Как сжигать жир, делая упражнения?

Я использую пищевые добавки, Ле карнитин для сжигания жира. При использовании этого, мне нужно делать кардио до или после тренировки? Какой из них более эффективен для сжигания жира?

Или вы можете предложить другой продукт для сжигания жира?

+640
kyle smith 21 июн. 2016 г., 17:34:23
37 ответов

Может быть, я недоразумение на ваш вопрос, но кажется, что то, что вы просите, будет во многом зависеть от ваших целей и многих других факторов. “Оптимальный нормального общего физического тела гибкость” варьируется в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, типа телосложения/размер, степень активности и функциональных потребностей.

Есть много переменных. Например, цели гибкости бедра будет сильно отличаться для нужд ударом каратэ, беге или балерины сплит по сравнению с потребностями гольфист качели, бегун или лицо, пытаясь облегчить спине или боли в колене. Другим примером переменных будет диапазон сгибание бедра движения, которая будет зависеть от обхвата бедер. (Больше обхвата бедер, от жира или мышц, приведет к снижению сгибание бедра из-за аппроксимации мягких тканей.)

Я не знаю ни одного ресурса, который позволяет подключить внешние размеры и ваши конечные цели, чтобы получить рекомендуемый диапазон. Возможно, в будущем достаточная база данных будет создана и вы будете иметь свой ответ.

Однако сейчас, хотя не то, что вы надеетесь на, там есть схемы с нормативными угломерные подвижность суставов колеблется, что может быть полезным для вас. Если у вас есть спорт особой необходимости, теннис мышечный дисбаланс, например, вы можете найти конкретную информацию, которая выходит за рамки этого вопроса.

Как наука совершенствуется и количественно большая часть нашего понимания тела, это не замена для собственного осознания тела. Осознание своего тела кинестетически поможет вам знать, когда вы достигли достаточного или оптимального ассортимента для вашего организма и просто нужен для поддержания. Если у вас нет чувства этого, профессиональный, таких как физиотерапевт или тренер может направлять вас. Это хорошо, что вы признаете, что есть точка, за которой дальше контрпродуктивно.

+992
Valerie Valyavina 03 февр. '09 в 4:24

Вашей первой ошибкой было ожидать прогресса через 1 день.

Второй ошибкой было делать такую же тренировку два дня подряд.

После этого, я могу только догадываться о вашем виде, но стоят накладные пресса, как правило, что-то не очень естественно, так что вы, скорее всего, есть какие-то там ошибки, если вы не получали каких-либо указаний.

+970
Guillaume RODRIGUEZ 12 мар. 2010 г., 2:25:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это зависит от того, что вы пытаетесь достичь с провалами.

Если вы хотите попасть на трицепс, вы можете сделать некоторые вариации отжиманий, например, алмазные отжимания. Если вы хотите поразить свою грудь, то это немного сложнее. Возможно, это видео даст вам некоторые подсказки (http://www.youtube.com/watch?v=ALg8W4xxmSk).

Просто в случае, если вы не думали устанавливать кольца на вашем потолке: Это будет отличным улучшением для вашего Bodyweight карьеры.

+962
Jhims Edouard 11 апр. 2011 г., 10:10:13

После прочтения нескольких источников о REP рекомендации разнятся, я знаю, что:

  • Низкое число повторений с тяжелым весом наращивать силы
  • Умеренные представители менее тяжелый вес растит мышечную массу
  • Большое количество повторений с малым весом укрепляет мышечную выносливость

Это все дана надлежащая каденцию, чтобы произвести необходимое количество времени под напряжением.

После переезда прошлом объяснения диапазоны рэп, эти статьи, Как правило, идут на прописать образец тренировок, которые либо придерживаться какой-то конкретной цели (развитие силы и мышц и выносливость) или объясняет как, чтобы смешать их вместе. Это где мой вопрос начинается.

Я ищу идеальный период цикла для переключения между 3 основных диапазонов повторений. Я лично работать 6 дней в неделю, поэтому я придумал 3 варианта:

  1. Ежедневно в рамках одного начать тренировки с подъемом тяжестей около 3-5 повторений, затем с 6-10 для гипертрофии, а затем закончить с 15+ к выносливости
  2. Еженедельно - 1 день делать минимум повторений, День 2-умеренные, 3-й день делать большое количество повторений, повторите
  3. Сосредоточиться на укреплении мышц за месяц или больше, потом мышцы, и, наконец, выносливость

Для последнего, я видел, как он предположил, что каждую неделю вы уменьшите вес и увеличьте количество повторений для прогресса в фазе наращивания мышечной массы, то же касается и выносливости, поэтому я думаю, что может быть 4-й вариант.

Я ищу информацию о плюсах/минусах этих различных циклов. Я нашел много информации на разных диапазонах повторений, но не на как часто нужно делать каждый. Хотя, я думаю, я просто не знаю правильных терминов, чтобы найти то, что я ищу.

Я чувствую, что этот ответ будет основан на программе тренировок в вопрос. Я делаю толчок, нажим/потяните сплит, который выглядит примерно так:

День 1/3/5:

Подколенные сухожилия Ягодицы В Середине Задней/Задняя Дельта Латов Бицепс

День 2/4/6:

Квады Телят Грудь Средний/Передних Дельт Трицепс

Таким образом, каждая крупная группа мышц получает упражнение стоит 1 Внимание 3 дней в неделю (без учета соединений).

+951
David Nine 22 сент. 2019 г., 22:31:37

Наращивания мышечной массы и сжигание жира одновременно достижима. Однако прогресс идет так медленно, что индивидуальная ошибка это устойчивый прирост с незначительным прогрессом. Я бы порекомендовал вам подписаться на ATHLEAN-X система обучения для этого.

Мой ответ в соответствии с этому видео.

Для получения более подробной информации об этой программе, посетите: http://athleanx.com

+948
user290820 18 июл. 2013 г., 18:35:02

Каждый день, я делаю это:

  • Подтягивания.
  • Подвеска дипы.
  • Подъем ноги (для ABS).
  • Боковые планки для ABS.
  • Бицепса кудри.
  • Трицепс кудри.
  • Грудь-тянет.
  • Один по-турецки на корточках, до полного расширения, в том числе теленка поднять.
  • Гантели прижмите плечо.

Вопрос: какую группу мышц мне не хватает в моей тренировки?


Читая комментариев/ответов, читая статьи, не прибегая к помощи вокруг, и используя мою логику: я сейчас рассматриваю этот вариант:

  • Подтягивания.
  • подвеска опускается дальновидные подвески соусы (для активации более груди, плеча).
  • Нога лифт (для АБС) ногу поднять туловище до кудрей (для лучшего АБС).
  • Боковые планки для ABS.
  • бицепса кудри подтягиваться.
  • трицепс кудри прямой подвес соусы (для активации больше трицепс).
  • Грудь-тянет (чтобы активировать заднее плечо).
  • Один по-турецки на корточках, до полного расширения, в том числе теленка поднять.
  • Гантели прижмите плечо.

Для меня это самая эффективная тренировка для всего тела я знаю на сегодняшний день.

Мысли?

+909
Ogoltsov 28 июн. 2012 г., 11:32:25

Итак, ты отправился в долгосрочной перспективе для вашего текущего уровня подготовки и чувствовал себя усталым в течение нескольких дней после этого?

Что можно было бы ожидать, а скорее точка. Вы пытаетесь подчеркнуть ваше тело так, что она будет адаптироваться к стрессу, а потом некоторые (суперкомпенсация). Этот процесс означает, что вы будете немного устал.

Отмечу, что некоторые комментаторы хотели, чтобы рассчитать использование калорий для того, чтобы заменить его на бегу. Это, как правило, невозможно. Сочетание максимальной скорости опорожнения желудка и обеспечить концентрацию того, что вы употребляете не вызывает осмотическое проблемы означают, что ваше максимальное потребление калорий составляет около 300kcal/час. Это гораздо меньше, чем количество энергии, вы будете сжигать.

Как вы тренируетесь, ваш организм будет привыкать к использованию хранимых углеводов и жировых запасов, чтобы справиться с этим.

+884
hismayilov 1 апр. 2010 г., 16:57:38

Раз в неделю, я бегу небольшой горы (3 км, 450 denivelation м). 1/3 асфальт, но 2/3 это след, состоящий из камней и корней, ковыряться в грязи, покрыт опавшими листьями и редкими камнями. Поверхность тоже влажный или матовый в зависимости от погоды. Я не спеша трусцой, чередую бег и быстрая ходьба (по Когда я запыхавшись). Моя походка не поможет: я, как правило, тяжело приземлиться на пятки, что является громоздкий низ.

Если я стараюсь делать это в кроссовках, я скоро сломать голеностоп. Так что я делаю это в походные ботинки.

В то время как походные ботинки нести вес хорошо и не скользят, они по-прежнему не оптимальна для бега. Есть ли способ, чтобы сделать это легче на ногах? Может, какая-то вставками? Что-то правильное для моей overpronation?

+873
Einer von vielen 2 июн. 2011 г., 5:06:32

Я делаю 6 серии Х (хотя я часто длительные периоды времени между сериями) 20 пуш-ап, 10 и 20 подтянуть чин-до 4 раз/неделю и бегаю 10 км 3 раза в неделю и перестали добавлять больше повторений(но я могу сделать больше), так как 2 недели назад.

Чтобы положить мои упражнения на следующий уровень, я решил пойти в тренажерный зал и я сейчас ищу обычные тренировки, которая должна быть не сложная и не сильно много времени(не более 1ч в тренажерный зал/день).

Я планирую тренировки для увеличения силы и наращивания мышечной массы и бег для снижения процентного содержания жира в организме(я не страдающих ожирением, ни очень худой, просто тощий мужчина) не надо на выносливость/стойкость(я знаю, я знаю, что, возможно, делает это плохо, на большое количество повторений).

Какие занятия вы можете предложить, будет либо 5х5 быть хорошим для меня?

+834
Kaludji 10 мая 2011 г., 1:00:01

Не на всех. Получая питательные вещества из пищи гораздо лучше, чем получать их выделяют в добавок. Сыворотка-это о как близко к пищи, как вы собираетесь получить от добавки. Если есть аминокислоты, которые вы не получите от еды или от сыворотки, тогда был бы смысл брать его в качестве отдельной добавки, но удвоение-это просто будет в конечном итоге стоить вам больше денег без соответствующего блага, чтобы показать его.

+821
LEEN 31 янв. 2011 г., 2:17:45

Похоже, что прямая мышца живота играет важную роль в осанке и способствует немного к повышению внутрибрюшного давления (ВБД). Кроме того, он используется для магистральных/поясничный изгиб, а также.

Однако, в чем же тут выгода имея особо "сильные" мышцы живота? Сильным, я имею в виду , намного превосходящий все, что может потребоваться для базовых простых вещах, как осанка и иногда сидеть-вверх (или хруст). Я понимаю, что ВБД может быть весьма полезным для подъема и перемещения тяжестей, но, похоже, это поперечная мышца живота , что гораздо важнее для того.

Например, какой-нибудь "тяжелой", или упражнение существенно помог конкретно сильная прямая (не поперечные!) мышцы живота? Я не имею в виду каких-то надуманных "взвешенные сидеть-вверх" или хруста упражнения здесь : )

+810
deltaskelta 25 окт. 2011 г., 19:39:08

Количество повторений-это не магия, а важно то, как тяжело вы работаете ваши мышцы. Наши мышцы набирать больше двигательных единиц, так как они видят больше силы. Самый простой и безопасный способ сделать это (не ВИИТ). Так что идти медленно и идти до упада. Убедитесь, что вы используете ваши мышцы 100%. Не важно, сколько повторений вы делаете, но сколько вы заставляете ваши мышцы, так что они используют все моторные единицы.

Но, если вы просто хотите, чтобы нарастить мышцы, ешьте больше и поднять больше веса :)

+754
Cody Tessler 10 апр. 2017 г., 16:46:57

Приземистый и стены-сидят оба сделаны для различных целей. Вы можете смешать их, но это может означать, разбавляя индивидуальные преимущества каждой. Попробуйте сделать стены-меньше сидите подобного, что вы описали, вы будете чувствовать себя очень разные боль в мышцах по сравнению к стене-сидеть. Кроме того, время можно провести у каждого будет разной. Это должно быть сигналом, что механика тела совершенно разные.

Стены-сидят делается в первую очередь на укрепление четырехглавой мышцы, изолируя их от остальных мышц. Прямая спина помогает в изоляции, так что ягодицы не вступают в игру. Поддерживая 90-90, мои личные наблюдения/ощущения, что бедра тоже не работал. Эта изоляция помогает строить квады, или восстановить их после травмы. Поскольку одна мышца работала и суставах являются стационарными, как правило, ощущаете сильное жжение в бедре. Это квадрицепсы, чтобы работал.

На корточках-это более сложный, он работает на ягодицы, бедра, приводящих мышц бедра и квадрицепсы тоже, хоть и не в первую очередь.

В заключение, если ваша цель включает в себя массивные, мощные квадрицепсы (думаю, велоспорт, верховая езда, Лыжный спорт), или вы восстанавливаетесь после травмы, то на стене вашего друга. Для общей физической подготовки, сложная форма, особенно при движении (приседании) является более сбалансированным и имеет больше преимуществ.

+747
alexbb25 15 мар. 2014 г., 16:32:15

Вместо того, чтобы работать на пояснице в частности, я рекомендую работать на основной вместо этого. Что включает в нижней части спины, брюшного пресса, мышцы на боках, и т. д.

Большинство людей имеют проблемы с осанкой, связанные с наклоном таза; либо наклонена вперед (передняя) или наклонен назад (кзади). Это может привести к боли в пояснице и проблемы, если вы начнете поднимать больший вес в приседания или становая тяга.

+734
Beagle 21 июн. 2019 г., 12:30:00

Если вашей целью является чисто сжигать калории, велотренажер это хорошо.1

Думал: рассмотрим гребной тренажер, который гораздо жестче и сжигает больше калорий.

Что касается точности калории расчеты: достаточно просто все калории расчеты имеют очень высокую погрешность. Например, если вы едете на велосипеде или даже бегать, за х часов, думаю о том, сколько калорий сжигается очень много чутьем. На самом деле я бы сказал, что думаю калорий на велотренажере (или GPS-часы, или с помощью формулы) - это "разумный".

Что касается относительно маловажный вопрос, какие велотренажер "Реалу" велосипед "сжигает больше калорий". В какой-то степени сравнения, реальная езда на велосипеде является более нерегулярным, и, следовательно, сжигает больше калорий. (То же самое с бегом против беговой дорожки.)

Однако, велотренажер является гораздо более последовательной опыт тренировки. Если вы выходите на реальный велосипед (если ты настоящий профессионал, как SeanDuggan напрашивается) ты возиться много: если вы садитесь на велотренажер и на самом деле делать это за 30 минут, это 30 реальных минут тренировки. (Опять же, подумайте, вместо гребной тренажер - возможно чередовать каждый день?)

Как долго, как вы на него палкой, велотренажер является одним из самых больших основы аэробной тренировки - сжигание калорий - так точно, пойти на это.

Ваш вопрос является довольно резким, поэтому я попытался угадать, на что вы на самом деле спрашиваете. Ура


1 (Если ваша цель-на самом деле "быть хорошим и/или быстро катаюсь на велосипеде", просто забудьте про велотренажер и езды на реальном мотоцикле. Но я считаю, что это не имеет ничего общего с вашим вопросом.)

+689
leshkamartovskiy 24 июн. 2011 г., 3:58:48

Как товарищ Трейсер, это один из запасников у меня были наибольшие трудности в достижении. Тип хранилища Гонконг вы имеете в виду широко известен как дайвинг-Конг. Для выполнения дайвинг-Конг это все дело прогрессирования, техника и обязательств.

Для того, чтобы правильно выполнить хороший дайвинг-Конг, нужно снять с разделенным шагом, а не удар (удар взлета используется в основном на высоких объектах, где сплит-шаг используется для погружений на большие объекты), выбросить руку вперед и поднимите бедра над головой. Только в конце хранилища должны тогда вы посадите ваши руки до конца и земля.

Практика использования методики погружения на небольшие объекты-первых, снимая издалека, а затем медленно сделать свой путь до более крупных хранилищах пока в состоянии сделать полный длина стола для пикника.

+643
DavydovaN 10 сент. 2015 г., 10:26:50

Я хотел бы быть гораздо лучше подтягивания. Я могу только едва чуть ли два раза подряд - на достаточно высокую планку.

Беда в том, что я достаточно высокий, что почти во всех тренажерных залах, я могу добраться до турников с мои ноги на земле мои плечи занимаются и тянут вниз, и мои руки слегка согнуты. Это значит, что я не могу начать с мертвой повесить с моей ноги прямо, как рекомендовано в ответе на этот вопрос. Вместо этого, я должен либо:

  1. Согните колени так, чтобы подошвы ног были обращены назад.

  2. Как выше, но с мои колени еще согнуты, чтобы подошвы смотрели вверх.

  3. Согнитесь в талии, с ногами прямо впереди - в конце концов, движется в сторону подтягивания в сидячем положении с ногами от Земли.

  4. Сидеть в том, что моя дочь назвала бы "крест-накрест пюре" моды.

  5. Держись с очень широким хватом.

  6. Что-то еще?

Ни один из этих подходов кажется легче, чем другим - они все чувствую себя чертовски неловко, и у меня есть трудное время даже одного подтягивания, когда планка слишком низкая (опять же - большинство баров)

Вопрос: Как я должен изменить мое положение ноги при работе на турнике, что является слишком низким для правильного мертвых вешать?

Вопросы:

Где наши ноги, когда мы делаем подтягивания или подтягивания?

Какая оптимальная высота для моих подтянуть бар.

Движется ногами вперед на подтягивания плохие вещи?

+635
Nastua37 26 сент. 2011 г., 15:28:35

Мне удалось сделать то, что я никогда не считал возможным для себя, и потеряла около 5 кг за один месяц. Я намереваюсь продолжить эту тенденцию, пока я не вернусь ниже 100кг. Мне удалось это, гуляя по ночам и ест намного меньше.

Очевидно, что с потерей веса, я заметил дряблую кожу в местах (в основном про живот), и я знаю, что я должен начать думать о отжимания и приседания. Один человек мне говорил предположил, что мне нужно, чтобы сбалансировать их с работы по моей спине.

Так что дома (не аттракционы) упражнения для тонизирования? У меня есть гантели и штанги в домашних условиях.

+551
Nathan Geckle 28 сент. 2015 г., 6:23:57

Если вы знаете, какой он высокий, вы могли бы сделать некоторые расчеты. Этот сайт вычисляет базального метаболизма, учитывая вес, рост и возраст.

А 30yr старый мужчина 110 кг и высотой 1,8 м, будет иметь БМР от 9500kJ/сутки. (Формула является просто приблизительным, и фактическое БМР будет зависеть от многих других факторов)

Далее, обратите внимание, что 1 кг жира магазинах 37000kJ энергии. Это означает, что для того, чтобы потерять 1кг жира, 30yr старые выше человек будет поститься в течение 37000/9500 = 3,9 дней. После двух недель голодания, он потеряет (14*9500)/37000 = 3,5 кг. Это если он не ест ничего уже 2 недели и не делая упражнения. Если бы он был до тренировки кроме того, он может потерять 7кг жира в двухнедельный срок.

В вашем случае человек-это только голодание 2 дня в неделю. Поэтому я думаю, вряд ли он бы потерял 6 кг жира в двухнедельный срок. В приведенном выше примере, если белок был сожжен вместо жира, он потерял 14кг белка, так как 1кг магазинах протеин половину содержимого энергии, что 1 кг жира магазинах.

Поэтому я предполагаю, что его потеря веса может быть обусловлено сочетанием воды, жира и белка, но не все в жир. Также вес тела меняется в течение дня, так что, возможно, он не взвесить себя в то же самое время дня, когда он подсчитал свои потери 6кг.

+526
ProtonDetective 21 апр. 2012 г., 10:28:16

Вы определенно должны сделать по крайней мере некоторые из ваших тренировок в море, чтобы привыкнуть к условиям, а также быть в состоянии к виду (ищите метки), чтобы иметь возможность плавать в прямой линии. Есть также некоторые хитрости, такие, как возможность нырнуть "под" встречку большие волны, а не плавание вверх и над верхней из них.

Высокая текучесть руками поможет, а будет работать на хорошее позиционирование тела. Гидрокостюм (если вода очень теплая) также поможет, особенно в море.

Для остальной части вашей тренировки, бассейн-это хорошо. Подавляющее большинство заплыва тренировки триатлетов (от новичка до профессионала) проводятся в бассейнах. То, что многие делают-это их скорость тренировки в бассейне, а их длинные расстояние заплыва на открытой воде, для работы над конкретными навыками.

+517
Augustine Siswanto 9 мар. 2016 г., 15:40:09

Многие упражнения для мелких мышц помощью упражнений. Помощь, я имею в виду, что они являются дополнительной к основным составным лифты либо исправить недостатки или выполнить какой-то реабилитации.

Особенно когда вы новичок, если вы сосредоточены на четырех основных подъемников:

  • Приседания
  • Скамья Для Пресса
  • Накладные Пресс
  • Становая

Вы будете укреплении тех самых мышц. Что в сочетании с общим упражнения помощь как рядами, задние расширения, планки, и другие основные работы будут большинство то, что нужно.

Это не характерно для таких небольших мышц, чтобы быть ограничивающими факторами для новичков, и еще множество промежуточных лифтеров. Как такового, ориентируясь на основные подъемники поможет вам сделать все ваши мышцы сильнее. Кроме того, вряд ли вы когда-нибудь понадобится непосредственно усилить вашу шею, если вы собираетесь трамбовать голову в чью-то похож на футболиста. Основной лифты будут укреплять его, как тело сохраняет жесткость всей лифтов.

+505
Josh Doug 12 апр. 2017 г., 20:43:31

Как я могу избежать таких чувств во время учебы ну и не набирает много веса?

Ну, учится использовать калории. Что говорит о том, вместо того, чтобы потреблять больше пищи, стараться пить больше воды , чтобы заполнить вас. Иногда, его не голод. Поскольку вы упоминаете нехватка энергии и у некоторых болит голова, попробуйте перерыв раз в некоторое время , принимая короткий сон, с медленной ходьбы и т. д.

Это из-за удовольствия (печальный или хотя бы нормальных невозбужденных люди не любят слишком много ест) или это потому, что математика сложнее?

Всякий раз, когда мне нравится делать что-то, я стараюсь забыть о еде. Если мне не нравится делать что-то, такие как подготовка к экзаменам, я, как правило, едят больше.

+470
MooMoo 23 янв. 2015 г., 6:56:04

Я довольно новыми для бега и только бег в течение 2-3 минут.

Я была в вашей ситуации. Во время боевых искусствах испытание пояса, они послали нас на пару миль, и я завелся пришлось идти большую часть. Так как я знал, было бы только хуже на более высоких поясов, я решил, что нужно быть неплохой бегун.

Так вот в целом, как я это сделал, используя аккумуляторный кухонный таймер, и работает три дня в неделю в день восстановления между ними. Я сосредоточился исключительно на время, а не расстояние, и сделает каждый шаг либо на неделю (три занятия), или двигаться быстрее, если бы я чувствовал себя комфортно, но не так, как я толкал себе в травму.

  1. 15 минут, чередуя бег одну минуту, пройти два (1/2).
  2. 15 минут, чередуя бег одну минуту, пройдите один (1/1).
  3. 15 минут, 2/1.
  4. Палка до 15 минут, но постепенно удлинять циклы (3/1, 4/1 и т. д.) пока ты в семь, ходить 1, запустить семь.
  5. Бег 15 минут. На данный момент, он, вероятно, будет ветерок.
  6. Увеличивать время на 2-3 минуты, пока не дойдете до 30.

В этот момент я делал около 4 км за 30 минут, что действительно пробежку. После этого, я застрял на 30 минут, но работал по удлинению Мой шаг, который увеличил свою скорость и расстояние.

Работал отлично подходит для пухлых старого выродка в его конце 40-х годов до которого опыт работы был в основном в школе на физкультуре. :-)

Теперь я считаю себя бегуном, и сделали это буквально по всему миру во время командировок.

+409
Sarah Jane 22 нояб. 2010 г., 19:54:22

Какие упражнения рекомендуются в течение дня (каждый час), если я работаю на целый день ПК?

Посидев за полный час Моя левая нога начинает болеть мне (сверху вниз), и я не мог согнуть его больше, есть несколько простых упражнений, чтобы сделать это в течение дня время от времени, чтобы дать ноге отдохнуть?

+397
Pranay Kumar 17 апр. 2019 г., 5:44:11

Вендлер 5/3/1 строится вокруг определенных предположениях, и пока вы не знаете, как ваш организм реагирует на стимул, что программа предоставляет вам действительно не имеет основы знаний о том, что программа не делает для вас. Там уже большую гибкость в программе, но обучение 7 дней в неделю не входит в эти ограничения. Вендлер рекомендует вам сделать программы, как написано по крайней мере 4-5 циклов, прежде чем начать делать это самостоятельно. У него есть книга под названием "После 5/3/1" , которое представляет собой набор вариаций для разных целей.

Итак, вариант, который очень совместим с арендаторами 5/3/1, что бы вы делать что-то каждый день будет что-то по следующему графику:

  • 4 раза в неделю: 5/3/1 силовых тренировок
  • 2 раза в неделю: кондиционер (после приседа и становой)
  • 1 раз в неделю: активное восстановление

Кондиционер может делать штангой комплекс, используя бродягу, бег холм спринты и т. д. Это тяжелый кондиционирования, и оно должно быть коротким по продолжительности. Например, 20-30 минут будет более чем достаточно. Если силовые тренировки страдает, сбавить интенсивность работ.

Активное восстановление делает легкие физические упражнения, которые повышает частоту сердечных сокращений немного, но держит его низко. Например, прогуляться по окрестностям, где сердце не билось намного выше 120 ударов в минуту.


Почему 5/3/1 силовых тренировок не работает 7 раз в неделю

Проблема с приемом чего-то рассчитан на 4 дня в неделю максимум, а затем прикладывать его к 7 дней в неделю является то, что он скидывает в общий объем работы на неделю, что вам нужно сделать. Если у вас слишком большим объемом, ваш организм будет получать слишком усталыми, и вы будете, вероятно, видеть ваш прогресс в обратную сторону. Это особенно верно, потому что 5/3/1 вы делаете AMRAP (как можно больше повторений) на тяжелый набор. Это означает, что вы будете увеличивать объем каждой сессии. Он предназначен, чтобы позволить вам нормально восстанавливаться с 4 дня тренировки в неделю, но не более того.

Обучение 7 дней в неделю-это довольно распространенная на Олимпийских тяжелоатлетов, и является одним из арендаторов болгарский способ. Это важно для управления следующими:

  • Общий объем за неделю.
  • Восстановления (питание, сон, отдых, увлажнение)
  • Ваши минимальные и максимальные цели на день

Это очень легко начать утомляются тренировки каждый день. Когда вы начинаете иметь психологически настроиться, чтобы попасть в тренажерный зал (который будет), что вам нужно сделать плановую минимум день. Нужно делать минимум дней, пока вы не будете морально отдохнувшим и с нетерпением ждем снова в тренажерный зал.

+351
Blow Troch 5 нояб. 2019 г., 19:50:07

У меня есть три вещи, которые я изменил о моей диете, когда я начал тренироваться в боевых искусствах:

  • Пейте больше воды. Я пью за галлон в день. Вы будете удивлены, как много вы пот во время тренировки. Вы когда-нибудь взвешивал себя до и после тяжелого дня ноги например?
  • Возьмите рыбий жир, или другие омега-3 жирные кислоты добавки. Как только вы получите обучение в ногами и кулаками в взаправду, колени и локти могут начинаешь болеть. Я обнаружил, что ежедневная рыбы дозу масла вылечила почти все мои боли и боли.
  • Наконец, взять и поднять тяжелые. Вы сказали, у вас случайно здоровой уже диета. Я не уверен, что это значит, но с добавлением мульти витаминов не повредит. Это довольно стандартный совет для однако никто.
+338
Thomas van de Erve 24 янв. 2017 г., 9:50:44

Обладание определенного количества эффект жира в организме емкость для наращивания мышечной массы?

Для того чтобы построить мышцу, которая добавляет веса тела, калорийности требуется излишков и достаточное потребление белка. Если жира однако достаточно высокая, организм может использовать энергию в результате распада этого жира нарастить мышечную массу даже во время дефицит.

Когда вы находитесь на ИСО - или высококалорийное питание, вы берете столько энергии и питательных веществ, необходимых для роста мышц из продуктов питания, поэтому жира не сломать и не способствует росту мышц.

Когда вы находитесь на гипокалорийной диеты, ваши жировые отложения могут быть использованы для получения энергии и, может быть, косвенно, для роста мышц. Но это еще не ответ на вопрос, если большее количество жира может привести к большей или быстрее мышечную массу. Кстати, мышечную массу можно в дефицит калорий (в PubMed, 2000 ; в PubMed, 2011.)

В заключение, я не вижу никакой логики, как можно больше жировых запасов способствовать повышению мышечной массы, за исключением, может быть, в гипокалорийной диете. Эта идея, вероятно, вытекает из общей практики ссыпать, когда упражнения для усиления мышечной массы. Но, как сказал в одном из комментариев, увеличение жировой магазинах, вероятно, просто побочный эффект ссыпать, а не полезным фактором для роста мышц.

+328
fedetaglia 8 июл. 2011 г., 13:23:52

Исходя Барби отличный ответ, я подозреваю, что мы должны смотреть упражнения мяч точно для чего это: мяч для тренировки. Это может помочь вам тренироваться, чтобы сделать лучше осанку, что полезно для Когда вы сидите на обычном стуле, но это не означало, как альтернатива для постоянного сидения.


В вашем конкретном случае: боль во время сидения, это никогда не хороший знак, тем более, что эти мышцы очень сильные и используются очень часто. Поэтому я подозреваю, что вы перестарались и должны либо причине его более постепенно или использовать мяч и стул в переменном моды.

Попробуйте построить его с 1 час поэтапные шаги, чтобы увидеть, как долго вы можете поддерживать его или его заместитель в течение одного часа с большими перерывами. Если он начинает болеть, будьте уверены, чтобы дать вашим мышцам отдохнуть, прежде чем пытаться снова мяч. Это может означать, не используя мяч на сутки. Боль не должна быть полностью исчезла, но вы должны дать мышцам достаточно времени для восстановления.

Идея в том, чтобы постепенно создала необходимую прочность, так что пока он может быть медленным, помните, что вы едете из hunchbacking 8-9 часов в день!


Другим вариантом является, чтобы немного изменить свою позицию, так что пока вы по-прежнему нужна ваша подвздошно-поясничной, чтобы оставаться в вертикальном положении, другие мышцы возьмут часть нагрузки. А вы не могли бы поддерживать свой идеальный прямохождению, наверное, все же лучше, чем прохлаждался в кресле.

Вот небольшое схематичное изображение того, что я имею в виду: enter image description here enter image description hereenter image description here

Двигаясь еще вперед и сгибание бедра по подвздошно-поясничной мышцы будет подчеркнуто по-разному, и ваша прямая мышца бедра (часть четырехглавой мышцы бедра), может помочь вам больше.

+318
fwielstra 27 июн. 2016 г., 14:10:53

Я делаю подтягивания.

Я собираюсь это сделать х повторений, и я пытаюсь сделать так много повторений, как можно в наборы, в попытке увеличить количество повторений я могу сделать в одном наборе.

Чтобы достичь х подтягивания, я может в конечном итоге делает 5 комплектов такой:

(Г + 2) + (Г + 1) + Г + Г + Г

Мне интересно, теперь, если есть причина, почему я хотел бы вместо того, чтобы попытаться сделать равное количество повторений в каждом сете, а не с самого начала, а потом будучи уставшим, чтобы поддерживать такой же уровень в других наборах.

+313
Carol Turner 14 мая 2013 г., 13:11:24

Не получая достаточное количество сна до полуночи или общества в целом сон может снизить метаболизм, а также приведет к увеличению желание перекусывать, чтобы повысить энергию и выносливость в течение дня из-за усталости. Предложен материал для чтения: консультации по диетам и продуктов питания Е. Уайт.

+284
Craze 29 дек. 2010 г., 13:30:07

Есть ли у кого опыт с вспомнить polydac? Они, кажется, колеблются от 1 дюйма до 2 дюймов и от 2 фунтов до 7lbs? Я использую, чтобы, используя стандартный и скорость скакалка, но они выглядят как интересным дополнением к моей обычной (ничего не напоминает добавляя что-то новое!). Видимо, время/скорость работы традиционных скакалка прошла, но на кардио часть увеличится...? Мысли? опытом? Любые потенциальные травмы плеч?

PolydacJumpRope

+272
sharlin 11 янв. 2014 г., 0:35:02

Мой офтальмолог посоветовал мне избегать жим из-за некоторой деформации в глаза. Но учитывая важность жима лежа в бодибилдинге и пауэрлифтинге, избегая жим лежа может иметь значительные затраты на весь режим тренировок.

Может кто-нибудь предложить какие-либо альтернативы для жима лежа, которая имеет такие же/почти такой же эффект на развитие груди?

Спасибо заранее.

+240
Ira Adams 14 февр. 2018 г., 18:42:15

АБС-это худший или один из худших, что нужно сделать, если вы хотите потерять живота жир. Это заблуждение, что жир потеряться на месте. Делать АБС если ты хочешь улучшить эту часть своего тела. Продолжайте делать езда на велосипеде или бег, чтобы потерять жир.

Велоспорт это очень хорошо для потери веса. Я пошел с 84 кг до 68 меньше, чем за год только на велосипеде. Я использую и до сих пор использовать велосипед для большинства моих перемещений.

+219
Sachidanand Dev 11 апр. 2012 г., 22:37:52

Я думаю, у вас есть экзостозов (доброкачественный рост костных выступающие наружу от поверхности кости) на вашем пяточных костей, вокруг вставки Ахилла по. Это трется о 'каблук' части обуви, которая часто содержит картон, как материал вокруг пятки, чтобы поддержать его.

Я не имел эту проблему сам с любой моей обуви за последние ~5 лет, не прибегая к моей более скверное решение. В вашем случае я подозреваю, что пяточная кость трется о 'каблук' части обуви, потому что там слишком много места (либо из-за вашего типа стопы или плохой подгонки) или у тебя шнурки не завязаны. Когда обувь подходит вашей ноге как влитые, они не могут двигаться относительно друг друга и, таким образом, вы не получите повреждений на обуви и мозолей на пятку. Изготовление обуви лучше подходят можно сделать стельки/ортопедии, но, очевидно, вы предпочитаете покупать туфли, которые больше подходят в первую очередь. Я поспрашиваю, чтобы получить некоторые советы о том, как найти подходящую обувь (не только на 'это здорово').

Если вы не можете найти обувь, лучше подходят, можно вырезать часть материала. Он предполагает открытие строчкой в верхней части пята', потом тыкать в Между и удаления некоторой части материальной поддержки. Однако, это также означает, что каблук обуви больше не сможет дать поддержку, которую он был предназначен для, и вы должны быть в состоянии сшить (или склеить) обувь обратно вверх. С другой стороны, у вас есть личный опыт работы с повреждения ваши ноги будут делать в обуви если у вас нет, так что это может быть меньшее зло.

Отказ от ответственности: мой отец делает ортопедическую обувь, так что если мне понадобится, я позволю ему сделать это для меня :-)

+184
GalloPinto 26 июн. 2010 г., 21:08:16

Упражнений зависит от нескольких факторов:

  • вашим мышцам для выполнения фактической работы и их локальное хранение энергии;
  • твоя кровь как система передачи О2/СО2 и энергии;
  • ваше сердце для притока крови;
  • ваши легкие как система передачи О2/СО2;
  • печень в качестве поставщика энергии;
  • ваши нервы для стимуляции мышц.

Поэтому в зависимости от интенсивности вашей тренировки, все эти системы будут облагаться налогом.

После определенного количества повторений, вы уже исчерпали все свои мышцы локального хранилища гликогена, и они будут нуждаться, чтобы перезарядить, прежде чем они смогут снова выполнять работу. После локального хранилища ушла, твоя кровь будет для снабжения ваших мышц, чтобы доставить вам новую энергию. Это также означает, что если вы начинаете работать на другую группу мышц, что мышечная группа должна поделиться своими новыми поставками энергии с мышц, которые восстанавливаются.

Даже если вы отдыхаете, ваш организм хранение молочную кислоту, необходимую для обработки и дефицита кислорода, чтобы компенсировать. Это требует кислорода, но, что более важно, производит большое количество СО2, ваш организм нуждается, чтобы избавиться от. Это называется кислородный долг. Если вы переключитесь группы мышц, вы не даете вашему телу время, чтобы оправиться от дефицита кислорода.

enter image description here

Если вы пытаетесь работать на своей максимальной емкости легких, вы должны вычесть часть ваших запасов кислорода для кислородного долга, так что вы больше не работаете максимально: ты просто запыхался. Кроме того, если вы не можете поставить ваши мышцы достаточным количеством кислорода, это анаэробно сжечь это топливо. В то время как они многие топливом, это не будет длиться вам очень долго, и она, скорее всего, затруднят количество повторений вы можете сделать с таким же количеством топлива. Потому что как только ты отдохнешь, то топлива вам снова обработаны, но ты уже перешел на другую группу мышц...

Если ваше тело чувствует себя усталым, ваша центральная нервная система (ЦНС) может также препятствовать любому дальнейшему упражнению. Это не остановит вас от попыток, но вы, вероятно, не удастся выполнить количество повторений вы могли выполнить с достаточным отдыхом.

Так что в целом, даже если вы для переключения групп мышц: ваш организм должен немного отдохнуть между повторениями. Сколько отдыхать вашему организму, зависит от: насколько тяжелое упражнение, как быстро выполнить ее и сколько раз вы выполняете его на повторение.

+169
Hunter Gemmer 30 мар. 2011 г., 5:32:44

Честно говоря, если просто общие фитнес является вашей целью, то около 5к каждый день прекрасно подходит для ваших нужд. Вы действительно только нужно работать больше, если у вас есть конкретные цели и подготовки к соревнованиям.

В то время как 7-8к это не слишком долго, я бы не работать, что каждый день. Я цикла это немного, так что у вас есть пару 5к проходит затем несколько более долгосрочной перспективе, 7-10к. Ты бы прекрасно, чтобы иметь один или два дня между тренировками, особенно если вы делаете другой дополнительной подготовки.

+147
leonard mancini 5 авг. 2017 г., 20:04:00

Вы, вероятно, придется внести коррективы в свой рацион, чтобы увидеть тех результатов, которые вы хотите видеть. Повышенным содержанием белка, меньше углеводов и умеренное жира. В сущности, если вы разделите количество калорий в день равномерно между теми, макро питательных веществ, которые вы, вероятно, будете делать намного лучше в этом отделе.

Сейчас вы сказали вам не нравится сильный лифты 5x5, но ты посмотри на стартовую силу? Вот преимущества прочности на основе программы (либо SL5x5 или СС) насколько ваши цели:

  • Это три раза в неделю, до одного часа за сеанс. Это не правило вашей жизни. На самом деле, отдых-это очень важная часть программы.
  • Вы будете строить мышечную ткань, которая в свою очередь сжигает больше калорий в состоянии покоя.
  • Вы начать с малого и построить оттуда.
  • Результаты измеримы, и сохраняется в течение длительного времени. Это укрепляет доверие и пользование программой.
  • Вы не должны быть столь же обеспокоены тем, что вы едите, пока вы получаете белок, и достаточное количество энергии (углеводов и жиров), чтобы восстановить ваше тело будет делать все остальное.

Теперь, если у вас нет приземистый стойку (не машина), вы всегда можете использовать Штейнбор лифт , чтобы получить полосу на спине. Это отличный основной тренировки в своем собственном праве.

Теперь, вот в чем дело. У вас есть некоторые компромиссы, чтобы рассмотреть. Вес подготовки является, наверное, единственный способ получить свои противоречивые цели близки к удовлетворению. Все остальное, что позволит вам питаться так, как вы хотите взять на себя свою жизнь. Короче говоря, вам придется генерировать много работы, чтобы сжечь много калорий. Если ты будешь 3 раза в неделю и тратят от 30 минут до 1 часа на тренировки (они постепенно становятся длиннее, как вам больше отдыхать между сетами), силовые тренировки является ответом. В противном случае вам придется вносить серьезные изменения в свой рацион или сделать много работы.

+63
Endor 3 июл. 2017 г., 5:20:40

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil