Наручные позицию скамья для пресса и накладные прессы

Почему это, кажется, быть в порядке, чтобы согнуть запястье в ОНР (многие учебники показать его именно так), а это сильно рекомендуется (даже от тех же людей, делающих эти учебники), чтобы получить ваши запястья в прямой линии с предплечьем при выполнении жима лежа?

+657
Scampada 7 мар. 2016 г., 6:44:59
24 ответов

Последнее время у меня было в форме. Я был несколько месяцев назад какая-то жирная и я больше не (Спасибо немного бега, немного спорта, как волейбол, и немного лучше). Теперь у меня есть приличный кузов, с хорошим ИМТ.

Моим следующим логическим шагом будет получить немного мышцы сейчас. Проблема в том, что я пытался ходить в спортзалы, но я борюсь, чтобы держать мой темп, чтобы продолжать идти к ним или практика моих упражнений. Однако я никогда не бороться о занятиях спортом, потому что они весело. Так что я интересно, если там может быть способ, чтобы получить разорвал на занятия спортом? Если да, что бы быть лучший вид спорта для этого? Спасибо!

+901
brain toniq 03 февр. '09 в 4:24

Я занимаюсь бегом уже почти больше, чем пару месяцев. Я использую для запуска на И но я думаю, я был не слишком подходят, так не может работать более 5 минут. В этот раз я решила, что не сдастся и будет иметь достаточно выносливости хорошо, чтобы запустить 10k.

Проблема я лицо является то, что я не в состоянии бегать ежедневно. Я чувствую боль в ногах (голень и икроножные мышцы), если я стараюсь, и я не способен продолжаться более 2-3 минут. Но если я сбегу на другие дни,я чувствую себя легкой болезненности в течение первых нескольких 100 метров, а затем он уходит.

Я могу работать около 25-27 минут и я бегу примерно около 3 километров. Я знаю, что я не пытаюсь давить слишком сильно, я думаю, я следовать 10% правило. Я делаю растяжку до и после пробежки.

Я уверен, что я делаю что-то неправильно потому что я читал, что другие люди могут бегать по 5-10 километров с легкостью ежедневно.

Другой проблемой я сталкиваюсь не в состоянии увеличивают выносливость, так как я очень медленно идет из-за потери дыхания. Я стараюсь правильно дышать.

Я мужчина, 68 кг веса и 5'7". Я из Индии. Я читал люди говорят о том, собственно обувь из некоторых специализированных магазина для бега. Я не видел никого вокруг. Так, я не уверен, если я использую правильную обувь. Но я думаю, что они удобные. Также, я бегу в парк с твердым покрытием, не бетон, но кирпич вместе. У меня есть возможность пойти к другому с бетонной поверхности.

Итак, мои вопросы, что я должен сделать, чтобы иметь возможность запускать ежедневно, как я действительно хочу, чтобы построить выносливость. В 2 месяца, в 3 км-это немного разочарование. :(

Спасибо для принимать время прочитать это. Это может быть повторяющийся вопрос, но я не мог найти, если же вопрос был рассмотрен в какой-либо другой вопрос.

+894
andy200486 9 июн. 2010 г., 10:34:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Алкогольные напитки-это напитки, содержащие этиловый спирт, который обычно называют этанол. Алкогольные напитки делятся на три основных класса: пива, вина и крепкие спиртные напитки (или дистиллированные напитки).
+692
revivedyouth 9 апр. 2010 г., 16:56:29

6'4 и 180 фунтов звучит очень худой (так вы, наверное, просто нужно есть больше, чтобы быть честным, больше сложных углеводов, чтобы быть кратким). Если это не травма, так как вы не описали боль, наиболее вероятной причиной этого является то, что ваш СПС или уровень гликогена низок. Если вы испытываете недостаток в виде гликогена, ваш первый набор всегда будет более или менее регулярно, и тогда вы начнете видеть снижение повторений или веса, так как ваше тело уже использовал кусок доступный Гликоген это было. Но я бы нужно больше информации, чтобы сделать вывод: ничего, ты ешь достаточно углеводов ? Какая твоя диета как?

Также обратите внимание, что, если вам нужно больше отдыхать, чем 90 секунд для того, чтобы получить полный 8 повторений, сделай то, это массовый бро миф о том, что если вы отдыхаете более 45-90 секунд, что вы не получите выгоды от подъема веса. Есть несколько исследований, показывающих, что отдыхать так долго, как вам нужно, чтобы применить наиболее натяжение лучше. Это означает, что если вы делаете 135 на 8, и вы можете только сделать 135 на 6 после 90 секунд отдыха, было бы лучше на отдых 120 секунд, или 200 секунд, или сколько нужно, для того, чтобы вам снова 8 повторений.

https://www.t-nation.com/training/tip-auto-regulate-your-rest-periods

Эта статья хорошо написана и подкреплена очень убедительное исследование.

Кроме того, вам может просто не хватать для восстановления. Может ты слишком часто тренироваться? Может ты не высыпаешься? Не едят достаточно или правильно? Может быть, ваша форма не хватает...есть много вещей, которые могли бы быть причиной этого, карбюратор вещь, которую я упомянул выше, была, по крайней мере, для меня, твое тело-это твой собственный, и он является уникальным для вас, так что вы должны положить в времени и усилий и эксперимент. Спросите себя, что ваши ежедневные привычки в пищи, которую вы едите, помогая своей цели? Вы делаете чрезмерное кардио через баскетбол до поднятие тяжестей? ВЫ ПЬЕТЕ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ? (это огромная один для вашей проблемы вы описали) если у вас нет достаточного количества воды в мышцах, они быстро устают. И т. д...Вы получите точку.

В качестве дополнительной помощи, существует на самом деле дополнение вы можете предпринять для того, чтобы сделать больше повторений за подход, за счет увеличения поставок АТП (какие мышцы нужны для того, чтобы контракт, думаю "мышечной энергии"). Что добавка креатина. Берут 5-10г в сутки может увеличить ваши повторений в диапазоне гипертрофии (я.е 6-12) в рэп или иногда два.

+681
Helmut Huhn 5 авг. 2014 г., 21:15:45

Подбородок UPS являются тянущие движения, где ваши руки над головой, поэтому противоположные движения будет давящие движения руками над головой, т. е. накладные прессы.

+673
Akanksha Hegde 13 февр. 2012 г., 4:59:11

Сделать первый набор на свои слабые руки, а затем сделать то же количество повторений на ваши сильные руки.

Ваша слабая рука должна не первый и этот метод означает, что вы не в конечном итоге за разработку надежных руках

Смене повторений или сетов лучше, как это поможет вам достичь вышеупомянутых.

+647
denman 2 нояб. 2010 г., 16:29:25

Да, я думаю, что диета является ключевым, так как ты уже активный. Я обнаружил, что отслеживаешь мой потребление калорий помогли, так как это позволило мне знать, когда я должен есть больше или меньше пищи в течение дня.

+621
clovercat 26 сент. 2011 г., 23:12:33

Да, как правило, длительные прогулки сжигают много калорий, единственное, что вы будете сжигать больше экстремальных видов спорта (таких как междугородние трассы).

При ходьбе, вы будете сжигать калории не только от расстояния, но и от перепада температуры (в холодную зиму). Когда я был на переезде лагерь, я сжег около 6000 ккал в сутки, но это было расстояние около 20-30 'нормализуется' км (1 км+100 м) с тяжелыми рюкзаками и оставаясь весь день и ночь на улице. Потребление калорий была измерена на профессиональных устройствах (от университета).

+607
romularis 25 окт. 2015 г., 8:41:02

Нет определенных правил/методов, чтобы считаться "идеальным". Каждый из рекомендаций, которые вы видите в видео и статьи основаны на научных предположениях, которые могут противоречить друг другу (например, прогрессивная перегрузка означает очень правильная разминка и подготовка к окончательной наборы, но в отличие от них вы можете "тратить" слишком много энергии в эти наборы середине), но все-таки большинство из них имеет смысла, так что лучший способ проверить-это испытать и увидеть, если это хорошо для вас (измеримые выгоды, а также ваши общие ощущения). Как долго, как вы удовлетворены своей программы результаты, в цифры и в зеркало, продолжай, и имейте в виду, что результаты должны быть проверены в долгосрочной перспективе.

В дополнение к правилу #1 посвящение (диета и тренировки), я следовать общей рекомендации Арнольда, который говорит, что в основном вам нужно "удивлять" свой организм, поскольку он привыкает к вашему сеансов с течением времени. Это означает, что вы должны изменить свой план и методы время от времени, иногда-порядок, упражнения, иногда вес/повторений для набора, а иногда и всю программу. Одним из его видео, где он упоминает об этом можно узнать здесь.

+554
wolkanca 9 февр. 2019 г., 23:40:29

При поиске, чтобы изменить способ вашего тела выглядит, например, меньше жира на руках и ногах, вы должны сосредоточиться на мониторинге, сколько веса вы потеряли или упорно тренироваться и продолжать идти, пока у вас есть тело, вы желаете, не столько заботясь о вашем весе?

Этот вопрос относится к самкам, а не самцам.

+426
Michele La Ferla 27 февр. 2019 г., 6:01:20

Во-первых, ваш организм может приспособиться к много сумасшедших вещей в определенных пределах.

Теперь подъем каждый день по-разному относится к разным подъемникам. Делаем Олимпийские лифты каждый день-это другой зверь, чтобы делать приседания/жим/умерших каждый день.

Кроме того на корточках каждый день (становится популярным в наши дни) снова различных животных для тяги каждый день (что вы могли заметить, вы не склонны слышать о), или даже жиму лежа каждый день (подозрительно отсутствовал слишком современные тенденции).

Про ультра высокой частоты программы в целом, помните, что существуют три основные переменные, которые должны быть манипулировать вместе: объема, интенсивности и частоты. Если вы настроены на частоту, как на болгарском методов обучения, необходимо снизить интенсивность и объем. Теперь болгарский методы поддержания довольно высокой интенсивности, но это не настоящий Макс - применение болгарский частот для регулярных тренировок вес необходимо с помощью "просто Макс" для предотвращения смерти. Это так называемая ежедневный минимум. Так частота очень высокая, интенсивность довольно высокая, и как результат очень низкая: вы тренируетесь в основном синглы.

Это все о мастерство управления усталости, но есть разные виды усталости. Не слишком волосатые, поднимаясь супер часто, в основном, отлично подходит для совершенствования двигательного обучения: методика и насколько хорошо вы используете существующую мускулатуру, чтобы применить силу.

Таким образом вы найдете, что обучение болгарскому стиль может хорошо работать для людей, которые имеют хороший уровень мышечной массы, но не очень эффективны с точки зрения прочности. Он просто делает их очень хорошим при подъеме холостого, очень быстро. Это не построить массу, хотя хорошо.

Также будет ясно, много людей, аварии или получить травму при попытке болгарский обучение, это не для всех.

+425
Guilherme Ferreira 26 мар. 2018 г., 4:10:22

Существуют ядра руб mucles и висцерального жира, чтобы защитить ваши органы. В перспективе и сознательно игнорируют естественная реакция вашего тела, чтобы подтянуть мышцы брюшного пресса будут как оставить свой автомобиль своего амортизаторов/стоек. Вы хотите бандажа из мышц, но это также дает вам тягу двигаться вперед. Цель для достижения максимальных успехов и высоту, если вы можете сделать оба. Движущая сила и способность к земле ногой дальше больше расстояния (а равно победит!)

Источники: Я - бывшая хардкор бегун на длинные дистанции для моего роста (5' конкурируют против людей с большим преимуществом в бега из-за их длинные ноги)

+412
KingKerosin 5 июн. 2014 г., 18:16:06

Я ищу, чтобы получить мышцы, но я не могу показаться, чтобы потреблять больше калорий, не чувствуя раздутой. Это чувство масок голода таким образом, что я должен пропустить еду, избегая калорийных лишнего, что надо.

Я тренировки хорошо для моего уровня физической подготовки. Я знаю это, потому что я сильно потею, я вам боль, да и веса я поднимаю продолжают расти каждую неделю.

Моя диета включает в себя рис и хлеб для углеводов, мяса, молока и яиц для белка. Я избегаю жирной пищи и не есть нездоровую пищу. Я не могу себе позволить/не нравится пить протеина, а потому, что я ем много мяса я думаю, что это будет хорошо. У меня немного ориентированный на белковой диете (50% белков, 40% углеводов и остальное жир).

Я эндоморфного 26 старый мужчина лет за 60 кгс хотите добраться до 70. Я беру это медленно (это мой пятый месяц в программу), но не похоже, чтобы получить повесить его. Я не ущелье каждый прием пищи, но тем не менее застрял на этом.

Помогите!

+392
Dan Brook 4 мая 2016 г., 21:54:25

"Я где-то вычитала, что человек должен сосредоточиться на одной вещи за один раз, если он или она хочет сделать это привычкой"

После того, как вы встаете утром, вы принимаете душ и чистите зубы. Вы едите завтрак и делать другие вещи, как причесываться и готовиться к работе или школе. Никто не говорит вам делать так. Когда вы практикуете столько привычные вещи на ежедневной основе, почему не работает и медитации? Я знаю, что это может не относится к вам, но некоторые люди не имеют вредных привычек, как и алкоголизм и другие материалы Для в то же время, а в некоторых привычек, таких как упражнения, чтение и здоровое питание. Все люди разные и нет единого правила на практике вещи. Если вы постоянно делаете так, там прибудет время, когда они превратятся в привычку. Держать тайминги отдельно как посредничество в утром и бег вечером, или в другую сторону. Если вы могли бы объединить их и пробежка по парку, где вы посредничать и потом бегать обратно, это даже лучше. Увидеть, что работает для вас лучше, а затем начать практиковать.

+356
dimkka 18 мая 2011 г., 2:15:33

Готовим куриные грудки, наверное, самая быстрая вещь на свете, и я действительно не думаю, что намного дешевле. Но другие хорошие источники:

Творог, обезжиренное молоко, молочных продуктов, яйца и тунец (украдено из других ответов).

Из (Бэрин Loritsch) вы могли бы посмотреть на местные источники дешевой и хороший протеин.

Обратно в грудь!

  • Купить букет из груди.

  • Обернуть их в бекон/тонко нарезанная ветчина.

  • Поместите их на противень, с пекарской бумагой под.

  • Варите их в течение 20 минут на 180-200 градусов (около 380-400 Фаренгейту?).

  • Охладить и хранить в холодильнике.

Это действительно не сделать дешевле или быстрее. Вы можете нарезать их открытия и вещи, как сыр и специи, чтобы сделать некоторые вариации.

+344
tbruyelle 21 авг. 2010 г., 10:05:01

Так что моя любимая программа обучения подведи меня, или я должен сказать, что я не в состоянии поднять себя до его уровня :-(

Последние 2 месяца были трудными на СС. Сначала я хотела сбросить вес, а затем путешествия и нерегулярного питания + болезни и травмы не позволили мне добиться какого-либо прогресса. У меня почти не увеличились на любом из лифтов. Моя программа включает в себя СС + штанга строк(120 фунтов) в настоящее время кроме верхнего пресса все мои лифты близко к 220 фунтов, который за 10-15 фунтов больше, чем 2 месяца назад, но меня преследуют травмы. Я вешу 195 фунтов. У меня частые боли в пояснице, одна из которых является постоянной в параллелограммы. Вращение на спине вызывает боль в средней части спины. Однако сгибание и поднятие тяжестей-это не такая уж большая проблема. Также кажется, что мое выздоровление не так хорошо, может быть из-за питания.

Какой перерыв я могу предпринять, чтобы исцелить спину, сохраняя сила ?

Что бы быть лучшим способом, чтобы вернуться на программу ?

+325
ANTHONY FLETCHER 28 окт. 2016 г., 22:33:39

Прямо перед тренировкой: Как вы и сказали, лучше не тренироваться на полный желудок, поэтому вам следует избегать больших приемов пищи около 1,5-2 часа. Это, очевидно, будет варьироваться в зависимости от того, как долго она принимает вас, чтобы переварить. Однако, это также очень трудно работать, если ты голоден, так что если вам нужно перекусить перед тренировкой вы должны выбрать что-то дает вам энергию без заполнения вас. Мой личный фаворит-это кусочек цельнозернового тоста с арахисовым маслом и медом. Мед дает вам толчок вам нужно, чтобы начать, а затем арахисовое масло и тосты обеспечивают постепенное высвобождение энергии. Лучшая часть об этой снэк-это пакеты много энергии на не большой объем. Однако есть немалое количество калорий, поэтому если вы просто делаете легкую разминку было бы лучше, чтобы пропихнуть без него, или капля меда.

Еда, которая поможет вам получить хорошую тренировку: Это будет во многом зависеть от того, какие упражнения вы делаете, но в целом, вы должны иметь здоровую смесь из сложных углеводов, белков, фруктов и овощей. Вот полезная ссылка , которая дает советы о том, что есть в целом для топлива, и что есть во время гонки (это ориентированы на бегунов, но могут быть полезны для тех, кто делает много аэробных упражнений). Если вы прокрутите вниз, вы увидите список рекомендованных продуктов, который включает в себя такие вещи, как орехи, яйца, нежирные белки (индейка и лосось), цельное зерно, апельсины, зелень микс. Пропорции будут варьироваться в зависимости от того, какие упражнения вы делаете.

После тренировки: Проверить этот вопрос для обсуждения на "окно возможностей" после того, как вы работаете. Это наверняка правда, что вы нуждается в пополнении источников энергии для того, чтобы нарастить мышечную массу и восстановиться - значит хорошее сочетание белков, углеводов и полезных жиров. Этот сайт рекомендует блюда, как курица/коричневый рис/овощи, омлеты с авокадо, или протеиновые коктейли, если вы находитесь на ходу.

+313
nagydani 5 янв. 2012 г., 20:55:17

Я 5 футов 11 и я Вес 189 фунтов, я пытаюсь похудеть, чтобы добраться до 176 фунтов, но я не похудеть с помощью сало Тайный дневник веса. (Я использую метрическую систему и мой вес составляет 86 кг, я высокая 1,82 метров)

Я подсчитал, мой ГДС (руководства суточные суммы) с 2500 ккал, но я хоть и не заполняя их полностью каждый день (я всегда на 40-50% от него), мой вес колеблется около 86 килограмм.

Я должен снова снизить процент или ГДС просто неправильно?

+284
lsddark2 6 дек. 2018 г., 20:39:37

Мне 17 и я тощий по ИМТ. Я думаю присоединиться к тренажерный зал, чтобы набрать мышечную и силу.

Некоторые люди мне возразить сказав, что я получу даже больше, Скиннер, если я сделаю так. Я должен присоединиться к тренажерный зал?

+226
L33 441 19 апр. 2018 г., 1:08:33

Из вашего опыта есть какие-то преимущества меняя свой режим тренировок часто? Как и в опыте рост мышц или потеря веса?

Я обычно получаю в 3-4 раза в неделю, чтобы поднять вес.

Я довольно скучно. Мне нравится придерживаться одной и той же группы мышц в определенный день. Я бы по привычке придерживаться какое-то подобие рутины.

Однако, это становится скучно и я теряю фокус. Спасибо заранее.

+202
angus 10 июн. 2019 г., 21:52:55

Я достаточно стройная и не хочу худеть, но я делаю на велосипеде по несколько часов три раза в неделю и не может избежать его! Как я могу контролировать свой вес с помощью это делаешь? Я делаю некоторые другие виды спорта, как плавание и сквош два раза в неделю.

+95
Ryuga 12 мар. 2014 г., 12:52:09

Мой ответ будет упором на общий анализ потребление белка среди всех типов людей, которые делают все типы упражнений и заключения с рекомендациями для вас, конкретно, основываясь на информации, которую вы дали. Наведите курсор на ссылки, чтобы просмотреть полный список, выполните их, чтобы найти источник.

Я использую много ХД белка на фунт/кг массы тела в этот ответ, Если вы не страдающих ожирением, с помощью потребление белка относительно массы тела-это плохая идея. Вы должны рассчитать свой мышечной массы (общий вес после вычитания жировой массы, которое может быть рассчитан процент жира в организме) или использовать ваши цели/целевой вес для расчетов.

Суть этой проблемы - "сколько белка будет поглощена моим телом и сколько будет выброшена как мусор?" Общеизвестно, что если вы едите слишком много, вы поглощаете калории и 'выброс ООН-поглощенного белка.

Как совершенно верно отметили в комментариях, один грамм белка на фунт веса тела (1 г/кг) или 2,2 грамма на килограмм (2,2 г/кг) - это традиционная рекомендация для потребление белка. Однако, это можно считать верхней границей целевого приема, с рекомендуемый диапазон охватывает 0.45-1г/фунт.

Белка: атлетизм и состава тела

Два исследования в Филлипс см (2004) Кэмбелл мировой войны, и соавт (1991) показали, что 12-15% калорий из белков вполне достаточно для активных людей (60-75г белка для индивидуального ест 2000 калорий). Однако, более поздние исследования лимоном ПВ, Проктор ДУ (2000) и лимон ПВ (2004) утверждают, для повышения потребления в 2000 г. в исследовании, сообщает, что больше чем 1,6-1,8 г/кг массы тела (0.7-0.8 г/кг веса тела) могут быть необходимы, в то время как в 2004 году исследование показало, что до 3,0 г/кг массы тела (1,4 г/кг массы тела) не вредно, и может иметь дополнительные преимущества незначительные.

По данным Международного общества спортивного питания, протеин потребление 1.4-2.0 г/кг массы тела (0,6-0,9 г/фунт массы тела) для физически активных людей-это не только безопасная, но может улучшить качество обучения адаптации к тренировке. В Американской ассоциации диетологов, диетологов Канады и Американского Колледжа Спортивной Медицины также поддерживают высокое потребление белка для активных людей в пределах 1,2-1,7 г/кг массы тела (0,5-0,8 г/кг массы тела).

Причины выше рекомендаций, изложенных в Уилсон Дж, Уилсон ГДж (2006) и Кэмпбелл Б, и соавт (2007) и сосредоточиться на повышение окисления лейцина (маркер для аминокислот используется для топлива, путем превращения в глюкозу), что требует повышенного потребления аминокислот, чтобы свести на нет и сохранить азотный баланс.

Кроме того, Jeevanandam м, и соавт (1986) объясняет, что увеличение потребление белка выше нас РДА 'суточные' от 46-56 г для взрослых (женщины/мужчины) будет увеличение синтеза протеина и, на более высоких уровнях, чем в два раза всего, уменьшить распад белков. Увеличенная мышечная гипертрофия-это полезно для спортивных.

Белка: Во Время Потери Веса

Исследование с ожирением и предожирении женщин Лейд гитлерюгенда и соавт (2007) и изучение атлетов по Меттлер с Митчелл Н Типтон КД (2010) показали, что с высоким содержанием белка диеты были найдены, чтобы сохранить мышечную массу тела при диете. В дополнение к этим выводам, профан ДК и соавт (2005) пришли к выводу, что высокобелковая диета повышает общий тонус организма состав.

В исследовании здоровых мужчин Pikosky Ма, и соавт (2008) обнаружили, что удвоение потребление белка до 0,9 г/кг (недалеко от рекомендуемой суточной нормы потребления для населения в целом) до 1,8 г/кг способно сохранить мышечную массу во время кратковременной и относительно резкое сокращение калорий.

Белка: что-то слишком много?

Мета-анализ 35(!) исследования examine.com пришел к следующим выводам:

Не беспокойтесь об этом, если у вас здоровые почки и контролировать свой потребление белка, Если вы повредили почки. Это может быть разумно постепенно увеличивайте потребление белка на более высокие уровни, а не скакать в обе ноги одновременно, но там не так много на эту тему.

Как правило, рекомендуется потреблять больше воды в период, когда потребление белка увеличивается. Действительно ли это имеет биологические основе не известно, но это может быть разумно сделать

Белка: ваш конкретный вопрос

В итоге, вы едите в 45/35/25 сплит, который является стандартной рекомендацией для тех, кто тяжелой атлетикой и хотите набрать мышечную. Он предоставляет вам белок, вы должны развивать мышцы в процессе восстановления, и жиры, и углеводы вы должны работать и иметь энергию.

Вы оцениваете ваш ПОВ на 2700-3600 в день. Это поражает меня, как много. Подключив свой рост, вес, возраст и пол в iimym BMR калькулятор я получаю БМР от 2064. В среднем разница между моим подсчетам и твои 1000 калорий, я рекомендую вам еще раз взглянуть на то, как вы рассчитали свой BMR и, возможно, повторно делать это через много калькуляторов, чтобы получить разумный средний.

Примечание: Если я подключить данные упражнения я получаю от TDEE на 2500 калорий в день.

Мы не должны быть скалы и съесть 400г белка в день. Глядя на информацию, которую я представил выше, и исследования, на которые ссылается, это вполне понятно, что ваш макроэлементов (соотношение углеводов/жиров/белков) - это нормально. То, что ясно вам, возможно, следует посмотреть, сколько калорий вы потребляете, ниже представлен один из сайтов (iimym.com) рекомендации:

Eat less

+85
A McCulloch 1 мар. 2013 г., 5:58:46

Пальцы поднимаясь с земли-это признак того, что ваш вес проходит слишком далеко назад, к пятке стопы, а не в середине стопы. Ваш вес должен чувствовать себя равномерно распределяется между пяткой и мяч.

Поднимаясь на носках не так плохо, как отрывая пяток (которое полностью меняет механику лифт, перенося нагрузку с ягодиц на квадрицепсы), но это указывает на проблемы с балансом и, возможно, предположить, что вы находитесь в группе риска опрокидывания назад.

+73
superwiifan 19 сент. 2012 г., 3:12:58

Для меня, лично, это звучит как очень мало времени. Но надо сказать, что не важно, сколько вы работаете, важно то, сколько вам достичь в то время.

Если у вас 21 минут Супер-установка комплекса упражнений с максимум 30 секунд отдыха между сетами, то я думаю, вы могли бы назвать, что стоит сеанс.

Но продлевать время тренировки позволяет распределить нагрузку более равномерно, и взять время, чтобы сосредоточиться на хорошей разминки, хорошая форма, хороший насос и хорошую растяжку. И это, в долгосрочной перспективе, безусловно, более продуктивным.

Короче говоря, я голосую нет. 20 минут-это слишком мало. Я думаю, что вы будете топтаться на месте, прежде чем принимать любые измеряемые, положительные изменения в вашем теле, и вы застряли в колее.

Не покупайтесь на обещания огромной прибыли с минимальными усилиями. Если бы это было так просто, все были бы разорвал.

+19
nnarayann 7 янв. 2017 г., 19:24:26

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil