Сколько повторений необходимо сделать хорошее брюшко?

Я читал, что 30-минутная зарядка потребляет несколько энергии, и делает больше, чем 30 минут сжигает жир.

Сколько повторений кардио активность ты предлагаешь сделать живот жесткий? Также сколько минут кардио вы рекомендуете. У меня эти измерения:

Eaist: 92.9 см
Бедра: 103.5 см
Вес: 79.5 кг
Высота: 1.77 м 
+499
Sylox 29 мар. 2018 г., 15:19:29
38 ответов

Я предлагаю вам искупаться в более регулярный и чистый бассейн.Купание в местах, которые не обращают внимание на чистоту воды легко проникают бактерии в воде, несмотря на принятие защитных мер также может сделать бактерии вступают в контакт с вами.Регулярные бассейны обычно оснащаются фильтры производства обычных производителей, которые могут эффективно удалить вредный хлор, тяжелые металлы, бактерии, вирусы и так далее. Такие чистые и гигиенические качества воды является очень безопасным для людей.В данной статье описаны преимущества смены фильтрующих элементов. Вы можете увидеть, что вода в обычном бассейне значительно безопаснее и здоровее, чем в озере. Это лучше для вас, чтобы купаться в обычном бассейне. http://www.waterfiltersfactory.com/news/benefits-of-pools-water-filter.html

+970
banan96 03 февр. '09 в 4:24

Вот что я нашел в сети, что может помочь вам. колено поддержки

Топ 10 Лучшие Наколенники Для Работы В 2016 Году

  1. Медный Коленного Бандажа
  2. Активных спортсменов Брейс поддержка для запуска колена
  3. Fitoby Поддержка Колена Рукав
  4. Медь Одежда Сжатия Рукав До Колен
  5. Шок Доктора Рукавом Сжатия Колена
  6. Туз коленного бандажа с двойные боковые стабилизаторы
  7. Aegend Спорт Эластичный Неопрен Открытая Колена Коленной Брейс Рукавом
  8. Крещендо Атлетика Рукавом Колена
  9. Про-Тес Легкой Атлетике Гель Силы Колена Рукав
  10. Bracoo Дышащий Неопрена Поддержка Колена
+938
Collin Chaffin 24 июл. 2010 г., 4:53:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я живу в Европе, но это всегда хорошо, чтобы сравнить практики. Я не могу представить, не становится чистой после тренировки и еду на общественном транспорте (да, она у нас есть) или - не дай бог - в кабинет, без использования общих объектов, чтобы сделать тщательную очистку. Это также означает, что вы можете снизить потребление воды в доме и, следовательно, коммунальные услуги.

Вопрос 1) где я могу держать мою одежду?

Я всегда запираю их. Я не видел раздевалка без шкафчика с момента окончания начальной школы.

В2) если в шкафчике, я должен носить полотенце между душем и локера?

Я бы не надела один из шкафчика в душ, а ты будешь вытираясь одним полотенцем и не хочу пот/хлора на полотенце. Я разденусь и пойду голышом в душ с полотенцем отдельных/в сумке (вместе с гелем для душа). На обратном пути это дело вкуса и то, что вас устраивает. Следить за тем, что делают другие, и вы не ошибетесь.

В3), где я могу держать полотенце, пока я в душе? Не каждое место Я был где-то, чтобы повесить его.

В сумке желательно на крючок в последнюю удобное место перед душем. Моя главная забота будет разбрызгивать воду вокруг без надобности (вместо того, чтобы полотенце сперли), так сухой или близки к тому месту, где вы принимаете душ, чтобы избежать попадания на место влажной.

В4), если нет собственной души, это нормально, чтобы принять душ в купальный костюм или подобном одеянии? Мой нынешний тренажерный зал имеет отдельный душ в палатках со шторами, но я был в тренажерные залы, где души были больше стиля сообщества.

Если это тренажерный зал, нет бассейна, я не знаю, зачем вам купальный костюм. Тренажерный зал раздевалки в моей практике всегда одного пола и без детей, поэтому я бы не стал даже рассматривать не моется обнаженная в открытый душ. В бассейнах могут быть дети. Не что это, как правило, меняет свое поведение, но я европеец :D еще раз, следить за тем, что делают другие и ты будешь в безопасности.

В5), где я могу держать моего сотового телефона/бумажник/ключи? Я не могу принести их с собой в душ, так что я думаю, мне придется держать их в шкафчик. - А это безопасно? Если кто-то взломал мой шкафчик, а я был в душе, я потеряю все самое дорогое, и я бы не одежда.

Используйте ваше суждение о том, как безопасные шкафчики. Я запер все, кроме полотенце и гель для душа в течение многих лет и ничего не случилось. Иногда вы можете оставить ценные вещи (кошелек/телефон/ключи в сейфе, а не в шкафчике.

Если я воспользуюсь душем, который чужие использовали, возможны ли последствия для здоровья? См. ниже - носите вьетнамки, если вы обеспокоены.

В6) нужно ли носить сандалии, чтобы защитить от потливости ног, для пример? Босоножки хорошие меры предосторожности, хотя может и не понадобиться.

Это зависит от того, насколько чистый место. Тщательно просушив ноги и меняя одежду, часто являются не менее (если не более) важно предотвращение этих проблем.

В7) это нормально/хорошо выполнять другие функции очистки, такие как бриться или чистить зубы, в раздевалке спортзала?

К сожалению, это нормально в моем бассейне, хотя, к счастью, это происходит не в тренажерном зале. Я не вижу причин, почему кто-то должен бриться (и блока мойкой для других пользователей в течение многих минут) в бассейн или тренажерный зал. Брить не ограничивается зоной лица, видел волосы, тело, голова (скальп) хотя, к счастью, не лобковых волос.

Я хотел бы дать мой мобильный телефон отдыхает, когда в тренажерном зале. Если кто-то хочет взять незаконной картину моего среднего середине 30-х годов обнаженное тело, то я могу сказать, что я собираюсь терять сон из-за этого.

Наслаждайтесь упражнений наряду с душа и меняется в конце. Как только вы начинаете, то вы найдете его нормальное и довольно свободно. Я столкнулся с коллегами, в том числе мой начальник - ню в душе на более чем один раз. :)

Редактировать: я имел в виду тренажерный зал примерочные однополой среде - не сами спортивные залы. Тренажерный зал-это смешанный секс, но душевые и раздевалки раздельные - как и во всех тренажерных залах и бассейнах, в которых я бывал отдельно от изменения деревня безумие я видел в Англии.

+933
Erik Aigner 14 апр. 2014 г., 16:56:28

На мой взгляд, эти главы ремни выглядишь довольно глупо. но вы могли бы попробовать это, если вы не хотите, чтобы купить один, вы всегда можете сделать одну маленькую тарелку, веревка и повязка или жилет, привязанной вокруг вашей головы и т. д. Может быть, вы могли бы использовать как-то диапазоны сопротивления?

Как правило, тянется и работать мобильность будет творить чудеса, такие вещи, как вращение шеи, разгибание/сгибание, подбородок. Глава лифт хруст

Также Майк Тайсон лихо было огромным декольте и тренировок с упражнений, как ролл шеи/шеи моста, но если вы попытаетесь это сделать, пожалуйста, будьте очень осторожны и соблюдать строгую форму, как вы можете серьезно пораниться.

Убедившись, что вы попали ловушки и на спине день очень важен, поскольку он поможет поддерживать спину шею и держать ваш позвоночник защищен.

+929
bafromca 26 авг. 2012 г., 13:17:39

Это начало происходить только недавно.

В школе пару лет назад я играл много спорта. Почти каждый день я буду либо играть в футбол, баскетбол, или футбол. Я никогда не имел никаких проблем с моей теленка.

Около 4 месяцев назад я решила опять начать работать, чтобы вернуться в форму. Изначально было хорошо, пока неделю в него. Вот когда мои икры начали болеть много. Я думала, что это просто боль так что я не возражал против него. Но это длилось пару недель. Эти две недели я не бегала так, как она исчезла.

Это происходит каждый раз, когда я делаю какой-то интенсивных физических упражнений или видом спорта. Было так плохо, что я не могу даже бегать. И редко я вам некоторые очень болезненные судороги.

Я пробовал растяжку перед спортом, я пыталась массировать его раньше, и я пыталась неделю ломает, пока она больше не болит. Ничто не похоже на работу.

И опять же, у меня никогда не было этой боли в среднюю школу 2 года назад, когда я хотел много бегать в течение нескольких часов за раз.

+915
mpapis 26 июл. 2017 г., 22:55:51

Для кого-то холодная оспорены или фактически переохлаждения ваш организм использует много энергии на обогрев, и вы скорее почувствуете эффект от шунтирования крови.

Это разница между "купанием" против вашего исследования (связанных в Википедии), который говорил о "плавании", последний из которых генерирует достаточно тепла в подготовку спортсмена, чтобы предотвратить переохлаждение.

Связанный Нью-Йорк Таймс кусок над спиной, что подозрение вверх:

Если мышцы не может генерировать достаточно тепла и толстая изоляция недостаточно, чтобы сохранить то, что тепло идет от уходит, тело реакция заключается в попытке сохранения тепла он генерирует. Большинство тепла тела теряется через кожу, чья большая площадь поверхности стоков тепла от крови в холодном воздухе. Чтобы предотвратить потерю тепла тела шунты крови от кожи, в результате чего вы чувствуете холод.

На тепло (гипертермия) стороне, это может занять около двух недель для вашего тела, чтобы регулировать, сокращая соль пропотел, не так сильно, вазоконстрикторное и т. д.. В 2007 году исследование показывает, что холодные акклиматизация занимает примерно столько же времени:

Результаты говорят о том, что холодовой адаптации вызванных зимнего плавания ослабляет реакции катехоламинов в холодной воде. Адреналин ответы также влияет на ее уровень до погружения.

В 2001 исследование государств довольно четко, что регулярное пребывание и обучение в холодной воде меняет гормональный ответов (катехоламинов ответ отмечалось выше), который, как шунтирование и другие физиологические изменения происходят.:

Результаты говорят о том, что холодовой адаптации вызванных зимнего плавания ослабляет реакции катехоламинов в холодной воде. Адреналин ответы также влияет на ее уровень до погружения.

Короче говоря, исследования ты ссылаешься на людей, которые были холодны с кондиционером до исследования ("регулярное моржевание"), и в отличие от вашего опыта они были аэробно заниматься.

+879
zhapaeva02 5 апр. 2015 г., 16:06:50

Я работаю за ~6 месяцев и работал раз в неделю мои ноги на протяжении всего этого времени, на собственный день.

Мои ноги, особенно мои квады, боль в точке тяжело ходить, особенно вверх или вниз по лестнице, в течение 3-4 дней после тренировки ног. Сначала (в первый месяц или два) я думала, что это здорово, потому что это означало, что я сделал хорошо во время моего тренировки. Сейчас 6 месяцев, я начинаю думать, что я делаю что-то неправильно, в основном из-за продолжительности болезненность.

Мой нынешний распорядок ног:

- 4х5 Приседания со штангой (на Смите машина, потому что не могут найти правильный баланс для правильного приседа).
- Наклонной 4х10 Жим ногами, машина.
- Расширение икры 3x15 на жим ногами, машина.
- Разгибания ног 3х10 
 ^ Надмножество с 3х10 машина для сгибания ног.

Я практически уверен, что я получаю достаточное время на восстановление и ресурсов, я получаю в среднем 7 часов сна за ночь и заставляю себя кушать до 5 раз в день.

Некоторые факторы, которые могут предоставить информацию о том, почему это будет происходить:

  • Как веб-разработчик, я сижу на ПК для большинства день и не двигайся сильно ноги.
  • Я не делаю любое время, чтобы вытянуть ноги или что-нибудь, не уверен, что повлияет.
  • Я не делаю кардио (велосипед или беговая дорожка), опять же не уверен, если это влияет.

Это общие, и есть ли способ уменьшить продолжительность или величину болезненность?

+853
michael78 17 окт. 2015 г., 4:38:21

Я не знаю прекрасное исследование на эту тему, но я видел спортсменов, которые тренировались точно так же каждый день (экипаж, плавание и гимнастика), которые получили значительное развитие мускулов. Предоставлено нагрузки не может быть так высоко, как поднятие тяжестей в экипаж или плавание. (Тренажерный зал достаточно интенсивным, даже просто обучение фокусы или процедуры, а не сила. Вы должны по очереди заместителей постоянных усилий.)

Было бы также интересно сравнить 1 комплект 7 дней в неделю, 2 комплекта 3,5 дня в неделю, и 2 комплекта 7 дней в неделю. Для последнего, это может быть не так эффективно, но вопрос станет, если есть отличительное преимущество или если вы на самом деле делаете хуже (отсутствие времени восстановления).

+841
gsimenas 3 авг. 2016 г., 0:45:58

Мне интересно, почему это не сходится:

  • 10 унций. куриная грудка
  • 300 калорий
  • Карбюратор: 0г
  • Белка: 60г
  • Жиры: 3.8 г

При расчете калорий, которые поступают от каждого макроса в еде:

  • Углеводы: 0 * 4 = 0 калорий
  • Белка: 60 * 4 = 240 калорий
  • Жиры: 3.8 * 9 = 34.2 калорий

0 + 240 + 34.2 = 274.2 калорий не равно дали всего 300 калорий.

Откуда недостающие 25.8 калории идут?

+840
BWG 2 июн. 2013 г., 12:24:51

Хотя это очень ограниченное исследование (т. е. N=1), это единственное фактическое квази-научное исследование, которое показывает путь, проходящий по сравнению с нормальным управлением, а это означает, что есть около 12% увеличивает расход энергии при выполнении маршрутов по сравнению с равнинной местностью.

Непрямая калориметрия при ultradistance работает

Сейчас, я считаю, что это интересная точка данных, но не более того. Они обследовали один человек, и сравнил его с неконкурентоспособной работает на нормальной местности за тот же человек, так что это не действительно способ, чтобы подсчитать, сколько энергии разница объясняется гоночный темп по сравнению с обучением.

Однако, хорошо зная это, что да, будет больше расход энергии при беге. Это можно легко компенсировать с помощью ГУ гелей или других подобных энергетический гель/жевать/пить, а делать упражнения на тропы. Это не действительно необходимо для тренировки меньше часа, хотя, как долго, как ваше тело магазинах доступны и пополняются после (другими словами, правильно питаться).

Этот график дает упрощенное распределение источников энергии для различных длин бег, и утверждает, что гель 2:1 глюкозы к фруктозе в 90 калории/час желательно. (Ссылка идет только на био, единственное исследование, которое я мог найти, чтобы это было это одно, который просто абстрактно).

Короче говоря, пока вы не правильно заправлен, прежде чем, принять некоторые дополнительные добавки вместе на длинных пробежек и отдыха/восстановления после, вам не нужно сильно корректировать свой темп, чтобы компенсировать местности.

+835
emmanuel 27 янв. 2013 г., 2:26:19

Теперь я новичок в тренажерном зале (ну, вернувшись после 10-летнего перерыва) и неудивительно, что потеряли за эти годы много сил и выносливости. Примерно через месяц на поднятие тяжестей, я заметил, что мои плечи и бицепсы можно только сделать набор ~10 повторений с полной амплитудой движений. Последующие наборы были около 4 Повторений полного диска, то остальные половина повторений. (Я держать вес на максимум на пару секунд, когда я не могу завершить рэп; почти как изометрический тренинг.)

Мой тренер говорит, что частичных повторений это нормально на данном этапе. Тем не менее, консенсус-это хорошо. При условии хорошей форме сохраняется и полной нагрузки, частичных повторений, хорошо? Основными задачами являются мышечная сила и выносливость, возможно, с выносливость, кажется, не хватает.

+816
Will Budreau 1 мар. 2012 г., 22:59:29

Реферат исследования не указывают уровень подготовки 13 участников, который является смехотворно малый размер выборки, чтобы начать с. Но я предполагаю, что они не образованны и поэтому выиграют от легкого ранние достижения. 18 сессий также относительно небольшое количество времени.

"Без нагрузки" звучит как "изометрия", так в этом нет ничего особо нового. Мышца имеет сопротивление против своих же-размял антагонистические мышцы (например, напрягая бицепс с трицепсом).

Это интересная точка данных, но я не вижу применимости. Если все, что я мог представить себе без супер нагрузки DVD экстремальный пакет разрабатывается и позиционируется как "исследование показывает, что это почти столь же эффективным и поднятия тяжестей!"

Покопавшись в и заняться изометрической деятельности, характерные для кардиологии существует с 1992 исследование, которое рассказывает о влиянии изометрических упражнений и сердца:

Таким образом, статические упражнения характеризуются нагрузке на сердце и могут быть дифференцированы от динамические (изотонические) упражнения, которые включает в себя объем нагрузки на сердце. Физические тренировки со статическими упражнение приводит к концентрической сердца, особенно левого желудочка, гипертрофия, в то время как обучение с помощью динамических упражнений приводит к эксцентрической гипертрофия. Кроме того, величина гипертрофия миокарда значительно меньше у спортсменов тренировка со статической, чем динамической тренировки.

Изометрические деятельности также создают значительно более низкое кровяное давление, чем динамический деятельность (концентрические), которая поможет риск ишемический инсульт или имеющих другие кровяное давление вопросы.

Опять же, я думаю, что исследования, упомянутые в вопросе, является ценным мысли, внешней помехой, и там наверняка много людей с проблемами здоровья и мобильности, что делает изометрические деятельности лучшим или единственным вариантом.

+816
Jack Tors 23 нояб. 2017 г., 18:50:42

Основное уравнение для потери жира сжигать больше калорий, чем вы принимаете внутри. Анекдот о том, что они дают инструкторов заключается в том, что чтобы потерять 1 фунт жира в неделю, нужно сжигать больше 500 калорий, чем вы возьмете в каждый день. Так что если вы едите в противном случае нормальная 2000 калорий, вам нужно сжечь 2500 калорий в день.

Итак, #1 что нужно сделать, чтобы сделать ваш рацион в порядок. Это звучит, как вы уже на пути к этому. Главным приоритетом для любой диеты, который имеет устойчивой потери веса как цель-избавиться от как можно больше искусственных и обработанных пищевых продуктов, как вы можете. Это включает в себя соду и другие подобные вещи. В принципе, если вы посмотрите на еду и не могу определить, какие растения или животного, вы, вероятно, не должны есть его. Кроме того, вы собираетесь хотите, чтобы убедиться, у вас есть хороший набор фрукты и овощи на ежедневной основе. Министерство сельского хозяйства США говорит, что 5 в день...и действительно, вот про минимум. Вы бы гораздо лучше, ели 10 порций свежих фруктов и овощей в день.

Эти диетические заметки все очень широкое и общее. Если вы серьезно об избавлении от этого веса, я бы посоветовала вам найти личного тренера в спортзале и выяснить некоторые подробности, основанный на вашей уникальной ситуации. Я думаю, это особенно относится к вам по двум основным причинам.

  1. Ты старше. Поскольку мы стареем, наши процессы организма двигаться все менее и менее гладко, и что включает метаболизм. Профессионал может оценить свой орган тела фитнес, а не только ваши мышцы Фитнес, и получите идею для диеты подходят. Если вы до сих пор живот в 20 лет, количество калорий может быть все, что тебя волнует. Если вы разработали несколько закидоны по пути, возможно, придется придерживаться более строгой, легкоусвояемые питание (Палео диета) отдать свои органы какое-то время, чтобы залатать себя.
  2. Вы инженер. Я сам программист, поэтому у меня есть какое-то представление о том, как наши умы работать. Мы, как номера, мы, как знающие специфику, и нам нравится быть под контролем. Профессионал сможет сказать вам, вплоть до одной калории, сколько калорий ваш организм сжигает просто существующих. Они также могут вооружить вас с сердцем монитор группы и смотреть настройки, что позволит вам точно увидеть, сколько калорий вы сжигаете во время любой тренировки. Некоторые более продвинутые модели даже могут сломать ваш пульс в тренировке зон, так что вы можете ориентировать свои тренировки, чтобы поразить самых жиросжигающих поясов. Я лично ношу полярных RS300 и люблю его. Я никогда не в темноте, а на сколько калорий мне нужно съесть.

Не поймите меня неправильно. Это вполне возможно для вас, чтобы просто пойти туда, сделать работу, и вижу результаты. Вот как я заработал свой первый 10 кг мышц на моем хронически безработные руки и грудь. Но в конце дня вы делаете много предположений о ситуации, когда вы делаете это. Как инженер себя, чтобы не получить необходимую информацию, казалось абсолютно абсурдным. Оборудование и первоначальные назначения были не дешевые (около 400 $для моего сердца, монитор, часы, фитнес оценка, смотреть калибровки, и 1 час диетических консультативной сессии), но теперь каждый день я знаю, что я делаю прогресс в достижении моих целей.

Что касается того, как трудно вы должны работать, чтобы достичь целей, которые вы заявили, снова полностью зависит от вашей диеты. Если вы едите очень много волокнистых овощей, что у вас есть только несколько сотен калорий, чтобы сэкономить в день, вам не придется очень много работать на всех. Если вы едите много, вам придется очень много работать. Вы находитесь на правильном пути с аэробных упражнений, таких как эллипс, чтобы помочь ваши легкие и сердечно-сосудистая система. Но самое главное-это оставаться заинтересованы. Я хотел бы призвать вас, чтобы найти как можно больше как 5-6 упражнений, вам понравится просто так что вы можете вращать их так, что вы не чувствуете, как вы получаете в колею. Если вам скучно с вашей тренировки, вы прекратите это делать. Несколько возможных предложений, принять их или оставить их как угодно:

  • Powerwalking с домашним питомцем
  • Бег, особенно с друга или любимого человека
  • Тяжелый вес боксерский мешок (70+ кг, предпочтительно тот, который поставляется с интро DVD-диск)
  • Стена для скалолазания
  • Плавание
  • Ци-гун упражнения на равновесие

Я уверен, что любой тренер вам бы поговорить также есть масса предложений.

И наконец, что касается того, что лучше для вашей аэробной здоровья, действительно, определяет, что получает ваше сердце сильный темп и держать его там как можно дольше. Опять же, что пульс конкретно будет варьироваться от человека к человеку - моей целевой пульс около 145 BPM для кардиотренировок. Ваш, вероятно, будет несколько меньше просто потому, что я моложе, и пульс, как правило, медленно, как мы стареем. Опять же, тренер будет в состоянии сказать вам точно, но для начала, не платя ни копейки, вы можете проверить этот сайт для некоторых из наиболее важных чисел.

+770
Gerald Lang 5 июн. 2012 г., 0:57:31

Люди все учатся по-другому. Некоторые могут придумать сложное движение только схема, тогда как другие, возможно, потребуется видео, а затем есть те, которые учиться просто делать.

Независимо от вашего конкретного бренда обучения, однако есть две вещи, которые остаются неизменными:

  • Форма / безопасность всегда на первом месте.
  • Практика делает совершенным.

Так что то, что вам нужно, чтобы понять правильную форму, а затем практиковать его, а затем продолжайте практиковать это, пока вы не можете сделать это чисто из мышечной памяти, и он чувствует себя совершенно естественным для вас. Это относится не только на пилатес, но упражнений в целом, будь то освоение форму, играющего в баскетбол, делал тяжелые приседания, или даже бег.

+759
thirdwilliam 22 авг. 2011 г., 10:31:49

Если у вас есть что бар, вы можете сделать три ценных лифты. Не все из них: здания одна часть вашего тела и игнорируя другие сделает вас слабыми, склонными к травмам, и фанки осанки.

  • Штангой накладные прессы. Будьте осторожны, как вы получите его до "шкафа положение", уборка на самом деле немного участников, чтобы установить штангу заканчивается на двух лестниц или чего-то подобного, если вы можете. Это будет плечо/подъема груди и в моем сознании гораздо более ценно, чем жиму лежа. Держать свой зад и АБС туго.
  • Передний присед. Толкать через пятки, ваши ноги плоские.
  • Штангой строк. Не всегда это удается, но есть зеркало на вашей стороне или видео запись (лучше, так как вы можете держать голову прямо) и смотреть на прыгающие и без плоской задней (оба плохо).

Если вы делаете все через день, 3х10, вы будете делать очень хорошо для себя. Это не идеальная программа, но это лучше, чем большинство. Единственная другая вещь, чтобы рассмотреть, что вес будет отличаться через все из них, верхний пресс легко ваши слабые лифт.

В какой-то момент подумать о переезде в более набирается в учебную программу , но опять же, если вы можете придерживаться выше, и избежать соблазна, чтобы сосредоточиться на "зеркало заднего вида мышц" (те, что вы видите в зеркале, когда ты прогибаешься) вы будете выглядеть и чувствовать себя большим в течение нескольких месяцев.

+683
Martin Plummer 20 июл. 2011 г., 22:04:24

Становая тяга-это очень утомительно, очень интенсивных физических нагрузок. Вы также только один раз поднять штангу при становой тяге, они не должны быть упражнения для повторения, это является частью той причине, становая классифицируется как становая тяга. Я бы посоветовал делать 1х5, он будет по-прежнему строить мышцы, и нет ничего плохого с программой. И просто к сведению, если вы выполняете упражнения Ab, или нет, вы все равно должны придерживаться 1х5.

+669
numapla 13 февр. 2013 г., 23:09:14

Лично я согласен, что свободные веса дадут вам больше прибыли в общей схеме поднятия тяжестей. Причина в том, вы должны использовать другие более мелкие группы мышц, чтобы помочь стабилизировать и сбалансировать вес поднимается. Это, как говорится, вот мое решение на ваш вопрос, если вы настаиваете на использовании кабеля машины...

Негативы! (или эксцентрика мышцы удлинение)

За последние несколько десятилетий многочисленные исследования установили, что эксцентрические сокращения смогут увеличить силы и работы мышц; что они связаны с более высокой механической эффективности; что они могут уменьшить механические воздействия ударных сил; и что они усиливают повреждение тканей, связанное с физическими упражнениями. (в рецензируемых статьи Роджера Enoka право эксцентрические сокращения требуют уникальных стратегий активации нервной системы)

"Негативы" заставить ваши мышцы работать по-другому и ломает их больше (в хорошем смысле). Я часто буду играть в мой супер сетов (два упражнения спина к спине, что может или не может включать в себя те же группы мышц) с той же мышечной группы. Если я не могу закончить мой второй набор, я чит веса и выполнить негативы, пока я просто не могу сделать их эффективно.

+598
munmunbb 11 авг. 2012 г., 11:09:55

Я не могу придумать определение "Библия работает" лучше, чем изумительно, бесплатный сайт EXRX.

Как предложение, вы можете начать с того, чтобы взглянуть на новичка странице, или перейти непосредственно к осуществлению обучения и узнать о проектировании собственных тренировок.

Гораздо проще, но очень хороший источник честной информации о Работа на дому-это Скуби мастерской. Он сделал много видео, которые находятся в свободном доступе в YouTube. В частности, он говорит о своей домашней тренировки планы с минимальным оборудованием делятся на три категории в зависимости от вашего фитнес-уровня.

Остерегайтесь сайтов, спонсируемых добавки компаний. Они могут привести вас на нереально высокие тренировок объем (слишком много упражнений, слишком часто) так, что вы вынуждены чувствовать, что вы нуждаетесь в помощи добавки, чтобы справиться с требованиями на вашем теле.

+584
psmears 8 авг. 2014 г., 17:11:22

Посмотреть Питбуль от силы картеля. Он конкурирует на 160 весовой категории и движется невероятное количество веса. Он, наверное, так же сильна, как богатые Piana.

Если вы хотите быть сильными, вы должны смотреть, а не на процедуры пауэрлифтингу. Я знаю, вы упомянули Рич Пиана, который представляет собой культурист. Его цели не получить сильный, но, чтобы получить большой.

Избыток калорий может помочь слишком много.

+567
Rachid Adda 12 янв. 2012 г., 22:57:33

У меня крайне плоскостопием и были босиком несколько лет, как правило, по грунтовым тропам. Хотя я не могу сказать, что категоричность была затронута, я заметил, меньше боли и более быстрое восстановление, чем, когда я столкнулся с обуви. В один момент я тренировался до трех миль подряд, потом попробовала десять мильной гонке на асфальте, который дал мне болит Ахилл и телят в течение 24-48 часов. Но во время бега босиком я никогда не имел никаких стресс-переломы, воспаление надкостницы, боль в колене, ни какие-либо порезы или колотые раны, впрочем. Я очень рекомендую его, с правильным постепенное введение курс.

+566
Richki 5 июл. 2014 г., 3:20:12

Во-первых поздравляю с марафона, и я надеюсь, вы довольны своим результатом.

То, что я собираюсь рекомендовать это трудно для марафонцев, но если честно, то это лучшая вещь, чтобы предотвратить травмы и помочь вам быстро восстанавливаться.

Лучшая вещь для вас сделать, чтобы остановить бег в течение 2-3 недель.

Это то, что такие люди, как Паула Рэдклиф, а мы все знаем, как тяжело она тренируется.

Вместо того чтобы бежать, надо идти пешком или плавать. Это поможет насос круглого крови ваше тело, чтобы ускорить процесс восстановления без уже нагружают больные мышцы.

Так много людей, я вижу получить травму в первый месяц после марафона, потому что они находятся на марафон высокая, и продолжать толочь километры. Приятного отдыха, больше времени проводить с семьей и друзьями, а затем вернуться медленно работает.

+531
alex moscow 7 июн. 2010 г., 20:52:49

В начале, вы можете получить мышцы и терять жир в то же время, но только в начале (если вы не сделали много спорта раньше).

Мои вещи: когда я начинал, я потерял около 10 кг веса и набрал 4-5 кг мышц за то же время (около 6-8 месяцев). Я не исключение, и я получил много больше мышц после этого.

Так просто:

  1. Сделать основную полиартикулярный экзо (жим, присед, Гребля, подтягивания и т. д.) и стараться прогрессировать в каждой сессии. Прогресс-это ключ.
  2. Вырезать преобразовал пищу из своего питания : еда джонки, продукты и т. д. => В корзину. Ешьте больше овощей, яйца, фрукты, мясо, рыбу (Омега-3 очень занижено).
  3. Обратите внимание, ваш прогресс: то, что вы едите, что вы скамейка, взвешивайтесь один раз в неделю.

Если вы можете, читать или смотреть видео, чтобы узнать знания. Ютуб развратил информацию, так как все хотят быть звездой, потом изобретает новый экзо/диета до блеска.

Книги имеют гораздо больше шансов быть правдой, так как это труднее издавать книги, чем они, и писатели имеют намного больше опыта в целом.

+455
Roger Zavala 12 сент. 2014 г., 21:16:36

Если вы хотите мое мнение, которое основано на моем личном опыте (почти 15 лет).

И то, что вы ищете, это:

прогрессирование выйти в стойку на руках отжимания

Тогда вот это:

Первая стойка на руках отжимания требует минимальной ручной балансировки способности. Поэтому прежде чем начать обучение стойка на руках отжимания, вы должны быть в состоянии сделать руку-подставку (не ходьба) в течение не менее 10 секунд. Если вы не можете сделать это - я предлагаю сосредоточиться на первом. Если вы не знаете, как -> вот мой видео-урок для этого: стойку базовый уровень

Во-вторых , если вы можете сделать ручной стенд, но не хватает сил, чтобы толкать вашу уверенность вверх рукой стоять. Тогда я предлагаю начать с отрицательным обучения , который основан на внецентренном сжатии. Это означает, что вы начинаете в стойку и медленно опуститься. В начале вы можете сделать это с матрасом (в случае падения). Практиковать это постепенно увеличивая количество повторений - будут строить вам нужны силы, чтобы подтолкнуть вверх.

В-третьих , чтобы иметь возможность делать много отжиманий подряд, я предлагаю, чтобы поезд отжиманий в 4 подхода по максимум повторений в каждом наборе. И поскольку большинство людей теряют равновесие в наивысшей точке движения (только после того, как они встали). Я предлагаю начать делать эти наборы рядом со стеной - так что, если вы потеряете равновесие, вы просто положить одну ногу на стену.

Примечания: не ориентироваться на время, необходимое вам, вместо этого просто сосредоточиться на своей прогрессии. Стараюсь каждую неделю хотя бы одну вещь лучше, чем предыдущие.

Кстати: в 2013 году я заняла 3 место в финале международных соревнований по художественной гимнастике в стойку на руках отжимания категории. И 2013, 2014, 2015 (до сих пор) я рекордсмен своей страны по данной категории.

И зажгла вдохновение, вот мое видео я сделала на прошлый Новый год: стойка на руках отжимания

+450
Andrei1192 28 мая 2011 г., 16:07:46

Теленок-это достаточно небольшая группа мышц, что неважно, сколько раз ты работаешь с ними вы не собираетесь, чтобы столкнуться над вопросом обучения по работе с ними. Так что работать с ними столько, сколько вы хотите.

Я думаю, вопрос, что вы хотите спросить.

Я начинающий лифтер и я хочу больше телят. Я должен работать мои икры 3 раза в неделю?

Не может повредить, может не помочь. Это может звучать как риторика, но приседания-это король. Приседания гантелями тяжелая задница, спать вволю, как ночь и съесть калорий излишков.

+393
Acrozynk 21 апр. 2018 г., 7:11:03

Для тех из вас, кто не может или не склонен смотреть видео, это презентация инструктор боевых искусств, который показывает различные упражнения, которые можно делать с деревянной палочкой. Он в основном бьет легонько себя по различным частям его тела. Идея заключается в том, что это приведет к деформации костной ткани, что позволит повысить плотность костной ткани на частях тела, которые он применяет упражнения. Я предполагаю, что это связано с практикой боевых искусств, где, как я понимаю, студенты практикуют ногами в деревья и пробивая доски для того, чтобы развивать "прочность".

Есть ли смысл таких упражнений? Они практичны и выгодны? Есть какая-то особая программа, которая является авторитетной для зная, как часто и в каком порядке эти виды упражнений могут быть обучены?

Моя цель состоит в том, чтобы определить, является ли такого рода "контакт учения" могли бы сделать мне что-нибудь хорошее, за хромой calisthenic упражнения, которые я посещаю в эти дни. Мне 31, 225 фунтов, 6' 1", и не отказался бы добавил плотности костной ткани, особенно как я с возрастом. Сейчас пойду в спортзал-это не реальная возможность.

Вот видео: https://www.youtube.com/watch?v=OIh7CenPIu4

+385
Mohamed AZ 26 окт. 2015 г., 5:56:06

Лично я хотел бы посмотреть на ведущих причин смерти в (моем случае) в США:

  • Болезни сердца: 596,577
  • Рак: 576,691
  • Хронические болезни нижних дыхательных путей: 142,943
  • Инсульта (цереброваскулярных заболеваний): 128,932
  • Несчастные случаи (непреднамеренные травмы): 126,438
  • Болезнь Альцгеймера: 84,974
  • Сахарный диабет: 73,831
  • Грипп и пневмония: 53,826
  • Нефрит, нефротический синдром и нефроз: 45,591
  • Преднамеренные самоповреждения (самоубийства): 39,518

"Общая старость" не помечен, и хотя эти обезьяны умудрились держаться еще несколько лет, я не думаю, что они страдают от той же болезни, что и люди.

Это один из тех случаев, когда я думаю, что разница между людьми и обезьянами становится ясно. Обезьяны не работают офисные рабочие места, не ездят машины, не сидят на диванах, и не было более чем в 2 раза увеличить их продолжительность жизни в последние две тысячи лет. Медицинской помощи позволило нам намного превосходят наши старые средняя продолжительность жизни ~30 лет.

Я думаю, более важный вопрос, и это предположительный думать, что обезьяна-калорийность исследование отвечает на него, это:

Не диеты по калориям значит что человек будет жить дольше, учитывая, что ведущими причинами смерти являются совершенно разными людьми и обезьянами?

Вы и у меня совершенно другой набор проблем, потом обезьяна делает, так механизмов, нужно использовать для нашего здоровья также очень разные.

Для всех основных причин смерти, за исключением почек, было доказано, что упражнения серьезно уменьшить ваши шансы в конечном итоге с одним из них (он даже устраняет депрессию которая связана с самоубийством).

Для болезни Альцгеймера (Исследование 2010 года):

Хотя обширные исследования необходимы для понимания механизма, понятно, что физические упражнения полезны в профилактике Объявлений и других ассоциированных с возрастом нейродегенеративных расстройств.

Для заболевания сердца (2003 исследование):

Хотя эффект от мероприятий программы на любой один фактор риска может вообще быть небольшой, эффект продолжался, умеренные физические нагрузки на общего сердечно-сосудистого риска, в сочетании с другими образа жизни изменения (например, правильное питание, отказ от курения,и использовать лекарства), могут быть драматичными.

Инсультов (2004 исследование):

Кроме того, данные из исследований с участием инсульта и трудоспособных субъектов документально подтвердили положительное влияние регулярных физических нагрузок на множественные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и представленных доказательств что такие льготы, скорее всего, обернется снижением риска для смертность от инсульта и сердечного приступа.

Раки слишком много, чтобы делать громкие заявления о том, но Национальный Институт Рака имеет документальное подтверждение упражнения играют значительную роль в снижении рисков множественный рак.

Сахарный диабет значительно снижается с помощью правильного питания и физических упражнений, и половина "ДТП смерть" от падений, многие из которых в пожилом возрасте, хотя, возможно, не смертельно запустить цепную реакцию событий через сломанные бедра, а затем отсутствие физического движения. Увеличивая баланс и координацию, снижает падает, и это было продемонстрировано с фитнес-как хорошо (2006 исследование):

Силовая тренировка улучшает баланс, особенно с использованием малой нагрузке, высокая режим скорости, в более старых взрослых с начального снижения мышечной силы и замедление экономического спада.

Резюме

Исследования на обезьянах не показали снижения начальной (и даже средней) причины смерти людей. Как таковой, я думаю, что это весьма смело думать, что это относится и к человеку в любой материал, так как проблемы нашей смертности принципиально отличается от обезьяны.

+383
Zlo 5 мар. 2017 г., 23:49:48

Я готов начать серьезные тренировки дома. Я совершенно новичок в поднятии тяжестей, но я все же предпочитаю купить качественные долговечные оборудование с самого начала, Вместо того, чтобы тратить деньги на дешевые вещи.

Что я ищу-это:

  • Олимпийские веса
  • Олимпийский бар
  • Скамья со штангой для одежды

Я не вижу хорошая причина, чтобы покупать новые вещи (если вы знаете, пожалуйста, поделитесь ими!), так что покупка будет предпочтительнее.

Таким образом, учитывая, что я не профи, и что я хочу избежать низкого качества техники, какие бренды я должен искать и на какие цены я должен ожидать платить? (пожалуйста, укажите, если цена за новый или подержанный)

+319
shubham goel 26 сент. 2015 г., 11:07:22

Позавчера и вчера. Я сидел в течение длительного времени и теперь спина болит мне. Однако, у меня есть график бега, которым я должен следовать. Я могу запустить ? или работает бы делает его хуже ?

+314
domna 12 мар. 2014 г., 11:57:52

В дополнение к плите-товарищи, длину тяжелая металлическая цепь может быть хорошим решением.

+311
DrDikoBrazz 27 дек. 2013 г., 0:32:25

Я делаю пожатие плечами, я могу сделать 66 фунтов, но это максимум доступный вес. Мой вопрос Могу ли я использовать гантели как гантели и делать побочные пожимает плечами и делает вес, чтобы быть подальше от центра будет влиять на тренировки. В штангу гантели находятся далеко от центра, следовательно, большим крутящим моментом, а с немой колокол меньше крутящего момента, чтобы не было бы трудно сделать, пожимает плечами со штангой

+263
kleikopar 24 сент. 2015 г., 13:39:11

Кстати, некоторые люди делают их подтягивания (есть много вариантов) можно разместить довольно уникальное и интересное нагрузок на ловушки (даже более, иногда с добавлением пояса для похудения). Ваша "боль" - это скорее всего лишь некоторые тендинит сухожилия, соединяющие лопатку с ловушкой мышцы.

Убедитесь, что ваши ловушки действительно твердый и сильный, прежде чем пытаться значительные нагрузки повторений упражнения. Ловушки здесь для того, чтобы стабилизировать лопатки, пока вы выполняете подтягивания --- и, как и во многих ARM упражнения, неспособность стабилизировать лопатками может иметь довольно неприятные последствия.

Лично фермера ходит и взвешенный жилеты мои Гото для укрепления ловушки.

+201
SilverbackNet 16 янв. 2010 г., 19:58:07

Я не деньги, чтобы присоединиться к тренажерный зал,это значит, что я не могу иметь большой АБС и видны? Как я читал в интернете, АБС расти быстрее с весами? Что я могу сделать, чтобы увеличить АБС ?Я видела и делала много таких упражнений, но на самом деле я не вижу или чувствую никакой разницы на моем АБС растет. Спасибо заранее

+188
ChrisFM 12 дек. 2013 г., 9:26:23

Я работаю с 3 месяцев. Изначально моей целью было увеличение веса. Я увеличил свой вес на 3 килограмма за это время.

Теперь я чувствую себя уверенно и комфортно подниматься умеренно тяжелыми весами. Итак, я хочу, чтобы переключить свое внимание, давая моему телу хорошо мускулистая.

В настоящее время моей тренировки 6 дней в неделю. Я тренировки в течение 1 часа. Мой вес 59 кг и рост 175 КМВ. Тренировка в основном состоит из каждой части тела каждый день; подогревы включены.

Я хочу спросить, нужно ли вам более мускулистый вид, нужно ли добавить что-нибудь еще в моей жизни? Я тоже хочу нарастить свои тренировки, чтобы достичь своей цели. В каком направлении я должен тратить свою энергию - тренировки, сейчас?

+164
hlfcoding 14 февр. 2012 г., 9:32:31

У моего друга есть оружие, которое так долго, что когда он стоит с руками за воротники, штанга висит ниже бедра складки. Он не знает, что делать в взорваться в секунду тянет. Если он делает то, что приходит естественно (в силу и взрывается) он вступает в контакт с его половыми органами достаточно часто, что он, естественно, не желает этого делать.

Если он взорвется рано? Затем штанга, чистка/контакт в его бедра, больше, как и остальные из нас, когда мы чисты. Там много написано про это не оптимальная, но, пожалуй, это тот случай, когда вы-делать-то-что-надо-делать.

Он должен согнуть руки в ходе первой тяги? Это рекреационная спортсмен, поэтому я не чувствую себя комфортно, пытаясь научить его сгибать руку. Ему придется много тренироваться, чтобы научиться расслабляться руками на взорваться, и я не верю, что он будет вкладывать столько времени.

Есть и другие варианты, которые я не вижу?

Примечание: мой вопрос похож на этот вопрос , если мой спортсмен не может расширить его власть больше.

+77
phpmonkey 1 сент. 2010 г., 12:37:54

Когда вы спрашиваете о "тонирование" одной области, мне кажется, что вы на самом деле говорим о потере жира из этой области. Если это так, то ответ заключается в том, что вы не можете как заявил ответов на этот вопрос: - разработка локальных мышечных поможет сжигать жир в этой области больше, чем наращивание общей мышечной массы?

Поэтому лучшее, что вы можете сделать, это продолжать терять вес, и Ваше тело будет решать, какие места он будет удалять жир из. Извините за плохие новости...

+69
Trebor Rude 20 апр. 2011 г., 8:39:33

Вот полезная таблица, которая поможет вам получить представление о том, как нужно тренироваться:

enter image description here

Поставить на столько мышечной массы, как это возможно, вы должны стремиться использовать АТФ-креатин фосфат/гликолитической энергетической системы. Так, 75-85% от вашего 1ПМ, 8-10 повторений, 3-5 наборов, и 1-3 минуты времени отдыха между подходами.

+52
Yuriy Panfyorov 10 июн. 2016 г., 16:01:50

Я бежал 20 миль в неделю (три часа проходит, в понедельник, четверг и суббота) в течение долгого долгого времени. В прошлом году в ежегодный осмотр у меня был венозный уровня углекислого газа в крови 29. В этом году он составляет 33 (верхняя граница нормы составляет 31).

Мой уровень углекислого газа в крови высок, потому что моя система уже "научились" терпеть высокие уровни углекислого газа? Я собираюсь умирать в неделю или два? Кто-нибудь знает?

+48
lisa colin 19 окт. 2010 г., 8:08:53

Ответ находится в вашем рационе, ваши калории и тренировки.

  1. Ваша диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка/жира. Нет ничего неправильно с этим. Однако вы не истощают уровень гликогена в ваших мышцах. Представь, что ты похудела и занималась спортом. Вы выходите на ночь пить, пасту и жареную пищу. Вы просыпаетесь на следующий день и ты такой "Черт, я хорошо выгляжу!" Ну это потому, что вы в основном накачивают все хорошие части вашего тела с углеводов (простых сахаров) в то время как остальные из вас, наверное, не сильно изменилась за одну ночь. Вы не подкачали в этой ситуации. Штангисты морят себя голодом и потом загрузиться углеводами в день перед соревнованиями. Теперь вы делаете прямо противоположное вашему телу. Я с трудом вижу никаких углеводов в вашем рационе, так что ваши мышцы немного сдулся по сравнению с тем, как они были. Поэтому делает жир более заметным.

  2. Вы поднятие тяжестей. Поднятие тяжестей, а на дефицит калорий приведет к снижению уровня гликогена. Ваши мышцы напряженно работают, но не получаете калорий, которые они потребляют.

Так что же делать?

Я был личным тренером в течение многих лет и ваша история является наиболее распространенным. Я не знаю, сколько раз мне пришлось сказать женщинам, чтобы оставаться на курсе и решил не много. С мужчинами, даже с учетом падения уровня гликогена в мышцах они часто не видят существенных различий и как только они это сделают, их мышцы активно растут достаточно быстро, чтобы компенсировать некоторые из этих выступлений.

Учитывая, что вы находитесь в среднем, активной женщине, у вас нет содержание мышц у мужчины. Так что месяц с низким содержанием углеводов и весов был выкачан ваши мышцы и, в сущности, поставил в центр внимания на любой жир, который у вас есть.

Мое предложение, держите курс. И конечно, если вы чувствуете себя лучше, что является большим показателем, что вы делаете что-то правильно.

Если бы я был твоим тренером, я бы предложил немного больше углеводов, немного больше фруктов/овощей, и меньше орехов, avacados (может и больше постной свинины/курицы тоже). Я хочу, чтобы ты подсчет калорий, но не потерять вес, но не набирают ни. Если вы приобретаете, то вам нужно, чтобы начать подсчет калорий или медленно сократили, пока не стабилизируется. И я не понял из вашего вопроса, Что вы делаете с вашим кардиотренировкам. Не знаю, что вы сделали в прошлом, но нет никакой причины, что вы должны были бросить сейчас все кардио.

В 4-5 месяцев непрерывного тренинга вы получите гораздо более полную картину. Если ваша интенсивность это хорошо, и вы не жульничество с вашим приемом пищи вы могли видеть некоторые действительно потрясающие результаты. Не только программа, вес действительно тон Вашего тела, но это повысит ваш метаболизм и облегчить кардио. Я знаю, что 4-5 месяцев, кажется, навсегда но я никогда не слышал, чтобы кто-то жаловался о своих результатах после прохождения этого периода. В худшем случае вы построили сильную мышечную основу, ваш организм тонус, но упаковка немного лишнего жира поверх мышц. Учитывая это обычная "диета" и немного кардио приведет вас к тому, что вы хотите, чтобы ваше тело, чтобы выглядеть. Получив эту основу, хотя является ключевым.

+19
ronnie layson 14 окт. 2011 г., 10:30:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil