Вы можете работать на свой максимальный пульс?

Можно ли работать на свой максимальный пульс?

Я не думаю, что бег максимальной частоты сердечных сокращений такая же, как абсолютный максимальной частоты пульса, но у меня нет доказательств для этого. Один ответ на клиент StackExchange вопрос о том, как найти свой максимальный пульс государств, которые вы пройдете из вашей Макса. График ПАСЕ Макмиллан подразумевает, что есть темп, в котором работает быстрее, больше не будет увеличивать частоту сердечных сокращений. Что подразумевает спринте можно на максимум час.McMillan Training Zone Graph

+761
NarutoFanBooty 16 июн. 2010 г., 23:46:53
32 ответов

Посмотрите на то, что вы обычно едите, и сколько калорий добавляет, что до. Если вы хотите нарастить мышцы, работая, вы, как правило, требуется больше калорий.

Если вы немного жира начнем с того, что ваше тело, вероятно, не использовать все калории вы даете ему. Вместо этого он бросает калорий, как отходы (да, какашки). Если ваш организм не использует все калории, что вы даете ему сейчас, нет никаких причин, чтобы добавить больше калорий. Вместо этого, ваше тело начнет использовать больше калорий, входящих в при добавлении упражнений.

Для потери веса, я читала, что удаление 300 калорий в день приведет к потере 1 фунт жира в неделю. Если JustSnilloc информации ранее о набирает 1 килограмм мышц в месяц-это точный, то вы можете попробовать добавить около 300 дополнительных калорий к вашему "нормальное потребление калорий", Если вам нужно больше пищи.

Здоровое питание, поставив качество калорий (постное мясо и овощи) в ваше тело, безусловно, будет лучше, чем употребление ненужных калорий (пицца и гамбургеры).

Записывать, сколько калорий вы берете в каждую неделю, а то, что ваш вес в конце каждой недели. Если вы набираете вес слишком быстро, считают, что вес и сократить ваши калории.

Если вы идете 3 до 5 недель без каких-либо увеличение веса, что не может быть плохо. Посмотри на себя в зеркало или на то, как штаны/пояс сторона. Вы теряете жир? Если вы получаете стройнее, а набирают мышечную массу, ваш общий вес может не меняться.

+987
Avner Levy 03 февр. '09 в 4:24

У меня было пару пояснице операций в прошлом, но я хорошо делать какую-либо деятельность. За последние 10 лет я набрала чуть больше веса вокруг средней части, но активно пытаюсь сбросить вес, но с небольшим успехом.

Я в настоящее время занимаюсь горячей йогой, чтобы увеличить свою гибкость.

В настоящее время я попал в тренажерный зал 2-3 раза в неделю и каждую неделю йоги, я хотел бы сделать больше, но быть отцом четверых детей, время ограничено. Я работаю с утра около часа (обычно кардио) и один день в выходные около 2 часов (всего тела, верхний/нижний).

Я также изменил свою диету, то время, что я ела и сумма, я ем в здоровую диету с меньшим количеством около 5 раз в день. Я слышала, что это может увеличить мой метаболизм. Общее потребление калорий в течение дня оставалась неизменной.

Я 6'3", 230 фунтов, но хотели бы быть около 190.

Резюме:

Для потери веса я делаю кардио с некоторыми поднятие тяжестей, но не видите результаты, хотелось бы увидеть. Какие упражнения можно выполнять, чтобы уменьшить живот жир?

+944
programstinator 4 апр. 2014 г., 22:31:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Очень сложно ответить на ваш вопрос, поскольку он зависит от того, что Райс отправится в свой рацион. Мне не надо говорить, что это самый здоровый выбор, чтобы каждый день кушать рис. Это здоровее , чем есть картофель фри каждый день, но, вероятно, не так здоров, как едят брокколи каждый день.

Если вы находитесь собираюсь есть рис каждый день, я не думаю, что коричневый рис содержит много если здоровье преимущество по сравнению с белым-это может быть даже хуже, как некоторые комментаторы упомянули. В общем, рис с высоким содержанием углеводов пищи. По сравнению с другими высоким содержанием углеводов продукты, это не может быть здоровый выбор. Я бы оценил сладкий картофель или даже белый картофель здоровее, покуда они вареные или приготовленные на пару, потому что они имеют меньше шансов Спайк сахара в крови , и они наполнят вас больше. Они также имеют больше витаминов и минералов, калорий.

Но в общем, лучше думать о вашей диете в целом, а не конкретные продукты. Например, моя теория картофеля идет из окна, если вы растопить половину палку масла или жарить. Если вы хотите здоровую диету, приступить к еде много овощей. Если некоторые из них в сыром виде или, по крайней мере, не обжаренные в масле, тем лучше. Другие здоровые продукты-это бобовые (чечевица, горох, фасоль), фрукты, орехи и семена (особенно фундук и миндаль), рыбка (особенно лосось или тилапия) и мяса птицы, а также оливковое масло. Если вы едите большое количество другие продукты питания, безусловно, существуют возможности для более высокого углеводов (картофель, рис и т. д.), но я бы не сделать их в основу пищевой пирамиды.

+902
Samke Msamerr 27 мая 2014 г., 9:35:20

"однако я поднимать тяжелые веса и делать много отжиманий"

Давайте посмотрим на те движения, которые помогли бы быть в состоянии достигнуть одернуть:

  • Подтягивания - не в состоянии сделать это правильно Еще один
  • За шеей LAT вытягивает вниз - 3 сета по 10-12 повторений с 34 кг до 44 кг
  • Обратным хватом спереди LAT вытягивает вниз - 3 сета по 10-12 повторений с 39 кг до 49кг
  • Склонился над штангой строк - 3 подхода по 10-12 повторений с 20кг до 30кг.
  • Прямой рукой стоя лат пулдаун - 3 подхода по 10-12 повторений с 29 кг до 34 кг
  • Усаженный рядок кабеля - 3 подхода по 10-12 повторений с 39кг до 49кг

Ближе к пулл-АП является:

  • За шеей LAT вытягивает вниз - 3 сета по 10-12 повторений с 34 кг до 44 кг

Ближе к подбородку-это:

  • Обратным хватом спереди LAT вытягивает вниз - 3 сета по 10-12 повторений с 39 кг до 49кг

Эти весы поставить вас около 60-70кг на 1 ПМ. Попробуйте загрузить широта-пулдаун с вашего тела и попробуйте выполнить упражнение.

Для завершения подтянуть вы хотите работать с "активным повесить". повесить услуг из бара и тогда фирма АБС и вытащить свой латов вниз и обратно. Попробуйте согнуть планку от себя и сожмите ваши латов, чтобы дать себе какое-то движение с мертвой-висят позиции. Расслабьтесь и повторите для повторений.

Вы хотите всегда тянуть-от этого активного повесить.

Здесь большой прогресс для как двигаться от ног помогли, Джек-нож, cccentric, половину и полный подтягиваний: http://www.startbodyweight.com/p/pull-up-progression.html

+866
tooth 31 окт. 2010 г., 17:57:48

Мотивация? Определить 3 причины, краткосрочные и долгосрочные почему вы хотите тратить свое время в тренажерном зале, вместо того, чтобы жевать чипсы на диване.

Запишите эти причины на бумаге. Положите копии этого документа везде - зеркало в вашей ванной комнате, на двери в вашу спальню, в вашем автомобиле.
Прочитать его каждый раз вы его видите и хожу в тренажерный зал.

В тренажерный зал, начать медленно и постепенно наращивать интенсивность.

Вот некоторые мотивирующие цитаты.

+824
Vimes 18 февр. 2018 г., 23:34:56

Мне кажется, что интервалы ограничить время для восстановления перед следующим трудом, и повторяет, что вы полностью избавитесь от от каждого больших усилий. Ive видели интервалов чаще в учебных программах в интернете, где ваш дом фитнес для запуска 5K или 10k, и повторяет в основном за скорость работы, которая, вероятно, помогает избежать травм.

На самом деле я просто начал читать на быстродействие, когда я задал этот вопрос...

+789
Tara Anderson 22 июл. 2013 г., 6:26:31

Просто дать ему достаточно времени такой, что ты не блевать во время тренировки. Некоторые люди, которых я знаю, могут ехать 25 минут после еды, но другим, может быть, часов. Конечно, вы не хотите идти сразу после еды. Это также зависит от того, какой тип тренировки вы делаете (вы, возможно, захотите, чтобы дать ему час или около того, если вы собираетесь делать такие вещи, как сумасшедшие прыжки).

+781
malvina777 28 февр. 2010 г., 22:08:14

Я хочу быть в состоянии поднять свою девушку на руки и удерживать ее во время прогулки какое-то время. Он конечно не должен, кажется, борется и я должны быть в состоянии говорить, смеяться и даже целоваться при этом.

enter image description here

Какие упражнения нужно сосредоточиться? Я уже на корточках (80% моего веса) и тяги (чуть больше моего веса) в рамках запуска программы Сила. Что еще я должен делать?

+735
SAlder 14 окт. 2016 г., 23:39:41

Это называется рекомпозиции, и это работает до определенной степени. Большинство людей, вероятно, может сделать это за пару лет, прежде чем он перестает работать. Затем они должны сделать ссыпая/резки цикла создания мышечной массы становится более сложным, как время идет.

Еще одна причина сделать цикл это более понятным для людей. Рекомпозиции требует постоянного отслеживания и записи, чтобы убедиться, что вы не идете над или под бюджет, если вы действительно хорошо присматриваешься к приему пищи. Ссыпать (особенно грязного навалом) прост. Вы едите много. Если ты не толстеешь, то ешь больше. Резка является прямой противоположностью. Основная/сократить цикл-это проверенный временем метод, который работал для многих людей.

+676
sorjef 20 окт. 2017 г., 11:33:44

Итак, если вы теряете много веса очень быстро и не сосредоточиться на получении мышцы вы будете абсолютно получить дряблую кожу. Но она затягивает обратно в любом случае, особенно если вы делаете увеличение мышцы. Я думаю, если вы позволите себе сделать дряблую кожу не так просто затянуть в то же время, что он принимает, чтобы похудеть медленно и постепенно?

+638
Laurent Burger 31 окт. 2014 г., 10:58:23

В чем преимущества человека, тренировки органов?

У вас есть все преимущества. Улучшать ваше здоровье, производительность и увеличить вашу самооценку и т. д. когда вы начинаете видеть результаты, которые вы не хотите, чтобы остановить, и это побудило вас в ваши тренировки.

В какой части мои мышцы будут расти?

Это зависит от вашей цели. Для начинающих я рекомендую комплекс упражнений (жим лежа, становая тяга & приседа). Эти упражнения полностью работе организма и поможет вам получить хорошая структура.

Сколько подходов и повторений каждый день мне нужно делать для мышцы растет?

Самое главное, чтобы "шокировать" мышцы. Для каждого упражнения, Начните с 3-4 сетов по 10-15 повторений, то вы будете корректировать, как только вы приобретете опыт и знаю свое тело. Вы можете разделить свою тренировку в:

  • пуш день:

    грудь, передние и боковые дельты, трицепс

  • тянуть день:

    назад, дельтовидных, бицепсы

  • день ног:

    квадрицепсы, подколенные сухожилия, телят

По некоторым вдохновение и мотивация это видеть: как тренироваться для массы | Арнольд Шварценеггер план программы обучения

+606
vanesslaren 25 апр. 2012 г., 12:44:40

Я собираюсь напасть на это с более общей точки зрения. Ваш широкий вопрос "Должен ли я использовать более спокойно, с меньшей частотой, или короткий с большей частотой?"

Грубо говоря, как скорость поднимается -думаю, что медленное продвижение вперед все быстрее и быстрее - мы идем с опорой на частоту, то мы быстро переход на долгосрочные перспективы, тогда мы вернемся к увеличению частоты и больше длина.

Другой способ посмотреть это:

  • Неспешная прогулка => короткие шаги
  • Быстрее ходить => успехов вам дольше
  • Пробегитесь => частота поднимает / успехов Вам еще больше

Это грубое представление о том, что средний человек имеет. Когда я был в колледже, он считался человеком было оптимизировано. То есть, поэтому многие попадают в эту схему, и люди так хорошо на минимизацию энергетических затрат, что, вероятно, лучший способ подхода к ней.

Например, если вы хотите перейти от медленной ходьбы до быстрой ходьбы, вы, вероятно, следует опираться на длину шага, а не частоту. Иными словами, делать то, что естественно, вместо того, чтобы пытаться перехитрить природу.

Я понимаю, что это может быть не так точно, как вы хотите, но когда вы попытаетесь получить более точное, чем это вы будете нарваться на неприятности.

Причина в том, что вы собираетесь быть чрезвычайно трудно найти какие-либо жесткие правила о том, что оптимальной для вас, и вы будете легко найти исключения из любого "правила".

У нас нет жестких правил для исполнения элиты.

В течение длительного времени предполагалось 100 спринтеров метр не может быть слишком высок. Мышление их высота сделали это займет их слишком долго, чтобы идти на ранних стадиях гонки. Их частота шага просто не мог быть достаточно высокими, чтобы конкурировать с более короткими спринтеров. Средний держатель 100 метров мировой рекорд был удивительно стабильно около 6 футов, плюс-минус дюйм или два.

Потом пришел Асафы Пауэлла на 6'3".

А потом пришел Усэйна Болта на 6'5".

Болт, парень, чей шаг выглядит как этот. (У него большой плеча наклон вправо, потому что у него сколиоз!)

Майкл Джонсон долгое время удерживал мировой рекорд на дистанции 400 метров. У него были странные , глядя спокойно. Он был огромный на частоты шага.

Michael Johnson stride

Два из самых быстрых людей когда-либо; два очень разных аллюрах.

Являетесь ли вы высокий или низкий, имеют длинные ноги по отношению к туловищу, у ахиллова сухожилия, которое лучше стрейч-рефлекс или нет, находитесь ли вы в форме достаточно, чтобы пойти на два шага, в то время, или же он будет быстро сжигать тебя, все будет фактором к тому, что лучше работает для вас, когда, например, поднимается по лестнице.

Нет способа узнать, кроме эксперимента.

+556
Vinh Vinh 30 дек. 2013 г., 4:32:40

Я люблю работать на основе BPM. Я считаю, что мои ноги склонны синхронизировать с тем, что я слушаю, так или иначе.

Спотифай

В настоящее время я играл вокруг с Spotify. Они обладают функцией (под обзор... бег) в мобильное приложение, чтобы использовать запуск воспроизведения, и когда вы запустите его, он просит вас начать работать и они будут определять вашу частоту педалирования или вы можете пропустить этот и установить его вручную. Я люблю его, но он горит через мой мобильный данных слишком много, потому что вы не можете кэшировать эти плейлисты.

Я также работал немного с помощью SmarterPlaylists для создания плейлистов с помощью BPM. Это помогает, потому что я могу загрузить плейлисты для автономного использования.

Другие

Вот некоторые другие решения, которые я использовал:

Удачи вам и счастливой работы!

+506
Marc Opperman 16 июн. 2016 г., 12:48:57

ВСАА хороши до, во время или после. В зависимости от того, если у вас возникли интенсивные тренировки немного углеводов еды, т. е. 6-7 унций сладкий картофель, чем какой-либо исключительных работ. Порошок Gatorade и мальтодекстрин порошок (или waxymaize) intraworkout в то время как сохранить прочностные и эксплуатационные характеристики выше сделать, чтобы оптимизировать источник энергии, желательно на длительных тренировок. ВСАА хороши во время тренировок, Если вы хотите получить наиболее оптимального использования будут 10-15 граммов 10-15 минут до postworkout в качестве праймера для синтеза белка (поскольку затравки синтеза белка является главным преимуществом ВСАА). Вы можете добавить больше к вашему postworkout пить ли протеиновый порошок не хватит и наверняка есть больше углеводов, чем белка (в одиночку или с другим я упомянул порошок энергетик). Оптимальным ВСАА перед тренировкой выпить 10 грамм где-то до вашей 60-90 минут перед тренировкой прием пищи (если вы едите с правильного времени), если вы на самом деле хотите заметить разницу, принимая их прямо перед тренировкой с любой перед тренировкой не вижу или чувствую никакой разницы. Поэтому оптимально, если вы получаете достаточно через postworkout напиток уже будет близится к концу тренировки и грунтования preworking белка.

На безуглеводной часа до тренировки, это те anticarb людей, которые любят, чтобы чувствовать себя хреново во время своих тренировок. ВСАА меньше инсулина (на основе исследований), что позволит повысить чувствительность инсулина, что обучение также не боюсь, что углеводы для наращивания мышечной массы оптимально. К вашему сведению я видел про качков говорят, что не делать углеводов перед тренировкой и он делает 50-60 граммов углеводов из Gatorade и еще 50 грамм мальтодекстрина intraworkout, я пойду на конечности и предположить, что это один из его follwers, которой никогда не было, вся эта история, Вы никогда не знаете, какие лекарства они принимают, и поэтому они избегают вещи в определенное время. Я делаю полный препаратами для бодибилдеров на шоу (это означает, что питание включено) и они все держаться свободно, чтобы то, что я написал. Помните, что вы всегда хотите изменить вещи, когда преимущества димиш.

+500
Calculus Knight 18 февр. 2019 г., 5:58:15

Это вопрос анатомии больше, чем ничего, но в контексте фитнес-вот посмотрите как краткий обзор.

Бицепс-это группа мышц, состоящая из двух “голов” на передней части рукоятки, они несут ответственность за многие тяговых движений. Трицепс-это группа мышц, состоящая из трех “голов” на задней части рукоятки, они несут ответственность за многие толкающими движениями.

+490
R14 15 дек. 2017 г., 0:18:29

Или вы не едите перед тренировкой не имеет принципиального значения, но там было много споров о том, работать в "голодном" состоянии (например, утренняя пробежка перед завтраком). Это метод, используемый культуристами, модели, военной и т. д. для сохранения мяса.

Согласно этой статьи, которая имеет некоторые очень хорошую информацию и ссылки на различные исследования, существует достаточное количество свидетельств того, что делаешь кардио в голодном состоянии может увеличить сжигание жира до 20%, но долгосрочные последствия менее заметны. Кроме того, сопротивление-тренировки в голодном состоянии может препятствовать вашей работы и вызвать распад мышечных волокон.

Лучше есть и пить сразу после тренировки, особенно после длительных и высокоинтенсивных тренировок.

Как правило, вы хотите взять примерно 20 г белка и немного углеводов после любой тренировки, особенно сопротивление тренировки, спринты и высокой интенсивности кардио. Это точка, в которой ваши мышцы в то время, когда состояние восстановления, и с высоким содержанием белка окружающая среда важна для этого. Некоторые люди могут выбрать, принимать ВСАА в lieue после тренировки еду. Как долго, как вы едите протеина или принимать ВСАА, это должно ускорить мышечное восстановление. Если вы принимаете креатин, он также рекомендовал, чтобы это было сделано немедленно после тренировки.

+312
SignorGenius 26 мая 2016 г., 0:51:52

Чтобы помочь положить его в перспективе:

Ваш средний 8 унций чашка чая содержит кофеина, реакция 26mg; примерно так же, как 12 унций может соды, который содержит 29mg кофеина.

3 кубика сахара составляет около 7 г сахара (27 лицензий), а может соды имеет около 33 г сахара (138 лицензий).

Значит, 5 чашек чая с 3 кусочками сахара каждая из них будет примерно одна стоит сода сахара и 5 банок стоимостью газированные напитки' кофеина.

Обычно рекомендуется употреблять не более 25 г сахара в день (или 5% от вашего ежедневного потребления калорий, что наступит раньше), но лучше ограничить его, насколько это возможно. Высокий уровень сахара в крови вызывает скачков инсулина, который может вызвать ваше тело, чтобы хранить излишки жира и предотвратить увеличение мышц.

Лучшее время, чтобы потреблять сахар после тренировки, поскольку он помогает восстановить уровень гликогена. Это также помогает оптимизировать поглощение креатина если вы принимаете добавки.

Одну чашку чая с 2-3 кусочка сахара. после тренировки должна быть относительно безобидной и даже может помочь вашему выздоровлению, но если ты будешь пить много чая в течение дня, я бы рекомендовал использовать меньше сахара и некалорийные подсластители, такие как стевия (т. е. Truvia).

Наоборот, если вы пытаетесь похудеть, чашка чая (желательно зеленого чая без добавления сахара) прямо перед тренировкой показано, чтобы поднять ваш метаболизм и помощник в жир сжигать.

+279
adiga 15 окт. 2013 г., 18:03:35

Как вы привыкнете к упражнение, ваш организм получает адаптированы к этому уровню работы. По этой причине, "чувство ожога" - это очень неточный способ определить, когда увеличить.

  • Если вашей целью становится сильный-увеличить, когда вы можете справиться с весом. Добавить 5 фунтов каждый раз, пока вы не сможете делать все повторений.
  • Если ваша цель-получать больше--увеличить повторений.
+276
Karen Wang 9 сент. 2012 г., 10:12:39

Я придерживаюсь версии программы 5x5 и нашел его очень полезным в развивающихся силу с побочными эффектами дополнительных калорий (во время/после тренировки). Если ваш реальный фокус на потерю веса - и я предполагаю, что это жир (БФ%) потери вы ищете - вы должны действительно сосредоточиться на вашей диете. Полная программа тренировки + диета является ключом к потере веса (БФ%) цель. Тип тренировки-это менее важно, чем то, что вы включаете упражнения в вашей программе потери БФ%.

+273
victormoroi14061987 26 июн. 2013 г., 23:36:05

Я бы предложил взять какой-утяжелители для подъемы ног сидя на вашем столе. Я использую 1 кг веса я заказал от Beachbody, и это хорошо, потому что я могу носить их под брюки и вы не можете даже сказать я их на. Я тоже стараюсь парковаться далеко от моего офиса, чтобы получить больше ходим, и перерывы на обед я провожу на улице (когда хорошо) и ходить.

+251
Ulysses Figtree 25 окт. 2014 г., 1:11:00

Все эти ответы хороши, но они не решить вашу проблему.

Тот факт, что вы можете только сделать 250м до ваши легкие раздавать означает, что вы не используете структурированную тренировку. Как один из ответов упоминается,

  • 5 минут умеренным усилием разминки круглые.
  • 10 раундов по 30 секунд максимум усилий плавание/велоспорт и 60 секунд из умеренным усилием.
  • 5 минут умеренным усилием остыть круглый.

Какой смысл в этом? Никто за пловцом, который не конкурирует на значительно высоком уровне. В данный момент Вы находитесь в стадии умея плавать полной остановки.

Мое предложение-начать с чего-то вроде набора 10 Х 25М с 30 сек отдыха. Потом отдых 2-3 минуты между подходами и посмотреть, сколько наборов можно построить на. Оттуда вы можете начать увеличивать расстояние через что-то подобное, 5 х 50 м с 30 секунд отдохнуть, а затем пойти на что-то вроде 5 х 100 м с 30 сек отдыха. Главное-плавать без боли в каких суставах.

+236
DaCheetah 9 апр. 2018 г., 13:10:22

Поэтому, когда я начал тренироваться, я почувствовал, что мои мышцы очень закаленной сразу после тренировки, мой пресс был как прикосновение к стене, и мои бицепсы выглядели как минимум на 10% больше (я не хвастаюсь).

Однако в последнее время я добраться до точки, где я чувствую себя полной усталости тело, прежде чем я добраться до точки, где я чувствую себя в экстремальной мышечной закаливание.

Я тренировки с использованием свободных Весов, обычно 6 упражнений, каждое упражнение в 4 подхода по 5 повторений. Обычно это занимает около часа, с моей основной целью является прочность здания. Я делаю это 3 раза в неделю в течение чуть более полутора лет сейчас.

Мое питание является стандартной диеты с низким содержанием углеводов (около 40% белков и 60% жиров, я ем торт/конфеты максимум 2 раза в неделю не более 100г).

Так что мой вопрос может изменить мои тренировки или диеты как-то увеличить свою выносливость или надо увеличивать вес или это просто "нормальный" ?

Спасибо.


Чтобы ответить на комментарии.

Я в настоящее время делаю: подтягивания (с 9 кг гантели на ноги), стоя завиток Арнольда Пресс с 15кг гантелями, Приседания с 90 кг, выпады с гирями 2х24, ренегат строк с 2х25 гантели и т. д. обычно упражнения, включая несколько групп мышц.

Я не помню, что я начал с именно, но помню я не одного подтягивания с весом тела только.

Я отдыхаю полторы минуты между подходами и 2 минуты Max, Если я очень устала или чуствую slugish, но это случается редко.

Ой и я вешу 67кг.

+231
aajyamalike 6 дек. 2012 г., 5:18:38

Я планирую начать пилатес для улучшения осанки, а также силовые тренировки. Я планирую пойти на пилатес в дни отдыха. Но меня беспокоят две вещи:

1) будет пилатес убить мою прибыль? Потому что я слышал, что в дни отдыха, вы должны сидеть. В противном случае, вас будут убивать ваши доходы.

2) это пилатес + силовые тренировки Хорошая идея? Образ моего мышления за этой комбинации заключается в следующем: мне нужно, чтобы лучше мою осанку. Если я поднимаю с плохой осанкой, есть большая вероятность, что я ухудшит мою позу. Следовательно, я буду использовать пилатес как мой корректор осанки и безопасно сделать мой подъем. Вы считаете, что это здравая мысль или я на ложном пути? Если я на ложном пути, не могли бы вы дать мне некоторые рекомендации?

+221
lioneljohn 14 мая 2014 г., 14:12:08

Чем более гибкий вы не всегда означает, что вы менее вероятно, чтобы ранить себя... иногда слишком гибкие вредит и твоей силы не хватает. Если вы не очень гибки, но не хватает силы, чтобы поддерживать определенные упражнения, вы не менее склонны к травмам, как кто-то негибкий. Ключевым является определение, когда вашему организму не хватает гибкости и тянется, чтобы помочь увеличить, что, хотя в то же время определить, где ваше тело является слабым и укрепления этих мышц. Нахождение баланса между гибкостью и сила является залогом.

Будучи в состоянии коснуться пальцами ног-одно действие, которое является частью большой картины в вашем гибкость и адреса на конкретные мышцы, которые плотно, ограничивающих диапазон движений. Я бы посоветовал с тренером, оценить, где вы находитесь туго (подколенные сухожилия, квадрицепсы, бедра и т. д.) и использовать конкретные тянется, чтобы атаковать те мышцы.

  1. Большинство сильных здоровых людей не хватит растянуть
  2. Каждый человек имеет потенциал, чтобы коснуться их пальцами, вам придется активно работать на stetching и strengtheing конкретных руб mucles, чтобы позволить им сделать это.
+192
Prostokvashino 4 янв. 2010 г., 13:04:29

Молоко содержит значительное количество жира. Поэтому во время похудения полк, молоко должны быть полностью избежать?

+191
paul cheung 8 апр. 2017 г., 21:31:23

Набирает вес не непосредственно связаны между собой; вы будете набирать вес, только если вы едите больше, чем вы сжигаете.

По этой причине многие не рекомендуют прыгать прямо в сильные тренировки, без разогрева во-первых, потому что они боятся получить травму. Если вы боитесь получить травму, или вообще получит травму, это будет ограничивать вашу способность правильно выполнять тяжелые силовые тренировки, которые будут косвенно замедлять ваш прогресс.

+185
uthark 8 июн. 2015 г., 5:37:15

немного фона: я начал работать еще около 6 недель назад. делаю 30 минут кардио в день и 30 мин. сила в сутки. Так что на мой день руках, я буду поднимать тяжести. В последнее время я чувствовала, будто мои сиськи весят больше и чувствовать себя более полными, чем обычного кесарева Кубок, почти как D - чашки. Дело в том, когда я иду на пробежку и использовать тот же спортивный бюстгальтер, что я ранее использовались для бега,на мою грудь было больно и тяжело. Я думаю, что я хочу знать, если это нормально для женщин, когда они начинают подниматься и что я могу сделать, чтобы сделать работу более удобной. Я тоже не беременна. Мне 28, 61 сантиметров, а весят 130ibs. Пожалуйста, помогите. Спасибо

+127
Ema 30 мар. 2011 г., 14:23:55

Да, сочетая силовые тренировки с non-силовые тренировки позволят снизить эффективность тренировки силы. Конечно, это должно быть приемлемо, если ваша цель шире, чем чистая сила.

В науке Тома Курца' спортивной тренировки, стр. 174:

Сочетание силовых упражнений и упражнений на выносливость в одну тренировку снижает набраться сил без ущерба для прибыли в аэробные... (Хиксон 1980; продажа и соавт. 1990). Добавление относительно короткие аэробные упражнения на выносливость (а 3.2 к [2 км] запуск) в конце силовой тренировки снижает прочности на 10% по сравнению с делать силовые упражнения только (Hortobagyi и соавт. 1991).

Однако, Rippetoe и Килгор отметить, что существует способ решения этой проблемы:

...выносливость работа мешает все параметры [сила и мощь] спортсмены занимаются развивающимся. Самые последние исследования в области вмешательства сделок с тенденцией аэробные тренировки для уменьшения величины анаэробного улучшение, когда двое вместе или в непосредственной последовательности.... Исследования показывают, что разделение на два на час притупляет негативное воздействие тренировки на выносливость.

(Стр. 72, практического программирования) (обратите внимание, что сила и власть, хотя и связано с размером мышц, не являются синонимом атрибута.)

Просто подняв сделает вас больше и сильнее, чем если сочетать лифтинг с управлением, но работает как лифтинг-это прекрасный способ для улучшения состава тела (избавиться от жира) в то же время как наращивания мышечной массы.

+87
Zeferli 9 мар. 2015 г., 9:03:14

Я хочу начать с нижней линией, а затем заполнить недостающие фрагменты:

6-пакет есть все, чтобы сделать с количеством жира у вас есть. Будь то 6-Pack является впечатляющей или не связано с мышечной массы.

Магический порог, что вы хотите получить под 10% жира. Самый лучший, самый проверенный и верный способ для борьбы с жира, чтобы сделать ваш рацион в порядок. Однако, есть некоторые предостережения, если вы хотите поставить также на мышечную массу. Я рекомендую проверить мышечную массы, Диета воина, или чему-то подход, чтобы помочь вам сбалансировать два.

Теперь, для того, чтобы получить мышечной массы на вашем теле, вы должны сделать некоторые силовые тренировки. Лучший удар для вашего доллара будет линейное прогрессирование (увеличение веса вы поднимаете каждый раз, когда вы идете в спортзал), пока максимум выгоды от этого. Я написал хороший праймер для силовой тренировки , который обобщает много информации я узнал, когда я только начинал. В том, что праймер-это ссылка на три довольно солидные начинающих силовые тренировки программ.

Из трех, тот, что будет наиболее совместима с жира потери будут в среднем заплатить программу. Несмотря на название, там есть пара функций, которые помогут вам набраться сил (и мышцы) при попытке избавляться от жира:

  • Только два основных подъемников на сеанс и один аксессуар упражнение. Держит тренировки короткие и в оптимальные сроки, чтобы увеличить тестостерон без увеличения кортизола.
  • Меньший объем сессии помогает с восстановлением.

С АФП и стартовую силу протоколов, лучше найти свой 5 ПМ (самое тяжелое можно поднимать 5 раз). Теперь, для начинающего определение 5 ПМ, когда форма разрушается. Если это означает, что вы можете только поднять планку для накладных брюк, так и будет. Проверьте свое эго в дверь, потому что за очень короткое время вы будете превзойти свои нынешние способности.

+65
Gnudiff 11 июл. 2010 г., 5:31:22

Если вы не знаете медицинских проблем (особенно сердечной), вы можете заниматься в первой половине дня. Это также заставит вас сжигать больше калорий в течение дня. Однако, если у вас есть сердечно-сосудистые проблемы, можно делать упражнения во второй половине дня, так как гормон тестостерон секретируются рано утром, что может вызвать некоторые аномалии сердца и может дать вам трудное время.

+34
Asmita 6 янв. 2013 г., 16:55:11

На этой неделе: Вес 72кг тела. Жим 85кг 5 комплектов 3. Становая тяга 110кг 5 комплектов 2. Присед 95кг 5 комплектов 3.

Меня интересует с помощью программы линейной прогрессии Greyskull.

Но я не могу показаться, чтобы найти рекомендуемый начальный вес онлайн.

Кто-нибудь делал это и может подсказать вес?

Спасибо

+21
syto203 19 янв. 2014 г., 2:15:32

Крис сделал очень хороший комментарий на ваш вопрос. У меня такое же строение тела как у тебя. Я нашел несколько преимуществ эктоморфа.

  1. Вы можете есть что угодно, пока это всего лишь вопрос увеличения жира на вашем теле из-за вашей едой привычек.
  2. Вы никогда не должны бороться, чтобы потерять веса.
  3. У вас меньше шансов на получение затронуты те проблемы, которые в основном возникают из-за ожирения. (Как он сказал).

Также вы можете набрать вес, если вы потребляете правильного питания. Набирает вес-это не Миссия невыполнима.

Надеюсь, что имеет смысл.

Принять себя, как вы.

+13
notverypc 19 сент. 2015 г., 10:13:59

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil