Как правильно держать руки во время тренировки бицепса?

Когда я работаю над бицепсами, я делаю:

1: потягивание 4х15 (84 кг Мне) 
2: кудри штангой 4х15 (30 кг) 
3: 4х12 концентрации кудри (22кг) 
4: 4х12 кабель проповедник кудри (62 кг)

Моя проблема с моей руки ,они сильно болят, когда я начинаю делать штангой кудри, но нет, пока я готовлю, но когда я закончу с каждого набора 15.

Это проблема с тем, как я держу руки?Я использую неправильный штангой может?Или у меня руки просто не мог выдержать такой вес?

Редактировать:

Я поняла, что этот тип боли :https://www.youtube.com/watch?v=CudqmKQIRRA

Вы считаете свои советы жизнеспособным, чтобы помочь с моей проблемой?

+45
agent3d 24 дек. 2015 г., 1:17:00
33 ответов

По 2008 физическая активность руководящие принципы для американцев, вам нужно:

2 часа 30 минут (150 минут) умеренной интенсивности аэробной активности (например, быстрая ходьба) каждую неделю и силовые тренировки, укрепляющие мышцы, деятельности на 2 или более дней в неделю, что работать все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи, руки).

  • Умеренной интенсивности аэробной активности колеблется от 55% до 75% от МЧСС (максимальная частота пульса); или уровень физической нагрузки от 12 до 16 (в это трудно жесткий в устойчивом темпе) по шкале Борга при физических нагрузках. Ваш врач может также дать вам целевых ориентира.

    Рассчитать свои тренировки целевой пульс, используя Карвонен формула , которая учитывает ваш пульс во внимание.

После того как вы благополучно продвинулась выше рекомендуемого уровня без травм, постепенно увеличивайте до:

5 часов (300 минут) в неделю умеренной интенсивности аэробной активности и вес тренировки мышц-усиление деятельности на 2 и более дней неделю, которые работают все основные группы мышц (ноги, бедра, спины, живота, грудь, плечи, руки).

Там были некоторые более поздние сведения, что в одиночку этот уровень активности не достаточно, если вы сидите в течение длительных часов. Предложение заключается в том, что вы должны занять регулярные занятия перерывы от сидения в дополнение к вышесказанному осуществление рекомендаций, чтобы снизить риск кардиометаболических заболеваний.

Идея упаковки все ваши действия в выходные не будет оптимальным. Это также может увеличить риск травмы и не дает вам преимущества для здоровья регулярные занятия. Лучше планировать свой распорядок в вашей повседневной жизни. Вышеупомянутые руководящие принципы, чтобы улучшить свое здоровье. Как ваше здоровье и фитнес-уровень повышается вы хотите повторно оценить и скорректировать свой уровень активности.

+961
audik 03 февр. '09 в 4:24

Фон: я работаю программистом, поэтому я, наверное, несколько связанных с осанкой проблемы. Я стараюсь сидеть как можно сильнее и расслабьте плечи и голову, который помог в избавлении от самой боли в спине, но, когда я прихожу домой я не обращаю на это особого внимания, например я лежу на одной стороне много. Я работаю больше, чем обычно в этом году, которая, кажется, вывели эту проблему.

Подходит к моей проблеме, мышцы на шее нервничает большую часть времени, амплитуда движений уменьшается незначительно по сравнению с 1 год назад-за указанного напряжения, будь то поднимая голову или повернув ее на один бок (одна сторона больше, чем другая). Я чувствую, что большая часть напряжения в грудино-ключично-сосцевидной, а иногда и болезненные ощущения, попадает в верхней части трапециевидных, а также. Отжимания или небольшое поднятие тяжестей, как правило, достаточно, чтобы заставить меня чувствовать себя его еще больше.

Есть все, что мне надо исключить из тренировки хотя бы в течение короткого периода времени? Что я могу сделать, чтобы предотвратить это от случаться и расслабить эти мышцы?

+958
BlueDrink9 12 авг. 2017 г., 23:00:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня была эта же проблема лет назад, и то, что работало для меня было отказаться от спортзала и заняться вместо боевых искусств. Это еще и отличная тренировка—некоторые силовые тренировки, гибкость, много-много кардио—но самое приятное то, что вы постоянно осваивают новые технологии, обучения или усовершенствования методов вы уже знаете. Это упражнения для ума так же как тела, и это помогает держать меня интересуют больше, чем зал мог.

+953
Rytis Bieliauskas 23 июн. 2019 г., 17:16:16

Я хотел бы добавить, что противоположно этому (или как вы делали) также отлично подходит для кондиционирования.

Я делаю подмены из сауны в бассейн и обратно.

Противоположности всегда уменьшить стрессы, накопленные

Я много попотеть в сауне, никакой жидкости в то время как в сауне, все жидкости перед/после моего обучения

Наконец, я без значительного подъема и т. д. В дни длительных сеансов в сауне ( долго меня 100+ приседания, будет различным для каждого из вас).

Тяжеловесных грузов и т. д. работает рестарт на следующий день после сауны длительного приседания

+935
rebekah 10 сент. 2018 г., 6:29:29

Я читал (и кажется очевидным), что езда на велосипеде упражнения некоторые мышцы больше других. Кроме очевидного недостатка в верхней части тела тренировки на велосипеде, есть определенные мышцы, которые, как правило, непропорционально слабые велосипедисты? Может дисбаланс мышечной силы привести к травме? Велосипедисты должны выполнять силовые тренировки, чтобы укрепить конкретные мышцы?

Вопросы: https://bicycles.stackexchange.com/questions/7301/effective-equipment-minimal-leg-strength-training-for-cyclingи https://bicycles.stackexchange.com/questions/7055/i-feel-long-rides-exclusively-in-my-quads-should-my-calf-muscles-be-doing-more

+873
parsley72 10 июл. 2010 г., 17:36:21

Это выглядит как список культуризма работать, а не силовые тренировки. Следует считать, что сила тренировки один или два раза в неделю. Можно сделать несколько комплектов каждого подтягивания, отжимания на брусьях, жимы, накладные Прессы, и даже приседания и становая тяга.

+856
Hoock85 7 дек. 2015 г., 13:03:58

Это очень архиважный вопрос, но я постараюсь на него ответить:

Во-первых, вид деятельности вы делаете, не имеет значения, если ваша цель-потерять вес. Хотя это важно, если вы хотите сохранить мышечную массу тела (т. е. мышечной массы), поэтому давайте погрузимся немного глубже в этом.

В принципе, каждый диета калорий В и калорий из. Если вы используете больше, чем вы предоставите вы будете терять вес. Хотите ли вы сохранить эти калории, есть меньше, делать больше кардио или делать более тяжеловесных неважно.
Хотя, если вы не можете больше тренироваться (или просто не хочу) или съесть, добавляя кардио-это хороший способ увеличить ваш дефицит калорий и, в свою очередь, теряют вес быстрее. HIIT кардио будет мой выбор, потому что это время-эффективнее, меньше катаболических и менее скучным, чем стационарного кардио.

На мышцы: я предполагал, что вы захотите сохранить мышцы, по одной простой причине. Каждый фунт мышц сжигает количество калорий (мнения на точной цифры варьируются), просто не существует. Так, добавив мышечной массы, прежде чем, вы увеличили свой TDEE на, который вы будете хотеть держать высоко, чтобы потерять жир быстро.
Для поддержания мышечной массы во время диеты, важно, чтобы бросить вызов мышцы. Пусть ваше тело знаю, что они нужны, поэтому ваше тело не сжечь, а жир, вместо. Если вам придется выбирать между количеством повторений и интенсивность, выбрать интенсивность.
Высокобелковая диета может также помочь в ремонте урон от тренировки и, в свою очередь, держать мышцы здоровыми и живыми.

Сейчас вы сказали возникли проблемы с потерей веса, хотя ты же под расчетную TDEE на. Это может быть из-за ряда причин, некоторые из которых являются:

  • Ваш дефицит калорий слишком низок. Ваш TDEE на может быть рассчитан неправильно (например, из-за типа кузова). Попробуйте увеличить ваш дефицит калорий (кардио или есть меньше) еще на 200-300kcal и наблюдать за вашим весом в течение как минимум 3 недель.
  • Ты слишком напряжена/не спать/перетренироваться. Стресс/слишком мало сна/перетренированность увеличивает производство кортизола, который связан с повышенным накопление жира и имеет много других побочных эффектов.
  • Ваш дефицит калорий слишком большой (хотя я сомневаюсь). Если вы едите намного меньше, чем нужно, ваш организм начинает паниковать и войти в "режим голодания" (на самом деле, это называется метаболический ущерб). Это приведет к серьезному замедлению обмена веществ, препятствуют потере веса и снижению производительности.
+846
COCharlie 1 мар. 2019 г., 15:29:44

Среди Брет Контрерас' рекомендации для худых женщин, которые чувствуют себя слишком мускулистое таковы:

  1. Меньше приседания, выпады и становая тяга – делать их, но идти налегке. Не обольщайтесь насчет прогрессивной перегрузки. Почувствовать нужные мышцы, выполнив задание. Высшее рэп гоблет приседания и американская тяга-это хороший выбор.

  2. Более глют работу изоляции – мудрый выбор здесь включают штангой глют мосты, задние расширения и кабель глют откаты, как латеральная группа ходит и сидит группа хип похищения.

  3. Прямой тренировки АБ – АБС срабатывает с большинством свободные движения веса. Они не требуют непосредственного обучения прошедшие определенный уровень компетентности. Какие-то планки и тому подобное, конечно, хорошо, но нет никакой необходимости для интенсивного живота/косые подготовки. Несмотря на то, что большинство экспертов S&с претензией, небольшой процент женщин получают громоздкие midsections слишком много основной работы, поэтому это необходимо учитывать.

  4. Больше разнообразие – это ключ. Вы хотите сложных тренировок, от обмена веществ и мышечной перспективы активации. Тем не менее, вы должны переключить его вверх, поверните лифты, и используют различные технологии и методы. Это также хорошо для предотвращения скуки.

  5. Меньше внимания на прогрессивной перегрузки – непрерывный прогрессивная перегрузка может сделать людей очень голоден. Это естественная реакция. Вы говорите тело, которое вы хотите, чтобы это было сильнее, поэтому он реагирует на набирает мышцы. Для людей с избыточным весом, которые сидят на диете, она помогает им сохранять мышечную массу, теряя жир для потери веса. Но для некоторых идеальный вес лиц, это может иметь неприятные последствия в долгосрочной перспективе, заставляя набирать вес. Вот почему пауэрлифтеры имеют такое трудное время, оставаясь в своих весовых категориях на протяжении многих лет.

    Сосредоточиться на прогрессивной перегрузки для упражнения на мышцы, которые вы хотите расти – как правило, ягодицы и другие слабые части, которые являются специфическими для вашего тела. Но с упражнения, ориентированные на мышцы, что вы довольны, не сравнивай себя с прогрессивной перегрузкой и просто убедитесь, что вы получите в хорошую работу.

  6. Опережающими темпами – вы хотите, чтобы плотный сеансов, которые являются метаболически требованием. Там нет необходимости, чтобы отдохнуть дольше, чем 90 секунд, и вы можете использовать парные суперсеты, которые сочетают неконкурентных нижней части тела и верхней части тела. В 60-секундный период отдыха-это обычно.

+733
user37014 26 июл. 2010 г., 14:06:21

Вау - слишком много углеводов, особенно на ранних стадиях. Если вы не вброс тонн зеленых овощей и т. д. Они так же плохо, как хлеб, макароны и т. д. Вырежьте овощи, фрукты и т. д. Пойти с низким содержанием жира чистейший белок в течение недели, затем чередовать чисто белковые дни с белковыми плюс несколько вегетарианских дней. Пить много холодной воды. Кроме того, не переусердствуйте жира, помните, что это всегда калории В против калорий, так что с низким содержанием углеводов поможет вам достичь этого, есть меньше. Люди, которые едят большие куски мяса еды после еды не будет, повторяю, не, потерять вес, это физически невозможно. Поэтому: подсчет калорий,углеводов и придерживаться минимума. И делать некоторые упражнения. Ничего не работает и все кто говорит обратное, лжет.

+726
user41044 27 нояб. 2014 г., 11:21:17

Уверен, что это.

В следующем исследовании было три группы женщин.

  • Степ-аэробика (СА)
  • SA за 25 минут + тренировка сопротивления (SAR25)
  • СА по 40 минут + силовые тренировки (SAR40)

Обучение сопротивление было исключительно сделано с полосы. Тренировался 12 недель.

Я боксировал в соответствующих группах, а затем subboxed соответствующих атрибутов этот вопрос:

resistance bands improving strength and body composition

Кредит: тренировки с отягощениями в сочетании с скамейке-степ-аэробика улучшает профиль женского здоровья

Никакой твердой программы обучения сопротивления будет работать, например, группы мышц дважды в неделю, регулярно пытаются вовлечь в прогрессивной перегрузки.

Ключ для полос, используя те, которые достаточно сильны. Хорошим местом для них является EliteFts. Их полосы получают довольно сильный.

Моими клиентами являются обычные люди. Мы не нужны, чтобы пойти выше пара их монстр Минис, хотя мы сделали больше акцент на верхней части тела. Некоторым могут понадобиться более сильные полосы для нижней части тела. У меня нет точных цифр рэп, но шесть месяцев-пять клиентов в день, три дня в неделю, делаю ~100 представителей группы на клиента, когда музыканты стали носить. Короче говоря, они должны длиться одного человека долгое время.

(Мой опыт, чтобы избежать тип трубки кольцо. Они более вероятно, чтобы хватать, оставив людей гораздо больше непросто (многие имели неудачный опыт или слышали один), где люди не проявляют себя одинаково. Вы можете обернуть трубы ПВХ на EliteFts группу, если вы хотите сделать ручку.)

Группы EliteFts обычно используются в пауэрлифтеров. Вестсайд Барбелл, пожалуй, сильнейших людей на планете, использовать полосы часто. Силу кривых не о чем беспокоиться.

“По сравнению с другими этапами, терминал диапазон движения многих упражнения, как присед и жим, включает в себя небольшую силу. Никто не застревает во время приседа последние шесть дюймов. Некогда вставлять момент, последняя часть диапазона движения является не максимально работал. Вы можете четверть присед больше, чем вы можете "Малышок". Если мы буду критиковать группы за то, что им не хватает в предоставлении внизу респ, нам нужно одновременно критиковать гантелями за то, что они недостаток в предоставлении в верхней части рэп. (И никто не имеет проблем с получением сильные мышцы и кости со свободными весами!)”

Более детально при желании, например, как группы могут улучшить плотность костной ткани, а также, EliteFts графикам группы сильные, и т. д.: https://b-reddy.org/2016/03/25/can-resistance-bands-improve-bone-density/

+711
pforhan 27 мая 2016 г., 17:49:53

Недавно я начал подобный режим тренировок... и я очень люблю алкоголь.

Мой тренер рекомендует я могу выпить бокал (или два) вина в те дни, когда у меня не получилось (так что я не тормозящие процесс восстановления) и у меня нет тренировок, запланированных на следующий день (это как правило влияет на мою производительность, особенно на более динамичных тренировок).

До сих пор это работает хорошо для меня - я выпить с ужином по средам и у меня больше социальных выпить в выходные. Это работает хорошо для меня до сих пор.

Если у вас капли алкоголя, я бы быть заинтересованы, чтобы услышать, если это помогает вам достичь ваших целей.

+700
VeprIT 3 авг. 2017 г., 21:59:30

В прошлый четверг (то есть 5 дней назад), я сделал короткую разминку ног, сосредоточившись на поиске мой максимальный вес для приседаний. Я использовал Смит машина и, впервые, у меня не было накладка на Олимпийской штанги, как мой зал только один коврик и еще кто-то был. У меня было только небольшое полотенце, чтобы заполнить бар и не партнер по тренировкам, что день, чтобы посмотреть на меня, чтобы убедиться, что я был не в баре до моей шеи, а я присел на корточки (проблема формы у меня). Я не помню бар Роллинг, но я боюсь, что это может быть, из-за этого боли в шее и плечах (конкретные мышцы чувствуют, что они ловушки, splenius мышцы, ромбовидные миноре, что весь район).

Сама боль-это слабость типа, не острая или съемки. Чувство вело меня, чтобы спросить моего партнера, если он видел черные и синие следы на площади. Он сказал, что нет. Но если бы он сказал Да, я бы не удивился, потому что он чувствует, как я был забухал там. Странная слабость чувствую, что я не привык получать после самозахвата.

Я волосы дыхание стесняется быть откровенной ипохондрик, так что я не чувствую, что я на самом деле получил острую травму. Если бы у меня были мысли, что я бы серьезно ранить себя, я бы уже была у врача в удар. Но, короткий острый травмы, что я мог сделать? И что я должен сделать, чтобы облегчить эти боли? Я должен просто лед/отдохнуть? работать через него, чтобы ослабить его? Это просто Домс -- (есть предположение, что друг, что может быть, я был фактически определял тяжелый вес с моих плеч немного, набора мышц мне не надо было)? Или что-то еще? Стоит ли беспокоиться или не слишком много суеты и двигаться дальше?

Просто никогда не испытывал ничего подобного.

+699
Sigizmundovna 23 нояб. 2010 г., 18:41:30

Я где-то читал, что ультра работает-это плохо для вашего тела, и что даже марафоны берут свое. Значит ли это, что если я не забочусь о славе окончания марафонов и ultramarathons я точно так же никогда (или редко) участвовать в подобных мероприятиях?

Некоторые справочная информация... я не элитный бегун, поэтому мои основные причины для запуска, чтобы оставаться здоровым как можно дольше и получить удовольствие от физических упражнений. В большинстве моих 200 рас до сих пор я довольно много работать в середине пакета, и выиграл всего два раза в жизни (из-за отсутствия конкуренции, однако).

Я только запустить два марафонских гонках за последние 15 лет (10 и 5 лет назад), оба из которых мне не очень нравится. Я гораздо более комфортно делать дистанциях до полумарафона, потому что, для меня, они никогда не длятся более двух часов. Я периодически делаю дольше длится обучение (28 км), но найти тех, кто совершенно скучно, не интересно делать, и мой опыт показывает, что они довольно напряженный на мое тело.

Дополнительная информация: многие блоги я нашел на эту тему, кажется, быть основано на этом исследовании клиники Mayo с 2012 года

Поскольку я не спортивный ученый, я не могу судить о том, как действует данное исследование.

Я предполагал, что с Сколько расстояние слишком многое зависит от человека, не застилала заявление может быть сделано сверх того, что еженедельные дистанции становится вопрос здоровья.

Кроме того, можно найти статьи, которые утверждают, что спортсмены могут готовиться к ультрас со скромным еженедельный пробег, на основе философии кроссфит выносливость. Похоже, что высокие объемы дистанционное обучение в подготовке это то, что делает марафоны и ультра-марафоны такой риск для здоровья, хотя я не видел никаких научных исследований, подтверждающих это утверждение.

+656
BloodFactory 30 июн. 2018 г., 8:27:51

Существуют различные типы упражнения для спины вы можете сделать, чтобы помочь работать на прямую спину и хорошую осанку, я назову несколько. Раньше меня хотя я хочу отметить, что работая на гибкость в спине, ядро, бедра и плечи будет так важно, как работает на прочность.

Тяга / наклониться строки: Если вы делаете эти упражнения с правильной формой, вы создадите очень сильную спине, которая поможет держать спину прямо.

Передний присед: это один большинство людей не ожидали здесь увидеть, но я объясню почему. Когда вам правильно делать передний присед, ты заставляешь грудного расширения. Если вы не можете сделать это, это вероятно, потому что ты сгибатели бедра слишком узкие. Вам необходимо работать на то, чтобы сделать прямой спиной.

Подтягивания: вы можете сделать много различных версий подтянуть, чтобы работать на ваше общее обратно. Убедитесь, что вы сосредоточены на том, что ваши плечи втянута, и что вы делаете надлежащий вид подтягиваний. Не заставляйте повторений, в то время как балконы и поднимая ноги, это не поможет вам получить хорошую спину.

Супермен: это простой массы тела упражнения вы можете делать на полу без какого-либо оборудования, которое фокусируется на прочность и гибкость.

+621
Chibueze Nwachukwu 13 апр. 2015 г., 15:58:51

Я хотел бы построить мой мышцы живота, но не могу себе позволить иметь указанную диету (я не работаю пока). Я ем дома-приготовленную пищу, а не фастфуды и т. д.. чаще салаты с куриным мясом. Я регулярно раньше с хорошими эффектами. Говорят, что 70% строительства мышц является диета, но это не значит, что нам нужна диета, подготовленных диетологов для изготовления даже небольшой прогресс?

+615
Jennifer Harris 31 июл. 2014 г., 9:50:56

Нет такого понятия, как "правильная" рутины. Планы тренировок должны быть изготовлены в соответствии с целями и знания, как для достижения этих целей. Проблема в том, что многие разные люди предлагают разные планы для достижения этих целей. Это потому, что существуют некоторые разногласия относительно того, является ли любой подход обязательно работать для всех людей. По этому поводу есть несколько разных подходов, но по большей части они все еще работают, убедившись, чтобы подтолкнуть мышцы к ее пределу в то время давая ему время на восстановление.

Ваш вопрос конкретно о том, сколько раз в неделю нужно тренировки мышц. Я встречал 3 основных способа сделать это:

  • Цель каждой мышцы раз в неделю. Это классический пример, рассчитанные на разные группы мышц в разные дни (например, спину и бицепс в понедельник, грудь и трицепс Среда и т. д.). Это совместная больших движений compoound с большим количеством упражнений изоляции для того, чтобы действительно подтолкнуть все мышцы и дать им целая неделя, чтобы восстановиться. Это своего рода тренировки вам рекомендуется в основном культуриста типов.
  • Цель каждой мышцы вокруг два раза в неделю (примерно каждые 4-5 дней), используя более сложные упражнения (например, становая тяга, подтягивания) и функциональных движений (временной спринты и другие ходы). Это потребует меньше упражнений изоляции, и более большой общей тренировки тела. Большинство мышц маленькие и поэтому, вероятно, слишком сильно толкнул используется для изоляции упражнения два раза в неделю. Но, будучи использованы как часть комплекса упражнений может дать им тренировки каждые несколько дней. Этот вид тренировки рекомендуют Джейсон Ferrugia и других и становится гораздо более популярным, как вы можете видеть на подъем каналов на YouTube и блоги продвигают более функциональный подходы.
  • Цели мелкие мышцы когда-то, больше (например, ноги, латы) два раза в неделю. Я слышал от людей в тренажерном зале, делать большие мышцы дважды в неделю. Это альтернативный подход, который обосновывается в силу больших мышц восстанавливается быстрее. Но я не знаю, если это правда, это просто другой подход. Я думаю, что бафф чуваки на Ютубе использовать этот подход.

Дело в том, что каждый из подходов может работать, если вы нажимаете себя. Причина в том, что вы заметите, что каждый из них воспользуется механики тела и время реабилитации. Поэтому раз в неделю подходы будет использовать больше упражнений изоляции, потому что есть осознание, что мышцы нужно немного больше времени на отдых. Более функциональный подход использует больше мышц одновременно, поэтому чем меньше мышцы устали, но не настаивали на их абсолютный максимум.

Самое главное заключается в том, что пока у вас есть сбалансированный подход, работают все мышцы, и толкает их по крайней мере раз в неделю, вы должны быть в порядке.

+592
Malik Hall 4 апр. 2013 г., 23:31:43

Я видел этот infograph, который объясняет, что нагрузки, повторений, наборы и т. д. вам нужно будет делать для каждой цели или aptitude:

Но что бы вы сделали, если ваша конечная цель была две из них? Скажем, ты хочешь узнать много сил, так же как например на выносливость. Как бы вы продолжить?

Вы бы следовать рекомендациям графиков за один день или неделю на один гол, а затем на следующей неделе для другой цели? Вы бы средние переменные? Могли бы вы потратить несколько месяцев на одной, а потом другой?

Что бы вы сделали?

+591
carly9523 26 сент. 2019 г., 23:03:36

Ответ является феноменом, называемым Тетанического сокращения:

Происходит тетаническое сокращение (также называемый tetanized государства или столбняка), когда двигатель был максимально стимулируется ее двигательных нейронов. Это происходит при двигательных единиц мышц стимулируется нескольких импульсов при достаточно высокой частотой. Каждый раздражитель вызывает подергивания. Если стимулы доставляются достаточно медленно, напряжение в мышцах будет отдохнуть между последовательными дергается. Если раздражители передаются с высокой частотой дергается, будут перекрываться, в результате сокращения тетанического. Когда tetanized договаривающиеся напряжение в мышце остается постоянным в стабильном состоянии. Это максимально возможное сокращение.

Вопреки того, как мы думаем, мышечного движения не аналог, но на основе дискретных нервных сигналов. Обычно эти сигналы пространств друг от друга, однако это возможно при экстремальных для организма, чтобы быстро огонь эти сигналы увеличения силы сокращения. Однако, недостатком является то, что это значительно повышает риск возникновения костно-мышечных повреждений.

enter image description here

Как описано здесь:

  • а. последовательные дергается;
  • б. суммирования, в котором три раздражители применяются до завершения отдыха. Это предполагает подбор более мышечной клетки, чтобы сделать схватки более мощный;
  • С. неполный тетанус в конце концов приведет к полному сокращение тетаническое после применения 8 раздражители.
+546
Betty Chadwick 27 дек. 2018 г., 1:59:47

Цель тяги должна окрепнуть для подъема вещей с земли. Поскольку объекты могут находиться на различных расстояниях от земли, вы получаете выгоду от снятия с разной высоты. Конкурентный deadlifters может сосредоточиться на высоте баре с олимпийскими весами, но это расстояние является произвольным иначе.

Снижение высоты развивает мышцы спины и большую гибкость. У вас меньше рычагов влияния в этом положении, поэтому вам может понадобиться, чтобы снизить вес. Повышение высоты позволяет развивать больше силы, где у вас есть больше рычагов, потому что вы можете использовать больший вес, что вы обычно не мог поднять из нижнего положения.

Окончательное изменение, чтобы рассмотреть, если вы когда-нибудь отбойные плиты: снижение работы мышц в эксцентрической мода (удлинение их при контрактации). Это повышает прочность, но также может увеличить болезненные ощущения. Так, многие люди сбросить вес с верхней делая их тяжелее повторений.

400 фунтов является законным тяга для кого-либо. Вы должны быть все делает правильно.

+514
Rampaging Rhino 22 мар. 2017 г., 12:59:03

Женщины слабее, чем мужчины, из-за чего-то биологического, или культурных, или как? Мужчины имеют предрасположенность быть выше и тяжелее, но давайте сравнивать в равных весовых категориях (70 кг человек против 90кг человека бывают проблемы).
Культурные причины, которые могли бы сделать женщины слабее:

  • мышцы считается некрасиво на женщин (или, по крайней мере, они так думают и боятся делать физические упражнения)
  • мужчины имеют большое социальное давление, чтобы иметь больше силы в детстве и в подростковом возрасте, поэтому они часто начинают проявлять рано
  • женщины действительно физически легче работать, когда помогаю дома (брат помогает рубить лес, а сестра убирает в доме) и на протяжении многих лет. Это продолжается во взрослой жизни, где мужчины имеют больше шансов работать в физически более трудное.

Женщины набираться сил медленнее, с той же интенсивностью тренировки? Допустим, не было бы двух людей с одинаковыми физическими данными (рост, вес, прочность, возраст), но разного пола. Они обе начинаются на поднятие тяжестей (например) и они работают с такой же интенсивностью и продолжительностью и ел ту же пищу. Они заканчиваются одинаково сильно?

+464
user2738698 7 мая 2010 г., 14:35:26

Во-первых, я предложил бы идти очень легко, на некоторое время, по той же причине вы остановились в течение года, когда ваш центр закрывается на месяц. Вы потеряли привычку осуществлять каждую неделю. Вам нужно вернуть на наличие рутина, даже если это не очень большой вес или очень интенсивной, или что угодно.

Так как ваши цели только для того, чтобы похудеть, и вы не беспокоитесь о сохранении мышечной массы и силы я бы порекомендовал делать ВИИТ в сочетании с дефицитом калорийности диеты, а не сила как-либо. Даже кардио будет лучше для ваших целей, чем подниматься.

+451
Checker 29 янв. 2015 г., 2:09:04

Подъема тяжелого мало

Идея о том, что поднимать тяжелые веса само по себе приводит Навальный-Это миф. Понимание , почему сложнее. Во-первых, давайте решать конкретные претензии по вопросу, что женщинам необходимо придерживаться 5-килограммовой гирей. Кэтлин Экдаль отмечает, что пять килограмм это слишком легкий даже подсчитать, как Весов!

Для того, чтобы избежать этого увеличение мышечной массы, женщины говорят для поднятия легких весов. Эта рекомендация нередко трактуется до крайности, и женщин выполнять много повторений с весов 3 или 5 фунтов. К сожалению, без достаточной нагрузки (веса), мышцы не изменится, и цели "тон" и "форма" не может быть достигнута. Изменение формы и тонуса мышц создается таким же образом, что размер создается, с упорный труд и постоянство!! Для того, чтобы форма или тон ваших мышц, вы должны поднимать вес, который является достаточно тяжелым, чтобы создавать мышечную усталость (также известный как провал). Работать ваши мышцы к усталости означает, что ваши мышцы отказываются подъема/перемещения веса в правильном и безопасным способом. Работать ваши мышцы, чтобы усталость не обязательно создавать большие, неказистые мышечной массы. Даже если вы работаете ваши мышцы до крайнего утомления, будьте уверены, что большинство женщин генетически не способны создать большие мышцы, потому что им не хватает структуры достаточно гормонов или органа.

Это действительно трудно , чтобы получить огромные мышцы и выглядеть как профессиональный культурист. Если бы это было легко, больше парней в тренажерном зале будут резвиться сорок-дюймовые бицепсы. Если вы пытаетесь специально для того, чтобы получить больше и объемнее, маловероятно, что это произойдет случайно. Скорее всего, поднятие тяжелых весов будет сжигать жир и размер соответствующего наращивания мышечной массы. Эти молодые женщины поднятие тяжестей не озаботились якобы проблемы с громоздкости, верно?

В практическом программировании, Марк Rippetoe и Лон Килгор подвести вопрос так, рядом с фотографией одного из своих молодых слушательниц:

Женщины чаще считают, что обучение веса является неважным для здоровья и спортивных результатов, чем мужчины. Существует также социальных и медиа-приводом заблуждение, что все тренировочные веса производит большой, мужественный, мускулистый телосложения. Это, как правило, не происходит у женщин без стероидов.

"Тон"

Женщины, как правило, ориентирован на низкий вес, высокая-повторение "тонировка" упражнений. Нью-Йорк Таймс рассмотрела науки и пришел к выводу, что "для улучшения тонуса, попробуйте меньшее число повторений и более сложных Весов."

Rippetoe и Килгор объяснить тот факт, что низкий вес, высокая-рэп упражнений обычно продаются женщины просто неэффективной гипертрофии программ. Другими словами, они разработаны, чтобы сделать большие мышцы (а это напротив того, что эти женщины хотят), и они даже не хорошее дело:

Концепции современного фитнес-индустрии "тонизации" мышц обманчив-это может звучать круто, но не хватает каких-либо ощутимых и определенный смысл. Термин "мышечный тонус" и "тонус", описывает электрофизиологические явления, измерения ионных потоков через клеточные мембраны мышечные.... Гиподинамия приводит к снижению тонуса, аэробные упражнения улучшает тонус немного, низкой интенсивности обучения веса, улучшает тонус больше, и обучение высокой интенсивности повышает тонус самый быстрый.... Большинство программ, которые утверждают, что улучшить тонус мышц действительно низкой степенью гипертрофии программ и только умеренно эффективен для улучшения мышечного тонуса. Если "тон" - это цель, сила-это способ.

Многие женщины обнаружили, что силовые тренировки-это путь к тому, что они считают "тон". Тяжелые силовые тренировки могут позволить кому-то остаться в том же весе, при этом существенно меняется их состав тела из жира в мышцы.

Более важные факторы

То ли штангой загружен тяжелой практически не имеет значения по сравнению с диетой и объем. Есть большой и высокий вес, большой объем программы поможет вам больше не спешит. Ешь калорийного дефицита, или по обслуживанию калорийность, а также низкий объем высокого веса программа поможет вам значительно сильнее, но не добавляют массы. Троек за 90% от 1ПМ с нормальным потребление калорий резко отличается от массы и состава тела от 5 комплектов 5 на 80% от 1ПМ с изрядный профицит калорий и литр молока в день.

Тим Контос, Дэвид Адамсон, и Сара стен в EliteFTS рассмотрит вопрос о том, как часть более широкой попытка развеять мифы , которые удерживают женщин от поднятия тяжестей:

Мышечная масса приходит от большого объема работы. Повторение диапазона, что большинство женщин предпочли бы делать (8-20 повторений) способствует гипертрофии (роста мышц). Например, программа бодибилдинга будет по три тренировки в часть тела. Для груди, они будут делать плоской скамье три подхода по 12, наклон для трех наборов 12 и наклонную скамью для трех наборов 12. Это добавляет до 108 общая повторений. Программа направлена сила будет иметь одно упражнение для груди—плоской скамье за шесть наборы из трех с прогрессивно более тяжелые веса. Это равняется 18 общая повторений. Большой объем (108 повторений) вызывает значительное повреждение мышц, что, в свою очередь, приводит к гипертрофии. Значительно меньший объем (18 повторений) будут строить больше силы и вызывает минимальный ссыпать.

Тяжелых весов будет способствовать прочности не размер. Это было доказано снова и снова. При поднятии тяжестей свыше 85 процентов, основную нагрузку на тело кладется на нервную систему, а не на мышцы. Поэтому сила будет улучшить неврологический эффект, а не увеличение размера мышц.

Выделено мной.

Примеры

Реддит /Р/фитнес сабреддит довольно посвящена показывать до и после примеров из женщин, которые занимаются тяжелой подъемной силы программ. Вот еще один. Иногда эти анекдоты имеют форму "он работал на меня", но иногда женщины недовольны своими результатами. Иногда это потому, что тяжелую работу не работать, а просто, как часто бывает, что программа работала как положено, а женщина просто рассмотрела результаты будут отрицательными.

JCD по фитнес имеет некоторые больше занимает вопрос, что использовать женские личные истории. Одним из пунктов там, а также на Reddit, что маркетинговые сообщения должны эффективно рассматриваются вопросы изображения тела в проблему. По сути, каждый человек имеет различные определения "большой", и иногда женщины действительно не хотят выглядеть как голодный модели на ее пике голода и аэрографии. В тех случаях, радикальная потеря веса программ действительно был бы лучший путь для достижения этих (возможно проблемные) задачи, и поднятие тяжестей и иначе делать впечатляющие вещи не может быть правильный подход.

+447
mfq 9 мар. 2017 г., 11:11:35

Вы должны быть обеспокоены:

На самом деле вы не должны ждать, пока ты стар, чтобы быть плохо влияет отсутствие гибкости. В любое время у вас есть области вашего тела, которая не будет правильно двигаться, влияет на другие части вашего тела, делая их заменяющих их нормальных движений с движениями, которые компенсируют в труднодоступных местах, которые не выполняют свою работу. Сверхурочная работа может привести к все больше и больше ограничений, которые могут сделать вас более восприимчивым к травмам.

Так что ты правильно начать добавлять тренировки гибкости в вашей повседневной жизни. Есть несколько вопросов и ответов, которые могут помочь вам начать работу. Ответить @Informaficker имеет несколько ссылок, адреса гибкость для лучшего приседа. Вот некоторые другие вопросы и ответы, которые могут помочь вам:

Информация О Гибкость Процедуры:

Когда для растягивания:

Что касается работы вашей гибкости упражнения в вашей повседневной жизни, до начала ваших тренировок вы хотите использовать динамические упражнения для разогрева, увеличить кровообращение и подготовить мышцы и сухожилия на тренировке. После тренировки, когда ваши мышцы теплые, вы можете добавить некоторые нежные пассивных растяжек, чтобы получить спектр. Не затягивать.

Пена Ролик

Если у вас есть некоторые специфические ограничения, используя поролоновый валик , чтобы освободить территории стянутости может помочь.

+414
PS1234 watch 10 сент. 2016 г., 2:54:21

реалистичная потеря веса составляет около 1 фунта в неделю. Если считать ожирением, то 2 кг в неделю это нормально. Если уровень жира ниже 10%, то полкило в неделю, вероятно, лучший.

Увеличения мышечной массы для новичка, который съедает нужное количество белка, достаточное питание и хорошее массовое строительство рутинную последовательно, я бы сказал, чуть менее половины фунта мышечной массы в неделю вполне реально. Некоторые с лучшей генетикой могут построить больше, некоторые меньше. Конечно, чем больше мышц на вашем теле, тем медленнее вы будете набирать его.

+378
Ian Carvalho 18 июл. 2014 г., 23:48:32

Я очень сомневаюсь, что получение сами роговой собирается поднять свой тест по любой значимой суммы. Воздерживаясь от эякуляции, как известно, но поднять тестостерон. Ваш уровень тестостерона достигнет пика примерно через одну неделю не эякуляции, а затем снова начать падать по данным популярное исследование. Рост вполне минимальный, стоит ли мучить себя за небольшое увеличение тестостерона? Сначала убедитесь, что ваш режим, питание и сон находятся на точке, потому что это будет иметь гораздо больше влияния и тогда вы можете беспокоиться о minmaxing вашей мышечной массы, не трогая свой пенис.

+294
T5ashi 9 февр. 2016 г., 6:35:19

Я не могу предоставить ссылку на официальный анализ программы обучения/обучение элитного военного объекта. Что я могу сделать, это сказать вам из моего личного опыта с ним.

Вы упомянули отсутствие регенерации и отдыха, и вы абсолютно правы. Идея, лежащая в основе процесса отбора является полностью искалечить психологически и поставит вас на тест физически, так что потом можно будет собрать заново, как солдат с крайне напряженной воспоминания привязку ваших войск. Не только это, но вы, очевидно, очень привязывается к своей военной функции. Само понятие того, чтобы быть частью элиты, пройдя отбор дает вам большую уверенность в себе, гордость и доверие в ваших товарищей(так как они зарекомендовали себя жестким и упругим как и вы). Все эти положительные характеристики на солдат, на самом деле, важно. Эти лагеря выбор, будь он, черт возьми, неделю или лагерь, обеспечить всех солдат с важной точки соприкосновения, общие достижения, если вы будете. Такое ощущение, что нас объединяет солдаты очень сильны, и только это гарантирует лояльную и функционирования группы, особенно при крайне неблагоприятных обстоятельствах.

Что подводит меня ко второму важному аспекту. Отсутствие регенерации является почти обязательным, потому что эти программы должны имитировать бурную постоянный стресс, что солдат предстоит столкнуться в бою. Вот почему они винт с ума и играть в глупые игры, чтобы вы чувствовали себя как маленький кусок бесполезного вонючего мусора. Они просто хотят, чтобы увидеть, как далеко они могут подтолкнуть вас, и проверьте свою реакцию. Лишение сна, голод, холод, страх и постоянный физический и психический стресс является лучшим способом для достижения этой цели.

Итог: эти методы не стремятся получить самое лучшее из вашего тела, они просто отфильтровать тех людей, которые могут взять его и не разбить. Некоторые просто не справляется с мало спать. Другие получают все виды физической проблемы, когда они работают на морозе, не ест или не может согреться правильно. Точно так же как не все коленки и спинки сделаны, чтобы носить с собой 50 кг боеукладка, и при каких обстоятельствах, кроме раненого товарища в баре.

Мое тело полностью изменилось после 6 месяцев базовой подготовки. У меня нет той же пиковой производительности относительно состояния (бег), прыжок в длину или короткие дистанции спринт. Разница в том, что я могу делать те вещи, при любых обстоятельствах. Если вы не получите травму суставов или что-то, вы становитесь чрезвычайно жестким и устойчивым, но не супер-спортсмен. В военном плане солдаты любят сравнивать себя с машинами. Всегда работает, никогда не устает. Поэтому их тренировку делает работу очень хорошо, в зависимости от того, что вы намеревались стать: спортсменом или солдатом?

+277
xordaniel 22 янв. 2016 г., 15:18:07

Я искал, чтобы получить мышцы/лифт немного для того, чтобы быть менее слабой.

К сожалению, у меня только одна пара 10 фунтов гантели, которые я использую для гантелей клавишей. Как слабый 6'0(182 см) 132 фунтов.(60кг) 17yr старый, у меня нет доступа в общественные спортзалы или покупать больше веса.

Мой вопрос заключается в следующем:

Будем увеличивать число повторений я могу сделать спина к спине с помощью мышцы, или это будет получить плато в конце концов?

Если да, тяжелее веса абсолютно необходимым для мышечной массы?

+234
aisha 14 мая 2013 г., 20:45:15

Математика:

При принятии целей лучше посмотреть на математику, чтобы видеть объективно, насколько реально что-то.

Цель: 370 фунтов
Ток: 215 фунтов
Цели: 155 кг
Сроки: 1 год или 12 месяцев или 26 дл тренировок
План: увеличить дл по 6 кг на каждой тренировке на 1 год

Проблемы:

Сейчас от делать математику, мы можем обнаружить несколько линий разлома в плане. Во-первых, нельзя увеличивать вес с шагом 6. Эту проблему можно решить путем покупки дробные тарелки с Амазона и приносить их с собой в тренажерный зал.

Второй и более вопиющие проблемы в том, что математика демонстрирует, как несколько тренировок вы. Поскольку вы работаете только дл раз в две недели вы получите только 26 общий шансы увеличить вашу рабочую нагрузку. Потому что ваша цель настолько высока и частоту тренировок является так низко, вы не оставляете себе с абсолютно нулевой снисхождение для отказа, плато, и/или deloading.

Принимать эти проблемы во внимание, наряду с уже медленным прогрессированием на ДЛС до сих пор, добавляет тот факт, прочности гораздо труднее, как вы прогресс дальше, и ответ на ваш вопрос - нет, вы не можете достичь своей цели, используя ваш текущий подход.

Следующие Шаги:

Следующим шагом для вас должны быть приоритеты всех ваших целей и взвесить те, которые вы больше всего хотят, чтобы сосредоточиться в этом году. Как и другие ответы уже отмечалось, слишком много противоречивых целей будет только повредить ваш прогресс. Если ДЛС не являются вашим приоритетом, то найдете более низкие и более реалистическая цель, чтобы соответствовать вашей текущей рабочей нагрузки. Если, однако, они являются приоритетными тогда найти способ делать их чаще, так как это даст вам больше шансов построить свою силу с его, наряду с более снисхождения за ошибки и плато, когда они приедут (а они будут).

+223
zahra yousefi 25 янв. 2012 г., 2:52:46

Боль-это неприятное сенсорное и эмоциональное переживание, связанное с реальным или потенциальным повреждением тканей, или описываемое в терминах такого повреждения.

+123
Musicpulpite 16 мая 2010 г., 20:47:09

Ежедневно бегаю за 15 минуты на беговой дорожке. После 10 минут, он начал чувствовать кислотности в пищевой трубы. Что бы вы хотели предложить в данном контексте?

+121
Defiler 23 мая 2010 г., 20:24:41

Я подросток, 15 я уже довольно много тренажерный зал работает вместе с футболом. Я постоянно болят и я чувствую, что моя работа ничего не добиться, потому что не хватает белка для восстановления и мышцы крепчают. Поэтому я хочу начать с сывороточный протеин порошок, чтобы добавить, что дополнительный белок к моей диете. Однако я слышал, что если вы не полностью выросли, то протеиновый порошок имеет эффекты, которые вы, возможно, не нужно. Я слышал, что он может остановить свой вертикальный рост, который я не хочу, это правда?

+117
rajukashyap 13 нояб. 2010 г., 4:44:28

Я думаю, я вижу, где проблема. Для справки, я хотел бы использовать этот калькулятор: http://www.runfastcoach.com/calc2/index.php . Теперь, если вы вводите свой пиар в калькулятор (который, если эти травмы все еще вокруг, может быть слишком быстро), можно увидеть, что по вашему прогнозу 2 км темп 9:04 мин/миля. В 5x800 сессии и хлеб, и масло для иначе VO2max/2-километровом темпе, поэтому принимать их в 8:20-это, наверное, слишком быстро. Вы были бы гораздо лучше делать их в ~9:04-8:38 темпами, начиная с меньших и двигаться вверх. Вот мой совет для данного конкретного сеанса. Для общей скорости работы, я бы порекомендовал шаги 3-4 раза в неделю после трассы. Если вы думаете об этом, вы отрубив большой процент свой темп, когда вы делаете скорость работы. Естественно, это быстрее работает призывников разных мышц, выбросы различных гормонов и стимулирует ЦНС. Делаешь одну скорость сессии каждые две недели может быть недостаточно для вашего тела, чтобы приспособиться к этому разные виды бега. Поэтому, попробуйте запустить 5-10С так сложно, как вы можете, и затем принимают 2-3 минутные перерывы после 6-8х пару раз в неделю. Они могли бы чувствовать себя, как пустая трата времени или, как вы получаете слишком много отдыхают, но они будут тренировать свое тело, чтобы знать, каково это-работать быстро и, надеюсь, поможет лучше адаптироваться к вашим быстродействие. Удачи!

+41
Molotilka 30 авг. 2012 г., 12:13:31

Вы не набирает вес, потому что вы не едите 750 кал/день меньше, чем отдыхает расхода энергии.

1) формулы, приведенной в вашем документе, являются оценками, а не измерений. В то время как версия 1 оценивает свой РЗЭ на 2420, вариант 2 смета на 2060. Размер это несоответствие может быть из-за этих оценок, вытекающих из образец "здоровые люди" и если вы пытаетесь сбросить вес, потому что свои 220 фунтов @ 5'10" - это от ожирения, вы могли бы быть вне населения, которые они изучали при построении этих оценок.

2) Возможно, вы едите больше, чем 1700 кал вы верите, но это не важно сейчас.

Чтобы получить надежный РЗЭ, вы, вероятно, нужно, чтобы он измерял, но для того, чтобы похудеть, нужно просто ограничить калорийность питания, немного. Урезать немного больше на еду и следить за результатами.

+38
joe316 28 окт. 2012 г., 4:01:09

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil