Можете держать поясницу прямо во время румынской тяге

При выполнении румынской тяги (в настоящее время РПЭ-то 8-10), я почти не в состоянии держать спину прямо после нескольких повторений.

В обычном тяга у меня нет такой проблемы (наверное, потому, что вес находится на земле в течение секунды или около того после каждого повторения). Однако Румынская становая тяга, спина начинает довольно скоро круглая. Хотя мои подколенные сухожилия и ягодичные мышцы чувствуют, что они могли бы нанести намного больше веса (или повторений), то у меня всегда есть, чтобы остановить, чтобы не навредить спине долгосрочной перспективе.

Это нормально? Я сейчас тренируется около 1,5 лет. Что может быть сделано об этом?

+74
maximdumont 26 окт. 2016 г., 18:04:29
37 ответов

Это занимает от 30 до 40 минут для еды, чтобы переварить в своем желудке и от 3 до 4 часов для того, чтобы поглотить в свой кишечник. Я согласен, что нет строгой формулы для этого, так как это также зависит от того, что вы едите и как вы собираетесь расходовать эту энергию.

Из моего опыта, если я ем большие блюда, которые тяжело в Углеводы я вижу свою лучшую производительность в высокой интенсивности упражнений 6 до 8 часов. Я также употреблять протеиновые коктейли в течении 15 минут весовой категории цепи и видели укрепить результаты. Я рекомендую вам поэкспериментировать и найти свой собственный идеальный длина ждать.

+996
Ninja Emerald Potato 03 февр. '09 в 4:24

Всякий раз, когда вы расчета суммарного суточного расхода энергии или базальный метаболизм, вы обычно получаете очень грубая оценка. Даже без холодов, можно ожидать, как колебаться в зависимости от вашей активности в течение дня, стресс или типы еды.

Если она была необычно холодной, это может оказаться достаточным, чтобы вызвать ваше тело потребует больше энергии для поддержания оптимальной температуры тела.

Однако, постарайтесь не сосредотачиваться на отдельных дней или недель. Если вы отслеживаете свой TDEE на попробовать и беспокоиться находясь под ним* последовательно, как хорошая привычка на протяжении длительного срока.

  • или над ним в зависимости от ваших целей.
+937
Dai Tran 17 авг. 2015 г., 23:11:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это хорошо, что вы делаете тягу, но на следующий лучшим строителем размер прямые бесплатно приседания вес. Пожалуйста, не будьте самоуверенны первый раз, когда вы делаете бесплатный приседания вес на всю глубину. Привыкнуть к движению с пустой бар и работать над этим. Я был в состоянии сделать машина приседает на более чем 400 фунтов, но когда дело дошло до веса приседания, я не мог сделать даже половину. Есть такая разница в диапазоне движения, что ты окажешься намного слабее, где машины не попали.

Когда у вас превышен вес, который вы можете сделать с машиной, единственное, что вы можете сделать, это увеличить общий объем. Больше повторений, больше наборов. Но это все. Четыре больших составных лифтов также крупных массовых строителей:

  • Приседания
  • Становая тяга
  • Скамья Для Пресса
  • Накладные Пресс

Варьируя интенсивность и объем работы, вы можете довольно много расти вместе с ними. Комбинация обеспечивает прочный фундамент, и чем тяжелее ты идешь с ними, тем больше массы вы можете построить с ними.

Вместо трицепсов опустите вниз, рассмотреть возможность сделать укладку расширения трицепс с EZ-скручиваемость бар. Вы можете загрузить в баре больше, чем машина. Или, возможно, взвешенный дипы, чтобы действительно взорвать ваш трицепс.

Я понимаю, что есть веские причины, чтобы использовать машины, но когда не осталось ничего, что машина может тебе дать, это время, чтобы найти то, что приведет вас далее. Тот факт, что машины имеют ограничения-одна из самых больших причин, они могут только сделать так много для вас.

Если вы не в состоянии сделать свободный вес приседания в параллель, по крайней мере веса вашего тела, вы серьезно ограничивает массы, вы можете получить, и преимущества, которые она дает в своей основной силы, устойчивости, и задней цепи сила.

+859
home cook 22 июн. 2016 г., 12:41:05

Ничего более напряженной, чем в длительном походе наносит ущерб полностью православных, вся-внимание-на-силу-и-размер стартовой силы. Однако, я обнаружил, что ежедневно (или реже) йога является отличным дополнением к пауэрлифтингу.

Если вы способны все упражнения в программе, нет особой необходимости для дополнительного растяжения. Я обнаружил, что сами упражнения обеспечивают умеренную степень мобильности работы. Я также обнаружил, что многие люди, в частности, ООН-спортсмен, не в состоянии выполнять по крайней мере один из лифтов без конкретных растяжка, подвижность работы, и обильное разминки.

+855
darren 20 авг. 2013 г., 12:40:30

Я предлагаю вам купить набивной мяч. Она поможет вам для новых вариантов упражнений, где другие мышцы начинают действовать. Или несколько гантелей, большинство веса часто помочь увеличить силу. Чтобы "сбросить жир", то вам нужно сжигать больше калорий, принимать в течение дня. Диета и тренировки помогают, но я не уверен, что они достаточно. Что я имею в виду? Лучшая тренировка для потери жира являются аэробные упражнения. Если у вас нет времени на 30 мин бега, вы можете сделать спринты. Я начинаю с 3 х 100м каждый день. Затем увеличить до 5 х 100 + Бег (20 мин) три раза в неделю. Если нет времени для этого вы можете купить скакалка. Также на сжигание калорий очень хорошо, не слишком много из своего времени, как работает, это дешево и можно прогуливать неважно, какая погода снаружи. "Построй свою силу и терять жир" своим сложным и сложно, нужно немного времени и много личных лишений. В прошлом году я потеряла 18 кг за 4 месяца делать то, что сейчас требуется. Не сдавайтесь, и результаты придут.

+850
Yuriy Nasretdinov 13 мая 2016 г., 9:46:57

У вас есть нормальный баланс толкать тянуть упражнения, но есть некоторые изменения вы можете сделать. Большие комплексы и полезны.

Падение трицепс pushdowns и бицепса кудри. Вы бьете эти мышцы хорошо в других нажима/тяги упражнения.

Заменить chinups (они очень похожи на подтягивания) с тяги(3х5), и добавить их в начале дня тянуть. Тренировки на самом деле не имеют каких-либо упражнений задней цепи (нижней части спины->попка->подколенные сухожилия), и вы будете в конечном итоге с неуравновешенной ноги.

Замена лат pulldowns с лица тянет. Они будут балансировать ваши фронт и убедитесь в кучу жиму лежа не тянет ваши плечи и болят связки плечевого сустава.

Падение ноги пресс в день ног, перемещать приседания 5х5, и сосредоточиться на добавлении веса. Они хороший фундамент силы, и вы можете получить много пробег из них, делая их тяжелыми.

Добавить мосты и АБС на 3x15 до ног день. Это позволит завершить заднего цепи и основная сила необходима для подъема безопасности. Не хрустит, они могут навредить вашей спине - используйте колесо Ab (техника!) или поднимает ноги.

Теперь ваши тренировки выглядит так:

Пуш

  • Отжимания: 3 подхода до отказа (в настоящее время-22 в комплект)
  • Скамье: 5х5 (в настоящее время в 135lbs)
  • Плечи жим: 3х8 (в настоящее время 30 фунтов)
  • Плечо боковой поднимает: 3х8 (на данный момент на 20 фунтов)

Тянуть

  • Становая тяга : 3х5 (начало 95)
  • Подтягивания: 4 подхода до отказа (в настоящее время 11 за комплект)
  • Гантели строк: 3х8 (на данный момент на 60lbs)
  • Лицо тянет: 3х8 (начало света)

Ноги

  • Приседания: 5х5 (остаться в вашем текущем прогрессии веса, это же рэп #)
  • Разгибания ног: 3х8 (на данный момент в 100фунта)
  • Мост глют: 3х8 (без бара)
  • АБС: 3x15 (ваш выбор)

В общем, вы уже имеете представление о симметрии в вашей тренировки, то, что осталось, чтобы убедиться, что ваши ноги получают хорошую порцию тренировки.

+811
shaik amir 31 июл. 2014 г., 8:31:03

Это должно пойти, не говоря: проконсультируйтесь с вашим врачом и физиотерапевтом.

Это, как говорится, вы должны сделать точку, чтобы избежать высокой отдачей деятельности, которая усугубит ваше колено. Они могут варьироваться в зависимости от вашей травмы, но, как правило, такие упражнения, как бег, подъем по лестнице, приседания, глубокие выпады и прыжки.

Для выполнения кардио-вы хотите сохранить ее малотравматичность, и немедленно прекратить, если вы чувствуете дискомфорт или боль. Наиболее рекомендуемых низкой отдачей кардио упражнения для вашей ситуации:

  • Плавание
  • Стационарный Велосипед
  • Эллиптические (вы упоминали, что проблема здесь, так что я бы избежать этого)

Как человек, который в настоящее время выздоравливает от проблемы с коленями, я предпочитаю плавать, потому что она не усугубляет мое колено и особенно хорошая кардио упражнения.

+762
tripplet 31 мая 2013 г., 9:05:24

Я хожу в тренажерный зал 5 дней в неделю, редко пропуская день за последние 4 месяца, с целью положить как можно больше мышечной массы. Пока около 3 недель назад мне удалось увеличить вес я в состоянии поднимать все упражнения, за исключением приседаний, который я до сих пор застрял на крошечную 20кг. Я заметил разумной прибыли в основном у меня квадрицепсы, грудь, трицепсы и спину.

Я заметил Теперь, что я не могу увеличить мой вес, и на несколько дней пришлось даже снизить вес я поднимаю по сравнению с весом я вполне может поднять штраф предыдущей сессии. Например, когда я начинал, я смог сделать 3 подхода по 10 повторений на бицепс кудри с помощью кабеля машина всего 14 кг и около 3-4 недель назад был в состоянии сделать тот же объем на 24-26кг, который был захватывающим. Однако в последние 2-3 недели у меня были проблемы, даже снизится до 19-21кг последний комплект. Я заметил такую же проблему в большинстве моих групп мышц, включая ноги, спину и грудь.

Понятно, что это немного обескураживает, но я не уверена, что часто кажется, что я отстаю на пару недель и тогда я буду прыгать обратно и начать снова набирает или если я делаю что-то неправильно.


Это мой нынешний распорядок дня ниже. Все упражнения я делаю 3 подхода по 10. Некоторые упражнения (отмеченные звездочкой) Я увеличить мой вес каждого набора и часто не на 8 или 9 повторений последнего набора. Все упражнения перечислены в порядке, в котором я их дополняю.

Воскресенье: Ноги

- Приседания
- Жим Ногами*
- Суперсет сгибания ног и разгибания ног 
- Умеренной интенсивности на велосипеде за 15 минут

Понедельник: Трицепс Бицепса

- Бицепса кудри с кабельными машина и прям бар*
- Трицепс тяга вниз с кабельными машина и веревку*
- "21-х" (хотя я не "15", т. е. 5 половинок, 5 полный, а затем 5 верхние локоны с легкой бар)*
- Череп дробилки с простым баре на наклонной скамье*
- Концентрация кудри*
- Трицепсов накладные расширений*

Вторник: Отдых

Среда: Плечи И Бицепс

Плечо пресс
- Сторона плеча вызывает
- Вперед плечо поднимает
- Вертикальные ряды*
- Бицепса кудри с кабельными машина и прям бар*
- "21-Х" ("15-х" так же, как понедельник)*
- Концентрация кудри

Четверг: Грудь И Трицепс:

- Жим гантелей (квартира)
- Жим гантелей (наклон)
- Жим гантелей (снижение)
- Трицепс тяга вниз с кабельными машина и веревку*
- Череп дробилки с простым баре на наклонной скамье*
- Трицепсов накладные расширений*
- Летит (плоский)
- Летит (наклон)
- Летит (снижение)

Пятница: Спина И Плечи

- Лат пулдаун
- Кабельное строк (верхняя часть спины)
- Становая тяга*
- Строки с легкой бар*
Плечо пресс
- Сторона плеча возникает (во время поста на скамейке)
- Ротаторной манжеты

Суббота: Отдых


Как я уже сказал, это работает хорошо для меня до сих пор - мне кажется, я где-то слышал, что при переходе от новичка на тренировке вес нужно уменьшить количество раз в неделю вы тратите на каждую группу мышц и увеличение интенсивности. Может быть, где я иду неправильно (глядя На выше я делаю достаточно много для каждой группы, кроме ног и спины). Другое дело, я думал, что я может быть делаю неправильно 3х10 для каждой тренировки. Я предполагаю, что некоторые из самых больших тренировок, как жим лежа я мог спуститься на 8 повторений и попытаться идти немного тяжелее.

Я посмотрел на процедуры, как 5х5-либо, но они, кажется, больше для абсолютных новичков хотите получить некоторые первоначальные силы перед серьезным поднятия тяжестей для увеличения мышцы.

Может быть, это просто время, чтобы полностью изменить мою рутину, но тут я не уверен, что является "изменение" - могу ли я просто поменять дни вокруг и добавить другой набор или же я совсем нужны новые тренировки. Может, мне стоит еще раз попробовать изменить Заказ я делать вещи, я не уверен.

Если есть какие-либо заметно неверные решения, я делаю то, пожалуйста, дайте мне знать. Правда, я не углубляться в статьи или книги про силовые нагрузки и просто структурирован выше исходя из того что я заметил производила достаточно приличный прирост и на какие группы я могу сделать рядом друг с другом без конфликтов (т. е. я попытался снова день рядом с оружием и мои бицепсы были уничтожены). Мне кажется, что есть слишком много происходит, но я даже близко не эксперт, так что я понятия не имею.

Я должен попробовать 4 комплекта 8? Я должен перестать ходить так тяжело, как я, возможно, может и просто посидеть на вес я могу спокойно выполнить все мои повторений без строя? Может быть, я должен попробовать supersetting на различные группы, такие как оружие? Любые советы, которые могут подтолкнуть меня за грань будучи новичком в промежуточный штангист благодарностью.

+719
Robert Hung 22 мар. 2011 г., 7:20:11

Прежде всего мы должны смотреть на то, что вам нужно в плане реальной условного потенциала.

Лактат пороги были использованы для оценки одного выносливость мощностей связано со многими видами спорта, такими как езда на велосипеде, бег или плавание. То, что вы просите в основном, если вы можете улучшить задержку наступления накопление лактата, что это коррелируется ( не Причиной ) с аэробной к анаэробной энергетической системы перехода.

Проблемы порогов

Мы должны понять прежде всего то, что мы имеем в виду, когда мы говорим о ЛТ ( лактатный порог ). Например, ваш экстракт Википедия не является точным в эффективно описывая то, что порог лактата или.

85% от %от hrmax и 75% от VO2max до сих пор только общие меры, которые основаны на общих показаний, также; эти меры, как было показано, совпадает с анаэробной thresold в некоторых, но не все люди (особенно АДВ. спортсмены ) и я не собираюсь взять эти показатели во внимание.

Чтобы сосредоточиться только на ЛТ, есть два порога.

Первый называется аэробный порог (В), а вторая называется анаэробный порог (АНТ), даже в Существует общее наблюдение, что положил его в соотнесении с 50% от VO2max.

В является верхним пределом исключительной аэробный механизм использования ( это не означает, что гликолиз не возникает ), в то время как муравей является верхний предел, после которого анаэробной системы становятся все более и более последовательными и организм больше полагается на glycolitic/быстрый тип метаболизма.

Итак, мы хотим рассмотреть и ответить на ваш вопрос.

Да, вы можете улучшить свои АНТ

Существует несколько протоколов обучения для повышения муравей. На вершине, что большая часть исследований на протяжении многих лет имеет стаж работы, который показывает, как муравей может быть найден в различных концентрация лактата в плазме крови ( от 2 до 10 ммоль/л )[1-2].

Однако это не соотносится с производительностью. Когда вы улучшаете ваш АНТ у вас действительно есть сдвиг этого предела вверх thowards оказываемое питания ( это означает, что вы можете приложить больше силы и выдержать более интенсивные нагрузки, без накопления лактата в дальнейшем.

Это происходит потому, что вы улучшили свои аэробные возможности, но я не буду в этот спор только потому, что это приведет к огромной теме.

Как улучшить свой лактатный порог (муравей)

Это во многом зависит от вашего вида спорта, но самое главное, что вы должны иметь в виду, что вы должны быть направлены, что вам нужно.

Можно выполнять двумя различными способами.

  • Обучение ваших ССС ( сердечно сосудистой системы ) или Центральный подготовки: для этого объема в уравнении; просто накапливать объем следующим линейным способом периодизации ( большой объем, который будет уменьшаться со временем ) и при интенсивности несколько ниже, чем муравей. Вы можете также следовать за не линейная периодизация стиля, но это действительно йо Тоу. Ключ на самом деле накапливают объем, что приведет к центральной адаптации свое резюме в несколько меньшей интенсивности, чем ваш муравей.
  • Тренируя мышцы ферментативной способности и общей буферной емкости или методами обучения: это часть тренировки приведут ваше тело к более широкой адаптации в ваши мышцы. Вы будете строить более оксидативный ферментов, как СДГ ( сукцинат-де-гидрогеназа ), решающее значение в оксидативный метаболизм. Вы будете развивать более капилляров и митохондрий в мышцах. Это только небольшое сумма из анатомических приспособлений. Этот вид тренировки выполняется на чуть больше муравья в течение длительных периодов времени.

Так что в основном это ... Советы периодизации может быть дано более подробно, если ваша цель была более конкретной и по отношению к известному виду спорта.

Как до жопы муравьев

Существует множество тестов для оценки муравей. Главная проблема здесь на самом деле вид спорта, в котором вы выполняете. Для велоспорта вы хотите использовать Цикло-велоэргометр, но для бега есть много полевых испытаний.

Принимать во внимание, что вы хотите, чтобы оценить соотношение скорость/мощность и время, необходимое, чтобы достичь истощения.

Вот некоторые хорошие указания на некоторые тесты.

+681
Ersin Tarhan 10 апр. 2015 г., 10:27:04

Это шевеление пояса третбана я.е она движется, как змея слева направо непрерывно? Я пытаюсь купить беговую дорожку вместо старого, но я заметил, что ремни имеют небольшое движение в них, что они перекладывают там слева направо и наоборот если вы внимательно посмотрите. Иногда движение очень незначительное

Это мое понимание того, что пояс должен двигаться по прямой линии иначе на высоких скоростях это может повредить колени потому что, когда нога находится в воздухе, а затем она попадает на ремень может рвануть в направлении движения ленты и боли колено в установленном порядке. Я задал этот вопрос продавцам машины они сказали, что хотя массовые движение такого рода может быть уменьшена, но небольшое и очень легкое покачивание останется

Я очень скептичен по этому поводу. бы какой-то эксперт техник на беговых дорожках просьба уточнить мои сомнения, как я не удовлетворен ответами, которые я получаю. Я хотел бы отметить, что Я осознаю движения ремня в сторону, только влево или только вправо что может быть установлено право, регулируя пояс сзади розетки с ключом.

Но я не говорю этого движения. Я прошу о движении пояса что он движется из одной стороны в другую, постоянно давая ему влияние, как волна/змейка/шин булькает только, чтобы назвать несколько, если я делаю мою точку ясно. Я проверил видео на YouTube, но там не так много, которые сосредоточены на движение ленты. в некоторых, что там можно заметить очень небольшое движение такого рода, если не многое еще. Я очень смущен.

+652
Sagar Hatekar 6 окт. 2015 г., 12:29:57

Я думаю, когда ваш в курсе всех ваших частей тела, как, когда вы закройте глаза и ваша возможность прикоснуться к носу с поисками. Я слышал, вы увеличиваете проприоцепция через силовые тренировки и силовые упражнения. Это связано с вашими нервами обучающихся.

+640
cheahwailoong 4 мар. 2016 г., 21:29:11

Поздравляю с уже хорошее начало. Вы молоды и можете создать свои собственные здоровые привычки и образ жизни, который будет служить вам для остальной части вашей жизни. Есть некоторые хорошие ответы на этом сайте о том, чтобы вернуться в форму, так что я отсылаю вас к тем более подробную информацию.

  • Диета является действительно ключевой.

    Если как вы говорите вы едите закуски (старье), то вы, вероятно, чувствуете, как мусор. Вы не можете поставить это на вашу маму, но вы можете иметь честный разговор с ней по поводу нездоровой пищи, лежащие вокруг. Объясните ей, что ваш врач сказал, что нужно худеть и что вы хотите ей помочь и поддержать. Потом сесть и разработать меню за неделю.

  • √ Вода отличная. Избегайте сладких напитков, которые добавляют калорий и нет питания.
  • Многие люди считают, низкоуглеводная диета полезна, когда пытаются похудеть. Углеводы распадаются на сахар. Начните вести дневник всего, что происходит во рту, так что вы можете увидеть, что вы на самом деле есть и можно посмотреть, сколько углеводов вы едите. Вы упоминаете следующие углеводы: чипсы, хлопья, хлеб, спагетти, макароны и паста, фрукты, печенье и конфеты. Вы также учтите, что вы не чувствуете себя хорошо после еды, которая является ключом к слушать ваши тело и как оно реагирует на то, что вы кормите его.
  • Размер порции: научиться читать этикетки. Возьмите свой м&MS, например. На этикетке написано, есть только 34 калорий. Это не звучит как много, пока вы не смотрите на размер порции, что составляет 10 штук - меньше, чем то, что вы, вероятно, есть.

    То, что вы едите на самом деле просто привычка. Потратить некоторое время и усилия, чтобы создать такую диету, которая служит вам хорошо. Потом это становится привычкой и легко следовать.

  • Упражнения

    Упражнение является вторым ключом к получению в хорошей форме. Некоторые типы упражнений каждый день Здоров. Разнообразные упражнения и занятия помогут вам решить проблемы всего вашего тела и держать вас от скуки. Храните журнал, что вы делаете, так что вы можете увидеть, как вы прогресса.

    Типы упражнений вам нужно в вашей жизни являются сердечно-сосудистые (сердце и легкие), гибкость (растяжка), силовые (тренировки с отягощениями) и расслабления/отдыха.

  • Кардио - ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде, плавание и т. д. все кардио упражнения, потому что они повышают ваш пульс. (См. № 4 на этот вопрос отвечай за минимальные рекомендации по продолжительности и интенсивности). Это звучит, как вы уже делаете кардио. На диване 25К подкасты имеют хороший прогрессии. ВИИТ - это кардио с короткими приступами высокой интенсивности усилий.

  • Гибкость - обычная растяжка программа поможет вам предотвратить травмы. Динамическая растяжка (не статическое растяжение) используется в качестве разминки перед тренировкой.

  • Тренировки с отягощениями, направленные на укрепление мышц не только ваши мышцы, но они укрепляют ваши кости и помогает улучшить осанку. Укрепляющие упражнения не делаются каждый день, так что мышцы могут восстанавливаться. Сопротивление может быть от:

    • вес (планки, отжимания, приседания, выпады и т. д.),
    • диапазоны сопротивления или
    • Весов (свободные веса, штанги, гантели, гири и т. д.) или машин.

    Упражнения , вероятно, самый простой способ начать работу в вашей гостиной. Более подробную информацию о вес ссылки здесь.

  • Измерения

    Отслеживание ваших измерений поможет вам узнать, как вы делаете, и держать вас мотивированным. Вес, как ваш врач упомянул, - это одно измерение. Замеры талии легко сделать, и может показать быстрый прогресс.

Хороший справочный сайт для упражнений http://exrx.net/Exercise.html. Это должно дать вам достаточно информации, чтобы разработать хорошую программу и сохранить от скуки. Удачи.

+637
user8184 8 июл. 2015 г., 21:13:37

Я хотел для расчета ежедневного потребления калорий и я ударялся Харриса-Бенедикта формула, но когда я использую его я чувствую, как он переоценивает, что мои калорий должно быть (я знаю, потому что я уже ем меньше и не может похудеть).

Кроме того, есть формула, которая учитывает жира?

Обновление: я 5.9 и 78 кг с ~12% жира. Моя цель-падение на ~6% и, главным образом, избавиться от лишний жир с моего живота. Я тренируюсь 3 раза в неделю и мое обучение состоит в подготовке бара и 2x 30 минут беговая дорожка (4 минуты трусцой и 1 минуту духе) плюс 1 час пробежки на третий день. (Я обычно сжигают около 500kcal в 30 минут и 850kcal в 1 час пробежки) у меня тоже есть рутина АБС, которые я делаю в течение всех трех дней.

Я пытался в течение нескольких месяцев, чтобы потерять 6% жира и нарастить мышцы, но кажется, что я попал в мертвую точку.

Любой совет высоко ценится.

+627
ILLYA DOROFYEYEV 1 нояб. 2016 г., 15:14:18

Том Курц' гибкость выразить, хоть и не самая аккуратная DVD, является хорошим источником подвижности и гибкости упражнения, которые выходят за рамки основной растяжки. Он касается динамических силовых упражнений как задние мосты, глубокие Широкие приседания, накладные штамповки из приседания, становая тяга, и divebomber отжимания как способы обеспечения, например, шпагат.

+583
Jenifer Hallam 27 дек. 2014 г., 21:58:48

Недавно я начал программу укрепления(и научиться активировать) конкретные мышцы, относящиеся к overpronation(отводящая большой палец стопы, длинного сгибателя пальцев Бревис и т. д.).

Через несколько недель я сейчас в состоянии, чтобы активировать и контролировать эти мышцы, но, к сожалению, только для <1-2 сек до мышца сокращается/с(немного больно), который заставляет меня растянуть. Это существенно видно в отводящая большой палец стопы мышца, которая заставляет большой палец ноги, чтобы развернуться, прежде чем я привести его к "нормальному" (не нормальное) положение.

Это нормально? Нужно ли мне включать стрейч? Или это пойти с течением времени?

+547
mikataatio 25 дек. 2013 г., 18:32:17

Im, начиная немного скалолазания, но я не уверен, что им совершено достаточно, чтобы купить скальные туфли - они довольно дорогостоящие.

Все-таки мои кроссовки, кажется, плохой выбор для альпинизма, можно использовать только большие плацдармы в наличии.

Есть ли регулярные типы обуви, что было бы лучше для скалолазания, или мне придется покупать специальную обувь?

+515
Cabeman 18 мая 2010 г., 18:50:27

Вы должны распределить их на весь день. Слишком много магния может привести к диарее, и если вы будете распространять его в течение дня ваше тело будет занимать больше.

Имейте в виду, что магний входит во многие различные формы, и есть различия между этими формами. Как правило, органические вещества, такие как цитрат магния, являются гораздо более эффективными, чем в неорганических формах, таких как оксид магния. Магний вы можете купить в супермаркете часто в виде оксида, и не поможет вам много. Если ничего не указано на упаковке, это, наверное, окиси.

Одной из новых форм магния-это время-формы, такие как здоровье лобзиком. Преимущество заключается в том, что ваше тело будет занимать гораздо большую долю, и у вас есть меньший риск развития диареи. Это тоже хоть и дороже.

Как последнее замечание, я рекомендую иметь ваши уровни магния испытаны, и сывороточные уровни и уровни РБК, чтобы проверить, что ваше состояние магний. Если нет никаких признаков дефицита, это довольно бессмысленно принимать добавки магния в первую очередь.

+491
Bhupesh Kathuria 22 июн. 2018 г., 15:45:09

Марафонцы такие тощие, потому что они проводят все свое свободное время тренировался в беге, а не в бодибилдинге. Плюс культуризм не должен помочь им стать лучшими бегунами.

Культуристы не могут работать, потому что они проводят все свое свободное время на обучение в бодибилдинге, а не в беге. Плюс выносливость бег не обязательно поможет им стать лучшими культуристами.

Алекс Виада может сделать и потому, что он профессионал, который делает его деньги на обучение в оба. Плюс обучение как помогает ему продавать больше книг, семинаров и повышать свою тренерскую сборы.

Обоих видах спорта занять значительное количество времени, денег и энергии. Каждый человек имеет ограниченное количество каждой. Так что, если вы инвестируете в одно, то другое страдает.

Второй вопрос-это обучение. Если вы читали какие-нибудь Алекс Виада вещи, он ставит много акцента на восстановление. Самую большую ошибку люди делают, когда они делают этакий гибрид подготовки они пройдут программу обучения для бегунов и размять его с программа подготовки bodybuliders. Они будут делать как три недели, а потом удивляются, почему они постоянно исчерпаны и разваливается.

Подготовка требует хорошо продуманных шаблонов обучения, которая включает в себя достаточно, чтобы убедиться, у вас есть энергия, чтобы поднять тяжелый вес и бегун на длинные расстояния. Вы должны также использовать правильные методы велоспорт, так что один цикл фокусируется на увеличение подъема и поддержания работает, а другой фокусируется на увеличении работает при сохранении подъема.

И, наконец, большинство людей не могут или не хотят съесть количество калорий, что вид тренировки требует. Я не знаю, если вы никогда не пробовали получить 10 000 калорий в день, но это не просто и не дешево.

Редактировать:

номер: марафона не съедает мышцы. Не поднимаясь, не восстанавливается, и не ест съедает мышцы.

+469
Weesoon 31 дек. 2015 г., 15:06:21

Что касается до тренировки, вы будете хотеть что-нибудь съесть; вопрос заключается в том, чтобы съесть полноценный завтрак или небольшой перекус. На Клиника Майо рекомендует, чтобы оставить достаточно времени утром, чтобы закончить свой завтрак за час перед началом тренировки, а если это временная вписывается в ваш график, есть нормальный малого размера завтрак. Если вы просыпаетесь ближе к 7 утра, и нет свободного часа, съедая что-то маленькое, как мюсли, булочки или фрукты помогут вам избежать чувства вялости и тошнота, что Большой завтрак приближает к тренировке. Если вы едете по маршруту закуски, вы можете следовать, с другой закуски или легкий завтрак после тренировки, чтобы помочь дать ваше тело энергии в течение дня. Если у вас есть то что вы едите между окончанием тренировки и ужин, вам будет хорошо двигаться, чтобы время между окончанием тренировки и работу.

Теперь, когда вы уже наработали к тому времени вы добираетесь на работу, вы, вероятно, будете более голодными в течение дня, возят закуски может помочь с этим. Если раньше вы были время вашей еды, чтобы быть готовы к тренировке в конце дня, вы будете теперь иметь окончание работы примерно время обеда, и поэтому вы будете иметь, чтобы выяснить, что работает для вас в условия, когда, чтобы поесть в течение дня.

Еще одно различие с утренней тренировки вы будете чувствовать осложнений (болезненность, усталость и т. д.) в то время как вы находитесь на работе, и поэтому вы можете структурировать свой день таким образом, что позволяет вам несколько перерывов в течение перемещаться и растягиваться. Я обнаружил, что принимая быстрый 5 минут ходьбы и растяжка каждые пару часов-это очень выгодно, когда пытаюсь оставаться сосредоточенным в течение длительного периода времени на работе.

Наконец, достаточный сон будет более важно сейчас, чтобы убедиться, что вы иметь успешный тренировки и убедитесь, что вы не спите поздно и пропустить его. Вы привыкли работать по ночам, когда у вас есть целый день, чтобы отогнать эти чувства сонливости. Особенно в начале, его будет труднее узнать себя в тренажерном зале, и не достаточно спит, только делает это тяжелее. Одна вещь, я нашел полезным, чтобы приготовить всю одежду и закуски на следующий день накануне вечером. Его гораздо легче проснуться, поесть, потом тренировки, чем просыпаться, принимать пищу, готовить обед, смотреть за рабочую одежду, ищите спортивную одежду, убедитесь, что вы не забыли ничего в уставшее утро состояние, а затем пойти в спортзал.

Удачи с новой работой, очень здорово, что ты найти способ, чтобы держать свою рутину с новыми часами!

+413
Afir Asmaa 14 авг. 2018 г., 17:05:09

Многие люди будут утверждают, что тяжелых частичных повторений с использованием нагрузки над 1 ПМ выгодно для построения силы, но я не думаю, что это так. Претензия заключается в том, что, поскольку используется больший вес он будет набирать все больше силы, но он может работать с большими весами из-за механического преимущества, это не значит, что его мышцы производить больше силы, то они производят такое же количество сил, как обычно представителями той же продолжительности, так есть ли выгода для них?

+386
dewberry 15 окт. 2011 г., 16:48:34

Мне 18, я поднятие тяжестей в течение приблизительно месяца теперь - я совсем новичок в этом так что я хотел бы сделать все правильно, прежде чем я попасть в плохие привычки.

Когда я впервые начал тренироваться, я переживала гораздо больше, мышечные боли, чем я сейчас.

Что такое мышечная боль?

Теперь, когда я чувствую боль слабее, это значит, что я не работаю, как тяжело?

Потому что я чувствую боль меньше сейчас, это значит еще, что я могу работать те же мышцы раньше, чем раньше?

А если нет, то какой период восстановления я должен давать мышцам?

+380
chuck finley 26 авг. 2012 г., 1:32:14

Это не просто белка, которая будет держать вас полной дольше, но также жиров и клетчатки (овощи/крупы). Именно поэтому лучшим завтраком, который я считаю, имеет определенное сочетание яйца и овощи. Я бы настоятельно рекомендуем против поедая какой-то бутерброд на завтрак из ресторана/кафе, хотя самодельный сэндвич-это здорово. Я также рекомендую держаться подальше от крупы, так как они не насыщают и предлагаем плохом макро-сплит.

Вот некоторые идеи сбалансированного завтрака:

  • Яйца и овощи: можно омлет, вареные, омлет, глазунья или Однако вы предпочитаете. Овощи могут быть сырые или только вареные яйца. Очевидно, это будет касаться приготовления пищи на утро -если вы едите вареные яйца предготовят в ночь перед. Яйца очень питательный и сытный, и в то же время предлагая хороший баланс жир/белок.

  • Деликатесное мясо: не только удобно и быстро это очень универсальный. Вы можете сделать бутерброды/обертывание с ним. Ввести его в салат. Или просто добавить его в блюдо яйца, чтобы увеличить соотношение белков. Большинство мясных деликатесов нормально, но я предпочитаю свежие порезы от прилавка гастронома, таких как говядина/индейка или куриная грудка. Вы также можете сделать свой собственный соус и жарить грудки индейки или кусок говядины и нарезать его, чтобы сделать бутерброды.

  • Простой греческий йогурт: очень высоким содержанием белка и не требует никакого приготовления. Можно сделать солеными или сладкими блюдами с его. Одним из вариантов является использование его в лобнева стиле сэндвич с оливковым маслом и помидорами (Zaata совсем необязательно). Вы также можете съесть его с овсянкой и яйцами. Для слаще блюдо можно добавить нарезанные фрукты, такие как бананы, яблоки, груши или ягоды. Он также отлично сочетается с фруктами и мюсли. Вы также можете съесть орехи/ореховое масло, чтобы увеличить содержание жира.

В конце концов, вы действительно не собираетесь, чтобы найти идеальный завтрак, это сбалансированный и усилий. Это собирается занять некоторое время жертвоприношений, вставать раньше/приготовление пищи или просто управлять своим временем лучше. Но это цена, которую вы платите за здоровый образ жизни.

+368
Snarky 8 июн. 2015 г., 2:18:16

Возможных источников боли в пояснице и способы их избежать:

  • Вы можете быть наклоняя таз вперед и выгибая поясницу во время выпада растяжки и растяжка четырехглавых мышц, чтобы компенсировать жесткие сгибатели бедра. Это сжимает поясничного отдела позвоночника и может вызвать боли в спине. Я один из самых гибких людей, которых я знаю, и я по-прежнему склонны делать это, если я специально не акцентируя внимание на его предупреждения. Попробуйте подложку с натяжкой и найти нейтральную позвоночника договаривающимися низкий АБС, направляя копчик вниз к полу, и удлинение вверх по задней части туловища (если вам удлинить через переднюю, вы наклоните грудную клетку сзади, который также отправляет арку в нижней части спины). Один ты эту нейтральную позицию, поддерживать его по мере углубления в стрейч. Вы не должны идти так глубоко в выпад или растяжка четырехглавых мышц, чтобы почувствовать растяжку. Мне легче поддерживать нейтральный таз и позвоночник, делая выпад с задней колена и делаем растяжка четырехглавых мышц на стороне. Учитывая стянутость несоответствие вы описали между нижней части спины и подколенные сухожилия, у вас может быть мышечный дисбаланс , способствуя преувеличенное низкий назад арки. Эта статья объясняет дальше и предоставляет некоторые реабилитационные упражнения.

  • Вы может быть перенапряжения в пояснице на щемящую его за бедра и бедра aductor тянется, чтобы попробовать, чтобы почувствовать растяжку в целевых районах. В этих отрезках, держа длинный позвоночник, а не округление в позвоночник поможет предотвратить это. Я не могу дать вам слишком много личного опыта на aductor тянется, потому что у меня есть некоторые из моих собственных дисбалансов, но вы можете попробовать некоторые из них (правый столбец), чтобы выяснить, какие из них позволят вам сохранить ваш позвоночник нейтральный. Я считаю делать подколенного сухожилия растянуть на спине помогает поддерживать позвоночник долго, потому что она привязана к плоской поверхности, просто все твое внимание сосредоточено на крестец обоснованным.

supine hamstring stretch

  • Вы можете быть растяжения спины в неконтролируемым образом. Если вы делаете наклон вперед с туловищем висит без поддержки или отказов пока ты тянешь, это ставит пояснице с повышенным риском травматизма. Я бы сказал, что кошка стретч является одним из самых безопасных способов, чтобы растянуть поясницу, потому что она полностью контролируется багажник сгибательных мышц.

cat stretch

Если вы хотите узнать больше тянется на себя, ExRx - это большой ресурс с упражнениями/тянется организован мышцы.

+342
user117392 18 июл. 2018 г., 10:45:12

Этот вопрос уже задавали здесь, но я пока что не вижу каких-либо объяснений (даже "мы не знаем, почему, но его уже пробовали и это не работает").

Будет работать каждый день на разные группы мышц вызывают больше вреда, чем пользы? Если да, то почему?

(Я не использую слово "перетренированность", потому что это, кажется, разные люди берут это, чтобы означать разные вещи)

Я не спрашиваю, как она относится к моей конкретной тренировки, потому что я могу изменить мои тренировки исходя из представленных ответов.

До сих пор я нашел очень мало, прямо противоположные ответы без объяснений вообще.

Моя цель, если вы должны знать, это загонять себя, поэтому я могу лучше спать. Я вижу упражнение как можно волшебное лекарство за мое отсутствие энергии. Но становится сильнее также было бы неплохо.

+341
anuj 13 июл. 2016 г., 17:51:15

Если вы хотите всегда четное число повторений в сете для каждой тренировки, чем нет. Если вы делаете силовые тренировки и работы в наборы, вы должны работать, чтобы достичь того же количества повторений в наборе, и как только вы достигнете этой цели, вы можете либо а) увеличить количество повторений, которые вы хотите достичь во всех наборах, или Б) изменить механику тренировки как увеличить количество стрессов на ваши мышцы и попытайтесь достичь того же числа повторений для различных наборов, как в предыдущем упражнении прогрессии. Для подтягиваний, я рекомендую глядя лучник подтягивание на перекладине, одной рукой подтягивания, или мышцы ИБП.

+339
Vergelio Aparicio 4 авг. 2019 г., 2:58:35

Хотя есть только немного нужно для полного дистанционного обучения и ответа @JohnP полезно для всего вашего обучения, это действительно может помочь со стратегией, психологической закалки, и для практикующих темпе, чтобы делать то же время, дистанцию. Исцеление после первой полной тренировке расстояние будет производить также отличный эффект обучения. Я сделал полный дистанционное обучение до 7750 ярдов.

+310
Kam Dane 9 дек. 2011 г., 5:18:44

Этот ответ очень рассеян, к сожалению! Но, ваш вопрос действительно разбросаны. Если вы могли бы упростить ваш вопрос, я постараюсь собрать лучший ответ.

Как оптимальное усилие

Этот вопрос ничего не значит без контекста конкретной цели. Например, бег 5км далеко от оптимального, если ваша цель-сила. Но, бег 5км в хорошем темпе, и соответствующим образом помещается в ваш тренировочный цикл может быть оптимальным, если ваша цель улучшать ваши 10 км Время гонки.

общее благо говорят на велосипеде в офис или в тренажерный зал

Опять же, выгода от конкретного активность полезна только в контексте цели. Благо на велосипеде в тренажерный зал может быть отрицательным, если он происходит по расписанию день отдыха в интенсивном цикле практике команды или сила программы обучения. Но он может быть положительным, если вы начинаете с сидячий образ жизни и ваша цель, чтобы просто увеличить ваш уровень активности в различных способов в течение дня.

сколько я должен подтолкнуть себя

Это опять же зависит от ваших целей. Как правило, вы хотели бы уметь заставлять себя так сложно, как вы можете, но есть много стандартных исключений. Только начинаете? Легкость в действие вместо того, чтобы толкаться как можно сильнее. В середине напряженного тренировочного цикла? Расписание "легких" дней, где ваш расстояние, или скорость намеренно снижались. Подготовка к марафону? Вы должны включать много работает, чтобы просто увеличить свою базу миль, чтобы подготовить свое тело для более напряженных занятий. Конечно, все эти "легкие" тренировки для цель препятствовать работе как можно на более позднее время.

Я думаю, что вы могли бы спросить, "как мне оценить мои усилия?" Вам нужно выбрать цель, деятельность, которая получает вас там, и затем отслеживать улучшение в этой деятельности.

  • Если ты тяжелая атлетика: дорожка максимальный вес, который вы подняли в своем тяжелый набор. Если вы поднимаете вес для более повторений, или поднять больший вес, тебе потребуется больше усилий.
  • Если вы работаете в прямых участках при постоянном темпе, ваш груз будет пропорционально скорости, что ты бегаешь за умноженная на расстояние. Увеличить свой темп, и расстояние, и вам потребуется больше усилий.
  • Если вы используете интервалы, отслеживать ритм и время на скорость порции, и темп и время порции отдыха. Увеличить темп и время на скорость порции или уменьшить время порции отдыха, чтобы увеличить усилие, требуемое от вас.
  • Если вы просто хотите повысить общий уровень активности, отслеживать примерное количество сожженных калорий из различных вещей, которые вы делаете в течение дня
+287
Eduardo Ahumada 6 июн. 2016 г., 3:32:56

Графика на продукты, как это на самом деле не означало, чтобы быть посмотрел на С такая деталь, которую Вы читаете. Они лишь обеспечивают очень широкое представление о том, как не испортить ужасно, когда плацебо - я практически не сомневаюсь, что если они не предоставляют какие-либо инструкция по применению на всех, там будет немалое количество людей, которые будут пытаться взять порох в пороховницах, или попробуйте окропление это за хлопья или что-то. Это так не работает!

Графики и предложениями для использования "нормального" человека в "нормальной" ситуации. Вы удивитесь, как мало людей по-настоящему "нормальных" с такими вещами. Ваш тренер знает лучше. Мы не можем судить, не зная больше о вашей тренировки и потребление калорий, так что это до вас, чтобы найти специфику с профессионалами и людьми, которым Вы доверяете, чтобы узнать подробности.

Что касается вашего использования, и если это 'слишком много', если вы получаете результаты, то нет, это не так! Я вообще предпочитаю пить только воду во время тренировки, но нет никаких исследований, выявлением идеального белка использовать дополнение к моему знанию, так люди обычно сами делают то, что работает для них. Лучше было бы спросить, какова ваша главная цель? Вы сказали это, чтобы сжечь жир и быть сильнее. Но какой из них более важен для вас? Так как он сжигает жир, то вы можете поговорить с диетологом, чтобы выяснить, как ваши коктейли вписаться в ваше общее потребление калорий, вы не будете терять жир, если вы едите слишком много. Есть несколько других вещей, которые вы можете сделать, если это возможно, чтобы помочь вашей цели потери веса, которые могут или не могут быть возможны, так как вы очень занятой студент колледжа:

  • Держите закуски на тебя, и закуски в течение дня. Это будет держать ваш метаболизм происходит, постоянно давая ему немного что-то для работы. Это также будет держать вас от получения overhungry и жиреть себя на еду. Некоторые из моих любимых являются греческий йогурт, органические арахисовое масло, черника. Все они довольно портативны, имеют хорошую питательную ценность, и могут быть съедены тривиально. Я купила упаковку 150 пластиковых ложек за 1 доллар и я просто выбросить их после того, как я перекусывать на мой йогурт или арахисовое масло.

  • Перестать есть искусственные вещи столько, сколько вы можете. Сода-это низко висящие здесь фрукты. Не пейте газировку. Когда-нибудь. Это дает вам ничего, кроме токсинов и пустые калории. Если вам нужен кофеин тонизируют, купить чай термос и использовать с кофеином чай.

  • Не бойтесь жиров. Чистые жиры из хорошо готовят говядину, курицу и свинину составляют каждый нерв в вашем теле. Добавив что-то вроде яйца или постного гамбургер к еде может безмерно увеличиваться, как это и держать вас полной дольше. Это также превратится в необходимости съесть меньше калорий, чтобы оставаться сытым.

Таковы лишь некоторые очень простые вещи, и я призываю вас, чтобы увидеть профессионала, чтобы вам помочь, хотя о конкретике,.

+249
pacosta 15 июл. 2015 г., 14:01:07

Я делаю много упражнений для груди, и я боюсь, я не делаю достаточно верхней части спины упражнения, чтобы восстановить равновесие. В основном я делаю дипы стул, скамья для пресса, гантели летит, и отжимания на цель моей груди.

Какие упражнения нужно делать для моей верхней части спины, чтобы сбалансировать эти успехи в моей груди?

+236
Avid Programmer 14 нояб. 2012 г., 21:31:18

Я видел, как люди берут на передней части ботинка и попытайтесь сложить все это вместе, как тако (т. е. не складной верх обуви обратно на шнурки, а складной передней части ботинка пополам longways как тако). Если они способны согнуть ее вовсе, тогда настало время для новой обуви.

Еще один тест, как зубная щетка или шин на автомобиль, является проверка ступеней на нижней части обуви. если они ушли (или почти ушли с одной стороны), пришло время для новой обуви.

+187
StepTNT 6 апр. 2011 г., 12:34:07

Сделав сейчас приседания на некоторое время, есть несколько вещей, которые могу скинуть свой баланс не в порядке старшинства:

  • Отсутствие гибкости
  • Глядя вверх или вниз
  • Плохое положение в отверстие (колени далеко вперед)

Номер один ошибка, которую я и многие другие люди, новые приседания сделать, это посмотреть вверх. Мы либо смотрим в зеркало, чтобы оценить нашу форму и мы смотрим на нашей талии напрямую. В любом случае начальник не находится в анатомически нейтральном положении. Удивительно, как небольшое приспособление может исправить проблемы с равновесием или проблемы с позвоночником позиции.

Для борьбы с гибкостью, есть несколько участков, которые помогут, и я рекомендую делать их перед началом сессии:

  • Выпад тянется. Улучшает хип-сгибателей мобильность и икры/лодыжки мобильности. Обе ноги должны быть плоскими на полу, и вы должны держать свое тело вертикально, как вы толкать свои бедра вперед.
  • Приседания веса тела. Держите ваше положение на дно и прижмите колени с локтями. Складке ваши бедра должны быть ниже верхней части коленной чашечки, и Ваш баланс должен быть в середине вашей ноги. Удерживайте ее в течение примерно 10 секунд, и сделать это как минимум дважды. Запомнить, как ваше тело чувствует себя в этом положении, это то, что вы пытаетесь делать, когда вы имеете вес на спину.

Чтобы разобраться с балансом, есть несколько вариаций с приседаниями, чтобы помочь вам узнать положение тела:

  • Блоки перед колени. Блоки должны быть достаточно высок, так что ваше колено можете прикоснуться к ней, и разместили около 1-2 дюймов в передней части ваших ног. Когда вы приседаете сенсорный блок с колен, но не сбить его с ног.
  • Блок под задницей. Блок должен быть достаточно низким, так что складка бедра ниже коленной чашечки, и расположены так, что когда ваши колени находятся в правильном положении вы касаетесь блок с прикладом, но не сидеть на нем.

Эти вариации поможет вам узнать правильное положение тела и сделать лучше кинестетическое ощущение себя во время учений. Помню, с приседаниями ты снижаешь свои бедра, а не спину. Если ваши бедра не получают достаточно низко, он будет бросать свой баланс, а также (толкает свой баланс на пальцах). В баре всегда должен быть по середине стопы, как ваш вес.

+172
culitoranchero 25 июн. 2016 г., 1:23:37

Хотя я не могу полностью ответить на этот вопрос с конкретными научными данными, я могу внести вклад, что поддерживает предположения исходный вопрос. Автор предполагает, что есть научное обоснование программы повышения уровня физической подготовки, используемые в элитных боевых единиц из Соединенных Штатов военные. По крайней мере один ответ назвал это предположение под сомнение. Но это предположение является точной. Лет назад, в то время как на одном из федеральных военных академий, я могу сказать вам, что я видел бесчисленное количество исследований и разработок, которые способствовали а) академий физической учебных программ, б) более широкий военный услуг физической подготовки программ, и C) военных спецподразделений учебных программ. В военных академиях и каждая служба имела (имеет?) небольшая армия (каламбур, предназначенных) врачей, диетологов и медицинских экспертов, которые выплачиваются с долларов налогоплательщиков на изучение, исследование и реализация программ, но чтобы быть справедливым, они только периодически (скажем раз в несколько лет) обновляются. Но я не в состоянии ответить здесь оригинальный вопрос, потому что у меня уже нет (ни помню) на конкретные документы и исследования, которые я видел, ни имена врачей и медицинских экспертов из ушедших лет. Я могу, однако, рекомендую поиск в Интернете для главных медицинских офисов в различных военных служб/сотрудников и их веб-порталы (вероятно, в Пентагоне или Сент-Луис) и кто-то там мог бы быть в состоянии поставить вас в контакт с нужными людьми. Я, например, прошел программу подготовки рейнджеров (и это был ад). Как уже отмечалось, было столько душевного, как физического. Из личного опыта и наблюдений из науки лет назад, налогоплательщики могут спать, надеюсь, просто немного лучше, зная, что, да, их военные используют некоторый тип научных исследованиях и профессиональной процесс создания военных программы повышения уровня физической подготовки.

+169
Wayne Conrad 15 мар. 2015 г., 12:27:10

Единственные исследования, которые я видел не в поддержку обледенение травмы, как правило, являются неубедительными, но другая сторона медали заключается в том, что есть документально подтвержденные и недоказанные факты в пользу. В 2001 году исследовании говорится:

Сделан вывод, что лед-это эффективный, но должен применяться в повторное применение 10 минут, чтобы быть наиболее эффективным, избежать побочных эффекты и предотвращения возможных дальнейших повреждений.

Это важно, потому что "обледенение травма" - это не просто положить лед на нем все время. Нынешние консультации я работаю под лед вывихов и растяжений как можно в первые 48 часов после травмы, в течение примерно десяти минут (не более 15), и повторно наносить после того, как добился нормальной температуры тела.

Много исследований я читал, кажется, указывают, что там просто не очень хорошо двойное слепое рецензирование смотрит на криотерапии.

Цель, как в ваш вопрос, чтобы уменьшить воспаление и облегчить боль. Как ссылаться на них:

Как бурсит и тендинит лечится?

Лечение фокусируется на исцеление травмированной Бурсы или сухожилия. Первый шаг в лечении обоих этих условий для уменьшения боли и воспаление с остальными, сжатие, высоты и противовоспалительное лекарства, такие как аспирин, напроксен или ибупрофен. Лед также может быть применяется при острых травмах, но большинство случаев бурсита или тендинита являются считается хронической, и лед не помогает. Когда понадобился лед, ледяной обновления можно применить в пострадавший район в течение 15 до 20 минут каждые 4 до 6 часов от 3 до 5 дней. Больше пользы льда и программы стретчинга может быть рекомендовано врачом.

+166
CatToken 11 окт. 2014 г., 11:59:30

Кардио сжигает больше калорий во время тренировки, но гиревой строит больше мышц, что в свою очередь повышает ваш когда RMR (уровень метаболизма). У меня есть чуть больше часа на тренировки каждый день во время обеда. Я должен тратить свое время, атлетика, бег, или смесь обоих? (если я должен делать смесь, что смесь выглядит? например(10-20% кардио))

+152
scarf1 31 янв. 2011 г., 11:20:57

Во-первых, давайте подумаем об этом в более общем смысле (т. е. это не конкретный человек, который вызывает эта проблема). Например, когда вы не на пару дней, и ты проходишь бегунок пока ты за рулем, ты чувствуешь себя странно ревновать? Такие мысли проходят через вашу голову, такие как "тьфу, я не бегал уже два дня. И выглядеть этот человек пытается тереть его." Вы когда-нибудь слышали о расе, которую вы пропустили или забыли и думать: "почему не я запустить эту гонку? Я такой бездельник!" Я думаю, что это общее. Вот как я чувствую иногда.

Похожие мысли у меня: "как мой последний запуск?" Если он был "слишком коротким", или "слишком медленно", то подобные негативные чувства могут появиться: "почему не я приникаю больше?"

Как и любой вид спорта или хобби, я думаю, лучший способ справиться с этим (страхом? ревность? неуверенность?) стоит помнить, что вас действительно должны быть просто соревнуешься с самим собой. Причина того, что ты бегаешь, потому что тебе это нравится, верно? Вы работать для вас. Я бегать за мной. Разве мы все просто пытаюсь сделать быстрее или лучше на длинных расстояниях, чем бывший версией самого себя?


А теперь о твоей невестке. Может быть, она будет чувствовать это новые невероятные ощущения как заново родился бегун. Старайтесь избегать чувствуя угрозу с ее стороны. Подумайте о своем собственном работающем путь, свои собственные цели. Воспринимаю это как положительный: может быть, вы будете состоять в том, что ее горящий огонь под вас, помогая вам сохранить ваши цели. И если вы оставаться спокойными и продолжать работать для вас, надеюсь, ее не будет беспокоить вас так много. Может быть, вы можете ходить друг к другу за советом. Или даже войти вместе гонки в один день!

+82
Ankit Jain 12 июл. 2016 г., 1:42:55

Я никогда не удалось получить ниже 46 минут на 10к, потому что там на самом деле довольно большой фитнес и тренировки разрыв с просто эти две минуты. Как Реи указывает на это вплоть до миль в неделю, а затем поднимая темп от 4:36 м/мин до 4:30 (я думаю) или, используя другую стратегию, например увеличивая темп после 5к.

Увеличить еженедельный пробег сделает бритье нескольких секунд до минуты легче, однако подготовка, скорость важна для гонок, как ты редко удается держать постоянный темп с большим количеством бегунов.

Я связал ее несколько раз на сайте, но мир бегуна умный тренер действительно может помочь, а также делать скоростные тренировки на беговой дорожке. Я понимаю, что как кто-то, кто еще не сделал суб 45 минутной гонки мой совет-просто анекдотично, однако я считаю, что достаточно миль за неделю превращает его в ветер.

+49
Willemijn 23 мар. 2014 г., 18:30:39

Погрузка и углеводов обычно рекомендуется для событий на выносливость - все, что больше, чем 90 минут в умеренном темпе. Кроме того, на углеводной диете, Как правило, должно быть сделано несколько дней вперед. Вполне возможно извлечь выгоды из Карбо-загрузка накануне, но только если ты активно поддерживая свои запасы гликогена путем пополнения их после excercising.

В принципе, 5к работать не достаточно долго, чтобы использовать запасы гликогена, если вы действительно не получаете достаточно углеводов в вашем рационе, так что на углеводной диете является бессмысленной. Это также зависит от типа продуктов, которые вы используете для ваших углеводов. Зернами может негативно сказаться на производительности, особенно клейковины пшеницы, которые создают воспаление.

Общие рекомендации для еды до 5к-это просто хорошо поесть за 3-4 часа до мероприятия. Что-то с сложных углеводов, например, фруктов и цельных зерен - не простые углеводы, такие как сахара, так как это может шип уровень инсулина и сделает вас вялым.

Если вы хотели почувствовать, каково это для запуска из гликогена во время бега, я бы предложил делать 20к (или полумарафон). Без заранее углеводной диете, вы, вероятно, истощит ваши запасы энергии и войти в состояние низкого уровня сахара в крови (он же "биться о стену") около 15 км или 90 минут.

С течением времени, тренировка выносливости увеличивает количество гликогена, что ваше тело может хранить, так что вы можете работать дольше прежде, чем поразить стену, пока ваши запасы гликогена полны.

+35
mekdigital 14 апр. 2011 г., 11:14:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil