на дерево, то это упражнение, но это, вероятно, гораздо дальше в пределах их мышечный потенциал тогда, когда мы подтягиваемся на турнике.

Итак, есть нечто принципиально иное о человеческой физиологии, предрасполагает нас, чтобы стать домоседов гораздо быстрее, чем другие животные?

+609
Benjamin Johnston 8 июл. 2015 г., 3:22:28

Я пытаюсь выполните запуск программы Сила, и нужно немного помочь с упражнениями. Тренеры в тренажерном зале хотят сделать необычные цепи, используя некоторые freeweights, но в основном машин.

Я Должен:

  1. Просто слушать тренеров?
  2. Игнорировать их и просто использовать книгу?
  3. Скажите тренеров я хочу следовать этой программе (присед, пресс и т. д.), нет цепи, нет машины, но прошу помочь мне с моей формой и местом?
+590
yanicharka 22 мар. 2014 г., 22:55:08

Как я понимаю, есть три механизма, с помощью которых АТП пополняется:

  1. Для интенсивного 10-12 второй попытки, АДП непосредственно превращается обратно в АТФ с помощью креатинфосфата

  2. Для усилий до пары минут, АТП производится путем гликолитического метаболизма

  3. Для более длительного усилия (от нескольких минут до многих часов), АТФ образуется при окислении жирных кислот и продуктов гликолиза

(Источник-почти дословно от Mark Rippetoe и практического программирования Лон Килгор для силовых тренировок, 2-е издание, стр. 57)

Если определенный вид спорта включает два различных метода метаболизма, а) как это взаимодействие работает, и Б) как состояние его?

Например, много работает-ориентированных командных видах спорта, как футбол явно в третьей категории (бег в течение двадцати минут поддерживать позиционного управления области). Те же виды спорта иногда требуют интенсивной рывками, что безусловно относится к первой категории (бег на отрыв).

Спорт-специальную подготовку (например, кормом) лучших для обучения это взаимодействие между двумя путями? Обучение каждого пути в отдельности (например, санки тащит, в формат одной тренировки, дистанции в другой) достаточно? Совсем кондиционирования должны быть объединены в одной специфической манере, которая имитирует более низкой интенсивности работы перемежаются со взрывами усилий (например, индийской трассы)?

Обновление: чтобы быть ясным, я ищу объяснения физических или физиологических явлений здесь происходит. Я не ищу советов на тренировку, если она конкретно объясняет, почему и как это наиболее эффективно, используя либо науки или конкуренции.

+552
sai pranav 9 янв. 2015 г., 2:33:19

Для критики того, что я сказал, Вот это реальный документ от настоящих ученых на эту тему:

[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2465055/][1]

Из бумаги:

Выводы Икроножная мышца тянется обеспечивают небольшое, но статистически значимое увеличение тыльного сгибания голеностопного сустава, особенно после 5-30 минут растяжки Неясно, является ли изменение, которое происходит с икроножных мышц растяжка является клинически важным.

Номер

Другими словами, попытки увеличить дорсального сгибания за счет растяжения может не много в Реале (быть клинически важны), хотя они могут быть обнаружены (статистически значимые).

Вы можете улучшить сгибании немного , но если есть что-то структурные о вашем теле, которое мешает вам принять на себя положение, затем растяжка, пробовать, практиковать, надеясь и молясь, не собирается менять свой anantomy.

Мой оригинальный комментарий:

Попробуйте полную движения приседая без веса. Начните стоя и приседания, пока вы больше не можете держать в форме (в какой бы форме вы стремитесь, каблуки н Пол и т. д. как вы описали). В точке отклонения от целевой форме, остановиться и вернуться немного до точки, где эта форма еще раз правильно. Затем спускаемся очень медленно, останавливаясь как раз в тот момент, когда форма уйдет опять плохо. Это положение мы называем "упражнение" удержать эту позицию в течение 30 секунд. Отдыхать одну минуту, затем снова на растягивания положение в течение 30 секунд. Остановиться и больше не на полный день. Делайте это раз в день.

В течение нескольких дней или недель вы можете заметить, вы сможете идти дальше в хорошей форме (плохая форма не в счет). Продолжайте этот режим, пока вы не можете пройти весь путь вниз. Не делайте больше или чаще. Если вы можете делать приседания в хорошей форме, это поможет вам есть.

Однако, это может быть верно, что из-за твоего особое анатомическое строение, вы не в состоянии занять позицию нужно делать приседания в хорошей форме, и тем более ты не в состоянии сделать их безопасно в хорошей форме, не сильно травмировав себя. Это больше общего, чем вы могли бы понять, если вы болтаться в тренажерном зале или со спортсменами. Те люди, которые по определению не были исключены из приседая из-за их анатомические особенности. Так что в этом случае, возможно, было бы разумным прислушаться к эксперту, Если эксперт вы понимаете отличным squater или тренер, который работает с большим количеством squaters.

Взять этот последний пункт серьезно. Я не могу сделать накладные прессов, потому что путь моего плеча и лопатки. Если я упорствовал, когда я получаю сигнал боли, я бы человеку с проблемой плеча сейчас. Ничего страшного, это всего лишь одно движение и другие движения, которые вместе работают так же мышцы плеча, а также. То же самое с приседаниями. Принять всерьез утверждение, что не каждый может делать каждое движение. Никто не говорил тебе, приседания должны сделать для какой-то цели или любой цели, не понимает, как мышцы двигаются конечности. Расширения ног, приземистые машины, сгибание бедра машины, в нижней части спины, машин или становая тяга, теленок поднимает и завивает ноги коллективно работают все мышцы присед делает и более непосредственно, чем присед делает. Вам не нужно делать приседания, чтобы иметь реальную и взрывная сила ног.

Одним из самых больших имен в управлении - это, возможно, был Фрэнк Шортер или Джим тоже -побежал с несколько странным ворота, что профессиональные тренеры пытались его отговорить. Он побежал в ту сторону, естественно, из-за его специфической анатомии. Он пытался изменить за короткое время, затем вернулся к своим странным образом, выиграв все на виду. Я говорю тебе это, потому что вы должны иметь автономию, чтобы хорошо выдерживать смысла тренеров и экспертов твердое мнение о том, что вы должны сделать, если что-то не кажется правильным. Вы должны иметь уверенность, чтобы быть заключительным арбитром того, что хорошо для вас и на этом закончить.

Удачи.

+473
Jared Vance 10 авг. 2012 г., 4:04:51

На протяжении, я буду ссылаться на фактические провалы не провалы скамейке.

Какова реальная разница между приседания и отжимания?

Прежде всего, дипы сложнее, чем отжимания. Хорошо. Это значит, что они лучше, что делает вас сильнее. Поэтому "средняя пялит программы" вы по ссылке советует людям, чтобы как можно скорее переключиться на дипы. Это сила программы, в конце концов. Вы сделать небольшое количество в основном из упражнений со штангой, почти тяжелый, как это возможно за 3 подхода по 5 повторений и увеличить вес на каждой тренировке. Люди становятся сильнее на эти программы, очень эффективно и очень быстро. Отжимания сделать вас сильнее, но не так быстро или эффективно, или столько же. Провалы равнина сложнее, и поэтому более продуктивно. Они включены только в качестве упражнения помощь для прессования прочность. (Независимо от того, накладные пресса и скамью несут ответственность за подавляющее большинство увеличений прочности; отжиманий и отжиманий на брусьях являются одним из способов сделать что-то вроде этих двух упражнений, но не тратить много энергии на это.)

При каких обстоятельствах я должен выбрать, какие упражнения?

Выберите дипы за отжиманий, когда вы хотите, труднее упражнение более эффективно укрепляет силу. Отжимания требуют меньше оборудования, что приятно. Они также легче делать много объема, так что может сделать их лучше для не-силовые тренировки.

Что бы быть эффективный метод, чтобы объединить обе мои программы?

Я не фанат "х числа y упражнение" трюк. 100 отжиманий, 150 дипы, 500 приседаний, 200 приседаний...все эти "программы" просто деньги машина для людей, чтобы купить смартфон приложения, вместо того, чтобы на реальная сила и кондиционирования программы. Они выступают за упрощенный взгляд на упражнении и побудить людей к неравновесным тренировок. Для экземпляров, толчки должны быть сбалансированы с тянет.

Если вы хотите придерживаться с этими программами, я бы сделал подтягивания с отжиманиями вместо. (Опять же, у меня есть сомнения, что большинство людей могут сделать до 25 последовательных полный диапазон движения, никакой Кип подтягиваний в какие сроки эти программы рекламируют.) Это должно быть лучше, чем собрать два нажатия программ. Или, вы можете делать подтягивания и (реальных) дипы.

Но что еще более важно, эти программы не должны быть объединены. Сто отжиманий-это довольно конкретная цель, а программа предполагает, что вы не делаете еще один одновременно. Может быть, это все равно работа, но я не предполагаю, что это будет. Я бы ожидать, чтобы получить сгорел делаешь столько работы, что перекрывает.

Если вы готовы проникать в другие тела сила и кондиционирования программы, я хотел бы посмотреть на тренера Зоммер или Росс Enamait. У них реальная сила, сила-выносливость, и тренировки, кондиционер и программы, используя только вес тела.

+458
PPayne 7 июл. 2010 г., 20:24:37

Уверен, что это возможно, но это зависит от того, что вы лично готовы пожертвовать.

Есть 168 часов в неделю. Даже если вы работаете 60 часов в неделю и спать 56, что выходит 52 часа в неделю доступен. Если вы одиноки, без детей, это куча времени на тренировки, необходимые, чтобы сформировать ваше тело, как вы хотите.

Однако, оно потребует повышенного внимания к деталям и управления временем. Вы должны понять, когда вы будете спать/восстановить, когда у вас есть время доступное для работы, строгая диета внимания и планирования, и тому подобное. Как программист, у вас есть преимущество, так как вы привыкли к работе в рамках требований программы и языка перетяжек (я программист, а также.)

Что вы можете сделать, включают в себя приготовление здоровой пищи/закуски за неделю в выходные или любые ваши выходные. Гриль 5-6 куриных грудок, несколько бифштексов и у вас есть ланчи на неделю. Кидаем куриную грудку, сверху шпинат с грибами и сухофруктами, немного винегрета и у вас есть обед питания. Избегайте соблазна, чтобы жевать в то время как на вашем столе, если это плановый перекус/ужин.

Если возможно, вы можете сделать некоторые тренировки в обеденный перерыв, если у вас есть удобный зал для занятий фитнесом, работают сплит сдвиги, посмотреть, если вы можете работать несколько часов из дома.

В качестве примера, я на моем столе с 6 утра до 4 вечера 5 дней в неделю. Я регулярно помещаю в 15-20 часов в неделю тренировок по триатлону, в том числе 1/2 часа плавает или бегает на обед и работает сразу, когда я вернусь домой, с долгими тренировками по выходным. Я на 42 фунта из самых тяжелых, которые я получил (208 фунтов на 5'10"), когда я впервые начал работать в качестве программиста.

Это абсолютно выполнимая, но все зависит от вашей собственной мотивации и том, как религиозные вы хотите добиться, что вы хотите.

+444
bausi2k 23 окт. 2011 г., 3:21:13

Нет место упражнения, которые помогут вам снизить проценты жира в вашем теле. Единственный способ избавиться от жира (заметьте, я не говорю "похудеть") - через сердечно-сосудистые упражнения и диета с низким содержанием калорий. В принципе, вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Сердечно-сосудистые упражнения сначала сжечь ваши насущные сахара и калорий, а затем, после того, как она потребляется сахара, он будет сжигать жир. Однако, вы должны быть осторожны, потому что наступает момент, если вы делаете слишком много кардио, Когда вы остановить сжигание жира и Ваше тело начнет целевые мышцы для энергии. Это серьезно ухудшит ваши мышцы.

Теперь, о чем я говорил выше (потери жира, а не веса), жира намного легче, чем мышцы. Так что вы можете обнаружить, что если вы делаете кардио и тренировка мышц, ваш вес может даже увеличиться. Это нормально, потому что конечной целью является снижение соотношения жира и мышц. Вы будете менее подвержены риску сердечных заболеваний, и вы будете выглядеть лучше.

Что касается больших групп мышц, да. Более большие мышцы потребляют больше энергии и таким образом способствуют повышению вашего метаболизма (количество энергии вы сжигаете при нормальных условиях), но это действительно минимальная сумма по сравнению с тем что вы сжигаете с помощью упражнений кардио. Лично я не много хрустит во время моей работы вне. На большинство я сделаю 3 подхода по 20 скручиваний, два раза в неделю. Я убедиться, что я использую правильное выравнивание во всех других упражнений, и я замечаю, что этим занимается моя ядра достаточно иметь заметное АБС.

+412
tanjushka 18 окт. 2019 г., 1:10:16

Я использовал, чтобы быть в хорошей форме и начали в тренажерном зале, чтобы вам еще раз подойдет. Я никогда не был бегунком, но начали на беговой дорожке (вместе с велосипедами), чтобы улучшить свою кардио фитнес. Я хочу установить себе цель, которую нужно достичь с Работает, проблема в том, что я не совсем уверен, что хорошее время или расстояние, чтобы цель для начинающего бегуна?

+404
Caleb Bell 26 июл. 2011 г., 23:40:37

Машина Смита не идеален, но в вашем случае это лучше, чем ничего. Я думаю, что это более важно сделать безопасное движение, поскольку у вас нет шкафа для размещения, используя тяжелые веса. Вы все равно получите ноги, бедра и задняя часть работы, в отличие от жимы ногами и разгибания ног в покое/кудри.

Дополнить ее другие альтернативные упражнения для ног с некоторым акцентом на бесплатные альтернативные движения, выпады, перед приседаниями и т. д. Это поможет с ядром и спортивных движений, требующих баланс.

+353
Boyka 24 июн. 2017 г., 4:38:16

Я с Дэйвом на "отщепенца строк", одно из лучших упражнений, когда-либо.

Честно говоря, когда дело доходит до гантелей, я больше "о, мои мышцы могут сделать вещи двигаться по этому пути" человека. Есть не так много вариантов, в конечном итоге--кудряшки, локоны молоток, предплечье локонов, наручные рулонах для бицепса и предплечья. Дробилки черепа и откаты за Трис. Передней, боковой и задней боковой поднимает, нажимает на различные углы для плеч. Пожимает плечами. Строк.

Вы можете использовать БД для таких вещей, как становая тяга, лесорубов, Олимпийские лифты и т. д. как хорошо.

+309
sigridenjuriya 22 окт. 2019 г., 1:25:18

Я не смог найти каких-либо исследований, специально ориентированных на корточки рутинную против другой группы мышц рутины, так что некоторые из этого будет вывод. Я бы теоретизировать, что приседания являются места в Премьер-упражнения просто потому, что они являются одними из самых крупных, сильных мышц в теле, поэтому они имеют наибольший общий ответ. Это частично подтверждается в некоторых исследованиях, сравнивая мужчин и женщин, или молодых/старых людей на те же действия протокола, который может быть обусловлен, как правило, меньший размер мышц между представителями разных полов/возрастов.

Вот исследования, которые я прочитал, которые также свидетельствуют, что более высокие повторений с меньшим весом/остальные (т. е. более общей работы, чем максимальное, наиболее сравнить 5 повторений с 3 мин. против 10 повторений с 1 мин отдыха, близкая к максимальной и 70%) производится выше различия в сыворотке крови гормонов. Никто, однако, конкретно приседания по сравнению с другими упражнениями.

Мужское и женское сравнение

Молодые и пожилые мужчины

Общая работа различия

Женщины учатся только

Макс и 70% работы у тренированных спортсменов

+292
T8Coin 2 окт. 2010 г., 11:37:26

Так как это "мили", в вопросе я соглашаюсь с JohnP ответ я просто хотел добавить несколько советов

  1. После прогулки получает легкий старт бег это позволит убедиться, что вы держать ваш пульс повышен.

  2. Если у вас есть Android или Apple и устройств существует приложение от Digifit называется Digifit или Ibiker или бегун они все же выбрать один из них, хорошо подумайте о том, что он работает в синхронизации с MyPalFitness и она обновит вашу потребность в калориях, и обратите внимание, что это приложение только полезно, если вы покупаете их монитор сердечного ритма необходимо, чтобы получить в приложение покупки около $8 на устройствах Apple, причина этого в том, чтобы во время ходьбы пробежку вы можете убедиться, чтобы держать вас пульс повышен примерно в %к 55 %65 от максимальной ЧСС.

+286
samurayka04 6 дек. 2011 г., 7:23:27

Я играл много в последнее время баскетбол и хочу улучшить свои вертикали. В настоящее время это не так уж плохо, но я предполагаю, что ниже среднего показателя по низким баскетболист (где-то около 30-32").

Так что лучшее, что я могу сделать, чтобы увеличить свой вертикальный?

+278
Pranjal 4 апр. 2015 г., 8:19:51

Когда я тренировался для моего первого марафона, я начал чувствовать боль в нижней части ног. Мой врач говорит, что это может быть из-за трещин в мои кости от переутомления мое тело. Так что мои вопросы, Что такое стресс и как вы можете избежать во время тренировок? Не стрессовый перелом означает, что вы должны прекратить движение, пока она уйдет?

+273
kfnvkfrk 21 дек. 2017 г., 10:43:00

Будучи хирургом дерево сам и поднимаемся изо дня в день, я думаю, вам нужен хороший баланс силы и выносливости, потому что да ты должен быть сильным, но вы также должны продолжаться весь день. Я бы сказала, что вес тела Упражнения являются лучшими, потому что слишком много мышечной массы будет сделать это трудно, чтобы двигаться вокруг дерева (хотя оно благо при перемещении бревен.) Я предлагаю подтягивания, мышцы взлеты, отжимания на брусьях, отжиматься, и т. д., смешанные с составных лифтов, как становая тяга и накладные прессов.

ВАМ НУЖНА ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ СИЛА!!!

+260
Ranis007 6 июн. 2010 г., 10:37:45

Вы не можете выбрать внутреннюю грудь, это как раз там, где мышечные волокна прикрепляются к грудине. В договоре волокон по всей их длине не в одной выбранной области. Вы можете подчеркнуть, что волокна все-таки активирована. Как вы сказали на наклонной скамье, как подчеркивает ключичной (верхняя) руководитель крупнейшей уик. Еще одно полезное упражнение от низких до высоких кабеля летать. Цель коснуться локтями вверху, а не ваши руки и сокращение будет гораздо лучше.

+171
kaun jovi 25 авг. 2018 г., 15:04:45

Я 330 фунтов и 5'11 и у меня проблема с мои ботинки, я носил их быстро, но только с одной стороны, внешняя сторона. Так что моя лодыжка твист и что сделает мои бедра больно, я меняю обувь часто, но то же самое происходит снова и снова. Каких-либо конкретных особенностей или характеристик я должен выглядеть на обуви?

+120
Michael Rodewald 8 янв. 2017 г., 3:07:12

Это движение может быть понято путем ее разбиения на его части.


Установки: боковой-лежа
Плечо: (СТГ сустава) 0 градусов сгибания.
Локоть: Полностью Продлен.
Движение: плечевой сгибание от 0 до 90 градусов (гравитации сведены к минимуму)




Для того, чтобы держать вашу руку параллельно полу, и модулировать усилие, необходимое, чтобы завершить движение, лопатки стабилизаторы (ретракторы).

Лопатки Ретрактора:
1.) Нижняя Трапециевидная
2.) Параллелограммы (крупные и мелкие)



Что такое большое об этой упражнение - сгибание плеча обеспечивает различную степень активации мышцы во всем диапазоне движения (ROM), также известный как динамическая устойчивость.

+103
windwaker 14 июн. 2015 г., 6:35:07

Я работаю около 40 до 45 часов в неделю в моем кабинете, сидя большую часть времени. Моя компания позволяет мне скорректировать мое расписание, и я могу организовать мой рабочий день, как мне нравится, пока работа не делается.

Я хочу увеличить свою продуктивность в течение рабочего дня, так что я проанализировал свою суточную кривую производительности. Утро идеально подходит для меня, я многого достичь с 9 утра до обеденного перерыва, который я обычно беру около 1 вечера. Впоследствии я часто чувствую сонливость и моя мотивация начинает хватает, особенно после переедания. Иногда это состояние длится несколько часов, влияет на мою производительность больше, чем мне нравится.

Первые два изменения, которые я хочу сделать, чтобы улучшить эту ситуацию больше спит в течение ночи и изменение питания на более легкие блюда на обед. Я также рассматриваю занятия в тренажерном зале после обеда (это в одном здании с моим офисом), чтобы получить новую энергию. Теперь мне нужно узнать, какое обучение поможет мне восстановить свою психическую пригодность для работы во второй половине дня.

Какие упражнения и сколько я должен отработать? В том числе быстрый душ я не хочу тратить больше часа, но я думаю, больше все равно не поможет. Я должен начать тренировку сразу после того, как съели или лучше немного подождать? Или это плохая идея всем вместе и это не поможет мне достичь моей цели?

+87
Mark Niebur 13 окт. 2013 г., 10:13:42

Нет упражнений на целевые fatburning в конкретной области. Вы должны либо принять bellyfat или потерять жир на других местах и пересмотреть эти территории путем построения мышц.

+57
HOSNA ZAHIR 25 сент. 2014 г., 2:27:35

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil