Как привлечь к вашей основной'?

Я нашел при физических нагрузках (через Kinect, видео пилатес и т. д.), Что я попросил, чтобы заниматься моей основной'. Как мне это сделать? Откуда я знаю, когда я по-настоящему интересным сердце, а не просто сосать в мой желудок?

+545
gCubed 16 мар. 2014 г., 23:01:36
30 ответов

Я хочу добавить резюме мой личный опыт с открытой ладони и кулака отжимания. Я сделал как минимум 100 отжиманий в день, начиная с 1983 года, даже при поездках (в аэропортах и гостиницах). В 1999 году я разработал боль в запястье и кулак отжиманиями, сперва на твердых поверхностях (до 2003 года), а затем на полотенце или на ковер в качестве превентивной меры для возможного кулака или запястья травм. Переход от открытой ладони в кулак отжиманиями полностью устранить боль запястья в течение двух недель. Между 2001 и 2006 годах я, в среднем, 155 отжиманий в день (чередуя ежедневно от 130 до 180, в двух сетах). Я возобновил 100 пуш-ап рутине, когда у меня появились боли в обоих плечах в 2006 году. Снижение до 100 в день и держать мое левое плечо (где я нарушил вращательной манжеты десять лет назад) близко к моему туловищу liminated эту боль. Кулака отжимания существенно не нарушена гибкость руки или запястья (как указано по моей работе на компьютере) и создали значительное количество мозолей на центральной костяшки каждой руке и меньшие суммы на костяшки указательных пальцев. Отжиматься на мягкой поверхности, сократила количество каллуса в течение последних нескольких лет.

В заключение, я рад, что я перешел с открытой ладонью к поворотному кулаку отжимания, потому что это позволило мне продолжать это упражнение без боли. Я рекомендую, что костяшки отжимания быть сделано на ковры или другие мягкие поверхности, а не на твердых поверхностях. Хотелось бы услышать опыт других долгосрочных 'пуш-верхом'. Мне сейчас 72 года и начал делать ежедневный отжимания на 44, но сделал их периодически (несколько раз в месяц или меньше) с АГУ 16.

+994
Fuzail Gilani 03 февр. '09 в 4:24

Да, этот процесс называется glycogenesis. Ваша большая проблема-это просто о калориях. В то время как ваше тело может производить гликоген из шпината (как пример), есть только 105 калорий в полкило шпината. Шпинат на самом деле имеет некоторые белка в нем, и Ваше тело будет использовать глюконеогенез , чтобы преобразовать некоторые из этих белков в глюкозу.

Так что пока из чистого био-химической точки зрения ваше тело делает это каждый день, чтобы получить ~2 500 калорий вы должны съесть примерно 24 килограмма шпината. И при ходьбе на большие расстояния ежедневно собирается много потребляют более 2500 калорий.

Основной реалистичный путь к тому, что вы тут думаете-это вышеупомянутое глюконеогенеза, превращения из жировых запасов гликогена, чтобы затем glycogenesis к глюкозе. Вернуться в Математика конверте написано, что 1 фунт жировых в организме человека составляет около ~3500 калорий.

В 180 фунтов человек, в среднем 20% жира, имеет 36 килограммов жира на них. Как только вы получите под ~4% все может получить довольно ужасно, когда жир совершенно другие вещи, такие как изоляция и хранения витамина. Так что оставьте 4% (7 фунтов) чьего-то жира в месте.

Это все еще оставляет вас с 29 килограммов жира-энергии, или 101,500 калорий. На 5000 дней калорий, это почти три недели. Было бы совершенно ужасные 3 недели я не хочу участвовать, но я бы предпочел сделать это, чем съесть 48 кг шпината каждый день.

+979
LisssaAlexa 11 апр. 2019 г., 14:08:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Первые несколько дней после перехода на низкоуглеводную диету, я ощутила самый голодный. Главным виновником для меня во всяком случае было то, что мое тело по-прежнему жаждет углеводов и я не придавая этому какого-либо. Не поймите меня неправильно, я заполнил мой желудок, пока я не мог добавить больше еды, но я был все еще голоден.

Это занимает до четырех дней для вашего тела, чтобы сжечь все его карбюратор резерва в поток крови, и после этого вы будете чувствовать себя хорошо без них. Суть "Просто скажи нет", в то время как ваше тело приспосабливается сам.

Я предполагаю, что в список вещей, которые вы едите что-то похожее на Диета Аткинса (если это не диета). Если это так, цель состоит в том, чтобы перейти в кетоз, который требует, чтобы вы не более 40г углеводов в день. При первоначальном переходе ваше тело будет кричать на углеводы. Дайте себе салат, чтобы заполнить желудок, и пить много воды. Вам потребуется больше воды, чтобы держать ваши почки счастливой во время диеты. Первые 3-4 дня самые трудные, а потом все становится намного проще.

Этот совет от моей потери веса путешествие.

+909
vatakusi 3 июн. 2019 г., 9:01:30

ВСАА расшифровывается как аминокислоты с разветвленной цепью. Согласно этой статье, Из дневника питания:

ВСАА (лейцин, изолейцин и валина), в частности лейцин, есть анаболическое воздействие на белковый обмен за счет увеличения скорости белка синтез и снижая темп белковая деградация в покое человека мышцы. Кроме того, в ходе восстановления от упражнения на выносливость, ВСАА были найдены чтобы анаболический эффект у человека мышцы.

То есть, эти аминокислоты могут стимулировать рост мышц. Согласно этой статье, сроки важно: лейцин может стимулировать синтез мышечного белка в течение короткого периода, но с хроническими добавками, организм быстро адаптируется и синтеза мышечного белка возвращается к норме через 2 часа.

Это хорошо,-цитируется в блоге с обзором последних исследований по ВСАА ВСАА сообщает, что дополнение было показано, чтобы уменьшить мышечную усталость и болезненность во время работы, а также увеличить пропускную способность кислорода в крови и уменьшением мышечных повреждений во время спортивных тренировок. Впрочем, автор ссылается на исследование, которое сообщает, что потребление казеина и сывороточный протеин работает лучше для обучения сопротивления , чем добавки с ВСАА.

Стоит отметить, что вы не должны получить аминокислоты из добавок, они происходят естественно в белок-содержащих продуктов. По сути, аминокислоты добавок имеет некоторые существенные недостатки:

Глотание свободное, кристаллический L-амино кислоты, по мнению многих спортсменов превосходит потребление натуральных продуктов содержащие белок для мышечного белка синтез. Однако, аминокислот, используя той же несущей системы конкурировать с друг с другом для поглощения. Таким образом, глотая одну аминокислоту или определенная группа аминокислот, которые использовать тот же носитель может создать, в зависимости от объема внутрь, конкуренция между аминокислоты для absoprtion. Результат может быть, что аминокислоты, содержащиеся в высокий conentration впитывается, но также может ухудшать всасывание другие, менее концентрированные аминокислоты осуществляется по той же системе. Таким образом, аминокислотные добавки могут привести к нарушения или дисбаланс аминокислот поглощения. Кроме того, поглощение пептиды (полученные из пищеварение натуральный протеин-содержащие пищевыми продуктами) является более быстрым, чем поглощение эквивалентная смесь свободных аминокислот кислот ... тем более, что добавки обычно дороже, обычно на вкус ужасно, и может вызвать желудочно-кишечные расстройства.

(Улучшенное питание и обмен веществ человека)

+880
onarock 18 нояб. 2012 г., 11:31:57

В обоих случаях ежедневный дефицит калорий равен. Количество потребляемых калорий и TDEEs разные.

В этом случае я чувствовал бы себя лучше?

Случай 1: [потребление калорий на 0,8*ПОВ] и [упражнения]

Случай 2: [потребление калорий на базальный метаболизм, или более] и [делать больше упражнений]

PS: Я думаю, что это не страшно, если дефицит невелик. Но я работаю над увеличением его.

+828
Jack Mullaney 23 апр. 2015 г., 16:52:48

Я отдыха для фитнеса. Мне 27, 5'11" в высоту и весит 173 фунта. Я, наверное, около 15-17% жира сейчас. Я бы хотел, чтобы сократить его до около 10%, хотя я немного не уверен, что это будет выглядеть. Чтобы дать лучшее представление, я бы хотел быть похож на парня слева на картинке ниже. Я думаю, что я довольно близко к парню на прямо сейчас, хотя я, наверное, немного больше жира.

enter image description here

Для этой цели мне придется пройти через весь Навальный/отрезать интернет и все, что серьезные вещи? Если нет, то как мне убедиться, чтобы получить мышцы и терять жир перехода от правого рис слева рис? Я знаю, что это очень широкий вопрос, но я просто ищу картину - я выясню позже подробности.

+804
hintss 23 мар. 2017 г., 7:40:13

Часть замешательства связана с тем, что люди используют пороговые тренировки имеют в виду разные вещи.

Большую часть времени Джо бегун на улице использует порог и интервал подготовки как условия по сравнению с временем гонки, но никак не с физиологической Муравей (анаэробного порога, или порога лактата).

В этих условиях, порог обучения является обучение около гоночном темпе, с короткого отдыха. Интервальные тренировки это сделано выше темп гонки, с длительного отдыха.

Пример: вы выходите на улицу и бегите все из 5к и получить время 18:38, который находится в 6 минут на милю темпами. Это устанавливает ваш базовый максимум. Порог тренировки будет что-то вроде 8 х 400 на 2:00, проведет 1:45. (Смысл запустить 8 400, то постарайтесь удержать все под 1:45, оставьте на 2:00 метки для каждого из них). Интервальной тренировки будет 8 х 400 на 1:15, 1:00-1:30 Отдых между.

Порог тренировки проводятся для того, чтобы увеличить количество времени, которое вы можете потратить на или вблизи темп гонки. Интервальные тренировки предназначены, чтобы сделать ваш темп гонки быстрее. Остальное время должны быть в основном ЛСД, сделали хорошо, ниже муравья, может быть, с некоторыми случайными пикапов/шаги по темпу. Самая большая ошибка подавляющего большинства атлетов делают это они не идут достаточно легко на легких дней, и они не идут достаточно трудно на трудные дни.

Теперь, поскольку у вас был врач сделать ваш HR зон, вы можете на самом деле иметь достойную идею ваших кадровых максимум. (Игнорировать 220-возраст, это болтовня. Мне сейчас 51 и я все еще могу ударить 190. Изначально он был основан на плохой науке, и повторяться, потому что это было легко). Ваш муравей будет, вероятно, быть в районе 80-85% от ЧСС макс, но это не 100% данные.

Для вашего плана обучения, я не особо ее фанат. У вас есть два дня, где выполняется большой отобьет расстояния, пару интервала дней, и 3 дня отдыхать. Для половина марафонов, я бы долго в воскресенье, но потом кусок до понедельника запустить и добавить пару дней, так что Пн, Ср и ПТ в каждом 10kish в расстояние (в 8 минутах темпе 10к отнимет у вас около 50 мин.), и убедитесь, что они легко темпе, в аэробном диапазоне. Варьировать интервал и порог расстояния от 400-1600 м (10-минутного прогрева, 5x1600 в 6:30 с, 1 мин., 15 мин. warmdown является прекрасной тренировкой), и обратить внимание на питание и отдых.

+768
RomanceDawn 5 сент. 2018 г., 4:23:27

Я начал бегать вокруг моего района, на тротуарах или улицах, несколько недель назад. Недавно я взял новый маршрут по велосипедным дорожкам (асфальт?).

После пятиминутной разминки Ходьба, я начал пробежку, когда я начал получать боль в правой ноге. Боль была слабая и расположена в середине голени и на наружной поверхности кости.

Я остановил бег и сразу же начали протягивать. Этот участок чувствовала себя ооочень хорошо!

enter image description here

Являются ли эти признаки воспаление надкостницы? Если так как я могу спокойно тренироваться в таком состоянии, ака профилактики и лечения?

+757
Bbbb 8 окт. 2019 г., 9:56:07

Некоторых детей двигательные навыки развиваются по ставкам иным, чем другие дети их возраста. Это довольно хитрый области, поскольку для того, чтобы их развивать, ей нужно заниматься повторением деятельности, а маленькие дети часто не любят повторяющиеся действия, что это не их идея.

Ранее ответ, что упомянутые пинать футбольный мяч о стену и делая игру, это очень хорошая идея. Другие вещи, которые помогут это (как ни странно) такие вещи, как играть хоп-скотч, прыгая и прыжки со скакалкой. Все, что требует баланса смещается, меняет свое направление, а точнее ноги/руки размещению будет работать, как долго, как это весело для нее.

Имейте в виду, что если это не весело, она не захочет сделать это достаточно для нее, чтобы помочь ей моторики. И имейте в виду, что некоторые дети просто развивать эти навыки медленнее, чем другие. Я не смог перепрыгнуть веревку, пока я была в 10. Но я продолжал играть в баскетбол СП, занять 5-е место в чемпионате штата по борьбе, 8-е место в 100м тире, и 5-й в беге на 400 метров тире в школе.

+744
timurdjin758 25 янв. 2019 г., 19:47:49

Положить на массу необходимо как. Загрузить приседа бар с 10 повторений максимальный вес. Затем выполните 20 повторений. Есть и спать тонну в течение 2 дней. Увеличить вес на штанге 10 фунтов. Смыть, смыть, повторить. Вы будете положить массу на везде.

+706
christian miller 27 мая 2014 г., 12:45:54

Это действительно зависит от того, что вы тренируетесь для. Просто чтобы прояснить для вас, 100м спринта-это власть, основанная не на скорости. Большинство спринтеров поезд 4-6 комплектов, 6-это число я столкнулся с наиболее. Однако разные расстояния (100 метров спринтеры будут бегать 60М) и инструменты обучения может повлиять на это.

Причиной существуют периоды отдыха, диапазоны повторений и набор диапазонов объясняется тем, что упражнения подходят к цели вы тренируетесь для. Если вы тренируетесь при максимальной нагрузке упражнения должен длиться 10-15 секунд, в этот момент ваше тело будет употреблять все свои АТФ и не сможете выполнять максимальные нагрузки до этого был восстановлен, который занимает примерно 5 минут.

Вы должны найти способ, чтобы записать время, как только время начинают значительно падать, вы можете легко сказать, вы уже не тренировки на максимальное усилие, которое вы должны быть на обучение для повышения вашей власти.

Лучший совет, который я могу дать вам, чтобы просто получить вниз с вами местный трек и присоединиться к спринтеры, они не будут возражать, и вы получите всю необходимую помощь и советы вы, возможно, необходимо есть. Не доверяю тренажерный зал тренер обезьяна, когда дело доходит до легкой атлетики.

+695
Juju 5 сент. 2014 г., 14:04:51

Я думаю, что я ударил мой процент жира стены. Я вешу между 175-178 кг и мой процент жира в организме стабильно 22-28%. Вот мой распорядок дня. Я кроссфит утром, поэтому я получаю хорошие кардио. Я пытаюсь запустить 0.5 - 1 км в темпе 6 км / час. Затем я делаю жим лежа или мертвым максимум 2-3 дня в неделю на себя. Я потребляю много воды. Я ем палео 5 дней в неделю. Я ем чит блюда, такие как пицца или углеводной бургер или буррито всего 3 раза в неделю. Несмотря на все эти мои % жира остается неизменным. Он никогда не опускается ниже 23. Я хочу привести 18 лет через 2 месяца. Что я делаю не так? Что я могу делать разные, чтобы сломать эту стену?

Обновление:

Я мужчина, 27, 175-178 вес, рост 5'10". Я занимаюсь кроссфитом, кроме того, что я поднять немного веса. Жим лежа максимум - 130. Мертвая тяга Макс - 215.

+664
paretech 7 апр. 2018 г., 5:52:23

От как естественный естественный Бодибилдинг

"Естественный" в данном случае просто означает "в настоящее время не на стероиды и другие препараты в этот самый момент... как бы не те, которые могут быть обнаружены хромой тест на наркотики в бодибилдинг-шоу."

и

Вы можете обмануть тест такой препарат, делая несколько маленьких хитростей.

Что сказали, то маловероятно, что вы даже не может приблизиться к без неестественных улучшений, если даже организаций, посвященный естественную бодибилдинг не близко к естественному.

+641
pizhonchik 19 мая 2019 г., 15:06:54

Изометрические упражнения имеют свое место в обучении, но никогда не заменят лифт.

Проблема с изометрических упражнений является то, что вы не имеете любой диапазон движения, вы просто держите вес есть и напрячь мышцы. В то время как, несомненно, оказывает положительное влияние на мышцы в этом положении, но в других частях лифт.

Например, если вы делаете изометрическая тяга на колена высоты, что не реально помочь вам в локаут. Не будет ли это улучшить ваши способности, чтобы получить вес земли много. Это было хоть и дают некоторые преимущества, как вы бы укрепить свое ядро и, вероятно, вам лучше на колено-высокая часть становая тяга.

Так, в основном нет, изометрические упражнения не очень хорошо на замену лифта, но они являются инструментом для улучшения определенных частей лифта. Если вы можете определить слабые места в вашей тяге, вы еще можете улучшить его таким образом, даже без штанги.

+639
Mostlyharmless 12 янв. 2016 г., 12:09:44

Люди, которые заинтересованы в увеличение веса, как правило, добиться этого набирает вес мышц, делая упражнения подъема веса и т. д.

Может веса быть достигнуто после 28 лет за счет увеличения массы кости или какими-то другими способами физические упражнения, увеличивая вес без какого-либо усиления в мышцах?

+612
cidig 14 нояб. 2013 г., 4:41:44

Позвольте мне начать с того, что сон важнее, чем работать, а вот зачем, главное, что мы пытаемся достичь во время сна является "восстановление" и самое главное, что вам нужно после тренировки, это "восстановление" и явно видно, что если главное, что вам нужно, это восстановление, но вы не получаете время восстановления тренировки не будет делать вам никакой пользы, так как вы не сможете восстановить.

Но не дам я постараюсь дать мой совет, возможно, и я пойду через вопрос на вопрос.

  1. Я могу что-нибудь сделать, чтобы максимизировать свою прибыль с ограниченным сна? Да, но это не только в случае ограниченного сна, но также, Когда вы получаете полный ночной сон перейдите по следующей ссылке и посмотреть, есть ли что-нибудь изменить в вы спите среду, которая будет максимизировать прибыли спит.

  2. Будет легче на себя в мое обучение приносит мне пользу в этом случае из-за уменьшения времени восстановления? Да, меньше тренировок означает менее необходимы для восстановления, хотя я должен указать, что даже если вы не тренировки вообще вы еще должны получить 7-8 часов сна.

  3. Я должен попытаться получить как можно больше часов сна за выходные как можно? Мой совет-не заставляйте себя спать, уснуть и не поставить будильник и позволяют ваше тело, чтобы сказать вам, когда он выспался "ваше тело знает, что лучше"

  4. и 5. Может быть, я должен оставить ноги или обратно до пятницы, где я получаю массивный спать на следующее утро (из-за выходных)? Я должен ограничиться одной группе мышц в день, а не два? На эти 2 вопроса я постараюсь посоветовать вам как можно лучше, я понимаю с эти вопрос, что сейчас ваш следующей какая-то сила программе, поскольку сейчас вам не хватает сна и в силу программы, специально спать-это очень важно, потому что это время ваше тело будет восстановление мышечных клеток, мой совет-ограничивайте свои тренировки до 45 минут и одно это даст вам дополнительные 30 до 45 минут сна в ночное время, Я согласен с @Ксавье Касто, что вы можете захотеть взглянуть на ваши тренировки по утрам, так как вы сможете сказать, когда вы просыпаетесь если вы до этого или вам нужно больше спать, возможно, вы также захотите взглянуть на альтернативы в силу программ (читай бодибилдинг) что-то вроде аэробной силу программа, по которой вы бы больше повторений и меньше вес, так как это потребует меньше времени здания мышцы, вы, возможно, посмотреть на что-то вроде вступления в кроссфитом класс высокой интенсивности, но обычно ограничен 30 - 45мин тренировки, работает большой мышечной группы (ноги - грудь - плечи) как вы отметили желательно, вы также можете попробовать линит ваши тренировки 4 раза в неделю и попытаться получить 2 из этих по выходным, как @DMoore писал.

и наконец, я хочу отметить, что в большинстве случаев ваше тело говорит вам, что он должен так что если вы чувствуете усталость, вы знаете, вам нужно больше спать, и если ты попытаешься игнорировать его, вы не набирать много, от работы, поэтому постарайтесь найти правильный баланс, который работает для вас.

+393
Murad Yusuf 12 авг. 2010 г., 17:56:07

В моем (ограниченного) опыта, я считаю, лучше пойти в магазин за советом, какую обувь купить, чем использовать свои собственные суждения. В Великобритании существует множество магазинов под названием потогонной, которые имеют беговые дорожки в магазинах. Они используют эти беговые дорожки и медленно моушен-камеры, чтобы проанализировать технику бега и проконсультируют Вас по типу обуви купить.

Я думала, что это гораздо лучший способ покупать обувь, чем пытаться найти обувь себе и они знают, о чем они говорят. Я предполагаю, что есть подобные магазины для наших американских кузенов. Так в резюме, оставить выбор для тех, кто знает, о чем они говорят.

+380
depsypher 19 окт. 2019 г., 3:37:27

Это звучит, как вы сделали много серьезных исследований.

Ваш выбор упражнений и ежедневное расписание выглядит звук. Я бы лично переключателя наклонной скамье с подтягиваний, потому что 1) у меня нет желания наклонная скамья и 2) подтягивания будет баланс вытягивая вперед упражнений, что является желательным по ряду причин, включая здоровье плеча.

Программы Набор/схему и увеличить схему рэп веса, с моим ограниченным знанием, уникальная в литературе. Это не перспективно. Я бы лучше проверенные модели. 5/3/1 приходит на ум в качестве хорошего кандидата, чтобы быть адаптированы к вашей проблеме пространства. Он разделяет ваш один-генерал-лифт-ТВ-система, и счета в более проверенные способы для ваших целей развития интуиции для подъема, а также мышечную выносливость.

Примечание: не думайте, что вы будете выполнять упражнения правильно и безопасно без coaching какой-то. Это почти наверняка источник боли в колене и плече. Форма проверки они доступны в различных Стартовая сила и катализатор легкоатлетических форумов, а также здесь и на несколько сабреддитов. Лично тренировать кого-то знают, что делают власти и Олы правильно подниматься на несколько порядков лучше.

Другие исследователи в этой области отмечают проблему волчий голод. С высоким содержанием белка, умеренным содержанием жиров, умеренное потребление углеводов, как правило, показывает себя, чтобы быть лучшей в плане утолять голод и развивая мышцы, а не жир. Есть меньше-это стандартный алгоритм для предотвращения увеличения веса при подъеме тяжелых.

+380
stackgm2004 30 окт. 2016 г., 18:50:03

Несмотря на то, что большая часть общества считает, что нет никаких специальных упражнений, которые дадут вам "плоский живот" или "шесть кубиков пресса". Есть, конечно, упражнения, которые будут укреплять его, но не просто сделать.

Единственно верный способ-это снизить процент жира в организме, который в значительной степени означает просто похудеть. Для поддержания стиральная доска ABS Слушай, ты должна быть под определенный процент жира в организме, и только потому, что вы не видите ABS не означает, что они не существуют или слабы, они просто скрыты под слоем жира (что не обязательно плохо).

После группового этапа, как правило, приходит падающая фаза. В объемную фазу вы, вероятно, набирать жир и мышцы, и, опираясь фазы, чтобы избавиться от жира и мало мышц, как это возможно.

+351
user3694 23 апр. 2014 г., 21:21:34

Для любого фитнес-уровня, вы можете сжигать больше энергии, тем лучше вы можете сбрасывать тепло в окружающую среду. Количество энергии можно записать в долгосрочной перспективе будет определяться коэффициентом передачи тепла.

Максимальная температура тела, температура окружающей среды, тепловые свойства вашей одежды и вашего тела зоны определить максимальную устойчивую скорость, на которой вы можете сброса тепла в окружающую среду (принимая также во внимание, сколько пота может еще испариться из вашей одежды). Чем больше одежды вы собираетесь носить, тем меньше тепла за единицу времени, вы сможете сбрасывать в окружающую среду. Объем работы можно выполнить тогда, будут также падать, так что общее количество энергии можно сжечь в единицу времени будет идти вниз.

+321
zentegrity 20 июл. 2013 г., 19:30:08

Стоя в таком положении, как это

enter image description here

Я хочу иметь возможность спрыгнуть с легкостью земле с одной ногой). Обычные приседания не работают хорошо для этого вида движения. Пистолет приседания-это лучшая практика, но для этого вы должны иметь определенную силу. Хотя, я могу сделать это, удерживая стену, и это будет мой выбор, если я не найду ничего лучше тренировки. Так что другие типы тренировок я могу сделать, чтобы увеличить эту силу?

+308
J Luis Loya 4 нояб. 2015 г., 5:04:33

Ваша главная цель цель-потеря жира. Вы говорите, что ваша диета включает теперь лучше качество продуктов и практически никаких перекусов, пока это улучшение, это обычно не хватает. Для того чтобы реально похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. В случае, если вы не знаете, что ваш организм сжигает много калорий каждый день без тебя ничего делать для того, чтобы функционировать. Сумма определяется то, что называется РМР, выходить в интернет и вычислить это значение. Или если ты ленивый, независимо от вашего веса в фунтах, умножаем на 14-15 и вычесть около 500-600 калорий, чтобы быть безопасным, и норовят съесть такое количество калорий ежедневно. Едят большинство ваших углеводов вокруг тренировки для того чтобы улучшить чувствительность к инсулину и скорость потери жира. Ешьте не менее 0,8 г белка на кг массы тела, чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы.

Я очень быстро дал обзор выше, но ваша диета является наиболее важной частью потери веса однозначно. Я бы пойти так далеко, как говорят, потеря жира составляет 90% рациона.

Теперь, поскольку вы не можете нарастить мышцы на дефиците калорий, ваша цель должна быть, чтобы сохранить наибольшее количество мышечной ткани возможно.Чем больше мышечной массы вы имеете, тем выше ваш метаболизм. Чем выше ваш метаболизм, тем эффективнее будет ваша потеря веса процесс становится. Таким образом, в простых терминах, больше мышц увеличивает ваш метаболизм. Если вы потеряете значительное количество мышечной массы во время потери веса, ваш метаболизм замедляется, и вы найдете его очень трудно потерять дополнительный жир, и вы скорее всего получите жировые. Так что вы просто торговали жир на мышцы!

Сейчас, в условиях актуальный вопрос. Высокая интенсивность силовых упражнений (в 70-100% диапазона) лучше, чем низкий уровень интенсивности упражнений (в 40-70% диапазона) во время диеты. Высшие учебные нагрузки помогут вам сохранить силы и мышцы во время гипокалорийной (с пониженным содержанием калорий) диеты гораздо лучше, чем супер-высокий объем/низкая интенсивность тренировок. Мы были зомбированы различных мышечных журналов, считают, что вы должны сделать высокую подготовку РЭП по определению. Это совершенно нелепо! Конечно, вы использовать немного больше энергии во время сеанса, но подумайте об этом: чем больше объем тренировки вы выполняете, тем больше энергии вам нужно, чтобы оправиться от тренировки. Чем больше гликогена вы сжигаете во время силовой тренировки, тем больше углеводов нужно для восстановления и прогресса. Если вы по какой-либо резки диету, вероятность того, что вы снизили потребление углеводов совсем немного. Так что вам нужно больше углеводов, но вы на самом деле давать меньше, чтобы ваш организм!

Кроме того, во время гипокалорийной диеты ваш организм имеет пониженную анаболизма, т. е. он не может синтезировать больше белка в мышцу, как это происходит, когда вы едите тонну. Супер-большой объем работы (большое количество повторений) приводит к большому количеству микротравм на мышечных структур; большое микротравмы, требует значительного увеличения синтеза белка, что ваше тело не может сделать на данный момент. Конечно, используя максимальную прочность хот-РОКС позволит вам поддерживать мышцы во время гипокалорийной диеты, кроме того, чтобы помочь вам сжечь жир. Так что если вы используете большой объем/низкая интенсивность тренировки во время диеты, вы будете сломать и построить больше мышц меньше. Не совсем хорошие новости! Пожалуй, одним из самых больших преимуществ высокая-репутация учебного увеличивается приток крови и питательных веществ к мышцам, а если у вас уменьшенное количество питательных веществ в ваше тело, это преимущество практически впустую!

Надеюсь в этот момент Вы понимаете суть этого ответа: во время потери жира диета, силовые тренировки (интенсивность выше 60%) используется для предотвращения потери мышечной и даже стимулировать мышцы. Он не должен быть использован как агент потерю жира! Основная часть вашего потеря веса будет исходить от вашего рациона и энергетических систем.

Источник: Т-Нации

+278
Aishameriane 27 февр. 2010 г., 12:33:19

Я повредил правую лодыжку еще пару недель назад и мне пришлось прекратить все мои бега и езды на велосипеде. Я хочу продолжать тренироваться, но у меня ограниченные возможности. Я могу стоять на правой ноге, но без приседания или все что угодно. Вот что доступно:

  • Я себе гантели, что в зависимости от веса на нем, может быть 1, 6, или 8 килограммов. Я использовал его слегка гири-как качели и гантели роллы.
  • Рядом есть бассейн, что я могу часто.
  • Есть тренажерный зал рядом, но я бы предпочел работать дома между вещами.
  • У меня есть металлические скакалки, но что я должен пропустить только на моей ноге. Прыгая на правой ноге и речи.

Моей основной цели, чтобы улучшить свою выносливость для спортивных и сбрить некоторые верхние жира, сделать немного стройнее. Кроме моего жира на бедрах можно использовать немного обрезать. (Я 178 см/81 кг, что является 5'10"/179 фунтов)

Редактировать: чтобы ограничить путаницы - это совсем не о диетах. Я значительно улучшила свои привычки в еде в течение последних нескольких месяцев, это исключительно про фитнес. Кроме того, это очень кратковременная мера. Моя лодыжка должна быть тонкой, скорее только, это не значит, что я не могу даже ходить. Я просто хотела заполнить пустоту, а я сижу дома, уставившись на моего дорожного велосипеда. Советы про спорт, что Шона это не относится к моему делу, как я, не может заниматься спортом, я хочу... из-за моей лодыжки. Извините если я не ясно выразился в первом месте.

+260
Charuru 1 февр. 2017 г., 4:01:09

Есть миллион диетические идей, но все они сводятся к одному: сжигать больше калорий, чем вы едите. Одна конкретная идея диеты амишей, которые очень высоко в углеводов и заканчивается около 6000 калорий в день и у них ставка 3% ожирение из-за всего труда. Моя общая рекомендация будет остановить свой кардио, Если вы чувствуете головокружение, головокружение или исчерпаны. Эти способы, ваше тело подсказывает вам, что вы не съели/выпили достаточно. В общем, если вы не достигнув серьезных уровней нагрузки ваше тело не будет сжигать мышцы. Это последняя инстанция в вашем организме. Я бы вообще сказала Пока ты не чувствуешь, как ты дрожишь/серьезно теряет координацию продолжать заниматься спортом и делать кардио, особенно если вы делаете один из самых важных вещей: весело.

Также не забудьте получить много спать и пить много воды. Если вы чувствуете себя плохо после тренировки, а пить и спать достаточно, что бы быть хорошим знаком, может быть, есть больше.

+209
Eftekhari 31 дек. 2010 г., 6:35:47

Наиболее важные уравнения:

 Стимул + восстановление (сон и питательные вещества) = адаптация

Так вы хотите, чтобы адаптироваться к более крупной версией самого себя?

1А) лифт больше, то вы делаете сейчас. Часто это влечет за собой поднимать более тяжелый вес или больше повторений и сетов.

1Б) выберите сложным для всего тела упражнения: приседания, становая тяга, накладные прессование, chinups, и т. д.

2а) убедитесь, что вы выйти из этих подъемно-сессий. Буду 3 раза в неделю будет достаточно.

2б) спать [в среднем] 8 часов в день

2С) съесть кучу калорий высококалорийную пищу (см.: жирная пища, как орехи, авокадо, кокосовое масло прямо из ванны), чтобы помочь вам удовлетворить ваши потребности. Если вы не можете достичь профицита калорий, то вы не имеете необходимого сырья, чтобы превратить поражения мышц (из сессии) в рост мышцы / набрать вес.

Следите за этим и вы, несомненно, видеть прогресс.

+163
iHateUni 13 мая 2010 г., 15:03:04

Я практикую танец льва как часть традиции и культуры моя система боевых искусств. Это танец, в котором два исполнителя мимические движения Лев внутри костюма. Как часть Льва танцев (в целом), различные трюки могут быть выполнены с двумя людьми.

Есть один конкретный трюк, когда я поднимаю лицо (у кого голова льва) на талии и на голове. Подъем человека с львиной головой не особо сложно для меня. Поддержание веса после установки лицом вниз на мою голову как правило, ставят акцент на шею и плечи, и поэтому, когда я хожу вокруг, как я стараюсь держать осанку и не рухнет.

Вот фотография, которая напоминает о чем я говорю.

lion dance - full stack
танец льва - полный стек
Фото Скотт Свигарта.

Я морально комфортно с подшипником вес на голове (от практикующих снова и снова), но физически я чувствую, что все-таки есть предел тому, как долго я могу держать вес. Делать это слишком много раз и приводит к гораздо болезненность. Мне любопытно узнать, существуют ли упражнения и растяжку, что бы привести меня в мою шею и плечи, так что я могу выполнить этот шаг длиннее.

Вот один пример меня и моего партнера танцуем (мы находимся в "Золотой лев"). Если вы хотите увидеть некоторые действительно интересные и впечатляющие вещи, хотя, проверьте Лев танцевальный конкурс видео на YouTube.

Я добавил тег "черлидинг", поскольку это, наверное, самый аналогичного типа физической тренировки. Надеюсь, это привлечет людей, которые понимают, что я описываю и может обеспечить некоторую проницательность.

+151
Seph Free 27 авг. 2010 г., 21:29:53

Убедитесь, что ваш потребление белка достаточно высок или вы можете потерять мышцы. 2 яйца составляет всего около 12 г белка. Уровень содержания белка для физически активного человека как минимум 1 г белка на фунт веса тела (~2г на кг). Возьмите это с зерном соли, так как она носит субъективный характер-в зависимости от вашего текущего телосложения, вы можете потерять мышцы (например: если вы профессиональный бодибилдер и хотите стать триатлетом, значительная потеря мышечной массы желательно).

Вы также можете забрать некоторые кожную складку суппорты , чтобы контролировать ваши жировые отложения. Ваши потери веса не должно приходить от мышечной массы тела. Процент жира будет гораздо более полезная информация, чем ИМТ.

В конечном счете (и самое главное) вы видите количественные улучшения? Суть всех тренировок является прогрессивной перегрузки. Этот вопрос будет: вы улучшали свои времена коленей? Если это так, продолжайте, пока это начнет плато, а затем приступить к изучению свой рацион более тщательно.

Одно примечание стороны: чувство достаточно устал, чтобы спать 2 часа после занятия плаванием, кажется, позволили мне предположить, что потребление углеводов может быть немного низко. Возможно, вы захотите добавить некоторые сладкие электролитов (спортивные напитки) в вашем рационе во время тренировки, чтобы сохранить ваш гликогена и уровень электролита до.

+98
DianaB 16 авг. 2019 г., 17:04:09

Я знаю несколько коллег, которые тратить 2+ часа в день в машине. Что они могут сделать, чтобы сжечь больше калорий и оставаться здоровым в то время как за рулем?

+89
Dan Claudiu 19 окт. 2012 г., 17:47:36

Я не уверен, что теленок рукава собирается решить вашу проблему, это точно не повредит.

Вот что я предлагаю:

Стрейч перед запуском Лед после и часто в течение дня Возьмите ибупрофен, чтобы уменьшить отек Избегайте холмов, если вы можете: нагрузка на ахиллово больше, как вы поднимаетесь на холм Медленно вниз, тем меньше напряжения вы положили на вашей ахиллесовой тем меньше вероятность повредить его. Если настойчиво болит - перестать бегать

Самое главное-это отдых

http://www.runnersworld.com/injury-prevention-recovery/inside-doctors-office-keep-achilles-tendinitis-away

Я не остановил бег и у меня были некоторые рубцовой ткани, которая раздражает и болит. Если вы отдыхаете и пусть его лечат сейчас, вы избавите себя недель на восстановление в будущем.

+55
mateusborja 7 июл. 2016 г., 23:32:27

Ну, когда дело доходит до идеальное время, мое личное мнение говорит, утро-это лучшее время для взвешивания. После того, как вы просыпаетесь и идете в туалет, УР кишечника,мочевого пузыря и желудка все становится пустым. И, чтобы быть добавлены в то время вы носите легкую одежду, так что все возможные шансы неправильное измерение может быть исключен. И всегда стараюсь взвешивать себя в такой же интервал времени.Сказать один раз в месяц.

+36
stacko 15 янв. 2011 г., 16:15:07

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil