Упражнения, которые хорошо работают с рабочего стола?

По восемь часов в день я имею возможность сидеть или стоять за моим столом, пока я работаю. Хотелось бы думать, что я могу работать в многозадачном режиме в течение этого времени и получить полноценный стретчинг или упражнения в то же время ориентируясь на компьютер...и стека обмен...какие есть хорошие упражнения, которые могут быть включены с помощью этой установки?

+462
Teralynx 18 мар. 2011 г., 8:03:29
29 ответов

Вот некоторые из моих методов тренировки приятным (заметь, я вообще люблю работать):

  • Слушать хорошую музыку. Найти некоторые мелодии с быстрым и узнаваемый ритм и синхронизировать ваши тренировки с ним. Например - сделать каждый рэп идти с ритмом песни. В зависимости от ваших вкусов, интенсивный рок может быть большим для поднятия тяжестей. Система вниз или ярость против машины-фантастические. Никто не мотивированы, чтобы накачать железа слушая группу Дэйва Мэтью.

  • Попробовать новые тренировочные планы. Есть много мусора в фитнес-журналах, но выбрать один, найти такой режим, который они выкладывали и дать ему шанс на четыре недели или около того. Когда вы закончите с этим, попробовать новое.

  • Сделайте ваши тренировки точкой совершенствование и практика. Иметь цель, стремиться к помогает мотивировать вас в тренажерном зале, но иногда простой целью лучше выглядеть не достаточно, чтобы мотивировать, потому что результаты приходят медленно. Попробуйте сделать это в точку, чтобы иметь совершенную форму и поднять больший вес. Стремясь всегда улучшать свою технику, будет мотивации даже тогда, когда жира на животе не толкает вас в тренажерном зале.

  • По моему личному мнению, кардио это скучно. Вот почему я не делаю этого. Вы все еще можете потерять вес, поднятие тяжестей, как долго, как ваш рацион в узде. Если вы чувствуете, что кардио-это скучно и это мешает вам работать, просто пропустите его. Лучше силовые тренировки без кардио, чем без подготовки.

  • Если вы готовы принять перед тренировкой добавки, они могут быть отлично подходит для получения вас в тренажерном зале. Это по нескольким причинам:

    • Энергия ускорители в них будет делать вы хотите, чтобы быть активным
    • У них эффективная длительность времени, так как только вы берете его, вы должны работать в течение получаса или так, для того, чтобы быть эффективными. Это ставит таймер на получает свой зад в тренажерный зал.
    • Как только вы берете его, вы будете заставлять себя идти в противном случае вы просто впустую деньги на этот совок.
    • Если вы готовы пойти по этому пути, рекомендую Белого потока, Jack3d, или без ружья.
+986
DJMod 03 февр. '09 в 4:24

Я бы порекомендовал квакер с молоком,йогурт,банан (вообще фрукты).Я не беру никогда сывороточного. Я не могу сказать, что сыворотка, если он больше получает, но, как тех, кого он может заменить.Надеюсь поможет

+956
HN Singh 25 авг. 2019 г., 14:26:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Шея-это часть тела, на многих наземных и вторично-водных позвоночных, что отличает голову от туловища или туловище. Прилагательное (от лат.), означающее "шеи" шейный (хотя это более часто используемый, чтобы описать шейки матки).

Википедия: Шея

+942
victhjytr65 25 янв. 2011 г., 5:53:15

Кран представляет йога ходов:

http://www.yogajournal.com/poses/468

Лягушка так, как я понимаю, это в основном движение по гимнастике, который учил, как прогрессирование, среди прочего, планш:

forg tuck

Они почти то же самое, только с разными названиями?

Замечу, что в кране представлять пос лиц, коленки выше локтя, тогда как в лягушке подоткнуть пик они ниже. Из того что я читал (сочинения Кристофер Соммер) лягушка вытачки должна иметь колени выше локтя, так что я думаю, что пик просто не тот великий пик.

Любые идеи?

+921
Sally J 29 сент. 2012 г., 1:42:39

Я погуглил несколько часов и я все еще не уверен, как решить эту ситуацию.

Определение проблемы

  • многие статьи в интернете пишутся для тяжелых людей с относительно высоким содержанием жира в организме
  • статьи не позволяют сделать окончательный вывод о том, сколько протеина человек должен потреблять за 1 прием пищи
  • количество белка за 1 прием пищи раз количество приемов пищи не равны рекомендуемым значением для малой УШМ людей

Опуская точные значения

  • мой точный общий вес тела 63 кг (134 фунта)
  • мое тело процент жира составляет около 6%
  • моя безжировая масса тела (кг) составляет 57 кг (126 фунтов)

Фото меня с значения, указанные выше, при условии, для лучшего понимания ситуации:

http://store.rimmer.sk/IMG_0308.jpg

То, что я делаю и что этот вопрос и не о

  • Я поднимать тяжести 5 раз в неделю
  • В этот вопрос, я хочу обсудить белка и белка только. Потребление углеводов и/или жиров должно быть абсолютно никакого отношения к этой теме
  • Я не хочу набирать жир

Рекомендуемые правила

Рекомендуемая правило нет. 1:

"Необходимо потреблять 20 граммов протеина за один прием пищи для организма, чтобы начать восстановление мышечной ткани."

Рекомендуемая правило нет. 2:

Один должен потреблять 25 грамм белка на один прием пищи для организма, чтобы начать восстановление мышечной ткани."

Рекомендуемая Правило 3:

"Вообще не потребляют более 30 граммов белка за один прием пищи, так как организм не может использовать больше и будет хранить остальное в жир.

Рекомендуемая правило нет. 4:

"Общее количество белка, потребляемого в день, должно быть в 2 раза свой вес в килограммах". (это число варьируется)

Рекомендуемая правило нет. 5:

"Ешьте не менее 6 приемов пищи в день".

Проблема, вытекающая из вышеуказанных правил

Допустим, что потребление 20 граммов белка за 1 прием пищи вполне достаточно. Если мы умножим это на 6 приемов пищи в день, что делает его 120 граммов белка в день, который является только немного больше, чем то, что одно из правил говорят: 2 раза 57 (ЛМС в кг) = 114 граммов белка в день.

Однако, если правило о потреблении 20 граммов белка за 1 прием пищи-это неправильно и это должно быть 25 граммов за 1 прием пищи, это сделает его 25 х 6 = 150 г белка в сутки, что намного больше, чем я должен потреблять. Если правило верно в все, верно?

Так что это правильные правила? Я должен потреблять лишь 114 граммов белка в день? Это кажется довольно низкое число для меня.

Может кто-нибудь пролить свет на этот раз и навсегда?

+861
charlie Farley 10 мая 2017 г., 9:09:26

Я не квалифицирован, чтобы дать полный ответ, это было изначально как комментарий, но слишком долго.

Одна вещь я хотел бы добавить к ответу HedgeMage заключается в том, что оценка рисков и фиксации возможных проблем, например. симметрия и основные общеукрепляющие бы быть хорошей идеей, прежде чем начать с веса программы, направленные на взрывоопасность. Не думайте, что вы готовы к взрывной лифты, потому что у вас есть опыт в другом виде спорта.

Силовые нагрузки это по сути не более рискованно, чем любой другой вид спорта, но каких-либо серьезных изменений в том, как вы поезд несет риск (то есть вы можете сделать все правильно и все равно больно).

Оценка и управление возможными рисками, поэтому является хорошей идеей. Например, вопросы симметрии, одна сторона слабее или менее гибким, это риск. Избыточная мобильность-тоже риск. Отсутствие стабильности позвоночника риск (поэтому, работая на йога-стиль спинного крутит может быть хорошим или контрпродуктивным - это как повезет).

В любом случае, строить свой новый рутинную вес постепенно смысл. Вы можете проверить работу Дэн Джон, он имеет много хорошее представление книг для силовых тренировок для спортсменов. Процитирую его:

Если спортсмен должен взрывных движений, проверить узоры, решетки и симметрии.

Если.

Не забываем, что ‘если ... ’ Метатели, столкновения спортсменов и прыгуны может потребоваться рывке и толчке. Бабушка, наверное, нет. Потратьте время на поиск действительно и восполнения пробелов, перекосов и плохие картины движения перед подбрасыванием тела накладные на Олимпийских поднимаясь навстречу. Травмы приходят быстро и жестко в быстрые лифты.

Провести время, осваивая покачать пресс, качели и семьи Литвинов. Для многих из нас, этих трех хватит, чтобы пробиться сквозь любые физические барьеры или ограничения. О лифты изменило мою карьеру, но я был физически, умственно и эмоционально готовы к этому вызову. У меня также было месяца, чтобы освоить движения, прежде чем мне пришлось соревноваться в мой основной вид спорта, тоже.

Вы не можете иметь лет потребуется, чтобы дойти до путь для взрывных движений в weightroom.

Если вы делаете, идти.

+851
cauchy 25 нояб. 2019 г., 12:55:11

Пару вещей:

Ты бежишь по тротуару, пути или по обочине дороги? Это поверхность, или даже косо на одну сторону? Если это дорога может быть слегка раскосые. Если запустить тот же цикл в одном направлении и это косо, он может со временем вызвать проблемы. Ваши бедра и походка должна быть запущена на ровные поверхности. Если поверхность наклонная попробовать смешать, как вы бежите, так что вы выполните половину своего времени с дороги наклонены в одном направлении, а другая половина наклонены в другую сторону.

Кто-то выше говорил, что хочешь купить обувь. Очень важно. Купить Кроссовки в магазине. Вы могли бы в конечном итоге платить $5 более за пару обуви, но хорошие магазины товаров для бега соответствовать типу обуви типа бегунка вы. Есть (обычно) 3 типа раннеров там: нейтральный, более-pronators и supronators. Хорошо работающий магазин будет смотреть, как ты бегаешь, классифицировать, какой тип бегунка вы и рекомендовать обувь, которая подходит для вашего тела и стиль.

Наконец, если ни один из этих способов не поможет мануальщику и/или врача. Вы может что-то глубже происходит. Я бы попробовала выше, убедитесь, что вы хорошо растягивая, а затем приступить к более радикальным мерам, если не станет лучше. Это может легко занять несколько недель, чтобы увидеть результаты от сменной обуви.

+837
ALGerdes 25 февр. 2019 г., 19:03:47

Я плохо сплю по ночам и, как правило, получается 5-6 часов максимум. Я поднимаю неделю 3 раза и делать кардио 2-3 раза в неделю (включая тяжелый мешок работа). Не днем дремлет помочь с восстановлением? Как она влияет на сжигание жира? Я читала, что достаточное количество сна является фактором в потере веса.

+821
Zeze 26 окт. 2018 г., 13:42:29

Когда я побежал мой первый 20км (почти тю, а это ~21.1 км), я раньше бегать 5-10км, и дважды 12км и еще 17 км, примерно 1-2 раза в неделю в течение 1,5 месяцев. Плюс я тренировал акробатику 3 раза в неделю. Мне удалось закончить, всего за 2ч (примерно 10км/ч), но едва мог подниматься по лестнице два дня после.

Спустя полгода, мой первый Хм, я окончил учебный план с 4-кратным бега в неделю в течение 3 месяцев, включая 4 трассы 20, 22, 22, 24 км соответственно. Я побежал в HM с другом, который был заядлым игроком в теннис, но только 2 раза в неделю за прошедший месяц с Макс. расстояние 10км. Мы закончили примерно 1h45 (примерно 11,5 км/ч). Я был очень рад, что улучшил свое время, и немного досадно, что, хотя я бегал гораздо больше, мой друг, казалось, так же хорошо управлять. Он заболел в тот день, и только вернулась на работу через 3 дня.

Я думаю, что мораль моего опыта, заключается в том, что объем конкретной работы, обучение, напрямую зависит ваше самочувствие после запуска хм. Если вы, как правило, подходят и бежать 10км, вы должны быть в состоянии, чтобы закончить, в то же время вполне исчерпал дней после. Если вы хотите финишировать с улыбкой - вы должны запустить полумарафон расстояние один или два раза в очень медленной скорости (3ч), хотя лучше всего работать ваш путь до, что расстояние при последовательных запусках и не сразу.

+818
Pavel Hodek 11 июн. 2013 г., 3:11:25

Для того, чтобы сделать ощутимый прирост силы, нужно постепенно добавлять вес. Без штанги или машины (ИК!), это сложно. Ваш регулируемый гантелями перестанут генерировать учебные приспособления в очень короткий промежуток времени.

На мой взгляд, лучшее, что ты можешь сделать, это пойти в тренажерный зал. Просто сделать ее приоритетной.

Следующая лучшая вещь будет купить штанги и стойки для приседаний, и сделать программу как стартовую силу.

Если вы не нашли подходящий для себя стойки для приседаний в вашу квартиру, может быть, вы могли бы еще сделать программу Олимпийских подниматься, используя достаточно легкий вес, что вам не придется когда-нибудь бросить штангу.

Без штанги будет очень трудно тренировать нижнюю часть тела. Вы все еще можете получить довольно немного силы верхней части тела просто делать взвешенные подтягивания и провалы. Одни только эти два упражнения дают достаточно полную программу для верхней части тела. Я бы порекомендовал увеличения повторений, пока вы не можете сделать 3 подхода по 8, затем увеличивать вес на 2,5 кг и сделать 3 подхода по 5. Работать ваш путь обратно вверх и повторите процесс.

Еще один вариант упражнений с собственным весом, где вместо добавления веса вы ставите себя во все более механически невыгодной позиции. Например, для тренировки груди, передних дельт и трицепсов вы можете делать отжимания. Чтобы сделать отжимания сложнее, вы можете сделать псевдо планш отжимания, потом планш, планш потом отжимания. Вы можете также получить немалое удовлетворение от мастерства классных навыков, как это, в дополнение к увеличению прочности. Это до сих пор проблема не эффективно тренируя тело. Я рекомендую веса фитнес сабреддита как источник информации.

+768
Alex Parker 7 авг. 2013 г., 14:03:56

Видео уроки содержится позы и может перемотать видео уроки прямо на позы и сконцентрироваться на осуществление спектакля.

Но учтите, что йога-это духовная практика. Наверное, вам не нужна йога, но некоторые фитнес-программы для достижения ваших целей.

+767
TommyGun 1 апр. 2011 г., 16:37:51

Вы должны пить 8-10 стаканов воды в день. 8-10 стаканов сока-это много лишних калорий и сахара. Вы можете найти себе набирает вес быстрыми темпами, которые, может быть, вы хотите. Это как питьевой соды.

355 мл Кока-Колы = 39г сахара

200 мл сока из белого винограда сок трейдер Джо = 30г сахара

Просто некоторые мысли, чтобы рассмотреть, если вы хотите поменять.

+767
Brandon Renou 13 сент. 2018 г., 8:26:38

Несколько месяцев назад я начал выступать полурегулярные отжимания с намерением строительства немного силы верхней части тела, выносливость и тонус. Мне 39 лет, и мужчина.

Я делал три сета, с тридцать второго перерыва между каждым, и "установить", состоящие в основном из выполнения повторений, пока я не чувствую, что я физически не могу осилить. Я готовил для этого как минимум каждый день, но часто я могу делать это чаще.

Сначала мне удалось вытолкнуть наборы о 2-2-1. Что очень быстро растет в первый, добавив в общей сложности 3-4 повторений к общему каждую неделю, что прошла, то курс усовершенствования начали медленно, что вполне ожидаемо

Как она стоит, я могу управлять наборами о 15-4-2. Но я застрял в этом уровне уже несколько недель, с только крошечным, постепенных улучшений, которые часто не длятся (т. е. я дополнительно рэп один день, и терять ее дальше).

Я могу что-нибудь сделать, чтобы улучшить скорость, с которой я набирает силу? Я хочу сохранить это относительно неофициальных: так что никакой специальной диеты или членство в тренажерном зале или что-нибудь подобное. Но я должен быть делаешь мой маленький рутинную более или менее часто? Увеличение перерыва между сетами? Делать больше наборов? Или учитывая мои тонкие, жилистого телосложения, я просто достигла своего физического предела без гораздо более интенсивных тренировок?

+673
ceecee 21 нояб. 2013 г., 20:55:38

Да, это нормально, чтобы пот во время поднятия тяжестей, особенно если вы делаете соединение поднимает, как приседания и становая тяга, оно также сильно зависит от температуры в комнате. Я потею намного больше в летнее время.

Причина, почему вы потеете, чтобы поддерживать температуру тела около 37 градусов, когда вы используете энергию в любом случае, вы будете отодвигать свою температуру вверх, означает, что вы должны компенсировать с пот, чтобы держать его устойчивым.

Работает, как правило, использует больше энергии, чем поднятие тяжестей, но при запуске, вы получите больший эффект охлаждения, поскольку воздух обычно холоднее, чем вы, то есть вы не будете потеть так сильно, как можно подумать, ты бы.

+657
Cherydan 26 сент. 2019 г., 21:31:56

У меня была пара забегов в последнее время, которые добиваются моей выносливости (соревновательной полумарафон и бег 20+ тропа миль за удовольствие-работать). В ночь после этих событий я проснулся с холодном поту--сильно потеть во сне (да, это определенно пот).

Поиск в интернете выискать различные упоминания о нем и предполагал объяснения. Мне любопытно, если есть какой-либо объективной информации о том, будет ли это обычный побочный эффект от упорных тренировок, или, если это показатель либо будет слишком трудно или делаю что-то неправильно (например, некоторые утверждают, что это побочный эффект от принятия слишком много соли).

+594
Vytautas Stankevicius 13 сент. 2015 г., 22:23:52

Если это весь ваш рацион, тогда вот почему у вас возникли проблемы. Диета очень несбалансированная и не поддерживает ваше желание стать сильным и иметь отличное телосложение.

  • Ешьте достаточно белка: 1,8 г/кг массы тела. Если вы вегетарианец, вам придется подойти к вопросу творчески. Овес и киноа имеет приличное количество белка в них. Если вы можете есть мясо и яйца, я рекомендую.
  • Ешьте фрукты и овощи: многие Ваши микроэлементов вы коленками содержатся в этих. Фрукты и зеленые овощи очень богаты питательными веществами.
  • Ешьте достаточное количество жира, чтобы поддерживать метаболизм, но не намного более того .16г / абсолютный минимум кг. Немного больше, чем это было бы хорошо.
  • Остаток пищи из углеводов.

Суть в том, что ваша пища должна быть поступающих из различных источников. Только чапати и риса лишает свой организм, что он должен функционировать должным образом.

Кроме того, вы будете иметь, чтобы нарастить свою активность немного медленнее, так что ваше тело имеет шанс наверстать упущенное. Не пренебрегайте этой работе, а также. На самом деле, это может быть хорошей идеей, чтобы получить физическое, чтобы увидеть, где вы начинаете. Ради тебя, я мог бы предложить, начиная с кондиционер работает так, что ваше сердце и легкие могут привыкать работать труднее, до перехода на весах. Последняя вещь вы хотите сделать, это блэк-аут с баром на груди.

Вопрос к вам: было ли ваше сердце расы бесконтрольно в любое время во время тренировки? Если это так, то это признак чего-то немного больше о происходит, и может потребовать от вас, чтобы вам провериться у врача.

+593
Nicole Li 24 авг. 2019 г., 14:33:31

Само ИМТ паршивый прокси для физической формы - просто спросите тяжелоатлетов - и он должен быть откалиброван на физические данные взрослого человека, поэтому я не понимаю, как он может правильно применять маленьким детям. Лучше использовать стандартный рост/вес диаграммы, чтобы увидеть, где данный ребенок падает по сравнению с другими детьми (т. е. с точки зрения процентиль).

Редактировать: например, графика нашли здесь, и, в частности, мальчиков и девочек в возрасте 2-20 графика.

+547
user94794 13 нояб. 2011 г., 15:45:32

На Т-нация есть хороший раздел видео-упражнений, которые показывают правильную форму.

http://www.t-nation.com/strength-training-search/video/exercise-videos

Джим Вендлер имеет довольно прикольная программа под названием 531 на прочность программирования.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

Я никоим образом не связаны. Только начали 531 и думал, я хотел бы увидеть, если это подходит как нельзя кстати.

Стоит посмотреть.

+430
Paul Penhale 5 июн. 2012 г., 5:37:46

Существует много различий между двумя диетами, но я думаю, что одним из наиболее определяющих вид животной пищи вам рекомендуется есть.

Палео диета подчеркивает, постное мясо дичи. Ты не будешь есть из него мраморный стейк или бекон на палео диеты. Вы собираетесь быть есть такие вещи, как лосось, палтус, оленины, бизона, органический свободного выгула говядины, свинины и т. д. Эти продукты отличаются от традиционных западных продуктов животного происхождения, потому что они гораздо меньше жиров и более высокое количество Омега-3 жиров.

Истинная цель Палео диета регулировать свой рацион, чтобы ближе совпадают с нашими несельскохозяйственные предков - идея в том, что биологически наш организм еще не успел приспособиться к быстрым изменениям в нашем рационе после сельскохозяйственной революции.

+398
iarnold5 4 мая 2016 г., 12:08:08

У меня была долгосрочная цель достижения одной руке подтягиваться. После делать некоторые тренировки с весом собственного тела (одна негативы руку, мышцы поднимает (вроде), различные подтягивания), я решила попробовать взвешенные подтягиваний. Моя цель-сделать взвешенный подтягивающие с 170 кило, это мой вес. Я делаю тренировки 5х5, основанный на Либо 5х5. Я не утяжеленные подтягивания каждую тренировку (переключение между этой и взвешенный провалы), и я тренируюсь 3 раза в неделю. Я застрял на 5 повторений 110 фунтов веса+веса подтягивания.

Как мне преодолеть это плато? Я могу сделать мой первый набор довольно хорошо, но после 2 сетов я едва ли могу 3 Повторений. (и я получаю около 3 мин отдых между ними, так что я не утомляй себя). Я бы сильно признателен за любые советы или режимов тренировки, который работал для вас.

+302
fsteff 20 янв. 2014 г., 21:49:39

Когда его спросили, сколько вы должны съесть, когда пытался построить силу и размер, вы услышите многие говорят, что 6-разовое питание. Завтрак, Перекус, Обед, Перекус, Ужин, Перекус. Обычно каждые 2-3 часа. Это, чтобы сохранить ваш насыщая свой организм необходимыми питательными веществами. Однако, это не всегда необходимо. Вы едите один большой прием пищи и перекуса в день. Если вы пытаетесь сбросить вес, это будет проблемой, потому что это замедляет метаболизм и вызывает ваше тело, чтобы хранить больше жира в качестве запасов.

Когда вы едите несколько раз в день, ваше тело учится и по расписанию, зная, что она будет получать необходимые питательные вещества для получения энергии и таким, поэтому не держитесь за плохое.

Поэтому, чтобы ответить на ваши вопросы, лучше всего для цели вес и упражнение, поскольку вы держите свое тело подпитывается в течение дня для получения энергии и питательных веществ, если вы будете потреблять несколько раз в день, а не один.

+287
Erik Moreno 4 февр. 2010 г., 20:46:31

Мне 14 лет, и на протяжении нескольких тестов нам пришлось делать в тренажерном зале, я никогда не смогу сделать завиток без автоматической форму. Мой нижней части спины не идет вверх, и мои руки двигаться, вызывая форма-брейк. Я тоже не очень спортивная, я не люблю делать упражнения, но я могу сделать среднее количество отжиманий и Пэйсерс, и т. д. Это потому что у меня нет основной силы? Или из-за физики? Я 4'11 и я вешу 103lbs. Пожалуйста, помогите!

+272
alexxx0550 23 мар. 2017 г., 16:44:16

Лично я никогда не делал любой спорт до 4-х лет назад. Это произошло потому, что команда-Спорт-самые распространенные виды спорта здесь, и я просто их не люблю. Мой вывод был, что я не люблю спорт.

Имхо, то же самое касается и кардио. Нет ни одной кардио тренировки! Есть много видов спорта, чтобы попробовать, много чего (почти) бесплатно. Постарайтесь выяснить, какой вид спорта вам нравится. потому что это действительно зависит от одного человека.

Лично я очень люблю любой спорт, который вы делаете в природе: поплавать в озере, работающих в сельской местности, езда на велосипеде по 100 км в день на празднике, Автостопом по горам, катание на коньках на естественном льду...

Но некоторые из моих друзей очень нравится спиннинг, я также знаю много людей, кто любит бегать по городу.

Моя точка зрения такая: попробовать несколько разных (кардио) спорт, и увидеть, какая подходит вам

+264
user301589 12 янв. 2015 г., 3:06:22

Я бы посоветовал увеличения ваших повторений в сете (не общая повторений)

Вы, вероятно, не достаточно заставлять себя и свой организм приспособился к этой конкретной тренировки до такой степени, что она стала слишком простой, чтобы быть действительно эффективным

Попробуйте сделать вместо подхода по 20 повторений, пока не достигнете 200. Даже если вам нужно увеличить время отдыха это нормально. Но вы должны чувствовать себя очень напряжен в последнее повторений ваших наборов.

Раз в неделю, следующий день или два полного покоя, попробуйте лучшие ваш личный рекорд за набор 40.. измерить время, которое требуется вам для выполнения этих повторений с хорошей форме, а затем попытаться лучше это время на следующей неделе.

Также убедитесь, что вы делаете правильную форму.. зайти на YouTube и посмотреть форму. Я вижу много людей пропустить часть отжимания от берпи и еще называть это берпи.. это не берпи. Убедитесь, что обе ноги отрываются от земли вместе в часть прыжка, даже если только на сантиметр или два.

Наконец, для оптимальной потери жира попробуйте сделать кардио (в данном случае упор присев) в утреннее время, в голодном состоянии. Потом после тренировки, остаются постился так долго, как вы можете справиться с этим.

+244
user5477 23 мар. 2015 г., 2:23:19

Мне 15 лет, 5'6" и я вешу 140, и хотите быть 120. Что бы быть здоровым?

+222
BlackThorn 27 нояб. 2010 г., 2:37:33

Я слышал много свидетельств от многих пауэрлифтингу моих друзей, что они боли в запястьях/локтях/плечах с корточек тяжело с низким-бар. Поэтому я думаю, что ваше предположение верно.

Это мое понимание того, что люди используют бар (бар паука, как вы это называете) именно по этой причине. Есть и другие причины, конечно, но я видел его всего применяется при проблемах с боли в плечах/запястья развитых сидя тяжелый.

На некотором уровне силач/Пауэрлифтинг, приседания без боли-это не очень достижимый. Но вы должны всегда работать, чтобы передать боль, которую ты чувствуешь с соответствующими движениями аксессуара.

Я согласен с Mark Rippetoe , что вы не можете позволить тендинит замедлить вас. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль:

Лечение компрессионного похоже на лохотрон, но это работает как волшебство. Сделать это, как только вы чувствуете боль, и он мгновенно становится лучше. Это не продлится длительное время, но это намного лучше, чем появляются болеутоляющие средства, чтобы пройти через тренировки.

И наконец, я видел, как это предложил (собирался по ссылке lifthard.com, но на его сайте нет страницы, я хочу...), что бодибилдинг упражнения типа может пойти по пути, чтобы предотвратить травмы. Я к тому, что вы выбираете пару один совместные учения (т. е. кудри, трицепс pushdowns, боковой поднимает, и т. д.) и делать их в высоком повторений пару раз в неделю. Я сделал это для моих плеч, и это, кажется, помогает держать боль. Вам придется поэкспериментировать с этим и найти упражнения, которые работают для вас, но я гарантирую, что вы найдете один или два, которые на самом деле полезны.

+221
user23760 19 июн. 2013 г., 12:50:26

Обычно я тренируюсь 4 раза в неделю, и на каждый день, я обычно делаю 1 час силовые тренировки + 30 минут HIIT кардио тренировки бег. В другие дни я простую сделать некоторые легкие бег или плавание.

Я старался идти в ногу с этой план тренировок на 2 месяца, но я чувствую, что очень устала, особенно в 30 минут HIIT кардио после 1 часа тренировки вес действительно убивает меня. Иногда (большую часть времени) я должен двигаться этот 30 минут HIIT кардио перед моей весовой категории, поэтому я могу делать их обоих. Но мой друг говорит мне, что делает сердечно-первых, это такая большая ошибка, он не может сжигать жир, и это отразится на моей весовой категории. Так что я думаю куплю еще.

Теперь я думаю поставить часть моей Cardio в утреннее время, сразу после того, как слабые. (У меня поезд в 5:30 вечера-7:00 вечера до). То есть, я буду делать ВИИТ 15 минут бега + 10 минут обычного бега по утрам сразу после того как я слаба и 1 час тренировки вес + 12 минут ВИИТ работает в день.

Как вы думаете, это разумная стратегия? Или я делаю еще одну ошибку?

Спасибо!

PS: Я 180 см ростом и 167lbs с индексом жира 15% (по данным "умные" весы, я купил от Amazon, кто знает это точно или нет...). Так что я все еще хочу похудеть.

ППС: я был 187 фунтов 3 месяца назад и я сейчас 167. Так что мой старый план обучения делает это для меня работа и я счастлив. Но сейчас я просто хочу изменить немного. :)

+182
Arsal Imam 31 авг. 2017 г., 16:48:56

Недавно, мой друг сказал, что делает сидеть взлеты позволит предотвратить рост высотой. Это правда или просто слухи?

+98
Urban Tuareg 23 сент. 2015 г., 21:42:43

Я Weightlifting на некоторое время, но мои мышцы не росли так сильно, как хотелось бы.

Мой план тренировки состоят из ежедневного света по тяжелой атлетике и кардио тренировок. А моя диета-это традиционная индийская диета.

Но до сих пор у меня не развиты мышцы на всех.

+91
Denly 21 окт. 2019 г., 20:49:25

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil