Как я могу выяснить, сколько сна мне нужно?

Есть куча статей, как эта, по важности от сна на Здоровье, Фитнес и др. У меня есть один вопрос как я могу знать, сколько сна мне нужно. Большинство из этих статей говорят между 7-8 часов, но это зависит.

Если я только 5 часов сна, но все еще чувствую себя хорошо утром и не увидеть это наносит ущерб моей деятельности, это проблема. Есть еще преимущества, которые я пропускаю, если я спала, что лишние 2-3 часа?

+34
aleksa24 17 февр. 2018 г., 0:24:16
40 ответов

Искать друга, который присоединится к вам в ваших усилиях. Я обнаружил, что ходить в спортзал вместе веселее, чем ехать одному, и больше мотивации. Даже если вы не можете тренировки вместе, вы можете отчитываться друг перед другом, проверяя, чтобы увидеть, как вы делаете с вашими целями.

Самое главное, это помогло мне, потому что хороший друг поймет и поддержит тебя, когда ты проходишь через тяжелые времена, так как вы будете делать для них!

+943
SR1 03 февр. '09 в 4:24

Исходя из своего опыта и того, что я читал:

  • Начните с разминки, чтобы ослабить все мышцы, особенно нижней части ног, бедер и т. д. (все, что поможет сделать тренировки, в то время как вы работаете)
  • Практика вашу технику бега - откачка руки и размять ноги
  • Разработать стратегию проведения гонки; начаться сильные, хорошо держат ногу через середину, заставлять себя, чтобы получить немного быстрее, а затем попробовать и перестать думать о гонке, так что вы можете толкать ваш организм, не получая слишком устал.

Я нашел пару интересных постов, которые могут помочь - это стратегия для запуска гонки и это как запустить гонку и улучшить свое время.

Надеюсь, что это помогает, и желаю вам все самое лучшее для вашей расы.

+922
Retanaar 30 июн. 2012 г., 0:03:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я подвернул обе лодыжки.

Чтобы укрепить их обратно на физио дала мне много балансировки упражнения делать.

Начал просто балансируя на одной ноге. Когда вы пытаетесь, чтобы сбалансировать перемещении лодыжки немного, и это укрепляет его.

Вы можете перейти на балансирование на мяче босу, если вы найдете это слишком легко.

Вы также можете закрыть глаза, чтобы сделать его более сложным.

Не забывайте делать это за ваши добрые лодыжки. Вы не хотите дисбаланса.

Также не делайте этого, если это еще совсем опух.

+854
Arthur124 16 июл. 2016 г., 4:41:11

Почему мои ноги затекают в холодную погоду в тот день, я работаю на них?

Недавно, после тренировки ног, как правило, довольно интенсивные тренировки, которые варьируются от высокой интенсивность низкая высокая репутация веса, они начнутся судороги, Если я нахожусь на улице в холодную погоду. Вчера было особенно плохо после особенно интенсивной тренировки ног. Я приехал домой, вышел из своего автомобиля, температура была, вероятно, около 28F и мои квады сразу тесно. Мне пришлось практически ползти в мой дом, а затем сесть на пол, пока они не нагрелись. Из прошлого опыта, если я растянуть их, когда это произойдет, мои бедра начнут судорога и тогда это просто порочный круг судороги ног. Кроме того, я обычно ем два банана каждый день.

Как я могу предотвратить это от все это время в будущем?

Редактировать

До сих пор, общий консенсус, кажется, пить больше воды. Я должна была указана в вопросе изначально, что это не должно быть проблемой, потому что я пью хотя бы литр воды каждый день.

+844
Alice Gardner Leedy 27 авг. 2016 г., 2:24:46

Чад дал много хороших советов - лучший способ построить больше лазания на выносливость лезть, даже если вам нужно сделать кругов по более легким маршрутам.

Но вы могли бы также хотеть кропотливо восхождение с базового обучения для подтягивания и пресс. Техника необходима, но "правильную технику" иногда зависит от определенного порогового уровня прочности. Если вы не можете сделать 5 или 6 повторений, или 5, или 6 висячие колено поднимает на бар подтяжки, вы, возможно, не сможет выполнить хорошую технику на крутых маршрутах (как вас найти в боулдеринговый зал тренажерный зал).

Я только говорю это, потому что вы говорите, что вам никогда не делал ничего активного в своей жизни... я не говорю, прежде чем я начал восхождение. Я помню, как пыталась работать нависающие маршруты, и друзья говорят мне, чтобы tighetn мое сердце. И я не мог, потому что мой пресс не достаточно сильный.

Если это кажется, что это относится к вам, я бы рекомендовал вам начать supplimenting свое восхождение с подготовки усиленного питания, и тренировки АБ. Вы можете найти много вопросов по поводу подтягивания на этом сайте. Для АБС, я рекомендую делать некоторые сочетания висячие колено поднимает, планки, приседания и т. д. Если вы хотели сойти с ума и сделать что-то вроде P90x АБС, что бы не быть плохой вещью.

+816
Arrow Cal 7 авг. 2011 г., 0:01:32

Я 5'6, вес 137, мужчина и близким к 24 только. Меня не устраивает мой рост. Я люблю спорт, баскетбол, футбол, и другие.

Этот короткий имеет какое-то влияние на занятие спортом я принял участие тем более, на баскетбол. Из-за этого и некоторых других личных причин (как моя подруга выше меня по электронной.г ..лол) я хотел так много, и как можно скорее увеличить мой рост.

Я попробовал одно упражнение (расти выше 4 идиоты) и у меня были боли в спине после попытки его в течение 3 недель, а потом я его остановил. Теперь его уже год, после того как я прекратил тренировки. Но, я все еще надеюсь, что есть для меня, чтобы расти как минимум 1-3 дюйма. И если я получу права, я принять мое время и сделать это даже в течение полугода. Это мои хотят быть повыше, потому что я видел последствия во много раз.

Это те рекламные объявления, которые мы видим в интернете и на ТВ уловки? Есть ли другие не естественный способ увеличения высоты без побочного эффекта? Так как я тоже хотела быть физически (как вы можете видеть я 136 фунтов), я хочу убедиться, что тупой рабочей колокола не имеют никакого влияния на увеличение высоты. Если оба упражнения идут вместе?

FYI: если это имеет эффект, генетически, как мой отец и мама короткие а также . но у меня есть и другие родственники, как мои кузены и тети, которые 6'2.

Спасибо.

+791
Wajid Ali 6 сент. 2015 г., 11:09:37

Я был около 87 кг до 88 кг. С мой рост 1,94 м, она была чертовски хороша в плане моего ИМТ :) я чуть не ударил точно в середину целевого значения в середине двадцать мужчина. Однако, я начал тренироваться бегом несколько недель назад. Я бегаю почти каждый второй день (от 8 до 11 км) и сделать несколько отжиманий (20) и приседания (30) два раза в день.

Я заметил, что я набрала около 3 кг! Ладно, я просто подумал бы, "Ага, должны быть дополнительные мышцы", но это беспокоит меня, что мой ИМТ находится вне диапазона. ИМТ является надежным, когда дело доходит до добавлено мышечной массы? Я должен попытаться остаться в целевом диапазоне независимо от подготовки?

+775
pvs512 29 сент. 2010 г., 4:06:17

Любой раз, когда вы меняете что-то фундаментальное в форму, вам придется пройти через процесс переучивания. Когда вы привыкли не имеющие пятки поднял, правильное тяжелой атлетике обуви может бросить тебя. Особенно если это серьезные изменения, как более дюйма лифта.

Вэй Руи обувь на 1,25" каблук по данным MaxBarbell, который является весьма значительным, если сравнить его с 0.6" в Addida по PowerLifts или 0.75" Найк Romaleos 2 обувь. Это может быть размер каблука, что вызывает массу проблем. Убедитесь, что вы проверьте еще раз ваш присед глубина с обувью. Мне пришлось идти немного глубже с моей Addida тренеров PowerLift. Влияние на моя становая тяга была незначительной с 0.6" пятки.

Многие пауэрлифтеры выбирают для становой тяги тапочки, которые имеют плоский, жесткий несжимаемой подошва. Это дает вам стабильность, вы хотите в хороший подъем обуви, но без лифта.

+743
Vivek Nanda 4 нояб. 2010 г., 6:01:15

Сколько яиц это приемлемо, чтобы быть съеденным в течение дня?

Примечание: у меня есть немного лишний холестерин.

+737
sharkira 18 апр. 2012 г., 16:21:58

По данным этого исследования вы хотите приготовить яйца для лучшей биодоступности. Как для мягкого против жесткого, я думаю, вы должны просто пойти с тем, что вы предпочитаете.

"Истинная подвздошной усвояемость вареных и сырых яичных белков составила 90,9 ± 0.8 и 51,3 ± 9,8%, соответственно. Значимая отрицательная корреляция (R = -0.92, Р < 0,001) была найдена между 13С-восстановление дыхания и восстановлением экзогенного азота в подвздошной стоков.

В резюме, используя изотопом 15N-метод разбавления мы показали, что усвоение приготовленный яичный белок является эффективным, хотя и не полностью, и что истинная подвздошной усвояемость яичного белка значительно усиливается тепло-обработки."

** Это исследование мер "биодоступность", глядя на содержание азота в выдыхаемом воздухе. Рассмотрим следующую цитату из того же исследования:"эти исследования, однако, не учитывать интенсивный внутрипросветного бактериального метаболизма, поглощение и выделение азота происходит в толстой кишке (Моран и Джексон 1990). Поэтому полученные таким образом результаты не имеют никакого физиологического значения. "**

+735
Raffaaele Cianflone 9 мар. 2015 г., 11:43:09
  • Я 33-летний мужчина.
  • 5’11. 156 фунтов. Я приблизительно 14% жира.

Я смотрю к вам "вписаться". Я разработал (5 км-полумарафон, плавание, приседания, жим) в разное время в моей жизни и отслеживать калорий, макросы и т. д.

Текущая Статистика Не занималась уже несколько лет.

Кардио

  • Можно бегать 5 км за 23 мин.
  • Могу сделать полумарафон за 2 часа

Сила (не подняли в несколько лет) - 1 ПМ

  • Возм скамейке около 100 фунтов
  • Возм приседать около 100 фунтов (сквот всегда была относительно слабой по сравнению с лавкой)

Я качался раньше, в том числе приседания и жим. У меня есть Стартовая сила книги.

Цели

В целом я ищу, чтобы улучшить функциональную силу и кардио. Я не ищу, чтобы быть в состоянии поднять очень тяжелого в тренажерный зал. Или положить на тонну размер. Я бы предпочел, чтобы оптимизировать сначала на кардио, потом для эстетики, а затем для прочности, В порядке приоритета:

  • Я хотел бы получить до 9% жира
  • Я бы хотела провести 5км в суб 20 минут
  • Плавать: не уверен, но я хотел бы увеличить производительность плавать
  • Я бы хотела увеличить свою силу на скамью:150 фунтов http://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press
  • Присед: 200lbs http://strengthlevel.com/strength-standards/squat
  • Я бы хотел поставить на 5-10 кг мышц - но больше всего я оптимизация для потери жировых отложений, а увеличение силы новичок-иш уровнях.

Я уверен, что смогу попасть в правильные цели едой, как я упала на 11% жира довольно легко при нагревании немного чище.Я могу сделать тест BodPod

План Питания

  • 1г белка Р/фунт:
  • 120г - 150г белка
  • Никакого сахара, сладкого, закусок, кроме как на чит день
  • Завтрак: 3 яйца, смузи
  • Обед: Рис, Курица, Салат
  • Ужин: бутерброд, макароны, здоровья белок
  • Добавки: Сывороточный Протеин, Кофеин

Тренировки

  • М - стартовую силу программы (начиная с начала)
  • Т - рест
  • Вт - стартовую силу программы (начиная с начала)
  • Т - рест
  • Ф - начальная сила (начиная с начала)
  • Искупаться
  • S - Бежать

Вопросы

  • Все, что ты хотел бы изменить?
  • - Я должен работать больше кроссфит Программирование тип, чем Стартовую силу, если я ищу, чтобы построить функциональную силу?
+735
Pritesh Desai 17 янв. 2013 г., 3:20:30

Подумайте о том, как отдача во время тренировки, я завершил помещенный в моем спорте при плавании или беге. Постоянно думая, как сильно я могу подтолкнуть себя, или я могу спокойно работать в тех дополнительных миль. В основном то, что я говорю, делать то, что подходит именно вам, если ваш ум работает на двести миль в час, тогда как ты себя чувствуешь, ничего не делая? Вы тот человек хочет быть полностью сконцентрированы на 100% своего времени, даже на выходных? Затем дзен-медитации, может быть, то, что вы ищете, это то же психическое стремление работать, кроме всех ее в голову. Однако если вы хотите полностью расслабиться, то что-то немного менее требовательны; казуальные компьютерные игры, общаясь с друзьями, проводить время с любимым человеком (при условии, что она делает тебя счастливым) и т. д. Все зависит от того, как работает твой мозг, я верю, что некоторые люди проводных быть на ходу все время, в то время как другие не. Просто способ, которым вещи.

+680
Harry Browne 13 мар. 2015 г., 9:36:00

Я ухожу на недельный пикник на сноуборде в Альпах. Я сказал другу, что после первого дня, ваш организм истощен, и не оправиться в течение нескольких дней. Я представляю это потому, что сноубординг интенсивно использует мышцы, которые обычно не используются так.

Итак, для того, чтобы сделать большинство из поездки, я хотел бы тренировать какой-нибудь из этих мышц заранее. Но я понятия не имею, какие мышцы они (поэтому не могу понять, правильной тренировки).

Хотелось бы какой-то опыт на сноуборде, чтобы дать мне некоторую информацию о том, что мышцы являются ключом к сноуборду (особенно для начинающих). Комплекс упражнений специально адаптированы для катания на сноуборде бы слишком приветствуется, но не обязательно.

Спасибо!

+659
Jason Sjobeck 27 окт. 2011 г., 10:36:52

Не заморачивайся, самое главное заключается в том, что вы ставите больше веса каждую неделю, не беспокойтесь слишком много о форме во-первых, если вы работаете свой бицепс, а не "валить его", тогда вы знаете, что что-то не так, его очень легко, обратите внимание на то, что ваше тело говорит вам.

Теперь к списку упражнений, выбирайте те, что вам нравится, на основании чего вы хотите развивать: http://www.bodybuilding.com/exercises/

Как я уже говорил, Самое главное это прогрессия, положить больше веса на каждый день/неделю/месяц, вы выберете свой цикл, вы единственный, кто может измерить свои пределы.

Избегайте упражнений, таких как жим лежа или приседания могут быть опасны не корректировщик.

Более безопасной альтернативой жиму будут гантели летит http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-flyes так что если вы теряете силу в середине упражнения, вы можете просто позволить им упасть в стороны вместо того, чтобы подпирать бар.

+604
blimpage 29 сент. 2017 г., 0:30:04

Мой основной вид спорта-это хоккей на траве. Я очень хочу стать быстрее бегун, а также улучшить свою выносливость и скорость от марки.

Какие упражнения/вещи, которые я должен сделать, чтобы достичь этого? Если у кого-нибудь планом тренировки, что было бы слишком высоко. Большое спасибо.

+602
falsetru 29 янв. 2010 г., 23:02:38

Существуют ли простые тесты, которые вы можете сделать дома, чтобы проверить, если у вас есть мышечный дисбаланс между подколенные сухожилия и квадрицепсы? Т. е. чтобы проверить, если мышцы слишком слабы по сравнению с бедра или наоборот.

+590
zelusp 23 мая 2010 г., 13:23:06

Я тренировки в тренажерном зале ежедневно утром в течение 1 часа с высокой интенсивностью. Но после 30 минут, я начинаю чувствовать себя очень устал, усталость и высушила горло. Из-за этого, я не мог подтолкнуть себя за многое. например, если в начале, я могу надавить на 50 кг, но после 30 минут я не могла даже пресс 40 кг.

Также, когда я присоединился тренажерный зал, после тренировки, на протяжении дня(особенно к вечеру) я упал очень устал и энергии-меньше. Поэтому мой друг предложил мне принять некоторые энергетические напитки во время тренировки.

Но всегда я ем естественные вещи, и избежать упакованные напитки и еду. Так что я начал пить много воды(приблизительно пол-литра, 100 мл 5 раз) во время тренировки, но не эффективно. Также я читал на нете, что, а не только питьевой воды, пить электролитные напитки, содержащие несколько минералов.

Так что я должен начать принимать какие-то энергетические напитки, и если да, то в каком количестве и точно в какое время(до или во время тренировки)

+553
Brit Tracy 23 окт. 2017 г., 20:57:39

В то время как есть много различных способов подойти к этому вопросу, я думаю, что лучший подход-от очень высокого уровня, поскольку это дает вам правильную основу, на которой вы можете построить свои тренировки.

Легко можно понять, как мышцы строятся с применением Селье теория общего адаптационного синдрома. Процесс можно разбить на три этапа:

Общий Адаптационный Синдром

  • Стадии (тревоги): это где вы шокировать ваши мышцы через стресс (тренировку). Если вес недостаточный, то организм не будет потрясен и он не будет входить в два этапа. В отличие от них, если вес слишком избыточный, это перегрузит организм, и вы окажетесь во главе с 3 стадии (истощения).
  • Второй этап (сопротивление): это где ваш организм реагирует на стресс на первом этапе через различные гормонально-метаболической активностью, и на базовом уровне является подготовка вашего тела для дальнейшего воздействия стресса.
  • Третья стадия (истощение): если стресс на вашем теле слишком велик или слишком часто, то ваш организм не сможет оправиться от стресса и усталости наборы. Что касается величины, это когда ты тренируешься слишком тяжелым для вашего текущего мышц; в отношении частоты, это когда ты не правильно восстановиться до следующей тренировки (см. путь к выздоровлению ниже). Этот этап обычно называют перетренированности и следует избегать.
  • Третья стадия (Восстановление): при использовании подходящих весов, чтобы вызвать напряжение и достаточный отдых перед следующей тренировкой, то вы переходите в этап восстановления, когда мышцы становятся. С новыми и улучшенными мышцы, вы сейчас более подготовлена к будущим стрессам.

Выводы

Из этого мы видим, что слишком мало веса производит никакого эффекта, в то время как слишком много веса или плохого восстановления результатов в перетренированность, поэтому лучший подход, чтобы построить мышцы, используя правильное количество веса и соответствующего восстановления после тренировки.

Кроме того, мы можем сделать вывод, что как ваш организм восстанавливается и растит мышечную массу, вам потребуется прогрессивно более тяжелыми весами для того, чтобы вызвать стресс и продолжать строить мышцы.

Важно понимать, что на этих стадиях, мышцы не производится во время тренировки (сигнализация), она сделана в времени после этого, пока вы не оправилась от стресса. Поэтому, даже самые лучшие структурированный план тренировки может быть меньше, если стажер не принять необходимые меры, чтобы восстановить!

Путь к выздоровлению

Пути к выздоровлению вымощена несколько камней: сон (8-9 часов в день), дни отдыха между тренировками (1-2 дня для начинающего, масштабирование выше среднего/продвинутый) и правильное питание (много белков [1-2г на кг массы тела], 500-1000 калорий, избыток для наращивания мышц, микроэлементов, и оставаться хорошо увлажненной).

Резюме

Для кого-то только начинается (новички) вы сможете очень быстро адаптироваться к стрессу, и, следовательно, нужен только 1 или 2 дня отдыха между тренировками. Кроме того, вы увидите, что ваша величайшая сила/рост мышц за это время. В зависимости от вашей конечной цели (мышечная масса, сила, мощь) есть множество разных и проверенных упражнений, чтобы выбрать из, который предоставит вам все масштабирование тренировки для подражания. Я имел личного успеха либо и стартовую силу, которые полны тела штангой подпрограммы, направленные на прочность и рекомендуют на этом сайте, но ваши цели или пробег может варьироваться.

+546
user310807 6 мар. 2010 г., 14:09:55

Это вопрос, который рассматривался на многих руководящих органов.

У Насс политики (стр. 13) заключается в том, что ФТМ транссексуалов спортсмены могут конкурировать после года жизни со своими новыми, снижен тестостерон гормональный профиль:

Транс женщина (МТФ) студент-спортсмен лечат подавление тестостерона лекарства для расстройство гендерной идентичности и гендерной дисфории и/или транссексуализм, для целей NCAA в конкурсе могут продолжать конкурировать на мужскую команду, но не может конкурировать на женский коллектив, не меняя его в смешанные команды до завершения календарного года подавление тестостерона лечение.

...

Транс женщина (МТФ) студент-спортсмен трансгендеры, которые не принимают гормональное лечение, связанных с гендерным переходом не могут конкурировать на женскую команду.

Международный олимпийский комитет имеет аналогичную, но более жесткую политику, расширяя гормон-перехода требования к двум годам и требующие хирургического вмешательства и политического признания:

Консультативная группа МОК рекомендовал лицам, проходящим по смене пола после полового созревания может конкурировать, но только при определенных условиях.

  • Хирургические изменения должны быть завершены, в том числе наружных половых органов изменения и удаления гонад.
  • Юридическое признание их назначенного пола должны были предоставлены соответствующие официальные органы.
  • Гормональная терапия -- за порученное секса, должно быть дано достаточно долго, чтобы свести к минимуму любые гендерные преимущества в спортивных состязаниях, период, который должен быть не менее двух лет после gonadectomy.
+540
Bharathi 4 сент. 2011 г., 18:42:19

Один из моих друзей за 222 фунта. Он немного ленив, чтобы пойти в тренажерный зал, поэтому я предложил ему сделать подъеме по лестнице дома. Он согласился с идеей сначала, но потом сказал мне, что это может быть вредно, учитывая его вес. Так это нормально для тучного человека, чтобы сделать подъеме по лестнице?

+513
user917279 3 окт. 2010 г., 6:19:02

Самый важный элемент любой программы является то, что он отвечает вам, где вы находитесь.

Если вы довольно спортивные и без больших проблем мобильности, стартовую силу и 5/3/1 два хороших варианта из многих. Ключевым элементом здесь, на мой взгляд, чтобы избежать ненужных аспектов бодибилдинга, чтобы разработать последовательность, и работать в направлении освоения базовых движений, таких как приседания, наклоны вперед, толкают, а тянут.

Если ты не очень спортивная, то что-то как-либо (что, по сути, силой, но с меньшим объяснением лифты, начиная с легких весов, и прогрессирует более медленно) или stumptuous' меньше думать, больше делать программа Starter. Программ, которые являются более общими (как в, не чисто сила-фокусировка) или, что более вводить упражнения часто являются довольно полезным с людьми на этом уровне. Программы Росс Enamait являются хорошими примерами такого рода сила-предвзятое общей программы, которая включает в себя огромное разнообразие упражнений.

Если вы очень непорядочный или имеют хронические проблемы с суставами или подвижность, или если вы не готовы для табельного программы по какой-либо причине, то физиотерапия или специализированная программа, предназначенная лично кого-то опыт необходим.

Собрание новичков, где они-самая трудная и самая важная часть выборе программы. Цель состоит в том, чтобы найти программу, которая решает задачи обучения наиболее эффективным и рациональным способом. Поскольку цели и способности людей различаются, наилучший программы к многим.

+480
4eknutiy 1 мая 2015 г., 22:14:49

У меня есть плохие колени и хотят сделать больше упражнений, чтобы похудеть. Бег и бег трусцой плох. У вас есть другие рекомендации? У меня нет велосипеда и моего дома просто нет места для велосипеда. И я не умею плавать.

Кроме того, я слышал, как другие говорили приседая хорошо для коленей, но мне интересно, если я могу сделать это с 2 гантелями? Потому что я не хочу идти спортзал, которые требуют ежемесячную плату. У меня есть пара вес-настраиваемые гантели, так что я интересно, если я могу сделать это в режиме свободного веса.

+434
Nicki 4 сент. 2018 г., 3:14:08

Чтобы ответить на ваш вопрос, вы должны понять, почему вы делаете накладные прессы. Если вы делаете стартовую силу или сильный лифты, лучше оставить ее здесь и продолжать работать на нем--в этих программах он используется как для основной работы и работы плечом. Если ваша цель просто иметь сильные плечи, тогда нет причин, чтобы остаться стоять. Если вы представляете тренировка как сильный человек, тогда лучше оставить это в себе.

Если ваша спина болит во время воздушных брюк, то вы делаете что-то неправильно:

  • Вашего тазового дна должен быть в нейтральном положении. Когда ваши основные мышцы слабые, он является общим для Hyper продлить нижнего положения поясничной, чтобы заставить ее вес. Когда вы напрягите ягодичные мышцы и АБС, это помогает поддерживать нейтральную позицию.
  • Минимизировать лег на спину. Некоторые лег на спину необходимо просто очистить бар в лицо, однако утрированное лег на спину можно положить ваш поясничный отдел в плохом положении для того чтобы поддержать вес.
  • Генерировать скорость баре настаивают на жесткой основе. Когда все твое тело напряжено, вы не грабите себя драгоценных скорость бар нажатием на мягкой основе. Что позволяет поместить больше власти в бар и меньше толкает ваше тело вниз.

Есть некоторые вещи, что может помешать вам быть в выгодном положении, особенно подвижность плеча. Если вы не можете получить ваши руки прямо вверх над головой, вы не можете держать планку в таком положении, вы можете поместить больше энергии в. Если у вас есть гиперлордоз, есть ряд натяжек и укрепляющие упражнения, чтобы помочь вам правильно, что постуральная проблема, которая будет фактически ухаживать за первого пункта.

+380
loxx 9 янв. 2014 г., 17:45:47

Я альпинист (в настоящее время делают в основном боулдеринг - короткие, мощный и очень динамичный лезет) и я недавно были проблемы с болят мышцы спины - я еле шевелюсь на следующий день после тренировки и на следующие несколько дней. Что я могу сделать о нем, убедившись, что я разогреть и растянуть? Я должен попробовать какие-нибудь витамины или другие добавки?

+351
bpantz 22 авг. 2010 г., 13:06:30

Для большинства продуктов, которые содержат жир, вы увидите, что общее содержание жира и насыщенных, транс-жиры, полиненасыщенные, и мононенасыщенные жиры, перечисленных ниже. Иногда количество не всегда складываются. Общее количество жира может быть 12 г, Насыщенные жиры в 7г, и транс-жиры 0 г в так там 5г жира не найдены. Можно предположить оставшийся жир какой-то из ненасыщенных жиров? Есть "нейтральные" жиры, которые не насыщенные или ненасыщенные?

+341
Sumati 19 окт. 2017 г., 9:14:15

За последнее время я принял в 20 минутах ходьбы по асфальту, в результате которых с очень неприятные и болезненные волдыри. И это была только ходьба, а не бег.

Согласно ответу на открытом воздухе: https://outdoors.stackexchange.com/questions/4277/how-to-harden-feet-for-walking-barefoot-on-harsh-surfaces лучше всего приспособить ваши ноги босиком-это песок. Если ваши ноги лучше приспособлены к ходьбе по асфальту, чем моя, Вы можете просто практиковать хождение босиком, это довольно распространено в Германии.

Что касается пятки-первый запуск техники, это абсолютно не подходит. По данным различных источников, это источник различных травм даже при работе в специальной обуви, босиком у вас нет амортизации, поэтому весь удар придет на колени.

+338
minibuffer 2 мая 2016 г., 21:27:13

Я за грудь летит как Эпплби предложил.

Я добавил гантели упражнения как модный Мур описал.

Кроме того, я добавил на раздельный день (обычно на следующий день после жим - не хорошо, я знаю) трицепс упражнения - в основном закрытым хватом Жим лежа (10 комплектов 10 повторений 100кг) и соусы (вес тела - на данный момент 110 кг).

это закрытый хват жим: enter image description here

это трицепсов провалы:

enter image description here

Но то, что я считаю, это действительно делает разницу, и у меня никогда не было проблем с плечами, добавляя это упражнение в перед и в промежутках между жим лежа сеты:

Я делаю это именно так, как показано на картинке ниже

1 - полная тянутся латерально - в передний, как показано на кулак ниже Рис

2 - держа с боков полностью растягивается пройти весь путь к задней (или там, где есть свой предел, начать с малого и медленно и прогресс соответственно)

3 - Цель состоит в том, чтобы группы сопротивления полностью растягивается на всем пути к задней

Я делаю это 10 раз перед каждой скамейке нажмите Set, и она работает очень хорошо в моем нынешнем состоянии.

enter image description here

+319
user15465 6 июн. 2013 г., 16:59:57

Я бы посоветовал делать упражнение, которое будет работать сцепление и еще одна группа мышц, в то же время, как мертвых-поднимает, пожимает, прогулка фермера и т. д. Наверное, самый простой из них будут пожимает плечами и легко прогрессировать, так как вы можете постепенно добавлять вес после каждую неделю или так.

Мне не нравится, используя ремни или перчатки или что-то искусственно улучшить хватку или провести. Вы самый слабый в ваше слабое звено (сцепление, большую часть времени), поэтому имеет смысл укрепить его, а не повышать его искусственно.

+289
Aishwarya Verghese 16 июн. 2010 г., 0:53:31

Я обычный раннер 5К и я бегаю 5 раз в неделю. Я бегал в шортах и футболке и я увидел результаты в области кондиционирования организме в течение 2 недели (конечно со строгой диетой). Через 2 недели вы не увидите больших результатов и в итоге бегом придет к вам с легкостью.

Потом я попытался бежать с джемпер и спортивные брюки следующих 2 недель. Тело нашли его более сложным и сильнее тренировки, чем бегать с просто шорты и Майка. Разница тело было более подтянутым, чем когда-либо. Однако, после 2 недель ваше тело будет приспосабливаться к этому, а также и вы будете пройти через это с легкостью.

Теперь я по-прежнему работать 5к в неделю, но со взвешенными подготовки 2кг. Я чувствую каждый прогон я делаю сейчас-это утомительно и более сложной, чем когда-либо, но тонирование обалденное тело. Все мое тело так тонированные с низким содержанием жира в организме. Фитнес на другой уровень.

Мой совет заключается в том, что вы должны знать свое тело и то, что ваше тело нуждается, но конечный результат является впечатляющим. Удачи!

+235
Araksis 30 авг. 2012 г., 22:12:51

Потеря веса составляет около расходуя больше калорий, чем вы принимаете внутри. Таким образом, вы будете получать лучшие результаты, если вы соедините диету с упражнениями и если вам отслеживать Ваши калории.

Есть тонн различных программ тренировки, что там есть диетические компоненты к ним. P90X (более ориентирована на работа на дому ж/ вес), маразм (нет необходимого оборудования), а тело для жизни (дает более общую систему, а не конкретных движений) все приходят на ум. Разные люди лучше реагируют на разные программы, но все они могут производить результаты. Я предлагаю глядя на них и те, которые вы думаете, вам понравится больше всего, т. е. та, которую вы хотели придерживаться дольше.

Есть также куча бесплатных калорий трекеров там такие как и на livestrong.com. Этот специфический позволяет ввести ваш текущий вес/рост и ваши цели. Он будет автоматически определить, сколько чистого калорий в день можно потреблять для того, чтобы достичь своих целей. Отслеживание является полезным, поскольку он позволяет увидеть, если вы можете съесть больше пищи, или если вы должны использовать больше калорий для того, чтобы достичь своей цели на ежедневной основе.

+212
quincyaft 3 мая 2017 г., 8:03:08

Если вы стремитесь к дроп-сеты, вы должны сделать это сразу после тяжелой работы. Это же так обманывать повторений, или при определенной поддержке со стороны корректировщика. Обычно вы опустите его на 30-40%(зависит от конкретных людей, сколько веса они ниже) и сделать еще несколько повторений. Это, как говорится, если вы уже сделали со своими 90кг пресс для 12, опуская его до 40 и делаю еще 4-5 или даже 7-это хорошо, но если вы стремитесь 12, это зависит от того, что ваша точка отказа. Если они могли бы выдержать еще 12 снижением веса или нет, только вы могли бы узнать, делаете это.

Лично я делаю дроп-сеты для оружия, потому что это легко, и вы можете легко переключаться с низкого веса на машину или подбирать гантели. В случае с жима лежа, когда вы снимите пластины, вы бы уже имели 30-40 секунд перерыв, если у вас есть корректировщик, чтобы помочь вам. Так это же делаем еще один сет с меньшим весом, чем делать дроп-сеты(которая по определению делает все правильно После), если это то, что вы хотите. Что больше нравится делать меньше повторений для насоса, но это не может быть классифицировано как дроп-сет.

+189
user67475 13 июл. 2015 г., 14:30:47

Мне 23 лет, 5'8" в высоту. Мой вес составляет 56 кг. Мой ежедневный график очень занят, иногда я могу не принимать пищу вовремя.

Я должен получить некоторые мышцы в моем возрасте растет, глядя, как тощий человек. Мой распорядок дня выглядит следующим образом:

  • 9 утра просыпаться
  • 9:30 завтрак
  • 10 утра идти в офис
  • 3 вечера у меня обед
  • 8:30 из офиса
  • 10 вечера поужинать
  • 11 часов вечера - 2 утра работать

и сейчас у меня есть около 30 минут до тренировки по утрам. Я не имею достаточно времени, чтобы пойти в спортзал, так что в этой ситуация я думаю работать в моем доме с некоторых небольших инструментов, таких как гантели, отжимания и т. д.

Каким будет здоровое и совершенное изменение для меня, чтобы получить некоторый вес? Спасибо заранее.

+183
Tracy Sais 30 янв. 2015 г., 19:32:30

Я после "Бульдозерной сухой" тренировкой в попытке получить мышцы с минимум жира выгоды. До сих пор хорошо работает, но я ищу, чтобы оптимизировать время самой тренировки я делаю в зависимости от того, если я в "вырезать" цикла или "Навальный" цикла.

В настоящее время, я делаю мощности/прочности на основе тренировки при массовом неделю и более гипертрофии ориентированного на отрезок недели. Это оптимальный матч для такой диеты?

Я нашел этот вопрос уже, но я ищу то, что буду обращаться еще этого исследования в частности.

+172
Grasa Total 9 апр. 2016 г., 21:09:09

Я слышал, что мышцам нужно отдыхать 48-72 часа.

Однако иногда даже 80 часов после тренировки (мышцы не болят, это точно, но) я все еще могу чувствовать это, вы знаете, чувствую напряжение.

Это типа штамма "ок" в том смысле, что я все еще могу продолжать работать и не навредить организму, или это, что я должна лежать, пока все признаки усталости исчезли, прежде чем продолжить?

+143
user211570 21 дек. 2015 г., 11:32:54

Очевидно, что сон-это стероиды натуральный бодибилдинг, потому что во время сна Вы расти ваши мышцы, а давно известно, что нам нужно как минимум 8 часов сна в сутки.

Когда вы спите, ваше тело выделяет гормоны, но что это минимальное время, необходимое для вашего тела, для начала выделения гормонов во время сна?

Например если я возьму 2 часа поспать бы мои мышцы "растут" из-за гормонов, что мое тело отдельно, или нужно больше времени, пока процесс роста начинается.

В любом случае вы должны спать 8 часов, но мне было интересно давно.

+143
algo1 7 июл. 2018 г., 21:36:23

Принимая личный опыт выхода из ситуации (травмы, страхи, упрямство), да, как в любом другом виде спорта. Ничем не отличается, чем пожилые люди, занимающиеся боевыми искусствами, бокс, танцы, баскетбол, регби, футбол и т. д.

Существует риск получения травмы в любом возрасте. Меры предосторожности могут быть приняты, например, улучшения гибкости и прочности, прежде чем заниматься новым и динамично развивающимся направлением. Также хорошие подогревы и сердечно-сосудистую выносливость полезны. Начиная с деятельности, которые устанавливают режим здорового упражнения может быть осуществлено в несколько этапов, возможно, чтобы оценить, а также индивидуальных потребностей. Что-то вроде начиная с гибкости и тренировок узор в сочетании с дом аэробной мощности в течение нескольких недель или месяцев, затем добавляя силу и мощь и, наконец, адаптировать все это к паркуру.

Я делаю хип-хоп танцы как часть процесса восстановления после травм (Возраст 43). Ничего не получает мой пульс, и он обучает вас для точности движения (как бы паркур), и дом до сложных ходов ничем не отличается от йоги или футбол по моему опыту. Уважать процесс физиологического и психического развития и обращайте внимание на признаки чрезмерного обезвоживания и т. д., как и любой другой вид спорта.

+137
fanboy 1 дек. 2017 г., 0:07:33

У меня была такая же проблема и нашли решение, которое работало для меня. Я живу в Чикаго, где у нас недавно был ужасный похолодание. Я все еще бежала, не отставая от моей зимней рутины, и то, что я сделать, это носить Gator или маска для лица для катания на лыжах. Как я дышал через него, пока я бежал, он помог, чтобы увлажнить воздух, которым я дышала, держа мои легкие и теплые горле, который был большой помощью. У меня не было этой проблемы, так, это может быть жизнеспособным решением, если вы не делаете что-то подобное уже было.

Как для вредных, это, конечно, не так. Я знаю много людей, которые имели такой же опыт и не имели никаких проблем с дыханием.

+133
Martin Moritz Frisch 29 апр. 2015 г., 2:39:34

Прежде всего, вы должны построить вашу скорость вверх.

С этим я намерен, что вы должны постепенно адаптироваться к определенной скорости вы считаете идеальным:

Темп от 5:35-6мин/км (большой для меня)

Для этого вам придется бегать в сетах на такой скорости, увеличивая объем тренировки. Вместо того, чтобы делать прямой 3км, попробовать и сделать 3х 1.х км ( где X соответствует определенное количество метров, что вы решите ).

Что Х будет ваш добавочный каждый раз, когда вы чувствуете комфортно в этом темпе и времени.

Вы должны принять во внимание, что идете в гору или под гору будет переменной, которую вы должны принять в рассмотрение ( так что если вы можете избежать, сделайте это ). На вершине ФО, которые пытаются быть на nutritionwise точки ( не могу дать вам никаких советов, потому что во многом зависит от вас nutritonal привычки ).

После того как вы сделали, что вы найдете то, что вашей максимальной анаэробной молочной скорость пойдет вверх и в конце концов вы будете в конечном итоге быть способным более управлением.

В перерывах попробовать активный отдых ( снизить темп, стараясь держаться около 50% от hrmax ).

+77
Jatin Korat 28 февр. 2011 г., 21:04:05

Что тренеры означает, что когда вы поворачиваете голову в сторону, вода образует своего рода "головной волны" идут от головы/лба, которая вызывает небольшой через (район нижних вод) в форме возле носа/подбородка, и оно в кармане, которым вы дышите. Да, ваши глаза будут под водой, а носовая волна перемещает воду от остальной части вашего лица.

Скорость действительно помогает, Но как только вы привыкнете к нему, вы можете иметь ваш рот наполовину полон воды и все еще быть в состоянии дышать. Как вы получите быстрее и быстрее, этот эффект проще сделать и очищает нос/рот гораздо лучше.

Используйте одну доску Пипец, и когда вы хотите, чтобы дышать, бросай свои силы с доски с той стороны тянуть, то дышать во время восстановления руки. Это поможет развить ваше время и поощрять крена кузова. Вы не хотите просто повернуть только голову.

+76
Teresha 9 февр. 2018 г., 9:59:57

Я рекомендую делать брюшной свитков:

kneeling ab rollout

Если у вас есть пространство, вы делаете их со штангой (если вес может свободно вращаться), или вы можете пикап "тренажере', как показано выше. Они довольно дешевые (я получал по ~$5), легкий и компактный.

Когда-то на коленях свитка становятся слишком легко, дело идет к стоящему свитков:

standing ab rollout

+62
Alexander McEvoy 12 авг. 2018 г., 16:35:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil