ест 6 раз вместо 3-х раз поможет уменьшить живот жир?

некоторые предлагают сократить в 3 раза еду и съесть ту же сумму 6 раз....

все же общая калорийность, что организм примет такое же право ?

чем как его собираются уменьшить живот жир ?

или пропускать утренний завтрак поможет нам уменьшить живот жир ? чем мы будем сталкиваться с проблемами желудка да ?

+21
Pradeep Kumar Prabhakaran Nair 29 сент. 2018 г., 12:34:43
38 ответов

Я думаю, что это больше сочетание подколенного сухожилия и бедра сила и гибкость...я бы порекомендовал шаг поднимает, приседания и динамическая растяжка - вот ссылка на некоторые: http://stronglifts.com/7-dynamic-stretches-to-improve-your-hip-mobility.

Шаги к успеху здесь являются: техника, скорость, а затем мощность...

+964
webjunkie 03 февр. '09 в 4:24

Вы найдете в этом разделе имеется множество практических советов по ремонту присед проблемы. Верите или нет, но в статье они есть на "Как убрать торчащий живот" также имеет некоторые полезные тянется, чтобы помочь улучшить свой присед сцепление.

Я включил оба выпада растяжек и вывихов плеча , чтобы сделать его проще сделать свою форму правильно.

+921
william davison 25 мая 2015 г., 1:17:32
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я считаю, делать движения без весов вообще на самом деле сложно. Я обычно в какой-то момент там нажать где вниз сила веса достаточно, чтобы на самом деле заставить меня использовать правильную форму. Теперь, учитывая, что бар без веса 45lbs, наверное, более точно описать его, как делать форму без веса тарелки, вместо того, чтобы делать форму полностью без весов.

С гантелями в частности, вы могли использовать их на практике становая тяга, как вы могли бы сделать им ловушку/наговор/пожал плечами бар. Естественно, вам придется поместить их на поле, что ставит их на нужную высоту. Тяга-Это упражнение, которое я нашла у меня были бы трудности с получением с хорошим тоном с места в карьер, используя минимальный вес (возможно, потому, что подняв мертвый вес от Земли-это то, что я делаю почти всю свою жизнь). В противном случае положить палку от метлы, или некоторые другие ручки на ящиках, как это правильно против ваших голеней может работать, хотя вы, вероятно, хотите, чтобы от центра так, что метлой не разбалансировать палку.

Пресса должна также хорошо работать, особенно потому, что он не в отличие от растяжения руки вверх над головой. Также, как и становая тяга, это движение вы, наверняка, делали довольно часто, чтобы что-то положить на верхнюю полку. Гантели не будет работать так хорошо как со штангой, так как заменить его довольно трудно держать их так, как вы должны держать штангу перед грудью в пресс.

+896
theirix 16 янв. 2012 г., 2:11:11

Возможно, в случае гиперлордоз.

Из-за дисбаланса между антагонистом мышц. В этом condidtion, таз наклонен вниз, stretchign живот и делая его, в то время как давая вам слишком глубоко "щипок" в limbar области.

Посетив физический терапевт detrmine wherther это дело для вас. Im думая, что, может быть, и типичный АВ ответы упором на показ АБС (и следовательно, на уменьшение жира в организме) действительно не применить здесь.

Я думаю, что растяжение поясничной области и укрепления ягодиц и пресса должна помочь, но мой ответ решает проблему на этот угол от более компетентных и опытных пользователей.

+886
Lucas Costi 7 дек. 2015 г., 4:39:34

Довольно поздно для партии на этом одним, но подумал, что стоит добавить, что на JavaScript за бегунов мира калькулятор довольно прост. Глядя на toolSubmit функции (которая вызывается при нажатии кнопки "рассчитать" нажата) понятно, что он вычисляет количество сожженных калорий как:

сожженные калории = пробег (км) Х вес бегуна (кг) х 1.036

Это округляется до целого числа и затем отформатирован сообщение отображается в браузере.

+880
Kirin 8 июл. 2019 г., 15:57:44

В чем разница между делать только один набор и несколько сетов в одной тренировке, если вы тренируетесь на том же уровне после тренировки болезненность?

+862
Breakdooown 5 июл. 2019 г., 10:41:03

Для Конора Макгрегора, это конкретное обучение АБ-развивать умение держать удар, которое так же важно, как быть в состоянии доставить.

Случайно, она, вероятно, также привести некоторые мышцы в долгосрочной перспективе, но, вероятно, это количество малое.

Важно отметить, что это не то, что мы должны воспроизвести в собственной подготовке, так как она может вызвать внутреннее кровотечение Если делать так часто, как он тренируется.

+839
fuwian 12 мая 2014 г., 23:18:44

Мой сенсей работал с весами лодыжки и запястья Весов, когда он был моложе. Это было против его сэнсэя советы. Он будет продолжать делать это, пока они не изнашивались (и расстреляли металлической решеткой на дно, когда он пинал цель), а затем заменить гантелями.

Суть в том, что организм не хотел бороться с теми, дополнительный стресс, что вес на конечностях. Он итоге заменили оба бедра позже в жизни из-за неестественного напряжения весами лодыжки/запястье нанести на свое тело.

Если вы добавляете вес, использовать что-то вроде утяжеленного жилета. Это обеспечивает более естественный баланс веса и не мешать нормальному движению ног и рук. Кроме того, вы можете добавить больше веса, когда он находится близко к вашему телу, чем вы можете в ваших лодыжек и запястий, обеспечивая более лучшее преимущество.

Что сказал, Я согласен с советами Айво: найти больше оправданий больше ходить пешком в течение дня.

+765
Viv Cyriac 29 мая 2018 г., 18:49:10

Боли в колене во время бега обычно вызвана 4 основных вопроса. Они являются:

  1. Слабые Бедра
  2. Слабые Бедра (Квадрицепсы)
  3. Плотно Hamstrings
  4. Жесткая группа

Укрепление бедер и повышения гибкости в подколенных сухожилиях и его группы, то боль уменьшится и/или исчезнет полностью.

На основе этих идей, вот это хороший режим, чтобы уменьшить боль в колене от бега.

+738
Shayan6 30 авг. 2015 г., 20:22:00

Эти исследования связаны в этой статье нашли, что получение примерно 20г белка каждые 3 часа стимулирует синтез протеина мышцы (депутаты) лучше, чем получать большие порции реже и меньшими порциями более часто.

На практическом уровне, сохраняя это в виду, просто делать то, что лучше работает с вашим графиком. Если кушать каждые 3 часа нарушающих расписание, а затем сделать что-то еще либо рано или поздно, чем каждые 3 часа. Мы говорим о максимизации биологический процесс, но важно помнить, что депутаты все равно будет происходить, будем ли мы стремиться к максимизации или нет.

Что касается изолята сывороточного конкретно, это всего лишь один потенциальный источник белка, который человек может выбрать для использования. Нет ничего плохого в нескольких порциях, но как правило стараюсь сделать какое-то разнообразие в вещи, которые вы потребляете. Это поможет убедиться, что ваш организм получает различные питательные вещества она нуждается, чтобы нормально функционировать.

+735
user122395 19 мар. 2016 г., 21:24:19

Да, но в зависимости от ваших целей (т. е. увеличения прочности по сравнению с выносливостью), это может сделать больше смысла, чтобы добавить лишний вес.

Редактировать: если ваша цель-сжечь определенное количество калорий, увеличение веса или количество повторений не дают никакой пользы. Если цель-увеличить силу, размер, мощь или выносливость, делая больше работы, чем обычно будет вам ближе к перегрузкам где микро травмы происходит, что позволяет для роста мышц (при условии диеты и периоды отдыха будут учитывать рост). Правильный баланс вес и повторений зависит от того, какой тип мышечных волокон (т. е. медленно сокращающиеся, быстро сокращающиеся и быстро сокращающиеся б) вы хотите, чтобы поощрять.

+633
G Platides 27 июл. 2014 г., 12:06:41

Я бы совершенно не советовал идти дальше, чем 90 градусов, как это позволит поставить экстремальную нагрузку на колени и хотя вы не можете чувствовать это в то время, с течением времени вы будете медленно изнашиваются суставы, которые приведут к проблемам в будущем.

Доказательств мудрый - ну, я думаю, если поискать в интернете вы найдете аргументы для обеих сторон - говорят Это миф и другие ругательства на его ношение швом вниз...

так что лучшим ответом является ваш отзыв о том, как он чувствует себя для вас. Прирост пойти дальше, чем 90degrees мало и если вы хотели, чтобы подтолкнуть ваши бедра и других групп мышц есть масса альтернативных упражнений, доступных для достижения этой цели.

+627
Gunpuku No Himegimi 27 нояб. 2011 г., 3:07:49

Ваше сердце-это мышца работает 24*7 и поставив его в день красной зоны в день может быть не лучшим решением. Идеальным вариантом будет сделать Сердце обычного управляемого стресса (Большинство спортсменов придерживаются такого подхода) и отпустить ее обратно в зеленый легкий период в зоне ака остальных.

Делать кардио 4 раза работает для многих, как они получают мотивацию и энергию, чтобы поразить предела каждый третий день, а также получить полноценный отдых не потеть весь день от усталости.

Надеюсь, что это помогает!!

+625
Alex Plumey 10 окт. 2010 г., 9:42:39

Оставляя в стороне рисков для здоровья (как в Википедии, "некоторые утверждают, что приседания могут быть опасны из-за высокой сжимающей нагрузки поясничный отдел"), есть ли польза для дела хрустит в отличие от приседаний?

С описание Википедии звучит как приседания тренировки больше мышц, чем приседания.

Если специфика вопроса: человек начинающий, без истории большой фитнес или тренировки. 35 лет, с небольшим количеством брюшного жира и ИМТ 22.8. Без истории боли в спине, но незначительный сколиоз.

Упражнение цель: общей физической подготовки, увеличение брюшной мышцы, чтобы выглядеть лучше[1], многочисленные советы, что улучшить тонус мышц живота помогает улучшить осанку.

[1] - Да я в курсе, что сжигание жира за счет дефицита калорий тоже необходимо что-нибудь аппроксимирующих упаковку. Но, очевидно, развивает мышцы брюшной полости необходимо так же, как сжигание жиров

+623
titov22rus 29 дек. 2011 г., 8:26:18

По данным Rippetoe & Килгор,

Как правило, женщины не имеют такой же уровень нервно-мышечной эффективность, как и мужчины. Это, вероятно, обусловлено различиями в гормональном профиль и гораздо более низкий уровень тестостерона.

Также стоит отметить, что фунт мышц имеет ту же абсолютную силу или в пол. Масса распределяется по-разному, что приводит женщин к лагам в верхней части тела:

И, хотя уровень абсолютной силы по отношению к мышечной массе по существу же в обоих полов, верхней части тела женских движений страдают от большой относительной разнице в местных мышечной массы распределение.

Rippetoe & Килгор идти объяснять, что идеальная программа тренировок для женщин выглядит так же, как и для мужчин (с незначительными отличиями сделать, чтобы менструальный цикл и воздействие на восстановление).

Смотрит немного глубже, в общепринятой гипотезы о том, что гормональные различия являются причиной, это исследование находит, что тестостерон увеличивает синтез мышечного белка и протеина, что приводит к повышению мышечной массы. Кроме того, в-vitro и данными крыса говорит о том, что гормонов яичников тормозит синтез мышечного протеина.

Я утверждаю, что культурные корреляции возникают в результате этих физиологических различий, а не их причиной. Однако, стоит отметить, что культурные причины недоедания (американские женщины, как правило, испытывают дефицит кальция и железа) также может повлиять на эффективность программы Сила.

+593
Nicolas Red 13 мар. 2016 г., 6:30:44

Я очень люблю новый баланс МО10 (W010 для женской модели).

Они супер теплые, почти слишком тепло для все, что выше 10°С-и водоотталкивающий. Я не знаю, как они будут делать в -20°, но я бегал в них в -3°С без проблем вообще.

Они почти как идеальную обувь в мире, и я рекомендую их без колебаний.

+584
Roma86 6 мар. 2017 г., 7:39:37

Я высотой около 6 футов.Я был в состоянии делать приседания с гантелями 18кг до того, как более 6 месяцев назад и заменил его выполняющимся потом я ушел делать упражнения для ног.но однажды я случайно использовали спине Подъем воды на 20 кг и есть боли в спине, но он был исцелен.Сейчас я пытаюсь снова сделать приседания без веса, но он чувствует себя настолько неприхотлива к моему телу, и я использую мои пальцы ног поднять не в носках. Можете ли вы дать мне какое-либо развитие для приседания и любые советы, чтобы исправить мою форму? Спасибо.

+578
Wyne Lay 14 сент. 2018 г., 8:19:43

Продолжайте двигаться вокруг. Я бы посоветовал ходить в тренажерный зал или используя беговую дорожку, чтобы просто погулять. Растяжение, чтобы держать свободные и держать перекачку крови тоже хороший совет.

+559
bkanuka 4 сент. 2015 г., 11:15:36

Печенье как правило, с высоким содержанием сахара и крахмала, которые не дадут вам энергию, чтобы поддерживать вас в течение более короткого времени. Ты лучше продукты, содержащие полезные жиры, белки и волокна. Эти продукты также дадут вам чувство сытости, а значит, вам не нужно съесть столько, сколько вы бы с печеньем.

Салаты могут быть довольно легкими иногда, так что если суп не так много вещества, что не дают вам много, чтобы пойти на. Вам может понадобиться что-то более существенное, например, некоторые из цельнозернового хлеба (обмакнуть его в суп?) в последний раз ты до обеда, особенно если вы столкнулись с печеньем во второй половине дня.

+548
Jonlaut 13 июл. 2012 г., 5:05:34

Пока нет конкретных упражнений, которая будет делать это вообще хороший аэробный подготовлять поможет. Так что, продолжайте ходить в спортзал и оставаться здоровым, и вы должны иметь долгую, счастливую секса на долгие годы.

От WebMD:

Исследование показало, что мужчины старше 50 лет, физически активная была на 30% ниже риск импотенции, чем мужчины, которые были неактивными. С возрастом мужчины, шансы увеличивает импотенцию, но исследования показывают, что физические упражнения могут держать человека будет значительно больше. Полученные результаты опубликованы в августовском вопросе Анналов внутренней медицины.

Импотенция Затрагивает 20 Миллионов Американцев

Исследования показывают, что импотенция, также называемая эректильной дисфункцией, является далеко; он воздействует как многие, как 20 миллионов американских мужчин. К 60 годам почти половина всех мужчин будут иметь хотя бы одну кисть с импотенцией, говорят исследователи. В течение многих десятилетий, ухудшение половой функции была принята как естественная часть старения, но исследователи в этом исследовании пишут они, возможно, доказательство этого не должно быть дела.

Чтобы проверить свою теорию, исследователи опросили более 31,000 мужчин в возрасте от 53 до 90 лет. Добровольцы оценивали свои способности в предыдущие три месяца, без лечения, чтобы иметь и поддерживать эрекцию, адекватную для секса. Исследователи также проанализировали другие показатели сексуальной функции и посмотрела на привычки мужчин.

Слесарь У Мужчин Лучше Эрекция

Результаты показали, что мужчины, которые были физически активны, сообщили лучше эрекцию: чем надежнее человек, тем лучше эрекция. Частые, энергичные упражнения, эквивалент выполняется не менее трех часов в неделю и играю в теннис пять часов в неделю, производят максимальную пользу -- с 30% снизить риск импотенции.

Результаты также показали, что мужчины менее 60 лет получал пользу от упражнения. Но плохие привычки, такие как избыточный вес, наблюдая за более чем 20 часов на телевидении в неделю, и курение свести на нет преимущества быть молодым.

Исследователи пишут, что они надеются, что люди будут вам важное известие: сексуальная активность может оставаться сильным в течение многих лет с помощью здорового образа жизни. Импотенция не должна быть "нормальной" частью старения.

Источник: Бэкон, С. анналы внутренней медицины, август 2003; т. 139: С. 161-168.
Примеры: упражнение увеличивает мужскую сексуальную жизнь

+535
user55273 17 июн. 2018 г., 15:22:09

Хрустит может быть эффективным инструментом, однако наступает момент, когда они делают больше, тонизирование и кондиционирование, чем размер.

Функции брюшного пресса является скручивание туловища "вперед" и "в" (это субъективные позиции, что вы начинаете в). Если взять нижнюю грудную клетку и пытаюсь представить, что прикосновения к бедрам, заставляя верхнюю часть тела, чтобы свернуться в шар, то есть движения, который работает брюшного пресса.

Если большая часть движения происходит в ваши тазобедренные суставы и спина относительно прямая, то вы работаете ваши сгибатели бедра, а не мышцы брюшного пресса в качестве основного движителя.

Теперь, если мышцы живота недостаточно развиты, то хрустит обязательно работать АБС. Однако, как только вы получите их на базовом уровне кондиционирования, то вы не получите гораздо больше, делать больше хрустит. Это вроде как умея жим 250, так что вы не получите много из делать букеты давит на 135.

Теперь если вы добавляете вес, варьировать упражнения (например, висит хрустит), то вы можете вернуться в дом, но вы будете нуждаться, чтобы держать увеличивая нагрузку на мышцы, чтобы увидеть улучшения в размер.

Добавление - как и почти все группы мышц в теле, есть группа антагонистических (противоположных) мышц, и эти мышцы в нижней части спины (мышца, выпрямляющая позвоночник и т. д.). За всю работу, которую вы делаете на вашем животе, вы должны соответствовать, что с работы на нижнюю часть спины. Дисбаланс между этими двумя часто причиной болей в пояснице, а также может способствовать плохая форма, травмы и другие осложнения. Любой раз, когда вы работаете одна группа мышц, нужно обязательно иметь равный труд на противоположные группы мышц(ы).

+505
thijsvdburg 15 дек. 2010 г., 19:46:00

Я довольно заядлый триатлонист. Я работаю с тренером и, как правило, пик моей учебных недель в 16 часов.

В одно время, не слишком долго назад, я был на поиски консультанта. Порой я бы на дороге 3-4 недели в месяц, обычно в воскресенье вечером по пятницу. Чтобы добавить к этому, редко я посещаю дважды в одно место и самое время выезжать на самолетах (в отличие от подвижной цели). К счастью, за последние 18 месяцев, я не был на дороге.

Когда я путешествую, я боролся с поддержанием мой график тренировок. Я в принципе могу работать в любом месте. Но, у меня было трудное время, делая часть велосипеда и наверняка найти бассейн. С тех пор, я нашел сайт www.swimmersguide.com которая является отличным ресурсом для поиска бассейнами и информационных бассейн.

То, что я ищу-это совет от других путешествующих профессионалов, которые в состоянии поддерживать 2-3 заплыва тренировки и/или 2-3 тренировки на велосипеде в течение недели, в то время как путешествовать на бизнес, в случае моих путешествий начать резервное копирование.

В свое время, как мне рассказывали, он был экономичным (хотя и боль) путешествовать с велосипедом. Что, кажется, не больше. Некоторые авиакомпании (например, Юго-Запад и граница) очень дружелюбный велосипедист. Большинство из них не.

+455
user34564 1 авг. 2011 г., 23:31:37

XRM не ваш х ПМ, или Максимальный вес, который можно поднимать х много раз. Я обнаружил, что выше 1 или 2 терминология становится все более размытыми: в 1ПМ позволяет для некоторой деградации форме, потому что тест-это просто "ты можешь поднять его?", в то время как 5RM часто в разговорной речи употребляется в значении "вы можете сделать 5 повторений с правильной формой?"

Эта программа говорит вам подобрать вес на наклонной скамье пресс, которые вы обычно будет в состоянии поднять не более чем в пять раз. Что будут делать два повторения / незначительный остаток / два больше повторений / другой незначительные отдыха / два последних повторений очень сложной, но все же позволяют получить "бонус" в рэп, то что (без отдых-пауза) не более пяти повторений.

+427
abdull8686 28 авг. 2013 г., 17:14:52

Стандартные советы, "АБС сделаны на кухне", является фальшивкой.

Ты действительно хочешь АБС? АБС, которые покажут, даже если Вы 12 -14% БФ?

Если это так, то вам нужно их построить. Заставить их расти так, что даже если вы не теряете жир, они еще становятся более заметными (это умный способ сделать это).

Для этого, вам нужно поднять как спортсмен (используя пауэрлифтинг и методы бодибилдинга).

Вашей основной лифты должны быть:

  1. Приседания
  2. Становая тяга
  3. Прессы (накладные, скамьи, и отжимания)
  4. Chinups/подтягивания

Они должны быть сделаны тяжкие (1-5 повторений в пределах от 5 -20 комплектов) 80% времени, а оставшиеся 20% идут на Репс (6 -15 на 3-6 комплектов).

Чтобы поразить ваш ABS далее вы должны сделать анти-ротации упражнений, как 1 рука подряд, турецкий вставать, широкая позиция ЧОП, АБ свитков, щуки, Ваалвейк доски и другие твердые "развязку" движений. В очередной раз, повторений должно быть от 5 - 15.

Если вы делаете бесконечные скручивания и другие упражнения на мышцы пресса, вы не строите свой абс для роста. Вы строите их на выносливость (а значит, они могут быть даже меньше!)


Другие Соображения:

Диеты:

Нет никаких "потеря жира" или продукты, которые сами по себе разрушит вашу АБС. Самое главное здесь-общая калорийность рациона. Ешьте на ремонт или немного меньше, и ваш пресс будет просвечивать, если вы поднимите жесткий. Если вы выполните весь подход пищевыми продуктами, вы должны быть хорошо.

Образ жизни:

Стресса будет сделать толстую палку в ваш живот, даже когда вы теряете вес. Так что если у тебя эмоциональный/психологический стресс, узнать некоторые методы, чтобы помочь вам успокоиться (как и медитация). Другие стресс включает в себя не высыпается (у тебя все хорошо) и слишком много работает. "Хронические кардио" является контрпродуктивным и должно быть покончено, если вы хотите 6 кубиков. Вместо этого, все кардио занятия должны быть короткими и сладкими. Для этого, делать спринты и HIIT. 20 -30 минут два раза в неделю должно быть достаточно.

Удачи, бро.

+390
ShanTra 7 дек. 2017 г., 19:25:07

Я бегаю и в настоящее время я бегаю около 35-40 миль в неделю.

Недавно я давал возможность ездить два раза в неделю с помощью велосипеда. Мне дадут 0.30 $за каждый проскакали мили от работы. Работа около 12 миль на достаточно толстый местности.

Я люблю велосипед, но я боюсь, что этот коммутируют может негативно сказаться на моей производительности?

Есть ли у кого какие-либо исследования/личный опыт на комбинацию бег и ездить на велосипеде?

С уважением и спасибо за вход.

+375
Akacha Chijioke 7 апр. 2010 г., 1:57:40

Вы могли бы рассмотреть бесплатную программу веса с веса тренажеры. Существует несколько относительно недорогие шкафы для дополнения гантелями тренировки с упражнений с собственным весом.

enter image description here

+356
Mordastia 3 апр. 2014 г., 19:24:43

Прежде всего, вы, кажется, игнорировать вашей спины и ног. Если что-нибудь собирается установить Вас на провал, это он. Я знаю, что вы хотите большая бочкообразная грудная клетка, пропорциональные руки, и даже шесть кубиков. Но как вы собираетесь быть сильным, если ваша спина и ноги слабые?

Чтобы ответить на ваш вопрос: нет. Единственное, что может потенциально трюк вашего роста высоту, бедные пищевые предпочтения. Под надлежащим контролем, необходимо соблюдать всего тела программа тренировок (а не только верхнюю часть тела). Кроме того, в работе нижней части тела будет полезным для вашего верхние цели тела из-за лучшего баланса и развития скелета.

Источники:

+348
Riyono 24 июн. 2017 г., 1:04:22

Один способ смотреть на аэробные функции, как способность тела сжигать жир в качестве топлива при заданной темп или скорость. Затем анаэробные функция-это способность тела сжигать сахар для топлива, когда мы выйти за пределы темп, с которым мы можем сжигать преимущественно жир. Пульс часто является хорошим показателем того, в каком режиме мы находимся.

Интервалы и скорость обучения, затем сжечь в основном сахар в качестве топлива. Потеря веса, когда занимаются этим видом деятельности исходит из высоты метаболический процесс, проходящий долгое время после тренировки, и в итоге, как повышенный метаболизм, и как долго, и калорийности рациона необходимо сахар, чтобы питать этот тип тренировки.

Обучение в несколько меньшей интенсивности, где мы сжигаем жир в первую очередь на топливо, можно сделать две вещи:

  1. Тренируем наше тело, чтобы сжигать жир более эффективно. Жир на самом деле гораздо богаче источник энергии, чем сахар, поэтому тело будет счастливо сжигать жир, если только мы обеспечиваем это с необыкновенным количеством сахара или поезде часто в размере, где невозможно сжигать жир.
  2. Увеличить темп, в котором мы сможем тренироваться еще во время аэробных метаболических диапазона. Например: я использовать монитор сердечного ритма, чтобы избежать ввода анаэробного во время обучения. Сначала мне пришлось работать раздражающе медленно для этого, где-то около 14 минут за милю. Шесть месяцев спустя я был радостно бежит 9 минут-мили по той же ЧСС, за тот же промежуток времени. Об этом идет речь в профессиональный велоспорт, как "основание-здание" обучающий этап, где они едут часов долго, "легкий" миль зимой ранней весной подготовить для летнего гоночного сезона.

Это означает, что разница между вами и вашим другом, что вы сжигать больше жира, чем он в том же темпе, что, хотя, казалось бы, странно, учитывая ваше утверждение, что он является более "худой и подтянутым", чем вы, по крайней мере, гипотеза, которая не должна быть отвергнута. Если вы ездите много немного медленнее миль, ваша аэробная функция действительно может быть лучше, чем твоего друга, в результате чего ваша способность сжигать жир в субботу утром едет, в то время как ваш друг делает ставку в первую очередь на сахар/углеводов для топлива и, следовательно, чтобы пополнить их после поездки.

Примечание: многое из того, что я сказал, основано на Фил Маффетоне исследований аэробной функции и фитнес (пример здесь). Фил занимает несколько эксцентричный подход к жизни, обучения и медицины, но и аэробные фитнес-тренировки работает для меня, так зачем выплескивать ребенка вместе с водой?

+330
Ranjith 11 июн. 2010 г., 14:51:49

Максимальная ЧСС зависят от активности?

Нет. Ваш максимальный сердечный ритм , как быстро ваше сердце может биться, или, контракта, в одну минуту.

При том же уровне усилий, мой пульс на велосипеде значительно ниже, чем при беге.

Вы будете испытывать разницу в ЧСС между этими упражнениями, потому что вы не тратите одинаковое количество энергии при езде на велосипеде, как вы работаете.

Езда на велосипеде и бег ЧСС были нашли отличаться по многим причинам, включая уровень воздействия и количество кислорода, используемого - http://www.livestrong.com/article/198328-the-average-heart-rate-while-cycling/#ixzz1MXVdaal8

Чтобы узнать свою максимальную частоту пульса вы можете использовать онлайн-калькулятор , как этот , который будет выполнять ряд расчетов от вашего возраста (существует много формул для расчета млр).


Выполнение теста

Если вы действительно хотите найти своего "личного" тарифа сердца, и я согласен с Xenovoyance, что вы хотите сделать это под присмотром, вы могли бы использовать беговую дорожку и постепенно увеличивайте скорость и наклон, чтобы подтолкнуть ваше тело до предела.

Основные предпосылки

  • Побольше спать в ночь перед.

  • Пребывание гидратированных.

  • Старайтесь не есть по крайней мере один час раньше.

  • Разминка в течение 15 минут.

Самостоятельно проверить свои млр, начните с оценка. Вычтите ваш возраст от 226 если вы женщина или 220 если вы мужчины. После разминки, бегать тяжело достаточно, чтобы поднять частоту сердечных сокращений до 40 ударов в минуту ниже предполагаемое Млр. Для большинства людей это занимает около минуту. В течение следующих трех минут увеличьте темп пульса идет до 10 ударов в минуту. В этом точка располагается на 10 ударов в минуту меньше, чем предполагаемое млр. Для финальный, пятый, минуты, выполнить все. Ваш сердечный ритм в конце пятая минута вашего максимального сердечного ставка.

В этом примере тест был взят из Армстронга, однако, есть много других примеров, которые могут быть использованы. Это одна увеличивает скорость и наклон.

+222
shirli1988 23 июн. 2010 г., 18:30:41

Глядя на факты питания на яичной скорлупы, я вижу, что одно средних размеров яйцо соответствует 71% суточной потребности в питании для поддержания уровня холестерина. Многие культуристы съедают до десятка яиц в день, вкладывая в них более предложенное количество холестерина. Например, Джей Катлер ест 2 целых яйца и 10 яичных белков на завтрак. Это ставит его на 142% рекомендуемый уровень холестерина, если мы, будучи консервативным и предполагая, что большинство холестерина в желтке. Его 4 другие блюда в течение дня будет ставить его еще больше за предела. Если вы активный человек, как Джей Катлер, вы можете спокойно потреблять больше, чем рекомендуемой суточной потребности для холестерина без вреда для сердца? Есть ли упражнения избавиться холестерина на много порядков быстрее, чем сидячий?

+206
Krav 25 июл. 2011 г., 9:09:22

Я не уверен, что через короткий бассейн для Техника работы такая отличная идея. Когда вы отчаливали, поверхность, и сделать пару циклов инсульта у вас уже есть, чтобы развернуться.

Возможно, воспользоваться короткой длины бассейна, чтобы работать над скоростью.

Когда один из моих местных бассейнов расположен на длительный курс есть 17.5 м ширина полосы в том месте, где линия 0 или 9 будет. Я буду прыгать туда и ударить несколько быстрее, высокая интенсивность усилий.

Делаем 30 х 17.5 м быстро, с :15-:20 секунд отдых у каждой стены является одним из моих любимых всех времен наборы. Вы можете поддерживать скорость и техника намного дольше, чем вы могли бы выполнять с такой же интенсивностью в более длительный бассейн.

Используйте свой отпуск с большим бассейном, чтобы работать на вашей скорости и сохранить фристайл буровые работы на более длительный бассейн, где вы можете сделать больше, чем несколько ходов циклов до того, чтобы повернуть.

О себе: пловец национального уровня, Олимпийских суда квалификатор.

+187
K Ahmed 1 окт. 2018 г., 3:47:41

На моем iPhone, у меня Runkeeper и MyFitnessPal.

Запустить Хранитель это здорово, потому что он отслеживает с помощью GPS, где вы бежите, высоту, время, а также дает оценку о сожженных калориях. Это также помогает отслеживать различные мероприятия, например, езда на велосипеде, бег, ходьба и т. д.

Преамбула: я не работаю или пользы от MyFitnessPal, бесплатное приложение в iTunes Store и до сих пор имеет 5 звездочный рейтинг и сотни положительных отзывов. Мне просто это очень нравится.

MyFitnessPal также является удивительным, я не могу сказать достаточно хороших вещей об этом. Она вращается вокруг ежедневный дневник, в котором отражается ваш целевой калорий в день на самом верху. Вы введите то, что вы едите, и количество калорий корректируется соответствующим образом. Она также позволяет вводить упражнения записи, которые можно перевезти через границу из Runkeeper (вручную). Калорий от физических упражнений также отражены в ежедневный итог.

Другая большая вещь о том, как MyFitnessPal, вы можете сканировать штрих-коды продуктов, которые вы едите, имеет тысячи продуктов в базе данных и все это бесплатно. Так что если я ем йогурт, я просто сканировать штрих-код, введите размер порции и калории далее включается как элемент добавляется в ежедневный дневник. Дневник тоже разбить на разное время приема пищи, закуски и т. д.

Он не скажет вам точно, что поесть, однако, вы можете легко искать в базе данных блюд, выберите что-то, что вкусно и соответствует вашей цели калорий и приготовить что. Я ем много традиционные китайские блюда и базы данных до сих пор было все.

Вы также можете сохранить определенную группу продуктов, например, завтрака и повторно использовать его в дальнейшем без необходимости повторного ввода элементов или копировать с одной даты на другую. Это особенно полезно для себя, кто ест почти одно и то же блюдо каждый день на завтрак.

Я только что обнаружил на MyFitnessPal, но это так легко в использовании и работает хорошо.

+177
Aman Kaushik 9 авг. 2010 г., 19:55:11

Ладно, две вещи:

  • Режим питания и планы имеют почти никакого влияния на кого-либо на начинающих или среднего уровня. Цитат осталось в качестве упражнения для читателя.

  • Не получая достаточное количество калорий, в общей сложности намного более вероятно, чтобы быть большая сделка, но даже тогда, несколько тяжелые дни не мешают никому. Но хронически не хватает еды-это, наверное, один из главных причин, почему люди (для начинающих и среднего уровня) не наберут столько, сколько они хотят.

+118
Ellen Taliaferro MD 29 авг. 2013 г., 21:04:13

Есть ли льготы на растяжку сразу после тренировки? Разве впоследствии растяжки влияют на риск получения травмы?

+105
Chandra Shekar 11 мар. 2011 г., 2:02:33

Это так же, как отслеживать любые другие упражнения с собственным весом. С чем-то вроде хруста или висит ногу поднять вам отслеживать его как 0 (или тел), если вы не добавить вес. Говорят, что вы можете сделать легко 4х12 скручивания, и вы хотите увеличить вес на 10 фунтов, держа тарелку, а затем вы просто отслеживать Ваши повторений как ниже 10 фунтов. Ключ заключается в том, что движения не меняет, потому что, очевидно, хруст со скамейки спад имеет больший диапазон движения, чем кранч лежа на земле. Вот почему вы записали бы на бывшего хруст как хруст спад, так что вы знаете, сколько движения.

+79
NeuHell 27 февр. 2012 г., 9:52:51

Это лучший комментарий статьи я знаю про медиальный большеберцовый стресс-синдром (МЦС): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2848339/?report=classic

Вы должны смотреть на дифференциальную диагностику и учитывать, если у вас другая травма, которая дает похожие симптомы, такие как стрессовый перелом, синдром длительного сдавливания, разрывы мышц, или с повреждениями сосудов, между прочим.

Если вы не имеете МЦС, лечение обычно включает в себя

  • Контролирующих воспаление во время и после активности (обледенение, и НПВС)
  • Резко уменьшая интенсивность тренировок и постепенно подъем наверх
  • Икр растяжка и пены прокатки (например, 30+ минут, растянуть на весь день, каждый день) и эксцентрические икры упражнения
  • Анализ походки, чтобы определить, если ортопедические стельки могут помочь
+55
Joshua Dela Cruz 5 февр. 2016 г., 23:40:45

Я боксер и я пытаюсь сократить немного вес, получая достаточное количество калорий (в порядке сортировки), чтобы иметь возможность каждый день тренироваться (высокой интенсивности 3-кратным и 3-кратным средней интенсивности тренировок в неделю). Я стараюсь налегать на углеводы.

Пример: я имея цельного зерна макароны с овощной соус и тофу для белка на обед. Это ОК, чтобы положить немного тертого сыра сверху? Я не так беспокоюсь о здесь калорий, потому что я все еще нужно больше, чем средний человек. Я спрашиваю, потому что я обнаружил, что комбинация занимает гораздо больше времени для переваривания (гораздо больше, чем 2 часа). Я все еще чувствую себя полным после 2,5 часов и рыгать, когда я бегу. С другой стороны, после тренировки Шейк с двумя столовыми ложками овсянки и одной столовой ложкой арахисового клюшки в он чувствует, как он усваивается в кратчайшие сроки. Это только мне или это нормально? Что еще я должен помнить?

+30
triad999 6 нояб. 2015 г., 12:51:37

Поэтому, когда вы будете голодать ваши мышцы, из-за недостатка белка. Ваше тело входит в катаболическое состояние. Когда у вас пониженное потребление белка или пищи в целом, ваш организм расщепляет мышечную ткань для получения энергии он не получает из пищи. Катаболизм-это деструктивное состояние метаболизма. Это является противоположностью анаболического состояния, которая находится в процессе строительства.

Это в свою очередь приведет к снижению силы. Если ваш организм будет использовать мышцы, чтобы держать себя собирается уменьшить волокон вы работали так трудно построить. Он ломает ее вниз и окисляет ее для энергии. Когда у вас есть диеты с высоким содержанием белка, вы все еще можете поддерживать мышцы пока уменьшающ жировые отложения. Даже в экстремальных условиях тренировки. Этих экстремальных тренировок требует до потребление белка и/или углеводов, чтобы обеспечить организм достаточной энергией.

Вы хотите, чтобы попытаться избежать этого катаболического состояния, питаясь правильно, чтобы избежать не только психического голода, но, физического ущерба для мышечной ткани.

+29
NiCk Newman 16 мая 2018 г., 9:45:07

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil