Что такое правильный/лучший способ увеличить расстояние при беге

Я бегаю уже немного сейчас. Каждый раз, когда я, кажется, стараются увеличить дистанцию мне больно. Что такое правильный способ сделать это, чтобы избежать травм?

+188
lilydjwg 12 нояб. 2014 г., 18:20:34
39 ответов

сначала, как подходить вам ? как опытный вы находитесь на велосипеде ? какой велосипед у вас ? он готов или достаточно для этого использовать ?

Вы должны просто ездить и видеть для себя, что вы способны. После этого вы можете лучше спланировать свои тренировки. Вы можете выбрать "велосипедистам" маршрут вокруг вашего города лучше, если он давно забил. Она должна быть больше, что ваш коммутируют. Также правильный велосипед, чтобы сделать эту работу было бы очень и очень важно, как сохранить свой маршрут. Это займет некоторое время, чтобы привыкнуть ездить между машин. Быть в курсе состояния дорог на вашем маршруте и с какой скоростью машины едут там и как хорошо это видимость. Попробуем разобраться в наиболее опасные точки: крутые повороты духов вне видимости, перекрестке, тонкий загородных дорогах (где люди ездят как сумасшедшие)...

Я сделал то же самое, что вы сначала попробуйте дыхание мертвых после 400М. Но через пару недель я делал 18км вокруг моего города несколько раз в неделю. В моем случае мой институт был всего в 5 км, так что мне потребовалось 20 минут, чтобы добраться там, но мне нужно было в какую-то форму, чтобы крутить педали на приличной ритм.

Он сказал, что велосипед это самый эффективный способ передвижения, но это естественно, ООН для вашего тела. Вам нужно привыкнуть к нему.

+965
clayesq 03 февр. '09 в 4:24

Сегодня, после высокой интенсивности тренировки ногу, мне пришлось ждать 45 минут прежде, чем я смог принять в любую пищу. Обычно, я иду с рыбой/мясом на ужин, или просто протеиновый коктейль.

Мне было интересно, как это повлияет на мое реституции в краткосрочной перспективе? Мои тренировки имеют уменьшенный эффект, потому что я не брал в протеин сразу после окончания?

Также, каковы будут долгосрочные последствия, если я постоянно не принимать протеина до часа (плюс-минус) после окончания тяжелой тренировки?

И на перспективу, что если бы мне пришлось ждать 4 часа каждый раз?

В частности, как бы мои мышцы справляется с более длительных периодов (последовательно) не потребление белков после тяжелой тренировки?

Очередной совет: "протеиновый коктейль как можно скорее после тренировки", но мне интересно, откуда это исходит.

Предположим регулярных заранее диеты. Ничего тяжелого белка. Просто стандартная болото хлеба завтрак и хлеб/фрукты обед.

+951
Rachael B 28 мар. 2012 г., 19:35:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Наиболее распространенной проблемой является смещение 'пупок' мяч, он может быть легко чувствовал, слегка нажав большим пальцем на пупок (внимание - осматривают только утром натощак, чтобы избежать более сложных), этот шар на самом деле вен, Если вы чувствуете движение из Вены в районе пупка, то все в порядке, но в случае его вокруг(вверх,вниз,влево или вправо) пупка, то это может быть причиной УР живот. Сейчас..как это исправить? Есть р-многие люди утверждают, чтобы исправить это путем массажа, и это работает, но если это практикуется постоянно, это становится постоянной проблемой, так что мое личное предложение не попробовать это. Лучший способ крепления это упражнение, которое что-то вроде йоги, теперь позвольте мне сказать вам процедуру- 1. Лежать прямо на ровной поверхности (не слишком мягкое) и поставить руки прямо вместе с вашим телом. 2.Теперь поднимите обе ноги УР (держать прямо) одновременно и очень медленно и сделать угол 90°. 3.теперь опустить ноги очень слоуи. (Сделать это 2-3 раза, утром N без питьевой воды или завтрака.) Я и многие люди в Индии используют это средство, Этот простой прием несомненно поможет вам. Удачи.

+948
steve smith 15 мар. 2014 г., 8:41:02

Когда я делаю подтягивания, ладони обращены внутрь, мои колебания тела вперед и назад. Я пытаюсь избежать этого, потому что мне сказали, что треплют сделает подтягиваний "легче", и снять напряжение с мышц-мишеней. Остановился прямо то, что я буду тренировать себя делать? Я делаю их неправильно?

+944
Alan bill 3 дек. 2011 г., 19:28:21

Все другие ответы, плюс много тянет в тренажерном зале - ряды, подтягивания, становая тяга - все это позволит укрепить вашу спину. Прямо сейчас, ваша грудь плотно и поэтому грудь буквально тянут ваши плечи вперед. Вам нужно, чтобы растянуть грудь и укрепить спину, чтобы начать вытягивать их обратно на место

+898
Propeller 30 окт. 2016 г., 3:59:02

Это важно, и почему? Я слышал, что это помогает стабилизировать лопатками, но я не понимаю.

+885
Carlos Isaac Verdugo 19 мар. 2011 г., 6:14:18

В дополнение к возможностям ответа JSimonsen, у меня есть другая возможность:

  • Мышцы: можно подумать, что вы не были выполнять некоторые упражнения, однако, есть как минимум 2 упражнения вы выполнять:
    • Велосипедом. 70 км на велосипеде каждую неделю, безусловно, увеличит ваши бедра и мышцы икр (особенно если высокое сопротивление используется). Поскольку ноги составляют некоторые из самых крупных мышц в организме, в 4-ЛБ увеличение ноги не будут легко заметны.
    • Работает. В зависимости от интенсивности и продолжительности не должно быть заметного увеличения икр и бедер (при спринте).

Вопреки распространенному мнению, силовые тренировки верхней части тела-не единственный способ получить массу; вы можете укрепить ваши мышцы нижней части тела (в результате какой-то массовый рост) с велосипедом, бег и прыжки.

+847
nathaniel musial 29 апр. 2019 г., 21:55:07

Фон

Тяжелая атлетика создает микро-разрывы в мышце. Белок и другие питательные вещества восстановить слез, так мышцы растет еще сильнее и больше.

Вопрос

Как восстановление мышц влияет дефицит калорий во время тренировки программу? Я думаю, что из этих трех сценариев:

  1. Мышцы по-прежнему имеет потенциал, чтобы расти еще сильнее и больше, но гораздо более медленными темпами. Он терпеливо ждет, что придет мало питательных веществ в день.
  2. Мышца остается той же - есть равновесие.
  3. Мышечные чувства он не имеет необходимых питательных веществ и дает. Он не полностью восстановить и становится меньше и слабее.

Какой из них правильный? Или есть другой сценарий, что происходит?

Приложение

Я пытаюсь сбросить жир, ешь меньше (включая белок). Я еще каждый день занимаюсь спортом. Мне нравится тяжелая атлетика, но ненавижу кардио. Мой мускулистость быть скомпрометированы из-за этого сочетание тяжелой атлетики и ест меньше?

+841
Trooper211 29 авг. 2017 г., 15:05:15

Люди, которые проявляют великолепную осанку, надо думать об этом?

Некоторые да, некоторые нет, некоторые будут.

Многие люди проявляют хорошую осанку, потому что они имели достаточное количество физических упражнений в то время как растут. Например, молодые фермеры будут почти как правило, становятся очень крепки и сухощавы из-за количества физического труда, который идет в их роли в хозяйстве.

Другой человек вынужден работать над своей осанкой, пока она не стала второй натурой. Т. е. они сделали это сознательно так долго, теперь то, что они не должны думать о. (Лично я попадают в эту категорию.)

Между тем, некоторые люди просто должны сделать сознательное усилие, чтобы держать их плечи расправил, грудь и подбородок и т. д.

Как поза, касаются положении стоя? В частности, какие типы позу ошибки способствуют поясничный гипер лордоз, грудной кифоз и вперед голову, когда стоишь?

Я не собираюсь сильно вдаваться в то, что каждый из них, но вы учтите, сидя и стоя, и это веская причина для беспокойства, по крайней мере, поясничный гиперлордоз. Малоподвижный образ жизни, много сидит, как известно, вызывает жесткий хип-сгибателей, который, в свою очередь, является одной из главных причин поясничный гиперлордоз. Обычный счетчик для этого нужно регулярно растягивать сгибатели бедра, даже ежедневно.

Грудной кифоз-это в основном симптом более серьезных заболеваний, таких как болезнь Шейермана-Мау, остеопороза с компрессионными переломами позвоночника, множественная миелома или прямой травмы (аварии, падения и т. д.). Все в всех, это не то, что вы должны быть обеспокоены результате изменения осанки.

Вперед положение головы (ФХП), за исключением вызванных что-то драматическое, что-то, что можно исправить, ежедневные привычки, как вопрос с плотно сгибатели бедра. И в значительной степени, вы должны относиться к нему, потому что это может привести к большим и похуже вещи, как хронические боли в шее, и все, что можно извлечь из этого.

Упражнения для исправления ФХП много, и вы можете найти множество простых упражнений для его погуглить. Обычно я не фанат дождя, но я признаю, что их статью по этому конкретному вопросу - это очень хорошо.

+839
Brett Ferrell 27 окт. 2019 г., 17:51:16

Когда я сделал это тренер сказал бегать интервалы с постоянной целевой темп. Предполагая, что вы на трассе с 1 восстановления коленях вы бы 12000м с 8000м в ПАСЕ, я ожидаю, что темпы роста вашей цели 10000м темпе, хотя он имеет тенденцию работать немного быстрее.

Я не спринта, за исключением финала 200м последнего интервала. Каждого интервала в идеале должны быть одинаковой темп, последний может быть быстрее в спринте.

Бег в течение каждого интервала, вероятно, чтобы замедлить вас на каждом последующем интервале.

+836
Bonnie Chan 16 мар. 2018 г., 22:37:17

Вы говорите о "шесть кубиков"? Это по сути одна мышца, называемая прямой брюшной мышцы. Они всегда есть. Вы можете вызвать гипертрофию, увеличение размеров (мышечных клеток), но этим все ограничивалось. Как кто-то отметил в другом посте, АБС встроенные на кухне, Прежде чем они построены в тренажерном зале. Как сила профессиональных, я худой от сидит взлеты и аналогичные упражнения, потому что это более сгибании бедра, чем основная работа.

Доски-ваш друг. Вы будете собирать свое ядро во время каждой тренировки, и это невозможно не слишком. Это важно для стабильности.

Имейте это в виду-если вы уменьшаете стабильность (ближе позиция, босу мяч), вы увеличите

+825
Juan Miguel Diago 6 дек. 2011 г., 17:14:14

Я должен спросить, если вы используете маневр Вальсальвы при подъеме тяжелых весов. Согласно статье, на которую я уже ссылалась, расплывчатое зрение-это побочный эффект приема Вальсальвы слишком далеко. Каждый атлет отличается, и это явление происходит только в том случае, когда вы выдвигаете свои пределы.

Плохая новость заключается в том, что как вес становится тяжелее, риск обморока из-за маневра Вальсальвы увеличивается. Для жимов лежа, самая безопасная ставка на силовую раму с поручнями над вашей шеи. Если вы не сдаете, вы не получите травму.

Тем не менее, это полезный инструмент для тех тяжелых весов вверх. В некоторых случаях его единственный способ получить эти тяжелые веса вверх.

Вы можете быть в состоянии уменьшить воздействие, если вы включите аэробные упражнения после поднятия тяжестей. Аэробные упражнения, как бег поможет ваше сердце становится больше и больше прокачивать объем крови за такт--несколько смягчив обстоятельства, что причиной ретинопатии Вальсальвы.

+799
MissJack 24 авг. 2017 г., 2:30:08

Забудьте целей. Просто возьмите себя в спортзал. Начните с маленьких шагов. Посмотреть Пять упражнений на YouTube. Можете ли вы вспомнить пять упражнений? (Я предлагаю пять ниже) изучать эти пять упражнений в нескольких видео на YouTube, пока вы не знаете их. Затем пойти в спортзал и делать эти пять упражнений, два комплекта каждого, с легкими весами. Готово. Покинуть зал и пойти домой. Не делайте это большое дело. Кроме того, превратить ваш мобильный телефон выключен в тренажерном зале; не тратьте время, заботимся о вашем бизнесе, а затем убраться оттуда. Ваша цель, чтобы закончить свои тренировки, так что вы можете наслаждаться остальной частью вашего дня.

(Я вижу слишком много людей просто отдыхая вокруг в эти дни, тренажерные залы, как у facebook и Twitter и все, на свой мобильный телефон.)

Если вы держите вес свет, то вам не нужно беспокоиться о том, чтобы навредить себе. Если вам нужно, вы можете записать пять упражнений на бумажке, но я бы посоветовал, что вы запомните их. Начните с двух раз в неделю, чтобы начать.

Насколько это четыре простых упражнения, а как насчет 1) bicept кудри, 2) ИБП Макгилл скручиваемости 3) бокового плеча поднимать 4) заднее выпады с гантелями 5) гоблет приседания. Все упражнения можно найти на YouTube. Я предлагаю пятнадцать повторений в каждом сете. Это простые (не технические) упражнения. Кубок приседания-это немного технических, но если вы держите вес свет и вы не пытайтесь идти слишком глубоко, то ты не пострадаешь. Вы можете сделать Кубок приседания с гантелей, если у вас нет гири.

Некоторые люди скажут, что это не является оптимальным тренировки. Я согласен. Она не является оптимальной тренировки. Я просто давая вам что-то простое и конкретное, так что вы можете перестать думать о нем, и начать. Я не собираюсь сказать вам, что этот простой тренировки собирается получить вам отличные результаты. Он не выиграл. Но я бы пока не беспокоилась о результатах. Во-первых, вы должны получить некоторую уверенность вокруг Весов, и упражнений, и вам необходимо, чтобы чувствовать себя комфортно в среде тренажерный зал. Если вам понравится опыт, можно переходить на более тяжелые веса и более технические упражнения, и, возможно, нанять личного тренера. Но не думать обо всем этом еще. Сейчас, сохранить ее пять упражнений, держать легкий вес, сделать ваш бизнес в тренажерном зале, не тратьте время, потом убирайся оттуда и наслаждаться оставшуюся часть дня.

+780
Behzad tahviliyan 18 дек. 2013 г., 22:28:34

Такое ощущение, будто сухожилия на верхней части моей руке и на руке (возле запястья) очень туго и больно. Я начал замечать его в борьбе двух лет назад, и это было очень больно, но ушел после окончания сезона.

Я поднимаясь нон-стоп с тех пор, но теперь он вдруг опять заболел (без борьбы). Я начала замечать сильную боль, когда потянув сорняков на работе и сухожилия на руке были растрескивание и причинил мне много боли. Это также вредит во время упражнений, таких как подтягивания или разводят руками. Кто-нибудь знает, что это может быть? Также мне 17 лет.

+686
Sean Najjar 11 нояб. 2014 г., 4:18:06

Вы должны пытаться улучшить свой бицепс трудоспособности.

Не забудьте иметь правильное потребление макроэлементов. Помимо нервно-мышечных изменений, вы не можете быть сильнее, если ваши мышцы не могут расти, и ваши мышцы не могут расти, если вы не едите то, что вы должны съесть. Мышцы не приходят из ничего.

+682
Limi Quens 13 янв. 2016 г., 10:02:21

Мне было интересно, что это лучшее время для короткой прогулки, до или после тяжелой еды. Я искал его, но я нашел несколько человек в интернете, предложив прогуляться после еды, ссылаясь на некоторые научные работы, а другие прямо противоположное, и предложил гулять перед едой.

+655
Ryan Hovey 11 сент. 2014 г., 3:49:25

Я твердое ядро Гимер. Я работаю 2 часа в день на одного простирания. Однако я не могу сохранить интенсивность тренировки на полпути. Я имею в виду не сумев сохранить силу и выносливость, с которой я начал. В настоящее время я занимаюсь спортом для увеличение веса и подъема тяжеловесов, поэтому я разминку в течение 8 -10 минут. Своими холодными зимами здесь в Харьяне, Индия. Можете ли вы предложить способы совершенствования своей выносливости? Есть некоторые вещи я должен сделать, чтобы улучшить выносливость или принимать определенные добавки перед тренировкой? Будет принимать много углеводов перед тренировкой реально помочь??

+636
jubei 20 авг. 2010 г., 3:25:30

Удвоение на накладных печати не звучит как хорошая модификацию либо ко мне. Я бы выбрал для дипов (если у вас есть два стула, или кольца или брусья) выполнена с тремя наборами максимум повторений, как подтягивания, или один высокий-рэп набор индуистские отжимания. Я бы сосредоточилась на сохранении не жим-жим, без накладных-пресс толкает движение. Лично я бы не пошла на полу пресс, потому что это ограниченный диапазон движения движения.

Если я сделал пойти на удвоение накладные пресс, Я сделаю "вл прессе как альтернатива жиму лежа" дней в легких воздушных давлений (70% или 80%), а не полный вес.

+625
fromthestone 4 февр. 2017 г., 0:17:47

Работает раз в неделю в течение часа или 20 минут в день?

Я бы сказал, что это во многом зависит от намеченной цели.

Для целей потери веса, я буду выступать Бег 20 мин. Ежедневно (в идеале-в 3 - 4 раза в неделю).

  • Частые бежать было доказано, чтобы помочь с потерей веса.
  • Это помогает укрепить ваше сердце, легкие и другие системы организма.
  • Это также делает вас более гибкими.
  • Главное, выполнять это несколько раз в неделю является более мотивирующим (и меньше сопротивление остановиться) , чем раз в неделю. Если вы активный бегун, есть склонность откладывать (и в конечном итоге остановить) после нескольких попыток. Если вы как много людей, когда вы думаете о беге на один час, ваша мотивация, чтобы пойти для бега резко сокращается.

Как и большинство видов деятельности, осуществление деятельности около 3 - 4 раз в неделю, как правило, эффективнее и выгоднее, чем выполнять его раз в неделю.

+524
Brian Tomkins 16 сент. 2013 г., 11:09:38

Это происходит почти каждый раз, когда я делаю высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT). Хотя я физиотерапевт и мастер-тренер, я до сих пор не могу разобраться. Я прочитала в интернете, что это может значить, что я не могу нормально дышать, особенно при очень высокой интенсивности тренировок.

Кто-нибудь опытный уха хлопать или заглушать звук с каждым дыханием во время тренировок веса, особенно во время ВИИТ с гантелями? Она уходит через несколько минут после каждой сессии.

+498
NeoTheThird 29 авг. 2019 г., 9:31:28

Может быть, рассмотреть с 2:30 до 3:30 утра перед работой. Я жил в тропиках, где единственным возможным способом тренировки дверей Перед восходом солнца, когда комары были не так уж плохи (еще есть, конечно), и солнце не выходит. Вам необходимо научиться спать в 5 вечера-полночь уголок, который может быть трудно для человека, чтобы адаптироваться.

+479
tymoshina 13 мая 2018 г., 17:09:30

Я хочу начать P90x, но у меня нет достаточно времени, для их питания. Я не хочу ничего готовить, я также не имеют доступ к некоторым из предложенных продуктов.

Я предпочитаю на обед и ужин с моей семьей. Я очень худая и хочу добавить мышцы, так что калорий не должно быть большое дело для меня. Кроме того, у меня нет доступа к их результатам и восстановления формулы ни. Идеальным решением для меня является простой предварительно тренировки и после тренировки питание, что-то вроде протеинового коктейля с сывороточным протеином и другие полезные добавки, как они предполагают, на веб. Я буду благодарен, если кто-то может вести меня с простой питание для тренировки и ценят за мой вес и цель.

Я на уровне 1, 1,800 калорий в день. 65 кг и около 180 см.

+470
seb5666 26 июл. 2017 г., 19:09:49

Я бы не считать , что автор как упором на прочность. Вместо этого, ее опыт говорит "похудение и оздоровление" лагеря, где потребность в жесткой ствола во время максимальной и около максимальной нагрузке не нужно.

Что, возможно, это следует выделить в потеря веса лагерь, однако правильное дыхание, так как это в первую очередь аэробный (с кислородом) дело.

Честно говоря, спор идет еще с маневром Вальсальвы. В 2006 году исследования изучили его немного и резюмировал:

Хотя контроль дыхания показано влияние внутрибрюшного давление, оно не кажется влияние изометрического расширения ствола силу в колени согнутом положении. Кроме того, внутрибрюшное давление производится в такие усилия, как представляется, не имеют отношения к сумме силу производила.

Что я хотел добавить к этому то, что аргументы ни выдвигал большинство лифтеров (и наиболее вокально Марк Rippetoe) не обязательно о силе производства, а спинной защиты. Вот неплохое видео от Ripppetoe объясняя свои взгляды на это.

В основном, за счет наполнения легких и затягивать diapgram и мышцы брюшной полости, вы планируете поясничного и грудного отдела позвоночника, предоставляя меньше возможностей для того, чтобы сдвинуть и получить повреждения.

Это не опасения за прочность нагрузок, участвующих в "потеря веса и оздоровительный лагерь", но это конечно для силовых атлетов.

+464
user41926 12 мар. 2011 г., 23:38:02

я не согласна, что вам нужно вступить в боксерский зал и нужен инструктор. Это может быть правдой если вы хотите попасть в кольцо, и на самом деле бороться. Я узнал, пунши и разные упражнения на YouTube. Есть много интересного - просто начни делать это. Я потерял 20 килограмм дома и я люблю это. У меня есть 100 фунтов пробивая мешок, скамья для пресса и гантели дома.

Это хороший начинающий процедуру, которая работает для меня 1. Разминка - 5-10 минут (включает в себя растяжку, дыхательные и т. д.) 2. Пропуск или прыжки - 10-15 минут. 3 раундов с 30-секундным перерывами. В перерывах отжимаюсь. Увеличить интенсивность, как вы привыкнете к нему. 3. Веса - 1-2 частей тела в день. Заниматься интенсивными,и чувствую боль каждого повторения и закончить его быстро. Не должно занимать более 15-20 минут. 4. Грушу режим (смотрите на YouTube). 20 до 30 минут в зависимости от процедуры. Раз в неделю я заменить сумку с тенью бокс процедуру, которая включает в себя множество кардио 5. Вот именно. Делать это 4-5 раз в неделю дома. Питаться - белки, обезжиренное молоко, овощи, фрукты и некоторые углеводы, а также. Такие как: А. Завтрак - 3 яичных белка, 1 желток (омлет с очень небольшим количеством масла), 1 стакан обезжиренного молока, 1 тост из цельнозернового хлеба. Б Обед - 1 куриная грудка, запеченная, жареная(масла немного, купить хороший антипригарное вок) и т. д. с 1-2 овощей. Такие как фасоль, морковь, брокколи, шпинат, капуста, все по существу.Добавить имбирь, чеснок, чтобы сделать блюдо более вкусным. За порцией углеводов - я ем из маленькой чашки риса иногда. С. ужин - похож на обед, можно есть куриный бульон, суп из чечевицы, фасоль, красное мясо иногда и т. д. Для закуски - только если очень голодно - добавить фрукты или сухофрукты(миндаль и т. д., не соленые) Избежать БС продукты, такие как йогурты, ароматизированные, будьте осторожны с энергетические батончики, хлопья на завтрак, карбюратор или крахмал загружен пищевыми продуктами, не газировка, картофель фри, и контролировать потребление алкоголя.

Наслаждайтесь чит дней!

+459
IVF Lucknow 25 дек. 2018 г., 10:11:44

Чтобы обойти эту проблему, вы можете разделить свой рацион на пуш+АБС, тяги+ноги. Потому что вы правы: многие упражнения для спины включают также бицепсы. Это потому, что ваша спина главным образом использован для вытягивая движение, и ваш бицепс Как хорошо.
Груди используется в основном для толкающими движениями, и ваши трицепсы, а также.

По этой причине, трицепс и грудь идут вместе и бицепс и спину.

+426
Augure 6 июл. 2011 г., 5:24:06

Один или два раз(а) в неделю для всего тела, полной (высокой интенсивности) тренировка будет стимулировать ваши мышцы достаточно, чтобы они не теряют свои размеры и прочность. Это вполне возможно без спортзала. Вам не нужны сложные упражнения, просто для каждой группы мышц будет поддерживать ваше тело в форме:

Грудь/трицепс/плечи: пуш-ап
Спина/бицепс: Подтягивания
Ноги: Приседания Пистолетиком
Сердцевина: доски (опираясь на локти и тех, тело как бревно)

Но вот в чем прикол:

Рост мышц происходит, когда вы положили ваши мышцы под серьезным стрессом. Вам нужно всего лишь такая реакция на стресс один раз, пока это намерения. Это будет отправить сообщение на ваш мозг, что мышцам нужно окрепнуть.

Вы должны сделать тренировки короткими и интенсивными, только четыре упражнения и идти на полную. Чтобы дать вам представление о том, как краткий и полный аут': я, как правило, делается за 15 минут. Но вы не должны быть в состоянии встать на 30 минут позже (тяжело дышит).

+405
sblasher 8 июн. 2014 г., 22:12:09

Давным-давно, когда они только появились, я получил один, что работал на mucels тон. У меня было 6 пакетов под мой жир. Я только знаю, что это было правдой, потому что я мог видеть их во время кризиса. Короче. Да определение mucel будет там, но потеря веса минимальна.

Дополнительный факт: я не физические упражнения или диеты. Прошло около 3 или 4 месяцев. Тем не менее, я был 150 и я женщина. Может быть, потерял более 10 фунтов. Может быть, превращая жир в mucels. Не уверен.

Они предполагают, чтобы быть лучше. Я говорю дать ему попробовать.

+385
ivayle 26 мар. 2013 г., 17:38:26

На самом деле существует довольно много исследований, которые затрагивают данный вопрос. Если вы поиск в Академии Google для опорно-двигательной подготовленности и здоровья, вы найдете много хорошего чтения.

В суммирования их, в основном, из трех составляющих опорно-двигательного аппарата фитнес, которые сила (способность выполнять работу), выносливость (как долго вы можете делать работы) и гибкостью, который имеет две составляющие. Динамическая гибкость-сопротивление движению, и статическую гибкость сопротивление движению вокруг сустава.

Где это влияет на ваше здоровье, что если у вас ограниченная гибкость, это может сказаться на вашей повседневной жизни (например, будучи в состоянии дотянуться до верхней полки в шкафу, на верхней полке в супермаркете и тому подобное), а уровень вашей мобильности до точки, где у вас есть проблемы стояния, ходьбы и других подвижных мероприятий.

Эти воздействия могут быть вызваны возрастная дегенерация, заболеваний или хронического/острого повреждения. Регулярные физические упражнения и до некоторой степени хорошей растяжкой программы (такие как динамические и статические до после упражнения) могут облегчить эти, и способствовать лучшему движению, как вы возраста.

Сидеть и испытание Reach-это хорошо, потому что он делает несколько крупных мышечных групп, а также некоторые скелетные ограничения, так это "все вокруг" рода испытание простирания.

И, что многие не понимают, что, касаясь пальцами ног считается хорошим, там могут быть и другие соображения, такие, как морфология тела (длинные ноги, короткие руки, или оба), что исключает прикосновение ваших пальцев. В тех случаях, что должно быть контролируемой последовательности. Если вы можете получить только в пределах 6" пальцев, а потом 5 лет вы можете получить только в 9" в пальцах, вы теряете мобильность и необходимо выяснить, почему.

Так что, это не столько предсказатель болезни или травмы, но это диагностики, которые могут быть отслежены и использованы в качестве основы для будущих измерений.

Если вам не нужно , чтобы коснуться пальцами ног, или если вы не участвуете в спорте, где это требуется, то нет никаких реальных причин, чтобы работать на нем, если он не ограничивает вас в некотором роде.

Некоторые из вещей, что гибкость может помочь предотвратить травмы в экстремальных краях диапазона движения. Например, если вы играть на первой базе, и нужно растянуть на поймать, то ваш динамической гибкости должна быть достаточно хорошим, чтобы позволить это. В противном случае вам придется либо пропустить, поймать, или, возможно, травмируетесь на перегоне.

Мой N=1 является то, что гибкость (другие, чем понадобится для боевых искусств) спасло меня от травмы при наступании на камни и подвижного лодыжки управлении отстегнул и растяжения в велосипедной аварии, подобные вещи, на что диапазон движения предотвратить разрывы мышц.

+357
Darvanen 25 окт. 2015 г., 18:58:23

Я делаю интервалы в 90% максимум. ЧСС 2 раза в неделю (пытается повторить это исследование[PDF файл]) Однако, на несколько дней пульс не повышается с интенсивностью. Я всегда бегу на тот же самый холм - на несколько дней ЧСС поднимается очень быстро до 170, и я могу держать его там с субмаксимальное усилие (если я тужилась изо всех сил, он идет довольно быстро до 185). Но в некоторые дни он едва ли доберется до 160 и я не могу подтолкнуть его выше, даже если чувствует себя сильнее.

Сначала я подумал, что это может быть признаком усталости или грядущего заболевания, но это не похоже, - иногда я чувствую себя прекрасно после нескольких дней отдыха, я спал хорошо, с нетерпением жду впихивать... и пульс не поднимаются. Я предполагаю, что если бы это было вызвано какой-то болезнью сердца, это все равно, что всех дней. Но он колеблется, казалось бы, случайным образом, обучение идет легко, на следующей неделе его не будет (в этом случае я перестану работать после первого интервала и просто погулять). Любая идея, что может быть причиной?

+356
dan12345 6 мая 2015 г., 16:26:16

Плавание хорошо для людей любого размера. Ваша потеря веса/прибыль будет определяться вашей диеты. Если вы не хотите потерять больше веса, ешьте больше!

Короткий ответ: продолжай плыть! Это отличный способ, чтобы нарастить мышечную массу и выносливость.

Редактировать: я хочу немного подробнее остановиться. Я обычно стараюсь, чтобы потратить такое же количество времени на написание ответа, как Аскер проводит за написанием вопроса, но это особенно хорошо, хотя и короткий, вопрос.

Причина, почему плавание так бесспорно, хорошо, что она предоставляет столько же преимущества, что вы хотели набрать ФРМ другие упражнения, не так много, как часть того же риска получить травму.

Кардио

Плавание является отличным кардио упражнения. Вода дает гораздо большее сопротивление, чем воздух, что означает, что количество калорий, потраченное на единицу расстояния, намного больше, чем при запуске/ходьбы/цикла/лыжи и т. д.

Кроме того, у вас есть возможность плавать под водой, чтобы проверить прогресс вашего емкости легких. Это также служит, чтобы помочь вам с вашей эффективностью, ведь чем больше энергии вы тратите за один такт, тем быстрее тебе нужно всплывать на поверхность за кислородом.

Сила

Плавание обеспечивает полный-тело силовые программы. Некоторые мышцы, очевидно, делают больше работы, чем другим, но плавание может быть сделано во многих отношениях, что разнообразие происходит очень естественно для любого пловца. И делаешь все это против превосходящих сопротивления, которую вы получаете от воды, делает ее очень идеально.

У вас есть кролем, в trudgen, плавать баттерфляем, брассом, на спине, плавать на боку, собачка весло, выживание перемещение хода, техникой плавания в ластах, в одну руку-одну ногу, порхать спине, ногами вперед, штопор, скольжение, turtlestroke, oarstroke... которые дают разные дистрибутивы эффект. Но даже если вы выбираете только 3 избранных, и придерживаться их, вы будете по-прежнему пользуются отличными результатами!

Затем, у вас также есть спасательные ударов в равном количестве разнообразных. А также плавающей техники.

+343
the0 23 янв. 2014 г., 11:44:36

Рекомендуется использовать устройство для только то, что он предназначен для измерения: частоты пульса (HR) и ничего другого.

Такие устройства, как правило, очень точный. Если вы не тяги вашем устройстве, то вы можете легко проверить его носить два устройства и сравнивать измерения или ручном подсчете пульса в течение одной минуты. Современные устройства с использованием зеленого светодиода для зондирования изменения цвета вашей кожи считаются очень надежными.

Даже это могло бы зачитал энергетических затрат это все же всего измерения частоты пульса преобразуются в другой номер с помощью некоторых математических формулах. Такого рода расчеты зависят от многих существенных ошибок: они основаны на предположениях, как потребление энергии, связанные с транспорта кислорода и транспорта кислорода известна с вашим персоналом. Они не будут работать, если ваша максимальная ЧСС отклоняется от формулы 220 минус ваш возраст или вы выполняете анаэробные упражнения.

+305
francosmit 31 дек. 2011 г., 9:12:08

Глядя на вашу подходов и повторений, похоже, вы пытаетесь добавить мышцы, так что вот мои два цента:

Держите его на 4 сета из 8-12 повторений, в вашем случае я рекомендовал бы идти с большим весом в начале, скажем 155-165фунта (после легкой разминки набор из 90иш фунтов). Если вы испытываете себя должным образом, вам останется только добавить 5-10 кг за раз и количество повторений будет уменьшаться примерно на 1-2. Ваш последний набор Вы будут бороться, достигнет 8. Имейте в виду, это с хорошим корректировщиком.

Ваш корректировщик позволит вам бороться с весом, лишь слегка помогая, просто достаточно, чтобы держать планку двигать. Они должны позволить вам знать, если вы можете продолжать идти. Если у вас есть корректировщик, вы также можете попробовать негативов. Это принесет вашей скамейке вверх быстро, но вы потеряете некоторые выносливость.

Ваши периоды отдыха между тоже очень важно. Держите его между 30-45 секунд, в некоторых случаях дают дополнительную 10 секунд, если необходимо, чтобы правильно закончить свой следующий набор. Если у вас длинные периоды отдыха вы сможете делать больше, но на выходные дни ваши мышцы будут заметно мягче. Кроме того, я бы не стала делать грудь два раза в неделю.

Наклон гантели Пресс-это хорошо. Ваши представители хоть летать по два высших. Сохранить ее до 4 наборов 8-12.

Если вы обнаружите, что вы можете поднимите штангу к груди, но бороться, чтобы получить его мимо полпути, это когда ваши трицепсы должны окочуриться. Вы хотите бросить в 3-х упражнениях после груди дать этим толчок. Вы можете сделать провалы, одной рукой над расширений, плоской скамье дробилки черепа, кабельные трицепсов расширений с веревкой или бар, так как ударил его по-разному.

В конечном счете, если это не помогло, тогда вы можете хотеть рассмотреть изменения в свой рацион, 3 комплекта 5 подъема тяжелых с 3 до 5 минут, остальные.

+268
user20311 1 авг. 2016 г., 21:00:49

Я живу в Техасе и с приходом лета, мой обед времени становятся все менее приятным.

У меня есть цель в гонках, которые будут происходить в сентябре (Олимпийский триатлон) и в ноябре (марафон), где температура будет несколько прохладнее.

Я рассматриваю переезд мой раз тренировки по утрам. Если я держал их на обед есть ли польза от бега в жару?

+251
ClarkTheCoder 30 дек. 2016 г., 2:17:11

Просто потому, что сессия короткая не означает, что вы не можете ничего сделать.

Есть колоссальные проблемы в программировании для послеоперационного восстановления, и я честно думаю, что вы бы гораздо лучше обращаться физиотерапии от профессионала, который работает со спортсменами.

Мы не знаем достаточно о вашем конкретном случае, чтобы спокойно комментировать, так и не сумев повиснуть на вес вообще представляет собой интересное затруднение. Вы могли бы сделать много односторонних работы, но что бы создать асимметрию. Вы могли бы также придерживаться машины, но это машины, а может только сделать так много.

+232
IndoFilm 11 февр. 2012 г., 23:32:49

Я бы взгляните на то, что вы едите помимо того, сколько вы едите. Диета состоит из многих граней, и вы пытаетесь сделать то, что не является естественным для вашего тела, чтобы делать: терять вес. Задача состоит в том, чтобы обмануть ваше тело в сжигания своего жира, а не просто пища, которую вы потребляете. Проблема заключается в том, что многие люди вырезали слишком много неправильных вещей, и на самом деле становится контрпродуктивным.

Мои личные потери веса путешествие началось с несбалансированной диеты. Ключ к диете был контролирующие функции поджелудочной железы. Существует ряд диет, которые схожи по своему характеру с тем, что я сделал, но есть несколько принципов, чтобы подбирать, даже если вы решите соблюдать сбалансированную диету.

  • Если вы не едите достаточно белка , вы потеряете мышцы.
  • Мышцы сжигают жир.
  • Жира содержит 3500 калорий, и мышц содержит 600 калорий. При нехватке глюкозы в крови, вы будете сжигать оба эти вместе ... думаю, что сжимается быстрее?
  • Упражнения слишком мало калорий и мало протеина ускоряет потерю мышечной массы. Не то, что вы ожидаете?

Теперь, вы, возможно, потребуется более высокий, чем обычный белок во время похудения и тренировок. Так что ваши лишние калории должны откуда-то еще.

В ubalanced такие как диета Аткинса, Южного пляжа, или идеальный белок (тот, который я использовал) предназначены для временного. Короче говоря, вы теряете вес, и "фаза" диета для поддержания-что ваше тело действительно хорошо делать. Они положили тело в состояние, которое называется "кетоз", который прекрасен на 3-4 месяца тянется. По сути, у вас очень мало углеводов (менее 40 г в день) и ваша поджелудочная железа будет переключиться на секретирующие glucogon , который предназначен для сжигания жира и преобразования его в глюкозу крови. По сути ваше тело по-прежнему получает полный запас калорий на основе вашего BMR, но баланс приходит от ваших жировых запасов. Однако, если вы не имеете достаточное количество белка на одну из этих диет вы сможете начать сжигать мышцы вместе с жиром, который является не то, что вы хотите.

Ирония заключается в том, что простой дефицит калорий не решить проблему, которую вы хотите. Низкий уровень сахара в крови делает вас очень подло и делает его трудно думать. Другой, часто упускают из виду проблему, которая имеет тот же эффект-обезвоживание. Вы должны пить много воды в течение дня. Это помогает с потерей веса, и это помогает с ясность ума.

Определенные части вашего рациона есть минимальные требования, и ниже минимума, необходимого для того, чтобы удовлетворить калорий Дефицит будет больше вреда, чем пользы:

Если вы едите четыре раза в день (завтрак, обед, ужин, снэк) или больше, это поможет вам получить через день с более уравновешенным темпераментом. Я также рекомендую получить больше калорий из овощей вне своего источника белка, чем зерна или что-нибудь подобное.

+231
Tom Bomb 5 нояб. 2016 г., 22:37:31

Как было написано раньше, 3 недели не так уж и долго. Пробуйте снова и снова и продолжать заниматься спортом.

Также это зависит от вида отжиманий вы делаете. Существуют сотни различных видов. Если вы застряли на одном, возможно, попробуйте переключиться на другой вид. Широкий руку, закройте рукой, Алмаз, повышенный уровень...

Кроме того, посмотрите на вашу форму. Ваша спина прямая, живот прикрывало, твои руки, как они должны быть для такого вида отжиманий?

Когда я начал заниматься спортом в то время я мог сделать 20-30 отжиманий. Но я старался, например, осужденного кондиционирование, где вы начинаете делать отжимания от стены. Это кажется простым и глупым, но если вы сделаете медленно и, если вы концентрируетесь на том, что времени на все ваши движения, вы значительно повысите свои навыки. затем я переехал через один или два месяца против стены делаем отжимания от стола. Все еще достаточно легко сосредоточиться на вашей форме, и так далее.

Есть много разных веса книги и программы там. Осужденного кондиционирования это всего лишь один из них я попробовал и наслаждалась этим. Посмотрите, что вам больше подходит.

Тл;др: посмотрите на вашу форму, попробовать разные стили, но продолжаю делать отжимания :)

+203
Schmavies 8 окт. 2016 г., 20:05:38

Делать все это будет полезно для общего кондиционирования и выносливость. Но для построения силы и массы не так много. Что адаптация требует прогресса, который может принимать такие формы:

  • Увеличить сопротивление (обычно делается путем увеличения поднятого веса).
  • Увеличение повторений.
  • Увеличить наборы.
  • Уменьшение времени отдыха между сетами.

Увеличение повторений не очень полезно для новичка, потому что, как только ваше тело адаптируется к выполнению физических упражнений с учетом сопротивления за определенное количество повторений, делать больше наборов приведет к адаптации в выносливости.

Делать больше наборов не особенно полезно, либо по той же причине: при наборе определенного количества повторений не достаточно, больше что делать несколько наборов требует много отдыха между ними (скажем, 3 или более минут), то это не будет проблемой вам достаточно, чтобы начать адаптацию.

Ограничивающие интервалы отдыха между подходами также показатели выносливости.

Так что нам остается только увеличивать сопротивление, для которых тренировки является необходимостью. Линейной прогрессии, когда вес увеличивается на каждой тренировке, пока в центре внимания остается на наборы 5 Репс, является оптимальным для новичка.

Если у вас нет такой возможности, предлагаю выбрать упражнения, которые могут быть изменены таким образом, что они становятся все тяжелее и целевых подходов с низким количеством повторений, где не больше 8 можно сделать. Какие варианты у вас есть:

  • Приседания: найти какой-то способ погрузки приседа. Имея гантелями можно работать, или большой кувшин, который может быть заполнен водой и держал перед собой, как бы поступили с гоблет приседания. Однако обратите внимание, что вы не сможете держать загрузки до такой степени, что бы можно было со штангой.
  • Отжимания: изменение угла может работать здесь. Положив ноги на поверхность, которая может быть постепенно увеличена в высоту постепенно сделать отжимания сложнее, но и приведет к изменению биомеханики движения. Он будет медленно двигаться в сторону движение, которое напоминает стойку на руках отжимания. Другие варианты изменений в положение руки (вы уже делаете это), взрывных отжиманий (отжиматься от пола и делать хлопать в ладоши между ними) и однорукие отжимания.
  • Ходьба выпадами: если у вас есть гантели с весом пластины, держа их в руках можно добавить некоторый вес.

Прогрессивная перегрузка является основополагающим принципом для сила адаптации, без этого вы не можете ожидать, чтобы получить много сил. Взвешенный упражнения просто самый удобный, исчисляемая способ сделать это. Занимаясь только с собственным весом, тренировка всегда будет приводить в некоторых пределах, так как нет никакого практического заменить приседания с 60+ кг на спине или становая тяга 100 кг без оборудования.

Кроме того, не ожидайте увидеть много изменений в массе тела всего за один месяц. Улучшения в форме и неврологической адаптации будет во многом способствовать первоначальной прочности, и даже при линейной прогрессии в тяжелой атлетике и хороший профицит калорий, вы не должны ожидать весьма заметные результаты состава тела всего за один месяц. Правда из натурального культуризма заключается в том, что он занимает значительное количество времени. Искать улучшений в течение длительного периода времени.

+124
deb09gra 19 окт. 2012 г., 22:33:39

Я уже видел видео с YouTube на гири , но никто не делает как Тайлер (персонажа) в никогда не сдавайся (2008) Фильм:

enter image description here

Могу ли я использовать гири как это?

+111
kmart875 16 янв. 2015 г., 19:41:40

Это своего рода странный вопрос, но я интересно, если есть конкретное название для этого типа передвижения, который я описываю (я не уверен, если это "настоящая" йога движения или что) - я пытался искать это, но не могу придумать ничего, так что я решил попробовать здесь.

Часто, когда на йоге, я буду иметь мои ноги за мое тело (скажем, в "собака мордой вниз", например), а учитель будет говорить нам, чтобы переместить их вперед (например, так мы в итоге сидели на задних концах с ног перед нами). Я понял, что могу поддерживать себя руками, и поднимите мои ноги от Земли и перемещать их (еще с земли) передо мной. Другими словами, Я в основном вращается так, мои ноги/ноги/талии двигаться через пространство между моей груди и пола, а только части моего тела, которые прикасаются к полу мои руки.

Я надеюсь, что это достаточно описательным. Мой вопрос, если есть конкретное название типы движений, как это, потому что мне очень нравится баланс и сила, что они требуют, и хотел бы узнать больше подобные движения и получить советы по их. Я думаю, в некоторых отношениях они похожи на инверсий, но только результаты поиска, которые являются актуальными и голове и тому подобное.

Спасибо за информацию, которую вы могли бы дать...

+82
sreejithgp 15 мар. 2014 г., 10:01:11

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil