Какие фитнес-деятельности я могу сделать с моим партнером?

Итак, моя жизнь довольно сильно изменилась за прошедший год. И я, и моя невеста получил новую работу, и переехали в страну.

Однако, это означает, что наш образ жизни стал очень малоподвижным, как мы сейчас оба работают в офисах.

До этого, мы оба ходили в тренажерный зал регулярно, и получать разумные уровни пригодности. Но с тех пор наш фитнес-резко сократилось.

Я вполне привык к этому, как я болеть достаточно много, поэтому я буду периоды месяцы где я много тренироваться, но тогда оно перестанет вдруг на какое-то время, поэтому у меня нет беспокойства, что я могу вернуться в него снова.

Моя проблема заключается в том, что я бы хотел, чтобы моя невеста, чтобы вернуться в нее. Она хочет быть в хорошей форме, но без доступа в тренажерный зал есть не так много вещей, которые она любит делать.

У нас нет много места в нашей квартире, чтобы сохранить оборудование, например, Гребные тренажеры и т. д. но есть достаточно места для других упражнений.

Живя в стране, есть также много хороших маршрутов для бега/ходьбы, однако она полностью против бега. Для меня это было единственное, что я мог думать, чтобы строить режим тренировки, так что теперь я даже не знаю, какие вещи мы можем сделать вместе.

Ходьба-это удовольствие, которые мы уже делаем, но, надеюсь, там могут быть другие вещи мы можем сделать во время прогулки, что будет немного более интенсивным и фитнес дом.

На мой вопрос, без бега, какие упражнения мы можем делать вместе, которые не требуют громоздкого оборудования, что я могу построить сбалансированные тренировки с?

Они могут быть крытый или открытый, но я ищу различные вещи мы можем сделать для общего сбалансированный режим.

+568
zhouXiFan 26 янв. 2014 г., 14:12:11
33 ответов

Самый важный стат вы должны записать ваш пульс, когда вы просыпаетесь. Чем она ниже, тем лучше Ваше состояние.

Даже если вы можете сделать больше повторений и поднимать более тяжелые веса, но ваше сердце остается прежним, это означает, что ваши дела совсем плохи - один самых важных мышц, сердца, не следует руки, ноги, живот или что вы делаете.

+981
Ishmael 03 февр. '09 в 4:24

Я склонен согласиться с человеком выше. Упражнение DVD-диски имеют ограниченную эффективность и, вероятно, не следует использовать в качестве первого шага. Начиная с 20-минутной быстрой ходьбы каждый день-это хороший способ начать. Потеря веса может быть сводились к сжигать больше, чем вы потребления. Что, естественно, легче сказать, чем сделать, но некоторые маленькие шаги, такие как парковка далеко от места назначения, когда вы едете какое-то место и, взяв лифт вместо лестницы лучше.

Насколько отработать сроки, как правило, это хорошая идея, чтобы воздержаться от тренировок в течение двух-трех часов пыталась уснуть. Большинство людей получают лучшие результаты как сплю и в свои тренировки дает значительный промежуток времени (более 2 часов) перед сном. В целом это приведет к улучшению сна. Есть разные мнения относительно того, когда вы встаете, но некоторые исповедуют философию, что это прыжок начинается ваш метаболизм.

+921
matildenok11 16 мар. 2013 г., 23:23:19
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Первое, что приходит в голову-это работа с головой жгут:

enter image description here Вот ссылка объясняя его вместе с некоторыми другими связанными шеи упражнения: http://www.bodybuilding.com/fun/neck.htm

В дополнение к этому я думаю, что добавление пожимает будет полезно:

enter image description here

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-shrug

Ни одно из этих должно быть сделано исключительно для всех других упражнений, а часть общей программы - с акцентом на вашей основной и соседних областей. Проблема с упором на определенную часть тела, является то, что поддерживающие мышцы (в этой части) тоже нужно развивать, иначе они могут стать перегружены. После использования болезненность (вы упомянули, что вы были болит после этого) является признаком того, что вы не напрягая части тела, нормального, но также знак того, что вам нужно набраться сил, чтобы уменьшить риск травмы, особенно на спине.

Похоже, что вы делаете это большое удовольствие - если вы получаете шанс, пожалуйста, выкладывать видео!

+870
Ryan Grzelczyk 20 авг. 2017 г., 2:40:25

Сделайте быстрый поиск Google на "8 часов в день", и вы увидите результаты поиска, которые очень много говорят, что сидит буквально убью тебя. Стол у нас на работе регулируются на различные высоты, и коллега просто избавился от своего стола и теперь стоит весь день.

Это хорошая идея ? Каковы потенциальные преимущества ? Кто-нибудь здесь пробовал ?

+856
Eric Stegemann 25 сент. 2010 г., 1:30:19

Для разминки наборы, нет. Разминка наборов будет означать, что они не должны быть неприхотлива вашего организма. Разминки это просто разминка! Его следует использовать для "смазки" ваши мышцы и суставы как подготовиться к крупной лифты.

Для меня, например, если я иду через мою разминку наборы для жим-жим, я использую разминку в основном, чтобы проверить, если у меня проблемы будут через процесс жима - ака: во избежание травм.

Так что не мешало бы занять больше времени, но это может быть немного чрезмерным.

+823
Ali Almoullim 8 нояб. 2016 г., 12:28:29

Я делаю это регулярно и не заметили никаких побочных эффектов. Он имеет neglegible воздействие на какой вес и сколько повторений я могу сделать, пока упражнения не попали перекрывающихся групп мышц. Это экономит кучу времени.

Это исследование показывает никаких немедленных побочных эффектов на производительность от supersetting против традиционного обучения сопротивления, хотя и не следа долговременной адаптации результаты: https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2008/05000/Physical_Performance_and_Cardiovascular_Responses.3.aspx

Этот длинный paywalled диссертации рассматривается влияние суперсеты на силу и гипертрофию прибыли. Я не читал целиком, но абстрактные, кажется, указывает, что суперсеты были так же хорошо, как традиционные тренировки с отягощениями. https://search.proquest.com/openview/4382dcc31c78878a78b546c6681ba843/1?pq-origsite=gscholar&cbl=18750&diss=y

+766
meyeradev 1 апр. 2011 г., 11:59:10

Когда вы гребете, вы делаете туловища и сгибание бедра, которые являются АБ-таргетинг движений приседание; однако, сопротивление в обратном направлении, как в Sit-вверх. Это означает, что вы на самом деле цель пояснице, глют мышцы и подколенные сухожилия (эти мышцы бедра и туловища расширение- прокрутка вниз ниже "грудной, поясничный" Заголовок изображения). Сказал, что, по данным этого исследования, вы используете мышцы пресса (прямой брюшной мышцы и косые мышцы живота) в самом конце гребного движения, чтобы замедлить багажник расширения движения, так что вы, вероятно, использовать их немного больше, чем на другие кардиотренажеры. Я бы не стал использовать это как предлог, чтобы пропустить из хрусты :)

+721
Thomas Wynn 9 июл. 2012 г., 14:58:25

Как Краткая предыстория: несколько лет назад я был одержим с получением 6-пакет. Я был, возможно, худший телосложение: худой, но дряблый животик. После нескольких лет P90X, я не совсем достичь 6-Pack, но я получил хороший 4-иш упаковка; мне еще предстояло немного размяться, чтобы увидеть его на худосочный остов мой, хотя.

Теперь: я чувствую, что я хочу получить некоторую мышечную массу. Я читал на различных сайтах, включая этот клиент StackExchange, что при добавлении калорий для поддержания роста мышечной массы (наряду с физическими упражнениями, конечно), это неизбежно, что вы будете добавлять немного жира, т. е. прибавил в весе не может быть 100% мышц.

Вопрос: я планирую наращивать потребление калорий, возможно, шаг в 100 калорий, при этом рост-тематические тренировки мышц (тело зверя). Как я могу понять, получаю ли я достаточное количество калорий для роста мышц? Хотя я не могу избежать увеличения жировой, хотелось бы свести его к минимуму, поэтому я стараюсь больше калорий шаг в 100 калорий.

Также, каковы будут долгосрочные (недели/месяцы) эффект выполнения роста-тематические тренировки мышц без употребления достаточного количества калорий?

(Кстати, я знаю, что набирает мышечную массу-это многолетний усилий; т. е. если я делаю тело зверя, я знаю, чтобы не ожидать резких изменений в 90 дней)

+713
Steve and Sally Ahern 1 нояб. 2014 г., 8:00:30

Кто может боксировать. Я начал, когда мне было 18. Мои первые месяцы в тренажерном зале, вероятно, будут смеяться большинство, включая меня. Вы должны начать где-то.

Вы не собираетесь убивать себя пробивая мешок. Вы также не собираетесь сделать магический взрыв потери жира.

Если вы хотите, чтобы удар мешок я бы начал с 1 минуты по 1 минуте, пока вы не можете работать до 4 минут и 1 минуту выключается. Вы должны иметь обхватывает запястье и какой-то тип перчаток (перчатки тяжелее = больше тренировки). Просто круг мешок с ног спереди и выбросить джеб комбинаций/пунша. Это то, что любой новый боксер должен делать. Вы не должны рвалась в мешок, но простой 6"-12" шаг на удар, это нормально. Верхней части перчатки следует рефлекс обратно к уровню глаз. Пожалуй, единственный вред, вы можете сделать для себя, стоит слишком далеко от мешка и завышена локти/плечи. Мешки не нанести ответный удар.

Однако я бы не ожидал многого, если потери жира от этого. Вы можете получить более тон в спину и плечи, но не потери жира. Чтобы еще добавить на это, если вы принимаете прочь бежит или полезны кардио-и этим вместо того, чтобы затем вы работаете в неправильном направлении. Это вещество будет способствовать потере жира.

Большинство людей хотят сделать боксерский дел, потому что они хотят выглядеть как боксеры. У меня есть люди, все время пытаются заставить меня научить их "боксер текучкой", чтобы они могли быть сокращены. Сумка уже 20% уравнения. И тяжелую сумку даже не половину. Апперкот сумка работает ваш сердечник и обратно гораздо больше, чем обычный тяжелый мешок и имеет гораздо большее влияние на общее телосложение.

Но на самом деле то, что делает боксеров вырезать и определенными менее гламурные вещи. Мы много бегать. Обе длинные дистанции и спринт тренировки. Я хотел пробежать 5 миль по меньшей мере два раза в неделю и по крайней мере дважды я бы сделал 20-30 спринты (50 yardsish). То есть прыжки со скакалкой на 4 х 20-30 минут в неделю. На мой взгляд это лучшее упражнение в мире, которое направлено на сжигание калорий и низкое влияние (относительно), как роуп-джампинг - две ноги, две ноги.

То есть приседания, бой с тенью, взвешенных движений и прочего. Пожалуйста, пожалуйста, не надо равнять потери жира с пробивая мешок.

Общее правило я живу с кардио и я знаю, что это обширное обобщение - если вы делаете что-то потому что это проще, это, вероятно, не быть столь же эффективным. Так что в вашем случае вы думаете, что я хочу попасть в пакет на 30 мин. против работы в течение 30 минут. Ну ну да я бы тоже. Но я также знаю, что действительно нет ничего, как бежать, чтобы сбросить жир/вес (я говорю о тренинге здесь не диета).

+687
Mark Forsythe 31 мая 2010 г., 6:40:41

Попробуйте пемзу.

enter image description here

Или, если они очень жесткой, вы можете использовать дремелем с наждачной насадкой (серьезно).

enter image description here Атрибуция: сайт eHow

+678
Lofty 4 нояб. 2015 г., 9:17:38

Многие бегуны скажут вам, что они начали в той же точке вы находитесь сейчас. Дом привычки для бега, на мой взгляд, так важно, как работает сама. Каждый день пробежать немного дальше. Вы найдете много маленьких побед на этом пути. В первый день я бегал по часу было довольно удивительно, и, когда я начал бегать я не мог добраться до конца улицы. (Конечно, многие программы онлайн являются отличным инструментом)

+632
Pentarh Udi 12 мар. 2011 г., 12:45:12

Я смотрю канал AthleanX ютубе много узнать много нового о механической работе организма, а также любые советы по тренировкам. В одном видео, Джефф рекомендует недурно отжиманий как нет оборудования для задней. Но я не могу выяснить, как это будет работать. Я уверен, что он прав, как я узнал огромное количество из его видео.

Ближайшая тренировка в ответ, что я знаю, что я могу сравнить это, вероятно, будет прямая передача рукоятка, но это все еще отталкивая от тела на горизонтальной плоскости, а не вертикальной, как в магазинной.

Он не говорит, что мышцы это может сработать, и я не могу выяснить это. Кто-нибудь понял механику его?

+625
Shaurya Vardhan Singh 24 авг. 2018 г., 16:59:42

Вы получаете старше и нужно увеличить мышечную массу, чтобы компенсировать замедление метаболизма и/или дополнительного веса из вашей молодости. Тело слишком хорошо приспосабливаются к любому распорядку, и вы достигли плато с вашим кардио берпи рутины. Сосредоточиться на создании некоторой мышечной массы, а значит, вам нужны силовые тренировки (поднятие тяжестей).

Упражнения для живота теперь не собирается уступать свои ... лучшие для выделения определения, уже когда-то худой. Кардио сжигает лишний вес лучше, но организм находит баланс, чтобы убедить, он должен кормить больше мышц для поддержки дополнительных работ.

Как только ваше тело убежден, он должен поддерживать дополнительной мышечной массы, кардио будет сжигать ваш жирок.

+601
Peter Schofield 1 дек. 2011 г., 13:54:16

Как рассчитываются калории в пище?

Они просуммировать все энергии в каждой молекуле? Например, при сжигании материалов и расчета выхода энергии.

Или это значение должно представлять энергию, что человеческое тело будет извлечь из этой пищи?

Или они только суммировать элементы, которые мы должны усвоить (белок, углеводы, жиры) ?

Например, древесина содержит много энергии. Мы видим, что при его сжигании. Но человеческий организм не в состоянии сломать делали волокна для извлечения энергии из древесины. Мы не едим дерева, но я предполагаю, что существует несколько элементов, содержащихся в пище, что мы не переваривают, но которые содержат энергию.

Кроме того, жир содержится много энергии по сравнению с углеводами или белками, но человеческий организм имеет гораздо более сложное время для обработки жиров и извлекать из него энергию (катаболизм).

Это энергии, выводимой из катаболизма жира, который рассчитывается или снова теоретическое количество энергии в жировой ткани (сжигание).

+565
irihich 2 сент. 2018 г., 5:51:13

Это не звучит нормально. Я тоже начал бежать в какую-то очень дешевую обувь, а потом перешла на обувь стабильности. Они разные, и вы можете получить некоторые "новые кроссовки" такие вопросы, как пузыри, пока они не взломать. Однако, я никогда не имел каких-либо явных болях в мышцах или суставах, вызванной обувь, и общий смысл был, что я мог бы бежать дальше в обуви стабильности.

Одна из возможностей заключается в том, что ты чуть быстрее бежать в новой обуви, которая могла бы объяснить истощением и пятки боли/колено. "Лучше" обуви будет иметь больше поддержки и обивка, и таким образом имеют тенденцию быть тяжелее, чем "дешевую" обувь. Если вы вдруг работает быстрее в более тяжелой обуви, теле потребуется время, чтобы адаптироваться к этому.

Кроме того, последовательное обучение является более важным, чем иметь идеальную пару туфель. Хорошая обувь позволит вам запустить возможно, что на 25% больше еженедельный пробег, чем посредственной обуви. Последовательное обучение позволит вам увеличить пробег в месяц около 10%. Таким образом, хорошая обувь позволит эффективно дать вам несколько месяцев старт на обучение относительно посредственной обуви. Неправильная обувь, или пытаются сделать слишком многое слишком быстро, оставит вас ранен и очевидно, что не будет делать много для Ваш темп или расстояние.

Лично я бы чередуются между новые туфли и старые башмаки, и если новые туфли не чувствую себя явно лучше, чем старые ботинки, через пару недель, то они не для вас.

+550
Victor Tran 15 мар. 2012 г., 18:17:23

Мне 42 лет и должна была делать простые весовые приседания/толчок, нажим/потяните рутина, каждый третий день в течение нескольких месяцев. Тогда у меня не было времени для тренировок больше в течение 13 дней. Сегодня я вернулся в спортзал, опасаясь, что я мог бы потерять маленького прогресса я добился.

К моему удивлению, мое тело сильнее, и я нашел себя, повторив практически без усилий вариации упражнений и число повторений последнего упражнения 14 дней назад. Потом я понял, в зеркале, что мои трицепсы и плечи стали чуть более заметны.

Ну, какой урок можно узнать здесь? Возможно:

  • Это хорошо, чтобы ввести один или два остальные недели все остальное, скажем, два месяца?
  • Я должен позаниматься реже отныне, вводя 3 дня отдыха между соседними тренировками, а не 2?
  • Что я сделал за эти 13 дней держали меня в форме? (много играл со своей 4-летней дочери, в том числе и подняв ее на руки, бегает и прыгает все время)

Никаких объяснений или справка о систематических периодов отдыха, внесенные в программу Сила было бы интересно.

(Замечание, на следующий день после: Ой, чувствую Домс везде... если муха теперь приземлился на мою грудь, я мог плакать)

+537
elado 31 авг. 2015 г., 2:06:51

Попробуй динамическую растяжку. Есть видео на букинистики ссылке.

http://www.runnersworld.com/stretching/dynamic-routine

НОГА ЛИФТЫ Качели одну ногу в сторону, затем поверните его обратно через ваш организм перед другой ногой. Повторить 10 раз на каждую сторону. Чувствовать себя слабым? Держитесь за устойчивый объект.

СТЫКОВОЙ НОГАМИ Пока стоял высокий, идти вперед с преувеличенной замахе так, чтобы ваши пятки приходят в ваши ягодицы. Когда это легко, попробуйте его во время пробежки. Сделайте 10 повторений на каждую сторону.

ПАЙК СТРЕЙЧ Попасть в "Щуку" позиции (бедра в воздухе). Поставить правую ногу позади левой лодыжки. Вытянув ноги, пресс пятку левой ноги вниз. Отпустить. Повторить 10 раз на каждую сторону.

HACKY-МЕШОК Поднимите левую ногу, согнув колено так что она указывает. Попробовать выстучать изнутри левую ногу с правой рукой, не наклоняясь вперед. Повторить 10 раз на каждую сторону.

ИГРУШЕЧНЫЙ СОЛДАТИК Спина и колени прямые, идти вперед, поднимая прямые ноги вперед и сгибание ноги. Заранее путем добавления пропуск движения. Сделайте 10 повторений на каждую сторону.

ПРОГУЛКИ ВЫПАДЫ Шаг вперед, используя длинный шаг, держа переднее колено или сразу за пальцами ног. Опустите ваше тело, опуская спину коленом к Земле. Поддерживать вертикальное положение тела и держать мышцы живота жесткие.

+499
Pythonlearner 9 дек. 2011 г., 18:33:59

Я хотел бы услышать от кого-нибудь более продвинутого горнолыжника, как кто-то соревновался в слаломе и соревнованиях могул, или ветеран войны-лыжницы.

Есть ли программа шаблон вы следовали, чтобы стать сильнее, лыжник, что-то предложил, чтобы вы тренер или персональный тренер?

Есть конкретные группы мышц в ваш основной или нижней части тела, вам следует сосредоточиться на?

Это может быть либо для могула, слалома, полян, в глуши, все, что мне нравится все виды лыжного спорта. Я уже хорошо катался на лыжах, я просто хочу стать лучше, и я думаю, будучи физически сильнее, в правильных местах, могут помочь так же, как выходить на гору и положив кучу часов.

Это не дубликат этот вопрос , который является самым близким, я мог найти, потому что этот пост как раз и говорит о ком-то с коленом проблемы.

+475
Louren 10 мар. 2016 г., 3:19:11

Я бы посоветовал делать полный тела (или в вашем случае вся верхняя часть тела) Упражнения в виде составных лифтов (становая тяга, жим) или в виде упражнения (например, гимнастика). Вот почему;

Оба составных лифтов и гимнастики включают в себя несколько групп мышц во время выполнения упражнений, а не только один. Они также стимулируют использование сердечника в много упражнений. Имея сильную ядро очень полезно при езде на велосипеде, так этот перенесет на более высокую производительность велоспорт и/или опыт.

Оба составных лифтов и гимнастика также даст вам силы, а по сравнению с бодибилдинг поднимаясь стиль.

Единственным недостатком во всем этом является то, что вы собираетесь получить некоторый вес, полагая, что ты % жира остается неизменным, и ваша мышечная масса будет увеличиваться. Это не плохо во время поездки, но если вы хотите сделать некоторые езда на велосипеде в более холмистую местность, вы заметите, что вы тяжелее, чем раньше.

Я лично все вышеперечисленное, составных лифтов, гимнастика и велоспорт, и я могу сказать, по ровной едет, имеющих лишний вес была для меня бонус. У меня больше энергии и баланс на моем велосипеде. В горах я могу определенно чувствую, что я стал тяжелее, что хорошо, потому что я все равно не гонка в горах, я только туда тренироваться и получать удовольствие.

Большинство (если не все) про велосипедистов также сочетать составных лифтов и вес тела Упражнения для тренировки ног и сердечник для дополнительной мощности в ногах, а также экстра баланс на велосипеде (много баланса исходит от вашего ядра).

+466
Kim Castillo 18 окт. 2014 г., 0:43:47

Я сейчас силовые тренировки в течение 10 недель и никогда не заморачивался с весной воротники, потому что вес легкий и ошейники боль, когда делаю 4 разных прогрева весов, то вес работы.

Я уже к такой стадии, когда бар начинает заметно прогибается (280# повторений становой тяге, 265# повторений приседать на бруске 17.5 кг), но до сих пор нет никаких признаков пластин скольжения. И я нашел себя наклоне-бар достаточно, чтобы вызвать скольжение. Из-за плотного прилегания пластин к барной стойке, я даже не уверен, если они бы съехал, если бы бар был наклонен на 45 градусов (но я мог бы просто проверить, что завтра).

Но каждый раз, когда я найду человека, до меня не выгружается бар, есть ошейники на них. Даже если это всего лишь 25 фунтов с каждой стороны на эз-скручиваемость бар.

Замечу, что Rippetoe советует в своем скамья для пресса видео не воротник бар для жима одна, поэтому вес может быть наклонена, если поймают со штангой на груди.

Так когда должны штангой быть с воротником?

+464
BuyBitcoinCT 27 июн. 2012 г., 3:05:04

Когда я начал заниматься тяжелой атлетикой я был в подобной ситуации. Важно отметить, что сама по тяжелой атлетике требует времени и последовательности. Вы не увидите результаты сразу. Руководство для начинающих я рекомендую здоровяк Стив Кук на кампусе 12-недельного тренер колледжа (ссылка приведена ниже). Даже если вы не спортсмен колледжа это программы, которые я пробовал сам и чувствую, что это хорошее место, чтобы начать. Для людей не приучить к тяжелой атлетике, в данном руководстве пойдет на все, что поможет превзойти ваши тренировки, так что вы можете максимизировать упражнения(включая питание, добавки, подробные тренировки графики и т. д.). Есть много гидов там, в зависимости от ваших интересов. Все сводится к тому, что вы хотите достичь, тем не менее, я считаю, что это хорошее место для начала.

Ссылка: http://www.bodybuilding.com/fun/steve-cook-big-man-on-campus-12-week-college-trainer.html

+439
Kishan B 4 июн. 2013 г., 9:40:37

Лямки между пальцами на некоторые дополнительные причины, безопасность и удобство подъема веса тренировки. Это делает ваши тренировки простой в использовании тоже. Вы можете найти некоторые дополнительные подробности и разных видах поднятия тяжестей перчатки с ремешками, которые подходят для вашего гиревой тренировки.

+388
Francewhoa 6 апр. 2016 г., 5:53:28

Если у вас уже нет пены ролика, сделать один! Они прекрасно подходят для него вопросы группы и разогрев/разрыхление мышц. Лично я пользуюсь палкой за то же самое (до и после выполнения растяжения мышц), но у меня нет его группа вопросов, поэтому не могу говорить об эффективности палкой по ЭТО группу специально.

+382
Vishal Jadhav 4 мар. 2010 г., 2:29:08

Как начинающий бегун себя, я боролся с этим слишком. Я никогда не был в состоянии говорить, а я бегу и я не думаю, что я когда-либо будет. Я просто не прирожденный бегун.

Шаблон, который работает для меня-это выдох на три шага и дышать в течение двух. Я обнаружил, что работает медленнее, расстояние трассы (скажем 9 - 9,5 км в час, 10к +)

Быстрее бежит требовать два на два рисунка (выдох на два шага, вдохните на два шага).

Начинаю медленно, это хороший способ, чтобы найти шаблон, который работает для вас.

+354
tboston 19 июн. 2013 г., 21:47:51

Я бы не доверял калькулятор калорий для деятельности, как юнисайклинг на всех.

Во-первых, это зависит от того, как опытный всадник. Кривая обучения для Unicycle довольно крутые, так что это занимает время, чтобы быть в состоянии эффективно ездить на нем. Во-вторых, как часто монтирует всадник/соскоки? Горе-это короткие взрывные движения (в основном прыгают на нем), поэтому, особенно при изучении нового навыка, с большим количеством падения/крепления, то потребуется больше энергии. В-третьих, прыжки, трюки тоже часть обучения? Они могут быть очень интенсивными. В отличие от этого, езда на одноколесном велосипеде в плоский, прямой, опытный всадник будет низкой интенсивности, похожими на бег/бег.

Вывод, количество энергии, необходимой на юнисайклинг довольно индивидуально и зависит от того, как именно человек использует его, и я сомневаюсь, что есть обширное исследование на эту тему.

Поэтому, я думаю, лучше подойти к этому вопросу с другой точки зрения. Что действительно важно-это мотивация, а что заставляет вас придерживаться деятельностью. Даже если бы мы знали, сколько калорий в час вы конкретно сжечь на одноколесном велосипеде, нет смысла сравнивать с чем-то еще, не зная, сколько времени вы будете мотивированы, чтобы тратить на каждого.

Юнисайклинг требует навыков, так что это действительно сводится к вашей личности. Ты такой человек, который легко подсаживаются на что-то твердое, и любит изучать сложные навыки? Или вы просто хотите похудеть самым эффективным способом с наименьшими затраченными усилиями? Занимательно, что все унимотоциклистов я знаю, невелики, потому что они тратят слишком много времени на одноколесном велосипеде и часто даже забывают поесть, когда они действительно подсел на изучение нового трюка :)

+345
spudgun 15 нояб. 2017 г., 22:49:13

Я записалась в тренажерный зал 2 месяца назад, и осуществляться практически ежедневно.

В первые 2-3 недели я ходил в спортзал почти ежедневно осуществляет около 45 минут (беговая дорожка, гири и т. д.), Но я понял, что это не было устойчивым, потому что я был действительно исчерпаны. Также беговой дорожки болят мои колени. Поэтому сейчас я работаю в тренажерном зале 6 раз в неделю с одним днем отдыха. Однако, я не уверен, если это лучший способ, чтобы позаниматься, потому что после приблизительно 2 месяцев, я потеряла только 4 кг. Моя цель-похудеть на 10кг.

Как правило, мой тренажерный зал сессии-15 минут на кроссовер машина (http://www.technogym.com/gb/products/cardiovascular-training/ellipticals/excite-+/кроссовер/3765) на 5-6 уровне сложности (из 25). Это то, что я считаю "средней интенсивности", как я изрядно попотеть. После этого я либо делаю 20 минут тяжестей или 15 минут на тренажере (для 2 км).

Это правильный подход, чтобы похудеть? Я должен сделать больше или меньше кардио / тяжестей? Кроме того, будет увеличивать тренировки до двух раз в день быть лучше? (30 минут для каждого?) Я женщина, 20 лет. Любые советы о том, как построить свои тренировки?

+339
plooms 14 мар. 2016 г., 16:04:59

Если бы вы могли сделать 5 подтягиваний на турнике 4 месяца назад, тогда не получилось за три месяца, потом ты начала делать локоны, я думаю, что вам только хуже от не получается.

Кудри не обязательно улучшить свой подтягивающие резко производительность. 10кг гантели намного легче, чем вы, например.

Если вы хотите иметь возможность делать подтягивания, делай подтягивания. Определение в своих руках, имеет очень мало общего с вашей способности сделать их.

+307
liska 10 нояб. 2014 г., 16:28:31

Как с комфортом и точки зрения производительности, это всегда хорошая идея, чтобы оставить компьютер и ходить регулярно. Не только это позволит вам растянуть, но также снижает напряжение глаз, давая вам время, чтобы сосредоточиться на более далекие объекты, чем ваш экран. Восхождение вверх и вниз несколько лестничных пролетов вариант, если движения ног заставляет вас чувствовать себя лучше.

Трудно порекомендовать что-нибудь еще слишком конкретным, не зная, о чем идет речь, сидя за столом, который вызывает вашу ногу больно, а почему только на левой ноге (проконсультируйтесь с врачом). Если боль вызвана кровообращения или проблемы с осанкой, просто меняется на другой тип стул или регулируя угол или количество подушка на сиденье может помочь. Есть и более экзотические варианты, такие как сесть на фитбол вместо стула, или с помощью поднятой рабочий стол, что позволяет работать стоя. Оба они также делают его легче двигаться и разминать ноги во время работы, если вы найдете это полезным.

+265
Health Anxious 10 июн. 2016 г., 21:00:41

У контролируемых упражнений до вы можете получить травму запястья на той же, или очень близко к, сила и диапазон движения здоровой руки. Делать легкие физические упражнения, что вернет вас в использовании вашего травмированного запястья - это может быть как простой, как, играя в видео игры или музыку в течение 10-15 минут, приготовления пищи, хлеба (если вы не сделать свой собственный хлеб, вы всегда сможете узнать, как). Для тренировки я бы предложил придерживаться гантели, и начинаете на 5 фунтов с малым числом повторений просто привыкнуть переживает движений, и постепенно увеличивать вес, пока вы чувствуете, что находитесь в точке, где это немного сложнее, затем замедлить темп роста. Идея состоит в том, низкая, для начала и работать ваш путь до тех пор, пока вы выяснили, что ваше запястье может справиться.

Я хотел избежать любой Спорт, что непредсказуем (теннис, футбол, борьба), пока вы полностью или почти полностью восстановлены делать что-то предсказуемое, как и поднятие тяжестей.

+214
Colleen Castro 4 янв. 2019 г., 14:29:21

Похоже, недавно хэшированных кря упражнения продукта. В 1950-х годах был печально известный "бодаться отмычки", которая сделала интересные утверждают, что, "разбивая" жировые таким образом может быть причиной его уйти. Вита мастер был популярным продуктом.

enter image description here

Только научные данные, я нашел на их сайте состоит из номера соответствующего исследования проведены на крысах говорим о едва-заметное увеличение жировой обмен за счет увеличения кровотока. Исследование смотрит на мышцы артериол, и кря-продукт technoshape маркетологов затем экстраполируется сказать, что он работает так же в живот.

Даже если это было правдой любым существенным запасом, вы сможете увеличить приток крови в животе, почти любое упражнение.

Продукт является диковинкой. Если вы хотите быть сильным и постный вид питания и силовых тренировок.

+159
Casey Perkins 15 мая 2010 г., 17:45:04

Ваш бицепс не будет расти, если вы находитесь в дефицит калорий. Вы можете только сохранить мышцы у вас уже есть, а ваше тело проливает жир. В конце концов, ваш бицепс будет выглядеть более подтянутой, так как вы теряете жир и сохранить мышцы.

Если вы хотите расти свой бицепс, вам нужно перестать резать и идти на Навального. Есть в Калорийность избыток и поднять тяжелые, и вы будете набрать мышечную массу.

Вы не можете сделать оба. Вы не сможете терять жир и наращивать мышцы. Это один или другой.

В любом случае, ты не обольщайтесь слишком много о конкретных частях тела. 2.5 месяца-это не так много времени в грандиозной схеме вещей, где люди проводят годы в тренажерном зале, оттачивая свое тело. Будьте терпеливы. Не попасть в ловушку, постоянно корректируют свой рацион, потому что вы заслуживаете для быстрее результатов. Есть только так много можно сделать за короткий промежуток времени. В конечном счете вам придется просто потратить время.

+146
user330344 27 июн. 2015 г., 2:37:57

Поскольку силовая йога включает в себя много асан, который предполагает поднятие собственной массы тела. Например 5-ый шаг Сурьи Namskar делает один подшипник весь вес тела на руки,плеча и пальцев ног. Есть много таких асан, как Kandrasan, Сарвангасану, Халасану, naukasana и т. д. Каждая из этих асан есть позы, в которых центры тяжести тела на определенной части тела. Так эти же эффективным, как поднятие тяжестей в тренажерном зале, потому что здесь одна поднимает собственный вес тела за несколько растянутый период времени в одну сессию часа? Они улучшают мышечную массу, таким образом, уровень метаболизма (RMR) ?

+120
mattyb 10 февр. 2016 г., 22:32:09

Просто сделать это весело делать упражнения, вам понравится.

Если вы любите ездить на велосипеде, покататься на велосипеде. Если вам нравится бегать, то бегать. И т. д...

Изменить его и не сделать то же самое все время. Повторение может быть очень скучно.

Кроме того, если вы установите цели для себя и отслеживать свои тренировки, тогда вы легко сможете увидеть свой прогресс с течением времени. Например, при поднятии тяжестей, следить за мышечных групп, количество веса и повторений, которые вы делаете. Со временем вы должны увидеть ваши тренировки журналы показывают увеличение ablilities; который должен помочь держать вас мотивированным.

Если вы ищете видимых результатов, это не больно фотографировать себя раз в некоторое время, так что вы можете сравнить их с течением времени.

+13
KatyaTsk 19 июл. 2016 г., 8:16:19

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil