Подходящий способ для тренировки верхней части тела

В настоящее время я использую 30 день задача фитнес приложение, всего тела тренировки средний план 2, это здорово и работает нормально, но я чувствую, что это только тренировки нижней части тела. Я хочу, чтобы мой верхней части тела (руки и грудь).

Я должен сделать это один день для верхней части тела и для нижней части тела ? или как я должен организовать это?

Спасибо заранее!

+161
Estelle 18 апр. 2011 г., 16:54:49
32 ответов

Каковы наилучшие способы, чтобы поддерживать свой уровень энергии на протяжении дня. Я нахожу, что я становлюсь очень устали в течение дня и ложиться спать пораньше, а потом проснуться еще устал.

В частности, в моей диете, что я должен включить еще и вещи, которые мне следует избегать, чтобы увеличить свою энергию.

Также фитнес-мероприятий, которые помогли бы мои энергетические уровни, как я понимаю, организм имеет некоторые ритмы природной энергии, но не как лучше воспользоваться этим.

+982
user112976 03 февр. '09 в 4:24

У нас было две школы беговых бегунов с одним старшим в этом году.

Во-первых: давайте план тренера на вес тренировки. Они лучше знают, что индивидуальным потребностям спортсмена, и я не хотел бы, чтобы общественный форум диктовать, что спортсмен должен делать, пока не работает. Если все, что они могли делать основные тренировки без весов. Это будет включать в себя планки, приседания, отжимания и т. д. Я бы посмотрел на то, что коллегиальный спортсмены делают и как они выглядят. Я думаю, вы заметите, что они все Карандаш Тонкий.

Чтобы ответить на вторую часть вашего вопроса: вообще гонки по пересеченной местности не выиграл на старте. Я предполагаю, что они работают 5К и у них есть масс-старт. Ваш сын будет иметь время, чтобы перейти к передней части пакета в течение 800м. Если он ничего подобного бегунов в штат Миннесота, чтобы выиграть, ему придется быть около 16 минут, и он упадет у многих других бегунов на 3 км. (Они будут работать немного быстрее, чем 5 минут темп.) Наша первая встреча с победителем гонки выиграл с темпом 4:55

+974
user17549 19 июн. 2014 г., 9:54:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это одна формула, которая сделает хорошую оценку, но важно помнить, что это всего лишь оценки и индивидуального пробег будет меняться. Единственный способ узнать наверняка-попробовать.

  • Эти формулы, как правило, ориентированы на опытных спортсменов, новички вряд ли сможет поднять предсказал 1ПМ, потому что они не тренировали свою нервную систему в достаточной степени стимулировать свои мышцы.
  • По данным практического программирования, женщины, как правило, могут поднять интенсивность недалеко от их 1ПМ чаще, чем мужчины, поэтому их 5RM гораздо ближе к их 1ПМ, чем обычно.

Этот онлайн калькулятор 1ПМ перечислен ряд альтернативных формул:

  • Brzycki: 1ПМ = W х (36 / (37 - р))
  • Эпли: 1ПМ = З х (1 + 0.0333 х R)
  • Ландер: 1ПМ = (100 х Ш) / (101.3 - 2.67123 х R)
  • Ломбарди: 1ПМ = W х Р0.1
  • Мэйхью соавт.: 1ПМ = (100 х Ш) / (52.2 + (41.9 X е-0.055 х R))
  • О'Коннер и др.: 1ПМ = З х (1 + 0.025 х R)
  • Wathan: 1ПМ = (100 х Ш) / (48.8 + (53.8 X Е-Р 0.075 х))
+955
Artur Jakubowski 12 дек. 2018 г., 17:34:01

Предупреждение, стена текста входящих. К сожалению, но есть много, чтобы смотреть на. TL;доктор в конце.


Давайте сначала взглянем на то, что, кажется, влияния (базовый) уровень метаболизма наиболее. Для начала, когда мы смотрим на вид, кажется, быть аккуратным связи между средней массы предмета в этого вида и его метаболизм. Линейную зависимость, по сути, между скоростью метаболизма и массой тела сила 3/4. Это известно как закон Клейбера это. Наклон варьируется немного среди одноклеточных организмов и холодно - и теплокровных животных, но в целом соотношение в каждой группе.

Учитывая, что Весы метаболизма с массой тела среди животных, возможно, это не надуманная ожидать, что это будут за предметы внутри одного вида, включая человека. Вот это потрясающее исследование, копать в то, что коррелирует с базальной скорость метаболизма (BMR) для людей: http://ajcn.nutrition.org/content/82/5/941.full (факторы, влияющие на изменчивость базального метаболизма включают безжировой массы, жировой массы, возраста и циркулирующего тироксина, но не секс, циркулирующего лептина, или triiodothyronine1,2,3; Американский журнал клинического питания).

Внутри-предметными эффектами, т. е. в пределах одного человека, составляли изменчивость только 2%, с 0,5% аналитическая ошибка. Больше интерес представляют между-субъектные эффекты, глядя на то, что являются лучшими предикторами для BMR. Мы находим следующие показатели для объяснения БМР:

  • 63% для жира масса (фактов)
  • 6% для жировой массы (ФМ)
  • 2% возраст
  • 26% необъяснимых

Последняя порция оказалась не объясняется циркулирующего лептина (гормона сытости за рулем) или трийодтиронина (гормона щитовидной железы). Интересно, тироксина (еще один гормон щитовидной железы) показал никакого отношения к дисперсии для женщин, но и составляют целых 25% от остаточной дисперсии у мужчин.

Это означает, что есть больше, чтобы наша BMR, чем фактов и FM, но видно, что миссия является одним из самых больших факторов и FM не ничтожна. Так что есть некоторые выводы, некоторые люди не понравится.

Первый заключается в том, что нежировая масса важна и высота играет важную роль. Очевидно, что люди с одинаковой высоты могут иметь важное изменение в МСД в зависимости от вещей, таких как плотность костной ткани и мускулатуры. Это поддерживает понятие, что силовые тренировки и гипертрофии может быть полезным в поддержке устойчивого снижения веса, так как он будет поднимать БМР. Тем не менее, количество мышц, которые реально могут быть получены без применения анаболиков, не без ограничений. Поэтому во время силовой тренировки может быть хорошим стимулом для человека, он просто не собирается компенсировать разницы в МСД между двумя людьми, которые находятся на соответственно 60 кг и 90 кг на тот же процент жира в организме. Вы можете ожидать более высоких людей, чтобы быть в состоянии уйти с едой намного больше, чем мало для поддержания похожие процент жира в организме (и наоборот, они могут также требуют намного больше, чтобы нарастить мышцы при тренировке).

Во-вторых, жировой массы имеет существенное значение на 6%, но не настолько драматично, что он будет молоть ваш метаболизм останавливается, когда значительная потеря жира происходит, что некоторые люди утверждают. Это имеет смысл с биологической точки зрения. Поддержание мышечной массы тела, включая кости, мышцы, внутренние органы, кожу и более метаболически дорогой. Это не имело бы смысла для удержания жировой массы, особенно метаболически дорогостоящим, так как это довольно плохой источник энергии, который является его основной функцией. Это было бы очень важным фактором для расхода топлива автомобиля, являясь топлива присутствует (имеет некоторое отношение из-за веса, но не , что много) или с помощью топлива, когда оно просто стоит в гараже.

В-третьих, циркулирующие гормоны, по мере из тех, что исследовали (которые имеют важное значение для метаболизма) не буду делать-сейчас или никогда. Люди с диагнозом фактическое гипотиреоз увидите значительный эффект в отношении потери веса и выгоды, но и в присутствии нормального функционирования щитовидной железы и гормональной системы, часто слышал претензии, что кто-то просто не может потерять вес или набирает слишком легко из-за гормонов, когда они никогда не было никаких испытаний, проведенных в этой связи, следует рассматривать как оправдание. Извините, ребята, но вы не можете винить медицинские вопросы без доказательств таких вопросов, который был создан в ВЫ, и я боюсь, что это уже не раз доказывали нам всем очень умело лгать самим себе.

Наконец, есть и другие факторы, которые могут быть значительными и могут оказывать определенное влияние на почему с двумя людьми подобного роста можно иногда, казалось бы пожрать в волю, а другие будут иметь трудное время сохраняя вес тела вниз. Но так как там может быть слишком много сопутствующих факторов есть и это уводят в сторону от вопроса, мы будем продолжать то, что может быть определено количественно.


Так как вес снижается за счет потери жира, это приведет к некоторому падению БМР, непосредственно связанные с жировой массой, но не достаточно, чтобы гарантировать утверждает, что БМР резко тормозит, достаточно, чтобы спровоцировать обратный эффект, когда после диеты возобновятся, какой должна быть общая суточная расход энергии (TDEE на) потребления. Так же потери веса в какой-то другой способ снижения ПОВ?

Здесь мы придем на страшный "режим голодания". Многие люди считают, что так меньше калорий потребляешь, тело в реакции замедлит обменные процессы и/или перераспределить приоритеты, чтобы продлить функционирование перед лицом того, что может быть кризис. Это, конечно, не кажется невозможным, потому что есть большая разница в пиковой производительности и "адекватные" показатели. Тем не менее, это одна из тех уникальных вещей, за которые я желаю что я имело имя. Одна из тех идей, которые где-то происходят, из источника, который в это время вполне может быть надежной, но может быть неполной, становится недействительным перед лицом новых доказательств или просто откровенная неправильно. Простая версия становится популярным, распространяется, и вскоре ее частое повторение закрепляет его в сознании населения в качестве "общих знаний". Но, как становится доступной новая информация, и тех, кто на переднем плане сбора он стал разочарование в связи с распространением старых "общих знаний", они начинают называть это миф и представить контраргументы. Поскольку людям нравится чувствовать себя умными и передовыми, сейчас "миф" получает яростно напали, к большому неудовольствию тех, кто жил и сейчас тоже чувствую себя обманутой, ввели в заблуждение или лично под ударом. Приготовьтесь увидеть много таких качающихся маятников в питании и физические упражнения ("калорий в/калорий", "калории-это калории", сроки питания, штанги->станки->гантели).

Так что это миф? Первый его происхождения. Источник, кажется, в основном из Миннесоты голода эксперимент (https://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment). В ходе эксперимента было установлено, что физиологические процессы, которые являются важными показателями для BMR были действительно снижены. Однако, испытуемые в исследовании были фактически голодали, а не на каких-управляемая потеря жира диета. Хороший счетчик-то момент выходит из этого исследования: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11010936 (полный текст: http://ajcn.nutrition.org/content/72/4/946.longэнергетический обмен после 2-х лет энергии ограничение: Биосфера 2 эксперимент, я Джей Клин нутрь. Октября 2000;72(4):946-53). Когда дело доходит до исследований на людях, он не становится намного лучше, чем держать их в биосфере в течение 2 лет, когда ты остаешься на юридической стороне дела. В исследовании делается вывод о том, что там есть эффект, но давайте посмотрим на масштабы. Потеря веса в среднем составило 15% от массы тела, и большая часть этого была из-за потери жира, потому что во время диеты был ограничен, это не питательно бедных. В среднем ответ на TDEE на сокращение 180 ккал. Это не много для начала. 60 ккал объясняются потерей себя массу тела (ФФМ и FM), 65 ккал от снижения ерзать и 55 ккал отклоняется, как статистически незначимы.

Идея о том, что ПОВ будет серьезно снижен в результате диеты, и особенно понятие режим голодания, все чаще в последнее время помечены как мифы. В то время как есть некоторые правды, достаточно ногти были загнаны в гроб к выводу, что это не то, что заставляет стольких людей добивании после диеты.


Так что же происходило в большой лузер? Я думаю, две вещи.

Во-первых, ограничение калорий для этих людей, побуждаются к тому, чтобы потерять больше веса, как это возможно, как можно быстрее, был ближе к фактической численности эксперимент в Миннесоте, чем то, что следует считать вменяемым и устойчивого диеты. Доктор Холл, который привел цитату из интервью на вопрос была опубликована статья о сериале, который много говорит (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3660472/). Очень важно, что радикальный подход к потере веса не только влияют на жир. Некоторые тощей массы тела будет также потерян, в частности мышцы, которые мы ранее видели бы повлиять на скорость метаболизма намного больше. Так что теперь у нас есть люди, которые потеряли жир, а также полезной мышечной массы тела, имеет пониженный метаболизм, а затем выпустил из своих суровых краш диета. Две догадки относительно того, что произойдет.

Это подводит нас ко второму пункту: ужасное заблуждение о "диете" уходит корнями в идеи, которые должны быть устаревшими. Вы видели это в журналах... "банановой диете", все "детокс" диеты, низкожировая диета, в последнее время кето диеты. Люди были основания полагать, что диета-это то, что вы делаете для общества и некомфортное время, пока ситуация была "исправлена" и диеты, то можете быть прекращена. Проблема в том, что это не временное помутнение суждение о том, что причинили кому-нибудь, чтобы стать избыточный вес, обычно это были устойчивые привычки к неправильному питанию, которые вызвали увеличение веса, вероятно, незаметных в масштабе недель или даже месяцев, которые накапливаются с течением времени. Правильный подход к "диета" и создать лучшие привычки, в уменьшенный вариант того, что можно сделать после сокращения жира в организме была завершена так, что новый вес сможет сохраниться. Я не собираюсь выкопать дальнейшие исследования, но было замечено, что диеты, в этом смысле, на самом деле показатель будущего веса. Кроме того, чем жестче диета, тем труднее будет поддерживать его в течение любого значительного времени. Когда вы не стравливая инстинкты выживания, отточенные за сотни миллионов лет эволюции от познавательных процессов, которые являются малыши в сравнении, ваши "силы воли" не победить.

Доктор Холл также показано в вышеупомянутой статье, что если более умеренная калорийность дефицит был сохранен в сочетании с физическими упражнениями в течение длительного периода времени, не только же потеря веса в конечном итоге были достигнуты, это было бы так при сохранении мышечной массы тела, оставив соперников в лучшей форме и лучше оснащены, чтобы сохранить свой новый вес.

В этом смысле, да, программа является продолжением гораздо более широкой проблемы: что диеты по-прежнему рассматриваются в этой разоблачительной манере, а не рассматривать как постепенное изменение к лучшему, устойчивых привычек. Он торгует на нетерпение людей, желающих результаты сразу же и тот факт, что план, который занимает годы, чтобы завершить очень непростой. Я думаю, после кого-то в течение 3 лет, в то время как они теряют 0,25 кг в неделю не очень захватывающее телевидение, но что человек будет делать отличные успехи при трогании с ожирением.


ТЛ;ДР

  • Нежировая масса тела является основным фактором базального метаболизма.
  • Жировой массы и способствует ПОВ, но в гораздо меньшей степени.
  • "Режим голодания" не произойдет от простого ограничения калорий, если вы на самом деле голодать.
  • ПОВ не резко тормозить в результате потери веса или умеренный дефицит калорий.
  • БМР может замедлить совсем немного в результате резкого дефицита калорийности, которые могут хотя бы частично быть из-за потери мышечной массы тела.
  • Вес может быть потерян и удерживала при правильном подходе.
+953
MeHdi 1 июн. 2011 г., 19:11:35

Просто хотел поделиться своим ссыпая диеты, и посмотреть, что я мог бы улучшить, чтобы положить на больший вес.

Я сейчас 25yo мужчина, 1,72 м в высоту и вес 68 кг.

Я пытаюсь добраться до 72 кг, что вес я буду счастлив.

Я тренируюсь около 3-4 раз в неделю и сосредоточиться на низкой повторений и тяжелого веса.

Я видел много улучшений в прошлом году, потому что я начала примерно 56кг вес.

Я чувствую, что я достиг плато с моим весом ... поэтому я ищу некоторые советы. Я также потерял немного веса, потому что разработчик очень много лактозы, так что можно только изолировать и не так много сыра.

Просыпаюсь - изолят в шейкере с безлактозной полный молока

Завтрак

  • Овес , с безлактозной греческий йогурт с ложкой меда

  • Банан

Утренний перекус - шоколадку, фрукты

Обед - всегда углеводы и мясо и овощи каждый день.

Полдник - 2 бутерброда с арахисовым маслом

Ужин - в основном углеводов , мяса и овощей

После ужина снэк - полстакана миндаль

+930
knizer 7 дек. 2010 г., 3:54:15

Как и ты, я бежал несколько лет и пробовали различные бренды.

На мой взгляд есть несколько причин, вы не предложили Nike кроссовки в магазин.

Я уверен, что кто-то поправит меня, если я ошибаюсь, но иногда с крупными брендами, как Nike они могут быть очень суетливый о том, где их обувь продается. Они могут сказать, что с магазинами у них они будут только принять заказ от них, если они тратят определенную сумму денег(большая сумма). Учитывая, что большинство магазинов-это небольшие независимые магазины, а не цепь. Я подозреваю, что большинство не может себе этого позволить.

В мои первые дни запуска я использовал воздушный Pegusus(запись ботинка уровне, что до сих пор вокруг теперь), но я тоже чувствую, что много их обуви направлены больше на рынке моды более специализированным управлением.

+893
NikAlex 22 дек. 2011 г., 22:23:35

Прекрасно, в зависимости от упражнения. Если вы делаете группу мышц работать, обычно лучше дать эти день или отдохнуть, но если ты говоришь элементарные низкое влияние кардио вещи, это прекрасно.

+824
tony9099 5 мар. 2018 г., 15:06:05

Мой совет будет выглядеть в упор присев.

По сравнению с ваш текущий вес тела упражнения, вы будете иметь больше динамическая нагрузка на цепь кзади, что приседания веса тела или на стене сидеть. Вы также получите хорошую аэробную тренировку.

Одна работа из рутины , которые подходят отжимания очень хорошо tabatas.

Что касается вашего колена, проконсультируйтесь с врачом. Мой собственный опыт говорит, что проблема в коленях надо делать с техникой в упражнениях и переигрывают их. То есть, получается медленно и осторожно в начале.

Для миниал инвестиций, который соответствует вашей маленькой квартире, я бы также рассмотреть гири.

+807
John L 19 авг. 2017 г., 20:59:41

Я постепенно теряю вес и прочность здания после травмы ноги несколько лет назад. Я бежал хорошо на длинные дистанции и чувствую, что я в тонусе и готов к чему-то более сложным, как буткемп. Какие типы bootcamps в поможет мне улучшить выносливость? Это Табата Bootcamp лучше для этого или есть другой вид тренировок, что лучше, как может, кикбоксинг буткемп?

+799
Lloyd Smith 26 мар. 2016 г., 4:19:59

Я хотел бы спросить это, наверное, очень очевидные и глупые вопросы людям, которые находятся в физической форме, но...

Я искал в последнее время больше физической активности, и я понятия не имею, где я должен начать.

Я играл в футбол много (как в поезде в футбольном клубе), когда я был моложе и у меня всегда были проблемы с пахом штаммов (сейчас я больше осознаю, что я хочу сказать, я не был готов достаточно хорошо перед тренировками тогда), и это привело меня к высадки в одной точке. Я многого не сделал ПА с тех пор, теперь, 8 лет спустя, я чувствую, что это последний звонок, чтобы смягчить физические проблемы, которые я начал недавно.

Я чувствую себя очень слабым физически - как в мои мышцы слабы, поэтому мои связки, у меня тоже есть чувство, что мои суставы (особенно колени и локти) очень изношенные, рваные и "сухо" (надеюсь, вы знаете, wihat я имею в виду!). Имея это в виду, я исключил бег от возможностей (а также потому, что я просто ненавижу бегать что бы мне быстро теряют интерес).

Есть любой вид физической активности, который будет безопасен для суставов и связок, хотя бы помочь мне построить достаточно мышечной силы, чтобы постепенно сместить нагрузку с этих мышц, так что я мог попасть в движение "продвинутых" и требовательных мероприятий (таких как футбол например)?

Желательно было бы то, что я могу делать дома, но это также может быть то, что я могу просто находиться рядом практика.

Я думал о плавании, но бассейны можно легко добраться, где я живу и мой плотный рабочий график будет очень трудно регулярно ходить в бассейн. Так что в принципе, я бы хотел попросить альтернативу со схожим уровнем нагрузки (в плане суставов и связок).

+782
Jia Liang Low 22 апр. 2015 г., 16:36:05

Есть несколько аргументов о правильной расстановке бар. Две основные локации "высокая планка" и "низкую планку". Обе картинки у тебя изобразить высоких мест в баре. Трапеции не предназначена для массивных нагрузок, однако, если у вас есть бар на пару сантиметров ниже, так что нагрузка делится на середине лопатки.

Low bar position

Низкое положение-бар лучше подходит для несущих большие нагрузки, и как только вы привыкнете к это более удобно, чем высокие позиции бар.

Теперь, чтобы ответить на ваш вопрос, Марк Rippetoe имеет некоторые хорошие замечания, согласны ли вы с его выводами или нет:

  • В легкой весовой категории, обивка толкает штангу от спины и изменения вашего баланса
  • При более тяжелых весов, обивка полностью сжата и не дает использовать
  • Больше мышц спины обеспечивает более плотный и естественный платформы, чем обивка.

Я лично лифт с голой бар. Я работал мой путь вверх с корточек просто бар в настоящее время 220lb (100кг) и будет идти вечером. Есть и другие лифты, которые работают, чтобы помочь построить мышцы спины, чтобы комфортно поддерживать такой вес. Это на данный момент, что прокладка все равно не поможет мне.

Если вы хотите избавиться от подклада, я рекомендую включать накладные прессов и становая тяга (тянет плечи назад) наращивать верхние мышцы спины и создать сильную основу. Это поможет вам поддерживать более тяжелые приседания веса.

Я также рекомендую идти на YouTube и смотреть Rippetoe видео о том, как присед. Она отвечает на многие вопросы, которые вы можете придумать. Также обратите внимание на глубину женщиной на снимке я связан был. Являетесь ли вы сидеть на корточках высокий или низкий бар, вы хотите получить такую глубину.

+779
Ahmed Ghonim 22 окт. 2010 г., 1:58:10

(Это снято с другого ответа мне не дал, так как это может вызвать клеился; я в порядке с этим.)

Вот краткий список.

  • Санки/автошины тянет и/или желоб трассы (также увеличивает длину шага). Если у вас нет оборудования, у партнера применять сопротивление на протяжении всей работы.
  • Пропускает (предназначено для вертикальной или горизонтальной Макс)
  • Падение начинается (наклоняться вперед, пока вы не потеряете равновесие, ловишь себя на ускорении на полной скорости в течение 20-30 метров... я люблю это по каким-то причинам)
  • "Шестеренки" сверла (см. хромой ASCII арт ниже), это большой для игр такой. Или футбол.

Шестеренки-это круто, и может быть сделано с направленным изменениям, а также.

 ^-- 2-й передаче --^-- 3-й передаче --^-- 1-я передача --^-- 4-й передаче --^
|
 \- это конус

Любой типовой лестницы дрели не столько на выносливость, но и умение свою очередь, и проприоцепции ("где я нахожусь в пространстве, и как сделать этот маневр без отключения самого себя").

+713
cloudx 2 нояб. 2011 г., 4:57:49

Есть ли таблица с описанием через цифру или набор цифр, с пояснениями, различные виды болей в спине можно испытать и их причины?

Насчет медицинского компьютерного моделирования, изображая несчастных случаев, боль, визуально, а также набор средств, в том числе и набор действий и процедур, массажист может использовать, из которой можно учиться, чтобы стать психологом.

Люди могут имитировать вождение через компьютер, я не вижу причин, почему нельзя sinulate несчастный случай и делать массаж через компьютер.

У нас уже есть краш-тест-муляжи, имитации травмы. Мы должны совместить это с моделями боли и устранения болевого методик, моделей для моделирования физической деятельности, раненых и т. д.

Спасибо.

+681
Jason Krueger 11 мар. 2015 г., 1:19:39

Вы задали здесь два вопроса. Название, которое касается средней численности тучных против тонких, и

"Тонкий человек, даже если они тренируются на прочность, может быть не сильнее, чем тяжелым ожирением человека, который вообще не занимается спортом?"

Для ясности, я буду первый адрес второй вопрос.

Вот некоторые цифры из крупнейших участников Loser

Biggest Loser Fat Mass

Источник.

В среднем, мы имеем

  • человек весом 325 фунтов
  • с 50% жира
  • таким образом, 170 фунтов мышцы

ОК, 170 фунтов мышц не технически точными. "Безжировой массы" также включает в себя органы, кости, но мы обычно не разбить его до такой степени. Несмотря на это, вы можете понять понятие: сильно тучный человек может иметь много мышц на них. (Это будет еще более ясно в момент.)

Если мы выводим средний non-брюзглым лицом, в Америке -мы даже не говорим супер тонкий, мы просто говорим, не страдающих ожирением (ИМТ 22.5)- весит 141 кг, а процент жира в организме 12, то у них есть обезжиренный масса 124 кг.

Мышечная сила связана с площадью поперечного сечения. Чем больше ваши мышцы, тем больше силы у вас есть.

Самый большой неудачник типа с ожирением человек может легко иметь столько жира массы / мышечной массы, а не ожирение общего веса человека.

Так что да, брюзглая персона может легко быть сильнее, чем тонкий человек, из-за того, больше мышц.

Однако, они не могут выразить сразу, что сила. Много людей, страдающих ожирением, имеют много мышц, но если они никогда не гадил раньше, они вполне могут не поднять столько же, как тонкий человек, изначально. Они, возможно, потребуется несколько недель, чтобы адаптироваться к движению на корточках, так что они могут выразить, что сила (нервно-мышечная координация). Как в первый день, кто-то делает тренировки с отягощениями, ноги часто вихляя после пару наборов веса работы.

Но уверен, набросил на диване вокруг? Перемещение мебели? Толкая машину, в которой также заметно больше массы, чтобы опереться на машину, чем тонкий человек? Ожирением человек может наверняка проще с этим.

С точки зрения среднестатистического, что действительно попадает в вопрос перспективы.

Если у меня есть тонкий клиент, который поднимает в течение нескольких месяцев, то у человека, страдающего ожирением, пытаются делать то же тренировки, у человека будет в течение тяжелый день. Если мы вприсядку, потом тяги, потом делаешь выпады, человека, страдающего ожирением, может не сделать это через без головокружения. То есть, если мы массаж термин сила означает силовую выносливость, а не чисто максимальной силы, мы изменили ожидания. Особенно потому, что в этом примере, мы использовали некоторые упражнения, которые сильно зависят от подъема собственного веса.

Если рассматривать прочность относительное прочность, т. е. нагрузка поднята относительно тела -подтягивания любимый пример иллюстрирует относительную силу - то тучный человек никогда не будет сильнее. Относительная сила снижается, когда люди получают более тяжелые (или выше).

Которая приносит конечную точку - мы только разговаривали внешней нагрузки. Если мы говорим о полной нагрузке, если человека, страдающего ожирением, может просто сидеть вверх и вниз встать с кресла -присед коробки - тогда они, вероятно, может поднять больше, чем у худого человека. В конце концов, есть не так много 140 фунт человек, который может приседать 300 с лишним фунтов, более чем в два раза больше веса!

То есть, просто перемещая вес человека, страдающего ожирением, примерно сопротивление обучению. Большее сопротивление, чем большинство худых людей никогда не столкнуться в тренажерном зале. Конечно, тучные люди склонны быть сидячий образ жизни, но это не так, как они на постельный режим.

+664
Melody Anther 18 нояб. 2010 г., 18:36:10

По словам других, здорово набрать вес (я думаю, вы имеете в виду худой вес-мышцы, а не жир), нужно тренировками и употреблять больше калорий, в частности белка калорий. Эти калории не должны поступать из животных источников.

Я делаю курс сейчас на вегетарианские и веганский питание, и мое особое внимание на атлетов и тренеров веса. Есть несколько текстов, вы должны достать, направленных на вегетарианские культуриста: один Роберт Cheeke и Enette Ларсон Мейер. Как легко искать и находить.

Одна личная рекомендация для мышцы/набрать вес питание, чтобы попробовать добавлением конопляного протеина в ваш рацион: из очищенных семян или в виде порошка для коктейлей. Эта статья является одним новичкам советую рекламировали коноплю как ответ на все ваши беды по бодибилдингу, но более умеренно выраженным аттестации может быть найден здесь, и в этом разделе есть хорошая информация, а также.

Из статьи конопляный протеин для роста мышц купить Полинке Робинзона:

Конопляный протеин содержит все 20 известных аминокислот в том числе 9 незаменимые аминокислоты (EAA) наш организм не может производить. Белки считать завершенным, когда они содержат все 9 незаменимых аминокислот в достаточном количестве и соотношении для удовлетворения потребностей организма. Семена конопли содержать достаточный запас этих высококачественных белков (Еаас) по хорошо сбалансированная диета.

Конопляный белок бесплатно tryspin ингибиторов, которые блокируют белок всасывание и бесплатные олигосахаридов нашли в сое, которые вызывают расстройство желудка и газ....

Когда прессуют и измельчают, в результате идеальный высокая производительность вегетарианские цельные продукты, которые могут быть использованы в место из всех источников белка или добавками....На самом деле, протеин из конопли не только очень высоким содержанием клетчатки, но является уникальным в растительном мире для его идеальный баланс белков, клетчатка, и углеводы, что делает его легко заменить на любой тип диеты.

+619
user14209 13 дек. 2016 г., 23:48:30

Мне интересно знать, что заставляет его (и пешеходов я видел) "посадка" - где его выносливость приходит от? Он был ручки тонкие как у меня, так что я думаю, мышцы не играют огромную роль в этом. Я могу только предположить, что это вниз к сердцу и эффективность легких?

Ну, беглый взгляд на тело этого человека может и не дал вам достаточно точную картину состава тела. Он посмотрел палку, то, как вы, но сколько его худоба была мышцы (особенно мышцы ног) и сколько твой висцеральный жир? Там сейчас популярный термин, "худой-толстый", значит, тот, кто выглядит тонким, но в любом случае немного жира и мало мышечной массы по сравнению с обученным человеком. Даже небольшая разница, где вашей жировой массы-это его мышечной массы, может дать ему существенное преимущество.

Помимо роста скелетных мышц, некоторые физические приспособления из-за фитнес-тренировки являются:

  • Более эффективных сердечных сокращений, значит, выброс большего количества крови при каждом сокращении (и обычно намного меньше ударов в минуту, с каждой схваткой выполняет гораздо больше работы).
  • увеличивается капиллярное кровоснабжение мышц
  • увеличение числа митохондрий, "энергетических заводов" клеток.
  • повышает гемоглобин и миоглобин, носителями кислорода в организме.

Исходя из того что я знаю о биологии, вероятно, есть ряд других изменений клеточном уровне, что связано с рецепторами на клетках и даже экспрессию генов. Эти вероятности влияют такие вещи, как регулировать уровень сахара в крови и множество других функций, которые будут полезны при физической нагрузке.

+614
kodewhizz 11 янв. 2018 г., 6:54:15

Если они не пахнут плохо, и в порядке я делаю это. Они делают идеальные собаки обувь для ходьбы или работы в саду обувь.

+609
TheBestPessimist 25 мар. 2012 г., 6:54:46

Мне 53 года, мужчина, 82 кг и ИМТ 26, с обхват живота 100 см. Я очень тощий человек, и честно говоря, мне стыдно за моего размера мышц, особенно верхней части моего тела. Я начал регулярные тренировки в апреле прошлого года, и в настоящее время я каждый день поезда путем деления верхних и нижних тела упражнения одно за другим. У меня есть некоторая уверенность, строили какие-то мышцы, потерял часть брюшного жира и чувствую себя великолепно. Однако, я думаю, что процедуры повторяются для большинства мышечных групп, и я хотел бы иметь режим всего тела, предпочтительно составной Для три раза в неделю с 60 до 90 минут за сеанс. Пожалуйста, посмотрите на моей текущей рутинной тренировки ниже. Я подготовил этот список на основе чтения различных книг и интернет-форумов.

Может кто-нибудь порекомендовать упрощенный тренировки на основе прилагаемого списка или какие-либо альтернативные?

Верхний тела упражнения 

 Трицепс Погружения Машина
 Прямой Кабель Расширения Трицепсов 
Передача
 Обратно лат пулдаун
 Одной рукой наклонился подряд (гантельный ряд)
 Сидит Кабельные Строк
 Грудь наклон гантели жим от груди
 Усаженная Машина Давления Комода 
 Кабель Кроссовер
 Плечо Гантелей Плечевого Пояса
 Гантели Вертикальном Ряду
 Машина для жима от плеч
 Бицепс EZ завиток бар
 Кудри молоток с веревкой
 Завиток молотка 

Более низкие упражнения тела 
 Ноги 
 Пресс-Тренировка Ноги 
 Усаженная Скручиваемость Ноги 
 Расширения Ног 
 гантели выпад
 Лежа Скручиваемости Ноги 
 Теленок Поднимает

Брюшного пресса
 Машина Хруста Ab
 Кабель Хруст
 Гантели Боковые Сгибы
 Флаттера удар
Планк
+582
Brett Porter 28 апр. 2016 г., 11:40:05

Да, мышцы лица способны развиваться. Однако, их обучение отличается от стандартных силовых тренировок. Из-за их расположения и функции, это может быть трудно дать им хороший вызов без некоторых ноу-хау. Быстрый поиск Google из "подготовка мышц лица" приведет некоторые примеры таких упражнений.

Потому что стиль обучения отличается от традиционной силовой тренировки, вы должны ожидать разные результаты с мышц в вашем лице. Который должен сказать, что это займет больше времени для них, чтобы расти, и потенциал роста меньше, чем больше ваши мышцы. Однако следует отметить, что их малые размеры и размещение фактически делает небольшие изменения в размер по иронии судьбы более заметным.


https://www.mensfitness.com/training/pro-tips/facial-exercises-look-younger-and-get-muscular-jawline

Из этой статьи, Вот список всех упражнений, которые были упомянуты. Каждую группу упражнений были разработаны различные эксперты.

—Группа 1—

  1. Зажмуривание Глаз

    • Маршрут: вытяните ваши губы вниз, чтобы затянуть ваше лицо (как крик персонажа), затем вытяните губы вправо, и выдавить один глаз закрыт в течение одной секунды (в пульсирующей манере) в десять раз. Повторите с противоположного глаза.
    • Работают мышцы: мышцы вокруг глаз; при затягивании глаза, ты тянешь кожу, но ты не морщилась.

    • Продолжительность: 3 подхода по 10, Отдых, потом еще 3 комплекта 10

  2. Подбородок Ролл

    • Маршрут: с Твое лицо подтягивается (как будто вы собираетесь сделать пробитый), морщить губы и переместить их вправо. Теперь, с вашей челюсти напряжены, говорят с силой, “фу Шарли”. "Говоря вслух зажигает мышцы быстрее", - говорит Georgesku. И убедитесь, чтобы не обтачивать зубы.

    • Мышцы работали: вот, ты потянуть вверх мышцы под подбородком. Когда вы говорите “фу Чарльз,” язык рисует круг в рот и сопротивление работает челюсть.

    • Продолжительность: 3 подхода по 10, Отдых, потом еще 3 комплекта 10

  3. Язык Пресс

    • Приготовление: Положите вашего языка на крыше вашего рта, сразу за зубами. Затем добавьте напряжение, плотно прижав язык, чтобы полностью закрыть рот, и начать делать шум “МГН МГН МГН МГН”. “Очень важно, чтобы напевать/вибрирующий звук при выполнении этих упражнений, потому что они помогают мышцам”, - говорит Georgesku.
    • Работают мышцы: это будет целевой прогнется под подбородком. Продолжительность: 3 подхода по 10, Отдых, потом еще 3 комплекта 10
  4. Подтяжка бровей

    • Маршрут: своими руками в виде замкнутого знак мира, разместить свои ногти (не рукой) над каждой бровью и применять давление, чтобы подтолкнуть своих бровей вниз. Затем, надавливая, что кожей вниз, аккуратно сдвиньте брови вверх и вниз, и повторите.

    • Работают мышцы: здесь вы создаете вес (давление на ваши ногти), чтобы поднять глаза и наращивать мышцы на лбу.

    • Продолжительность: 3 подхода по 10, Отдых, потом еще 3 комплекта 10


—Группа 2—

  1. Сжимание

    • Маршрут: сжать зубы и удерживайте в течение 3 секунд при использовании специальной капы, сделанных стоматологом—не спортивные каппы. Мягкий пластичный материал на этот охранник будет препятствовать ВНЧС проблемы и защитить ваши суставы.

    • Работают мышцы: область подбородка

    • Продолжительность: 3 сета из 10

  2. ОО-ЭЭ

    • Маршрут: Открой рот и кошелек ваши губы вместе и без зубов могу, потом скажут “ОО, УО” в преувеличенных движений. Вы также можете сделать “ОО, ах” движений.

    • Работают мышцы: это целевые мышцы вокруг рта, по краям губ и между носом и верхней губой.

    • Продолжительность: 3 сета из 10

  3. Обвисший Подбородок

    • Маршрут: поставьте локоть на стол, кулаком под подбородок. Тогда попробуй открыть рот, оказывая силу с запястье, чтобы создать сопротивление. Удерживайте затем отпустите.

    • Работают мышцы: под подбородок и зону подбородка.

    • Продолжительность: 3 сета из 10


—Группа 3—

  1. Нижняя Стеклоподъемника Щековина Рутины

    • Направления: положите правую руку на ключицу и заверните нижнюю губу за ваши нижние зубы. Затем, наклоните голову назад на пару сантиметров при использовании лицевые мышцы подтянуть уголки рта назад (с нижней губой все еще охвачено.) Удерживайте, затем отпустите голову вниз, глаза по-прежнему смотрят вверх. Повторите на другой стороне (левой руки на ключицы.)

    • Работают мышцы: область подбородка

    • Продолжительность: 4 сета из 10 (5 правых и 5 левых)

  2. Челюсть Реставратор

    • Маршрут: поставьте обе бок-о-бок пальцы на кончике подбородка с остальными пальцами отдыхает ниже каждого уха. Затем надавите подбородком на большие пальцы, чтобы создать сопротивление, а скользить пальцами вдоль челюсти, среднего давления, заканчивающийся чуть ниже каждого уха.

    • Работают мышцы: область подбородка

    • Продолжительность: 10 раз

  3. Двойной Подбородок Слайд

    • Приготовление: Положите ладони под подбородок, и с закрытым ртом, размять нижнюю челюсть вниз так далеко, как вы можете. Затем, надавить ладонью, как вы скользить рукой вдоль двойного подбородка, нижнюю челюсть, и стороны лица заканчивая у висков.

    • Работают мышцы: под подбородком

    • Продолжительность: 10 раз (5 правых и 5 левых)

  4. Щеки Упругой

    • Направления: поместите длину указательного пальца ниже глаз вдоль верхней скулы. Затем откройте рот так широко, как комфортно, завить ваши губы более нижних зубов, и улыбка уголками рта, чтобы создать шлейф, затем отпустите.

    • Работают мышцы: область подбородка

    • Продолжительность: 40 раз

+556
abyjirbyf 19 мар. 2019 г., 17:00:05

ВСАА в основном о выздоровлении.

С другой стороны "настороже" - это про стимуляторы. Самым популярным источником является кофеин. Я бы сказал, что йохимбин является еще одним распространенным.

В зависимости от вашей толерантности к кофеину вы можете иметь двойной эспрессо, американо за 30 минут до тренировки.

Чуть более продвинутые вещи перед тренировкой добавки. Они содержат большее количество кофеина, обычно 200 мг в мерную ложку или порцию. Поэтому обычно рекомендуется использовать часть говорит, 1-3 мерных ложки/порций.

Опять же в зависимости от вашей терпимости ваше тело будет привыкнуть к нему, так что это хорошая идея, чтобы сократить стимуляторы для 1-2 недели(с).

Лично я не рекомендую РТД газированные энергетические напитки, так как они сделают вас отрыжка на протяжении всей тренировки.

+532
Gil Bahat 28 мар. 2013 г., 14:41:41

Я читаю и перечитываю ваш пост ищу что-то положительное от 1000 повторение плана. Как бывший туз сертифицированный тренер, я решил предложить свою критику (мнение) основано на анекдотический опыт.

Если вы были моим клиентом, я попытаюсь убедить тебя не добавить 1000 повторений в существующую программу. Вот почему:

  1. 10 тренировок, на мой взгляд, слишком коротка, чтобы ожидать заметного улучшения.
  2. Добавление 1000 повторений на существующий программу, добавляет риск перетренированности.
  3. Что многие дополнительные повторений может привести к перерасходу синдром в связи с увеличением объема.

Вместо этого, я бы сначала взглянуть на часть тела приоритетов. Тренируя отстающие части тела сначала в ваши занятия, вы должны иметь много энергии, чтобы атаковать ту часть тела. Просто перестановка свой рацион также может помочь, чтобы заставить нового роста, как тело придется приспосабливаться к новой последовательности упражнений.

Я знаю, что вы указали, что вас не интересует изолированность движений, но, я думаю, вы упускаете возможность очень тонкой настройки определенных групп мышц. Вместо того, чтобы делать только движение смеси, я бы посоветовала вам смешать в движениях изоляции, а также. Согласен, там больше челки для вашего самеца оленя с движениями смесь, но, изолированность движений позволяют отделить рабочую нагрузку, так что вы можете ориентироваться на конкретные группы мышц. Когда вы думаете о изоляции движений, я вспоминаю Арнольда Шварценеггера сравнивая себя скульптором в Качая железо. Арнольд предложил, что бодибилдер, как скульптор, потому что он смотрит в зеркало и решает, какой части тела не хватает и выполняет определенные упражнения, чтобы улучшить эту часть тела. С точки зрения эстетического совершенствования, я определенно предлагаю вам взглянуть смешать в движениях изоляции.

Если вы все еще не уверены об изоляции движений, я бы вам взглянуть на "сравнение силы и мышечной массы увеличивается во время обучения сопротивления у молодых женщин", исследование, в котором сравнили составных движений с изоляцией движений. Исследование показало, что изолированность движений может помочь с сила и гипертрофия выгоды.

+505
Oryx 3 мар. 2017 г., 13:14:34

Я в настоящее время по следующему графику, вернее, это то, что я стремиться к:

(Я использовал, чтобы сделать интернет-лифта, но его зимой, поэтому я не могу если я не вступлю в тренажерном зале, который я мог бы сделать.)

3 дня в неделю:

2-минутные динамические досок
5-10 дипы
15 приседаний + вес 25фунтов 
5 подтягиваний
5 подтягиваний

3 схемы общая. На второй цепи, я делаю 15 отжиманий на месте провалов.

Из-за финала, я не был очень много работать. Я работал только один раз на этой неделе.

Из-за моего расписания мне было интересно, какой эффект будет если я сделала те же упражнения в другое время по расписанию.

Что будет, если я каждый день одной цепи?

Я мог бы сделать, как чередование смен один контур/два контура и взять день отдыха.

Я ищу общую информацию о том, сколько тренировки выкладывать вопросы следующие:

потеря жира 
набрать мышечную 
набраться сил 
+488
user335598 4 июл. 2015 г., 19:14:44

Саркопения - графика учитываются потери мышечной массы с возрастом (саркопении). В возрасте от 25 до 60 лет, скорость потери составляет 0,5-1% потерь в год. После 60-летнего возраста этот показатель может увеличиться, особенно при сидячей.

Поскольку жир имеет выраженное в процентах от общей массы тела, как мышечной массы, снижается процент жировых отложений пропорционально увеличивается. В 56 лет меньше мышечной массы, чем 25-летний будет иметь более высокий процент жира тела. (См. возрастные здоровом теле процент жира колеблется). Конечно, 56 лет.о'. кто регулярно упражнения должны иметь меньше возрастная потеря мышц, чем сидячий 56 лет.

Метод суппорт кожи измерение жира под кожей, но не способен измерить висцеральный и внутримышечный жир. Все расчеты процент жира в организме имеют свои ограничения. Эти измерения лучше всего использовать, чтобы сравнить свой индивидуальный прогресс, чтобы убедиться, что ваши индивидуальные мерки совершенствуются в направлении ваших целей.

+466
Chelios 12 окт. 2013 г., 22:00:08

Многие веб-сайты тренера и приложения для проблем, таких как 200 приседаний, 100 отжиманий, 20 подтягиваний и т. д., у вас пять сетов из некоторых повторений каждый день.

Я хотела с вами разный подход, чтобы знать ваши мысли на нем, а нет ли у кого уже успешно пробовала.

Вместо того чтобы увеличивать число повторений каждый день, я предлагаю сделать 100 отжиманий на повышение уровня сложности. Так на один день, мы будем делать 100 отжиманий в почти вертикальное положение. Затем, каждый день, мы будем повышать сложность путем перемещения в более горизонтальное положение. В конце концов, мы должны быть в состоянии сделать 100 отжиманий в правильное горизонтальное положение.

Моя гипотеза заключается в том, что, выполнив определенное количество повторений правой с самого начала, мы бы кондиционер организму справиться с этим и самым слабым звеном в нашем организме может быть более очевидным.

Он также может быть более мотивирующим, так как вы должны быть в состоянии сделать целевой повторений на простой сложности и может быть проще увеличения сложности, даже на 1%, в отличие от зубчатых передач до определенного необходимого количества повторений.

Вы также можете сделать отжиманий/подтягиваний на более высокой сложности, и можете переходить к более низкой сложности во время работы. Вы также можете только потратить столько же времени, каждый раз, поскольку вы делаете одинаковое количество повторений каждый день.

Альтернативой может быть использование полосы для облегчения отжимания/подтягивания, и ты бы сделал регулярные тренировки с другой группы, но каждый раз, когда вы завершить вызов. Пример: Выполните 20 подтягиваний вызов с синей полосой, затем зеленый, затем фиолетовый, красный, и без каких-либо.

Я думаю, я буду попробовать микс из двух сейчас.

+429
RoyalTS 17 нояб. 2016 г., 6:41:49

Для отдыха спортсменов, это одна из самых сложных проблем. Вы видите это с марафонцев, игроков в софтбол, практически все те, кто регулярно делает отдых спорт.

Кстати я его в рамку для моих клиентов, "Ок, мы были поднимая 100 кг в последние несколько недель. Завтра мы собираемся поднять 200 фунтов. Звучит как хорошая идея?"

Конечно, ответа на который нет. Но это самая большая и самая распространенная ошибка дых спортсменов.

Если вы заинтересованы в марафон, а ты только бегал 10 км, бег 26.2 будет больно. Если вы являетесь игроком в софтбол, и вы уже играли одну игру за одну ночь, за неделю, но неделя Чемпионата вам предстоит сыграть две игры спина к спине, ты почувствуешь это через две недели. Ты, ночь, два раза нагрузкой. В любом случае, это рецепт для боль. (Представьте, что вы регулярно занимались четыре часа смены, восемь часов, две смены, из ниоткуда грубый. Даже просто мысленно.)

Назовите вид спорта / активности, теннис в вашем случае, и такое же правило применяется.

Что вы хотите сделать, и именно поэтому отдых спорт может быть так сложно, аккуратно строить свою стрессоустойчивость. Существуют различные способы сделать это. У меня есть уравнение, которое я использую, где основными переменными в вашей ситуации будет, как быстро вы идете, сколько времени и дней в неделю.

Самое большое изменение, что вы собираетесь Через в те дни, выходные вы, например, утроение продолжительности дня теннис.

В идеале, вы хотели пойти в эти выходные и сказать, предыдущие восемь выходных, наработали на эту сумму.

Например, скажем, вы, как правило, играют по одному часу. За пару месяцев до соревнований выходные, можно добавить 15 минут в неделю, что час за один раз. После восьми недель, ты сейчас чертовски привыкли к тому, что в теннис.

Конечно, это не всегда практично из-за нехватки отдыха спортсмена время.

Обратно в переменные я дал, Вы могли бы найти вы не можете играть в теннис, например, двух часов за раз, но за месяц вы можете построить до игры 4-5 раз в неделю, а не 1-3. Или вы можете попробовать играть быстрее в каждый час вы играете.

Есть несколько способов, чтобы напасть на него, но по идее вам нужно построить уровень стресса до, постепенно, так, данный же турнир не такое резкое изменение от того, что ты делаешь.

+366
agniaG 25 авг. 2019 г., 7:21:27

Я не могу проверить это, но я не думаю, что это был щелкающий тазобедренный синдромом (ГГС). Все о Shs связано с совместной бедра сама, и мой был гораздо больше в задней поверхности бедра-приводящие мышцы зона.

Я не уверен точно, что все исправили, но я пошел на это с нескольких углов и не было вопроса на пару недель.

  • Света-иш , доброго утра раз в неделю. 65% от веса штанги, колени не полностью закрыта, но на самом деле пытаются изолировать как можно больше бедра. Этим, в частности, действительно сделал мои бедра чувствую себя прекрасно, и я смог нарастить быстро массу около 75%. 3х8 - 3х10.
  • Вперед-согнуть типа йога поза, ноги прямые, пытаться втиснуть зад в верхний угол комнаты.
  • Остальные мои программы Madcow 5х5.

Я Google бы вокруг немного и нашел, что другие люди говорят о подколенного сухожилия скольжения вокруг на свои бедра, и общий подход, кажется, растянуть и укрепить, как обычно.

Эти оба работали на мне отлично и в качестве бонуса повышенную гибкость hamstring действительно помогло мне понизить мой присед глубину.

+297
ehp 28 июн. 2014 г., 0:17:02

Быстро сокращающиеся волокна, используются для взрывной силы и максимальной силы.

Олимпийские лифты использовать быстро сокращающиеся мышечные волокна (взрывная сила). Пауэрлифтинг делает тоже самое, но не так сильно, как Олимпийский подъема (максимальная сила). На самом деле в большинстве видов спорта больше пользы от быстрее волокон, чем медленных волокон. Баскетбол льготы многие интернет-от взрывной силой.

+244
Alvin Pando 3 мар. 2017 г., 15:10:28

Я не прочитал все ТЛ;ДР.

Простой ответ: одна нога длиннее другой достаточно существенно. Он обратился в рывке видео урок и я пошла к нему передает, где он пояснил, что. Кроме того, вот почему в конце своего придурка, он крутит немного.

+151
Wmpku 17 дек. 2017 г., 20:04:46

В общем, я не думаю, что если вы голодны или не имеет отношение вообще.

Просто потому, что вы голодны, не означает, что у вас нет достаточных запасов гликогена на пробежку. Если вы голодны, голод, вероятно, спадет, как только вы начинаете бег как упражнение приводит к увеличению инсулина. Любое увеличение инсулина сопровождается низким, в какой момент Вы почувствуете возвращение голода. Это может быть после того, как вы запустите, или если вы тренируетесь в течение длительного периода, это может быть до тренировки за.

Кардио для похудения-это часто предложил быть сделано первым делом с утра на пустой желудок, таким образом, вы будете немедленно сжигать запасенный гликоген, и если вы едите низким содержанием углеводов, возможно, перейти непосредственно на сжигание жира в энергию. Опять же, если вы голодны или не имеют никакого отношения.

Если вы только что съели, вы будете сжигать сахар в крови, сначала при запуске. В зависимости от вашего обмена веществ, и как долго после вашего последнего приема пищи, можно даже не переваривать, что последний прием пищи еще и потому, что кровь потянется к конечностям во время бега, и от желудка для того, чтобы поставлять кислород к мышцам работать во время тренировки.

+147
Maliq 10 апр. 2016 г., 17:11:29

Я лично никогда не изменил мою диету ничего короче, чем марафон (моя нынешняя половина ПР 1:29). Целью повышения углеводов для больших расстояний (работает более 2 часов), чтобы максимизировать запасы гликогена. Я бы сомневаются в том, что ваше тело будет на самом деле нуждаются в дополнительных магазинах на пробежку продолжительностью менее 2 часов. Разумный рацион 60-70% углеводов, за неделю до длинной гонки/бег должен быть достаточным для большинства. Последнее, что вы хотите сделать за день до гонки gourge себя или съесть что-нибудь, что ваше тело не используется для обработки.

Вот некоторые статьи, которые могут быть вам полезны.

+134
MarthaVT 19 июл. 2016 г., 14:08:49

моя цель-набрать вес, мышцы, и твердая сила.

Начала некоторые базовые силовые программы (5/3/1 или Стартовая сила), ест как лошадь, спит по восемь часов качества, быть последовательным и иметь немного терпения. В 6 месяцев вы не поверите, что вы можете сделать подбородок.

+99
Pinkyfloo 30 дек. 2016 г., 10:57:23

Я бы не сказал, что велоспорт-это "плохо" для вашего здоровья. Там сплошные исследования, что езда на велосипеде может зафиксировать колено, как пример:

Предполагается, что велоспорт может быть полезно в реабилитация больных с травмами передней крестообразной связка, медиальная коллатеральная связка коленного или ахиллова сухожилия.

И просто на массу и все остальные, мышц бедер в целом образуют сеть, часто рассматриваются как группа, так и подвздошно-поясничная мышцы представляет собой соединение, созданные в поясничной и подвздошной мышцы. Весь веб-мышц там часто служат разные рычаги. Под определенным углом одна мышца-это Перводвигатель и тут мимо, что угол другой мышцы лучше использовать, особенно в приведение против похищения: прочее подобное. И за потрясающее видео на архитектура и функции подвздошно-поясничной смотреть это видео. Это показывает взаимодействие переднего наклона таза очень хорошо.

enter image description here

Унизительно, что нужно понять, что человеческий организм полностью не поняты, и psoas Major находится в этом лагере:

Функцию поясничной является еще одной областью споров и неопределенность в литературе. Хорошо известно, что в поясничной функции как основной сгибатель тазобедренного сустава [...] но это другие действия, которые не вполне понятны. Есть несколько гипотезы, которые были выдвинуты, которые достойны рассмотрения.

Я не знаю, есть ли какие-либо исследования, связывающие жесткие сгибатели бедра езда на велосипеде, и это будет зависит от дозы, если это сделано исследование. Но занимательно, плотно сгибатели бедра и множество велосипедных вроде бы вместе.

Я не думаю, что стоит дегтем и оперение на велосипеде хотя бы потому, что сидя за столом, это отличный способ, чтобы забрать тазовым наклоном , а также, но конечно вы не получите ни одного преимущества, которые приходят от велосипедных прогулок.

Посмотрел бы я на велосипеде по довольно простой объектив: это отличное занятие и отличное упражнение, но это не вся тренировка тела и положения тела, которые анатомически не "нормальный". Это ограничивает диапазон движений и нагрузок много больше вас в некоторые части (ноги), чем другие (руки). 22% велосипедистов в исследовании, сообщили чрезмерное травм в нижней части спины.

Силовые тренировки (приседания, становая тяга, Пресс) было основным в профессиональный велоспорт в течение длительного времени. Я помню, как читал Грег Лемонд книги в середине 90-х с его фотографии в приседе стойки. Я дал ответ, чтобы парень спрашивал про силовые тренировки для бегунов, и я бы порекомендовал то же самое для велосипедиста вместо более структурированной программе.

Ли езда на велосипеде хороша для поясничного гиперлордоз (и это, вероятно, не), этот способ все исправить-это такой же верный и ГХ: укрепить всю грудь-через-колено мышечные цепи с полный диапазон движения силовых тренировок.

+13
Brutal Nightmares 27 июл. 2019 г., 3:10:21

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil