Работать, когда устал

Как тебе выбраться из ловушки при этом вы начинаете использовать усталость в качестве причины (не повод), чтобы пропускать тренировки ?

Я чувствую себя прекрасно после тренировки и, как правило, использовать это в качестве мотивации, но это просто заставлять себя, когда вы действительно устали ?

+971
UchihaMadara 21 дек. 2014 г., 7:50:03
24 ответов

Я обычная, но я иметь некоторую помощь необходимо выяснить, была ли моя рутина охватывает все мышцы, чтобы избежать перекосов, так как это первый раз, когда я сделать такую вещь самостоятельно. Мои цели:

  • набрать мышечную
  • сильнее

  • низкий процент жира

Я отследил все мышцы, которые будут выработаны после этой рутины и поместить информацию в документе PDF (это немного дальше в этом посте).

Я был бы признателен много, вы могли бы взглянуть на него и сказать мне, что вы думаете или если есть дисбаланс или мышцы, которые я должен работать больше/меньше.

Я думаю, чтобы добавить некоторые упражнения изоляции для моих рук и пресса, как я люблю большие руки и видны АБС.

Что касается повторений, это 3 х 10 тех, у кого ничего не написано рядом с ними. Для веса, я обычно иду за то, что я едва могу сделать три комплекта, так что не слишком легко, но не слишком сильно, а также.

Относительно кардио, я всегда начинаю тренировку с 10 кардио и немного растяжки. Помимо этого, кардионагрузки осуществляется в основном за пределами спортзала на ежедневной основе деятельности, как езда на велосипеде на работу/учебу, гулять каждый день, ходить по лестнице...и т. д. Я тоже иногда делаю в основном работает или по лестнице машины.

картинка

PDF версию

Текстовая версия:

День 1:

  • Штангой жим лежа

  • Склонился над штангой строк с супинации сцепление

  • Приседаниях со штангой

  • Наклонной штангой жим жим

  • Широкозахватных лат пулдаун

  • Хип-надвиги

  • накладные пресс

  • Гантели Пожимает Плечами

День 2:

  • Жим гантелей

  • Длинный бар строк с V-бар.

  • Передний присед

  • Наклон Гантелей Пресс

  • Тесное сцепление лат пулдаун

  • Становая тяга прямые ноги

  • Контур активной зоны развертывания, взвешенный планка, русские повороты

День 3:

  • Становая тяга

  • Отжимания AMRAP/комплект

  • Подтягивания AMRAP/комплект

  • Прогулки выпады 1 минуту/комплект

  • Дипы AMRAP/комплект

  • Подтягивания AMRAP/комплект

  • Коробка прыгает за 1 минуту/комплект

+913
bahorak 03 февр. '09 в 4:24

Большинству детей очень нравится физические занятия, такие как езда на велосипеде, командные виды спорта, плавание и бег. Эти мероприятия, как упражнения, которые можно делать регулярно. Какие психологические выгоды от этих упражнений?

+864
Pedrickthechippy 1 янв. 2018 г., 4:09:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мы не можем действительно сказать вам, если это мышечный дисбаланс или травмы или перетренированности, потому что... как мы можем знать? Мы знаем ровно столько, сколько вы рассказали нам.

Что вы должны делать (и это распространяется на все упражнения), чтобы выполнять движения симметрично. Если вы окажетесь, ухмыляясь на одну сторону, потому что одна сторона шины перед другими, это может быть мышечный дисбаланс, который устраняется тренировкой в равной степени обе стороны.

Не соблазняйтесь на тренировку одной стороны больше, чем другой. Вы будете только создавать новые дисбалансы. Держать упражнения равными с обеих сторон, и пусть они упадут на месте.

+852
Rob Sterach 10 окт. 2017 г., 0:21:49

Фото, которое вы выставили выглядит как прекрасная вещь, чтобы сделать, но с 'волшебные таблетки' ваш тренер дал вам звучит довольно рискованно для меня.

Дайте некоторую мысль к тому, что Дэйв прокомментировал, хотя, просто съесть. Этот список выглядит, как он может получить довольно дорого.

Пойти это проверить:

http://articles.elitefts.com/training-articles/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-1/

http://articles.elitefts.com/training-articles/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-2/

http://articles.elitefts.com/nutrition/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-3/

+837
Juan Camilo Marulanda Ortiz 12 июл. 2011 г., 9:57:35

Что вы сейчас делаете похоже, он будет держать вас очень хорошо округлены и подходят, но не столько конкретную мышечную силу.

Общепризнано, что делать несколько наборов, например, 3-5 числа повторений 5-15 на ту же группу мышц или часть оборудования является оптимальным для силовых тренировок.

"Прогрессивная перегрузка является одним из основных принципов силовых тренировок и в основном означает, что вы должны увеличивать вес, интенсивность и/или количество повторений/сетов, чтобы создать адаптивный ответ". - bretcontreras.com

Одна из самых популярных программ тренировки прочности называется 5х5, в котором вы делаете 5 сетов из 5 повторений с весом, как вы можете сделать безопасно на один кусок оборудования, например, жим лежа. На такого рода программы, вы не будете делать много разных упражнений в день, хотя, например, 3. (stronglifts.com пример такой процедуры)

Но в конце дня это действительно то, что вы предпочитаете делать, а если вы специально хотите, чтобы стать сильнее в чем-то делает больше, чем 1 комплект поможет вам сделать это.

Надеюсь, что помогает

+827
SplinterReality 18 авг. 2016 г., 15:11:30

Выйдя из здания тела фоне я начал экспериментировать с недавно пауэрлифтингу. Особенно мне нравится тяги много и хочу повысить свой максимальный вес для одиночном и парном разрядах.

После того, как я улучшила свою технику и в последние недели стало очевидно, что моя сила хвата-это мой главный камень преткновения. Я могу поднять 140 кг два раза, но второй раз я чуть не сбрасывать вес, потому что моя рука слишком слаба. Особенно руки, где указывать пальцем ко мне не.

Я также в состоянии сделать один лифт с 150кг, используя поддержку сцепление, но не мог сделать это без.

Как я должен тренировать силу хвата, чтобы выровнять его с остальной частью моего тела? Моя цель-поднимать такой же вес, как это возможно без поддержки сцепление. Мой только добавить-на снятие перчатки.

+824
alenka040297 8 авг. 2013 г., 2:45:21

У меня просто второй рукой пробивая мешок, который наполнен волокна. Кажется, что некоторые из Масса осела на дно. Что можно сделать, чтобы ее распространять?

+824
dentaku 22 февр. 2014 г., 16:11:47

Я персональный тренер. Я, как правило, сталкиваются нечто подобное с клиентами, которые уже в тренажерный зал, но никогда не качался. Они были в разделе беговую дорожку в тренажерном зале, но не свободный вес.

Вот некоторые случайные советы, которые я нашел, чтобы быть полезным.

  • Хожу в тренажерный зал в другое время

Если вы собираетесь в 5 вечера, как раз о любом тренажерном зале будет шумно. Я в ИМКА -обычно низкий ключ тренажерные залы, которые были еще дикие в 5 вечера. Это просто, как это.

5 или 6 утра, правда? Это гораздо более профессиональной, т. е. работы типа. Никто не в подростковом возрасте или в 20 лет в тренажерный зал в 6 утра!

Несколько человек в начале толпе волнует, кто что вокруг делает. Они в спортзале на тренировке и получить на свой день. Это гораздо больше как бизнес. Они обычно старше и не так беспокоится о внешности. Они есть для общего здоровья больше, чем все остальное.

  • Пытаются реализовать большинство смотрят на себя больше, чем вы

Многие бодибилдинг тип парней, которые повернуть людей от свободного веса довольно на то, что они делают, а не другим. Это природа бодибилдинга.

  • Пойти в другой тренажерный зал

Тем не менее, есть тренажерные залы, которые рассчитаны на более серьезные подъема толпы. Эти спортзалы, похоже, становится реже и реже, но они есть.

Между тем, наметилась тенденция для спортзалов в более или менее не позволяют такого рода строителей. Местах, как Планета Фитнес, которые не хотят ни хрюканья.

  • Нанять личного тренера

У меня было много клиентов говорят мне, что они выразили озабоченность по поводу раздела свободный вес. Все, что я делаю с ними немедленно взять их там, и мы начинаем подниматься. Потому что они приходят ко мне, они видят меня поздороваться с людьми, 99% из них хорошие, я представлю новый клиент и т. п. Они сразу же расслабляются.

В принципе, вы сможете пообщаться с тренером, так как вы не имеете ваш собственный приятель. Тренер (нужно) умеет ориентироваться в пространстве, регулировать машины, этикет тренажерного зала (каждый зал имеет свою собственную культуру) и т. д.

Я не могу вспомнить хотя бы один клиент когда-нибудь еще возникли проблемы с бесплатным масса людей, пройдя со мной на неделю или две. Однако, некоторые ненавидят занятостью несмотря ни на что, в этом случае они просто должны прийти в другое время.

Вставая по утрам может быть грубо, но почти все заканчивает тем, что любил он лучше с точки зрения тренировки.

+797
anfoom 4 мая 2012 г., 23:37:05

Более дыхание, ваш пульс будет больше увеличиваться, значит, вы, скорее всего, оставят в аэробной зоне физических упражнений, которая позволяет сжигать жир, и входит в анаэробную зону. Анаэробные зоны, где вы работаете слишком трудно, и уже не сжигание жира, так что я бы посоветовал дыхание каждый 3-й ход, а не 2-го :)

+768
Dan Khan 12 сент. 2013 г., 9:06:04

Некоторое время назад я купила себе "высота обучение маска", устройство, которое по существу ограничивает поток воздуха (с отверстиями) и добавляет сопротивление с клапанами.

Иногда, когда я тренируюсь с ним, некоторые товарищи указывали мне, что я должен быть осторожным с ним, и что это, возможно, опасно для моего мозга, из-за недостатка кислорода.

Мне интересно, потому что он не имитировать высоте (меньше кислорода в воздухе), но просто добавляет сопротивление, опасно ли его использовать?

Я знаю, что процентное содержание кислорода в воздухе остается почти неизменным и только понижает давление, но это не должно волновать этот вопрос.

Эти устройства опасны?
Что может произойти и как я могу предотвратить это?

+762
user1625348 15 февр. 2018 г., 13:23:57

Боль в нижней мышцы ног и сухожилиях очень распространена среди новичков, которые начинают работать. Причина в том, что ваши мышцы еще не приспособлены к бегу, смысл есть конкретные мышцы, которые являются либо слишком короткий или слишком слабы по отношению к другим. Этот дисбаланс вызывает чрезмерное напряжение этих мышц и могут привести к травмам, если вы продолжаете бегать.

По моему собственному опыту (у меня были те же проблемы), эти проблемы полностью исчезнут, если вы пытаетесь запустить, пока вы не почувствуете боль, отдых на пару дней, попробуйте снова, и так далее. Через несколько недель боль исчезнет навсегда. Ваши мышцы будут автоматически адаптироваться под движения. Просто убедитесь, что вы не повредит им, не игнорировать боль, а не ждать, пока она становится буквально невозможно, чтобы продолжить. Однажды боль может ощущаться явно, что вы дали вашим мышцам больше, чем достаточно импульса, чтобы адаптироваться, когда вы отдыхаете.

Если вы хотите ускорить процесс, есть много укрепление и упражнения на растяжку можно делать выборочно для того чтобы построить мышцы.

Вот хороший обзор различных видов боль в ногах от бега, в том числе и ваша, и что вы можете сделать о них:

+746
Wajaif Khan 25 мар. 2017 г., 13:01:38

Оста-красный остарин, или более известный как Enobosarm. Ответ ниже взята из элитных фитнес-форум

Что остарин?

Остарин является САРМ (селективный модулятор андрогенных рецепторов), что видеокарта является разработка для профилактики и лечения атрофии мышц. В настоящее время проходит клинические испытания и, в конце концов, может быть, рецепта врача для профилактики кахексии, атрофии и саркопении и для замены инкрети или Testoserone терапии.

SARMs создать избирательное анаболическое действие на определенные рецепторы андрогена, а не другие, отсюда и их название. По сравнению с тестостероном и другими анаболическими стероидами и про гормоны, преимущества sarms как (остарин) МК-2688 заключается в том, что они не обладают андрогенной активностью в мышечной ткани. Остарин эффективен не только для поддержания мышечной массы тела (LBM), но фактически увеличивать его.

SARMs были запрещены Всемирным антидопинговым агентством в январе 2008 года, несмотря на отсутствие лекарства из этого класса еще будучи в клинике, и анализы крови на все известные SARMs были разработаны.

Enobosarm (ostarine в, МК-2866, Видеокарта GTX-024) – аффекты и мышцы и кости, предназначенные в основном для лечения остеопороза, но также вообще обработки для andropause и обращать sarcopenia мышцы в пожилых людях и для кахексии онкологических больных

Как это работает? (Наука)

Селективные модуляторы андрогенных рецепторов (SARMs) связать к приемному устройству андрогена и продемонстрировать Остео (кости) и миопатии (мышечной) анаболической активностью. Активация рецептора андрогена

Связывания и активации рецептора андрогена изменяет экспрессию генов и увеличивает синтез белка, следовательно, строит мышцы. Таким образом, в сущности, sarms как ostarine вызывает рост мышц таким же образом, как стероиды, однако в отличие от тестостерона и других анаболических стероиды и прогормоны, sarms (как нестероидные агенты) не производят эффекта на рост простаты и других вторичных половых органов.

Ostarine в частности оказывает анаболические эффекты на мышечную ткань почти исключительно. Так он не только представляют собой новый потенциальный вариант обработки для широкого спектра заболеваний от заболевания мышцы расточительствуя (от возрастных на СПИД или рак-родственных), но также имеет огромный потенциал для наращивания мышечной массы для бодибилдеров, фитнес, спортсменов и агентов, чтобы минимизировать атрофию во время периодов восстановления от серьезной операции или подобных ситуациях.

Свидетельствует о способности остарин это?

На сегодняшний день GTX имеет оценку остарин в восьми клинических испытаниях с участием около 600 предметов, включая три эффективность исследований. Четырехмесячный стадии IIB клинических испытаний зачислено 159 пациентов с изучением совещание, основная цель которого-абсолютный прирост общей мышечной массы тела (мышцы) по сравнению с плацебо и вторичная цель функции мышц (увеличение силы).

В частности, применение в бодибилдинг, там было много журналов пользователей на различных форумах, используя остарин как помощь для того чтобы увеличить мышечную массу тела и уровень прочности.

Использование остарина

Наращивания мышечной массы (наполнитель)

Как ostarine самый анаболический из доступных sarms, его в первую очередь использовать надо, когда пытаешься набрать мышечную массу. Прирост в абсолютном весе не будет сопоставима с стероидами, такими как diannabol, однако, то, что будет приобретено почти исключительно мышечной массы. Из-за отсутствия остановки в сравнении с стероиды/прогормоны, ПЦТ - вывесьте терапию цикла - период не требуется и почти вся масса, которая достигается на ostarine хранится после того, как цикл закончен.

Дозы 25 мг в течение 4-6 недель являются наиболее распространенным протоколом для таких целей. За это 4-6 недель, как правило, производят в 6lbs или 3кг мяса, keepable прибыли. Однако частые побочные эффекты стероидов/прогормоны не будет присутствовать.

Пользователи так высоко, как 36 мг [рекомендованы только для тех, кто весят в 210lbs (95кг)+] для периодов в течение 8 недель. Однако потенциал для подавления таких дозах выше, и пользователям придется смотреть в РСТ - вывесьте терапию цикла - протокол после прохождения такого цикла. Как и большинство остарин поставки в 30мл флаконах по 25 мг/мл, в дозе 17.5 мг в день даст пользователю 6-недельный цикл с одной бутылки, очень хороший компромисс между анаболическим дозы и стоимость.

Потерять жир (резка)

Остарин в основном вписываются в протокол вырезывания для поддержания мышечной массы при одновременном снижении калорий.

Снижение скорости обмена веществ и уровня гормонов (Т3, инсулиноподобного фактора роста, тестостерона и т. д.) с недостатком калорий является идеальным катаболическую среду для потери мышечной ткани. Как ostarine имеет анаболитные влияния, сидящий на диете, можно сократить количество потребляемых калорий без необходимости беспокоиться о мышцах и потеря прочности. Ostarine также показали заметное действию по распределению питательных веществ между пользователями, еще одна причина, почему он может быть большим подспорьем при резке.

На 12,5-15 мг протокола дозирования в течение 4-6 недель-это хорошо для резки с ostarine без прохождения каких-либо побочных эффектов или подавления. Однако следует отметить, что из-за отсутствия androgenicity, твердость мышц и в целом результаты не столь выдающихся, как с САРМ с-4.

Recomping (набирает мышцы и терять жир в то же время)

Recomping где ostarine действительно сияет. Эффект recomping потерять жир и получить мышцы в то же время, что большинство пользователей ищут. Пытаясь достичь этого, когда вы не абсолютно новые для обучения крайне трудно.

Где ostarine светит recomping в ее пользу распределению питательных веществ. Калории берутся из жировых запасов и потребления калорий поступает в мышечную ткань. На самом деле многие пользователи сообщают, что ostarine потребляемых при содержании калорий производит потерю веса, но при этом получают увеличение силы и мышечной массы!

Одним из самых важных факторов recomping время. Как вы пытаетесь достичь несколько целей, это требует больше времени, чтобы заметить хороший эффект recomp так что даже при использовании стероидов, они должны быть более долгосрочной перспективе соединений инъекций в отличие от коротких используемых Toxic печенки оральные стероиды/прогормоны.

Хотя ostarine принимается перорально, так как он не метилирован, он не так токсичен печени, как и другие устные стероиды/прогормоны. Поэтому он может работать дольше, чем стандартный 4-недельный период с вышеупомянутых соединений.

Протокол дозировки 12.5-25мг в течение 4-8 недель дают отличный эффект recomp.

Диета также должна быть оптимизирована, чтобы где калорий просто выше ремонт с минимум 30% из постного источников белка, чтобы получить лучший эффект recomp.

Профилактика Травматизма

Эффекты МК-2688 перевести с анаболизмом в костных а также скелетной мышечной ткани, а значит, может быть использован в будущем для широкого спектра применений, таких как остеопороз и как одновременное лечение препаратами, которые уменьшают плотность костной ткани. Поэтому она имеет большое применение в качестве соединения использовать для реабилитации после травм, в частности, костных и сухожильных травм.

Дозы 12,5 мг в день рекомендуют для таких целей и улучшения в совместное движение, которое можно увидеть после 6-8 дней.

Время приема препарата

Как ostarine имеет период полураспада около 24 часов, каждый из этих doeses только следует принимать перорально один раз в день, поэтому ее также предлагает чрезвычайно удобный прием добавок.

Преимущества остарин по сравнению с стероиды/прогормоны

  • Нет необходимости в предварительной цикла поддерживает такие как ягоды боярышника.
  • Нет необходимости для цикла поддерживает такие как расторопша для печени, поликозанол или RЖ для холестерина и т. д.
  • Некоторое подавление может присутствовать в дозах 25мг+ работают дольше, чем 4 недели, но строгий РСТ - вывесьте терапию цикла - рецепта serms, как nolva и Кломид не надо.
  • Высокий устный biovailabilty без существенного ущерба для вашей печени, как оральные стероиды/прогормоны.
  • Большое чувство благополучия во время, (без агрессии, которая часто отрицательно влияют на людей повседневной жизни).
  • Нет необходимости в течение длительного периода времени между циклами; рекомендуемое время для обычных циклов будет время на +РСТ - после цикла терапии , так что для обычной 6-недельного цикла и 4 недели РСТ - пост цикл терапия - пользователю придется ждать еще 10 недель после РСТ - после цикла терапии, чтобы начать следующий цикл.

Преимущества по сравнению с другими SARMS остарин

  • Метаболит М1, который, кажется, чтобы вызвать токсичность в S4 (временных occular помехах) нет в остарин.
  • В отличие от С4, ostarine не имеет андрогенных свойств в мышечной ткани.

Остарин Резюме

  • Анаболический даже на дозах как низких как 3mg
  • Большой для прочности
  • Отлично подходит для набора сухой мышечной массы
  • Отлично подходит для рекомпозиции тела
  • Отлично подходит для выносливости (аэробной или анаэробной)
  • Совместные целительские способности
  • Период полураспада около 24 часов – только один раз в день необходимо дозировать
+743
Frank Rizzo 17 июн. 2019 г., 7:58:44

Я хочу предварить все это, сказав, что это из памяти так много, что это своего рода туманный.

Во-первых, да, много болгарских тяжелоатлетов были видимо на допинг и я думаю, многие из них были запрещены из любой тяжелой атлетике.

Во-вторых, болгарский метод эффективен, потому что он использует способность организма к адаптации. Если я тренируюсь 4 раза в неделю, может быть, делаете приседания в двух из этих упражнений, и считаю, что мой присед начинает замедляться, мои варианты таковы: сделать больший объем (за тренировку), использовать более высокую интенсивность (используйте более тяжелый вес), или использовать более высокие частоты (более раза в неделю). Есть некоторые науки, которые я не могу полностью вспомнить, но это звучит примерно так: с большей частотой, но меньшим объемом, ваш организм способен восстановиться в срок на следующий день. Если вы собираетесь все 2 раза в неделю, усталость высокая, а восстановление займет больше времени. Основной принцип болгарского метода является также то, что она автоматически регулируется и больше схемы, чем заданная программа. Если вы чувствуете себя ужасно в один прекрасный день, Вы можете сократить его немного назад и, может быть, несколько меньше сетов. Если вы чувствуете себя отлично, пойти на это. Еще один принцип-это идея, что каждый представитель должен находиться под контролем, с постоянной и хорошей форме, а не быть "мясорубки" (так как это приведет большее количество усталости). Смотрите график (взят из "болгарское руководство", StrengthTheory.com) для визуализации.

enter image description here

От чего я читал, болгарский способ-это продвинутая парадигма подъема. Те, что работали при Иване Abadjiev были профессиональные лифтеры, кто это сделал, как живой. Они буквально только ел, спал, и поднял, что эквивалентно работе полный рабочий день, который является, почему это не рекомендуется для начинающих или промежуточных лифтеров, так как есть другие программы, которые могут быть использованы, что также даст результат. И наконец, если вы начинаете тормозить, а на болгарском способ, нет нигде, чтобы пойти, когда дело доходит до частоты. Ваше тело может восстановиться так быстро (естественно), а средний человек захочет совершить для других вещей, чем просто подъем.

Омар Isuf & Грег Nuckols написал довольно полный 40-ПГ руководство по этой теме, который вы, вероятно, можете найти в интернете под названием "болгарское руководство". Еще одно, что я могу думать с верхней части моей головы "приседай каждый день", я не помню автора и не читал, но настоятельно рекомендуется. Наконец, вы можете проверить этот сайт для быстрого обзора: http://www.powerliftingtowin.com/the-bulgarian-method-for-powerlifting/

Тл;др меньший объем (вместе с другими вещами), но более высокая частота приводит к меньшей усталости, которая может быть извлечена из рано, что позволяет быстрее адаптироваться.

+652
Hmu Myat Hein 17 февр. 2015 г., 4:53:56

Природа этих двух движений разных. Водитель грузовика выполняет непрерывные, не изменяя движения, которые изнашиваются хрящи суставов и сухожилий и связок. Каждое движение вызывает небольшое воспаление в соответствующих структурах. Одним отличием является то, что водитель грузовика выполняет те же движения каждый день, без возможности отдохнуть. Во время подъема веса использует различные движения для разных упражнений, и они не повторяющиеся и продолжительные, с большими перерывами восстановления между тренировками.

То же самое и для теннисистов например, которые выполняете тренировки высокой интенсивности при воспроизведении. Они напрягают связки и мышцы руки таким же образом, в каждом мазке, и в течение длительных периодов времени, и это приводит к "теннисный локоть".

Это немного медицинское объяснение, объясняет, почему непрерывное движение вызывает травм. Однако, в силу части могут быть объяснены в физиологических терминах.

В основном, для прочности, чтобы увеличить необходимо напрягать мышцы интенсивно (высокая сила), течение короткого периода времени (примерно до 30-х годов), при этом позволяя мышц достаточный отдых между периодами напрягает (по крайней мере, 30 С), и длительный отдых между тренировками (около суток). Грубо говоря :) если движение выполняет хотя бы 2-3 из этих параметров, то сила не будет увеличиваться.

Так что отвечая на ваш вопрос, водитель грузовика не увеличит прочность (может быть, чуть-чуть правда), так как он не излучает столько силы в движение, и он будет более подвержен травмам из-за повторяющегося характера его.

+625
David Nezam 25 мая 2013 г., 23:39:54

Я имел удачи с Железным тренажерный зал подтянуть бар. Это требует стандартного размера дверь с достаточно безопасной/перемычки уровня и несколько номеров дюйма с каждой стороны (к моему большому огорчению, у меня только одна дверь в доме, где это применимо, ванная комната). В магазинах он стоит около 25-30$, но они появляются довольно часто на freecycle выступает бесплатно, или на Craigslist за $5 или около того. Не похоже, он должен держать вас, но это делает работу. До этого я чередовала с помощью поддержки двутавровых балок в подвале (отсутствие хорошее сцепление вопрос нет, хотя он, вероятно, сделал хорошие вещи для наращивания силы пальцев) и направляется в блок с площадкой (не плохо, но это на открытом воздухе, и маленькие дети смотрят на тебя смешно).

+561
Phil Brubaker 25 июл. 2013 г., 4:24:07

Вы должны думать, если вы что-нибудь сделали, несмотря на поедание барашка в тот день, потому что она не должна быть такой мощный триггер. Может быть, вы были в состоянии стресса или недостатка сна, то барашек был просто триггер.

Мой опыт был такой. Есть мясо просто беспокоит мое здоровье, стресс является мощным фактором, недосып, кофе... Я бросила таблетки и первое, что сначала я был в медитации. Я сразу же почувствовал себя лучше.

Велотренажер является на мой взгляд лучшей. Я делал подтягивания, и чувствовал себя хорошо, но только утром. Красное мясо, только 1 день в неделю. Смузи каждый день. Бросил кофе. Почему? Большинство врачей, и все скажут вам, что одна или две чашки кофе здоровыми. Ну это не так! От ВР 125 кофе поднимет вас в ВР 130. Просто немного стресс или бургер вы можете получить в ВР 140. Вместо кофе каждый день темного шоколада в качестве антиоксиданта. Быть дисциплинированным!

Когда вы измеряете высокий ВР не работают в этот момент. Вы можете прогуляться. Есть душ и медитировать. Ешьте смузи с овощами, которые, как известно, снижение АД, как свекла.

+362
sumek 18 окт. 2016 г., 6:18:40

Да, бассейн, бег-это здорово, если вас будут обижать. Кевин Салливан (канадский Олимпийский Милер) является доказательством того, что вы можете выйти из бассейна и попасть в олимпийскую сборную за несколько недель позже, если вы будете придерживаться хорошего плана (помните, он уже был в отличной форме, посещая бассейн). Хорошее чтение (с лучше читает по ссылкам на странице) можно найти здесь: http://sweatscience.com/the-physiology-of-aquafit-and-pool-running/

Связывая на эту страницу: http://www.theglobeandmail.com/life/health/alex-hutchinson/the-future-of-fitness-may-be-in-the-pool/article1930179/

Показывает время тренировки, он использовал в то время. Подводя итог для тех, кто не хочет читать всю статью тренировки выглядит следующим образом:

ТЯЖЕЛО/ЛЕГКО

5 минут/2,5 минуты

4 минуты/2 минуты (2 раза)

3 минуты/1,5 минуты (раза 3)

2 минуты/1 минута (раза 4)

1 минута/30 секунд (5 раз)

30 секунд/15 секунд (6 раз)

15 секунд/10 секунд (7 раз)

Я на самом деле использовал эту тренировку, когда мне было больно 2 месяца после срока. Мое время разгона до работает четко был значительно короче, чем предыдущие периоды травма, при которой я не проводил в бассейне делает Аква-бег. Просто помните, что это трудно оценить усилие, так что вы сами себе датчик, как сильно вы хотите пойти. Если вы думаете, что вы пусты, ехать сложнее. Однако, если вы испытываете боль с аква-йогинг, это может не быть хорошая идея, чтобы заниматься этим. Все-таки рутинной Аква-йогинг может быть хорошей тренировки замену, если вас обидели. Я бы Реко вы сделать жесткий тренировок по графику вы обычно делаете ваш жесткий беговых тренировок на суше. Например, если вы усердно бегать 3 раза в неделю я бы сделал бассейн-бег 3 раза в неделю.

+352
Bogdan Calmac 21 янв. 2019 г., 10:04:51

Несколько недель назад я напряг камбаловидной и постепенно начал снова выстраивал свою уровнях тренировки.

Я заметил через несколько дней назад на полном упражнений, что мышцы в голени (икроножной и камбаловидной особенно) тянет очень туго, который я думаю, ставит меня вновь на риск reinjury.

Я сделал довольно много тянется перед поездкой на работу сегодня утром, но я все равно беспокоюсь о дальнейших повреждений.

Какие упражнения нужно делать до и после тренировки, чтобы 'ослабить' или снизить риск травмы в этой области.

Я делаю много спорта, который давит на эту область (велоспорт, футбол и бег). Я тоже думаю, что травма случилось в прошлый раз делать приседания (без веса), когда мои икроножные мышцы уже были плотно супер.

+341
rafaelh 10 мар. 2018 г., 9:01:14
Используемый для описания процесса снижения процент подкожного жира, чтобы подчеркнуть мышечной структуре.
+255
Slaurenluvschazz 27 сент. 2016 г., 8:14:00

По какой-то причине йоги до сих пор считаются физические упражнения, хотя он никогда не был ment быть.

йога есть удержание материи мысли (Читта) принимать различные формы (Вритти) [1]

что объясняется как

йога, по сути, состоит из медитативных практик кульминацией которых стало достижение состояния сознания, свободного от всех видов активных и дискурсивного мышления, и в конечном итоге достичь состояния, когда сознание неизвестно о каких-либо внешних объектов к себе, что, только понимая свою природу как сознание без примеси любого другого объекта [2]

Это школа мысли, философские школы (что вы хотите назвать это) и комплекции тела является лишь побочным продуктом применения специальных инструментов (асаны) для достижения особого состояния ума. Вы можете равнять асаны для молитвы в христианстве, например.

Так что если вы просто тренируетесь, естественно, делать все, что требует большинство растяжении мышц для построения мышц (хотя йога в этом отношении крайне неэффективными по сравнению с поднятия тяжестей) или растянуть их, независимо от ваших целей.

Если вы хотите, чтобы практика йоги как философской школы, то при условии, что вы иметь соответствующие теоретические знания, начинайте с асан, где вы должны активно сфокусироваться на выполнении их, потому что это поможет вам отключить свой "внутренний диалог". Релаксационные асаны в йоге на самом деле считаются довольно трудно выполнить с шавасану общепризнанно считается одной из самых сложных асан в йоге.

Кроме того, йога не хватает знаний термин "надлежащий вид", как поднятие тяжестей это. Есть "каноническая форма", что вы пытаетесь достичь, как постепенно ваше тело становится все более и более привыкают к той или иной асане. Но основная идея заключается в том, что вы должны чувствовать себя комфортно в асане без любой боли или чрезмерного напряга. Покуда вы можете удерживать сходство формы и делать "умственной" работы (истинная цель йоги) у тебя все хорошо.

+245
Ray Johnson 12 авг. 2011 г., 1:25:18

Есть несколько вещей, чтобы рассмотреть: длина рукоятки, и упражнений. Гантель ручки у меня не много силы номер. Для меня, используя более широкие пластины будет меняться так, как я выполняю упражнения.

В качестве отправной точки, большинство спортзалов имеют фиксированную головы гантели. Эти головы обычно не толще, чем если бы Вы были не более, чем 5кг или тарелки 10 фунтов на бар.

Некоторые упражнения, такие как гантели строк будет ухудшаться, потому что вы не можете подтянуть гантели как можно ближе к груди, если у вас 10кг или 25фунтов накладками на ручки. Другие упражнения, как жим ДБ вряд ли будет влиять на все.

Для моих целей, все тарелки, я положил на мою гантель ручки 5кг и ниже (да, я американец и я поднимаю метрика).

+241
Milodina 6 сент. 2014 г., 12:28:03

На подкаст, который мне порекомендовали (я не уверен, что это называется "спортивное питание" или "выносливость планеты") Бен Greenfield говорили о воспалении, конечных продуктов гликирования (Апэ) и углеводов (особенно сахара). Он утверждает (если не ошибаюсь), что простые углеводы приведут к увеличению создание возрастов, что приводит к увеличению воспаления.

Я хотел узнать больше об этом, так что я прочитал статью в Википедии об этом, но не вижу никакого упоминания в этой связи. (Страница в Википедии написано, возрастов может быть сформирован внутри тела с помощью "нормального метаболизма и старения".) Есть доказательства связи между потреблением сахара, возрастов и воспаление?

+202
Vinicius Gabriel 21 нояб. 2011 г., 4:35:08

Да, это разумно, чтобы приобрести собственное оборудование и принести его, если тренажерный зал не один, что подходит. Большинство спортивных залов не было проблем с этим, если это деструктивный или иным способом (погружение ремни практически безвредны).

Покупая свой собственный пояс может иметь следующие преимущества:

  1. Это гарантировано, чтобы быть тот, который вы любите. Некоторые погружения ремни просто плохо спроектированы.
  2. Он скорее всего будет в лучшем состоянии, чем в тренажерном зале. Погружение ремни, как правило, не очень надежные, но звенья цепи и ролики могут изнашиваться с течением времени. Тренажерные залы может прожить несколько недель без замены или ремонта его.
  3. Вы будете иметь один, если вы когда-нибудь пойти в другой тренажерный зал, что нет пояса погружения.
  4. Это только ваши микробы на ней, а не сотням других людей, которые используют его.

Недостатки:

  1. Вы должны платить больше денег за это. Хотя это один раз покупка.
  2. Вы должны нести вещи вокруг.
  3. Вы должны убедиться, что вы запомните его на день, который вы собираетесь использовать его.
  4. Вы должны защитить его от других людей, которые могут попытаться использовать его. Либо они думают, что это сообщество оборудованием для всех, или они просто сопляки.
+71
scotthend21 29 июл. 2017 г., 21:29:38

Мое понимание заключается в том, что один базальный уровень метаболизма, когда вы неактивны. Конечно, когда вы спите, вы не двигаетесь. Но я думаю, есть различия в том, как организм усваивает, когда вы бодрствуете, но сознательно лежа на животе, и когда вы спите.

Насколько я могу понять, мой базальный метаболизм составляет примерно 1700, не считая тренировок или повседневной деятельности. А это значит, что если я сплю по 8 часов, я должна сжигать около 560 калорий, плюс-минус.

Это разумно предположить то же БМР для сна часы, или нужно отрегулировать вверх или вниз?

+53
Goro 17 июн. 2010 г., 15:04:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil