трудности с глубоким дыханием, я должен упорствовать?

Я в настоящее время обучение фитнес в целом и большая часть того, что для меня работает, я заметил, что самым тяжелым было дыхание достаточно быстро, и в какой-то момент я обычно теряет ритм дыхания и распыления. посмотрев на дыхательные техники, из нескольких источников я узнал, что я грудь передышка и будет лучше дышать из моего желудка. Однако, я обнаружил, что неважно, как долго я сосредоточиться на развитии моего желудка-дыхание', как только перестаешь осознавать, что мое дыхание я вернуться к грудной клетке, и особенно если я бегу, я не могу получить достаточно кислорода с диафрагмальной подход. Мне тоже трудно дышать мой желудок когда полный и я спрашивал за любые советы о том, как изменить мое дыхание привычек.

+820
DoktorDemento 30 июн. 2016 г., 1:40:11
31 ответов

Советы от ваш тренер выглядит солидно: ручки с вашим подъема/кардио работу и съесть достаточно пищи, чтобы поддержать это мероприятие. В 12% жира, и 143 фунтов, Ты, вероятно, не толстая (я не знаю ваш рост, поэтому, я думаю, немного здесь).

Если у вас действительно есть живот (трудно поверить, что на 12% жир), само пройдет. Может быть, это просто выглядит как будто у тебя живот, потому что вы не имеете развитые мышцы в другом месте, чтобы сделать остальные выглядят большими (опять же, только предполагаю).

+985
Fayyaz 03 февр. '09 в 4:24

Существует несколько различных подходов, которые я нашел, чтобы справиться с этой проблемой:

  1. Получите ваш собственный приземистый шкаф для вашего дома.
  2. Очистить бар от пола.
  3. Получить корректировщик, чтобы помочь вам.
  4. Используйте жим штанги для одежды, так что вы не только очистка от талии вверх.
  5. Используйте штейнбор лифт.

Каждый из них имеет свои плюсы и минусы, и вы должны оценить, что лучше для вас, учитывая ваши обстоятельства.

+979
remrod 21 июн. 2012 г., 2:39:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Прежде чем я покажу вам мои фотографии, сделанные с разных ракурсов, я хочу объяснить, как я тренируюсь.

Биологическая информация и болезней

Я 22.5 йо мужчина, 1,70 м (67 дюймов), я думаю, что между [20 ; 25]% БФ.

Я думаю, что у меня anteversion таза.

С июня 2017 года до апреля 2018 года, я страдал только цифры впечатлили хронической инсомнии (<5 часов, довольно часто 2 часа сна). С апреля 2018 года, эти инсомнии в основном излечена.

Я думаю, что у меня есть gymnecomastia (так много лет и я считаю, что это из-за гормонов).

Сроки обучения

До сентября 2018 года, я тренировал все мышцы (за исключением спина в толщину и lumbars) только с малыми весами (<= 20кг 44lb) в течение нескольких месяцев расставленными паузами в несколько месяцев... Ну я не думаю, что эти странные промежутки действительно важно учитывать.

Я всерьез начал мускулатуры 9 месяцев назад (т. е. с сентября, 2018).

Еда

Поскольку мне было 19 лет, я всегда старательным кроме газировок и сладких вещей.

С сентября по 1 мая 2018 года, я думаю, что я не ел я не ел достаточно, например белки (только 2 яйца в день, а я съел 4 сейчас).

После 1 мая 2018, типичный день :

  1. Завтрак, 8:00 : Омлет с 2 яиц + несладкий йогурт + 1 пшеничным хлебом (50% белый, 50% готовности), с орехами, хлеб, кедровые орехи и т. д. + льняное и оливковое масла

  2. Сортировки, 10:30 : 20 граммов миндаля

  3. Обед : 80 граммов риса-киноа, или 80 граммов линзы, или 80 грамм Фасоль красная и белая и carots или зеленая фасоль или spinash или брокколи, 25 г сыра и 1 яблоко и подсолнечное+рапсовое+Oleisol+виноградных косточек масло

  4. Сортировки, 16:00 : 20 граммов миндаля

  5. Сортировки, 18:30 : 40 грамм мюсли (овсяные хлопья, изюм и т. д.) + 10 г миндаля + 20 гр арахиса + 2 квадратика темного шоколада 85% какао (все эти вещи будут добавлены в мюсли) + 1 банан

  6. Ужин : 2 сваренных вкрутую яйца и льняного и оливкового масла, а иногда и 2 сардины (или тунец) + 80 грамм риса-киноа, или 80 граммов линзы, или 80 грамм Фасоль красная и белая и carots или стручковая фасоль или spinash или брокколи и 1 груша (или две мандарины зимой) и 1 несладкий йогурт и 50 гр сыра

  7. Сортировки, 22:30 : 1 банан + иногда немного молока

Почти всегда ни кофе, ни чай.

Мое обучение

Суперсеты

Я всегда использовал суперсеты, в каждой из моих тренировок. Например, жим лежа + лат пулдаун груди.

Эти суперсеты, однако, откладывать от того, что мы обычно понимаем под "расширением" (по данным на момент тренировки в данный день) : в понедельник, в конце моей тренировки, я делаю низкий шкив кросс-в "суперсет" с боковой поднимает.

Выбор весов и реализации движений

Начиная с сентября, 2018, я не могу сказать вам с точностью, как я выбрал и весов, как я понял, поведение.

Примерно с марта 2018 года, я следовал этому протоколу :

Протокол № 1 - Я пользуюсь весами, что больно мне за 40 сек. Потом я отдыхаю-паузы по 15 сек. Затем, я использую те же веса на 20 сек. Я договора в течение 0,5 сек, то я изометрии удержания на максимальной контракции в течение 1,5 сек, потом растянуть в течении 0.5 секунд, я, наконец, "удерживать" в течение 0,5 сек на максимуме растяжки (т. е. не делать паузу на это максимум).

Это делается для любого упражнения, а для каждого из моих 3 серия работа (я не говорю о моей разминки серия). Веса такие, что целевая мышца всегда работала хорошо, и моя осанка хорошая (обе эти ограничения определены приоритетные во всем - если есть какие-либо проблемы, то вес должен быть уменьшен). Каждая из этих серий 3 для данного упражнения в суперсет с другой серии другого учения (т. е. движение антагонист/мышцы).

С 1 мая 2018 года, я следовал этому протоколу (который позволил мне увеличить немного вес) :

Протокол № 2 - Я пользуюсь весами, что больно мне за 30 сек с изометрией держит (впрочем, моя цель : 40 сек). Потом я отдыхаю-паузы по 15 сек. Затем, я использую те же веса на 20 сек. В течение 40 сек, я не изометрия держать, за исключением, когда я пострадал около 30 сек (для достижения моих 40 сек). В течение 20 сек, я никогда не изометрия провести (сделать максимальное количество повторов за 20 сек).

Когда я держу, то же время используются как в протоколе #1.

Кстати, такое же замечание может быть сделано как в протоколе #1.

Пауэрлифтинг или эстетизма (говоря про все упражнения) ? Гантелями или бар (только говоря о грудные упражнения) ?

С 1 сентября 2018 года, я был использован, чтобы сделать 5 серий по пауэрлифтингу (каждый в течение 20 секунд), а затем серия 2 эстетизма (каждый в течение прибл. 1 минута или немного больше, я не был настолько точным, как я сейчас, и поэтому я не измерял). На жиме лежа только и для серии PL только, я использовал бар. Я не могу вспомнить, если weither или нет эти оба типа серии следуют любым из указанных выше протоколов.

С 1 марта 2018 года, я только 2 серии эстетизма (каждый следующий протокол #2). Я использую только гантели.

Моя предварительная подготовка (разминка) состоит в увеличении веса, пока не достигнете первой серии весит. 4 серии потепления нацелены на то, что и называется "потенцированием" ; я никогда не достигают нервной/мышечной усталости во время этих серий. Я всегда использовал potentation.

Мои грудные упражнения

  1. Скамья для пресса с лат пулдаун груди

  2. Наклонный Пресс с кабельными подряд

  3. Односторонний перекрестный кабель при низких шкив с < чем-то, например, стороны поднять >

Грудные ориентированных анатомии

  1. Пожалуйста, помните, что, возможно, у меня gymnecomastia.

  2. Кстати, моя грудь довольно большая и мышцы вставками в центре грудной клетки бывают очень короткими : грудные представляется espaced (немного больше чем мой большой палец).

  3. Нижней части грудных мышц будут еще больше espaced и очень округлый.

  4. Комбинация 2. и 3. результаты в том, что мои грудные мышцы не очень большие поверхности : только 12 см 4.7 дюйма слева направо, ок. 3см от верхней части моей груди. Были приняты меры только по моей левой.

  5. Мой правый нательный, похоже, еще меньше, чем поверхность слева (в горизонтальном и вертикальном направлениях) : есть, может быть, лево-правой асимметрии.

  6. Я думаю, что передняя дельтовидная мышца, спина и трицепсы слишком развитый по сравнению с моей грудью. Когда я скамейку и сделать мой крест, я стараюсь desollicit мои передние дельтоиды, положив их на спине. Я стараюсь также держать спину на скамейку...

  7. Поскольку у меня руки не очень длинные, как для упражнения наклонную скамью должна быть полезной, чтобы изолировать верхнюю часть моей груди. Я не пойду ниже, чем параллельно земле, на скамейках.

Мой вопрос

Как я должен изменить мое обучение, чтобы лучше грудные, учитывая мой бедный грудные анатомия и всех этих информаций ?

Фотографии

https://imgur.com/a/QExfXwF

+965
Shafin Mahamud Ringku 20 сент. 2017 г., 2:57:28

Ваш максимальный пульс будет, как правило, в конце марафона, когда вы делаете свой последний рывок к финишной линии. Сравнивая ваш пульс в большинстве марафона, чтобы этот максимум не очень значимым.

Может быть, вы просто работали очень тяжело в самом конце, и вы бы в конечном итоге с постоянной скоростью сердца, будучи более низкий процент от вашего максимального. Или, может быть, вы не сильно давить в конце, таким образом, ваш постоянный пульс не намного меньше, чем ваш максимум в конце.

Примеры:

  1. Устойчивый пульс 170. Настойчиво прямо в конце и Макс ЧСС 200. Результат: 85%
  2. Устойчивый пульс 170. Сильно надавить в конце, но ты в лучшей форме, чем в первом примере , так что ваш максимальный пульс составляет только 185. Результат: 91%.
  3. Устойчивый пульс 170. Не толкать очень тяжело ближе к концу, но ты еще не в такой хорошей форме, как во втором примере, так что ваш Макс пульс 185. Результат: 91%
  4. Устойчивый пульс 170, но вы утверждали, что до самого финиша. Результат: 100%
  5. Устойчивый пульс 170, но вы столкнетесь с холма в середине гонки. Вы пытаетесь поддерживать хороший темп за бугром. Что толкает ваш пульс до 195. Результат: 87%
  6. Стабильный сердечный создание в 170, но вы столкнетесь с холма в середине гонки и просто взять его медленно и легко. Это заставляет ваш пульс до 180. Результат: 94%.

Я мог бы приводить еще примеры, но, надеюсь, вы видите, что нет значимых выводу, что можно рисовать между соотношение прочно-ЧСС макс-ЧСС.

+835
PauluCook 1 июл. 2018 г., 2:57:21

Если я правильно понял ваш вопрос Ну, и я не уверен, что делать, потому что это честно исковеркали, вы ищете способ, чтобы упорядочить ваши тренировки в неделю для развития как сердечно-сосудистой системы и приличную прочность/гипертрофия, в минимальное количество времени. Что на самом деле можно и обычно называемые гибридные образования (тренер/бегун/пауэрлифтер Алекс Виада есть книга, посвященная теме называемых гибридных обучения). Вот свободная план и набор рекомендаций:

  • Вам понадобится минимум 3 занятия в неделю, чередуя тренировочные веса и тренировки сердечно-сосудистой системы. Ваш тренировочный вес должен быть для всего тела, ведь это поможет вам сэкономить время. Если вы можете позволить себе 4 раза в неделю, вы можете сделать верхний/нижний/верхний/нижний, но это займет больше времени от вас.
  • Ваше выздоровление должно быть на момент, если вы хотите улучшить по обе стороны спектра, вам нужно поесть и отдохнуть должным образом. Сейчас не время для диет.
  • Вам нужно практиковать то, что называется консолидация стрессоров: группа низкой интенсивности-тип обучения с одной стороны недели, и все высокоинтенсивный тип тренировки на других
  • Если вы хотите сэкономить время, вам придется использовать много сложных штангой лифты, потому что они дают вам большинств челку для вашего самеца оленя. Хорошо для вас: приседания, становая тяга, жим лежа, накладные прессы, форма строк, подтягивания/подтягивания, отжимания, штанга кудри, штангой выпады. Плохо для вас: гипер-специальные упражнения изоляции (они будут тратить свое время и энергию, которые могли бы быть потрачены на что-то более продуктивное).
  • Ваша тренировочная неделя должна быть грамотно организовано. Например, на 3 дня в неделю, вы могли бы сделать что-то вроде этого:
    • День 1, Поднимаясь: Макс учебные усилия/тяжелый день, используйте тяжелые веса, мало повторений, отдыхайте по мере необходимости. Перейти для всего тела: Приседания, потом пресс, потом какая-то форма тяге, затем пара легких упражнений, как подтягивания, кудри, строк и т. д. но не слишком много.
    • День 1, кардио: высокой интенсивности. Предпочитаю ВИИТ вещи, от 6 до 10 короткими промежутками 30 секунд, после 90 до 120С в медленном темпе. Если вы не хотите, чтобы сделать стандартные ВИИТ, вы можете попробовать штангой комплексы как хорошую альтернативу.
    • День 2, поднимаясь: динамические усилия в области подготовки/светового дня, используйте средний вес, мало повторений, отдых по мере необходимости. Снова для всего тела, с легким весом, это больше об использовании день, чтобы практиковать свои форма и лифт так бурно, как вы можете. Здесь вы можете добавить дополнительные аксессуары лифтов (кудри, строк, подтягивании и т. д.)
    • День 2, кардио: учения и формы практики. Средний темп, субмаксимальной расстояния, не уничтожить себя, как это предназначается, чтобы быть Днем восстановления. За 30-40 минут сеанса должно быть достаточно.
    • День 3, поднимаясь: повторение учебной деятельности/средние день, используйте более легкий вес и сделать больше набор, ближе к провалу (но не до отказа, помните, что общий объем все-таки важнее, так что 5 комплектов близок к провалу превосходят 2 комплекта до отказа, а затем отправляли в газовые камеры из-за сессии). Снова все тело, очевидно.
    • 3 день кардио: длинный медленный расстояние. Пойти на сеанс изнурительных, выматывающих душу, медленная кардио. Перейти на субмаксимальный темп и перейти на время (60+ минут является предпочтительным), а не скорость.
+814
Janet Riegel 1 июн. 2012 г., 22:42:21

Из номера вы дали, вы едите 720 калорий + Ужин ты. И правило, которое все, кажется, договорились о том, что вы теряете вес, затрачивая больше калорий (с помощью упражнений, прогулок и просто жизни), чем то, что вы едите. Строго говоря, белков, жиров или углеводов не диктуют, будете ли вы набирать вес или нет. Это калории В против калорий. Но иметь правильное и сбалансированное питание поможет вам достичь этой цели, поскольку, есть продуктов, которые наполнят вас или насытить тебя больше, но дает меньше калорий на то же количество сытости. Примерами этого являются необработанные продукты с клетчаткой в них.

Учитывая рост, вес и возраст вы дали и используя этот калькулятор калорий, ваш базальный метаболизм (BMR) составляет около 1500~1600 калорий. Это означает, что на основе вашего роста и веса и других факторов, ваш организм расходует 1500 калорий только на основании того, что ты живешь. Допустим, вы ужинаете с 500 калорий, что до сих пор просто ставит вас на 1220 ккал и яблоко или банан, поставили бы вы около потребление 1400 калорий. Это потребление калорий меньше, чем ваш организм расходует, не принимая во внимание упражнения. Вы не должны набирать вес, вы должны хотя бы просто безубыточным. И с помощью упражнений, вы должны быть в состоянии сбросить вес. Это может быть просто ходьба и легкие физические упражнения, бег трусцой в течение 30 минут сжигает около 200 калорий.

Также, Когда вы отслеживать Ваши потери веса, вы должны помнить, что оно должно быть медленным процессом. 1 кг/неделю потеря веса не слишком много выше, чем. Есть вещи, которые вы должны помнить при взвешивании себя:

  1. Попробуйте взвешиваться рано утром, прежде чем съесть, выпить или что-нибудь впускных и после пописать и посрать.
  2. Снять всю одежду.
  3. Взвешивайтесь каждый день и вы увидите, что ваш вес может быть нестабильным, когда видел изо дня в день.

Вес перекатная и должны быть проверены после выполнения номера 1 и 2 для уменьшения ее хаотичности. Я может весить 5~10 кг тяжелее, с моей одежды, еды съели и воду выпили, когда мой день делается. Кроме того, вы должны признать, что потеря веса происходит медленно и наблюдается, как правило, один месяц если вы весите себя, но будет видно через 2-3 месяца на других людей, просто взглянув на вас.

Кроме того, поскольку вы уже подсчет калорий, могут быть и другие продукты и напитки , которые не были приняты во внимание. Поэтому, чтобы действительно выяснить, если потеря веса происходит, вы должны придерживаться диеты и/или план тренировки по крайней мере 2-3 месяца. Кроме того, запись вашего веса и калорий правильно является обязательным. Помните, что это медленный процесс и он поможет вам, если вы можете найти исполнение в следующие рутину вместо того, чтобы сосредоточиться на результатах.

Мы выбрали:

  1. Белка не диктует ли вам потерять вес, это калории В против калорий.
  2. Отслеживать правильно как ваши успехи в еде и весом.
  3. Помните, что это медленный процесс, и вы увидите результаты в течение месяца с записи вашего веса тела.
+801
archieY 4 мар. 2019 г., 16:53:08

Я живу в Европе и буду путешествовать в США на Чикагском марафоне.

Я хотел бы остаться на неделю в США.

Как вы можете свести к минимуму последствия смены часовых поясов на день гонки? Лучше приехать к нам заранее или прямо перед гонкой?

Советы по питанию для ускорения восстановления?

Этот вопрос также применяется, когда едут с запада на Восток? Вы применяете те же советы, когда едешь с запада на Восток и с востока на Запад?

+791
stuartMy 12 янв. 2010 г., 6:15:57

С точки зрения мышц прорабатывается согните ноги в воздухе не должна слишком большого значения, вы должны попытаться сохранить его до сих пор (не используйте его для импульса).

ИМО, вы должны иметь ногу на противоположной стороне рукоятки для лучшего баланса. Первый человек имеет вес в обе руки, которые лучше, как только вы начинаете, чтобы попасть на более тяжелые веса для баланса. Последний человек, кажется, делает начинающих вариант упражнения, потому что ей не хватает баланса, чтобы поднять ногу от Земли. Мое предложение будет следовать форма первого. Если у вас есть проблемы, делая это последняя должна быть простой.

Для последней части вашего вопроса я не уверен, если че штангой становая тяга с гирями. Но я могу сказать вам, в любом случае ваш одноногий тяга будет значительно меньше, возможно, более 100 фунтов в зависимости от того, насколько высоки ваши становая тяга является.

Для моего подъема ссылку я использую exrx, вот ссылка на один нога затекла нога становая тяга

+772
Siddharth Shah 13 июл. 2016 г., 17:13:49

Мне 42 года и работаю на 2 месяца моя главная цель-накачаться я работаю каждый день, и каждый день я делаю грудь, Би, спина, плечи, я трачу от часа до полутора до 2 часов в тренажерном зале

на мой вопрос, какие диеты и тренировки план я должен использовать, чтобы сложить мой 42-летнее тело, потому что я не видел результатов я бы хотел посмотреть на объем работы, я вложил за последние 2 месяца?

+765
Vardug 6 мая 2010 г., 20:02:55

Я 20-летний мужчина. Мой рост 162 см (прибл. 5feet 4 дюйма), но мой вес составляет всего 42 кг (приблизительно 92 кг). Это делает мой ИМТ будет около 16.00. Низкий вес-это не генетическое или в результате каких-либо заболеваний любого рода. На самом деле, так как за последние 5-6 лет, я застряла на том же весе. Я пробовал работать пару лет назад в течение года, но это не сработало хорошо. Низкий вес начал вызывать у меня серьезные проблемы со здоровьем, которые включают низкую выносливость, раннее истощение, слабость в различных частях тела, и низкий иммунитет.

Я планирую начать работать снова, но на этот раз я хочу быть уверен, что мой план тренировки и режим питания. Мое ежедневное расписание,

  • 7:30 утра проснуться
  • 8:00 утра уеду в колледж
  • 8:30 утра - 5:30 вечера в колледже
  • 9:30 ужин
  • 11:00 часов спать

Я чисто вегетарианские. Пожалуйста, дайте мне знать, если мне нужно предоставить больше информации, чем.

+762
florjanebernardo 13 февр. 2016 г., 19:46:33

Как можно произвести мощный удар.Какие нужны мышцы? Я тренировки бицепсов и трицепсов,это играть роль или явно о технике.Что я должен улучшить?

+759
ladyblue 6 мая 2014 г., 18:52:26

Судя по вашему описанию, единственное, что вы должны действительно беспокоиться о том, обезвоживание (головная боль, головокружение, судороги), или тепловой заболеваний (тепловой удар, тепловые судороги, гипертермия). Ваш организм вообще перестанет вас оказать себе больше, чем он способен. Если давить до предела, то может возникнуть головокружение, седеющие зрения и тошноту. Эти симптомы не связаны напрямую с вашим сердечного ритма, а, скорее, неспособности вашего тела, чтобы получить кислород в ваш мозг и глаза (потому что он используется в другом месте). Если вы здоровы, вы можете нажать себя, а остальное, если вам какие-то особенно сильные признаки, чтобы остановить, если вы хорошо блевать на обочине дороги.

Мышечные штаммы также являются возможность при overexerting себя, но различного рода перенапряжения, чем вы описали.

Одно редкое состояние, что бы начать представлять себе 12-24 часов после очень интенсивных физических нагрузок с неадекватной гидратации является рабдомиолиз (другое описание).

+714
user239031 7 авг. 2016 г., 7:33:57

Ну, как TonyArra говорит, эти машины всегда заверстывать количество сожженных калорий.

Кроме того, вы должны принять во внимание, что если вы начинаете тренировку с эллиптическим, это, вы не сделаете первые тренировки мышц, вы не начнете сжигание жира пока первые 30 минут. Так что если вы тренировки в течение 60 минут, вы будете сжигать жир в течение 30мин.

Так что вы будете действительно горит около 200 калорий из жира.

Редактирование - калорий легкого измерения критериев

Сначала вы должны рассчитать свой базальный уровень метаболизма (BMR). Это говорит вам, сколько калорий вы сжигаете просто делаю нормальную жизнь (эти значения являются только приблизительно). Но это сложное значение meassure, как вы должны быть в темной комнате, после сна в течение 8 часов и т. д... Так что вы можете измерить ваш отдыхая метаболически тариф (РМР), который расскажет вам практически одинакова и легче meassure. Вы можете использовать один из этих 2 уравнений для мужчины:

Харриса-Бенедикта: (13.75*Вес(кг))+(5*Рост(см))-(6.75*Возраст)+66

Mufflin:(10*Вес(кг))+(6.25*рост(см))-(5*возраст)+5

После этого, вы должны применить активности фактора, что свидетельствует о вашем daiary деятельности (а не тренировки):

  • 1.2-1.3 для очень легких (постельный режим)
  • 1.5-1.6 для света (работа в офисе/смотреть ТВ)
  • 1.6-1.7 для умеренной (активность в течение дня)
  • 1.9-2.1 для тяжелых (типа труда)

Тогда действительно: дневник активности стоимость = РМР * деятельность фактора

И, наконец, мы применяем физической активности фактора в Мец:

  • высокое влияние аэробики: 7
  • низкий аэробика влияние: 5
  • высокая интенсивность велоспорт: 12
  • низкой интенсивности езда на велосипеде: 3
  • высокая интенсивность хождения: 6.5
  • низкая интенсивность хождения: 2.5
  • высокой интенсивности работы: 18
  • низкая интенсивность бега: 7
  • цепь-тип тренировки: 8
  • интенсивный бесплатное поднятие тяжестей: 6
  • умеренный тренажер: 3

Тогда действительно: дневник упражнений Стоимость = Вес(кг)*продолжительность занятий(часов)*Мец

Наконец: общая тренировка стоимость = дневник расходов деятельности*Дневник тренировки стоимость

Это даст вам приблизительно количество калорий, которые вы сжигаете в день.

+702
asfixis 31 янв. 2015 г., 2:47:28

Я не специалист в этой области, в частности, но меня готовили в качестве пилота-инструктора с учениками того, чтобы преодолеть страх неудачи или несчастного случая. У меня были студенты, которые были в ужасе, на грани плача, и я помог им через него их успеха.

Я нашел, что это хороший подкаст: http://www.peaksports.com/sports_psychology_blog/?p=1336 мой ответ основан на личном опыте и материале, из этого подкаста.

После травмы (или свидетелем, в вашем случае) преодоление страха повторной травмы является большой проблемой. Когда вы играете с этим страхом, вы будете играть ориентировочно, вы будете колебаться, и вы будете играть тайтово, может быть, даже увеличивая вероятность травмы. Беспокоясь о конкретной предыдущие травмы заставляет вас сосредоточиться на всех неправильных вещей, и открывает перед вами другие травмы и плохая работа, чем если бы вы сняли беспокойство.

Чем больше вы проводите время вдали от вашего вида спорта, восстановления доверия тоже огромный фактор. Доверие трудно поддерживать даже без напоминания о травме. Вам нужно как-то избавиться от беспокойства.

Чтобы вырваться из этого цикла мышления, вы должны найти способ, чтобы переориентировать свое внимание, когда вы играете. Быть конкурентоспособными, сделать в игре. Думать о пьесе развивается, бегает, убивает защитника. Возможно, вам придется переделать этот фокус на практике, прежде чем вернуться к соревновательной игре. (Например, несколько недель назад, я начал практиковать некоторые плиометрические прыжки за пределами моего спорта, и в следующий раз я пошел играть, я просто инстинктивно прыгнул за блок я бы не ушел раньше... реакция моего обучения просто взяли верх.)

Я думаю, что вы можете удивить себя, как легко ваш соревновательный дух может взять на себя только вы начинаете играть и помочь вам забыть о травме.

+690
Bilbo Baggins 8 сент. 2013 г., 7:58:16

Если ваш врач рекомендовал не бежит за месяц, я бы предложил не бежит за месяц.

Уверен, что теперь вы можете заниматься спортом, но это, вероятно, удлиняет время восстановления и потенциально усугубить дальнейшие травмы. Когда в сомнении, врач, который оценивает вас в сети. Если вы хотите второе мнение, попробовать другого врача или физиотерапевта, но я думаю, вы найдете вы получите тот же совет.

Четыре недели это не достаточно долго для вашего форма резко страдать. Кроме того, если вы запустите (либо дорожку или эллиптический) с перерывом в ваших ног, ваше тело будет приспособиться - даже subconcoiusly - для того чтобы уменьшить боль, которая может привести к мышечному дисбалансу, ведущей в худшем виде, чем если бы вы просто отдыхали.

+685
Orchihash 7 февр. 2017 г., 0:54:55

Это больше вопрос об установлении точного подсчета калорий. Есть калькулятор на моей странице в www.GoodLookingBody.co.uk на странице "бесплатно" Оттуда установите ваш целевой белок около 2,2 г/кг

Жиры

Вам нужен жир для энергии, хорошей кожи, и общее состояние здоровья в вашем теле.

Если вы едите рыбу несколько раз в неделю, несколько орехов и использовать соус или оливковое масло в салаты, не беспокойтесь о добавлении лишнего жира нигде и наверняка не испортить свой кофе, добавляя масло к нему.

Углеводы

Они являются вашей физической и умственной энергии блоков. Вы нуждаетесь в них, и они на вкус хорошо.

Вы должны съедать около 3 до 5 г углеводов на 1кг веса тела в день. Убедитесь в том, чтобы съесть смесь волокнистых овощей (спаржа, брокколи, морковь, фасоль), чтобы чувствовать себя более полными и имеют больший объем в пищу от калорий, которые вы получаете, фрукты для вкуса и витамины, и углеводы крахмалистые, такие как зерновые и картофель.

Следуя приведенным выше рекомендациям и, убедившись, пить достаточно воды, чтобы чувствовать себя увлажненной, необходимо вызвать ваш жир исчезать в воздухе (в буквальном смысле).

А для кето диеты это отличная цитата "Лечебное применение кетогенной диеты не должны подразумевать ограничение большинства форм физического труда или активного отдыха, с одной оговоркой, что анаэробные (т. е., поднятия тяжестей или спринт) показатели ограничена низкий мышечный гликоген уровнях, индуцируемого кетогенной диетой, и этого будет всячески препятствовать его применения в большинстве условий соревновательной легкой атлетике." от Финни СД. Ketogenic диетпитания и физической работоспособности. Metab Нутрь (Лонд). 2004 17 августа;1(1):2. другими словами, Не беспокойтесь

Ссылки: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23645387 и больше

+663
supershy 12 мар. 2015 г., 2:19:52

практически все жвачки без сахара содержит аспартам, который, как было показано, чтобы вызвать реакцию инсулина, спровоцировать тягу, и ларек потери веса. не говоря уже доказано, что смертельная доза для крыс и козлов! http://www.nytimes.com/2006/02/12/business/yourmoney/12sweet.html

+639
user53571 9 июн. 2016 г., 22:09:48

Сначала, я свободен признаться, что я не знаю, где именно вдоль конечности мышечной массы и, что у меня очень упрощенный взгляд на "коротких мышц" - так что если я концептуально неправильно, пожалуйста, поправьте меня, или указать мне на некоторые ссылки.

Когда я занимался муай тай, я думаю, что у меня сильные ноги, а конкретно мышцы, которая отвечает за растягивание ног (квадрицепс?). Эта мышца также seemd, чтобы быть ссыпаны на верхней части моего бедра, от колена. Диапазон движения, что я сделала с ногой, как правило, очень близко к растянутой позиции. Так как я начал ходить в тренажерный зал (и делать жимы на ногу с высоким диапазоном движения), я замечаю, что мое тело строит мышцы ближе к коленям ( или там новый fat-депозит) - хорошая вещь в моей книге, потому что я надеюсь на более стабильный колени.

Это мое наблюдение правдоподобно? Это может быть обобщена для эффекта обучения движений с разных дисков?

+636
Benjamin Cook 27 мар. 2018 г., 9:07:23

Пять километров-это не много. В легкой атлетике, в 5 км гонка приурочена к трассе, и считается "средней дистанции". Это расстояние не глубоко налоговых резервов организма.

Что скорее всего происходит вот просто, что ты едешь слишком быстро. Вы можете также не имеют развитых навыков электрокардиостимуляции. Не осознавая это, вы можете идти быстрее в том месте, где вы подзатыльника. Вы разогреты, чувствует себя хорошо, и только 25% расстояние до крышки, так что ваш "Форсаж" в кайф.

Для любого фитнес-уровня, есть темп, в котором спортсмен будет уничтожить, прежде чем нажать Готово. Если, скажем, какой-нибудь элитный мужчина может бегать 10 км за 28 минут, и он пытается темпе, который стреляет за 24 минуты, он не будет в состоянии выдержать этот темп.

Если вы поддерживаете идеально ровный темп на протяжении всей пробежки, которая достаточно быстро, что кажется очень сложным, почти в конце, что ПАСЕ будет чувствовать себя очень легко в начале. (И чем дольше бегу, тем легче. Например в темпе, который чувствует себя сложные в конце 100-метрового забега не так легко в начале, либо.)

Шагов, которые значительно быстрее, чем темпы по-прежнему чувствовать себя легко в начале! Но этих шагов не может быть сохранен весь путь до конца.

Такое ощущение, что просто в начале запуска обманчива. Это довольно легко "уйти, как ракета".

Поскольку вы в времени, если секундомер можно взять шпагат, затем начать принимать их на ключевые ориентиры в ходовых блюд. Тогда вы знаете не только то, что вы закончили работать в 28:45, но и то, как быстро вы попали, скажем, в четверть, половину и три четверти.

С другой стороны, не быть рабом секундомер. Это, наверное, один источник вашей проблемы. Вы не отслеживать Ваши сокращается раз за 5к и это создает давление. Последний раз вы сбежали вы "на" 28:21. Итак, сегодня вы хотите его под 28. Так оно и выходит.

Не все ваше обучение проходит может быть время испытаний на одинаковом расстоянии, в котором вы стремитесь к постоянному совершенствованию времени.

Если вы сделаете это, вы будете взрывать. Потому что после того, как вы запустите личное лучшее время, потом какое-то время ты уже не спортсмен, который может делать то же личный рекорд. Если вы снова стрелять за это на следующий день или через два дня, может оказаться недостижимым.

+615
Odiew Enjoy 18 февр. 2015 г., 17:37:42

Ленивый и очень простые сравнения в Нью-Йорке, Бостоне, Хьюстоне, Лондоне, Берлине и Кельне времени по сравнению с Сан-Франциско, время работы, показывает, победители пробежать марафон за 2:05 до 2:10 сравнить с Сан-Франциско, где последние отделочники смотреть на 2:20 до 2:30, или около 10-15% увеличение времени.

Имейте в виду, это профессиональные бегуны, которые, вероятно, учился на курс в Сан-Франциско. Так что если вы работаете в 3:30 марафон, вы, вероятно, глядя на близкий, но суб 4:00 по московскому времени. Если вы работаете в 4:00, то жду как минимум 4:30.

+603
user255829 3 мая 2018 г., 0:35:22

Баланс улучшает умственные способности мозга и позволяет легко контролировать тело. Поэтому я предлагаю U, чтобы улучшить ваши тренировки на баланс. Это значит, использовать dumbbels вместо автоматов и баров. Вес тела упражнения улучшить, что также. И самое главное ты должна заботиться о своем рационе для психического совершенствования. Comsume много морепродуктов, добавить орехи на ваш закуски, использовать омега-3, цинка, магния добавки. Они все улучшает умственные способности. Есть некоторые травы, которые увеличивают уровни дофамина L-ДОФА. Допамин пусть ваши нейроны переключаться быстрее и что делает УР рефлексы лучше.

+585
Teeessen 25 июн. 2016 г., 14:30:52

Я не уверен, почему Стартовая сила говорит делать только 1 комплект специально, но либо 5х5 имеет объяснение и он может ответить на ваш вопрос. Основы его заключается в том, что становая тяга работают те же мышцы, как приседания и очень утомительно на центральную нервную систему (ЦНС)

Либо: почему только 1×5 тяга, а не 5×5?

Становая тяга-это только один набор из пяти повторений, а не пять наборов из пяти, как и другие либо 5×5 упражнений. Это происходит потому, что тяга занять больше из вас.Вот почему:

  • Становая тяга и каждого повторения, начиная с мертвой остановки
  • Становая тяга используется больше мышц, чем любое другое упражнение
  • Становая тяга позволяет поднимать больший вес, чем другие упражнения

И

Имейте в виду, приседания и становая тяга работают мышцы. Становится сильнее в приседаниях поможет вам сильнее в тяге. Вы редко нужно больше, чем один набор из пяти повторений, чтобы увеличить вашу становую тягу в 180 кг (400-фунтовый).

+566
Antony Metaxakis 4 февр. 2019 г., 1:28:41

Я довольно часто работаю из дома, поэтому не получают достаточно естественного упражнения, недавно я решил взять быстрый темп ходьбы рано утром, чтобы имитировать обычную прогулку на работу.

Я не уверен, если я должен позавтракать до или после прогулки, вот факты:

  • Я хожу 3.8 км
  • Она занимает 55 минут
  • Завтрак 1 горячий крест булочки и сливочное масло
  • Я иду с той же скоростью, и одинаковое расстояние в любом случае

Мое мышление заключается в том, что если у меня сначала завтрак, потом мое тело не сжечь любой жир, только калории от моего завтрака. Однако, если я завтракаю, то мое тело должно быть сжигание жира.

Когда я гуглил эту тему результаты касаются только расстройства желудка и получаете максимальную отдачу от вашей тренировки, ни применить в моем случае.

Что я должен делать?

+441
Roshan Anchery 11 янв. 2013 г., 19:36:34

В Fitbit гибкий считает шаги и на сколько мне известно его можно только измерить частоту пульса, когда вы активно решили измерить его (т. е. он не будет пассивно измерить), кроме того, это очень ненадежный при высоких скоростях и при движении вокруг.

В сущности, Fitbit гибкий, и все подобные устройства, отсосать, они завышены шагомеры.

Большинство телефонов могут функционировать в качестве шагомеры сегодня, так что я бы пойти с этим вместо. Мой Samsung Галактики 5 меры все мои действия в течение дня.

Какова ваша цель с греблей?

+324
kibernick 7 окт. 2013 г., 16:48:49

Пока у меня не было этого опыта, этой бумаги на обонятельные галлюцинации не физические нагрузки, как общее.

После первого и второго бессимптомное начало заболевания у всех пациентов отмечено phantosmia был инициирован после кашля, смеха, плача, чихания, высмаркивания, громкую речь или крик, любой интенсивный всплеск эмоций, физического напряжения, физических нагрузок, вынужденного носового вдоха и/или выдоха или гипервентиляция

Я не врач, но похоже, что бумага сравнивая заболеваемость этими обонятельные галлюцинации, чтобы быть похожими на судороги (которые также часто имеют обонятельные галлюцинации до и после. Горящие перья особенно распространенные), которые могут быть вызваны гипервентиляцией, как с физическими упражнениями. [4.1.3 вышеуказанного документа]

Ради охватывающих все основы, это может быть симптомом чего-то более зловредное , таких как эпилепсия, мигрени или опухоли головного мозга, поэтому может быть хорошо рекомендуется проконсультироваться с врачом.

+310
maxbox011 7 мая 2019 г., 18:40:45

Для активации LAT без участия бицепсов попробовать жесткий (прямой) pushdowns руку с помощью кабеля машины.

Для активации ловушки, в основном трапециевидной III и IV ("Нижнего" ловушки) попробуйте лежа лицом вниз на наклонной скамье и исполнительского гантели или штангу поднимает руки прямые. Поднимите гантели, пока ваши руки полностью в соответствии с вашей верхней части тела (руки будут прямо над головой). Вы также можете сделать это с машиной Смита, используя руки как "крюки", держать абсолютно прямой и поднимать плечи.

Крэйг

Автор культуризм: от тяжелой обязанности сверхмедленных

+307
grothe 15 мая 2017 г., 10:10:32

Упражнение также вызывает поражение ЦНС (центральной нервной системы) усталость

Аналогичным образом, что ваши мышцы/суставы, необходимо восстановить ЦНС требует восстановления.

Длительного утомления в ЦНС (т. е. > неделя является важным признаком перетренированности). Если вы чувствуете, что "жареный" надо больше спать или отдохнуть немного.

Сон, прием пищи больше калорий, и уменьшения внешнего напряжения должно помочь.

Вот ссылка на некоторые дополнительные советы , чтобы скорректировать свои тренировки для дополнительной помощи. В основном, это сводится к двум вещам. Либо не делай все по максимуму, все время и/или расписание для достаточно восстановления (т. е. сон/отдых).

+289
Dianna Clark 4 мар. 2013 г., 1:01:52

Большая часть важной частью молока после тренировки приходит от жидкости и белков, поэтому это не пустая трата. Что касается сахара, связанные с лактозой, вы могли бы, вероятно, заменить его на кусок плода, который также есть и другие питательные вещества.

+265
Shanell James 26 июл. 2018 г., 15:06:14

Как правило бедра, самое большое ограничение при сгибании, чтобы коснуться пальцами ног, но по существу ничего на задней стороне тела могут ограничить движение наклоняясь вперед. Короткое ахиллово сухожилие, плотно Гайструк/камбаловидной мышц, мышц спины разгибателей и т. д. все могут добавить ограничения в наклон вперед.

Растяжка: Чтобы растянуть Гайструк и камбаловидной мышц необходимо два участка - один с колена согнуты, и одно с прямой в колене. Подколенные сухожилия пересекают оба коленных сустава и тазобедренный сустав, так они тоже требуют двух разных участках, чтобы повлиять на нижней и верхней части бедра.

Сидят: Многие дети в эти дни сидеть гораздо больше, чем мы использовали. Жесткие подколенные сухожилия и сгибатели бедра являются общими с длительного сидения. Постуральные упражнения могут помочь сбалансировать передней и задней сторон тела. Йога, плавание, танцы несколько примеров деятельности, которые могут помочь ослабить организм в целом. Шарик тренировки в зале с телевизором может помочь повысить активность и уменьшить статическое сидячее.

Гидратация: Правильная гидратация также важно для учета гибкое тело. Это не только мышцы и суставы, которые должны иметь их полный набор. Фасции (в основном все ткани, которая соединяет все) должен скользить. Гидратация помогает.

Это такие общие вещи, чтобы рассмотреть. Однако, если вы думаете, что что-то не нормальное, как всегда проверить с врачом.

+252
Ariane VR 1 июл. 2013 г., 1:30:20

Если ваши добавки витамины, хорошо бы знать, если они жирорастворимыми или водорастворимыми. Жирорастворимые витамины только усваивается в организме в сочетании с жиром (так что бы не сделать штопать вещь для вас, на пустой желудок).

+192
PikachuCollector 13 июл. 2019 г., 10:23:54

Для достижения определенной учебной цели, электронной.г "вам больше скорости сила ", "получить больше мышечной массы": если Белый-мышечные волокна парня делать то же тренировки, или другой тренировки, чем красных мышечных волокон парень, чтобы достичь этой цели?.

Я предполагаю, что одинаковый вес, одинаковый возраст, уровень физической подготовки, общее состояние здоровья в обеих лицах.

Из Википедии: Быстро по сравнению с медленно сокращающихся мышечных волокон

Скелетные мышцы состоят из длинных цилиндрических клеток, называемых мышечными волокнами. Существует два типа мышечных волокон, медленно сокращающиеся или мышечного сокращения (тип I) и быстро сокращающиеся (тип II). Медленно сокращающихся волокон более эффективно использовать кислород, чтобы генерировать энергию, в то время как быстро сокращающиеся волокна являются менее эффективными. Однако, быстро сокращающиеся волокна, огонь более быстро и произвести больше силы.Их также называют белых мышечных волокон и красных мышц волокон соответственно.

(на самом деле, я уже гораздо больше текста в этом вопросе, и собирался опубликовать. Но потом я поняла, что меня больше интересует общий ответ, а не ответ на "Я suchandsuch, хочу улучшить свои thisandthat")

Отредактировано: Заголовок сообщения: изменить ключевые слова, тело: добавлена ссылка на Википедию + цитата.

+99
GAME OVER 19 февр. 2019 г., 6:22:49

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil