Выше интенсивность кардио на выходных вредно для силовых тренировок?

Я пытаюсь нарастить мышечную массу и положить на массу, и я в настоящее время делаю рутинную следующие виды деятельности:

  • Воскресенье: Выходной
  • Понедельник: легкие кардио
  • Вторник: Подъем
  • Среда: легкие кардио
  • Четверг: Установлен
  • Пятница: легкая кардио
  • Суббота: Подъем

Если ~30 минут бега считается легким кардио, это будет иметь негативные последствия для массовой застройки и завоевания, если я сделаю более интенсивное кардио (например, количество сожженных калорий цели, а не время) на мой не поднимаясь дней?

Я представляю, как время будет важно, как работает хотя бы пару часов после еды поэтому я не беру калорий от ремонта мои мышцы, но я не могу фразы этот вопрос достаточно емко для запроса Гугл

+849
Flavio 9 дек. 2012 г., 8:58:02
36 ответов

Одна из причин, почему мастурбация считается, оказывают влияние на рост мышц, потому что это влияет на уровень тестостерона. Недавние исследования показали, что естественные уровни тестостерона просто не имеют никакого эффекта на рост мышц.

Новое исследование ученых из Университета Макмастера показывает упражнения, связанные с тестостерон и гормон роста не играют большую роль в построении мышц после тяжелой атлетике, несмотря на расхожее мнение об обратном. [...]

"Идеальный настрой для тяжелоатлетов, что повышение уровня гормонов после тренировки играет ключевую роль в построении мышечной ткани", - объясняет Даниэль Вест, ведущий автор обоих исследований и аспирант на кафедре кинезиологии в Макмастер. "Это просто не тот случай".

В первом исследовании, ученые изучили реакцию мужчин и женщин участников интенсивной тренировки ног. Несмотря на 45-кратную разницу в увеличении тестостерона, мужчины и женщины были в состоянии сделать новый мышечный белок с одной скоростью.

"Поскольку новых мышечных белков в конечном счете складываются на рост мышц, это очень важное открытие", - говорит Уэст.

"В то время как тестостерон наверняка анаболические и способствует росту мышц у мужчин и женщин в высоких дозах, таких как те, которые используются во время употребления стероидов, наши результаты показывают, что природным уровнем тестостерона не влияют на скорость синтеза мышечного белка."

Источник

+888
Kokteyl4ik 03 февр. '09 в 4:24

Делать 30 минут ходьбы каждый день, и подтягивания, не плохое начало тренировки. Я предполагаю, что ваши подтягивания энергичные достаточно тренировки, которые вы поднимаете в поте лица? Я так понимаю, учитывая, что ты не чувствуешь, что ты в форме, что это не 25 подтягиваний за одну полосу? В любом случае, я предлагаю добавить еще пару упражнений на другие мышцы. Если добавить приседания и отжимания или провалы трицепсов, у тебя все довольно прилично покрыты без особых дополнительных усилий. Если вы ищете способ мотивировать себя, есть бесплатные приложения, которые связаны с промежуток программ, таких как 100 отжиманий или 20 подтягиваний, которые дадут вам рекомендации о том, как много, чтобы сделать в каждой сессии.

Честно говоря, то, что вы, вероятно, нужно сделать, это начать определение того, что вы едите и сколько, без осуждения и последовательно. Если вы не отслеживаете, вы не собираетесь быть в состоянии должным образом регулировать потребление пищи. В конце дня, вы можете всего того, что вы съели за день и получить представление о том, что калорий вы едите, где. Я подозреваю, что это больше, чем вы думаете. Первый шаг-это осознание того, что ты ешь. Вторым шагом является выяснение того, где вы можете обрезать избыток пищи из своего рациона. Не бойтесь держать снисхождение — если вы этого не сделаете, есть вероятность, что вы не сможете придерживаться диеты — но документ их.

Упражнение-мудрый, как я сказал, с тобой все в порядке. Вы не собираетесь создавать какие-либо существенные кардио, построить много мышц, или сжечь достаточно калорий, чтобы противостоять пища, которую вы едите, но и что уровень тренировки достаточно, чтобы улучшить свое здоровье и поддерживать свой организм метаболизм работает эффективно достаточно, чтобы выжить на любой разнообразное питание. Как с диетой, не пытайтесь заставлять себя слишком сильно, когда дело доходит до тренировки, или вы прогорите.

Прежде всего, будьте терпеливы. Если вы можете управлять дефицитом калорий и умеренные упражнения, вы почти наверняка потерять вес, но шансы, что лучший последовательной потери веса вы будете управлять-это килограмм в неделю, а пол кило-это более вероятно. И ваш вес будет колебаться немного в зависимости от того, что вы съели в предыдущий день, и в то время как ваше тело приспосабливается к диете и физических упражнений.

+887
nargo 26 мая 2019 г., 22:22:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Что это хороший способ, чтобы контролировать дыхание при выполнении отжиманий? Я действительно хочу быть в состоянии сделать 100 отжиманий прийти в следующем учебном году.

В настоящее время, я могу сделать 40 за комплект, если я приникаю. Однако, мое дыхание-это ужасно. Я никогда не знаю, когда вдыхать и выдыхать, поэтому я задерживаю дыхание, не осознавая этого. Затем, через 5-6 отжиманий, когда я осознаю его, я вдыхаю тонны воздуха. После повторения этого снова и снова, я устаю быстрее, и я начал отжиматься медленнее, чем я хотел.

+883
geeljire 9 нояб. 2016 г., 16:15:35

Вот отличная выдержка относительно остальных из Энциклопедии современного бодибилдинга написаны знаменитым Арнольдом Шварценеггером:

enter image description here

Важно, чтобы ногу правильно себя через тренировки. Если вы старайтесь слишком быстро поезд, вы рискуете сердечно-сосудистая недостаточность, прежде чем вы достаточно работали мышцы. Кроме того, вы можете иметь склонность к небрежности и начать бросать веса вокруг вместо выполнения каждого движение правильно.

Однако, обучение слишком медленно тоже плохо. Если вы уделите 5 минут между каждым набором, ваш пульс замедляется, вы теряете свой насос, мышцы становятся холодными, и уровень интенсивности падает на нет.

Старайтесь держать ваши периоды отдыха между сетами до минуты или меньше. В первые минуты после тяжелых тренировок вам восстановить 72 процентов твоей силы, и 3 минут не будут восстановлены все вы хотите восстановить без длительного отдыха. Но помните, что смысл этой тренировки заключается в стимулировании и усталость максимальное количество мышцы можно волокна, и это происходит только тогда, когда организм вынуждены набирать дополнительные мышечные волокна, чтобы заменить то, что уже усталость. Так что вы не хотите позволить вашим мышцам слишком много восстанавливать между сетами - просто достаточно, чтобы быть в состоянии продолжать тренировки и держать заставляя тело набирать все больше и больше мышечной ткани.

Есть еще один фактор, который нужно учитывать: физиологи уже давно отметили связь между максимальной мышечной силы и мышечной выносливости. В сильнее вы, тем больше раз вы можете поднять субмаксимальной сумму вес.; Это означает, что чем больше вы заставить себя развиваться мышечной (в отличие от сердечно-сосудистой) выносливость, тем сильнее вы стать. Поэтому поддержание постоянной темпе в ваше обучение действительно приводит для увеличения общей прочности.

Резюме

Сладкое место для продвижения размер, силу и выносливость-1 минута. Принимая всего несколько секунд, отдых не только повышает выносливость.

Больше времени отдыха для прочности

В другой части книги, Арнольд рассказывает о редких дней, которые вы должны тренироваться тяжело. Тяжелыми, мы имеем в виду, будет провал в 6 повторений или меньше. Арнольд считал, что бодибилдеры должны иногда поезд тяжелый, как сила-лифтеров, чтобы получить жесткий плотный взгляд. В эти дни, он предполагает более длительные периоды отдыха, может быть до 3 минут. Этот длительный период отдыха позволит предотвратить сердечно-сосудистая недостаточность от короткого замыкания мышечного отказа.

Пауэрлифтеров, или люди, тренировка на силу (в отличие от бодибилдеров, которые тренируются для размера мышц), иногда нужен для более длительных периодов отдыха между тяжелыми сетами. Пять или десять минут между сетами не для очень тяжелых приседаний или подтягиваний на турнике до отказа, например необоснованными.

Научные исследования и вес номер опыт показывает, что более длительные периоды отдыха производить больше силы и власти, в то время как более короткие периоды отдыха производить больше и гипертрофии мышечной массы:

При тренировках для мышечной силы, величина поднимаемого груза является основным фактором, определяющим интервал отдыха между подходами, установленном. Для нагрузок менее чем на 90% из 1 повторения максимума, 3-5 минут отдыха между подходами, позволяет повысить прочность повышается за счет поддержания интенсивности тренировок.

Когда тренировки для мышечной силы, минимум 3 минуты отдыха между подходами должны быть прописаны повторных максимальных усилий движения (например, плиометрические прыжки). При тренировках для мышечной гипертрофии, последовательные наборы должны быть выполнены до, когда полного выздоровления не произошло. Более короткие интервалы отдыха 30-60 секунд между сетами были связаны с более высоким резкому увеличению гормона роста, которые могут способствовать влияние гипертрофической. При тренировках на мышечную выносливость, идеальная стратегия, можно выполнять упражнения в цепь, с более коротким интервалом отдыха (например, 30 секунд) между упражнений, которые включают разнородные группы мышц, и уже остальные интервалы (например, 3 минуты) между упражнений, которые включают аналогичные группы мышц.

Источник.

+819
eebbesen 18 окт. 2014 г., 1:56:17

Я думаю, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы выжить в следующей редакции Монреальской конвенции Сальса, если вы не могли бы их все.

  • Самый простой-это просто больше отдыхать и/или танцевальные менее интенсивно во время Конвенции. При этом не требует каких-либо изменений в вашем образе жизни, его, вероятно, наименее увлекательным предложением.
  • Убедитесь, что вы получаете много сна, потому что если бы это была просто усталость от нехватки энергии, вы не сможете поднимать ноги на 5-й день. Я скорее подозреваю, что у вас не было достаточного сна, что также может иметь большое влияние.
  • Получить в лучшей форме, не утверждая, что вы находитесь в плохой форме сейчас, но с более лучшей форме, вы должны быть физически более способным танцевать дольше тянется время и поможет быстрее восстановиться.
  • Достаточно пить. Связанный контент говорит следующее:

Даже умеренное обезвоживание заставляет ваше сердце работать тяжелее, потому что без достаточного потребления воды, ваша кровь сгущается, что делает его более трудным для вашего сердца перекачивать. А не цель для определенного количества унций, следить за тем, как часто вы ходите в туалет. Вы должны мочиться, по крайней мере, каждые два-четыре часа, и ваша моча должна быть почти прозрачный и не имеет запаха. Если ваша моча имеет темный цвет или имеет сильный запах, вы не получаете достаточного количества жидкости в вашем рационе.

Но, честно говоря, даже если вы выполнили все мои советы, есть точка, где слишком много это действительно слишком много, никакая подготовка может помочь вам после ссылки. Поэтому старайтесь прислушиваться к своему организму и взять его с модерации. Никакое событие не так весело, что ее стоит месяцев усталость после!

Так что гуляй, но с модерацией

+752
SamVamp 23 окт. 2013 г., 11:52:47

Ваш подход, низкое потребление пищи и используется для тонирования целей, чтобы вырезать лишний жир тела, чтобы сделать ваши мышцы становятся более заметными.

Если вы хотите расти мышцы вы должны делать силовые тренировки и увеличить потребление белка, употребляя богатые белком продукты для поддержания мышечного восстановления и роста, и избегать продуктов с высоким содержанием жира и углеводов.

Белковых Продуктов, Богатых

  • Курица
  • Рыбы
  • Постная Говядина
  • Яйца
  • Фасоль

Продукты, чтобы избежать

  • Паста (с высоким содержанием углеводов)
  • Сахар (с высоким содержанием углеводов)
  • Хлеб (с высоким содержанием углеводов)
  • Фритюре пищевые продукты (с высоким содержанием жира)
  • Фруктовые соки (с высоким содержанием сахара) лучше придерживаться, а не с целого плода

Короткий ответ: без достаточного количества белка мышцы не будут расти, независимо от того, сколько вы работаете.

+737
VULF 11 июл. 2011 г., 0:53:46

Я пытаюсь вести подсчет общего поднятого веса во время тренировки—мотивировать меня.

Я погуглила "сколько веса я поднимаю в пуш-ап?" и большинство сайтов сообщает "64% веса вашего тела".

Я не мог получить ответ на приседания, хотя. Я знаю, что это не простой механизм снятия, но любая грубая оценка может помочь.

+723
Prajith 26 июн. 2019 г., 12:06:29

Насколько важен угол в наклонной летать грудную клетку, я обнаружил, что если угол низкий грудной летать стало сложнее, и мои бицепсы и обручиться, но если угол максимум в районе 90, чем больше давление в груди? этот

чтобы быть ясно, я говорю Абт угол локтя не скамейке, а мой плечевой кости рука параллельно земле, а предплечье находится под углом в локте.

+664
necrocomputer 22 нояб. 2011 г., 4:01:53

Это звучит очень похоже на элементарный спине. Он использует такой же удар, как и брассом. Для меня, движения руки и чувствовать себя похож на брасс, но это как если ты делаешь их ниже плеч, а не выше.

Пример видео

+655
CryptoLawFirm 30 нояб. 2015 г., 20:16:26

Я просто читаю книгу Мэтт Перримэн называемые приседания каждый день, где он рассказывал о частых тренировок (отсюда и название) и найти его, когда экспериментировал с ним.

Дэн Джон также покрывает это с его программа-минимум, как я полагаю, Tsatsouline Павел в его силах, чтобы люди работают.

В основе всех этих, в моем понимании, это вид тренировки более как показала практика, чем работать. Идея заключается в том, что ты часто "заучивания" движений, которые вы делаете для того, чтобы получить больше возможностей в эти движения (как говорит Дэн Джон говорит, если это важно, делать это каждый день).

Дэн Джон и идеи Павла о ежедневных тренировках все вокруг становится сильнее, но лично я не думаю, что это единственное приложение подобного типа обучения. Вы можете также использовать его для получения новых навыков (что, безусловно, вы сильнее в любом случае), например, я чертовски близок к отдельно стоящей стойки на руках, когда я тренировал его в течение 20 минут каждый вечер. Также я обнаружил, что потратив 20 минут, делая некоторые основные мобильности работы улучшилось мое приземистые формы без конца.

Что касается недостатков, короче приступы упражнения, я полагаю, что основным недостатком является убедившись, что вы адекватные, подготовленные для тренировки (хотя я понял, что если приседать каждый день (назад приседать в тренажерном зале, Кубок приседать на выходных), я на самом деле нужно меньше теплого до нажмите до 85% от 1ПМ.

Учитывая все это, единственный способ, чтобы действительно знать, чтобы попробовать его, отслеживать его, и посмотреть, как у вас.

+649
Zasha Faith 6 нояб. 2013 г., 15:39:40

Есть 2 разных вопросов вот и они:

  1. Ли гипергликемия результате в человеке быть худой?
  2. Почему некоторые люди не могут набрать вес?

Чтобы ответить на ваш первый вопрос, Да, это напрямую связано. При низком уровне инсулина организм не в состоянии обработать/использовать глюкозу для топлива, поэтому оно начинает получать требуемую энергию из жиров. Когда они сожжены, человек начинает терять вес. Следует помнить, что если организм невероятно низкая на инсулин и начинает сжигать жиры вниз быстрыми темпами, это может привести к кетоацидозу, который является угрожающим жизни состоянием.

Чтобы ответить на ваш второй вопрос, есть разные причины:

  • Выход высокой энергии - это очевидно. Человек, который все время движется, не использовать автомобили или общественном транспорте, как правило, быть активным и т. д., имеет высокий выход энергии, поэтому можете съесть столько, сколько он хочет, и он никогда не набирать вес.
  • Высокая methabolism - methabolism-это скорость, с которой человек сжигает энергию. Люди с высоким methabolism сжигать энергии (еда) очень быстро, поэтому они не могут набирать вес. У здорового человека, высокий methabolism является "частью ДНК", но в некоторых случаях она также может быть вызвана гипер-щитовидной железы расстройства, которые можно лечить. Если высокая methabolism-это часть ДНК человека, он не должен бороться. Если такие люди действительно хотят, чтобы набрать вес по какой-то причине, они должны есть 5 - 6 раз в день, но, конечно, не принимать лекарства, чтобы замедлить их methabolism вниз.
  • Ленточный червь - это некрасиво. Когда-нибудь ел рыбу? Рыба неправильно обрабатывается? Там может быть ленточного червя, живущего внутри них и после того, как вы едите его, он начинает жить внутри вас и что "использовать" пища, которую вы потребляете. Поэтому много пищи, которую вы едите на самом деле съедены ленточного червя и вы просто есть, и есть, и вы постоянно голодны.
+625
Ooi Joon Hau 29 мар. 2012 г., 4:07:45

Я тоже стала жертвой такой же ситуации и с подобной структурой тела, как самого себя. Несколько вещей, которые будут полезны в моем случае

  • всегда разогреться перед бегом. Не просто пару минут прогрева, но хороший 10-15 минут прогрева. Еще лучше, если вы можете сломать пот
  • контролировать вашу скорость бега. Не прыгать быстро пистолет. Если вы еще не сделали любое упражнение на протяжении десяти лет, то делайте это медленно и принять тот факт, что ты не хочешь стать Усэйном Болтом в день
  • НЕ БЕГАЙТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Это очень важно. Новичкам (особенно как у нас, кто начал тренироваться после долгого времени) думают, что они, наконец, начали работать, поэтому делать его каждый день. Если есть то, что называется слишком оседлый образ жизни, то есть то, что называется слишком много упражнений. Создать какую-то устойчивость к нему, прежде чем делать каждый день.
  • Не уверен, если вы находитесь на диете, но стараюсь держать углеводы на хорошем уровне. Они помогают в быстром восстановлении
  • Заключительный, но очень важный, охладить. Она так же важна, как разминка. Как вы сделали с ходу, принимать 4-5 минут легкой пробежки/ходьбы, чтобы остыть. Не стоит сразу же останавливаться. Кроме того, растянуть немного.

Удачи!

+625
Danny Bank 25 сент. 2018 г., 13:47:33

Я довольно новыми для бега и могут работать только в течение 2-3 минут. Есть ли правило, что я должен знать для постановки целей? Например, каждую неделю запускать две минуты больше или что-то подобное?

Я считаю, это действительно трудно понять, что мне делать, и я думаю, что мой нынешний метод работает, пока я действительно засопела, вероятно, не лучший способ.

+624
kwcasey 2 янв. 2017 г., 4:05:21

Ответ может быть найден в "никакого секса до спортивных" эпизод Manswers. Вот резюме этого видео:

Помощником главного тренера Ла-Мстители рассказывает своим подопечным воздержаться от секса в ночь перед игрой, потому что поздно ночью секс может отнять несколько часов от сна. Достаточный сон необходим для хороших спортивных результатов.

Давид Барон, Д. М. врач, говорит, что более высокие уровни тестостерона дают улучшение координации, рефлексов, координации и пространственно - черты характера для хороших спортивных результатов. Он говорит, что уровень тестостерона не влияет на секс. Дэвид говорит, что секс будет только сжечь 50 калорий и не изнашиваются спортсмен перед игрой. Дэвид цитирует канадский врач Ян Shryder на своем докладе, что не было абсолютно никакого эффекта от секса перед игрой.

+552
Guilherme Bahia 16 июн. 2017 г., 15:35:03

Это похоже на то, что вы описываете может быть жим ногами. Что касается привязанности к другой тяжелой атлетике аппаратов, я не имею никакого представления, кто это мог быть. Этой конкретного изображения, хотя из дома Powerline тренажерный зал. Насколько я понял из твердого тела (компании-производители этого оборудования), есть жим ногами крепления , которое продается отдельно от своих домашних спортивных залов.

Powerline P1X Home Gym - Leg Press

+551
user322732 17 февр. 2017 г., 11:48:56

Обычно я тренируюсь задних дельтовидных следующие упражнения:

  • лицо тянет
  • палуба уик (Перед в)
  • один кабель мышкой с помощью шкива

В конце я делаю какие-то внутренние и внешние вращение упражнения, чтобы предотвратить травмы и укрепить свою вращательной манжеты, так это четыре комплекта наружной ротации на моей стороне.

Так вот у меня вопрос... это действительно необходимо для меня, чтобы сделать что внешние упражнения вращения в конце, если я уже сделал три упражнения, где рука все равно внешне вращается таким образом, уже охваченных этой области.

+541
Darkwonder 21 июн. 2018 г., 2:51:33

"Взрыв" тренировок, или высокой интенсивности интервал подготовки, не может быть лучше, чем кардио. Они являются кардиотренировки! Они просто стоп-энд-гоу или же-это-делать-что-остальное-не-это-снова или сделай-это-сейчас-быстрее-сейчас-медленно-вниз-теперь-быстрее,-снова кардио вместо "стационарного состояния" не-такая-одна-вещь-в-а-с постоянной скоростью кардио.

Интервал кардио, безусловно, эффективным для совершенствования атлетизма и получить работу. Парные, как и в любых упражнениях модальность должна быть, с правильного питания, это эффективный метод для похудения с помощью упражнений.

+511
shutup 27 дек. 2011 г., 11:51:33

К тому же Дэйв Liepmans ответ, я хотел бы добавить:

Высокая интенсивность кардио , Когда ваши физические упражнения так сильно, что кислорода не достаточно для потребности в энергии, то есть, вы создаете дефицит кислорода, см. ТОЦ . Как правило, это не может быть сделано в течение длительного периода времени и вызывает стресс. Если вы переусердствовали это и не баланс, это более легкие упражнения, вы, вероятно, перебрали.

Например, вот мой "р-р" пульса и рассчитывается ТОЦ на работу (а ВИПР класс в местном тренажерном зале) я сделал несколько недель назад. Распечатка от firstbeat спортсмен программного обеспечения и ЧСС, полученные с помощью часов Suunto памяти пояса.

В моем возрасте и уровне физической подготовки, я только хочу, чтобы этот вид тренировки, наверное, раз в квартал. Это не было моим намерением работать это трудно, но я увлекся во время занятий. Я должен был остановить, когда мой пульс часы сказали мне, что мой тренировочный эффект был на уровне 3 или 4, сейчас он превышен на 5 уровне.

Таким образом, в дополнение к другим ответы, моя точка зрения заключается в том, чтобы внимательно слушать к вашему телу, когда вы делаете высокую интенсивность кардио. Особенно если у вас есть опыт в спорте и уже в возрасте или не тренировались в течение некоторого времени.

Есть много других вопросов относительно высокой интенсивности тренировок на этом сайте, смотрите тег: высокой интенсивности. Один из популярных и очень эффективен протокол Табата, то есть работа для 20-х годов-отдых в течение 10 секунд несколько раз. Особенно с берпи, увидеть это вопросы и ответы. Это легко сделать у себя дома или в отпуска/командировки.

enter image description here

+500
Stephen Davison 20 мар. 2010 г., 16:30:38

Для того, чтобы сбросить жир, а не мышцы, я предлагаю вам сократить питание. Это означает, что вы должны есть меньше, потому что неважно, сколько вы тренируетесь, если вы не сжигать больше калорий, чем вы есть, вы не потеряете жир. Например, мужчинам нужно 2000 калорий в день, и вы должны сократить до 1500 калорий в день. Женщины нуждаются в 1500 калорий в день, так что 1000 калорий-это их цель. Продолжайте работать. Таким образом, вам не придется беспокоиться о потере мышц.

+485
Lynne Griffies 16 янв. 2016 г., 1:40:21

Я выдыхаю через нос, но вода в нем, когда я поворачиваю голову и начинаю вдыхать. Я думал, что это как-то связано с ГРМ, и насколько я могу сказать есть 3 разных моментов, когда можно было остановить выдохнув:

  1. Прямо перед голова кружится.
  2. Голова повернута в одну сторону и прямо перед носом уходит в воду (под поверхностью).
  3. Голова повернута в одну сторону и прямо после того, как нос уходил под воду (над поверхностью).

Когда это лучшее время, чтобы перестать выдыхать и почему?

+440
user3724270 27 окт. 2015 г., 8:11:17

Это случилось со мной много лет. Я обнаружил, что это вызвано герметичность поднимающей лопатку и средние и верхние трапециевидные и слабой нижней трапециевидной и зубчатой. Все во многом отсортированный по ремонту мышечного дисбаланса, используя смесь выпуске собственной миофасциальный и целенаправленную работу сопротивления на слабых местах. Снять напряжение в крупных УИК/несовершеннолетних, улучшение подвижности грудного отдела позвоночника и сделать много потянуть колебания и внешние работы ротатора. Когда ты расслаблена в ваши ловушки и levators, накладные пожимает плечами со штангой может быть полезным упражнением. Это звучит как много, но просто сделать немного каждый день, проходит долгий, долгий путь.

+359
Ronald Scott 13 июн. 2016 г., 8:08:28

Это не звучит как у вас есть тонна времени для физических упражнений, так важно оставаться как можно более активным в течение дня. Начать добавлять некоторые активные привычки:

  • Стоять, если можно - во время телефонных звонков, вебинаров, встреч. Когда вы стоите, контракт ваши АБС, чтобы укрепить их и закруглить нижнюю часть спины. Это поможет с вашей осанки.

  • Рассмотрим постоянной установки на работе или дома. Большинство работодателей не пружина для постоянной регистрации - в мой офис, я использовал ящики, телефонные книги, все, чтобы создать подъемники для клавиатуры, монитора и мыши. Если это не осуществимо на работе, дома начать играть в некоторые игры стоя. Или попробуйте несколько спортивных игр (бокс, и т. д.) которые требуют постоянного.

Сидеть по 8 часов в день и тогда более, когда вы идете домой является вредным и догоним вас, как вы возраста. Начните с небольших изменений, которые вписываются в ваш привычный образ жизни, и тогда ты начнешь чувствовать себя лучше, который будет мотивировать вас, чтобы увеличить ваши тренировки/активности.

+328
Badger Cat 16 февр. 2017 г., 10:20:28

У меня поясничный лордоз и я играю в баскетбол на соревнованиях. Иногда, когда я приземлиться после прыжка я чувствую, что давление поднимается от пятки до позвоночника. Теперь я хронически чувствую очень резкую боль в моей нижней части спины, которая приходит и уходит. Особенно когда сидя в течение длительных периодов.

Какие упражнения полезны в укреплении моего тела, чтобы предотвратить грыжи межпозвоночных дисков происходило?

+316
user6133116 4 окт. 2010 г., 22:12:15

чтобы сделать длинный вопрос короткий, я в настоящее время делаю Вендлер 5/3/1 с помощью Триумвирата. Я после тренировки он в своей книге как часть триумвирата, потому что мне интересно становится сильнее в некоторых областях(например, потягивание, доброго утра и т. д.).

Программа рекомендуется для 4 раза в неделю, поэтому я делаю 4 основных подъемников на Пн/Вт/Чт/Пт и 30 минут HIIT кардио на велотренажере в среду я уезжаю.

Однако сейчас с первой недели 5/3/1 относительно легкий, я смог к власти через основные лифты, две мои дополнительные упражнения, а еще вам 20 минут HIIT кардио после отмены примерно через час. Я интересно, если это будет просто слишком поздно и если я должен заменить полностью аксессуара упражнения с кардио?

Спасибо.

+308
72Monkeys 22 окт. 2010 г., 13:36:05

Я просто разговаривала с диетологом, который сказал мне, что

когда вы механически смесь фруктов вы делаете волокна становятся более удобоваримый для вашего тела

Следовательно, вы теряете немного благо просто съесть весь плод.

это правда? пожалуйста, предоставьте источник, который поддерживает ваше мнение

+307
CJLP 21 окт. 2012 г., 19:01:27

Ядро, как ее называют, состоит из мышц вашего туловища, такие, как ваши грудные мышцы, широчайшие, поясничные, АБС, ловушки, косые мышцы живота и т. д. Когда вас просят "привлечь" эти мышцы, это означает, используя их для стабильности и плавного движения. А не просто бросая себя дико и давая силы природы работать на вас (центробежную силу, притяжение, и т. д.), нужно "заниматься своей основной", чтобы произвести плавный, стабильный движений.

Думаю, поднимать руки над головой и опуская их в стороны. Вы должны использовать свои ловушки, чтобы поднять оружие, но вы можете просто пусть тяжести взять на себя, чтобы снизить их, и пусть они переметнутся обратно к бокам. Чтобы получить хоть полную отдачу, вы хотели бы, чтобы медленно поднять руки, вовлекая мышцы, чтобы бороться против увеличения ваших руках, хотя не делают невозможным их поднять. Опустив их, вы хотели бы использовать мышцы, чтобы снизить их, а также бороться против снижения в то же время.

Это взаимодействие работает на двух или более наборов одновременно мышц, и если вы будете следовать инструкциям, вы, принимая такого рода "борьба" во внимание, то вы получите гораздо более всесторонне и полезные тренировки.

+298
The Final Cut Cat 8 июл. 2014 г., 12:08:51

Лучшие натуральные добавки я могу порекомендовать-это ОМГ-3 (3 гр/день). Это поможет вам уменьшить воспаление и боль вашего тела.

Как бывший спортсмен, вы бы знали льда терапия-ваш лучший друг. Не забудьте положить лед на колени после тренировки.

Наконец, постарайтесь сделать занятия физическими возможностями. Фокус на основной баланс и гибкость. Даже если вы можете сделать единственный сеансов мобильности, пытаемся провел последние 10-15мин тренируя свои навыки.

+237
rakesh219 24 дек. 2014 г., 19:10:25

Возможно, что у вас есть переразвитые передней мышцы относительно антагонистических мышц, то есть ваши ягодицы, бедра и т. д.

Я хотел бы рассмотреть некоторые штангой тренировки, выполняя приседания и становая тяга при относительно умеренном весе. Оба эти упражнения являются полной событий тела, но они сами ставят значительное количество напряжения на ядро (пресс, косые мышцы живота, монтажников) и все мышцы талии.

+186
DUDAKOV 26 нояб. 2011 г., 7:46:37

Когда я нормально выдерживаю я чувствую, что большую часть моего веса распространяется по сустава большого пальца (сустава наиболее близкая к правильной ноги), и внутри моей пятки. Я полагаю это ненормальным. Также, у меня был бурсит и бурсит большого пальца стопы хирургии, и я думаю, что мой вес распределяется как то может быть причина того, что я ранее разработанных бурсит. У меня не было мозолей на 10 лет, после операции.

Что я делаю сейчас-это самокоррекции, преднамеренно двигая ноги такие, что масса чувствует себя более равномерно распределяются по всей поверхности под ногой. Теперь это в привычку и я делаю это, не думая об этом.

Я не имел никаких проблем с этим не менее, при частых и длительных или просто ежедневные прогулки. Это плохая привычка у меня, по какой-либо причине?

+123
Saju S J 9 мар. 2017 г., 1:45:52

Я испытывал проблемы с коленом с помощью приземистые машины в верхней части страницы, когда я делаю полный присед. Никаких проблем с пресс-ногой машины. Я привык приседать 300 фунтов от стойки для приседаний в 1994 году, однако в 2012 году я могу только жим ногами в основном 300 фунтов. Я свободно приседает на корточки клетка с Дэйв Дрейпер топ-приседания, но можно сделать только около 115 фунтов. я иногда нагрузка до 200 кг на приседе машины и сделать четверть приседания, что это весело. Каждый аппарат в тренажерном зале помогает. Все-таки надеюсь хотя бы приседать раз 200 фунтов. Мне 55 лет, но еще молод для этого возраста.

+106
user2218555 27 окт. 2019 г., 11:28:53

Я новичок в работе с большим количеством кардио, потому что у меня есть некоторые медицинские инвалидностью, я надеялся преодолеть, но пока я в изоляции пациента. Для меня это помогает мне сосредоточиться, и игнорировать некоторые вопросы, я знаю, что, возможно, никогда не уйдет с моего тела (колики или другие боли) и быть в состоянии получить мою задницу вверх и двигаться вокруг. И это большая часть для меня. Пока в горшок не делает, чтобы я ленив, чтобы выйти мою задницу и работать, работать,школа, ребенок, жизнь..и т. д.. это ничто иное, как благо для меня. (Курю 2-3 раза в день в течение 2 лет) кроме того, мои легкие чувствовать себя просто отлично, вне зависимости от курения, и исследования только что был освобожден, что предположить, что МЮ курить не дроби так вредно, как табак или другой курит на наши легкие. На самом деле, как другой упомянутый плакат, они были показаны, чтобы уменьшить размер опухоли. Некоторые люди даже использовать его для лечения астмы. Я знаю, это звучит задом наперед, но это помогает прояснить одышка и боль в груди в некоторых, я курил около 30 минут, прежде чем я хотел запустить пару миль и для меня он всегда чувствовал, что мои мышцы в верхней части моего тела стали более раскованными, позволяя мне в полной мере вдыхать и выдыхать во время моей тренировки приносить много вкусных О2. Честно говоря, думал, не делайте ничего, вы не знаете, и не делайте то, что вы можете чувствовать себя это больно. Например, если вы курите, но это начинает тебя болит в груди, вы чувствуете легкое головокружение или головокружение..... тогда просто остановись...

+102
Clifton Sanders 23 янв. 2012 г., 0:33:32

Это звучит как у вас это синдром группы. В дополнение к растяжению в ответ Юха Untinen, чтобы предотвратить в будущем его группа раненых, я настоятельно рекомендую делать эти вещи:

Раскладушек

Лежать на вашей стороне, как показано на рисунке, и передвиньте верхнее колено вверх и вниз. Одна сторона будет слабее, чем другие. Делайте 3 подхода по 10 каждого на более слабой стороне. Важно, чтобы ваши верхние колена, когда отдыхал на другое колено, немного дальше вперед. Убедитесь, что вы стреляя только вашей ягодичной мышцы, когда вы поднимите и опустите ногу.

Clamshell image

Стороны перемешать с сопротивление группы

Собрать группу сопротивления в нижней части ноги и согните немного ноги. Перетасовать осталось немного (может быть 15 футов) и вернуться, потом остальные. Делайте это два или три раза.

Side shuffle with resistance band image

Прокатки

Используя поролоновый валик, за это полоса от колена до бедра. Попробуйте не скатываться прямо на его полосе - вместо того, чтобы попытаться получить только на стороне. Прокатки на другие мышцы тоже хорошо.

Rolling out IT band

Грастон

Если у вас есть деньги, техника Грастон тип лечения проводится с помощью мануального терапевта, в котором кусочек металла царапины вдоль сухожилия, который разрушает рубцовую ткань и фасциальных ограничений. Он часто оставляет синяки. Грастон является очень эффективным.

Graston technique picture

+95
JTung 16 дек. 2010 г., 14:11:57

Большинство формул оценить ваши потребности в калориях, возраст, рост и вес. Как ваш рост и возраст не особенно меняется, меняется только вес.

Чтобы дать вам почувствовать, как ваши калории отрегулировать с увеличением веса я проложил пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта. Я использовал ваш рост (196см) и занял 30-летнего возраста, так как вы не упомянули возраст. Возраст не меняет слишком много, особенно для целей визуализации.
Уравнение только для вашего базального метаболизма. Для отражения ваших упражнений, я предположил, что умеренные физические упражнения (3-5 дней в неделю), который корректирует результат умножения его на 1,55.

enter image description here

Когда ты весила 200 фунтов вам нужно примерно 3200kcal, чтобы поддерживать свой вес. Теперь, когда вы находитесь 220 кг вам нужно 3400kcal.
Продолжая питаться 3500kcal принесет вам (принимая больше и больше) около 230 фунтов. Чтобы достигать 240 килограммов вы должны были бы съесть еще больше.

Однако, математику за этого делает определенные допущения (например жира) и является приблизительной. Используя шкалу, чтобы помочь отрегулировать ваши диетические потребности всегда лучше, чем просто полагаться на Формулы.

+39
Kainjolu 10 июн. 2019 г., 17:14:15

Вы не делаете кардио, чтобы наращивать мышцы. Это важно для здоровья сердечно-сосудистой системы и это лучший способ для сжигания жира.

Так что это не "столько" важно, будешь ли ты делать эллиптический или беговая дорожка.

Просто убедитесь, что ваша скорость сердцебиения между оптимальной цене.

Например, для меня оптимальный диапазон 140-160.

Если вы не имеете никакую идею о, то обратитесь за помощью к тренеру в вашем зале или врача.

Есть также некоторые калькуляторы в интернете, которые могут дать вам общее представление.

+17
Maria Andrea Moreira 5 янв. 2018 г., 10:39:14

я здесь, чтобы спросить, как я могу увеличить мой вес, и формы моего тела.

Я ем такие вещи ежедневно:

Утром завтрак в 6:00 - молоко, смешать фрукты и чай Утром завтрак в 10:00 - жареное яйцо и 3 чапати

Днем обед в 1:10 вечера - овощей и чапати - около 6 средних лепешек

вечерние закуски около 6:00 вечера, как бутерброды, печенье и кофе

ужин примерно в 8:30 вечера - рис, мясо или любые овощные, сладкие с ужином каждый день.

я м 5,6' FT и мой вес составляет всего 52 кг после диеты при правильном тайминги с марта 2011 года

я хочу, чтобы увеличить вес и сделать моя личность, умный смелый в группе по 10 человек..

Пожалуйста, предложить некоторые советы для меня..

Редактировать : я мужчина в возрасте 26yrs живет в Индии, и чапати состоят из пшеничной муки. у меня нет идеала моей потребление калорий, как я могу подсчитать, что.

+15
Victor Stafusa 19 февр. 2012 г., 5:26:28

Есть несколько советов, которые вы можете получить от редеет сообщества, но это далеко не достаточно. Работа с физиотерапевтом(ы), врачей, но это также может быть недостаточно. Я имею в виду - это не временное состояние, в котором вы находитесь. Это не сломанная нога - куда вы идете в больницу, они делают то, что нужно, и через некоторое время вы вернулись на трек. Вы должны понимать, что работает для вас, узнать как можно больше о проблеме. Поэтому все профессионалы вы говорите с большим источником знаний, но есть еще источники. Проверить их друг против друга, а также ваш опыт.

С моей точки зрения. Если вы хотите похудеть - диеты является самым важным. Упражнения могут помочь, но они не являются обязательными.

Есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы заботиться о ваших суставах. Неподвижный велосипед - ехать медленно с высоким сопротивлением. Как правило, лучше контролировать движения, дает меньше боли. Для прогулок, и специально работает, пожалуйста, убедитесь, что вы ставите всю ногу. Как правило, человек начинается с пятки. Что сильно поддержан обувь, но и колени, и бедра занимает больше нагрузки при каждом шаге. Когда вы кладете всю ногу, то ваши мышцы, как квадрицепсы принимает часть нагрузки.

Вы упомянули плавание. Он хорошо известен за то, что хорошо для суставов.

Не уверен, что все это по-прежнему верно с ЭЦП... в любом случае - это то, что я имею в виду обучение. Читать, обмениваться информацией, но начинать с профессионалами. Что сделает ваш путь менее рискованный. Скрестим пальцы! :)

+14
Fable 10 апр. 2018 г., 23:34:13

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil