План тренировки для фитнес-студии

Недавно я начал посещать тренажерный зал 2-3 раза в неделю, потому что, как программист, мне нужно какое-то движение. Кроме того, у меня очень низкое кровяное давление, которое вызывает у меня чуть не до обморока иногда, когда делаешь простые тела-силовые упражнения.

Я мужчина, 19 лет, 192см, 85кг

Можете ли вы порекомендовать потеря веса и условие обретения план?

В настоящее время, я около 90-120 минут в студии:

  • 20 мин прогрева на велосипеде (ок. 250 ккал)
  • Строки 2000м (около 120 ккал)
  • 3 х 25 хрусты (25кг)
  • 3 х 25 скручиваемость бицепса (33кг)
  • 3 х 25 трицепс пресс (17кг)
  • 3 х 25 жима от плеч (25кг)
  • 3 х 25 тянуть Даунс (29кг)
  • некоторые вещи ногами (не помню названия)
  • 30 мин на пустой устройств
  • 10 мин финал на велосипеде (примерно 110 ккал)

Я могу что-то оптимизировать?

Спасибо заранее.

+536
user30415 18 апр. 2017 г., 0:46:39
30 ответов

Тазовым наклоном результаты в необычно округлые позвоночника, положив подушку под колени перестраивает таз так, чтобы спина более плоской на кровать. Это не означает большую подушку, или одеяло, но тот, который делает разницу. Если вы про наклон таза кзади, было бы другое. В этой ситуации спать без чего-то под колени, заставит вас позвоночника хочу арки еще больше. Я также хотел бы сказать, хотя я довольно уверен, что вы это уже знаете, но изменение положение для сна не будет на самом деле решить проблему. Редактировать: я хотел бы объяснить немного больше, что передний наклон-все о взломе искривление позвоночника и так спит в любом положении, что позволит дуги должны быть изменены для того, чтобы предотвратить его. Вы можете также спать на животе и поместите подушку под бедрами, а не. До точки это не исправить проблему, она только учит ваше тело в правильном положении, чтобы быть в

+968
Ujhelyi Fanni 03 февр. '09 в 4:24

Недавно я тренировался для моего марафона и я чувствую, что этого может быть недостаточно, чтобы стать чемпионом.

Поэтому я придумал идею нести вес во время бега.
У меня есть 2 гантели каждая весом всего в 4 кг. Я могу нести это на руках и качания обычно мои руки, как я делаю во время бега?
Будет ли это улучшить свою силу и/или скорость?

Также скажите, пожалуйста, какова степень вес который я могу нести, если вообще эта идея хороша?

+923
Carola Pepe 21 мая 2011 г., 2:23:21
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я где-то читала, что физические упражнения могут также помочь в лечении депрессии и тревоги. Я страдаю от беспокойства из последних 4-5 лет.

Есть ли конкретные упражнения, которые я могу сделать, чтобы вылечить мою тревогу или свести к минимуму его влияние более чем на 75%?

Спасибо заранее.

+800
derwiki 27 нояб. 2012 г., 3:42:44

Вы не можете. Ты отвечаешь на свой собственный вопрос.

Есть различные другие способы, чтобы улучшить такие вещи, как синтез мышц; улучшение функционирования сателлитных клеток; увеличение нервной системы и восстановление мышц; и даже увеличить размер.

Увеличение по сравнению с чем? Вы государства нет основы для сравнения.

Очевидно, помимо всего работать и "надеюсь". Я говорю о "природных усовершенствований".

Определение "естественная". Черт, определения "улучшения". Мы не заменив наши слабые конечности с бионической конечности по наитию просто нет.

А что еще есть? Что это настоящий Святой Грааль, который может (почти) по сравнению с высокими дозами ААС/носочки?

Это не секрет, мы держим в себе. Если бы у нас были знания, чтобы получить равные прогресс без стероидов, почему люди до сих пор используют анаболические стероиды?

Пока это не ААС/Педиатрия. Хороший сон никогда не заставило меня проснуться, глядя, как Фил Хит, так же на 20 000 избыточных калорий, 900г белка, стресс, или годы тренировок. Что-то перепадет.

Нет, ничего не перепадет. Избыток 20к ккал собирается тебя убить. 900г белка собирается дать вам боль в желудке. Стресс будет невозможно, особенно с вышеупомянутой диеты. Годы тренировок является то, что мы делаем. Что, и немного более разумный подход к диете и отдыха, чем то, что вы сказали.

Как мы можем создать истинной повышенной natties, без стероидов, гормонов роста, инсулина и т. д.?

Теперь ты просто выкидывает словечки, чтобы увидеть, что палочки. Как я уже сказал, Если бы бодибилдеров не нужен сад, зачем они до сих пор используют в ААР х?

Помните, прежде чем эта фигня существовала у нас до сих пор занимался спортом профессионально & обожали великие тела.

Да, и культуристы прошлых лет выгляжу чертовски отличается от того, что они делают сейчас.

Дело в точку; вот Мистер Олимпия 40 лет назад, и сегодня.

Frank Zane Phil Heath

Слушай, вот ответь на вопрос, который ты боишься задать.

Как я могу выглядеть, как культурист, не используя те же БАДы, как их использовать?

Вы не можете. Они используют эти добавки, чтобы сломать барьеры, которые человеческий организм возлагает на себя. Через десятилетия исследований, мы придумали лучший способ, чтобы сделать это, и культуристов вы видите побороться за титул "Мистер Олимпия", являются результатом этого исследования.

Если вы хотите посмотреть, как они делают, делать то, что они делают.

+791
Dheeraj Avvari 29 нояб. 2010 г., 20:23:52

Кто-то соревнуется, в бег или плавание, говорят, должен быть полным энергии, но не полно еды (или добавить к своей массе тела, делая их медленнее). Что бы они делали? Закуски на питание за 24 часа до вместо больших приемов пищи?

Может быть, прочитал этот ответ, связанные с карбюратор нагрузки. Короткий ответ заключается в том, что человеческое тело может хранить около 2000 калорий в сахара в крови. Что вы делаете за день до большой кардио событие так же важно (если не больше), чем то, что вы делаете утром.

В моей квази-Pro велоспорт историю обычной практикой было съесть много углеводов на ночь, а потом имеют очень небольшой завтрак по утрам. Если ваше тело в кетоз , то все становится еще более сложным, потому что вы на самом деле не зависит от карбюратора больше. Кетоз-это действительно отдельная тема, но что вместе с вещами, как периодическое голодание подчеркнуть достаточно широкий спектр диетические выбор, что спортсмены и люди всех мастей с успехом использовать.

Я рекомендовал бы получить свой рацион набираю в какой бы механизм вы любите. Низким содержанием углеводов, высоким содержанием углеводов, если, палео, постоянные грязные Навальный, все равно. Тогда вы сможете сделать диетические изменения, которые находятся в синхронизации с вашей общей программы.

+766
Jason Anderson 17 июн. 2014 г., 5:30:03

... и деформации должны быть пропорциональны квадрату скорости, с которой я бегу.

Почти все нагрузки на вашем теле является функцией вертикального движения, а не скорость (горизонтальные движения). Есть два стиля:
(1) меньше успехов, расстояние на ходу, значительные вертикальные движения. больший урон.
(2) больше успехов, меньше расстояние одного шага, минимальные вертикальные движения. меньше урона.

Спортивные ученые объясняют этот вопрос здесь

+709
Zhaka 29 июл. 2015 г., 13:08:36

Болезненность и скованность в задней части ноги, и боль в твоих ловушек, вероятно, это-дом. Это произошло в о время и это мышцы, которые вы бы хотели использовать с этих упражнений. Боли на внутренней стороне локтя чуть более вероятно, тендинит, в частности, что-то вроде Локоть гольфиста (обратная сторона теннисного локтя где боль на внешней стороне). Вы часто можете сказать, что один, потому что он значительно больше, боль при попытке выпрямить руку.

Этот дом имеет незначительные беспокойства так долго, как это не мешает вам быть в состоянии двигаться на следующий день. Если это тендинит, что это немного больше беспокоиться, ведь он может быть предвестником более постоянный урон, если вы продолжаете слишком упорствую в этих сухожилий, но, честно говоря, это довольно часто с гантелями бицепс кудри, когда вы начинаете.

+683
jenni selman 30 июн. 2014 г., 15:40:46

Вместо того, чтобы снижать вес, рост и свой ассортимент рэп будет автоматически уменьшаться.

Разнообразьте свои тренировки, чтобы душить свои мышцы каждую неделю как (переключение между A и B)

бицепс тренировки :

 - штанга curl
 - изоляция эз-бар curl
 - сидит чередовались завиток

бицепс Тренировка Б :

 - низкая скручиваемость ролик 
 - завить гантели изоляции 
 - сидя curl inclinate 

Я также люблю читать некоторые советы о bodybuilding.com (ссылка идет на бицепс обучение совет)

+671
Siavash 16 июл. 2015 г., 17:14:27

Настоящий ответ может быть предоставлена только в вам врача, но я могу дать вам некоторые вещи, чтобы рассмотреть и изучить заранее. Сделать некоторые исследования, и серьезного разговора с вашим врачом.

Вы, возможно, уже испытывает инсулинорезистентности. Это означает, что ваши артерии обычно гасится с жировыми отложениями, которые являются обязательными к стенам и останется там. Как эти стены сделать клееного, гладкие мышцы вокруг вашей системе кровообращения сужаются, увеличивается кровяное давление.

Тот факт, что ваш отец уже имеет тип 2, и что вы уже избыточный вес поддается мысли, что вы находитесь в доме с обычаями и привычками, которые идут в разрез со здоровьем.

Я очень рекомендую посмотреть хорошо сделанные документальные фильмы о еде в западном мире. Печальная реальность такова, что среднестатистический американец очень оторваны от того, что они должны есть. Вам скорее всего нужно полностью изменить то, как вы смотрите на пищу, ваше тело и здоровье.

Это необязательно либо. Вы либо сделать время и усилия, чтобы быть здоровым, или вы будете тратить время и силы борьбе с болезнью, составляющих метаболический синдром.

Мой совет:

  1. Поговорите с вашим врачом. Существуют реальные опасения по поводу быстрой потери веса, так что вы хотите контролировать. Плюс, вы будете любить, имея точные данные, показывающие, сколько прогресс вы сделали.

  2. Сосредоточиться на питание за все остальное. Это чрезвычайно трудно, чтобы сжечь несколько сотен калорий, но это гораздо проще не съесть их в первую очередь.

  3. Начать ходить каждый день по 30 минут. Больше, чем само упражнение, возьмите в привычку достаточно заботы о своем здоровье, что вы отдаете предпочтение. Не короткий изменить себя. Почти каждый очень успешный человек в мире ставит физическое здоровье с наивысшим приоритетом, потому что без этого вы не можете сделать многое другое.

  4. Помните, что потребовалось время, чтобы получить жир, и это займет некоторое время, чтобы получить тонкий. Использовать хороший план, остаться на нем, и есть вера в план.

  5. Вернуться сюда и задать какие-то интересующие вас вопросы, мы будем рады вам помочь.

+660
gfrgrg 12 мар. 2013 г., 22:17:45

Первое, что приходит на ум, заключается в том, что ваш уровень сахара очень низкий в конце тренировки. Я предполагаю, что вы не только делать приседания, когда вы работаете, и если ваш партнер по тренировке, чувствует то же самое, может быть, не хватает кислорода в этом районе тренажерный зал?

В любом случае, это тяжелые упражнения, а ты слишком тяжелую. Попробуйте делать приседания ранее в рутину, возможно, смогут помочь.

+627
taigaTaiga 10 апр. 2018 г., 17:51:44

Ваши запястья может стать толще, но нет, они не будут расти из-за мышц, то есть сухожилия.

+589
nickolas218 30 мар. 2015 г., 17:04:00

Наиболее важное правило при получении/потере веса, является то, что это происходит на кухне.

Dietting

Вес теряется, когда калорий вы потребляете менее калорий вы сжигаете в течение периода. Так что если вы тратите 2500 ккал в день, потребление пищи должно быть меньше, чем это. Но когда я говорю "день", что я действительно имею в виду любой более длительного периода времени. Это ваш #1 источником изменения веса. Диета.

Разработка

Получается, вопреки распространенному мнению, не является основной причиной для потери веса. Однако, хороший обычной тренировки сделают ваше тело касается потери веса безопасным путем. Ваше тело привыкает к различной степени изменения веса, регулярно перенося активность.

Мой личный фаворит затягивает завтрак в пользу 30 минутах ходьбы по утрам. Я имел большие результаты с этого. Идея здесь заключается в том, что вы раскрути свой метаболизм путем получать ваше тело двигаться перед завтраком. Конечно, завтрак бы сделать ваш метаболизм начал, но мне проще с ним, когда я уже выходил и какое-то время.

Шаг от этого можно полностью пропустить завтрак, но это зависит от ваших собственных привычек и потребностей.

В общем, гулять недооцененный, на мой взгляд. Есть много, чтобы быть сказанным для деятельности, где вы двигаетесь вокруг, и держать в вертикальном положении, пока полностью не обремененная лишним весом. Рассмотрим прогулок по разным типам местности, а также, для дополнительного привлечения вашего баланса и основных мышц.

(Я могу редактировать этот пост позже, как я помню другие вещи. Не стесняйтесь задавать уточняющие вопросы.)

+589
user7069 15 июл. 2010 г., 18:08:50

Я сделал хрусты в течение одного месяца регулярно в тренажерный зал и после этого у меня перестал работать. И мой желудок вышел через два месяца. Так это потому, что я перестану хрустит ?
Что я должен сделать для того, чтобы поддерживать ту же структуру брюшка?

+556
mirh 28 апр. 2018 г., 7:46:39

Причина для меня тренировки 5 дней в неделю заключается в том, что моя работа очень стрессовая, и я нахожу это тренировка в спортзале помогает снять стресс и быстрее продвинуться к своей цели в плане формирования своего тела с размером.

Слишком много. Даже на 28, это расписание поможет вам более обученные, более раньше, чем позже. Я бы предложил придерживаться стартовую силу или 5/3/1 3 раза в неделю. Упор на базовые движения и добавить какой-то минимальный вспомогательную работу.

Длинная легкая прогулка снимет стресс. Вы даже можете добавить некоторые кондиционеры работают раз в неделю (холм спринт, мародер пуш).

.. и нужно терпение. Вы голы придут, но это займет время.

+537
user3492226 28 сент. 2017 г., 9:34:40

Надо продолжать тренировки, даже когда вы больны?

Я знаю, что это может зависеть от болезни, поэтому я конкретно спрашиваю о незначительных вещах, как холод или жар?

Есть ли хронические заболевания, когда вы все равно должны регулярно заниматься спортом?

+452
Taimoor Khan 16 апр. 2013 г., 13:11:50

Отслеживание прогресса является одним из лучших способов мотивировать изменения. Фотографии отлично подходят для демонстрации долгосрочных изменений (попробуйте краткосрочного предложения ниже). Здесь представлены фото предложения/рекомендации:

“ДО” И “ПОСЛЕ” ФОТОГРАФИИ

  • Носить купальник, нижнее белье, или что-то сопоставимы, так что вы можете увидеть, где вам нужна работа, а где ты делаешь успехи.
  • Используйте простой фон, если это возможно.
  • Возьмите несколько передних выстрелов (руки на пояс, “бицепс флекс” мышцы поза), несколько побочных выстрелов (руки по бокам), и несколько сзади выстрелов (руки на пояс, “бицепс флекс” мышцы поза).
  • Не втяни его в себя или оттолкнуть. Требуется истинным отражением внешнего вида вашего тела.
  • Повторите этот процесс каждые 2-3 месяца

Я также предлагаю отслеживать прогресс тренировки независимо от того, что ваш распорядок. Например, если вы силовые тренировки отслеживать вес/повторений/упражнений во время каждой тренировки. Вы также можете сделать это с помощью пилатеса, отслеживая каждое упражнение и раз вместе с заметками о том, как трудно было для вас. Менее субъективным, вы можете быть лучше. Это лучший способ, чтобы реализовать выгоды от недели к неделе и может служить отличным мотиватором.

Наконец, отслеживать Ваши потери веса с помощью жира калькулятор. Все, что вам нужно-это масштаб и дешевые кожной складки суппорт. Это лучший способ определить свой состав тела, что вас больше всего интересует. За ваши успехи вы можете на самом деле набрать вес, но запомните, что мышцы плотнее, чем жир, и вы, возможно, еще потеряли жира, а мышц улучшая свой внешний вид.

+375
barelyknown 3 дек. 2015 г., 12:59:24

У меня умственно-напряженная работа (инженерия) и иногда я ловлю себя на мысли/обдумывал проблему даже тогда, когда работа закончится.

Я пытался много раз сосредоточиться во время тренировки (как повторяющиеся тяжелой атлетике или в середине-работает), но оказалось, что я действительно не могу. Я могу быть продуктивным после тренировки, когда я выздоровел, но нет никакого способа для меня, чтобы "мысленно" во время тренировки (все, что я делаю).

Есть ли возможность "распараллелить" упражнения и умственной работы/учебы одновременно?

+315
Dimazzz 29 нояб. 2010 г., 15:29:38

Ваших целей тренировки хорошие, и я думаю, что вы можете легко следовать им, если вы отдадите около 45 минут до часа ежедневно. Будучи врачом я бы посоветовала вам проконсультироваться с orthopedician или физиотерапевтом, прежде чем делать какие-либо тренировки ног, учитывая ваши проблемы менисков. Для верхней части тела тренировки вы делаете прямо сейчас, хотя, кажется, идеально. Вы также можете попробовать что тренировки чайник, и вольных упражнений для верхней части тела. Но поезд только с сертифицированным тренером, чтобы избежать травм тренировки.

+270
tom jerry 21 апр. 2013 г., 9:08:32

Как человек, который достойно впишется и регулярно ходит 10000 шагов или так на работе (часто при перевозке или что-то толкает), ответа нет. Ходьба не высасывай из меня выносливость на всех, это просто не задать очень много тела.

Бег даже в медленном темпе, тратит значительно больше энергии, чем ходьба. Чем быстрее вы идете, тем больше энергии ваш организм будет расходовать (не линейно или это более квадратичный характер). Происходит от 5миль / ч до 10mph не в два раза сильнее, это гораздо больше, чем это.

Ходьба не делает ничего, чтобы улучшить сердечно-сосудистую выносливость или скорость. Мне нужно специально тренировать эти вещи, чтобы улучшить их. Обучение сопротивления для нижней части тела, бег на короткие дистанции, длинные пробежки - это поможет улучшить вашу производительность в гонке. Ходьба имеет свои преимущества, но более высокой производительности гонки-не один из них.

+244
Frank Jaeger 30 сент. 2010 г., 23:38:45

Я собираюсь добавить в отличный ответ М. шифра. Я много бегать в Ванкувере, до н. э., который был похож температурах. Я также использовал для работы в Веллингтоне, Новая Зеландия, которые примерно так же ветрено и холодно, как в Чикаго, Иллинойс.

  • Отводками: когда вы начинаете, вы, вероятно, чувствовать холод, но вы должны ожидать, чтобы быстро согреться. В этих условиях я работать с Мерино топ от ледокола. Он имеет молнии водолазка воротник и большой палец крючки на рукавах, так что я могу менять температуру, как мне нужно. Если ветрено или дождь, то я надену Панцирь сверху. Я привык, что на очень холодную гонку с дождем, ветром и высотой.
  • Перчатки: вам те, которые подходят, если материал не закрыть, то они не работают.
+219
Durai Raj 6 нояб. 2016 г., 22:35:57

После того, как я спринт (обычно 100м) около часа с перерывами, я склонен чувствовать стеснение в моей середине или нижней части спины вокруг спинного мозга. Я интересно, если это является признаком слабости (если да, то как я могу идти об самодиагностики?) и как можно укрепить эту сферу в частности бег?

Я в добром здравии, в противном случае, довольно сильный и не избыточный вес.

+202
jdnoon 1 февр. 2013 г., 19:04:26

Может быть, это потому, что вы не обращаете внимание на потребление жиров вы. Вы можете быть настолько сосредоточены на углеводы и белки, что вы не обращаете внимания на все остальное.

Также мне представляется, что вы исходите из того, что последние 3 недели, что отвечать, когда на самом деле это может быть всего 5 месяцев до того, что причиной плохой холестерин, чтобы подняться.

Я читал вокруг и не смог получить внятного ответа о том, как долго он принимает для ЛПНП и ЛПВП изменить. Некоторые сайты говорят 14 дней, остальные 6 месяцев.

Вот хорошая статья о том, как привести свой ЛПНП вниз. Затем снова обратитесь к врачу за пару месяцев.

+183
mangyp 24 дек. 2014 г., 7:19:36

Первый ответ 100% неправильный... 1A и 1Б идти вместе, не все идут на это вместе. Он конкретно указывает, что это надмножество рутины.

Так оно уложено на MensHealth.com это немного запутанным, потому что он говорит, что есть 3 тренировки, но потом просто списки 12 упражнений, или 6 суперсеты.

Что я поняла, так это то, что вы делаете 2 суперсетов за тренировку. Итак, день 1 = 1А/1Б 2А/2Б. День 2 = 3а/3б + 4а/4б. День 3 = 5А/5Б + 6А/6Б.

+176
kaay 12 сент. 2018 г., 17:26:18

Мой тренажерный зал это очень странно бары - один маленький, а другой жирный сцепление его слизистую оболочку. Что бы быть предпочтительно использовать для приседа?

Barbells

Поменьше между 4 и 5 ногами и большего-почти 6 футов.

+147
Mhender 5 окт. 2017 г., 14:03:38

Ок, давайте адрес ваших проблем одновременно:

Быстрый способ потерять вес, чтобы возобновить свою обычную деятельность, и начать есть здоровую диету. Нет "быстро исправить", на это потребовалось несколько месяцев, чтобы поставить на вес, на это уйдет несколько месяцев, чтобы снять его, как хорошо.

Это не метаболизм, хотя это может сыграть свою роль. У вас активный образ жизни, и вы пошли к оседлому образу жизни. Кроме того, вы пусть ваш рацион попадет в ад. Увеличение веса было почти неизбежным в этих факторов.

Вы можете легко вернуться к "нормальной" комплекции более тяжелой атлетике, и смотреть свой рацион немного более тщательно. Вы должны знать, что ваши потребности в калориях на самом деле, и едим соответственно.

Уменьшение пятна-это миф. Жира в организме довольно много работ, по последним вошел, первым вышел (ЛИФО) расписание. Так что если ваши бедра были последней частью толстеть, то они будут первыми, чтобы получить худой.

Реалистичные временные рамки для потери веса-это, наверное, примерно столько же времени понадобилось, чтобы поставить его на, может быть, чуть меньше или больше в зависимости от того, насколько агрессивно вы преследуете его. Бег определенно может помочь, так как это полное тело кардио тренировки.

Я бы сначала посмотрел на свой рацион, так как ваш комментарий о салаты и иногда апельсиновый сок заставляет меня верить, что вы действительно не понимаете, насколько овощи/фрукты и другие питательные вещества обеспечивают необходимые витамины/минералы и другие элементы. Выясним ваши ежедневные потребности в калориях, корректировать свою деятельность так, что вы не так малоподвижный образ жизни, и наверняка есть более здоровую пищу, чем KFC, чебуреки (который может быть довольно высоким содержанием жира, хотя они вкусны!), и шоколадные батончики.

Ох, и когда бег и т. д., если у вас возникли трения на любой части тела, bodyglide или другая смазка, или носить длинные лайкра тип нижнего белья, который покрывает область.

+107
Alethar 4 мая 2012 г., 19:56:10

Ответ да, и нет, но в основном нет. На некоторое время вы будете иметь значительный дисбаланс между верхней половиной тела и нижней части тела, потому что в молодые годы вы сосредоточены на одной группе. Теперь, что вы работаете ногами так же они начнут догонять. Что может случиться, что за то время, как вы поднимите, вы увидите прибыль в обе руки и ноги, а ноги, вероятно, имеют больший уровень благоустройства в нижней части тела, потому что они недоразвиты. Ваши улучшения в жиме придет более медленно. Так что в какой-то момент, если вы будете работать достаточно долго, они начнут выравниваться.

Это, как говорится, некоторые люди генетически сильнее верхняя часть тела, чем нижние тела (вероятно, не то, что происходит в вашем случае)

В целом сбалансированный план тренировок верхней и нижней части тела является хорошим способом, чтобы идти в том, что вы сможете чередовать группы мышц и отрабатывать чаще.

В целом это хорошо, даже в специализированных спортивных тренировать все тело. Даже высокого класса бегунов есть некоторые развития верхней части тела в целях улучшения беговой формы и лучше обрабатывать кислород. Если вы проверить Велодром, велосипедисты они еще, как правило, имеют довольно мускулистый торс.

Это не проклятье-это короткая версия.

+103
maria alice 20 апр. 2013 г., 3:59:21

Для этого права может занять год или даже больше. Например, набирает правильный диапазон движения.

Я бы попросил вас попробовать Римскую скамью. Вы можете использовать более ягодичные мышцы, подколенные сухожилия или нет. Просто сосредоточиться на определенной группе мышц. От того, что вы можете научиться более активировать ту или иную группу. Другие упражнения вы можете попробовать это чайник-колокол качели. То есть динамические упражнения, а становая тяга является статическим, но вы можете начать тренироваться с ней, чтобы активировать ягодичные мышцы, чтобы "почувствовать" их больше, а мертвым подниматься. Общая производительность, по крайней мере в начале, будет идти вниз, но это, как обучение идет.

Ты не уточнил, поэтому я предполагаю, что вы делаете классический мертвый лифт. Другие версии сумо. Это может быть больше подходит для активации излишкам, поскольку квадрицепсы практически исключены. Колени, которая также поддерживает активацию излишкам.

О мышцах. Из анатомии поезда - мертвая тяга означает поверхностный назад использование линии. Посмотри там - нет излишкам... частично это из-за науки/классификация. Однако более широкое идея, что изучение сложных упражнений начинается с правильной техникой. Затем - шаг за шагом - активировать больше мышечных групп.

Вы упомянули о видео на YouTube. Келли Старретт-видео как это один хороши на старте. Позже это довольно трудно поверить, что есть один хороший способ для всех нас. Однако его позиционирование тела, активируя мышцы перед тренировкой, и забота о позвоночнике что должен знать каждый.

+96
user20596 4 авг. 2014 г., 3:40:02

Итак, мой полный опыт в тренажерном зале около 2 лет (учитываются только периоды без длительных перерывов, первый раз посетил тренажерный зал в конце 2013 года и т. д.). Последние 1,5 года только один раз я прыгал на 1.5 месяца из-за травмы глаза.

В любом случае, я всегда хотел иметь хорошее АБС. Еще я на моем пути к нему.

Так это 2014 год enter image description here

Этот предыдущий год 2016 лето enter image description here

Это сегодня enter image description here

Есть большая разница между первым и другие фотографии. Но никакой разницы между 2 и 3.

Я делаю упражнения с гантелями, поднятие ног в бар, кабельное хрустит. Пробовали разные пути. Как в 4 раза за 20 легкий W, или как 3 раза 15 тяжелых и т. д.

И вес вырос немного, кстати (с прошлого года). Но так как Абд похоже - нет.

И не так давно я познакомился с одним парнем в спортзале, кто говорит, что упражнения не работают и АБС может не расти вообще, это все про сало + генетика.

Так он прав?

+93
audrow 26 апр. 2019 г., 6:24:49

Есть несколько вещей, которые стоит посмотреть дальше.

Во-первых, очевидно, вы очень заинтересованы в разработке. Я рад видеть, что вы в этот день выходной в неделю.

Однако, если вы работаете изо дня в день на протяжении длительного периода, возможно, что вам понадобится несколько дней. Любая программа достойного обучения будет иметь жестких легкой недели, и даже непростое месяцев.

Вы слышали о периодизации?(о планах подготовки) Вы можете найти это интересно http://www.muscleandstrength.com/articles/designing-training-routines-using-periodization.html

Поэтому я хотел бы начать с 2-3 дней.

Далее я хотел бы посмотреть на ваш рацион - вы говорите у вас стресс в вашей жизни на данный момент. Это вызывает у вас не так хорошо едят?

Помните, еда-это топливо - 2 часа-это очень много время тренировки, Если вы не едите правильно.

Если через несколько дней, и проверить свой рацион питания, вещи до сих пор не улучшилась, я бы считал поездку к врачу на анализ крови. Это может быть просто, что у вас мало железа. (вы не упомянули, если вы едите красное мясо?).

Как на энергетические напитки, я бы лично не советую вам идти этим путем. Вам нужно найти причину вашей проблемы, а не маскировать проблемы.

+83
Amelia Capp 26 июл. 2014 г., 2:22:35

Я легко могу делать приседания пистолет на мою правую ногу, но я не в состоянии сделать то же самое на левую ногу. Почему существует такой дисбаланс сила и как я могу исправить дисбаланс? Я никогда не тренировал правую ногу отдельно, я всегда тренировал их одинаково (обученных их же нет. повторений).. это значит, что моя форма была бракованная?

+78
roger buray 15 мая 2018 г., 8:56:20

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil