Упражнение, которое загружает поджилки, а достигнув своего пика ПЗУ?

Я недавно поняла, что у меня очень плотно hamstrings - когда лежа на земле, я могу лишь поднять каждую ногу около 75 градусов от пола, при этом:

enter image description here

Хотя я держать мои ноги прямые, может, мне стоит слегка согнуть их?

Моя цель-сделать 90 градусов, но я не хочу идти на компромисс сила или взрывная сила, особенно для прыжков и спринта. Учитывая это, мое чтение говорит делать упражнение, которое достигает пика расширение подколенного сухожилия в то время как подвергая мышечную значительную силу.

Я дома-gymming с очень простой установки, на данный момент, поэтому меньше необходимого оборудования, тем лучше. Какие упражнения(ы) я должен делать? Я пробовал упражнение показано выше с резиновыми шнурами и постепенное движение, хотя мои руки не дают достаточной силой сопротивления, для моего бедра.

+420
Naman Bansal 8 апр. 2019 г., 11:46:19
32 ответов

Моя цель состоит в том, чтобы построить тело. Я тренировался в тренажерном зале в течение последних 2-3 недель. Я тяжело моего тела три раза в неделю и 2 часа в день тренировки. Считая себя "очень активный" интерактивные ДРИ для медицинских работников рекомендует:

Суточную калорийность должен: 3199 ккал/день
Углеводов 360 - 520 грамм
Белок 48 г
Жир 71 - 124 грамма 

Я без проблем удовлетворить мое требование углеводов. Я стараюсь изо всех сил, чтобы удовлетворить требование protien, но некоторые, как я пропавших без вести на заседании жира. Я совсем немного жира в своем теле, так что я не потреблять больше 30-40 грамм жира.

Что произойдет, если я не достаточно потреблять жиров? Я должен увеличить мой потребление жиров?

+992
Ultimate Alpha Extreme 03 февр. '09 в 4:24

Это действительно зависит от ваших целей и программирования. Ответ может быть да или нет.

С моей нынешней рутины, я, например, мертвая тяга, передний присед и жим лежа три раза в неделю, однако, я лишь выполнить 10 повторений каждого подъема в течение сессии (разбить на 2-3 подхода, редко более 85% 1 ПМ).

Не вдаваясь в мельчайшие подробности моей нынешней программы, я в основном направленных прочности (заимствования из некоторых основных концепций Дэн Джон "легкая сила" - размышления). В рутину, я мог заботиться меньше о гипертрофии.

Если ваша цель гипертрофия (рост мышц), выполняя большое количество повторений и/или подходят к провал во время набора, вы могли бы найти себя в "перебрали" состояние довольно быстро (хотя, как Дэниел подразумевается, вы, вероятно, получить травму первой). В таком случае, я бы настоятельно рассмотреть возможность выполнения тяжелых, составных лифтов (т. е. дл, приседания...) раз в неделю, и работать оттуда.

Трудно полностью ответить на ваш вопрос без более некоторые детали, но если вы действительно связаны с перетренированностью профилактики, сделать себе ВСР (вариабельности сердечного ритма) мониторинг, вести журнал, и идти большой, когда ваше тело говорит вам, что это ок.

Получайте удовольствие!

Редактировать:

Я вижу, ты добавил, что ты делаешь 5х5 (извините, если я пропустил это в первый раз вокруг).

Вы могли бы сделать подход 5х5 за четыре дня, если вы хотели, и полные большие лифты, как DLS и приседаний, два раза в неделю. Если вы используете этот метод, одним из ключевых элементов, чтобы рассмотреть, как вы прогресс загрузки в между сетами. Взять программу Этот парень например (вторая программа из двух):

http://www.bodybuilding.com/fun/wotw56.htm

Он строит 10-15% каждый набор, пока он, наконец, поднимаясь рядом со своим РМ 5 в решающем сете. Он делает его более 3 дней, но его можно легко распространить его на 4-5.

+895
LeviK 3 сент. 2013 г., 6:12:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это означает, что уравнение не является совершенным, но только оценки. Вы нашли один случай, когда это не совсем немного. Конечно, это не поможет, что ты не описывают реального человеческого бытия (самый короткий проверенным человеком составляет 54,6 см, что составляет 21,5 дюйма). Я не чувствую, что делаю путь, но я уверен, что формулы дают приемлемые оценки для разумных входных параметров.

+882
MANICX100 13 июл. 2014 г., 21:32:11

Судя по вашему росту и весу, похоже, что вам требуется больше начинающих подход к тяжелой атлетике и пауэрлифтингу не рекомендуется. Поскольку у вас нет твердого основания, то это будет очень трудно для вас, чтобы поддерживать соответствующую форму. Я рекомендую вам начать использовать тренажеры для всех указанных упражнений, машин, предотвратить нежелательные травмы, а также поможет поддерживать вашу форму, работает на только свободными весами с инструктором пятнистость вас и глядя на вашу форму.

Медленно увеличивая свои силы и знать свои пределы, так как излишний вес может серьезно повредить спину или причиной неприятной травмы.

+871
Jim Carter 18 авг. 2015 г., 6:24:25

Мой вес составляет 52 кг , а высота составляет 5 футов 5 дюймов.

Я начал упражнения, как прыжки через скакалку, быстрая ходьба. Я не желаю, чтобы похудеть.

Каким должен быть мой ежедневный рацион для того же?
Когда вы говорите, едите много белков и калорий, я не понимаю, насколько это мало.

Ответы со ссылками будут оценены.

+849
user2666183 11 июн. 2014 г., 13:57:33

Если у вас есть 5 минут и ваша цель - физическая выносливость, высокая интенсивность интервал подготовки тренировки настоятельно рекомендуется.

Кардио упражнения очень полезны для сердца и, когда выполняемые с высокой интенсивностью периодически, они строят физическую выносливость. Кроме того, по своей природе интуитивно они должны быть выполнены в относительно короткий срок. Табата обучение, например, осуществляется в 20 секунд высокой интенсивности, 10 секунд низкой интенсивности в течение 4 минут.

Если вы заинтересованы в приобретении оборудования, спринте, плиометрические, и веса тела Упражнения являются лучшим вариантов.

+840
elviraraja 20 авг. 2016 г., 16:27:54

Эллиот Халс. Читайте и слушайте, что этот человек хочет сказать. У него есть канал на YouTube и некоторые книги для вашей пользы.

http://www.hulsestrength.com/

Он рассказывает обо всем: от периодическое голодание центральной нервной системой кондиционирования и расширение грудной клетки. Очень осведомленный. Очень полезно.

+821
user19957 14 авг. 2019 г., 3:33:48

Укрепление и наращивание мышц требует оптимально мышцы должны быть растянуты против сопротивления затем по контракту. Тогда почему это группа округлить поясницу,не стоит его укрепления позвоночника монтажников?

То, что происходит, когда ваша спина туров является то, что вы на самом деле не привлекая монтажников. Ты не изгибать их или они не достаточно сильны, чтобы выдержать вес. Таким образом, фактически они не обучаются. Они просто растащили по силе, большей, чем они могут выдержать.

Думаю, гантелей стороны Бенц, они безопасны и хорошо для квадратная lumborum ,никогда не слышал, чтобы кто-нибудь пострадал с ними, так почему это плохо изгиб позвоночника вперед?

Изгиб позвоночника вперед не вредно. Но во время становой тяги с округлой спиной (как обсуждалось выше), монтажников либо не работает, или не достаточно сильны, чтобы предотвратить округление. Это означает, что все вес вы удерживаете загружается на ваш позвоночник вместо спинного эректоров. Это, в сочетании с тем, что ваш таз и удерживает нижнюю часть позвоночника на место, означает, что ваш позвоночник "ломать", а не просто гнуть.

Важно отметить, что негативные последствия этой "ломки" не обязательно то, что просто не встанет. Повреждение позвоночника происходит в течение долгого времени, и округление спины является признаком того, что вы, вероятно, делаете постепенного повреждения вашего позвоночника. Вот почему вы видите некоторые пауэрлифтеров лифт с округлыми спинками много. Они знают, что это не хорошо, но они готовы рискнуть немного износ ради славы становится, что огромное Pb и/или трофей. В какой-то момент, Вы просто должны сделать этот чертов вес. Но не позволяйте, что менталитет вошло в привычку. Лучше перебдеть, чем недобдеть.

+783
Richard Barnett 3 февр. 2012 г., 8:00:04

Либо начинает очень легкий, но как только вы достигнете значительного веса, вам нужно будет каждый драгоценный час отдыха и восстановления вы можете сделать. Тяжелые приседания 3 раза в неделю (плюс становая тяга и все остальное) требуют достаточно на теле, что делает дополнительную езда на велосипеде или бег погубит ваши подниматься прогресс и оставить вас чувство вялым и слабым.

Если вы аккуратно едите, либо и в покое аналогичных программ подъема должен помочь вам похудеть. Подъем обычно ассоциируется с набором веса или ссыпать вверх, но если вы хорошенько поесть, вы должны быть в состоянии, чтобы стать сильнее, как вы теряете жировую массу.

Если либо слишком легко в начале (или если она становится слишком трудно позже) также вы можете заглянуть в начальную прочность Марк Rippetoe по. Разница в том, что СС начинает тяжелеть, использует 3х5, а не 5х5, а во время приседания и становая тяга в обоих, некоторые другие лифты бывают разные.

Независимо от того, ключ должен держать ваше расписание, следить за тем, что вы едите, и хорошо учат подъемников. Если вы сделаете это, ваш вес должен постичь сам себя.

+771
J C 12 нояб. 2015 г., 3:18:28

У меня была точно такая же проблема, когда я был моложе. Ходьба "скорую" вызвали мои ноги начинает сводить судорогой. (Я предполагаю, что вы имеете в виду голени с передней части?)

Если это так, вы должны рассмотреть вопрос о принятии дополнения магния. Это сделал чудеса для меня и помогает вытолкнуть молочной кислоты мышц. Как только я начал брать небольшой добавкой магния в течение недели боль просто ушла.

Для меня это была в основном проблема с моей голени, но во время работы я заметил то же самое в икрах и магния слишком хорошо работал для этого. Вы не должны принимать это навсегда, но как только вы строите достаточно, вы можете цикл его при необходимости.

+686
user256208 28 сент. 2012 г., 21:30:11

Я предполагает, тренировка хвата (дробление, сжимать, щипать ...), предплечья тренировки, подъем и тяжелый физический труд. Некоторые научные исследования показали, что низким альпинистов руки толще и плотнее костей, мышц и сухожилий. Это связано с адаптацией организма на внешние раздражители. Таким же образом, столяры, лесорубы, кузнецы и многие работяги развивать сильные и большие руки

+670
McGin 13 апр. 2018 г., 14:05:09

Я студент, и обычно мне приходится сидеть за своим рабочим столом каждый день, включая будние и выходные дни около 13 часов или больше. У меня довольно напряженный график и я иногда страдают от болей в пояснице (нижней части спины и плеч), которые могут помочь сильные, а также влияет на учебу.

Я ищу какой-нибудь совет, что вы можете мне предложить, чтобы облегчить эту проблему шахты.

Ничего подобного различные упражнения, асаны, техники, вещей, чтобы заботиться о, Прежде чем он получает слишком поздно или что-то, что может облегчить боль.

Пожалуйста, пожалуйста, помогите.

+663
overtime 17 февр. 2015 г., 1:39:29

Как правило, много мышц задействовано, когда вы работаете по мнению Google, но какой из них обеспечивает наибольшую мощность?

+600
PaulG24 16 окт. 2011 г., 9:51:04

Да, гормона роста поможет вам достичь этого, и это незаконно, без рецепта. Это будет эффективным только если ваш костных пластинок еще в запалу.

+557
KsenonX2 25 авг. 2012 г., 4:09:29

Я подъема в течение многих лет. Как 46-летняя женщина 135lb я просто в около 80 грамм в день примерно. Я сделал один 32 грамма трясти после моей тренировки, а затем просто ели все. Я заметил, что плато в мои успехи и ослабел вскоре в мою подъемниками, поэтому я добавила совсем немного больше белка, мне до моего веса в граммах и похоже, что уже помогает и только через пару недель. Мои лифты сильнее и я вижу немного другое определение. Имейте в виду, что еще вы едите - вы получаете достаточное количество фруктов/овощей? Цельное зерно? Всей диеты должен быть хорошим, не могу просто проглотить профессионально-белка весь день и ожидать больших результатов. Ее стоит обращать внимание на диеты. Ведь ты пашешь как вол в спортзале, закончить его по-настоящему кормить свое тело, что ему нужно. Просто из моего собственного опыта, я думаю ваш вес тела грамм белка имеет важное значение.

+555
Waseem Khaliq 6 мая 2019 г., 14:37:07

Мне 46 лет. Я заядлый велосипедист. Я езжу, может быть, 3 раза в неделю тренировки для купе из мышц в год. Я просто сделал Бирмингем 100mile. Мой средний пульс был 162, который говорит, что я работаю на 90%. Мой вопрос: это хорошо для меня или плохо или это мой монитор сердечного ритма не работает ?

+536
Vikas Yadav 13 мар. 2018 г., 9:28:11

Вы должны быть в состоянии тренироваться на разных скоростях для разных трасс, чтобы улучшить свой потенциал для День гонки. Посмотреть доктор Джек Дэниелса vdot калькулятор. Он строит свой фитнес-уровень, чтобы алгоритм, основанный на тысячи раз бегунов. Он проецирует свои окончания времени на определенной дистанции, так долго, как вам правильно тренироваться и не испортить в день гонки. Что касается обучения, большая часть объема тренировки в более медленном темпе, поэтому она не психически и физически тяжелым. В другие дни тренировок, вы должны быть мысленно там, чтобы сосредоточиться на сильнее и быстрее, чем темп гонки (но меньшее расстояние). Обучение структурировано, определенных шагов для определенных тренировок.

+511
Jornetta 12 июн. 2018 г., 12:37:45

Доказано, что прибыль будет оставаться с вами даже через несколько лет после, что не очень. Но лишнего жира не много, то лучше потерять мышцы.

+504
Assaf Sela 11 мар. 2017 г., 22:56:59

Есть несколько способов получить информацию, которую вы хотите. Некоторые колледжи/университеты предлагают крупные в кинезиологии и науке. Возможно, вы хотите увидеть, если есть один в вашем районе. Они могут предоставлять учебные программы доступны для широкой публики.

Более широко распространены и экономически эффективный источник информации, чтобы найти сертифицированный тренер по фитнесу. И, “сертифицированными”, я имею в виду тренера, который изучил и прошел тест на авторитетные организации, и, который должен осуществлять непрерывное образование кредит для поддержания сертификации. Сертифицированные тренеры обязаны стать специалистами в следующих областях:

  • Упражнение Науки
  • Скрининг и оценка
  • Принципы и методы обучения
  • Проектирование Индивидуальной Программы

Как таковые, они учатся правильно обучить и помочь своим клиентам тренироваться, чтобы достичь индивидуальных целей в фитнесе.

Вы можете получить немного больше понимания, просмотрев мой ответ на подобный вопрос.

+504
Duncan Jones 8 нояб. 2019 г., 13:04:29

К сожалению, мы не знаем много о поколении Фелп на десятилетия вперед. Есть хорошие данные для борцов сумо, которая длится уже более 60 лет, но она омрачена тем, что курение и питье были очень распространены даже в восьмидесятых. Конечно, не профессионал/элита спортсмен в нем для их здоровья. Как и для борцов сумо, прогноз не хороший даже для тех, кто сохранил 10-15% жира ставя на 100 фунтов за четыре года. Продолжительность их жизни была сокращена, даже если они осторожно вернулись к нормальному размеру после выхода на пенсию. Фелпс и другие могут быть в опасности из-за стрессов образ жизни, который может сжечь 10000 калорий. Я думаю, что диеты Олимпийских спортсменов не может быть отделена от другой крайности своей жизни, поэтому мы должны быть очень осторожны об обучении у них. Я мог бы сказать, что лучше, но прыжки с шестом идет по.

+496
jura222 13 янв. 2010 г., 21:38:20
  • Не держите нездоровую пищу в вашем холодильнике

  • Держите фрукты и салат в вас холодильник

  • Пить много воды ад

Я делаю это

+493
AppLe GaLming 26 сент. 2010 г., 15:15:08

У меня 3-4 дня в неделю план тренировок вес, каждый день акцентирует внимание на приседания, жим лежа или становая тяга, как основной и несколько вспомогательных упражнений (верхний пресс, отжимания и т. д.). Я недавно добавил очень легких упражнений в конце основной тренировки, чтобы помочь растянуть мышцы и т. д. с надеждой делаешь активным остыть и подготовить тебя к следующей тренировке. Например, если сегодня бенч пресс день и завтра становую тягу, я могу сделать некоторые очень легкая тяга или доброго утра. Я думаю, что это поможет в том, что на следующей тренировке я смог поднять немного тяжелее. Вопрос: это после тренировки, легкие тренировки действительно помогаю, потому что это растяжение следующую целевую группу мышц или это в основном психологический момент, когда мой ум сосредотачивается на следующей тренировке рано?

+445
Noel Moore 10 окт. 2015 г., 9:31:10

Боулдеринг ставит много нагрузку на связки и сухожилия рук и пальцев, более чем один учебный вес. Это становится особенно очевидным, когда ты понимаешь, что тебе приходится держать себя в статическом положении на стене, держа руки заперли в частности углы вместо постоянно работающих через полный диапазон движения.

Да, ты довольно тяжелый для альпиниста. На мое самое тяжелое, я думаю, я был просто под 110кг и скалолазание / боулдеринг несколько раз в неделю. Это означает, что вы собираетесь поместить большое напряжение на суставы (особенно пальцы, локти, плечи) и с сухожилия занять больше для укрепления мышц, такие вещи, как шкив травм и жалоб локтя / плеча встречаются достаточно часто.

Есть шансы, что боль, которую ты чувствуешь из-за незнания сложных движений участвуют в боулдеринге, и как вы сами намекают на, вопросы, метод, вероятно, означает, что вы полагаетесь на свои силы верхней части тела изрядное количество, особенно на свесах.

Ответ на это в основном время и практика. Предполагая, что ты заботишься о восстановление и питание, ваше тело должно адаптироваться к требованиям, которую вы возлагаете на него.

Если вы хотите получить более конкретные рекомендации, то я хотел бы попробовать и лезут в разные дни, чтобы, когда вы поднимаете, или по крайней мере уйти приличное количество времени между двумя (т. е. подняться утром перед работой, после подъема, или наоборот).

Кроме того, используйте Ваши ноги более. Не попробовать и власть свесы, сознательно поставьте ноги, повернуть бедра в стену, использовать каблук крючки, чтобы снять напряжение, ваши руки и держать себя в стене, не хватка держит плотно, смотреть женский альпинистов и посмотреть, как они решают проблемы, которые вы окажетесь набирает силу, медленно и с контролем вместо dynoing из удерживайте.

Размять предплечья до и после занятий боулдерингом, и получить себе некоторые мягкие ткани работать на предплечья. Я видела напряженные мышцы и мышечные узлы в предплечьях привести к проблемам локоть, прежде чем для альпинистов.

Я сделал изрядное количество предположений, но все они основаны на многолетнем внедрении новых людей, мужчина и женщина, в скалолазание и боулдеринг и наблюдая самых распространенных ошибок, которые люди делают.

+424
OwlL 21 июн. 2014 г., 6:44:01

Я бы предположил, что работает исключительно на протектора мельницы вы разработали шага, которые опирались на прощение поверхности. Я бегаю исключительно в минималистском обувь (Вибрам с пальцами ноги) на асфальте нет жалоб сейчас, но я побежал в традиционных кроссовок уже более десяти лет и иногда колено или подошвенной фасции проблемы. Я также провел около пяти лет работает почти исключительно на гравий и в течение этого времени у меня были очень сильные боли в колене каждый раз, когда я побежал на тротуар. Это для меня ясно теперь, что мой старый Страйд в комплекте очень жесткий каблук удары во время бега, что я узнал, бег в минималистской обуви не. Я могу разуться и бегать точно так же босиком без дискомфорта (до истирания попадает на подошвах моих ног :-)

Учимся работать в минималистской обуви, вероятно, потребует больше обязательств, чем вы хотели бы взять на себя, но я рекомендую посетить этот веб-сайт Гарварда на биомеханику стопы поражает , чтобы получить представление о том, как бегать с передней части стопы забастовку, потом тренировалась с обувью, которую вы носите сейчас. Если вы можете изменить ваш шаг вы, вероятно, намного уменьшить вашу боль.

Обновление: я просто заметил, что дополнительная информация вы добавили. Бежать вниз по крутым холмам, безусловно, порождает тяжелейшие последствия, поэтому вы должны избегать их так долго, как вы испытываете боль. Вы могли бы также рассмотреть, спускаясь по крутым холмам. Кроме того, взять время, чтобы восстановиться между тренировками, возможно, несколько дней. Если вы не хотите пропустить тренировки в течение того отрезка времени заменить ходьбой между трасс.

Обновление 2: я должен был связать это видео изначально. Это дает вам хороший обзор информации, которую вы найдете на сайте Гарвардского босиком.

+371
Mewbacca 24 янв. 2017 г., 11:40:55

Я всегда хотел включить ежедневные пробежки на моем графике, но сначала я бы очень быстро устают, запыхавшись, и я чувствую, как мои лодыжки болят, поэтому я предположил, что это связано с лишним весом. Потом, когда мне наконец-то помогут правильно питались и занимались спортом еще в 2014 году я сделал много поднимать, но ориентированы на сопротивление(больше повторений, чем вес), а также каждую среду был ВИИТ с последующим Табата сессии в день(что было совсем кардио тренировки). За это время я еще пытался включать бег, но 10 мин-это так долго, как я могу бегать без остановки. Даже при моем минимальном весе 218 фунтов(от 250 иш) и я не понимаю, почему, если я был в состоянии тренировки еще 2 часа со мной закончить весь в поту. Я думал, что с моей рутины я хотел повысить мою общую сопротивляемость организма, но бег никогда не был моей вещью, я не могу делать это долго, как мне бы хотелось.

Сейчас я 221lbs и я еще не решил, включающих бег, но я уже чувствую вкус неудачи. Не поднимая(не тяжелые, просто для меня достаточно, чтобы делать какие-то усилия, больше ориентированы на количество повторений и короткий 30 сек перерывы между сетами) не помочь разработать хороший/здоровый емкость легких для бега?

+329
Stephane Bersier 8 мар. 2014 г., 8:50:29

Я сейчас худею и в какой-то момент я хотел бы, чтобы наращивать мышечный тонус. К сожалению, из-за университета я не могу ходить в тренажерный зал. Есть полезные упражнения я могу делать дома? Я 1,75 м, в настоящее время вешу 86кг и я использовал, чтобы играть в теннис.

+327
Robert Giordano 16 июл. 2014 г., 3:31:44

Вполне вероятно, что у вас есть Син разбивает http://en.m.wikipedia.org/wiki/Shin_splints

Они уйдут в отпуск. Это является общим с людьми, которые являются новыми для уровня подготовки от.

Моя рекомендация состоит в том, чтобы отдохнуть в течение 3 дней и начать снова (остальные средства вам не придется прекратить обучение, просто не делать то, что вы были)

Как вы стали лучше приучил вас больше не будет этой проблемы. Придерживаться его, вы будете там.

+179
Marcus Newton 30 дек. 2010 г., 21:33:37

Нет здоровой или нездоровой пищи, только здорового и нездорового питания, то есть это то, что вы едите в общей сложности в течение дня и всего периода, что имеет значение. Если вы едите достаточно мало, чтобы похудеть, это, как правило, быть полезным для вашего здоровья, если у вас избыточный вес.

Однако, некоторые продукты сделают вас более полный, смысл легче съесть меньше для остальной части дня. Овощи и салат, содержат мало калорий, но высокое содержание клетчатки и большого объема, значит, вы будете чувствовать себя сытым. Курица богата белком, что хорошо, если вы хотите сохранить мышцы при потере жира. Так что в этом плане, это хорошая еда, да. Если у вас есть пиццу и колу вечером ваш рацион по-прежнему плохо.

+125
Ketchup and Tux 5 мая 2015 г., 4:04:52

Жим лежа фокусируется на Печ в первую очередь (в зависимости от положения локтя), а потом на трицепс и дельты. enter image description here

Над головой прессы фокусируется на них, а потом на верхней ловушки. enter image description here

Так как упражнения должны быть сделано - но, наверное, не в тот же день (в зависимости от конкретной программы). Чтобы преодолеть отсутствие скамейке, вы можете сделать пол нажать, как описано здесь: http://www.weightliftingdiscussion.com/floorbarbellpress.html enter image description here либо с помощью гантелей или штангой. Одна проблема с полом пресса, что ваши руки больше не зайдет достаточно далеко, чтобы работать на нижнюю часть пресса (от груди) - но это может быть немного безопаснее, чем пытаться балансировать на стульях.

+124
illusianist814 4 апр. 2017 г., 9:17:54

Из личного опыта, я могу сказать, что вы потеряете какой-то изоляции, когда вы теряете жир, но это не может сильно измениться для вас. Я потерял около 85 килограммов жира, и я могу сказать, что я получаю очень холодно зимой. Мои руки почти всегда ледяные кубики, но мои гормоны проверили ОК. Я должен кнопка до моей куртки, но теперь я могу так это нормально.

Я всегда немного прохладнее, чем большинство людей, ищут способы, чтобы согреться. Моя основная физиология немного отличается от твоей. Вы, вероятно, все равно будет искать способы охладиться, но вам не придется работать так усердно, чтобы сделать это.

Изоляции ловушки тепла тела, а также замедляет воздействия внешней среды. То, что вы увидите, что меньше жира (изоляции):

  • Если вы уже холодные, это займет меньше времени, чтобы согреться, когда вы выходите на улицу.
  • Если вы уже жарко, это займет меньше времени, чтобы остыть, когда вы идете туда, где есть кондиционер.
+95
solitasjohn 22 июл. 2019 г., 6:44:01

Мы знаем, что отдельные мышцы клетки могут либо быть полностью активным, чтобы их наибольший потенциал или полностью выключен, нет такого понятия, как частичная активация.

Мы также знаем, что силовые тренировки новобранцев больше мышечных волокон в то время, в зависимости от необходимой силы, поэтому большие мышцы обычно сильнее, думаю ягодиц против бицепсы.

Рост мышц обычно происходит на мышечных клетках становится больше от того, поставлен под напряжение.

Так что мой вопрос заключается в следующем : большой мышечной клетки, выход более силы, чем небольшие мышечные клетки или они просто более устойчивы к стрессу?

Это не связано с другими вопросами типа "как размер мышц касаются сила" или "больше, мышцы сильнее", потому что такие вопросы обычно обо всем мышцам, в то время как здесь речь идет об отдельных мышечных клеток и вообще большинство ответов просто "повторений в диапазоне от X построить силу и повторений в диапазоне от X наращивания мышечной массы".

+74
shamil0509 1 апр. 2019 г., 14:38:08

Цзе Лян,

Моисей указал много хороших вещей уже. Это очень хороший вопрос, и он очень популярен в эти дни. К сожалению, есть люди, там будет предвзятым в отношении одного или другого (масса тела или поднятие тяжестей).

Я просто хотел убедиться, что нет точной информации и поделиться некоторыми мыслями о том, что я зарабатываю на жизнь, и то, чем я занимался в течение последних 10 лет, как моя страсть - GetFitChimp - вес тела Упражнения (в основном).

Что лучше?

Все это зависит. Я имею в виду, чтобы обрести абсолютную силу и продолжают набрать мышечную массу, вы должны следовать принципу прогрессивной перегрузки. Моисей был прав, когда сказал, что это намного легче прогрессировать с весами, когда дело доходит до прогрессивной перегрузки по сравнению с массой тела.

Однако, есть способы, вы можете прогрессировать (сопротивление) только вес тела. Например, новичок может начать с 3 подхода по 15 повторений с обычным пуш-ап. Затем он может прогрессировать в сторону 3 подхода по 15 повторов с одной ноги пуш-ап, затем к plyo пуш-ап, один ногу plyo пуш-ап, из стороны в сторону plyo пуш-ап и стул дип примеры продолжать следовать прогрессивной перегрузки, принцип.

Опять же, это не может быть точная формула, если сравнивать с поднятием тяжестей (жим лежа например). Тем не менее, я тренировался много спортсменов высокого уровня и гимнасты, используя эту формулу для всех их веса тела упражнения. Больше с гимнастами в немного.

Вес тела и получения измельченной

К сожалению, ответ опять же в зависимости от того, как вы тренируетесь, ваш рацион и вашу генетику. Например, вы можете тренироваться с супер тяжелыми весами, но только обучение на 50% от максимальной в дополнение к еде плохо, то вы, вероятно, не были разорваны.

Однако, если вы упорно тренироваться, используя вес тела только на очень высоком уровне (большинство гимнасток), и вы едите хорошо в дополнение к хорошей генетикой, то вам будут растрепанными. Просто посмотрите на Олимпийских гимнастов - вес исключительно тела упражнения!

Я хочу надраться и набраться сил одновременно!

Ну, правда заключается в том, что вы можете обрести абсолютную силу и надраться в то же время. Просто взгляните на некоторые из нападающих, полузащитников, спринтеры и конечно широкий приемники и cornerbacks в НФЛ. Они все растрепанные и очень сильная в то же время, особенно нападающие и полузащитники.

Теперь, вы можете быть удивлены, но вес тела упражнения, как подтягивания, алмазные отжимания и стул опускается очень эффективные упражнения для таргетинга на плечи, бицепс и трицепс (гимнасты). И что удивительно, одним из самых эффективных массы тела Упражнения на целевые мышцы живота спринте.

Короче говоря, вы можете и должны выполнить атлетика упражнения, вес и вес тела Упражнения для увлекательной, эффективной и результативной тренировки каждый раз. И если ваши цели, чтобы набраться сил и встать с растрепанными, убедитесь, что вы делаете эти вещи:

  1. Поднимать тяжелые (4-8 повторений) - Приседания, скамьи, подтягивания, чистый и пресса, становая тяга, наклонился над рядами и т. д.
  2. Поесть в чистоте и хорошо питаться в течение дня (каждые 2-3 часа) - много хороших калорий (белков, хороших жиров и углеводов) - постное мясо и фрукты и овощи (авокадо, арахисовое масло, рыба, куриные грудки, цельные яйца и т. д.)
  3. Держитесь подальше от сладких закусок и напитков - обычное молоко, газированные напитки, соки, сладости и т. д.
  4. Пейте много воды в течение дня.
  5. Попробуйте высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT).

Надеюсь, что это помогает, и принимать советы Моисея, потому что он уже дал вам много есть.

+12
Joe Z 8 мая 2019 г., 3:25:17

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil